J预售正版包邮 精准瑜伽解剖书2:身体前弯及髋关节伸展体式书籍 瑞隆 著 后浪 YHDsh pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆 著，后浪出版公司 编

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 身体前弯
• 髋关节
• 伸展
• 体式
• 瑞隆
• 后浪
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• 健康

店铺： 吉出图书旗舰店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369994

商品编码：26401151457

开本：16

出版时间：2017-10-01

商品参数

jingzhun瑜伽解剖书2:身体前弯及髋关节伸展体式
	定价	88.00
	出版社	中国华侨出版社
	版次
	出版时间	17年10月
	开本	16
	作者	[美]瑞隆
	装帧
	页数
	字数
	ISBN编码	9787511369994

内容介绍


商品参数

jingzhun瑜伽解剖书2:身体前弯及髋关节伸展体式
	定价	88.00
	出版社	中国华侨出版社
	版次
	出版时间	17年10月
	开本	16
	作者	[美]瑞隆
	装帧
	页数
	字数
	ISBN编码	9787511369994

内容介绍

腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。本书延续*一册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。

作者介绍

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和fo罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位shou屈一指的瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统西方医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

李岳凌，台湾交通大学电子工程研究所硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾清华大学人类学研究所硕士。专职译者，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和国家》（书林）、《我从哪里来》（天下）等书，审订多本翻译出版品。

目录

简 介 1

如何使用本书 2

练习指南 4

重要概念5

主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用 6

关键肌肉的单独启动 8

关键肌肉的共同启动 10

诱发式伸展（促进伸展）12

收束 15

收束瑜伽法则 19

展开髋关节的体式 25

简易坐式（散盘） 26

束角式 33

坐角式 40

仰卧手抓脚趾伸展式B 48

仰卧手抓脚趾屈膝变化式 54

仰卧手抓脚趾伸展式A 60

仰卧手抓脚趾侧转变化式 66

龟式 74

门闩式 80

猴神哈努曼式 89

莲花坐式（双盘） 96

前弯体式 105

手杖式 106

头碰膝式 114

坐姿前弯式 122

单腿跪伸展式 128

鸳鸯式 136

坐姿单盘前弯式 144

船式 152

手抓脚趾双腿向上伸展式 160

恢复性体式 168

双脚靠墙倒立式 168

大休息式 169

动作索引 171

解剖学索引 183

肌肉与韧带英文索引 212

肌肉与韧带中文索引 215

术语解释 218

梵文发音与体式索引 222

中英文体式索引 224

出版后记 225

作者介绍

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和fo罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位shou屈一指的瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统西方医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

李岳凌，台湾交通大学电子工程研究所硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾清华大学人类学研究所硕士。专职译者，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和国家》（书林）、《我从哪里来》（天下）等书，审订多本翻译出版品。

目录

简 介 1

如何使用本书 2

练习指南 4

重要概念5

主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用 6

关键肌肉的单独启动 8

关键肌肉的共同启动 10

诱发式伸展（促进伸展）12

收束 15

收束瑜伽法则 19

展开髋关节的体式 25

简易坐式（散盘） 26

束角式 33

坐角式 40

仰卧手抓脚趾伸展式B 48

仰卧手抓脚趾屈膝变化式 54

仰卧手抓脚趾伸展式A 60

仰卧手抓脚趾侧转变化式 66

龟式 74

门闩式 80

猴神哈努曼式 89

莲花坐式（双盘） 96

前弯体式 105

手杖式 106

头碰膝式 114

坐姿前弯式 122

单腿跪伸展式 128

鸳鸯式 136

坐姿单盘前弯式 144

船式 152

手抓脚趾双腿向上伸展式 160

恢复性体式 168

双脚靠墙倒立式 168

大休息式 169

动作索引 171

解剖学索引 183

肌肉与韧带英文索引 212

肌肉与韧带中文索引 215

术语解释 218

梵文发音与体式索引 222

中英文体式索引 224

出版后记 225

《瑜伽的深层奥秘：身体的语言与内在的连接》 瑜伽，绝不仅仅是体式的堆叠，它是一门关于认识自我、理解身体、连接内在智慧的古老科学。 这本书，便是为你揭开这层神秘面纱的钥匙，引领你深入瑜伽的殿堂，感受身体的每一个细微变化，倾听它发出的声音，并最终在每一次呼吸、每一次伸展中，寻找到属于自己的平静与力量。 第一部分：觉醒身体——瑜伽与你的初次对话 我们常常忽略了自己身体的潜能，将其视为日常活动的工具，却忽视了它所蕴藏的智慧。这本书将带领你从最基础的层面，重新认识你的身体。 身体的语言： 你的身体并非沉默无言，它通过疼痛、紧绷、放松、甚至细微的颤抖来表达。我们将学习解读这些信号，理解身体在不同体式下的真实感受，从而避免受伤，更有效地进步。 呼吸的魔力： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽的核心。我们将探索呼吸与身体、意识之间的深刻联系，学习如何通过调整呼吸来平复情绪、增强体能、甚至提升专注力。从基础的腹式呼吸、胸式呼吸，到更高级的脉搏控制，你将发现呼吸的无限可能。 感知与意识的唤醒： 瑜伽不仅仅是锻炼肌肉，更是锻炼我们的感知能力。我们将通过一系列引导性的练习，让你更加敏锐地感知身体的每一个部位，觉察到那些长期被忽略的细小肌肉群，以及身体的整体协调性。这种意识的提升，将渗透到你生活的方方面面。 第二部分：体式的科学——精准的力量与无限的可能 体式是瑜伽的载体，但理解体式背后的原理，远比模仿动作本身更为重要。本书将以严谨的态度，剖析瑜伽体式的科学性，让你在练习中事半功倍。 肌肉的协同与对抗： 每一个瑜伽体式，都是一场精妙的肌肉舞蹈。我们将深入了解主要肌群的功能，它们如何在体式中协同工作，又如何通过适度的对抗来创造稳定与力量。例如，在下犬式中，肩胛骨的稳定、背部的延展，以及腿部肌肉的激活，都存在着精妙的力学原理。 骨骼的支撑与连接： 我们的骨骼是身体的框架，而体式则是在这个框架上进行的精细雕琢。我们将学习如何通过体式来优化骨骼的排列，减轻关节压力，增强关节的活动范围。例如，脊柱的自然曲线，在体式中是如何被保护和延展的，将是我们重点探讨的内容。 能量的流动与循环： 瑜伽的练习，旨在打通身体的能量通道，促进能量的顺畅流动。我们将探讨体式如何影响身体的经络和脉轮，以及如何通过特定的体式组合来平衡身体的能量。这不仅仅是身体的运动，更是能量的引导与升华。 体式的精准与安全： “精准”是瑜伽练习的生命线。我们将细致解析每一个体式的关键点，包括正确的发力方式、身体的对位、以及需要避免的误区。本书不会简单地给出图解，而是会告诉你“为什么”这样做，以及“怎样”才能做到最好，从而最大程度地避免运动损伤。 第三部分：身体的探索——从前屈到扭转，从基础到精深 本书将引导你踏上一次深入的身体探索之旅，从最基础的体式开始，逐步深入到更具挑战性的练习。 前屈体式的奥秘： 前屈体式不仅仅是身体向前弯曲，更是对脊柱、腿部后侧链条以及内在平静的深刻探索。我们将学习如何通过循序渐进的方式，安全有效地打开髋关节，延展脊柱，并在此过程中安抚内心的躁动。从婴儿式到站立前屈，再到坐立前屈，每一个阶段都有其独特的意义和练习要点。 髋关节的解放与稳定： 髋关节是身体的“情感之库”，也是连接身体上下半部分的关键枢纽。我们将深入研究髋关节的解剖结构，学习如何通过一系列体式来改善髋部的僵硬，增强其活动范围，同时保持其稳定性。无论是鸽子式、战士二式，还是各种开髋的坐姿，本书都将提供详尽的指导，帮助你安全地打开髋部。 扭转体式的净化与平衡： 扭转体式如同一场身体的“大扫除”，能够帮助我们净化身体，疏通经络，并重新调整身体的平衡。我们将学习如何通过温和的扭转，安全地处理脊柱的各个节段，释放身体的紧张。从简单的坐姿扭转，到更深入的体式，本书将指导你如何找到扭转的深度与舒适度。 手臂平衡与倒立的初步尝试： 当身体的基础稳固，我们便可以尝试更具挑战性的体式。本书将以严谨的步骤，指导你如何安全地建立手臂平衡的基础，以及为最终的倒立练习做好准备。我们将重点强调核心力量的建立，以及身体的整体协调性，让你在尝试这些进阶体式时，充满信心与安全感。 第四部分：身心的融合——瑜伽的智慧与生活 瑜伽练习的最终目的，并非停留在身体层面，而是达到身心的和谐统一。 觉知力的培养： 瑜伽的练习，能够显著提升我们的觉知力，让我们更能察觉到自己的情绪波动，思维模式，以及身体的需求。这种觉知力，将帮助我们在日常生活中做出更明智的选择。 情绪的转化与疗愈： 身体的紧张常常与情绪的压抑息息相关。通过瑜伽的练习，我们可以释放身体的压力，从而也帮助我们更好地处理和转化负面情绪，寻找到内心的平静。 专注力的提升： 在每一次的呼吸与体式中，我们都在训练自己的专注力。这种高度集中的状态，将帮助我们在工作、学习和生活中，更加高效和从容。 内在的连接与自我关怀： 瑜伽是一场与自己的对话。通过身体的练习，我们学会了聆听身体的声音，理解身体的需求，从而建立起更深厚的自我关怀。这种内在的连接，是通往真正幸福与满足的基石。 这本书，是为你而写，也为每一个渴望深入了解自己、热爱瑜伽的你而写。 它不仅仅是一本瑜伽练习的指南，更是一扇通往内在世界的窗户。让我们一起，在这场身心的探索之旅中，发现身体的无限可能，连接内心的智慧光芒。

评分☆☆☆☆☆

第二段： 作为一个长期练习瑜伽，但一直停留在“感觉”层面的人，我常常会因为体式的准确性而感到困惑。市面上关于瑜伽体式的书籍有很多，但真正能够深入到解剖学层面，并且结合具体体式进行详细讲解的却不多。这次幸运地入手了这本《精准瑜伽解剖书2:身体前弯及髋关节伸展体式书籍》，我感觉像是找到了宝藏。这本书的出版方“后浪”一直以来都以其高质量的出版物著称，所以我对它的内容质量充满了信心。当我开始浏览这本书时，我立刻被其中严谨的学术态度和清晰的图文并茂所吸引。它不仅仅是简单地列举体式，而是像一位经验丰富的解剖学教授，细致地剖析了每一个动作背后涉及的骨骼、肌肉、韧带，以及它们是如何协同工作的。特别是关于身体前弯和髋关节伸展这两个主题，它们在瑜伽中至关重要，但也常常是容易受伤的环节。我一直渴望能够理解为什么有些体式我做得“不对”，以及如何才能找到身体正确的发力方式。这本书提供的详细图解和文字说明，相信能够为我解答这些困惑，让我不再依赖感觉，而是真正理解身体的运作机制，从而更安全、更有效地提升我的瑜伽练习水平。

评分☆☆☆☆☆

第五段： 刚拿到《精准瑜伽解剖书2:身体前弯及髋关节伸展体式书籍》，还没来得及深入研读，但光是凭着作者“瑞隆”的名号以及“后浪”出版社一贯的精良制作，我就已经对接下来的阅读充满了信心。我是一名对瑜伽有热情但总觉得自己理解不够深入的爱好者，常常在练习中感到某些体式“不对劲”，却又找不到根源。这本书的出现，给了我莫大的希望。它承诺以解剖学的视角来解析身体前弯和髋关节伸展的体式，这正是我的痛点所在。我太需要一本能够解释“为什么”的书了，而不是仅仅告诉我“怎么做”。翻开书页，那些清晰、精美的解剖图，配合着严谨而不失趣味的文字，让我立刻感受到了一种深入学习的氛围。我期待着这本书能够像一位经验丰富、学识渊博的导师，为我细致地讲解每一个体式背后涉及的肌肉群、骨骼结构以及它们之间的相互作用。我希望能够通过它，真正理解身体是如何工作的，从而能够更精准、更安全地练习瑜伽，打破那些无形的瓶颈，让我的练习进入一个全新的层次。这不仅仅是一本书，更是我追求更深层次瑜伽理解的指南。

评分☆☆☆☆☆

第三段： 收到《精准瑜伽解剖书2:身体前弯及髋关节伸展体式书籍》的那一刻，我的心情就像是收到了一份珍贵的礼物。一直以来，我在练习瑜伽的过程中，总觉得对身体的理解不够透彻，尤其是在一些比较复杂的体式上，总会感觉力不从心，甚至担心会因为动作不当而受伤。这本书的作者“瑞隆”以及出版方“后浪”都是我在瑜伽和阅读领域非常信任的名字，所以这次的预售我毫不犹豫地入手了。打开书本，那份厚重感和精心设计的排版立即吸引了我。我迫不及待地翻阅，那些细致入微的解剖学插图，每一个肌肉纤维、骨骼结构都清晰可见，配合着通俗易懂却又极其专业的文字描述，让我仿佛置身于一个高级解剖学课堂。尤其是它聚焦于身体前弯和髋关节伸展体式，这正是我目前在练习中遇到的瓶颈。我一直希望能够找到一本能够真正解答我“为什么”的瑜伽书籍，而不是简单地告诉我“怎么做”。这本书的出现，让我看到了希望。我期待着通过这本书，能够更深入地理解这些体式背后的原理，掌握正确的发力技巧，从而能够更安全、更有效、更深入地练习瑜伽，真正做到“精准”的瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

第四段： 作为一名瑜伽练习者，我一直对如何更深入、更安全地理解身体充满渴望。《精准瑜伽解剖书2:身体前弯及髋关节伸展体式书籍》的出现，可以说是正中我的下怀。这本书的封面设计简洁而专业，透露出一种严谨的态度，而“后浪”这家出版社的品质保证，也让我对其内容充满了期待。当我拿到书后，迫不及待地翻阅，立刻被书中精美的插图所吸引。这些插图并非简单的示意图，而是具有高度的解剖学准确性，细致地展示了骨骼、肌肉、韧带在各种体式中的受力情况。这对于我这样希望从根本上理解体式的人来说，是极其宝贵的。我特别关注书中关于身体前弯和髋关节伸展的部分，因为这两个方面的体式对我的练习至关重要，但也常常是我感到困惑和潜在风险的区域。我希望通过这本书，能够清晰地了解每个体式中哪些肌肉在发挥作用，哪些在被拉伸，以及如何调整才能达到最佳效果，同时避免不必要的损伤。这本书不仅仅是一本瑜伽体式指南，更是一本关于身体的科普读物，它将帮助我从“知其然”提升到“知其所以然”的境界，让我的瑜伽练习更加科学、有效和安全。

评分☆☆☆☆☆

第一段： 拿到这本《精准瑜伽解剖书2:身体前弯及髋关节伸展体式书籍》真是太激动了！作为一名瑜伽爱好者，我一直在寻找能够深入理解身体体式的书籍，而这本书的封面设计和出版社的口碑已经让我充满期待。收到包裹的那一刻，纸张的质感、印刷的清晰度都让我觉得物超所值。我迫不及待地翻开，虽然还未深入研读，但单从目录的设置和章节的划分来看，就感觉作者和编辑团队在内容组织上花费了大量心思。那些精美的插图，即便只是预览，也已经让我对接下来即将学习的知识充满了好奇。我特别关注身体前弯和髋关节伸展这两个部分，因为这两个方面的体式对我来说一直存在挑战，常常感觉不够到位，甚至有些隐患。我希望这本书能够从最根本的解剖学角度，为我解析这些体式的发力点、肌肉牵拉的程度以及潜在的风险，从而帮助我更安全、更有效地练习。期待在接下来的阅读中，能像一位经验丰富的老师在我耳边细语，一点点揭开瑜伽体式背后的奥秘，让我能够真正做到“精准”地练习，而不是盲目模仿。这本书，从我翻开扉页的那一刻起，就注定是我瑜伽之路上一个重要的伙伴。