产后体质调养：恢复好·瘦得快·不变老 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：26906184952

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	产后体质调养：恢复好·瘦得快·不变老 孕产/胎教 书籍
作者：	丁
定价：	39.0
出版社：	广东科技出版社
出版日期：
ISBN：	9787535966230
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

目录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病 Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变 产后身体功能的变化 产后形体的变化 Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期 月子的持续时间和身体状态 坐月子的要性 新妈妈读的坐月子调理原则 坐月子调理步骤 坐好月子可以去除身体原有小毛病 月子里要收缩腹部并防止内脏下垂 Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活 产褥期防止中暑 月子期应摒弃的错误观点 月子里如何待客 月子饮食要注意 产后头晕是怎么回事 新妈妈产后汗多是病吗 妻子产后，怎样做个好丈夫 新妈妈怎么穿衣 产后休养居室要注意 新妈妈看电视要有节制 新妈妈休养应少仰卧 硬板床对新妈妈更好 产后不宜吸烟、饮酒 下地活动带来莫大的好处 月子里刷牙有讲究 月子里能不能洗澡 月子里梳头会留病根吗 月子里能不能使用手机 Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法 会阴伤口疼痛有哪几种 会阴伤口自我呵护法 Chapter5 剖宫产的产妇护理法 剖宫产术后的护理 剖宫产伤口的护理对策 疤痕护理从细节入手 剖宫产产后的骨盆护理 剖宫产产后如何瘦肚子 ? ? Part2产后饮食调养，改善体质是关键 Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好 产后新妈妈饮食原则 哺育期不宜节食 新妈妈消化不良的原因 新妈妈应有针对性地进食 伤口发炎的原因 喝催乳汤的注意事项 对新妈妈有益的食物 利于产后补血的食物 新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的 食物 新妈妈过量饮茶的弊端 新妈妈喝黄酒要适量 新妈妈不应急补人参 炖公鸡有助乳汁分泌 母乳的免疫效用 新妈妈产后六大营养需求 烹饪月子餐有讲究 生冷饮食观念的正误 新妈妈吃盐要适量 新妈妈忌过量食用味精 Chapter2 产后不可少的养身食材 小米：补虚佳品 紫米：补充氨基酸 鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌 红枣：宁心安神，补血美容 苹果：解决产后便秘难题 莲子：多种产后疾病 红糖：益气补血，化瘀 红小豆：补血增乳 黑木耳：素中之荤 西兰花：乳腺疾病 莲藕：生新 莴笋：通乳下奶的“千金菜” 山药：新妈妈减肥佳品 生姜：健脾的“呕家圣药” 鲫鱼：催乳同时补充营养 乌鸡：气血双补的“药鸡” Chapter3 产后饮食调养应循序渐进 产后第周： 催乳排毒，促进子宫收缩 产后第1周： 养血化瘀，加强子宫内膜恢复 产后第2周： 滋补气血，调养脾胃 产后第3周： 调整内分泌，提高新陈代谢 产后第4周： 增强体质，滋补元气 产后第5周： 减肥，恢复美丽自信 产后第6周： 养颜润肤，美白祛斑 ? Part3产后常见不适与疾病的和护理 Chapter1 特殊部位常见病的与护理 产后出血 产褥感染 产后子宫复旧不全 产后排尿困难 产后便秘 Chapter2 月子病的与护理 手腕疼痛 颈背酸痛 腰疼 头痛 失眠 痔疮 Chapter3 其他常见病症的与护理 产后贫血 产后脱发 产后发热 乳腺炎 Chapter 4产后心理及情绪的调理 正确认识产后抑郁症 产后，你抑郁了吗 产后抑郁症的心理调节 新妈妈产后抑郁症的中医调理法 新妈妈自我缓解压力的方法 ? Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到状态 Chapter1 产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形 开奶有利于母婴健康 没下奶之前，千万不要喝下奶汤 剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问 掌握

编辑

◆产后体质变差，怎样良好地恢复产前的健康体质？ ◆产后身材变胖，怎样快速地恢复产前苗条的身材？ ◆产后皮肤状态变差，怎样保持从前的光彩亮丽？ ◆产后常见疾病该怎么和护理？ ◆老人们念叨的坐月子禁忌真的科学吗？ 以上五个问题是产后新妈妈*关注的五大热点，本项目从这五大热点出发，为读者一一解决坐月子过程中身体护理方面的所有问题，同时也能帮助产后新妈妈恢复心理健康，是一本系统、全面的产后调养宝典。

孕期营养与胎教实践指南：迎接健康宝宝的全面手册 本书特色： 聚焦孕期全程： 从备孕到分娩，系统涵盖孕期生理变化、营养需求及科学胎教方法。 权威营养方案： 结合现代营养学与传统中医智慧，提供个性化的膳食建议，助力孕妈妈保持最佳状态。 实用胎教策略： 深入解析不同孕期胎儿的听觉、视觉、触觉发育特点，提供可操作、易执行的亲子互动技巧。 产后恢复衔接： 强调孕期健康管理对产后体质恢复的基础性作用，提供科学的孕期体重控制和身体机能维护指导。 --- 第一部分：孕期营养科学筑基 怀孕是一个对女性身体和营养储备提出极高要求的特殊生理阶段。本书详尽阐述了孕期营养摄入的核心原则，旨在确保母体健康的同时，为胎儿的神经系统、骨骼、器官发育提供充足、均衡的“建筑材料”。 第一章：孕早期——“稳住”是关键 孕早期（前三个月）是胚胎形成和器官分化的关键时期，但常伴随孕吐、食欲不振等困扰。本章重点解决如何“吃得进”和“吸收好”的问题。 1. 应对孕吐的食谱调整： 分析造成孕吐的生理原因，推荐富含维生素B6的天然食物，以及少量多餐、选择清爽口感食物的进食技巧。 2. 叶酸与铁的早期补充策略： 强调叶酸在预防神经管畸形中的不可替代性，详细列出富含叶酸的深绿色蔬菜和豆类。同时，讲解铁元素吸收的最佳组合（如维生素C的协同作用），避免早期缺铁性贫血的发生。 3. 体重管理的初始目标： 明确孕早期体重增加的合理范围，指导孕妈妈如何根据孕前BMI制定初步的体重增长计划，避免不必要的早期体重超重。 第二章：孕中期——能量与结构需求激增 随着胎盘的成熟和胎儿的快速成长，孕中期的营养需求显著增加。本章侧重于钙、DHA和优质蛋白质的摄入。 1. 骨骼与牙齿的钙质保卫战： 详细介绍孕中后期每日所需钙量，对比牛奶、酸奶、豆制品、坚果等不同食物的钙含量和生物利用率。提供通过饮食而非单纯依赖补充剂达到足量钙摄入的食谱方案。 2. DHA——构建完美大脑： 深入剖析DHA对胎儿视网膜和神经系统的决定性影响。推荐安全的深海鱼类来源（如三文鱼、沙丁鱼）及其食用频率，并提供素食者获取Omega-3的替代方案（如亚麻籽油、藻油）。 3. 妊娠期糖尿病的早期筛查与饮食干预： 针对妊娠期血糖波动的风险，提供低GI（升糖指数）饮食的实践指南，包括主食的选择替换（粗细搭配、全谷物应用）和零食的健康选择。 第三章：孕晚期——“足月”的营养收尾 孕晚期是胎儿体重增长最快的阶段，同时也是为分娩积蓄体力和为产后哺乳做准备的关键时期。 1. 蛋白质的高效利用： 推荐精瘦肉、鱼虾、蛋类等高生物价蛋白质的摄入，指导孕妈妈如何分配每日的蛋白质摄入量，确保胎儿的肌肉和组织快速发育。 2. 纤维素与肠道健康： 解决孕晚期常见的便秘问题。强调膳食纤维（来源于菌菇、粗粮、新鲜水果）的重要性，并推荐规律饮水和适度运动相结合的调理方法。 3. 分娩前的营养储备： 探讨临近预产期时，如何通过合理的饮食结构来维持体力，同时避免摄入过多难以消化的食物，为顺利分娩创造良好的身体基础。 --- 第二部分：科学胎教与亲子连接艺术 胎教并非简单的音乐播放或阅读，而是贯穿整个孕期的、基于科学认知的母婴互动过程。本书旨在帮助父母理解胎儿的感知发展规律，通过高质量的互动，促进宝宝的心智成熟。 第四章：感知觉的启蒙：从听觉到触觉的互动 本章将胎教分解为不同孕期的重点任务，强调“情感连接”优于“知识灌输”。 1. 孕中期：声音的第一次接触： 探讨胎儿听觉器官的发育时间点。推荐适合孕中期聆听的音乐类型（如巴赫、莫扎特等结构清晰的古典乐），并强调父母温柔的语言交流对胎儿情绪的稳定作用。避免高分贝、刺激性的声音环境。 2. 孕晚期：视觉与触觉的唤醒： 解释胎儿在子宫内对光线和外界变化的感知。教授如何进行“腹部抚摸”胎教法，指导父母使用温和的手势和力度，让胎儿熟悉父母的触感和韵律。 3. 情感共振：孕期情绪管理对胎教的影响： 强调母亲的压力、焦虑或愉悦情绪会通过激素直接传递给胎儿。提供实用的孕期压力释放技巧（如冥想、深呼吸练习），确保胎教环境是安全、充满爱的。 第五章：语言发展与亲子对话的艺术 本书摒弃了枯燥的“朗读标准范文”，倡导自然、生活化的亲子语言交流。 1. “讲述式”胎教法： 鼓励父母随时随地向腹中的宝宝描述日常生活，例如描述窗外的天气、正在准备的晚餐、或者对宝宝的期待。这种贴近生活的语言能为宝宝建立最早的语言环境和安全感。 2. 韵律和节奏的力量： 分析儿歌、童谣的内在韵律如何帮助胎儿建立对语言节奏和模式的初步认知。推荐父母学习用自己独特的语调和节奏与宝宝“对话”。 3. 促进早产儿友好型交流： 对于有早产风险或需要提前干预的父母，提供在特定医疗环境下仍能维持亲密互动的交流技巧。 --- 第三部分：孕期健康管理与产后衔接准备 健康的孕期管理是未来良好体质的基础。本书强调孕期体重的合理控制与核心肌群的保护，为顺利分娩和快速产后恢复打下坚实基础。 第六章：孕期体重管理与身体机能维护 1. 科学的体重增长曲线图解： 详细解释不同孕周的理想体重增长范围，并分析体重过高或过低可能带来的风险（如妊娠期高血压、胎儿过重或早产风险）。 2. 孕期温和运动方案： 推荐适合孕妇的低冲击性运动，如孕妇瑜伽、凯格尔运动（盆底肌锻炼）和散步。重点教授如何在孕期安全地保持核心力量和柔韧性，减少腰背疼痛。 3. 骨盆与关节的保护： 讲解孕期激素对韧带的影响，指导孕妈妈在日常生活中（如上下楼梯、提重物）如何调整姿势，保护脊柱和骨盆的稳定性，为顺产和产后恢复减轻负担。 本书旨在为准父母提供一个全面、科学、充满人文关怀的孕期指南，帮助他们平稳度过这段特殊的旅程，为迎接一个健康、聪慧的宝宝做好最充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，说实话，我有点怀疑它是否能真正帮到我，因为市面上的“产后恢复”书籍实在太多了，大多都是泛泛而谈。但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不像某些书那样只关注“瘦身”，而是非常系统地从整体健康角度出发，强调体质的根本性调养。我特别喜欢它对“体质辨识”那一块的讲解，通过几个简单的自我测试，我清楚地认识到自己属于哪种偏颇的体质，然后书里就针对性地给出了运动和食疗的方案。比如，针对我产后容易出现的腰酸背痛，它推荐了一些非常温和但有效的核心训练动作，配有清晰的图解，让我不用担心做错姿势。这种“私人定制”的感觉，让我觉得物超所值。它教会我的是一种健康的生活理念，而不是短期的快速解决方案，这才是真正有价值的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式有一种让人卸下心防的魔力。它没有使用那种高高在上的说教口吻，而是像一位经历过所有阶段的过来人，用非常体谅的语气分享经验。我印象最深的是关于“如何平衡母乳喂养和体重管理”那一章，这个问题一直困扰着我，生怕减肥会影响奶水。书中对此的分析非常周全，给出了如何在保证营养摄入的前提下，进行低强度但高频率的体能恢复训练的建议，让我焦虑的心情一下子放松下来。它强调的恢复是一个循序渐进的过程，鼓励我们接纳身体暂时的不完美。这本书教会我的，不仅仅是食谱和动作，更是一种对自我身体的接纳和温柔以待的态度，这对于产后妈妈的心理健康来说，价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近刚生完宝宝，整个人感觉像是被抽空了一样，精力不济，身材也走样得厉害。翻开这本书，首先就被它清晰的结构吸引住了，作者没有堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常接地气的方式，一步步引导我了解产后身体变化的规律。特别是一些关于中医调理的章节，讲得非常细致，比如月子餐的具体食谱和食材搭配，让我这个厨房新手都能轻松上手。我按照书里的建议调整了饮食，惊喜地发现不仅气色好了很多，连睡眠质量都有了显著改善。而且，书中关于情绪管理的建议也特别实用，面对新手妈妈的焦虑和低落情绪，它提供了一种温和而坚定的支持，让我感觉自己不是一个人在战斗。这本书不仅是本工具书，更像是一位经验丰富的邻家长辈在耳边细语，充满了关怀和智慧。读完前几章，我就充满了信心，觉得恢复元气和好身材指日可待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也深得我心，阅读体验非常舒适。作为一名经常熬夜带娃的妈妈，我希望看到的书是轻松易读的，这本书的字体大小适中，布局清晰，很多关键信息都做了加粗或用小框标出，非常方便我利用碎片时间快速查阅。我尤其欣赏其中关于“变老”这个话题的处理方式，它没有贩卖焦虑，而是以积极的心态引导我们如何通过科学的调养来延缓衰老带来的影响，比如皮肤的松弛和精力下降。书中关于如何选择温和的抗氧化食物以及如何平衡内分泌的建议，都非常具体，不是那种空泛的口号。这本书真正做到了“实用”与“美观”的结合，是我书架上那种随时可以翻开，立马就能找到答案的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重科学性的读者，看书时会下意识地去寻找支撑论点的依据。这本书在这方面做得非常出色，它不仅给出了“做什么”，更解释了“为什么这么做”。比如，关于产后多久可以开始进行腹直肌修复的讨论，书中引用了一些最新的研究观点，并结合了大量临床经验，让我对自己的恢复进度有了更合理的期待，避免了盲目求快带来的风险。它的语言风格非常沉稳、专业，读起来让人感到踏实。我尝试了书里推荐的几款助消化、促代谢的茶饮配方，效果立竿见影，那种腹胀的感觉明显减轻了。这本书更像是一本“产后健康指南手册”，它不是简单地罗列食谱，而是构建了一个完整的健康管理框架，让我从内到外地感到踏实和被关爱。