怀孕40周同步营养三餐 孕育孕妈妈书十月怀胎 孕期孕妇营养三餐怀孕期每日必读 准妈妈读本适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

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店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553702704

商品编码：26899680403

丛书名： 40周同步胎教故事

开本：12开

出版时间：2013-01-01

编辑推荐：

怀孕了，一天三顿饭怎么吃？

吃什么可以让宝宝更健康，更聪明？

想吃点零食，不知道怎么选择？

孕吐不想吃饭怎么办？

……

从早晨开始，喝碗五谷杂粮粥，吃个鸡蛋，再顺手往包里装一个苹果，孕期的早餐可以简约却不简单。孕吐时，不想吃饭，不要着急，小小柠檬来帮你。切片柠檬泡水喝，酸爽的感觉不仅止呕，还能开胃。请家人为你照着本书做两道清爽的菜，能吃下多少是多少，吃下去的全是营养。

对上班族妈妈而言，晚餐变成了一天的“主餐”。提前让家人做几道营养丰富却不油腻的菜，既弥补了工作餐的营养不足，又不怕晚上吃得太油而体重飙升。

怀孕40周，每周孕妈妈和胎宝宝都在变，营养需求和同步三餐也在变。只要照着本书做，无论是毫无经验的孕妈妈，还是照顾孕妈妈的家人，都不用费心研究，就能让孕妈妈在享受美食时，养壮胎宝宝。

作者简介：

曾珊

江苏省人民医院（南京医科大学附属医院）

营养科副主任医师

从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。

业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得更健康，宝宝成长更茁壮。

第1周

宝宝变化：还没影的胎宝宝/20

饮食指导：补精强卵/20

营养重点：叶酸、蛋白质、铁/20

妈妈变化：正处在月经期/21

宜用食物排毒/21

宜每天喝1杯牛奶/21

不宜偏食瘦肉/21

孕1月孕妈妈指标一览表/21

排毒三餐推荐/22

早餐 奶香麦片粥/22

午餐 香菇油菜/22

日间加餐 紫菜包饭/23

晚餐 肉末炒菠菜/23

晚间加餐 银耳花生仁汤/23

第2周

宝宝变化：卵子与精子都准备好了/24

饮食指导：多摄取优质蛋白质/24

营养重点：蛋白质、碘、铁/24

妈妈变化：开始进入排卵期/25

不宜多喝茶/25

不宜早餐吃油条/25

不宜多吃零食/25

宜每天1根香蕉/25

开胃三餐推荐/26

早餐 燕麦南瓜粥/26

午餐 牛肉饼/26

日间加餐 火腿奶酪三明治/27

晚餐 什锦西蓝花/27

晚间加餐 牛奶/27

第3周

宝宝变化：精子和卵子相遇/28

饮食指导：补充多种维生素/28

营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12/28

妈妈变化：还未察觉到怀孕了/29

宜吃天然酸味食物/29

不宜食用易过敏的食物/29

不宜吃热性香料/29

推算预产期的方法/29

调养三餐推荐/30

早餐 莲子芋头粥/30

午餐 甜椒炒牛肉/30

日间加餐 全麦吐司面包/31

晚餐 黑芝麻圆白菜/31

晚间加餐 香菇蛋花粥/31

第4周

宝宝变化：受精卵着床/32

饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育/32

营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质/32

妈妈变化：可能会“感冒”/33

宜适量吃豆类食物/33

不宜吃大补食物/33

不宜贪吃冷饮/33

不宜多喝碳酸饮料/33

健脑三餐推荐/34

早餐 黑芝麻黄豆粥/34

午餐 红枣鸡丝糯米饭/34

日间加餐 牛奶馒头/35

晚餐 蔬菜虾肉饺/35

晚间加餐 蛋黄莲子汤/35

……

分娩当天

顺产的3个产程

第1产程：宫口扩张阶段/180

第2产程：推出宝宝阶段/180

第3产程：胎盘娩出阶段/180

顺产配合方法/181

产后第1周

宝宝变化：出现暂时性体重下降/182

妈妈变化：红色恶露量增加/182

宜吃开胃的食物/182

宜补充足够的水分/182

宜喝生化汤排毒/182

不宜急着食用催奶补品/182

调理三餐推荐/183

早餐 生化汤/183

午餐 什菌一品煲/183

晚餐 虾皮烧豆腐/183

产后第2周

宝宝变化：黄疸逐渐消退/184

妈妈变化：水肿和瘀血消失/184

宜适时补钙/184

宜及时补铁/184

宜吃易消化的食物/184

不宜摄取过多盐分/184

补血三餐推荐/185

早餐 豌豆小米粥/185

午餐 莲子薏米煲鸭汤/185

晚餐 四物炖鸡汤/185

……

《生命的奇迹：从受孕到分娩的全景指南》 献给每一位即将踏上或正在经历生命中最伟大旅程的准父母们。 本书并非关注特定时间段的饮食调整，而是一部涵盖整个孕期生理、心理及实践准备的综合性巨著。它旨在提供一个宏大而细致的视角，带领读者全面理解从精子与卵子结合的那一刻起，到婴儿降临世界之间的每一个关键阶段，为准父母提供扎实、科学、充满人文关怀的指导。 第一篇：孕育的序章——生命的起点与早期适应 本篇深入探讨了受孕的生理机制，从排卵期的精确计算、受精过程的奇妙，到受精卵着床的隐秘过程。我们详细解析了孕早期（怀孕1到12周）胎儿的快速发育，此时细胞分化、器官系统的初步构建，以及胚胎如何逐步蜕变为胎儿。 对于准父母而言，孕早期往往伴随着巨大的身心变化。书中将详细阐述孕早期的常见不适，如晨吐、疲劳、情绪波动等，并提供基于生活方式调整和传统智慧的实用应对策略，旨在帮助女性平稳度过这一关键的“适应期”。此外，本篇特别关注了孕前检查的重要性，以及在确定怀孕后应立即采取的医疗和生活步骤，确保为新生命的孕育奠定最稳固的基础。 第二篇：成长的蓝图——孕中期（13周到27周）的稳定与探索 随着孕早期的不适逐渐消退，孕中期常被称为“蜜月期”。本篇将聚焦于胎儿在此阶段的快速成长和系统完善。我们将以周为单位，描绘胎儿的每一次重大飞跃：骨骼的钙化、感官系统的初步成熟、甚至胎动（“第一次踢动”）的发生。每一章都将详细解释在特定时间点上，胎儿的平均大小、体重及关键发育指标，让准父母能够清晰地“看见”他们的孩子在腹中是如何成长的。 同时，我们深入探讨了准妈妈身体为支持胎儿生长所做的巨大调整，包括循环系统的变化、子宫的扩张、皮肤的拉伸等。书中特别辟出章节，系统性地讲解孕期常见的健康监测项目，例如唐氏筛查、胎儿结构超声等，帮助父母理解检查的目的、流程及结果的意义，从而能更积极、有准备地与医疗团队合作。本篇强调了胎教的早期介入，通过声音、光线和稳定的情绪环境，促进胎儿认知潜能的开发。 第三篇：最后的冲刺——孕晚期（28周到分娩）的准备与临产 孕晚期是充满期待、但也伴随紧张的阶段。本书详细剖析了胎儿的“足月”标准，以及此时胎儿如何为脱离母体后的独立生存做最后的准备，特别是肺部和中枢神经系统的成熟。 本篇的重点在于“分娩的艺术与科学”。我们不仅讲解了分娩过程的三个主要阶段，剖析了顺产和剖宫产的适应症与流程，更重要的是，我们致力于帮助父母建立起对分娩的科学认知，消除不必要的恐惧。书中详尽介绍了多种分娩镇痛方式（如拉玛泽呼吸法、水中分娩的适应性等），并提供了产前课程的核心要点。 此外，针对孕晚期可能出现的并发症，如先兆早产、胎位不正等，本书提供了严谨的医学信息和应对预案。同时，我们将指导准父母完成出院准备清单、婴儿安全座椅的安装、以及为新生儿准备必需品的实用建议，确保当宝宝到来时，家庭已经万事俱备。 第四篇：超越身体——孕期的心理调适与伴侣关系 生命的孕育不只是生理过程，更是一场深刻的心理旅程。本篇超越了身体的照护，聚焦于准父母的心灵世界。我们探讨了激素变化如何影响孕妇的情绪稳定，以及如何识别和应对孕期抑郁或焦虑的早期信号。 对于父亲角色，本书提供了强有力的支持。我们详细论述了准爸爸在孕期中的参与方式——不仅是经济上的支持，更重要的是情感上的连接和物理上的分担。书中包含专门的章节指导伴侣如何有效沟通孕期的担忧，如何共同面对身份转变带来的压力，以及如何重建和巩固夫妻间的亲密关系，以迎接“三口之家”的新平衡。 附录：跨文化视野下的生育智慧 在最后的附录中，本书引入了跨越不同文化背景的生育实践和传统智慧，从全球视角审视现代科学与古老经验的结合点，旨在为读者提供更广阔的参照系，尊重个体差异化的生育体验。 《生命的奇迹：从受孕到分娩的全景指南》是一本陪伴式的参考书，它不会告诉您今天该吃什么，但会为您构建一个完整、科学且富有洞察力的框架，让您深刻理解您身体内正在发生的每一个变化，自信、从容地迎接新生命的到来。它是一本关于“如何成为父母”的完整教育，而非仅仅是“如何度过40周”的食谱。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过市面上好几本所谓的“孕期食谱大全”，但它们大多要么就是简单粗暴地罗列食材和克数，要么就是用极其专业晦涩的术语堆砌营养成分，让人读起来如同啃石头。然而，这本书的语言风格却让我感到无比的亲切和治愈。它没有居高临下的说教感，更像是邻家一位经验丰富、温柔耐心的大姐姐在跟你分享她的独家秘诀。叙述的口吻非常口语化，充满了生活的智慧和人情味。比如，在介绍如何应对孕中期胎盘位置较低的问题时，作者不是直接给出冰冷的医疗建议，而是分享了一段她自己如何通过调整餐点顺序和增加特定“能量小零食”来悄悄改善体能的故事。这种叙事手法，极大地拉近了与读者的距离，让我感觉自己不是在被动接受信息，而是在和一个有血有肉的朋友交流。书中对于“怎么做”的描述也极为细致入微，她会考虑到新手妈妈可能连如何正确挑选和清洗食材都不清楚，所以会用非常详尽的步骤指导，甚至连“切菜的刀工建议”都会有所提及，这种细致入微的关怀，让我感到非常踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是为现代快节奏生活量身定做的，它彻底打破了“营养餐必然耗时耗力”的刻板印象。我最欣赏的是它对于“时间管理”的解决方案。作者深知，很多职场妈妈或者需要兼顾家庭的准妈妈们，根本没有时间每天花两小时来准备一顿复杂的饭菜。因此，书中很多食谱都带有明确的“预处理”和“组合”技巧。比如，她会建议你在周末一次性准备好一周的藜麦和烤好的根茎类蔬菜，然后在工作日只需要用15分钟，根据当天的蛋白质需求进行搭配和加热，就能完成一顿营养均衡的三餐。而且，书中对“应急食谱”的设置也非常贴心。当你加班到很晚，实在疲惫不堪时，它会提供一套“五分钟不费力”的解决方案，这些方案看起来毫不费力，但营养结构却依然保持了较高的水准。这保证了即使在最忙碌的日子里，我们也不会轻易地向外卖或不健康的速食妥协，真正做到了营养和效率的完美平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是艺术品级别的享受，每一页都像精心策划的视觉盛宴。从字体选择到留白处理，无不透露出设计者对阅读体验的极致追求。我特别欣赏它在章节过渡和重点信息强调上所使用的那些细腻的图形元素，它们不是那种生硬的图表，而是充满了柔和与生命力的插画，让人在学习枯燥的营养知识时，眼睛也能得到极大的放松。比如，当讲解到孕早期容易孕吐时，那一页的背景色调会自然地转向宁静的米白色，配上一组清新手绘的草本植物图样，让人感觉不那么焦虑。而且，书本的纸张质感也极其出色，拿在手里沉甸甸的，那种轻微的哑光处理，让文字看起来既清晰又不刺眼，即便是深夜拿着阅读，眼睛也不会感到疲惫。装帧工艺也十分考究，平摊在桌面上时，书页能完全服帖，这对于需要随时翻阅对比食谱的我来说，简直是福音，省去了我一直需要用手压着书本的麻烦。这种对“阅读过程本身”的重视，让这本书不仅仅是一本工具书，更像是一件值得珍藏的工艺品。我甚至会因为它的美观，更愿意主动去翻阅那些原本可能让我望而生畏的营养学内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊艳的地方，在于它对“动态变化”的精准捕捉，它真正做到了同步追踪孕期每一个阶段的生理和心理需求。我之前看的书，要么是笼统地划分了“孕早期、中期、晚期”三大块，里面内容重复且不够精细。但这本书明显是按照更细微的时间节点来编制内容的，比如，它会特别区分“怀孕第15周到第18周”和“第19周到第22周”的饮食侧重点，因为这期间身体对某些矿物质的需求会有一个小小的峰值变化。更妙的是，它还会结合准妈妈们在这个特定阶段可能出现的常见情绪波动来设计食谱。比如，当身体开始出现水肿迹象时，它提供的食谱不仅强调了低钠，还特意加入了一些具有天然利水作用的食材，并且在食谱旁边附带了一条心理安慰的话语，提醒你这是正常的生理现象，不要过度紧张。这种“生理+心理”的双重支持系统，让阅读体验从单纯的营养指导升级为全方位的孕期陪伴，让人感觉作者真的站在孕妇的角度思考了每一天。

评分☆☆☆☆☆

我非常推崇这本书所倡导的“食物正念”理念。它并不是鼓励你去计算卡路里或苛求每餐营养素的精确配比，而是教你如何与食物建立一种健康、愉悦的关系。作者反复强调，孕期是建立未来家庭健康饮食习惯的黄金时期，所以所有的三餐设计都着重于食材的原味和天然性。她提供的食谱中很少出现复杂的加工食品或者高强度的调味，更多的是引导我们去品味蔬菜、谷物和蛋白质本身的香甜。例如，她教我们如何通过不同烹饪方式来最大限度地保留蔬菜中的维生素C，而不是简单地告诉你“要多吃蔬菜”。我甚至跟着书里的建议，开始尝试自己制作一些简单的发酵食品，比如酸奶和天然酵母面包，这不仅让我对接下来的宝宝的辅食准备有了一个全新的认知，也极大地丰富了我个人的烹饪乐趣。这种从“被动喂养”到“主动创造”的转变，是很多传统孕期书籍所缺失的积极引导。