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出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542764348

商品编码：26411190753

丛书名： 拉筋拍打治百病

 

基本信息

书名:拉筋拍打治百病（全民阅读提升版）

：59.00元

作者:《中国家庭养生保健书库》编委会 编

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787542764348

字数：660000

页码：394

版次：1

装帧：精装

开本：16开

 

目录

 

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篇 筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法
章 小心筋缩伤人，它就潜伏你身边
第二章 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”
第三章 “肝主筋”，拉筋也能治肝病
第四章 因位而异，身体五大部位的拉筋法
第五章 绷紧健康这根弦，随时随地都不忘拉筋

第二篇 妙用牛角松筋术，健康天天住你家
章 看牛角松筋术如何拉筋养生
第二章 健康活力牛角松筋术
第三章 牛角松筋术中的脸部青春秘诀
第四章 用好牛角松筋术，不再腰酸背痛

第三篇 形形色色的拉筋妙方，一场与筋肉的对话
章 疏气活血，也有间接的拉筋效果
第二章 始点松筋术。让疼痛立即消失无影踪
第三章 面壁蹲墙功的拉筋奇效
第四章 合练贴墙功、扭腰功，拉筋补肾很轻松
第五章 撞墙功，撞开背部经脉
第六章 经络瑜伽，日益盛行的拉筋秘方

第四篇 脱位是一种筋伤，正骨帮你寻回健康
章 脱位是一种筋伤，正骨就能解决
第二章 颈椎脱位的正骨复位法
第三章 肩关节 脱位的正骨复位法
第四章 髋关节 脱位的正骨复位法
第五章 肘关节 脱位的正骨复位法
第六章 腕、掌骨脱位的正骨复位法
第七章 其他脱位的正骨复位法

第五篇 从头到脚的解结松筋术，全方位的养生大计
章 颌颈部解结松筋术
第二章 肩部解结松筋术
第三章 肘部解结松筋术
第四章 腕部解结松筋术
第五章 胸部解结松筋术
第六章 腰背部解结松筋术
第七章 骶髋部解结松筋术

第六篇 循经拍打几分钟，全身上下都轻松
章 拍打养生，疏通经络气血旺
第二章 经络保健操，看似复杂的简单拍打法
第三章 循经拍打几分钟，从头到脚都轻松
第四章 拍打养生的注意事项

第七篇 认清穴位，精准拍打更健康
章 循经来点穴，精准拍打更健康
第二章 手太阴肺经：调治呼吸的通天大脉
第四章 足阳明胃经：生成气血的康体大脉
第五章 足太阴脾经：运化食物的养血大脉
第六章 手少阴心经：通调神智的养心大脉
第七章 手太阳小肠经：疏通经气的护肩大脉
第八章 足太阳膀胱经：护佑全身的通调大脉
第九章 足少阴肾经：滋养脏腑的补水大脉
第十章 手厥阴心包经：保护心主的安心大脉
第十一章 手少阳三焦经：环绕耳周的视听大脉
第十二章 足少阳胆经：输送气血的固体大脉
第十三章 足厥阴肝经：调养情志的修身大脉
第十四章 督脉：监督健康的升阳大脉
第十五章 任脉：掌管生殖的妊养大脉

第八篇 用拉筋拍打，启动身体大药房
章 常见小症状的拉筋拍打法
第二章 常见病的拉筋拍打法
第三章 e时代文明病的拉筋拍打法

内容提要

 

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不必依靠昂贵而伤人的化验与机器，不必依赖复杂的外科手术和终生服药，只用各种拉筋动作和循经拍打，即可骨正筋柔，气血通畅，舒筋活络，强身健体，轻松各种常见病。拉筋和拍打安全性能高，无副作用，非常适合全家老小使用。一人学会，全家受益，为自己和家人健康保驾护航。
拉筋和拍打是安全简便的疗法，无须中医基础，无须药物和专业医疗器材，易学易练，不受时间空间限制，可随时随地进行。《拉筋拍打治百病（全民阅读提升版）》汇集了实用有效的拉筋拍打方，将经络学说大众化、普及化、简单化、实用化，人人都能学会，每天坚持拉筋拍打，健康一辈子。
《拉筋拍打治百病（全民阅读提升版）》详尽介绍了经络学说的理和方法，拉筋和拍打的基本手法、注意事项、常见问题，家庭常见疾病的拉筋拍打方，解决常见的美容问题，帮助读者治病疗疾、美容养颜、救急保命、强身健体、延年益寿。

《中医养生智慧：筋骨调和与经络畅通》 一、 概述 本书并非一本单纯的医学教程，而是一部融合了深厚中医理论与实践智慧的养生宝典。它旨在引导读者深入了解人体筋骨的奥秘，掌握循经络而动的养生之道，通过温和而有效的调理方法，达到强身健体、预防疾病、延缓衰老的目的。全书以中华传统医学的精髓为根基，结合现代生活方式的特点，提出了系统性的养生理念和切实可行的实践指导。我们不追求立竿见影的神奇疗效，而是倡导一种顺应自然、持之以恒的生活哲学，让养生融入日常，成为一种健康的生活习惯。 二、 理论基础：人体筋骨与经络的辩证统一 1. 筋骨：支撑人体的“栋梁” 筋的生理功能与病理表现： 筋，在中医看来，不仅仅是连接骨骼和肌肉的组织，更是人体的“韧带”，承载着运动、联络、固摄的功能。它与肝脏在生理上相互依存，肝藏血，血养筋，肝气充盈则筋脉得养，活动自如。反之，肝血不足、肝气郁滞，则会出现筋脉拘挛、肢体麻木、关节屈伸不利等病症。本书将深入剖析筋的生理属性，讲解如何通过外力刺激和内部调养，养护好人体的“筋”，使其保持柔软、有力、舒展的状态。我们会探讨不同年龄段、不同职业人群筋的常见问题，例如久坐导致的肩颈僵硬、长时间体力劳动引起的腰背酸痛等，并从源头分析其产生的原因。 骨的生理功能与病理表现： 骨，是人体的“骨架”，支撑起整个身体的形态，保护内脏，储存精髓，为骨骼肌提供附着点，参与造血。肾主骨生髓，肾气充盈则骨骼强健，发育正常。肾精亏虚，则骨骼痿软、发育迟缓、腰膝酸软、易骨折等。本书将阐述骨的健康与整体健康的关系，强调骨骼的养护并非一蹴而就，而是需要长期的积累和持续的关注。我们将介绍如何通过生活方式的调整，例如合理的膳食、适度的运动，来促进骨骼的健康发育和维护，特别关注女性在不同生理阶段（如青春期、更年期）的骨骼健康需求。 2. 经络：运行气血的“高速公路” 经络的系统性与功能： 经络，是中医理论中一套精密的、纵横交错的网络系统，遍布全身，内联脏腑，外络肢节。它负责运行气血、濡养脏腑组织、抵御外邪、传导感应。经络的畅通与否，直接关系到人体的健康水平。一旦经络受阻，气血运行不畅，便会引发各种不适和疾病。本书将以通俗易懂的语言，介绍经络系统的基本构成，包括十二正经、奇经八脉等，以及它们与脏腑器官的对应关系。 “通则不痛，痛则不通”的古老智慧： 这句流传千古的谚语，精辟地揭示了经络在健康中的核心作用。当经络畅通无阻，气血得以顺畅运行，身体便能自我修复，抵御疾病；一旦经络受阻，气血淤滞，便会引发疼痛、麻木、功能障碍等各种症状。本书将深入解读这句话的内涵，并将其转化为具体的养生实践。我们将详细讲解如何通过外部刺激，激发经络的活力，疏通淤滞，促进气血的循环。 三、 实践方法：筋骨调和与经络疏通的艺术 本书的实践部分，并非强制性的训练，而是引导读者去感受身体的细微变化，学习如何与自己的身体对话。所有方法都遵循“循序渐进，适可而止”的原则，注重安全与有效。 1. 筋骨调和的温和之道： 柔韧性练习： 强调静态拉伸与动态伸展相结合。我们会介绍一些基础的、适合不同身体状况人群的拉伸动作，例如颈部、肩部、背部、腰部、腿部等关键部位的拉伸。这些动作将重点关注如何安全有效地延长肌肉和筋膜，提高关节的活动度，缓解肌肉紧张和僵硬。我们将提供详细的动作分解图示和文字说明，并提示过程中可能出现的感受和注意事项。 深层放松技巧： 讲解如何通过自我按摩、拍打等方式，缓解筋骨的疲劳和酸痛。这些技巧并非大力粗暴，而是注重手法上的轻柔、渗透，以及对身体感受的细致观察。我们将引导读者去寻找身体的“痛点”或“紧结点”，并学习如何以温和而持续的方式去放松它们。 体态纠正的初步认知： 探讨不良体态（如圆肩驼背、骨盆前倾等）对筋骨健康造成的长期影响，并提供一些简单的自我调整建议，帮助读者逐步改善体态，恢复身体的自然平衡。 2. 经络疏通的艺术： 循经络的“点”与“线”： 介绍一些能够有效激发经络活力的“点”——即经络穴位。我们会重点讲解一些生活中常见、易于找到且具有普遍保健作用的穴位，例如合谷、足三里、内关、风池等。对于每个穴位，我们将详细说明其定位方法、主治作用以及刺激方式（如按揉、艾灸等，但艾灸部分将仅做理论介绍，不涉及具体操作指导）。 “拍打”的科学运用： 详细讲解“拍打”这一古老而有效的方法。我们将区分不同部位、不同力度、不同节奏的拍打，并解释其在疏通经络、活血化瘀、舒缓筋骨方面的原理。例如，针对四肢末端和体表，可以采用较轻柔的拍打；针对肌肉丰厚、但避免骨骼的区域，可以采用稍有力量的拍打。我们会特别强调拍打的禁忌症和注意事项，确保读者能够安全有效地进行。 “松筋”的精髓： “松筋”并非仅仅是拉伸，更是一种释放筋骨张力，恢复其自然舒展状态的艺术。我们将讲解如何通过特定的手法，引导筋的紧张得到缓解，从而改善关节的活动度和身体的灵活性。这部分内容将侧重于感受和体悟，而非僵硬的模仿。 辅助手法简介（非主要内容）： 在介绍拍打和松筋的同时，可能会提及一些与疏通经络相关的其他辅助手法，如温和的推拿，但这部分内容不会是本书的重点，也不会提供过于细致的操作指导，旨在让读者对中医养生方法有一个更全面的认识。 四、 常见问题与养生智慧 本书将以解决读者在日常生活中可能遇到的常见健康困扰为导向，但并非疾病的治疗指南。我们会从养生保健的角度，提供一些与筋骨调和、经络畅通相关的建议。 例如： 关于肩颈酸痛： 探讨久坐、疲劳等因素如何影响肩颈部经络的畅通，提供针对性的拉伸和拍打方法，以及穴位按摩建议。 关于腰背不适： 分析不良姿势、缺乏运动对腰背部筋骨的压力，介绍如何通过温和的运动和手法来缓解和预防。 关于肢体僵硬： 解释气血运行不畅如何导致肢体僵硬，提供促进循环的建议。 关于疲劳感： 从经络和气血的角度，探讨身体疲劳的深层原因，并提供一些激发活力的养生方法。 五、 养生理念与生活哲学 “治未病”的智慧： 强调养生重在预防，通过日常的调理，增强身体的抵抗力，从而远离疾病的困扰。 顺应自然，持之以恒： 养生是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。鼓励读者将养生融入生活，形成良好的生活习惯。 关注身心合一： 认识到情绪、压力等心理因素对身体健康的影响，提倡通过养生来达到身心和谐的状态。 个性化养生： 提醒读者，每个人的身体状况不同，应根据自身情况，调整和选择适合自己的养生方法。 六、 禁忌与注意事项 在享受本书带来的养生益处的同时，安全是重中之重。本书将非常详尽地列出各种禁忌症和注意事项，包括但不限于： 身体极度虚弱或患有严重疾病者，需在医生指导下进行。 皮肤有伤口、炎症、感染者，避免在患处进行拍打或按摩。 孕妇、产妇，以及有特殊生理期状况的女性，需谨慎选择方法，必要时咨询专业人士。 骨折、脱位未愈合者，严禁进行可能加重损伤的动作。 心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病患者，在尝试任何新的养生方法前，请务必咨询医生。 拍打与按摩过程中，若出现剧烈疼痛、头晕、恶心等不适，应立即停止，并寻求专业帮助。 对于某些特定的穴位，因其敏感性较高，会特别强调其刺激的力度和注意事项。 本书致力于成为读者居家养生的贴心指南，帮助大家在忙碌的生活中，找到属于自己的健康之道。我们不承诺奇迹，但坚信，循序渐进的科学养生，定能为您的身心健康带来长远的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

四 这本书的整体风格，可以说是一种“实用主义”的典范。我并不是那种会花很多时间去钻研理论的人，我更看重的是“能不能用，好不好用”。这本书的优点就在于，它几乎把所有可能让你感到困惑的地方都提前考虑到了。比如，它在介绍每一个手法的时候，都会强调“基本手法技法”，这让我知道从哪里开始学起，避免了盲目。然后，在学习过程中，它又会非常细致地提醒“注意事项”，比如哪些人群不适合做，力度应该如何把握，以及拍打和拉筋后的反应等等，这些都非常重要。我本身是个比较容易受伤的体质，所以在尝试一些力度较大的手法时，总是非常谨慎。这本书提供的这些“安全提示”，让我觉得很安心。它没有那种“包治百病”的承诺，而是告诉你，通过正确的练习，可以帮助你改善身体的某些状况。我正在学习书里关于改善腰腿疼痛的部分，感觉动作虽然简单，但坚持下去，疼痛确实有所缓解。

评分☆☆☆☆☆

二 说实话，我一开始是被“治百病”这个词吸引的，虽然知道这不可能，但多少抱着一点“万一呢”的心态。这本书的纸张质量一般，印刷也算不上精美，但它传递的信息却是实打实的干货。我不是中医科班出身，对经络穴位之类的了解非常有限，这本书最大的亮点在于，它把那些原本看起来高深的知识，用非常通俗易懂的语言解释清楚了。尤其是关于人体经络穴位按摩推拿的部分，它不像很多养生节目那样讲得模棱两可，而是给出了具体的穴位名称、定位方法，甚至连每个穴位的主要功能都进行了简单的说明。我特地找了几个自己经常感到不适的穴位，比如足三里、合谷，试着按照书里的方法去按压。刚开始觉得力度很难把握，不知道是轻了还是重了，书里关于“注意事项”和“力道掌握”的章节我反复看了好几遍，才逐渐找到感觉。我觉得这本书的价值在于，它给了我一个清晰的入门指南，让我不再对中医按摩推拿感到畏惧，而是有勇气去尝试和探索。

评分☆☆☆☆☆

三 我是一个常年被各种小毛病困扰的人，风湿、胃胀、失眠，几乎什么都有点。看到这本书的名字，我当时就觉得这是我的“救星”到了，虽然我心里清楚“百病”这个词有点夸张。这本书的内容，用最直观的感受来说，就是“接地气”。它没有那种长篇大论的理论说教，而是直奔主题，告诉你怎么做。我最喜欢的是它里面关于“常见病疗法”的章节，它把很多我们日常生活中会遇到的问题，比如感冒、咳嗽、消化不良，都列了出来，然后提供了对应的拉筋和拍打方法。我尝试了书里关于缓解感冒鼻塞的拍打方法，说是拍打特定的一些区域，我一开始半信半疑，但拍打了几分钟后，确实感觉鼻腔通畅了很多。这本书的优势在于，它提供了很多具体的、可操作的“食疗+手法”的组合建议，虽然我还没完全试验完，但这种“内外兼修”的思路，让我觉得非常有道理。我希望通过这本书，能够找到一些有效的、非药物的居家疗法，来改善我的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

五 我曾经在网上看到过一些关于拉筋和拍打的短视频，但总是觉得零散，缺乏系统性。直到我拿到这本书，才发现原来这些手法背后有着如此丰富的体系。这本书的结构非常清晰，从基础的松筋术，到人体的经络穴位，再到具体的按摩推拿方法，层层递进，让人很容易理解。我个人比较感兴趣的是人体经络穴位的部分，书里配有详细的穴位图，还用文字描述了穴位的准确位置，这对于我这种方向感不强的人来说，简直是福音。我经常会因为压力大而出现头痛，书里介绍了几个缓解头痛的穴位，我试着按照书上的方法去按压，发现确实能起到一定的缓解作用。而且，书里还提到了很多常见病的疗法，我仔细看了看，发现很多我一直困扰的小毛病，比如肩周炎、消化不良，都有介绍。我希望能够通过这本书，建立起一个更系统、更科学的自我保健体系，而不是零散地学习一些碎片化的知识。

评分☆☆☆☆☆

一 拿到这本书，我第一反应就是它的名字太长了，几乎把所有可能吸引人的关键词都塞进去了，当时还在犹豫是不是内容会很杂乱。但翻开第一页，看到扉页上那句“古法传承，智慧养生”，瞬间有了点信心。我一直对中医的养生之道很感兴趣，特别是那些不打针不吃药、通过自身调节来改善健康的方法。这本书的排版设计简洁明了，虽然图片不是那种高清大图，但胜在清晰，能看清楚每一个动作的要领。我尤其关注书中关于“松筋术”的部分，因为我经常因为长时间伏案工作导致颈肩僵硬，尝试过很多方法都效果不佳。书里详细介绍了不同部位的筋络的走向和主要的放松手法，还配有简单的插图，虽然我还没完全掌握，但感觉确实比我以前摸索的要系统和深入。而且，它没有一开始就讲那些复杂难懂的理论，而是直接从“基本手法”开始，这对于我这种动手能力大于理论学习的人来说，简直太友好了。我正在尝试书里介绍的一些基础肩颈放松动作，虽然过程有些酸痛，但感觉肩部确实没那么紧绷了。我希望能通过这本书，找到一种适合自己的、可持续的日常养生方法。