产后·育儿全书：从备孕到育儿的实用科普全书 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537268431

商品编码：26918474602

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	产后·育儿全书：从备孕到育儿的实用科普全书 孕产/胎教 书籍
作者：	梁惠珍
定价：	29.8
出版社：	新疆人民卫生出版社
出版日期：
ISBN：	9787537268431
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

自然产妈妈应做什么？吃什么？恢复产前苗条身材。剖宫产妈妈应做什么？吃什么?恢复孕前的状态。怎样才能轻松做好月子？宝宝出世了，新手爸妈应该怎么做？宝宝应该注意什么？吃什么？本书将一一解答。本书内容丰富，涵盖面广，讲解详细，科学实用。详细介绍了产后、育儿的各种知识。按照产后照护与调理、产后饮食与运动、新生儿的特征与特有的生理现象、1-3月宝宝、4-6月宝宝、7-9月宝宝、10-12月宝宝、1-2岁幼儿及婴幼儿的与健康的顺序讲解内容，希望可以帮助产后妈妈处理各类不适或问题，科学的坐月子，轻松解决育儿过程中遇到的各种难题，培养出健康、聪明的宝宝。

目录

编辑

本书容纳了实用的育儿知识，文字简洁，内容丰富，配有大量的精美图片，文图搭配相得益彰。详解了妈妈产后整体的养护及宝宝的生长与发育、喂养常识与方法、护理、特殊情况等，可帮助父母解决育儿遇到的各种难题，带给新手妈妈的愉快的阅读体验。

书籍名称：新世纪家庭营养与健康指南：从膳食结构到慢性病管理 图书简介 在快节奏的现代生活中，人们对自身及家人的健康关注达到了前所未有的高度。然而，面对信息爆炸的时代，如何科学、系统地建立健康的生活方式，特别是如何通过日常的营养摄入来预防和管理各种慢性疾病，成为了摆在每一个家庭面前的实际课题。《新世纪家庭营养与健康指南：从膳食结构到慢性病管理》正是在此背景下应运而生的一部集理论深度与实践指导性于一体的权威著作。 本书并非关注某一特定生命阶段的需求（如孕产期或婴幼儿阶段），而是将视角聚焦于成年人乃至全年龄段的、贯穿一生的营养优化与健康维护策略。全书共分为六大部分，系统阐述了现代营养学原理、食物选择的科学依据、个体化膳食方案的制定、常见慢性病的膳食干预，以及如何将这些知识融入日常烹饪与生活习惯中。 --- 第一部分：现代营养学基石与膳食结构的科学重塑 本部分深入浅出地剖析了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的最新研究进展及其在人体中的功能代谢路径。我们摒弃了过时的“低脂”或“极端碳水限制”的片面观点，转而强调营养素的平衡比例与质量。例如，详细探讨了膳食纤维的种类（可溶性与不可溶性）如何影响肠道微生物群落，以及不同脂肪酸（如欧米伽-3与欧米伽-6）的理想摄入比例对心血管健康的决定性作用。 此外，本章重点介绍了中国居民膳食指南（最新版）的核心理念，并将其转化为家庭日常可操作的“餐盘模型”。我们将指导读者如何评估当前膳食结构中存在的隐形缺陷，例如“隐形饥饿”（微量元素缺乏）的识别方法，以及如何通过全食物而非单一营养补充剂来弥补这些缺口。微量营养素部分，不再是简单的维生素和矿物质罗列，而是结合现代生活压力，探讨B族维生素对神经系统的保护作用，以及维生素D在骨骼健康之外对免疫调节的潜力。 第二部分：食物的智慧选择与安全采购 在食品供应链日益复杂的今天，学会如何“看懂”食物标签和选择优质原材料至关重要。本部分详尽解析了食品标签上的各项指标，包括添加剂（E编码）、糖分含量（果葡糖浆、蔗糖、甜味剂的辨析）、钠含量的陷阱，以及如何识别“伪健康”食品（如高蛋白能量棒背后的高糖陷阱）。 针对农产品和肉类的选择，本书提供了实用的选购指南。包括：如何区分有机食品与常规食品的差异，在经济预算内如何最大化获取优质蛋白质（如海产品、豆制品和禽肉的选择技巧），以及安全处理和储存食物以保持其营养价值和防止食源性疾病的实用建议。特别是，我们探讨了重金属污染、农药残留的风险评估，以及家庭食物净化的有效方法。 第三部分：个性化营养方案的制定与生命阶段的动态调整（非孕产期视角） 健康管理的核心是个体化。本章将指导读者建立自己的健康数据档案，包括基础代谢率（BMR）的估算、活动水平的评估，以及如何根据工作性质（久坐、高强度脑力劳动等）调整每日总热量需求。 本部分着重于中年群体的营养挑战，如更年期前后激素变化对钙、铁吸收和体重分布的影响；以及老年群体的营养衰减，如蛋白质合成效率降低（少肌症预防）和味觉退化导致的食欲不振应对策略。不同于关注胎儿发育，我们侧重于如何在保证家庭成员各自健康目标的前提下，实现营养摄入的和谐统一。内容将涉及如何针对高压力人群设计有助于皮质醇调节的膳食，以及如何通过营养干预来改善睡眠质量。 第四部分：慢性病的膳食干预与管理（核心实操部分） 这是本书最具实践价值的部分，专注于如何运用营养学工具来辅助管理现代社会最常见的几大慢性疾病，其重点在于“辅助干预”，而非替代专业医疗。 1. 心血管健康管理： 重点解析“得舒饮食”（DASH）与“地中海饮食”的科学依据，指导如何通过增加钾、镁的摄入，限制饱和脂肪和反式脂肪，来主动调节血压。高胆固醇的膳食管理策略，如富含植物甾醇食物的应用。 2. 2型糖尿病的营养控制： 深入讲解升糖指数（GI）与血糖负荷（GL）的实用计算方法，指导如何巧妙搭配食物以平稳餐后血糖，以及如何识别“隐形糖”在加工食品中的存在。 3. 体重管理与代谢综合征： 提供可持续的、非极端节食的体重管理框架，强调食物的营养密度而非单纯的热量密度。探讨饱腹感激素（如瘦素、胃饥饿素）与膳食结构的关系。 4. 肠道健康与免疫力： 详述益生元、益生菌的有效摄入途径，以及发酵食物在维护肠道屏障功能中的作用，阐明肠道健康与全身性炎症水平的关联。 第五部分：烹饪中的营养保鲜与科学烹调技术 再好的食材，若烹饪不当也会损失营养。本章将营养学知识与厨房实践相结合。我们将对比分析不同烹饪方式（蒸、煮、炒、烤、炖）对水溶性维生素（如维生素C、B族）和脂溶性维生素（A、D、E、K）的保留率。 详细探讨油的“烟点”与烹饪温度的关系，指导家庭应根据烹饪需求选择最合适的食用油（如亚麻籽油、橄榄油、菜籽油）。此外，还包括如何通过食物搭配（如维生素C促进铁的吸收、钙与维生素D的协同作用）来最大化营养素的生物利用率。 第六部分：构建可持续的健康生活方式 健康不是一时的努力，而是融入日常的习惯。本书最后一部分旨在帮助读者将所学知识转化为长期坚持的习惯。内容涵盖：如何科学解读健康体检报告中的营养相关指标，如何在旅途中维持既定的膳食结构，以及如何识别和应对生活中常见的“营养误区”和流行的“饮食偏方”。 最终目标是赋能读者成为自己家庭的“首席营养官”，建立一套基于科学、灵活且个性化的、能够适应未来健康挑战的营养与健康管理体系。本书提供的是一套长效的、基于食物的健康工具箱，而非短期的饮食方案。

评分☆☆☆☆☆

我最近读的那本关于古典园林的《移步换景的东方美学》简直就是一次精神上的“东方禅修之旅”。这本书的文字是极具画面感的，作者似乎不满足于简单介绍亭台楼阁的结构，而是深入挖掘了中国园林设计者如何运用“借景”、“对景”和“框景”这些手法，将自然景观与人文哲思巧妙地融合在一起。它不是一本枯燥的建筑史，更像是一部充满诗意的导览手册。作者花了大量篇幅解析了苏州园林中“小中见大”的智慧，比如如何通过曲折的回廊和巧妙的漏窗，让人在有限的空间里感受到无限的层次感和空间纵深。阅读过程中，我感觉自己的感官都被打开了，文字仿佛带着我走进了苏州的拙政园，感受到了那份“不着痕迹”的匠心。这本书的排版也体现了其美学追求，大量的留白和水墨风格的插图，让阅读本身就成为一种审美体验。如果你对建筑、美学，或者仅仅是想找回内心宁静的人，这本书会带你领略中国古典艺术中那种含蓄而深远的美。

评分☆☆☆☆☆

说真的，那本《世界咖啡馆：激发群体智慧的对话艺术》彻底颠覆了我对“开会”这件事的看法。我过去参加的那些会议，要不就是领导一个人说了算，要不就是变成一场没有结论的辩论赛，效率低到令人发指。这本书引入的“世界咖啡馆”方法论，核心思想是通过结构化的、小规模的、轮换的对话，让所有人都能贡献想法，并在此基础上构建共识。它详细描述了从准备场地、设计提问到整合发现的全流程，每一步的细节都考虑得非常周全。我印象最深的是它对“倾听的层次”的划分，它强调真正的倾听是“超越自己既有观点”的倾听，这在很多团队讨论中都是缺失的环节。我最近在公司推行了一个小型的内部知识分享会，采用了书里提到的“角色轮换”（如提问者、记录者、连接者），效果立竿见影，大家的参与度空前高涨，而且产出的方案比以往的正式提案更有创意。这本书的魅力在于，它不仅是一个方法，更是一种关于“尊重多元声音”的哲学，非常适合那些需要跨部门协作或进行社区参与式决策的组织。

评分☆☆☆☆☆

我最近啃完的那本《非暴力沟通：爱的语言重塑》，说实话，一开始我对它的名字持保留态度，总觉得“非暴力”听起来有点太理想化，但在实际应用后，我不得不承认它的强大之处。这本书的核心不是教你如何“好好说话”，而是教你如何深入识别自己和他人情绪背后的“基本需求”——爱、安全感、被理解等等。作者马歇尔·卢森堡博士用非常清晰的四个步骤（观察、感受、需要、请求）构建了一个沟通框架。我发现最大的收获在于“区分感受和想法”。比如，过去我会说“你总是忽略我”，这其实是一个评判性的想法；应用了这本书的方法后，我学会了说“当你说完那句话，我感到很失落（感受），因为我需要被重视（需要），你是否愿意听我说完我的顾虑（请求）？” 这种表达方式，极大地降低了对方的防御心理，让对话从对抗转向了合作。这本书对亲密关系、亲子教育乃至职场冲突都具有极强的普适性，它提供了一套切实可行的工具，帮助我们把指责转化为联结，让沟通真正成为一座桥梁，而不是一道墙。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手的那本《深度工作与心流实践手册》简直是我效率提升的“核武器”！我原本是个典型的“多线程处理者”，总觉得同时做三件事才算高效，结果就是哪件事都没做好，还总是感到焦虑。这本书的切入点非常犀利，它首先剖析了现代人“持续在线”的陷阱，用神经科学的理论解释了为什么碎片化信息会降低我们的认知带宽。书中关于“区块化时间管理”的介绍是重头戏，它不是教你怎么列To-Do List，而是教你如何创造一个“不受干扰的堡垒”来处理最重要的任务。我试着应用了它提出的“番茄钟加强版”——25分钟工作，5分钟完全放空（不看手机），效果惊人！原本需要一天才能完成的报告，我只用了半天就高质量地完成了。此外，它对“心流”状态的描述极为精准，让我明白了心流不是偶然发生的，而是可以通过设计环境和任务难度来主动诱发的。这本书的语言风格是偏学术但又极具可操作性的，它提供了大量可以立即执行的“迷你实验”，让你在阅读过程中就能感受到效率的提升，而不是读完后依旧迷茫。对于身处信息爆炸时代，渴望夺回注意力主权的职场人士来说，这本书是必读的“清醒剂”。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近刚读完那本《新婚生活指南：从蜜月旅行到柴米油盐的实用手册》，简直是打开了新世界的大门！这本书的作者真是太有心了，完全没有那种高高在上的说教感，而是像一个经验丰富的朋友在跟你分享她的生活智慧。比如，关于如何处理婚后初期与双方父母的界限问题，它没有给出标准答案，而是提供了一套“试探与沟通”的工具箱，让我茅塞顿开。我特别欣赏它对“仪式感”的探讨，不是空泛地讲要浪漫，而是具体分析了如何在日常琐碎中，用小小的仪式来维持激情和连接。书里关于财务规划的部分也相当接地气，它没有让我们一上来就制定复杂的投资组合，而是从“共享账户”与“独立零花钱”的平衡入手，非常贴合我们年轻夫妻的实际情况。这本书的排版和插图风格也很有趣，用了很多手绘的漫画来解释一些比较严肃的概念，读起来一点都不费劲，甚至有点幽默感。这本书对我最大的帮助，在于它让我意识到婚姻不是一个终点，而是一段需要不断学习和调整的旅程，它提供的那些“实操建议”比任何理论都来得管用。强烈推荐给所有准备步入婚姻或刚结婚不久的朋友们，它能帮你少走很多弯路，让新婚生活少一些摩擦，多一些甜蜜。