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杨力 编

图书标签:

• 月子养生
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿经验
• 中医养生
• 坐月子
• 杨力
• 女性健康
• 产后护理
• 健康生活

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512714229

商品编码：26901477676

开本：16

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：杨力谈坐好月子不留病
• 作者：杨力
• 定价：45
• 出版社：中国妇女
• ISBN号：9787512714229

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：251
• 字数：148千字

编辑推荐语

月子是上天赐予女人的第二次生命，是女人一生中改善体质的黄金期。杨力著的这本《杨力谈坐好月子不留病》按照新妈妈关心的坐月子日常护理、健康月子餐、新生儿喂养和护理等，给出了实用、细致的月子护理与新生儿护理方法和技巧，操作性极强。特别的是书中细分了受众群，将顺产和剖宫产妈妈的不同护理方式、哺乳和非哺乳妈妈的不同饮食方案、以及新生儿的母乳喂养、人工喂养、混合喂养和特殊宝宝的护理分别进行阐释和指导，同时，还贴心地增设了产后心理护理和产后恢复与健身，让新妈妈每天心情愉悦，早日恢复孕前美妙身材，轻松重回少女时的好体质。

内容提要

《杨力谈坐好月子不留病》是**中医养生专家 杨力为新手妈妈们精心编写的坐月子指南，旨在帮助 新手妈妈们科学坐月子，拔除老病根，养出好体质， 健康一辈子。书中解答了月子期新手妈妈们*关心的 问题，例如，如何在月子期间调理好身体；如何解决 奶水不足、涨奶问题；如何喂养和护理新生儿等。另 外，本书还对顺产和剖宫产妈妈不同的护理方式、哺 乳和非哺乳妈妈的不同饮食方案以及新生儿的母乳喂 养、人工喂养和混合喂养的不同方案有详细阐释和指 导，是一本操作性极强的坐月子指导书。
    

作者简介

杨力，中医养生学家，中国中医科学院研究生院教授，美国**医药大学客座教授。杨力教授行医50余年，进行了上千场健康公益讲座，深受老百姓的喜爱。出版著作有《杨力养生23讲》《杨力谈中年养生》《杨力谈老年养生》等。

目录

CHAPTER 1 做好准备，分娩*顺利
心理不紧张，分娩才不痛
宫缩才会引起疼痛
准备一个超全待产包
选择合适的坐月子房间
了解剖宫产及其他分娩方式
CHAPTER 2 月子护理秘籍
产后24小时的特别护理
护理侧切伤口
产后痔疮的原因与预防
出院当天需要注意的事项
新妈妈的衣着与个人卫生
晾洗衣物的讲究
新妈妈产后用腰带的注意事项
产后洗澡的注意事项
月子里洗头的注意事项
产后洗脸用温水
产后刷牙有讲究
每晚用热水洗脚
生活细节与日常护理
多种睡姿交替，有利于产后康复
不要让宝宝总在新妈妈身边
乳房胀痛要及时采取缓解措施
产后不要立即戴隐形眼镜
良好的生活习惯淡化妊娠纹
产后心理减压法
产后42天要进行健康检查　
剖宫产妈妈的护理
特殊妈妈的护理细节
CHAPTER 3 成功母乳喂养经
母乳喂养成功的秘诀
孕期乳头凹陷、扁平要及时纠正
坚持“早接触早吸吮，多接触多吸吮”的原则
选择在*佳时间喝催乳汤
心情舒畅，奶水自然多又好
经常按摩乳房
左右乳房可以交替喂奶
喂完奶之后务必清空乳房
奶水不足不要发愁
掌握好喂奶频率
不同类型乳头的哺乳技巧
睡觉的时候不要挤压乳房
哺乳期感冒后的喂奶窍门
乳头疼痛时的哺乳方法
乳头皲裂怎样哺乳
漏奶怎么办
乳房肿胀的哺乳方法
乳腺脓肿情况下的哺乳方式
宝宝不认奶瓶怎么办
职场妈妈**背奶装备
吸奶器如何选购
如何正确使用吸奶器
什么时候*好用手挤奶
什么时候*好使用吸奶器
自己动手挤奶的正确方法
母乳可以储存多久
怎样冷冻、解冻母乳
母乳不要用微波炉加热
切忌反复温热母乳
CHAPTER 4 细说产后瘦身和保养
切忌强制节食减肥
不要服用减肥药
贫血的时候不能瘦身
制订一个合理的瘦身方案
增加膳食纤维的摄入量
B族维生素有效促进脂肪和糖分分解
经常食用糙米清肠胃
产后瘦身可以多食苹果
吃魔芋能够快速瘦身
产后要早下床活动
要注意防止下床眩晕
产后要循序渐进做运动
顺产妈妈产后**天的运动
顺产1周之后可以锻炼腹部
剖宫产妈妈在产后4周才能运动
剖宫产妈妈初期的恢复操
哺乳是*有效的瘦身方式
先哺乳再运动
产后不要大补特补
产后新妈妈的饮食标准
产后要多吃哪些食物
*适合新妈妈吃的菜
月子里的饮食禁忌
哺乳期妈妈的减肥细则
适合哺乳妈妈的柔软体操
胸部健美操
小妙招让新妈妈皮肤恢复光泽
护肤品要注意季节的*换
自制祛斑面膜
油性皮肤的护理
干性皮肤的护理
中性皮肤的护理
经常按摩头皮
适度清洗头发
坐月子颈部的保养
维持胸部弹性的训练
CHAPTER 5 远离月子病
如何预防产后便秘
产后便秘应该怎么进行治疗
产后水肿的原因
如何防治水肿
产后水肿食疗餐
子宫脱垂的原因
子宫脱垂的预防
产后尿失禁
进行憋尿练习
尿失禁的紧急措施
产褥感染的症状
如何预防产褥感染
产后尿潴留的原因
自我缓解尿潴留
产后疼痛
肌肉酸痛
手腕痛或手指痛
足跟痛
导致产后风的原因
产后失眠的原因及表现
产后失眠的自我疗法
CHAPTER 6 私房月子餐
产后**周
产后第2周
产后第3周
产后第4周
CHAPTER 7 答疑新妈妈坐月子
产前吃什么有助于分娩
上产床前为什么要排空大小便
分娩时应该如何用力
产后子宫会有哪些变化
产后腋下为什么会有肿块
什么是恶露
坐月子就一定是30天吗
月子里睡眠不足怎么办
为什么不能用香皂清洗乳房
产后多久会来例假
产后多久可以过性生活
产后怎么正确上环
女性上环后需要注意些什么
坐月子多吃鸡蛋好吗
产后吃什么*补血
妊娠纹是怎么产生的
产后为什么爱掉头发
产后为什么会有黄褐斑
产后中暑怎么办
产后中暑的注意事项
为什么产后容易牙齿松动
妈妈产后抑郁的原因有哪些
妈妈为什么不能经常擦拭乳头
如何在公共场合哺乳
CHAPTER 8 轻松应对宝宝的**次
宝宝**次体检
宝宝**次吃奶
宝宝**次排尿
宝宝**次排便
宝宝**次洗澡
**次抱宝宝
**次拍嗝
**次换纸尿裤
**次做抚触
CHAPTER 9 新生儿护理秘籍
脐带护理
口腔护理
眼睛护理
皮肤护理
鼻腔护理
囟门护理
耳朵护理
男宝宝生殖器如何清理
女宝宝外阴如何护理
如何清洗宝宝衣物
新生儿穿多少衣服合适
怎样给宝宝剪指甲
新生儿怎样晒太阳
如何测量新生儿的体温
宝宝溢奶怎么办
宝宝腹胀怎么办
预防宝宝臀红的方法
怎样给宝宝洗脸
找到正确的哺乳姿势
剖宫产后哺乳的正确姿势
宝宝拒*吃奶怎么办
如何判断奶粉喂养的宝宝是否吃饱
如何判断母乳喂养的宝宝是否吃饱
宝宝浴后不要马上喂奶
混合喂养与人工喂养
混合喂养千万不要放弃母乳
哪种情况不宜母乳喂养
配方奶的选择
奶粉是罐装好还是袋装好
宝宝奶粉不宜随便换
冲泡奶粉注意冲调比例
不要用开水冲调奶粉
正确挑选奶瓶和奶嘴
如何对奶具进行消毒处理
给奶具消毒的两种方式
人工喂养的宝宝要定期称重
特殊宝宝的护理
CHAPTER 10 有关新生儿健康的问题
宝宝皮肤发黄是怎么回事
新生儿怎么干哭无泪
新生儿乳房肿大、泌乳，正常吗
宝宝的腿为什么不直
宝宝怎么老是攥着拳头
宝宝的足底怎么是扁平的，
宝宝的眼睛怎么是斜视
宝宝肚脐怎么突出来了
宝宝体重怎么下降了
新生儿老放屁怎么回事
新生儿怎么会“脱皮”
宝宝大便为什么是黑色或绿色
宝宝手脚抖动正常Ⅱ马
宝宝老打喷嚏正常吗
新生儿夜啼怎么办
宝宝平躺睡觉会把头睡扁吗
宝宝每天需要睡多长时间
新生儿为什么会有马牙
宝宝的嘴一碰就动是饿的表现吗
宝宝睡觉需要枕头吗
宝宝能睡电热毯吗
宝宝能穿二手衣吗
宝宝晚上睡觉可以开灯吗
为什么提倡宝宝睡觉用睡袋
给宝宝拍照能用闪光灯吗
如何预防新生儿肺炎
如何避免宝宝泌尿感染
怎么给宝宝喂药
宝宝有哪些先天反射活动

《孕育新生：现代母婴照护与产后康复指南》 书籍简介 本书旨在为当代准父母及新手父母提供一套全面、科学、实用的孕期指导、分娩准备和产后康复方案。在迎接新生命到来的喜悦之余，本书深刻认识到现代社会对母婴照护专业化、个体化需求的提升，致力于打破传统育儿观念的局限，融入最新的医学研究成果和国际公认的照护标准。 第一部分：孕期健康管理与科学备产 第一章：生命萌芽与孕期生理变化 本章深入探讨了受精卵着床到胎儿器官系统分化的每一个关键阶段。我们详细解析了孕期激素水平的动态变化对母体生理机能的影响，包括心血管系统、呼吸系统、消化系统及内分泌系统的适应性调整。内容侧重于： 早期妊娠反应的应对策略： 针对晨吐、疲劳和情绪波动，提供基于营养学和心理学的非药物干预方法。 孕期体重管理的科学性： 根据不同孕前BMI，制定个性化的增重目标，并解析体重增长对母婴远期健康的影响。 孕期常见不适的缓解技巧： 如孕期便秘、水肿、腰痛等，重点介绍安全有效的居家物理疗法和生活习惯调整。 第二章：营养规划：构建胎儿成长的基石 本书摒弃“一人吃两人补”的旧观念，强调营养素的精准摄入与生物利用率。我们构建了从孕早期到孕晚期的膳食金字塔，并特别关注关键微量元素的补充： 叶酸、铁、钙、维生素D的足量摄取标准： 详细说明了不同食物来源的选择，以及在补充剂使用时需要注意的剂量和时间点。 特殊饮食需求： 探讨了素食孕妇、糖尿病前期孕妇及有食物过敏史的孕妇如何平衡营养摄入。 食品安全与污染物预防： 强调孕期应避免的食品（如特定鱼类汞含量、李斯特菌风险），提供安全的食品储存与烹饪指南。 第三章：孕期运动与身心健康维护 运动是维持孕期体能、控制妊娠并发症的有效手段。本章提供了循序渐进的运动处方： 安全运动的选择： 推荐凯格尔运动、孕妇瑜伽、普拉提和水中运动，并明确指出哪些运动在不同孕期应避免。 分娩预演： 通过呼吸法训练（如拉玛泽呼吸法）和肌肉控制练习，帮助产妇建立对分娩疼痛的认知与管理能力。 心理健康支持： 探讨孕期焦虑、抑郁的识别与干预，介绍正念冥想（Mindfulness）在缓解压力中的应用。 第四章：分娩的科学理解与计划制定 分娩不再是不可预测的事件，而是可以充分准备的生理过程。 分娩过程的深度解析： 清晰阐述产程分期、胎儿下降机制，帮助父母理解身体发出的信号。 疼痛管理选项的全面评估： 客观介绍药物镇痛（如硬膜外麻醉）的适应症、流程及潜在影响，同时也详细讲解非药物镇痛（如芳香疗法、按摩、水疗）的使用技巧。 分娩计划书的定制： 引导父母思考并记录对助产环境、陪伴人员、干预措施的选择偏好，确保分娩体验的自主性。 第二部分：新生儿的科学照护与早期发展 第五章：产后即刻：黄金一小时与母婴连接 本书强调产后即刻（Postpartum Immediate Care）对母婴健康的关键作用： 延迟断脐与皮肤接触（Skin-to-Skin Contact）： 详细阐述其对新生儿体温稳定、血糖维持及催乳的生物学机制和操作要点。 母乳喂养的启动： 早期乳房护理、正确的衔乳姿势指导，以及“按需喂养”的科学内涵。 第六章：新生儿的日常护理与健康监测 本章聚焦于新生儿护理的细节，旨在帮助父母建立自信： 居家安全环境的构建： 婴儿睡眠安全（SIDS预防）、洗浴、穿衣及脐带护理的最佳实践。 喂养的进阶管理： 母乳喂养的常见挑战（如乳腺炎、乳房胀痛）的有效解决之道，以及配方奶冲调的卫生标准。 生长发育的里程碑追踪： 运用最新的发育量表（如WHO标准），帮助父母客观评估宝宝的运动、认知和社交能力发展。 第三部分：产后母亲的身体修复与情绪重建 第七章：产后身体恢复的黄金期 产后恢复是一个系统工程，涉及生殖系统的复旧、盆底肌的功能重建和伤口愈合。 生殖器官的复旧过程： 关注恶露的变化、子宫的收缩情况及月经的恢复时间线。 盆底肌功能训练（Pelvic Floor Rehabilitation）： 强调盆底肌训练的必要性，详细介绍其正确执行方法，预防远期漏尿和器官脱垂的风险。 剖宫产术后护理与疤痕管理： 伤口清洁、疼痛管理及疤痕增生预防的专业建议。 第八章：产后情绪调节与适应 本书特别关注“产后情绪”这一常被忽视的领域。 区分“婴儿忧郁”（Baby Blues）与产后抑郁（PPD）： 提供了自我筛查量表和专业的求助途径。 伴侣支持系统构建： 引导夫妻双方共同学习育儿知识，公平分担夜间照护和家务责任，维护婚姻质量。 回归自我： 如何在照顾婴儿的同时，维持个人兴趣爱好和社交联系，实现角色转换的平稳过渡。 第九章：重塑健康生活方式 从“准妈妈”到“母亲”的转变，需要生活方式的全面升级。 科学减重与身体重塑： 避免过度节食，推荐结合低冲击运动和均衡营养的长期健康策略。 睡眠剥夺下的应对机制： 提供提高睡眠效率（Sleep Hygiene）的技巧，例如“碎片化休息法”和优化家庭作息时间表。 复查与长期健康规划： 强调产后六周、三个月、一年的重要体检项目，尤其是对妊娠期高血压和糖尿病患者的后续管理建议。 本书力求以严谨的科学态度、贴近生活的案例分析，成为现代父母面对孕育挑战时，最可靠的知识伙伴和情感支持者。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最大的感受是“解惑”和“赋权”。在信息爆炸的时代，关于月子的信息太多了，各种流言蜚语让人无所适从。这本书像一盏清晰的路灯，为我指明了方向。它没有回避现代社会中女性在坐月子时面临的现实压力，比如重返职场的考虑，对身材恢复的焦虑等，并提供了切实可行的建议来应对这些挑战。我特别欣赏它对“循序渐进”恢复的强调，它告诉我，身体恢复是一个长期的过程，不要急于求成。这让我放下了很多不必要的心理包袱。读完这本书，我感觉自己不再是被动地等待身体痊愈，而是成为了自己产后康复的“首席执行官”，掌握了主动权，这对于提升新手妈妈的自信心来说，是无价的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实、亲切，读起来一点没有那种高高在上的说教感，更像是邻家学识渊博的姐姐在跟你分享她的“过来人”经验，但又充满了现代医学的严谨性。我是一个对细节比较敏感的人，这本书在这方面做得非常出色。它没有大篇幅地去渲染产后护理的艰辛，而是专注于提供解决方案。比如说，书中详细讲解了如何判断母乳是否充足，而不是简单地数喂奶次数；还教了新手爸爸如何参与到月子护理中，真正实现“科学育儿，夫妻共担”。我把这本书推荐给了我所有的孕期闺蜜，她们反馈都非常好，特别是那些害怕“被婆婆管着坐月子”的年轻人，这本书提供了一种可以和长辈沟通的“科学依据”，让月子不再是婆媳矛盾的引爆点，而是家庭成员共同学习和成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本“杨力谈坐好月子不留病”的书，对我这个新手妈妈来说，简直是救星般的存在。怀孕的时候，我听了太多关于坐月子的“传统经验”，很多说法互相矛盾，搞得我一头雾水，心里焦虑得不行。直到我读了这本书，感觉像是找到了一位经验丰富又冷静理智的月嫂兼营养师。它不是那种空泛地告诉你“要多吃点补品”的书，而是非常细致地分析了产后身体恢复的各个阶段，从恶露排出到盆底肌修复，甚至连产后情绪波动都有深入的探讨。我尤其喜欢它里面关于饮食搭配的部分，摒弃了一些不必要的禁忌，更强调营养均衡和个体差异。比如，对于不同体质的妈妈如何选择滋补品，书里给出了非常实用的建议，而不是一刀切的做法。读完之后，我不再是抱着忐忑不安的心情去迎接月子期，而是有了一套清晰、科学的行动指南，让我对即将到来的新生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于育儿的书籍汗牛充栋，很多都是炒作概念或者重复老生常谈。我最初对这本书并没有抱太大期望，但翻开后就被它扎实的干货内容吸引住了。它对“病”的理解非常全面，不仅仅是身体上的小毛病，还包括了长期的健康隐患，比如腰酸背痛、内分泌失调等。书中提到的很多自我调理的小窍门，比如特定的拉伸动作、简单的穴位按摩，我都亲身尝试了，效果立竿见影。这让我意识到，坐好月子，不是被动地接受调养，而是主动地参与到身体的重建过程中去。这本书最大的价值在于，它把“坐月子”这个概念，从一个封闭的、神秘的“仪式”，转化成了一个开放的、可学习的“健康管理项目”。这对于追求效率和效果的现代女性来说，是极其重要的理念转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构也值得称赞。内容逻辑性极强，从产前准备到产后一周、一个月、百日内的不同重点，划分得非常清晰。我常常是在半夜喂奶的间隙拿出来翻阅，不需要从头看到尾，可以直接定位到我当前最需要解决的问题。比如，当孩子出现不明原因的哭闹时，我能迅速翻到对应章节，了解是不是与我的饮食或情绪波动有关。书中还穿插了一些案例分析，虽然是虚构的，但贴近生活，让人感同身受。我最欣赏它的一点是，它没有盲目推崇“完美妈妈”的概念，而是鼓励我们要照顾好自己的情绪，承认自己会有疲惫和无助的时刻。这种对妈妈心理健康的关注，在很多传统育儿书中是缺失的，这本书做到了真正的“以人为本”。