吃到自然瘦（全新增补版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 著

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• 营养
• 食谱
• 减脂
• 自然疗法
• 健康生活
• 饮食调理
• 增补版

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794291

商品编码：26437026236

开本：16开

出版时间：2018-03-01

页数：265

字数：218000

作  者:邱锦伶 著 定  价:55 出 版 社:湖南科学技术出版社 出版日期:2018年03月01日 页  数:265 装  帧:软精装 ISBN:9787535794291 ●入门篇：吃得饱又瘦得了的三餐吃法
●一日三餐样表
●吃对肉，反而瘦
●三餐食材这样选
●看完前三节，你可能会有这些疑问
●自测篇：邱老师一对一咨询时用的体质分析表
●PART 1 通识篇 三餐吃饱，自然健康瘦
●追求纸片身材入门篇：吃得饱又瘦得了的三餐吃法
●一日三餐样表
●吃对肉，反而瘦
●三餐食材这样选
●看完前三节，你可能会有这些疑问
●自测篇：邱老师一对一咨询时用的体质分析表
● 三餐吃饱，自然健康瘦
●追求纸片身材？是想老得快点吗！
●挨饿时你的身体发生了什么
●把优质营养素喂给身体
●有时候，吃下去的全是后悔
●上班族的文明病，可能是这些食物害的
●三餐，一顿都不能少
●部分目录

内容简介

邱锦伶著的《(全新增订版)》已出版的畅销书《》的全新修订增补版。
邱锦伶择时、瘦孕的理论基础，不但能使缠绕在现代人身上的顽固烦恼，如内火外火、胀气、便秘、过敏、失眠、肥胖、衰老问题一一消失，更经由生活饮食方式的改变，使整个人由内到外发生蜕变，更美丽、窈窕、健康、成功！
本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。
邱锦伶 著 邱锦伶，已出版畅销书：
《》（即将升级为《择食：》）。
《瘦孕》（即将升级为《瘦孕：美孕好孕饮食法》）。
北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师。
择食学生遍布优选。
孙俪、舒淇、蔡依林、柴智屏、朱孝天等众多明星的养生顾问。

《瘦出真我：唤醒身体的自然力量》 “吃”的智慧，不仅是果腹，更是通往健康与自信的钥匙。 在这个追求效率和即时满足的时代，我们常常被各种减肥“秘籍”和“速成法”裹挟，却忽略了身体最深层的渴望与最自然的节律。《瘦出真我》并非一本简单的食谱或运动指南，而是一次邀请您深入探索身体智慧，重新连接自然节律的深刻旅程。它旨在帮助您摆脱对“瘦”的片面执着，而是以一种更 holistic（整体性）的视角，理解食物、身体与心灵的和谐统一，最终实现健康、活力与由内而外的自信。 本书的核心理念在于，真正的瘦，源于身体自身的平衡与和谐，而非外在的强制与压抑。我们将一起揭示隐藏在日常饮食背后的深刻学问，理解不同食物对我们身体的真实影响，学习如何倾听身体发出的信号，并循序渐进地调整我们的饮食习惯，使其更贴近自然的节奏。这不是一场与体重的短期“战争”，而是一场与自己身体的和解与对话，一场关于如何拥抱健康生活方式的长期承诺。 第一部分：打破“瘦”的迷思，重塑健康观 在开始任何改变之前，我们需要先审视我们对“瘦”的固有认知。《瘦出真我》将带领您一同拨开迷雾，辨析社会压力、媒体信息与个人期望如何塑造了我们对理想体型的单一化追求。我们将深入探讨： “瘦”是否等同于“健康”？ 很多时候，我们对“瘦”的追求，是以牺牲身体的真实健康为代价的。本书将通过科学的视角，阐述体重数字背后更复杂的健康指标，如体脂率、肌肉量、内脏健康、以及整体的精神状态。我们将挑战那些“瘦即是美”的单一审美标准，鼓励您拥抱多元化的健康体型。 快速减肥的陷阱。 那些承诺一夜瘦身的神奇方法，往往伴随着健康风险和反弹的代价。我们将深入剖析快速减肥的原理，揭示其可能带来的营养不良、代谢紊乱、以及对心理健康的负面影响。本书鼓励的是一种可持续的、对身体友好的改变方式。 认识我们真实的身体。 每个人都有自己独特的身体节奏和基因禀赋。我们将引导您放下与他人比较，而是专注于理解和接纳自己身体的独特性。学会欣赏自己身体的功能性，而非仅仅关注其外观。 食物的真实力量。 食物不仅仅是能量的来源，更是我们身体修复、生长和进化的原材料。我们将打破“好食物”与“坏食物”的二元对立，而是关注食物的本质——其营养密度、对身体的影响、以及它们如何与我们的消化系统互动。 第二部分：倾听身体的语言，解锁自然瘦的密码 身体拥有着一套精妙的沟通系统，而我们往往因为忙碌和焦虑而忽略了它的声音。本书将教会您如何重新连接这套系统，理解身体最本真的需求。 饥饿与饱腹的智慧。 真正的饥饿是什么感觉？饱腹又意味着什么？我们将深入探讨生理饥饿与心理饥饿的区别，学习如何识别身体真实的能量需求，并学会适时停止进食，避免过量。这包括认识身体释放的饱腹信号，以及它们可能被哪些因素干扰。 消化系统的奥秘。 消化系统是我们身体获取营养、排出废物的核心。我们将详细介绍消化过程，以及如何通过调整饮食和生活习惯来优化消化功能。这包括认识食物在消化道内的转化过程，以及常见的消化不良症状及其根源。 情绪与饮食的纠葛。 情绪波动常常导致我们“情绪性进食”，本书将帮助您识别情绪性进食的模式，并学习健康的应对策略，如正念饮食、情绪调节技巧，以及通过其他方式满足情感需求，而不是将食物作为慰藉。 睡眠与瘦身的关系。 充足的睡眠对于身体的激素平衡、新陈代谢以及食欲调节至关重要。我们将探讨睡眠不足如何影响我们的体重，并提供改善睡眠质量的实用建议。 第三部分：回归自然的饮食智慧，构建健康食谱 一旦我们学会了倾听身体，接下来便是根据身体的信号，构建一套顺应自然、滋养生命的饮食模式。 理解食物的“属性”与“能量”。 超越简单的卡路里计算，本书将带领您从更深层次理解食物的构成，如宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的平衡，以及不同食物的消化时间和身体反应。我们将探讨不同食物的“能量”如何影响我们的身体，以及如何根据自身情况做出选择。 “慢食”的力量。 在快节奏的生活中，学会“慢食”是一种修行。我们将鼓励您放慢进食的速度，专注于食物的色、香、味、形，享受每一口食物带来的满足感。这不仅有助于消化，更能增进我们对食物的觉察，减少不必要的进食。 “应季而食”的智慧。 自然界有其自身的生长周期，顺应时令而食，不仅能品尝到最新鲜、最营养的食物，更能与自然的节律相契合。我们将探讨不同季节的食物特点，以及如何根据时令调整我们的饮食。 “全食物”的倡导。 尽量选择未经深度加工的天然食物，保留食物的完整营养。我们将讨论加工食品的危害，以及如何识别和选择真正意义上的“全食物”，如新鲜的蔬菜水果、全谷物、豆类、坚果种子等。 “个性化”的营养搭配。 没有一套万能的饮食方案适用于所有人。《瘦出真我》强调的是根据您个人的身体状况、活动水平、生活方式和偏好，来量身定制适合您的饮食计划。我们将提供指导原则，帮助您灵活调整，找到最适合自己的平衡点。 第四部分：身心合一的实践，拥抱健康的生活方式 瘦身并非仅仅是饮食的改变，更是一场由内而外的生活方式重塑。 运动的“乐趣”与“意义”。 抛开“为了燃烧卡路里而运动”的功利心态，我们将探索如何找到适合自己的运动方式，让运动成为一种享受，一种与身体互动的乐趣。我们将讨论不同类型运动的益处，以及如何将运动融入日常生活。 正念与减压。 长期处于压力状态会扰乱身体的代谢和激素平衡，导致体重增加。本书将提供实用的正念练习和减压技巧，帮助您建立更平和的心态，从而更好地管理体重和整体健康。 水分的能量。 充足的水分对身体的各项功能至关重要，包括新陈代谢和废物排出。我们将强调饮水的重要性，并提供一些技巧，让您更容易地养成充足饮水的习惯。 排毒与净化。 身体自身拥有强大的排毒系统。我们将探讨如何通过健康的饮食和生活习惯，支持身体的自然排毒过程，而非依赖外部的“排毒”产品。 建立长期的健康习惯。 改变并非一蹴而就，而是通过持续的、微小的调整累积而成。本书将帮助您识别并克服阻碍您建立健康习惯的障碍，并提供策略，让您能够持之以恒，最终将健康的生活方式内化为自己的“生活方式”。 《瘦出真我：唤醒身体的自然力量》 是一次对您身体的深度关怀，一次对生命活力的重新发掘。它不是强加的规则，而是引导您发现自身内在的智慧。通过本书，您将学会如何用爱与理解对待自己的身体，如何通过回归自然的方式，获得真正意义上的健康、活力与自信。这是一本陪伴您踏上“瘦出真我”之旅的书，一次关于重塑健康观，重拾生命光彩的诚挚邀请。

评分☆☆☆☆☆

拿到《吃到自然瘦（全新增补版）》这本书，我最开始是被这个充满生活气息的书名吸引了。我一直觉得减肥这件事，与其说是“对抗”身体，不如说是“顺应”身体，而“吃到自然瘦”恰好捕捉到了这种感觉。翻开书，并没有一开始就看到那些严苛的节食计划或者令人望而生畏的运动表格，而是从一些非常接地气的饮食观念入手。作者仿佛是一位经验丰富的朋友，娓娓道来，从食物的天然属性讲到身体的真实需求，没有丝毫的理论堆砌，更多的是一种对生活的热爱和对身体的尊重。我尤其喜欢书中对于“吃”这件事情的重新定义，不再是罪恶感的来源，而是滋养和能量的给予。它让我意识到，很多时候我们之所以会胖，并非是因为我们“吃得多”，而是因为我们“吃错了”，或者“吃得不合适”。这种豁然开朗的感觉，让我对后续的内容充满了期待，也开始重新审视自己的日常饮食习惯，尝试着去理解身体发出的信号，而不是一味地去压制和控制。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“增补版”这个词，最初的期待并没有那么高，总觉得可能是内容上的小修小补。但《吃到自然瘦（全新增补版）》完全打破了我的这种想法。它不仅仅是简单的内容堆砌，而是对原有的理念进行了更深入的挖掘和更细致的阐述。我尤其惊喜于书中关于“食物与情绪”之间联系的探讨，以及如何通过调整饮食来改善情绪和压力，这对我来说是一个全新的视角，也是一个我之前从未深入思考过的方面。这种拓展性的内容，让这本书的价值得到了极大的提升，它不再仅仅是一本关于体重管理的工具书，更像是一本关于如何提升生活品质、实现身心和谐的百科全书。我感觉自己在这本书里学到的，远比我想象的要多得多。

评分☆☆☆☆☆

我对健康饮食一直有着浓厚的兴趣，市面上关于减肥和饮食的书籍更是看过不少，但《吃到自然瘦（全新增补版）》给我的感觉非常不一样。它没有采用那种“非黑即白”的极端论调，而是提供了一种更具弹性和包容性的方法。书中对于食材的选择、烹饪方式的建议，都充满了智慧和生活气息。我印象深刻的是，作者并没有简单地告诉你什么能吃什么不能吃，而是更侧重于教会你如何去选择，如何去搭配，让你在享受美食的同时，也能让身体获得所需的营养，并且保持健康的体重。这种“授人以渔”的方式，让我觉得这本书不仅是一本减肥指南，更是一本关于如何与食物和谐相处的生活哲学。它鼓励我们去探索食物的多样性，去感受不同食材带来的味蕾的惊喜，而不是被条条框框束缚住，从而丧失了对食物本身的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与体重斗争的人，我尝试过各种各样的减肥方法，从节食到运动，再到各种神奇的减肥产品，可以说经历了不少“坑”。直到最近读到《吃到自然瘦（全新增补版）》，我才真正体会到“自然”的力量。这本书给我的最大启示是，减肥不是一场战役，而是一次与身体的和解。作者巧妙地将科学的营养知识融入到日常的饮食习惯中，让我们在不知不觉中做出更健康的选择。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”的章节，它让我意识到，很多时候我们所谓的“食欲”并非真实的饥饿，可能是情绪、压力或者习惯在作祟。学会分辨这些信号，并做出恰当的回应，这本身就是一种巨大的进步。这本书就像一盏明灯，照亮了我通往健康生活的新方向，让我不再对减肥感到恐惧和沮丧。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对烹饪有着极大热情的人，但同时，我也面临着和许多人一样需要控制体重的问题。《吃到自然瘦（全新增补版）》这本书，可以说完美地结合了我对美食的热爱和对健康的追求。它提供的不仅仅是减肥的理论，更多的是如何将这些理论融入到实际的烹饪中。书中有很多关于食材搭配、烹饪技巧的建议，既能保证营养均衡，又能让菜肴美味可口。我尝试了书中的一些食谱，发现它们做起来并不复杂，而且味道非常棒，完全颠覆了我对“减肥餐”清淡无味的刻板印象。更重要的是，通过这些健康的烹饪方式，我不仅达到了控制体重的目的，还感觉身体变得越来越轻盈，精力也充沛了不少。这本书让我觉得，健康饮食和享受美食完全可以并行不悖。