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店铺： 吉出图书旗舰店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538475517

商品编码：26387010909

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-01-01

页数：168

字数：300000

内容介绍

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高血压怎么吃怎么养
暂时没有目录，请见谅！

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《舒心之道：全面解析高血压的营养与调养策略》 引言 高血压，一个日益普遍的健康挑战，影响着全球数亿人的生活质量。它不仅是心血管疾病的主要诱因，更可能引发一系列并发症，如心脏病、中风、肾脏损害等，严重威胁着生命健康。然而，高血压并非不可控的“不治之症”。通过科学的饮食管理、健康的生活方式调整以及积极的心态，高血压患者完全可以有效控制病情，回归舒心自在的生活。 本书《舒心之道：全面解析高血压的营养与调养策略》并非一本简单的食谱大全，也不是陈列枯燥医学术语的参考书。它是一份为高血压患者量身打造的、集科学性、实用性与人文关怀于一体的深度指南。我们深知，面对高血压，许多人感到迷茫和焦虑，不知道该“吃什么”才能帮助身体，又该“忌什么”才能避免病情加重。本书的目标，正是要拨开迷雾，以通俗易懂的语言，结合详实的研究成果，为读者提供一套清晰、可行的高血压管理方案。 我们将从高血压的根本原因入手，深入浅出地解读其发病机制，帮助您理解身体发出的信号。随后，本书将重点聚焦于“吃”——这一与高血压息息相关的关键环节。我们不会简单罗列食物清单，而是从营养学的角度，详细分析不同食物对血压的影响，区分哪些食物是血压的“好朋友”，哪些是需要“敬而远之”的“隐形杀手”。您将了解到，调整饮食并非意味着放弃美味，而是学会做出更健康、更有益于身体的选择，让每一口食物都成为您对抗高血压的有力武器。 除了饮食，本书还将全面探讨高血压患者的生活调养策略。从规律的运动，到优质的睡眠，再到科学的情绪管理，每一个生活细节都可能对血压产生微妙但关键的影响。我们将为您提供量身定制的运动建议，帮助您找到适合自己的锻炼方式，并指导您如何培养良好的睡眠习惯，以及掌握应对压力的有效技巧，从而构建一个全方位、多角度的健康防护体系。 我们相信，健康的生活方式是一种艺术，也是一种科学。通过阅读《舒心之道》，您将不仅获得实用的知识，更能点燃改变的动力。您将学会如何主动地、积极地参与到自己的健康管理中来，成为自己身体健康的“总指挥”。本书将引导您建立起一套可持续的健康习惯，让“高血压”不再是生活的枷锁，而是您重新审视生活、关爱自己的一个契机。 第一章：认识高血压——拨开迷雾，知己知彼 在深入探讨具体的饮食和调养策略之前，我们首先需要对高血压有一个全面而清晰的认识。本章将帮助您理解： 高血压的定义与分级： 什么是正常血压？哪些数值被诊断为高血压？不同的血压等级意味着什么？我们将引用权威的医学指南，为您提供清晰的诊断标准，避免因模糊的认识而产生不必要的恐慌或疏忽。 高血压的成因探究： 高血压是如何形成的？它是否与遗传有关？不良的生活习惯在其中扮演了怎样的角色？我们将深入分析原发性高血压（最常见的类型）和继发性高血压（由其他疾病引起）的潜在原因，包括但不限于： 遗传因素： 家族史在高血压的发生中是否起决定性作用？ 年龄增长： 随着年龄增长，血压为何容易升高？ 不良生活习惯： 高盐饮食： 盐分是如何影响血压的？摄入多少盐是安全的？ 高脂饮食： 饱和脂肪和反式脂肪对血管健康的潜在危害。 缺乏运动： 久坐不动的生活方式对心血管系统的负面影响。 肥胖： 肥胖与高血压之间的复杂联系。 吸烟与饮酒： 烟酒对血管的短期和长期损害。 精神压力： 长期压力如何导致血压升高？ 其他健康问题： 糖尿病、肾脏疾病、甲状腺功能异常等是否会引发高血压？ 高血压的危害与并发症： 未经控制的高血压会对身体造成哪些长期损害？它与哪些严重疾病息息相关？我们将详细阐述高血压对以下器官系统的潜在威胁： 心血管系统： 心脏病（心肌梗死、心力衰竭）、动脉粥样硬化、外周动脉疾病。 脑部： 中风（脑梗死、脑出血）、短暂性脑缺血发作（TIA）。 肾脏： 慢性肾脏病、肾衰竭。 眼睛： 高血压性视网膜病变，可能导致视力下降甚至失明。 其他： 认知功能障碍、勃起功能障碍等。 如何监测和管理高血压： 除了定期就医，您还可以采取哪些方法来主动监测自己的血压？家庭血压计的使用指南，以及何时应该寻求医疗帮助。 第二章：降压食谱的智慧——让餐桌成为您的健康盟友 “病从口入”，这句话在高血压管理中尤为贴切。本章将带您深入探索降压饮食的精髓，让您学会如何通过合理膳食，有效控制血压。 “宜”字当头：明星降压食物深度解析 富含钾的食物： 钾是钠的“天敌”，有助于排出体内多余的钠，从而降低血压。我们将详细介绍富含钾的蔬菜（如菠菜、西兰花、番茄、香蕉、土豆）、水果（如柑橘类、哈密瓜）和豆类，并提供摄入建议。 富含镁的食物： 镁能帮助舒张血管，改善血管功能。推荐的食物包括绿叶蔬菜、坚果、全谷物和豆类。 富含钙的食物： 钙在维持血管健康中起着重要作用。重点介绍牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等钙源。 富含膳食纤维的食物： 膳食纤维有助于控制体重、降低胆固醇，间接帮助控制血压。全谷物、燕麦、豆类、水果和蔬菜是主要的膳食纤维来源。 优质蛋白质来源： 推荐鱼类（尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼）、禽类（去皮）、豆制品等。 健康脂肪： 介绍不饱和脂肪酸（如橄榄油、牛油果、坚果）的益处，以及它们如何帮助改善血脂和血管健康。 特定食物的降压潜力： 大蒜： 其含有的硫化物对血管扩张的作用。 洋葱： 丰富的槲皮素等抗氧化成分。 黑巧克力： 适量摄入富含黄酮类化合物的黑巧克力对血压的益处。 茶叶： 绿茶、红茶等对心血管健康的潜在益处。 “忌”字在心：需要警惕的“血压推手” 高钠（盐）的陷阱： 详细剖析隐匿在加工食品、腌制食品、零食中的高钠风险，并提供选择低钠食品的技巧。 高饱和脂肪和反式脂肪： 揭示红肉、加工肉制品、油炸食品、糕点等对血管的危害。 高糖饮食： 糖分如何间接导致体重增加和血压升高。 过量饮酒： 酒精对血压的短期和长期影响，以及安全饮酒量。 限制咖啡因： 咖啡因对部分人群血压的刺激作用。 加工食品的警示： 它们为何通常是高钠、高糖、高脂的“集合体”。 均衡饮食的艺术： “DASH饮食法”（降压饮食法）详解： 这种经过科学验证的饮食模式，将帮助您构建一个全面、均衡的降压膳食结构。 如何巧妙地减少盐分摄入： 用香料、草药、柠檬汁等代替盐，提升食物风味。 烹饪方式的选择： 蒸、煮、炖、烤优于油炸。 餐次安排与份量控制： 规律进食，避免暴饮暴食。 高血压患者的特殊人群饮食建议： 如合并糖尿病、肾脏病患者的饮食注意事项。 第三章：动静结合，身心舒畅——全方位的生活调养 健康的生活方式是控制高血压的基石，本书将引导您构建一个健康的生活模式，让身体和心灵都达到最佳状态。 运动的力量：让身体“动”起来 有氧运动的益处： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等如何有效降低血压，增强心肺功能。 力量训练的辅助作用： 适度的力量训练如何帮助改善身体成分，间接益于血压控制。 运动频率、强度与持续时间： 如何根据自身情况制定个性化的运动计划。 运动前的注意事项与安全指南： 避免运动损伤，特别是对于初学者或有其他健康问题的人群。 循序渐进，持之以恒： 找到您喜爱的运动方式，将其融入日常生活。 睡眠的质量：给身体充足的“修复时间” 睡眠不足与高血压的关联： 长期睡眠不足如何影响血压调节。 改善睡眠质量的实用技巧： 营造良好的睡眠环境，建立规律的作息时间，睡前放松练习等。 应对失眠的方法： 非药物的自然疗法。 情绪的调节：心平气和是良药 压力与高血压： 长期精神压力对血压的负面影响。 压力管理策略： 放松技巧： 深呼吸、冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松。 培养积极心态： 认知行为疗法的简单应用。 兴趣爱好与社交支持： 参与愉悦的活动，与亲友建立良好的沟通。 寻求专业帮助： 在必要时咨询心理医生。 戒烟限酒，远离“血压加速器” 吸烟的危害： 尼古丁对血管的收缩作用，以及二手烟的风险。 戒烟的益处： 停止吸烟后，身体能迅速获得的健康改善。 酒精的度数： 适量饮酒的界限，以及高血压患者应避免的饮酒情况。 体重管理：健康体重的意义 肥胖与高血压的密切关系： 超重如何增加心脏负担，导致血压升高。 科学减重的方法： 结合饮食与运动，循序渐进，避免快速减肥。 维持健康体重的重要性。 第四章：理性看待，积极应对——与高血压和平共处 高血压管理是一个长期而系统的过程，本书旨在帮助您建立科学的认知，理性面对疾病，并积极主动地参与到自己的健康管理中来。 药物治疗的补充作用： 了解药物在控制高血压中的必要性，以及与医生充分沟通的重要性。本书并非替代医疗建议，而是强调在医生指导下，通过生活方式的配合，最大化药物疗效。 定期复查的重要性： 为什么需要定期测量血压和进行健康检查？ 避免误区，科学求证： 揭示网络上流传的各种不科学的“偏方”或“快速降压法”，引导读者树立正确的健康观念。 积极的心态，生活的阳光： 鼓励读者以乐观的态度面对高血压，将其视为一次重新审视和优化生活方式的契机，而非绝境。 家人的支持与关爱： 如何让家人理解并参与到高血压患者的健康管理中。 结语 《舒心之道：全面解析高血压的营养与调养策略》是一本为您量身打造的健康行动手册。它不仅仅是一本书，更是您踏上健康之路的同行者。我们希望通过本书，您能获得战胜高血压的勇气和智慧，重拾健康，拥抱一个更加舒心、自在、充满活力的生活。记住，您的健康，您做主。让我们一起，开启这段充满希望的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引我，整体风格清新淡雅，让人一看就觉得很舒服。标题“正版 悦读生活 高血压怎么吃怎么养 高血压吃什么宜忌速查 高血压食谱 治疗高血压书 生活养生健康”字迹清晰，排版也很讲究，给人一种专业、可靠的感觉。我特别喜欢书名中“悦读生活”这几个字，仿佛它不仅仅是一本关于疾病的书，更是一种倡导健康生活方式的理念。拿到书后，我迫不及待地翻开，纸张的质感很好，印刷也十分精美，没有廉价感。我尤其在意图书的细节，比如装订是否牢固，页面是否平整。这本书在这些方面都做得非常出色，可以看得出出版社在这本书的制作上花了很多心思。整体来说，从外在给人的第一印象就非常加分，让我对接下来的内容充满了期待。我觉得一本好的书，从封面设计到印刷质量，都应该传递出对读者的尊重和对内容的重视，而这本书在这方面做得相当到位，让我愿意花时间去深入了解它的内容。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受到高血压困扰的读者，一直在寻找一本既能指导我饮食，又能提供养生方法的书籍。当我看到这本书的标题时，立刻被吸引了。书名中“怎么吃怎么养”和“宜忌速查”这些词语，正是我急需的实用信息。我关注的重点在于这本书的实用性和科学性。我希望它能提供清晰、易懂的饮食建议，并且有明确的食物宜忌列表，方便我日常参考。同时，我也希望书中能包含一些生活方式的调整建议，比如运动、睡眠等方面，因为我知道高血压的控制不仅仅在于饮食。这本书的内容是否能够真正帮助我改善健康状况，这是我最关心的。我希望它能提供一些循序渐进的、可执行的方案，而不是空泛的理论。毕竟，对于高血压患者来说，科学、有效的指导至关重要，一点点的疏忽都可能带来健康风险。所以，我非常期待这本书能给我带来实际的帮助和指导，让我能够更积极、更健康地管理我的高血压。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常权威，因为它打着“正版”的旗号，并且标题列举了非常多与高血压管理相关的核心内容，比如“怎么吃”、“怎么养”、“宜忌速查”、“食谱”、“治疗”。这些关键词表明了这本书的编写者在内容上做了非常全面的梳理，能够满足不同层次读者的需求。我特别看重“宜忌速查”和“食谱”这两个部分，因为我希望能够快速地找到适合自己的食物，并且学习如何制作健康美味的餐点。在购买之前，我也会关注作者的背景或者是否有专业机构的推荐，这能进一步增强我对书籍内容科学性的信任。一本好的养生书籍，不应该只是罗列信息，更应该有逻辑、有条理地进行阐述，并且能够解释清楚背后的原理，这样才能让读者真正理解并执行。我希望这本书能够做到这一点，让我不仅知道“吃什么”，更能明白“为什么吃”。

评分☆☆☆☆☆

我是一位注重生活品质的读者，平时也喜欢阅读一些关于健康养生的书籍，来充实自己的知识，并应用于日常生活中。这本书的标题“悦读生活”和“生活养生健康”让我觉得它不仅仅是一本关于疾病的书籍，更像是一种生活方式的引导。我希望这本书能够提供一些比较新颖、有深度的养生观点，而不是一些陈词滥调。我特别关注书中是否有提及一些现代医学研究成果，或者是一些结合了传统养生智慧与现代科学的健康理念。同时，我也希望这本书的语言风格能够轻松易懂，读起来不会有太大的压力，能够真正做到“悦读”。如果书中还能包含一些图文并茂的内容，比如食物的图片、养生方法的演示图等，那就更好了，这样能够增强阅读的趣味性和直观性。我期待这本书能带给我一些启发，让我的生活更加健康、更有品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题很长，但涵盖的信息量却很足，给我的第一印象是它非常注重实用性。特别是“高血压怎么吃怎么养”、“高血压吃什么宜忌速查”、“高血压食谱”、“治疗高血压书”这些词语，直接点明了这本书的核心价值。我希望这本书能够提供具体、可操作的建议，而不是空泛的理论。例如，在“宜忌速查”部分，我希望能看到清晰的食物列表，哪些是适合高血压患者的，哪些是需要避免的，最好能有详细的解释。在“食谱”部分，我期望能看到一些简单易学、营养均衡的菜肴，能够融入到日常饮食中。同时，“怎么养”这个词语也让我联想到，这本书可能还会包含一些关于生活习惯、运动、心理调适等方面的建议，这些都是控制高血压不可或缺的因素。我希望这本书的内容能够真正做到“速查”，让我能够在需要的时候快速找到答案，并且能够“养”好身体，真正地改善高血压状况。