坐月子必知的产后康复经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田宏伟 编

图书标签:

• 产后恢复
• 月子餐
• 育儿
• 母婴健康
• 产后护理
• 盆底肌修复
• 恶露
• 乳腺护理
• 产后抑郁
• 营养食谱

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512714366

商品编码：26901480223

开本：16

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：坐月子必知的产后康复经
• 作者：田宏伟
• 定价：39.8
• 出版社：中国妇女
• ISBN号：9787512714366

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：230
• 字数：200千字

编辑推荐语

准妈妈经历着辛苦的怀孕过程，期待着小宝宝的顺利降临。那么，你是否做好了充分的待产准备呢？如何利用好产后42天这一妈妈身体恢复的黄金期？在面临哺乳宝宝、产后身体康复的双重压力下，怎样很好地调试？请个**月嫂就能万事OK吗？如何解决产后各种棘手问题，如排尿困难、饮食上的困惑、催奶的问题、乳腺炎的预防，等等？ 作者田宏伟，是三甲医院具有丰富临床经验的产后康复科主任，*是一位12岁男孩的妈妈。你们的焦虑和担忧，她都感同身受！《坐月子必知的产后康复经》这本书正是作者20年临床工作的经验总结，从临床产后康复的角度，为产后妈妈提供比月嫂*准确、*科学、*专业的解决方案，是每位新妈妈**的产后康复指导书。

内容提要

《坐月子必知的产后康复经》详细介绍了孕产妇 *关心的各种产褥期问题，例如产前准备、产后康复 期各种不适的处理。本书作者田宏伟为临产、产后康 复科专家，有丰富的实践经验，了解孕产妇*应关注 的问题，以及应该采取何种正确的处理方法。在产后 部分，本书按照时间顺序，讲述了产后每**都可能 面临的棘手问题，例如产妇排尿困难、饮食上的困惑 、到底要不要请催奶师或月嫂、如何预防乳腺炎等。
    

作者简介

田宏伟，秦皇岛市妇幼保健院产后康复科主任，**保健按摩师，秦皇岛康复医学会会员，河北省社区康复医学会会员，具有20年外科、妇产科临床工作经验。田宏伟主任于2010年在秦皇岛市妇幼保健院牵头成立了产后康复科，从事产后康复、临床健康教育工作，业余时间积极投身到医学科普工作中，不但在医院开办的孕妇学校进行授课，还与众多准妈妈和产妇进行亲密互动，为她们进行线上和线下的答疑、普及正确的孕产知识。

目录

Part 1 准妈妈产前全知道
生产前的物品准备
生产前的环境准备
生产前的心理准备
为什么怀孕后容易产生情绪波动
谁在身边陪我生产*好
自然分娩还是剖宫产
我会有奶吗
乳头凹陷、乳头过大能喂宝宝吃奶吗
妈妈什么情况下不宜哺乳
见红了，要不要马上去医院
临产前准妈妈会有哪些表现
我需要请月嫂吗
我需要请催乳师吗
学会呼吸减痛法
Part 2 产后1天（24小时）
**次下床活动
不会排尿、排尿困难怎么办
避免乳头错觉的产生
能喝猪蹄汤吗
乳腺软软的还没有乳汁，宝宝哭了要吃奶怎么办
宝宝要吃奶了，妈妈怎么喂
剖宫产后平卧期间如何喂宝宝
睡觉是*好的休息
为什么医生总来压我的肚子
为什么会腹泻
宝宝一直睡觉，如何喂奶
吸奶器对促进乳汁分泌有效吗
为什么生完宝宝还是肚子痛
为什么突然变得爱出汗了
剖宫产术后的注意事项
Part 3 产后2天（48小时）
会阴水肿未消，切口未愈合，不敢大便怎么办
产后怎样护理好会阴部
剖宫产术后不排气、腹胀怎么办
宝宝老是打喷嚏，是盖得太少了吗
老人煮了很多鸡蛋给我吃，我要都吃了吗
生完宝宝好累啊，大夫为什么还总让我下床多活动
肚子里面硬硬的是怎么回事
宝宝出现黄疸怎么回事
新生儿打嗝怎么办
Part 4 产后3天（72小时）
我的乳腺还是软软的，是不是没有奶啊
乳腺按摩，你做对了吗
产后长了痔疮，很疼怎么办
新妈妈如何保护牙齿
宝宝要被带去做筛查，有必要吗
听力筛查，有必要吗
坐月子可以吃水果吗
新妈妈吃盐的问题
要不要打腹带
需要给宝宝准备婴儿枕吗
Part 5 产后4天
乳头被宝宝吃破了怎么办
便秘了怎么办
回家后怎样能让子宫恢复得*好
下奶了！乳房胀痛怎么办
妈妈产后足跟痛怎么办
给新生宝宝做好清洁
包皮——男宝宝的大问题
Part 6 产后5天
妈妈要预防尿道感染
新生儿抚触
怎样判断宝宝吃饱了
如何知道宝宝穿得厚薄合适
漾奶和吐奶有什么区别，应怎样处理
宝宝为什么容易受到外界刺激，睡不踏实
新生宝宝囟门的护理
如何抱新生宝宝
如何给新生宝宝穿、脱衣服
Part 7 产后7夭
乳腺胀痛，是不是得了乳腺炎
哺乳期可以用药吗
好脏啊，我要洗澡
湿疹！湿疹！
警惕宝宝得尿布疹
宝宝拉绿色大便是怎么回事
Part 8 产后10天
产后锻炼
这个时候做什么运动*重要
宝宝的肚子看着鼓鼓的，正常吗
宝宝牙龈上的白色小颗粒是什么
奶水太多了，怎么储存
别让情绪影响到你的泌乳量
Part 9 产后20天
恶露有异味是怎么回事
产后恶露不尽怎么办
手腕痛怎么办
妈妈要注意保护眼睛
预防腰痛的体操
宝宝晚上哭闹怎么办
妈妈感冒了还能喂母乳吗
月子里能喝米酒吗
正确认识产后抑郁
产妇如果有抑郁倾向如何调节
哺乳期也要控制体重
宝宝接种疫苗的部位发炎了，怎么办
听懂宝宝的哭声
Part 10 产后30天
宝宝满月了
打预防针后发热的原因
打预防针后发热的处理
拒*抗生素，从妈妈做起
浅述小儿推拿
应对宝宝发热的有效推拿方法
宝宝得了脐疝怎么办
捏脊的好处
给孩子捏脊应注意什么
Part 11 产后42天
要去医院复查，有必要吗
复查没问题，什么时候可以恢复夫妻生活
都说不来月经就不会排卵，那还需要避孕吗
瘢痕子宫妊娠的风险
如何区别哺乳期暗红分泌物与月经
为什么要做盆底康复

产后心身调适与新生家庭指南 本书聚焦于现代女性在分娩之后，如何科学、全面地管理身心健康，并顺利过渡到新的家庭角色，旨在提供一套兼具实用性与人文关怀的产后生活手册。 第一部分：身体的深度修复与机能重塑 分娩对女性身体而言是一场巨大的生理考验，本书深入解析了产后身体恢复的各个阶段，强调个体差异性及循序渐进的恢复原则。 一、产后生理变化与基础护理 恶露观察与子宫复旧： 详细区分正常恶露的颜色、量变过程，识别异常信号（如恶露量突然增多、异味或持续高热）。介绍子宫在产后六周内如何逐步缩小复原，以及如何通过适当的体位和活动促进其回归。 伤口管理与护理： 针对顺产的会阴撕裂或侧切伤口，以及剖宫产的腹部切口，提供精细化的日常清洁、消毒和换药指南。探讨肿胀、疼痛、瘙痒等常见不适的缓解方法，并指导识别感染迹象。 骨盆底功能重建： 强调骨盆底肌肉在怀孕和分娩过程中受到的影响。本书不局限于传统的凯格尔运动，而是引入了分阶段、有侧重的骨盆底肌肉激活、强化与放松训练方案，帮助预防和改善尿失禁、盆腔脏器脱垂等长期后遗症。 二、乳房健康与哺乳支持 初期的乳房准备与建立泌乳： 介绍初乳的重要性，指导新手妈妈如何通过正确的衔乳姿势和规律的哺乳刺激来建立高效的奶量。 常见哺乳问题的应对策略： 详尽解析乳房胀痛、乳腺管堵塞、乳腺炎的预防与处理流程。提供安全有效的按摩手法，以及处理过度溢奶或乳量不足的个性化建议。 安全有效的哺乳期营养： 区分哺乳期与孕期的营养重点，提供适合高强度泌乳期的食谱建议，着重强调水分、优质蛋白和特定微量元素的摄入，避免因盲目“进补”造成乳房问题或身体负担。 三、产后形体恢复与核心力量重建 腹直肌分离的评估与修复： 提供简易的自我检测方法，指导读者区分轻度与重度分离。重点介绍针对核心深层肌肉（如腹横肌、多裂肌）的温和激活练习，逐步过渡到更具挑战性的功能性训练，而非过早进行高强度卷腹。 体态调整与疼痛管理： 产后由于哺乳和抱娃姿势的改变，肩颈和腰背疼痛尤为常见。本书提供针对性的拉伸和弱肌强化练习，帮助恢复正确的站姿和坐姿平衡，有效缓解慢性疼痛。 第二部分：情绪适应与心理健康维护 产后不仅是身体的恢复期，更是情绪波动的敏感阶段。本书侧重于提供实用的心理调适工具和情绪支持网络构建。 一、理解与应对产后情绪波动 “婴儿蓝调”与产后抑郁症的区别辨识： 详细描述两种常见情绪状态的特征、持续时间和应对方式。强调识别“产后抑郁”的早期信号，并提供何时以及如何寻求专业心理帮助的明确指引。 激素变化与情绪关联： 解释分娩后体内激素水平的急剧变化如何影响情绪稳定，帮助新妈妈接纳并理解自身的易怒、焦虑或低落感。 睡眠剥夺的管理艺术： 鉴于新生儿喂养对睡眠的巨大冲击，本书提供“碎片化休息”策略，包括如何最大化利用午休时间、如何与伴侣或家人有效分担夜间照护，以维持最低限度的认知功能。 二、自我关怀与身份重建 从职业女性到母亲的身份过渡： 探讨新妈妈在角色转变过程中可能面临的自我价值失落感。引导读者重新定义“完美”的母亲形象，接纳不完美，并设置合理的个人边界。 设立“喘息时间”的必要性： 强调即使是短暂的独处时间对心理健康的重要性。提供实用的时间管理技巧，帮助妈妈在忙碌中挤出属于自己的恢复空间。 第三部分：科学育儿的早期准备与家庭协作 本书旨在将产后康复与早期的科学育儿实践相结合，强调伴侣和家庭在支持系统中的关键作用。 一、新生儿基础照护技能的掌握 安全喂养与换尿布的技巧： 讲解安全包裹、正确拍嗝的手法，以及如何通过观察宝宝的非语言信号（如哭声、表情）来判断其需求。 建立规律作息的初步尝试： 介绍尊重生理节奏的前提下，如何引入温和的睡眠引导技巧，帮助宝宝逐渐建立健康的昼夜节律，而非僵化的“时间表”。 二、伴侣支持与家庭协作模式的建立 伴侣参与育儿的价值： 强调父亲（或非哺乳方）在情感支持、家务分担和夜间轮班中的不可替代性。提供伴侣间有效沟通的范本，学习如何表达需求和提供建设性的支持。 有效分工与界限设定： 指导新生家庭如何与祖辈、亲友在育儿观念和探访频率上进行有效协商，建立一个支持性但又不至于过度干预的家庭环境。 本书集合了妇产科专家、物理治疗师和心理咨询师的专业见解，提供一套全面、务实、充满人文关怀的产后恢复蓝图，助力每一位新妈妈自信、健康地迈入人生的新阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识更新速度和覆盖面让人刮目相看，特别是对于一些近年来才被重视的议题，它也进行了深入探讨。我指的是，它并没有停留在传统的教科书知识上，而是很敏锐地捕捉到了现代孕期中的一些新挑战。比如，它有一个专门的篇幅讨论了孕期使用电子设备可能带来的影响，并基于最新的研究成果给出了合理的建议，而不是一刀切地禁止。另外，书中对于“高龄产妇”的风险评估和应对策略部分，写得格外细致和富有同理心，清晰地划分了需要重点关注的指标，并提供了个性化的营养调理建议，这些建议都非常具有操作性，比如推荐了哪些富含特定营养素的食谱。我特别喜欢它对“顺产与剖腹产的长期影响”的客观分析，作者没有进行价值判断，而是用数据和案例说明了两种分娩方式对产后身体恢复的差异，这帮助我更理性地和我的伴侣讨论并确定了我们最适合的分娩计划。这种基于证据的指导，是这本书最宝贵的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容阅读这本书的体验，那就是“全面而解忧”。它真的做到了对孕期生活的全景式覆盖，从最基础的孕早期孕吐应对，到后期复杂的胎位矫正小技巧，几乎没有遗漏。我特别欣赏作者在处理“产前准备”和“产后恢复”之间的衔接部分。很多书只关注分娩前，但这本书很早就开始铺垫产后生活，比如如何布置婴儿房的布局以方便夜间喂养，以及如何与伴侣进行“产后角色重新分配”的沟通。这些看似“题外话”的内容，恰恰是帮助新手父母平稳过渡的关键。我记得其中关于盆底肌恢复的图示，讲解得非常到位，配有不同难度的练习动作，并清晰地标注了练习频率和注意事项，让我能够非常安全地开始产后康复训练。这本书的整体基调是积极赋权的，它让你觉得自己有能力去面对孕期中的一切挑战，并且知道在遇到困难时，该向哪里寻求专业帮助。它不只是书本知识，更像是一份长达十个月的、有温度的陪伴计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手妈妈们量身定做的宝典！从怀孕后期就开始抱着期待的心情翻阅，里面的内容详实到让人惊叹。比如，它对孕期营养补充的建议，不是那种空泛的“多吃点有营养的”，而是具体到不同阶段的宏量营养素和微量元素的精确需求，甚至还提到了某些特定食物的最佳烹饪方式以保证营养吸收率。我尤其喜欢它关于孕期情绪管理的章节，作者没有回避孕期焦虑的普遍性，而是提供了一套实用的“情绪急救包”，很多小技巧，比如呼吸练习和简单的正念冥想，我试了之后效果立竿见影，让我感觉自己对身体和心理的掌控力又回来了一些。再说说分娩准备，那部分写得尤其细致，从待产包的必备清单到无痛分娩方式的利弊分析，都做了极为客观的对比，帮我省去了在网上漫无目的地搜索大量信息的痛苦。我记得有段描述关于拉玛泽呼吸法的小插图，画风非常温柔清晰，即使是第一次接触，也能很快掌握要领。这本书给我的感觉就是，它不是一本冷冰冰的医学教材，而像是一位经验极其丰富、又极其有耐心的资深前辈，手把手地带着你，让你在整个孕期都感到踏实和有准备。它强调的“积极孕育”理念，也让我对即将到来的身份转变充满了正面的期待，而不是只有对未知的恐惧。

评分☆☆☆☆☆

我对比了好几本市面上的孕期书籍，这本书在“科学性与人性化平衡”这一点上做得尤为出色。很多书籍要么过于学术化，充斥着拗口的医学名词，要么就过于感性，过多描述个人经历而缺乏系统指导。但这本书似乎找到了一个完美的黄金分割点。举个例子，在讨论胎动监测时，它不仅介绍了标准的“计数法”，还结合了现代科技，提到了如何利用一些App辅助记录，并将这些记录反馈给医生的建议写得非常到位，既没有过度依赖科技，也肯定了科技带来的便利。更让我印象深刻的是，书中关于“拉玛泽分娩”的章节，它不只是简单介绍动作，而是深入探讨了这种分娩理念背后的心理学基础——如何通过预期和放松来降低疼痛阈值。作者的语言风格非常沉稳，没有使用那种过度夸张的“无痛分娩保证书”，而是坦诚地告诉读者，疼痛是自然的，但我们可以学会如何与之共处。这种真实的、不打折扣的介绍，反而给了我最大的安全感，让我觉得作者是真正站在我的立场上，提供实用的工具箱，而不是空洞的口号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和阅读体验绝对是加分项，简直是为长时间抱娃、只能碎片化阅读的妈妈们考虑周全。它不是那种厚重到让人望而生畏的大部头，开本适中，纸张触感柔和，即便是晚上开着小夜灯阅读，眼睛也不会感到疲劳。内容结构上，它大量采用了“问答”和“速查表”的形式，比如“产前检查必问的十个问题”、“紧急情况识别速查卡”等等，这些小卡片式的设计太方便了，我经常在产检前迅速浏览一下要点，做到心中有数。我特别欣赏它在细节上的打磨，比如关于新生儿黄疸的讨论，它不仅解释了生理性黄疸和病理性黄疸的区别，还配有图表说明光疗的原理和家庭护理的注意事项，那种严谨中带着关怀的笔触，让人非常信赖。它没有过度渲染产房的紧张气氛，而是着重于赋权于产妇，让你了解自己的身体正在发生什么，从而有信心去参与到分娩的决策中。阅读这本书的过程，更像是一次有条理的知识梳理，而不是被动的信息灌输，每读完一个章节，都会有一种“原来如此”的豁然开朗感。