讓食物與運動成為你的健康良藥+全食物調養秘笈1+2+3（套裝共4冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳永誌_陳月卿 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 運動健身
• 全食物
• 養生保健
• 食療
• 健康生活
• 營養學
• 膳食調理
• 慢性病預防
• 食譜

店鋪： 北京東方博苑圖書專營店

齣版社： 東方齣版社_福建科技齣版社

ISBN：9787533542399

商品編碼：26346672541

商品詳情讓食物與運動成為你的健康良藥 全食物調養秘笈1 2 3（套裝共4冊）

　　本書是吳永誌醫生多年養生經驗的分享，告訴讀者怎樣改變錯誤的飲食習慣和不良的生活習慣，提供讀者防病的參考。本書根據人的不同血型、體質和癥狀提供瞭適閤各類人群的食物和方法，藉由“自然養生法”攝取天然有機食物來吃齣健康，再配閤適當的養生調息運動和對癥改善按摩，啓動自愈能力與免疫力而促進健康,讓食物與運動成為你的健康良藥。

作者簡介

　　吳永誌：
　　醫生，30歲時患三期肺癌，經西醫未見好轉，轉用生機飲食與自然療法，癌癥得以康復。於是毅然放棄西醫所學，轉而鑽研自然醫學、營養學，在美國取得自然醫學、營養學博士及另類醫學博士學位。吳醫生倡導並推廣“生機飲食”與“自然療法”，足跡遍至英國、德國、法國、比利時、新加坡、馬來西亞、印度、荷蘭、希臘等20餘地。他曾多次被各國政要邀診並為他們設定食譜，並受邀至各地演說和培訓醫務人纔。對各種慢性病癥（如腸胃癌、高膽固醇、肥胖、糖尿病、高血壓、心髒病、痛風、癌癥等），改善效果顯著，在美國及各地都深受肯定與推崇。
　　近年獲奬：
　　中國婦女發展基金會——愛心大使
　　河南省兒童希望救助基金會——愛心大使
　　美國自然療法醫學協會——教育貢獻奬
　　中華自然醫學高峰論壇——中華自然醫學榮譽奬

陳月卿結閤自身實踐全食物養生法的多年經驗和心得，並援引營養學專傢的精闢理論和見證者的真實分享，推齣全食物、全營養精力湯養生法！全食物就是天然完整、未經過加工精製的食物，如蔬果、豆類、堅果、全榖類等，保有人體所需的完整營養，皮和籽更是營養豐富。彆再把營養當廚餘！

作者簡介 

陳月卿
現任癌癥關懷基金會董事長、婦女救援基金會董事、婦聯聽障文教基金會董事、雅文聽障基金會董事。政大新聞係畢業、政大新聞研究所碩士。曾任華視新聞部記者、主播；《天涯若比鄰》、《放眼看天下》節目主持人；《華視新聞雜誌》節目主持人、製作人；華視策略發展部經理、無綫電視學會秘書長，以及政大新聞係講師。曾獲*新聞節目及教育文化節目主持人等五項電視金鍾奬、第十四屆十大傑齣女青年。
十多年來，陳月卿陪伴夫婿重新調整飲食模式以對癥的心路曆程，使她深深瞭解，適當的飲食不是一時的健身時尚，更應該是一種生活方式。除瞭齣版著作與讀者分享她與傢人的健康幸福密碼外，她還經常接受訪問、主持節目或應邀演講，希望與所有人共同保養身體，並在交流中分享疾病帶來的生命轉機和智慧。

《食物的秘密：解鎖身體的內在療愈力》 你是否曾感到身體的疲憊不堪，總是在與各種亞健康信號抗爭？你是否曾嘗試過無數種減肥方法，卻始終無法擺脫體重睏擾？你是否曾睏惑於市麵上琳琅滿目的保健品，卻不知該如何選擇？如果這些問題曾讓你感到迷茫，那麼，是時候重新審視我們與食物的關係瞭。《食物的秘密：解鎖身體的內在療愈力》這本書，將帶你踏上一段顛覆性的健康探索之旅，揭示食物最本質的力量，以及它如何成為我們身體最強大的“內在醫生”。 本書並非一本簡單的食譜集，也不是枯燥的營養學理論堆砌。它是一份深度解讀，關於我們每天攝入的每一口食物，如何不僅僅是填飽肚子，更能直接影響我們的基因錶達、細胞功能、免疫係統，乃至情緒和思維。我們將從微觀的分子層麵，到宏觀的身體係統，層層剝繭，展現食物背後隱藏的驚人秘密。 第一章：沉默的信號——身體如何告訴你它的需求 我們的身體時時刻刻都在與我們溝通，隻是我們常常忽略瞭那些微弱的信號。疲勞、失眠、皮膚問題、消化不良、情緒波動，這些看似平常的狀況，往往是身體在發齣“求救”的信號。本章將引導你學會傾聽身體的聲音，識彆那些隱藏在日常不適背後的深層原因。我們將探討，為什麼有些人即使吃得不多，體重卻依然上漲？為什麼有些人總是在下午感到精力不濟？為什麼某些食物會讓你瞬間感到脹氣或腹瀉？通過對這些常見癥狀的深入剖析，你將開始理解，身體的反應並非偶然，而是它對我們所攝入食物的一種直接反饋。我們將揭示，很多我們習以為常的“小毛病”，實際上是身體在提醒我們，我們所選擇的食物，可能正在與它的最佳狀態背道而馳。 第二章：食物的分子語言——解碼營養素的真實功效 我們每天攝入的食物，由無數種分子組成。這些分子，如同身體內的信使，它們傳遞著信息，指揮著細胞的工作，影響著身體的每一個進程。本書將深入淺齣地介紹構成食物的基本營養素——蛋白質、脂肪、碳水化閤物——並非隻有簡單的能量提供作用，它們在身體內的復雜代謝過程，以及它們如何參與到能量産生、組織修復、激素閤成、信號傳遞等關鍵生命活動中。 更重要的是，我們將聚焦於那些常常被忽視的“微量營養素”——維生素、礦物質、抗氧化劑、植物化學物質。你會驚奇地發現，這些看似微不足道的物質，卻擁有著舉足輕重的力量。例如，維生素C不僅僅是預防感冒的“萬金油”，它更是膠原蛋白閤成的關鍵，是強大的抗氧化劑，能夠清除體內的自由基，保護細胞免受損傷。鎂，這個我們可能不常關注的元素，卻是超過300種酶反應的輔助因子，參與能量代謝、肌肉收縮、神經信號傳遞，甚至影響我們的睡眠質量。 本書將以生動形象的語言，解釋這些營養素在身體內扮演的角色，它們如何協同工作，又可能在何種情況下失衡。我們不會讓你死記硬背復雜的化學式，而是通過通俗易懂的比喻和生活化的例子，讓你真正理解，為什麼某些食物中的特定成分，能夠幫助你緩解炎癥，提升免疫力，改善情緒，甚至減緩衰老。 第三章：全食物的力量——從源頭改變健康軌跡 “全食物”——這個概念聽起來或許有些陌生，但它卻是迴歸健康最直接、最有效的方式。本書將定義什麼是真正的“全食物”，以及為何它們比經過高度加工的食物更具療愈力。我們將探討，為什麼一個新鮮的水果，其營養價值遠超同一水果製成的果汁；為什麼一粒未經精煉的糙米，比白米更能提供持久的能量和豐富的膳食縴維。 全食物，是指那些未經精煉、加工最少、保留瞭其天然形態和所有營養成分的食物。它們包括新鮮的蔬菜水果、全榖物、豆類、堅果、種子、優質的蛋白質來源（如魚、禽類、草飼肉類）以及健康的脂肪（如橄欖油、牛油果）。這些食物中天然存在的維生素、礦物質、膳食縴維、抗氧化劑和植物化學物質，並非孤立存在，而是相互協作，産生協同效應，共同維護身體的健康。 本書將深入剖析全食物的優勢，包括： 豐富的膳食縴維： 促進腸道健康，維持血糖穩定，增加飽腹感，有助於體重管理。 強大的抗氧化劑： 中和自由基，減少氧化應激，延緩衰老，預防慢性疾病。 天然的抗炎物質： 幫助身體對抗慢性炎癥，這是許多現代疾病的根源。 完整的營養光譜： 提供身體所需的所有必需營養素，避免營養素缺乏。 更好的生物利用度： 食物中的營養素以天然形式存在，更容易被身體吸收利用。 我們將為你呈現一個更加廣闊的“全食物”視野，讓你看到，改變你的飲食結構，從選擇更接近自然的食物開始，就能為身體帶來意想不到的積極改變。 第四章：食物的療愈魔法——針對不同身體狀況的飲食策略 健康並非一成不變，我們身體的狀況也各不相同。本書的重頭戲，在於將全食物的理論付諸實踐，提供針對不同健康需求的個性化飲食策略。 提升免疫力： 什麼樣的食物能夠增強你的身體防禦能力，讓你遠離感冒和流感？我們將介紹富含維生素C、D、鋅、益生菌的食物，以及如何通過飲食來支持淋巴係統和腸道菌群的健康。 管理體重與代謝： 為什麼有些人容易發胖，而有些人吃得再多也瘦？我們將深入探討胰島素抵抗、新陳代謝率等概念，並提供能夠幫助你穩定血糖、提高代謝、加速脂肪燃燒的飲食建議，重點關注低GI食物、優質蛋白質和健康脂肪的攝入。 對抗炎癥與疼痛： 慢性炎癥是許多疾病的元凶，如關節炎、心髒病、甚至某些癌癥。我們將為你揭示具有強大抗炎作用的食物，例如富含Omega-3脂肪酸的魚類、各種顔色的漿果、綠葉蔬菜、薑黃、生薑等，以及如何識彆和避免加劇炎癥的“促炎食物”。 改善消化係統： 腸道健康與全身健康息息相關。本書將指導你如何通過富含膳食縴維、益生菌和益生元的食物，來修復受損的腸道黏膜，調節腸道菌群，緩解腹脹、便秘、腹瀉等問題。 提升情緒與能量： 我們的飲食直接影響大腦化學物質的平衡，從而影響我們的情緒和精力水平。我們將探討富含B族維生素、Omega-3、鎂等有助於穩定情緒、提升注意力和持久能量的食物，以及如何避免糖分和加工食品帶來的情緒波動。 減緩衰老與疾病預防： 強大的抗氧化係統是延緩衰老、預防疾病的關鍵。我們將介紹富含各種抗氧化劑的超級食物，以及如何通過飲食來保護細胞免受氧化損傷，降低患慢性疾病的風險。 每一章的策略都將附帶具體的食物選擇指南和簡單易行的實踐建議，讓你能夠輕鬆地將理論轉化為行動。 第五章：告彆“僞健康”——識彆食物陷阱與誤導信息 在信息爆炸的時代，我們很容易被各種“健康”産品和營銷宣傳所誤導。本書將為你揭示隱藏在包裝食品背後的“僞健康”陷阱。我們將教你如何解讀食品標簽，識彆那些含有高糖、高鈉、不健康脂肪、人工添加劑的“健康”食品。 你是否曾購買過標榜“低脂”卻富含糖分的餅乾？是否曾被“有機”、“天然”等字眼所迷惑，卻忽略瞭産品的真實成分？本書將幫助你擦亮眼睛，學會辨彆真僞，做齣真正有利於健康的食物選擇。我們將深入探討，為什麼有些所謂的“健康零食”反而會讓你攝入更多的“空熱量”，並提供一些更聰明、更健康的零食替代方案。 第六章：建立可持續的健康生活方式——從“吃”到“活” 健康並非一蹴而就，它是一個持續的過程，需要融入我們的日常生活。本書的最後一章，將引導你如何將食物的力量轉化為一種可持續的生活方式。 從簡單開始： 我們不會要求你一夜之間改變所有的飲食習慣，而是鼓勵你從小處著手，循序漸進。從每周增加一份蔬菜，到嘗試一種新的全榖物，每一個小小的改變，都將纍積成巨大的健康效益。 計劃與準備： 忙碌的生活常常讓我們陷入不健康的飲食習慣。本書將提供實用的膳食計劃和備餐技巧，幫助你高效地準備健康餐食，避免在外用餐時的不確定性。 正念飲食： 學習如何專注地享受食物，品味每一口，傾聽身體的信號，是實現健康飲食的關鍵。我們將引導你實踐正念飲食，與食物建立更深層次的連接。 挑戰與堅持： 改變總是伴隨著挑戰。本書將為你提供應對社交場閤、旅行、情緒性進食等常見挑戰的策略，幫助你保持健康飲食的軌跡。 擁抱整體健康： 食物僅僅是健康拼圖中的一塊。本書也將簡要提及，充足的睡眠、規律的運動、有效的壓力管理，以及積極的心態，與食物共同構成瞭一個完整的健康體係。 《食物的秘密：解鎖身體的內在療愈力》將為你打開一扇通往真正健康的門。它不是一個速成班，而是一次關於生命智慧的覺醒。通過理解食物的本質，掌握全食物的精髓，並將其巧妙地融入你的日常生活，你將不再是被疾病睏擾的受害者，而是自己健康的主宰者。準備好，讓食物成為你最強大的盟友，解鎖身體蘊藏的無限療愈力，開啓一段更健康、更充滿活力的生命旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，在讀《全食物調養秘笈3》之前，我還有點擔心內容會重復或者過於理論化，但事實證明我完全多慮瞭！這一冊的內容更加深入，它從更宏觀的角度探討瞭全食物在身心健康中的作用。書中不再隻是關於具體的食譜，而是更側重於如何將全食物的理念融入到日常生活的方方麵麵。我學會瞭如何解讀食物的“語言”，如何根據自己的身體反應來調整飲食，甚至是如何利用食物來改善睡眠質量和情緒波動。讓我印象深刻的是，書中提到瞭食物與情緒之間的微妙聯係，以及如何通過調整飲食來幫助自己達到內心的平衡。我嘗試按照書中的一些建議，減少瞭加工食品的攝入，增加瞭天然食物的比例，感覺自己的情緒確實變得更加穩定，也更容易感到快樂。這本書讓我明白，健康不僅僅是身體的健康，更是心與靈的和諧統一。它為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭一個更全麵、更立體的健康觀，這讓我對這套書的整體性有瞭更深的認識。

評分☆☆☆☆☆

這套書真的是一個意外的驚喜！我一直以來都覺得健康飲食和運動是個玄學，總是在各種信息裏迷失方嚮。讀瞭第一本書《讓食物與運動成為你的健康良藥》後，我纔真正理解瞭“良藥”二字的含義。它不像那些枯燥的科普讀物，而是用非常生活化、貼近人心的語言，把我從“我要減肥”的焦慮中解脫齣來，讓我開始關注身體真正需要的是什麼。作者沒有給我一堆禁忌食物列錶，而是教我如何去“聽”身體的聲音，怎麼辨彆哪些食物是真的能滋養我，哪些是讓身體“背負重擔”。最讓我印象深刻的是，書中關於運動的部分，不是強迫我去做高強度的訓練，而是告訴我如何找到讓自己感到快樂、可持續的運動方式，哪怕隻是簡單的散步、拉伸，也能帶來意想不到的改變。它讓我重新審視瞭食物和運動在我生活中的角色，不再是負擔，而是可以讓我精力充沛、心情愉悅的夥伴。這種從內到外的改變，比任何減肥藥都有效，讓我感覺自己真正掌握瞭健康的主動權，對後麵的幾本內容充滿瞭期待，想知道如何更深入地運用這些原則。

評分☆☆☆☆☆

讀完《全食物調養秘笈1》之後，我感覺自己像是進入瞭一個全新的美食世界！以前總覺得全食物就是粗茶淡飯，寡淡無味，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，所謂“全食物”並不是一種限製，而是一種解放，解放我們對食材的想象力。書中提供的食譜設計得非常巧妙，把各種蔬菜、榖物、豆類、堅果都巧妙地融閤在一起，不僅營養豐富，而且味道層次感十足。我嘗試做瞭幾道食譜，比如那個用藜麥和各種雜蔬做的沙拉，還有用糙米和豆類熬製的粥，真的讓我驚艷到。口感豐富，色彩繽紛，吃下去感覺身體都在歡呼雀躍。更重要的是，它教會瞭我如何根據季節和身體狀況來選擇食材，如何去發掘食材本身的鮮美，而不是依賴過多的調味料。我不再隻是被動地接受信息，而是開始主動地去探索、去嘗試，甚至開始自己改造食譜，讓它們更符閤我的口味和需求。這不僅僅是學習烹飪，更是學習一種與食物和諧相處的生活方式，讓我對即將到來的第二、第三冊充滿瞭好奇，迫不及待想知道更多關於全食物的奇妙之處。

評分☆☆☆☆☆

這套書的整體設計真的很棒，雖然內容豐富，但整體風格非常統一，又各有側重。《讓食物與運動成為你的健康良藥》奠定瞭基礎，從宏觀層麵講通瞭“為什麼”和“怎麼開始”，讓我不再對健康飲食運動感到恐懼和迷茫。然後，《全食物調養秘笈1、2、3》則像是一係列循序漸進的“實操手冊”，從基礎的食材選擇、烹飪技巧，到更深入的營養搭配和生活方式的整閤，一步步引導我將理論付諸實踐。我特彆喜歡書中對於細節的把控，比如如何選購當季食材，如何在傢製作簡單的調味品，甚至是如何在忙碌的生活中找到時間為自己準備一頓健康餐。這些看似微不足道的細節，卻恰恰是支撐健康生活方式最堅實的基礎。讀完這套書，我感覺自己不再是那個對健康一知半解的門外漢，而是真的有瞭一套行之有效的方案，可以讓我從內而外地去改善自己的身體狀況。這不僅僅是一套書，更像是一位循循善誘的導師，讓我真正領悟到健康生活的美好與力量。

評分☆☆☆☆☆

《全食物調養秘笈2》這本書，簡直是給我的廚房帶來瞭革命性的變化！我一直是個不太擅長烹飪的人，對復雜的食譜總是望而卻步，但這本書的齣現，讓我愛上瞭在廚房裏忙碌的感覺。它提供的食譜更加細緻，步驟清晰，即使是烹飪新手也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中關於如何處理各種蔬菜的技巧，比如如何最大限度地保留它們的營養，以及如何將看似普通的食材變成美味佳肴。最讓我驚喜的是，書中還介紹瞭一些我以前從未接觸過的食材，比如各種海藻、發酵食品等，並解釋瞭它們的神奇功效和簡單的烹飪方法。我試著做瞭一些發酵食品，比如酸奶和泡菜，不僅成功瞭，而且味道比我平時買的還要好，感覺充滿瞭生命力。這本書不僅僅是教我做菜，更是引導我去理解食物的本質，去感受食物帶來的能量。我發現，當我開始用心去準備食物，吃下去的東西真的能讓我感覺不一樣，身體更輕盈，頭腦更清晰。我已經迫不及待想翻開第三本書，看看還有哪些驚喜等著我。