小病小痛 拉伸搞定 打开身体筋结 六大抻筋术让您从头美到脚 整体松筋法还您健康体态 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 新又雅图书专营店

出版社： 吉林科技出版社

ISBN：9787538480603

商品编码：26439904832

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：225

套装数量：1

正文语种：中文

内容简介

本书从筋的方向入手，对疾病进行分析治理；可以利用抻筋舒活经络，疏通气血；可以利用抻筋改善五脏六腑的功能，调节亚健康状态；可以利用抻筋调节阴阳，保护身体健康，延年益寿 本书为读者解答利用抻筋的方法改善健康的具体方法和注意事项，抻筋辅助治疗的常见病。生活中，哪些的习惯和认识，让我们离健康越来越远？导致筋缩的罪魁祸首是谁？

作者简介

田纪钧，刃针创始人，北京东方传统医学门诊部教授， 华佗中医学院 (U.S.A) 教授、博士生导师，中国中医研究院刘道信骨伤流派传承人。北京首都知名中医专家特诊部主任、主任医师，北京特色东方医药研究院院长，北京东方特色医药培训学校校长，中国骨伤人才学会、全国高等中医院校骨伤教育研究会秘书长

目录

章 常拉抻，气血畅通，百病不生 节 筋抻一寸，寿延十年 第二节 拉伸调节亚健康 第三节 拉伸，福延五脏 第四节 筋有疾？病根在劳损、饮食、情志、外邪 第五节 拉伸的注意事项 第二章 五官疾病的拉伸疗法 节 舌肿食欲差 第二节 鼻炎 第三节 面瘫 第四节 老花眼 第五节 耳鸣 第三章 头部疾病的拉伸疗法 节 头疼 第二节 头昏脑涨 第四章 肩颈部疾病的拉伸疗法 节 第二节 第三节 落枕 第四节 颈部神经性皮炎 第五章 上肢疾病的拉伸疗法 节 手臂麻木 第二节 鼠标手 第三节 网球肘 第六章 心肺疾病的拉伸疗法 节 假性痛 第二节 心慌心悸 第三节 冠心病 第四节 安心护肺 第七章 咽喉部疾病的拉伸疗法 节 咽痛 第二节 打嗝 第三节 干咳 第八章 背腰部疾病的拉伸疗法 节 背痛 第二节 脊柱 第三节 腰部肥胖 第四节 腰 第九章 下肢疾病的拉伸疗法 节 长短腿 第二节 腿软 第三节 下肢水肿 第四节 崴脚 第五节 足跟痛 第六节 扁平足 第七节 不安腿综合征 第十章 其他病症的拉伸疗法 节 失眠 第二节 第三节 抑郁 第四节 肠激惹综合症 第五节 癃闭 第六节 便溏 第七节 糖尿病 第八节 阿尔茨海默症（老年痴呆症） 第九节 废用性缺钙

编辑

现代医学的进步为我们了解自己的身体提供了极大的方便，但是也带给我们思维的误区――没有诊断出疾病，人就是健康的。其中就包括了影像检查不能查出来由筋缩导致的病症。“筋缩”，就是筋肉短了，与肌肉并行的神经、血管也会受到殃及。筋缩的人会感觉不舒服，但从外表看不出来，影像检查结果大多显示为正常，但是这并不意味人的身体就是健康的。 筋与气血经络、五脏六腑、五官九窍、四肢百骸、皮肤、毛发等都有密切的关系。正是因为筋如此重要，我们才推崇抻筋，希望可以额外获得一条解决病痛的途径。 本书的抻筋术式针对人体从头到脚的各种健康问题，简单易学、实用有效，适合男女老少。抻筋可以舒活经络，疏通气血，改善五脏六腑的功能，调节亚健康状态，调节阴阳，保护身体健康，延年益寿

唤醒身体的内在力量：一套简单易行的整体伸展方案 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了身体发出的细微信号。颈部僵硬、腰背酸痛、肩部沉重、腿部疲惫，这些看似“小病小痛”的困扰，实则可能是身体长期处于紧张、不平衡状态的体现。它们不仅影响着我们的日常活动，更可能逐渐累积，对整体健康和生活质量造成长远的影响。 许多人习惯于通过药物来缓解这些不适，但很多时候，这些疼痛的根源并非疾病，而是身体的“筋结”——肌肉、筋膜等软组织长期受压、粘连、失去弹性所形成的僵硬和不适。这些“筋结”不仅限制了身体的正常活动幅度，阻碍了气血的顺畅流通，更会影响身体的整体姿态，导致姿势变形，进一步加剧疼痛和不适。 本书并非一本关于疾病治疗的医学专著，而是一套回归身体本源的伸展实践指南。它提供了一套简单、易学、安全且效果显著的整体伸展方法，旨在通过“拉伸”这一最自然、最温和的方式，帮助您主动地打开身体的“筋结”，唤醒身体的内在力量，从而轻松应对各种“小病小痛”，重获健康、轻盈、充满活力的身体。 第一部分：理解身体的语言——认识“筋结”与伸展的重要性 在我们开始具体的伸展练习之前，首先需要对身体的“筋结”有一个初步的认识。 什么是“筋结”？ 肌肉的紧绷与粘连： 我们的肌肉并非孤立的纤维，而是相互连接、协同工作的复杂系统。长时间的固定姿势（如长时间伏案工作、久坐久站）、重复性的动作、不当的运动方式、甚至是长期的情绪压力，都会导致某些肌肉群持续处于收缩状态，变得紧绷、僵硬，甚至出现微小的撕裂或损伤。这些紧绷的肌肉如果不及时放松，就容易与其他肌肉、筋膜形成粘连，如同绳索打结一般，这就是我们所说的“筋结”。 筋膜的限制： 筋膜是包裹在肌肉、器官、血管、神经等身体组织外的一层结缔组织。它构成了我们身体的立体网络，赋予身体结构和支持。当肌肉出现问题时，筋膜也会受到影响，变得干燥、紧绷、失去弹性，从而限制了肌肉的正常滑动和伸展。筋膜的粘连同样是造成“筋结”的重要原因。 “筋结”的表现： 筋结的表现形式多种多样，最常见的包括： 局部疼痛： 疼痛可能是钝痛、刺痛、灼痛，也可能是放射痛。例如，颈部的筋结可能引起头痛，腰部的筋结可能引起腿部麻痛。 活动受限： 某些关节的活动范围变小，感觉僵硬，例如肩膀抬不起来，弯腰困难。 姿势不良： 身体出现代偿性调整，例如圆肩驼背、骨盆前倾或后倾。 疲劳感： 即使没有进行剧烈运动，身体也常常感到疲惫，因为紧绷的肌肉需要消耗更多的能量来维持。 压痛点： 在身体的某些区域，用手指按压时会感到明显的酸胀或疼痛。 为什么伸展是解决“筋结”的有效方法？ 恢复肌肉弹性： 伸展通过拉长肌肉纤维，增加其长度和弹性，帮助缓解肌肉的长期紧张状态。 分离粘连： 温和的拉伸可以帮助分离肌肉和筋膜之间的粘连，恢复组织的滑动能力。 促进血液循环： 伸展过程中肌肉的收缩和舒张，可以有效促进局部血液循环，为受损组织带去更多的氧气和营养，加速修复。 改善关节活动度： 通过伸展带动关节的活动，可以帮助恢复关节的正常运动范围，减少关节的压力。 调整身体姿态： 针对性地伸展某些紧张的肌肉群，同时加强相对薄弱的肌肉群，有助于纠正身体的不平衡，改善不良姿势。 身心连接： 伸展的过程也是一个与身体对话、感受身体的过程，有助于缓解精神压力，提升身体觉知。 第二部分：整体松筋法——由内而外的健康美学 本书的核心理念是“整体松筋法”。这意味着我们不将身体视为孤立的部位，而是将其视为一个相互关联的整体。一个部位的紧张或不平衡，必然会影响到其他部位。因此，我们的伸展练习，也应当是从整体出发，由内而外地进行。 “整体松筋法”强调的是： 全身性的联动： 很多时候，你感受到的疼痛并非问题的根源。例如，你可能因为腰部肌肉的紧张而感到颈部不适。因此，我们的伸展练习会注重身体各个部分的连接和协调，通过一个动作带动全身的放松。 由浅入深： 我们将从最容易感知和最常出现问题的区域入手，逐步深入，让身体在安全、舒适的范围内逐渐打开。 主动参与： 伸展不是被动的被拉扯，而是需要你主动地去感受、去配合。这种主动参与能够更好地调动身体的感知能力，提高伸展的效果。 循序渐进： 身体的恢复需要时间，急于求成反而会适得其反。我们将提供一系列循序渐进的练习，让你能够根据自己的身体状况进行调整。 第三部分：六大抻筋术——从头到脚的全面舒展 本书将为您呈现一套精心设计的“六大抻筋术”。这套方法涵盖了身体的主要肌群和关键的活动关节，旨在实现从头到脚的全面舒展，化解全身的“筋结”，从而帮助您实现“从头美到脚”的健康体态。 每一项“抻筋术”都将包含： 1. 动作原理讲解： 详细解释该动作针对的是身体的哪些肌群，为什么能够有效缓解某些不适，以及它与身体其他部位的联系。 2. 标准动作示范： 提供清晰、易懂的动作分解和要点提示，帮助您准确掌握每一个动作。 3. 练习要领与注意事项： 强调练习过程中需要注意的细节，例如呼吸的配合、身体的感受、以及避免可能出现的错误。 4. 练习频率与强度建议： 根据不同人群和身体状况，提供合理的练习频率和持续时间的建议。 5. 效果预期： 描述通过长期练习，您可以期待达到的身体改善效果。 这“六大抻筋术”的设计，将充分考虑以下几个方面： 颈肩区域的舒展： 缓解因长时间低头、伏案工作导致的颈部僵硬、酸痛，肩部沉重、上举困难等问题。 胸背区域的打开： 改善圆肩驼背，扩展胸腔，促进呼吸，缓解胸闷气短。 腰腹区域的灵活： 增强腰部肌肉的弹性和力量，缓解腰痛，改善下背部不适。 髋部与臀部的放松： 释放因久坐导致的髋部紧张，改善骨盆的稳定性，减轻对下肢的压力。 腿部线条的优化： 伸展大腿、小腿的肌肉，改善腿部僵硬、疲劳，甚至可能有助于塑造更优美的腿部线条。 全身的整体协调： 通过最后的整合性动作，将各个部位的伸展融会贯通，实现身体的整体放松和平衡。 第四部分：重塑健康体态——伸展带来的长期效益 通过持续地实践本书提供的“整体松筋法”和“六大抻筋术”，您将不仅仅是缓解“小病小痛”，更重要的是，您将逐渐重塑健康的身体体态，获得更深远的健康效益。 告别“亚健康”状态： 身体的紧绷和不平衡是许多亚健康症状的根源。通过伸展，您将能够有效摆脱这些困扰，重新获得充沛的精力。 提升身体的柔韧性和稳定性： 柔韧性是身体活动自如的基础，而稳定性则是防止损伤的关键。伸展能够同时提升这两者。 改善睡眠质量： 身体的放松有助于大脑进入休息状态，从而改善入睡困难、多梦等睡眠问题。 增强身体的抗压能力： 身体的僵硬往往与精神压力相互影响。通过伸展，您能够更好地应对日常压力，保持身心愉悦。 为健康生活方式打下基础： 当身体感到舒适和自由时，您将更有动力去参与其他健康的活动，如散步、瑜伽、游泳等，形成良性循环。 重拾自信与活力： 一个姿态挺拔、行动自如的身体，能够极大地提升一个人的自信心和生活热情。您会发现，不仅身体变得轻盈，心情也会随之明朗。 结语 本书是一份邀请，邀请您重新认识和关爱自己的身体。它倡导的是一种积极、主动、温和的健康管理方式。无需复杂的器械，无需高深的理论，只需您每天腾出一点点时间，跟随本书的引导，用“拉伸”这一古老而有效的方法，去倾听身体的声音，去化解那些缠绕已久的“筋结”，去唤醒身体内在的活力与智慧。 让您的身体不再是被动承受，而是主动绽放。从现在开始，让“小病小痛拉伸搞定”成为您生活中触手可及的健康实践，让“整体松筋法”为您带来由内而外的健康美，让“六大抻筋术”带领您实现“从头美到脚”的美好愿景，最终，让这本书成为您重塑健康体态、拥抱更美好生活的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我惊喜地发现，这本书在引用和注释方面做得非常考究和严谨。它没有将大量的学术引用强行塞进正文，打断阅读的流畅性，而是巧妙地将其放在了页脚或专门的“延伸阅读”板块中。这种做法既保证了正文的阅读体验的纯粹和连贯，又为那些希望深入探究理论根源或背景知识的读者提供了可靠的出口。引用的文献来源看起来非常权威和多样化，涵盖了多个相关领域的经典著作和最新的研究成果，这极大地增加了全书的可信度和深度。而且，注释的清晰度非常高，即便是初次接触相关概念的读者，也能通过注释快速理解引用的背景，避免了阅读时因查阅外部资料而产生的挫败感。这显示了作者在知识构建上的扎实基础和对读者学习体验的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局真是高明，它没有采用那种密密麻麻的文字堆砌，而是留出了大量的“呼吸空间”。作者似乎深谙阅读心理学，每一章的起承转合都设计得非常自然流畅。段落之间的间距拿捏得恰到好处，使得复杂的内容也能被轻松地消化吸收。最让我称道的是，它在关键概念的呈现上，使用了不同字重和字体的巧妙组合，比如一些核心术语会用略微加粗的宋体来强调，而解释性的文字则采用柔和的黑体，这种视觉上的对比，极大地增强了阅读的引导性，让人不易迷失在知识的海洋中。而且，章节标题的设计也很有艺术感，不是那种生硬的数字编号，而是富有诗意的短语，每次阅读结束一个部分，都会有一种完成一次小旅程的满足感。这种对版式美学的坚持，让阅读过程本身变成了一种享受，而非负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是艺术品，那种触感温润如玉的封面，加上烫金的标题，拿在手里就像捧着一件珍贵的工艺品。我尤其喜欢它在色彩运用上的克制与高级感，不是那种廉价的亮色堆砌，而是沉稳的墨绿搭配典雅的米白，让人在翻阅时就能感受到一种宁静和专注。内页的纸张质量也无可挑剔，厚实且不反光，即便是长时间阅读也不会让眼睛感到疲劳。装帧的细节处理得非常到位，比如书脊的缝合处，看得出是下足了功夫的，那种经久耐用的质感，让我相信这本书可以陪伴我很多年。而且，书籍的开本选择也十分巧妙，既方便携带，又保证了版面布局的舒适度，无论是放在书架上展示，还是随身携带在包里，都显得恰到好处。每次翻开它，都会被这种对细节的极致追求所打动，这已经不仅仅是一本书，更像是一个精心设计的物件，提升了阅读体验的层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录设计简直是天才之作，它完全颠覆了我对传统技术类书籍目录的认知。它不是简单地罗列章节标题，而更像是一幅引导人探索身心奥秘的地图。每一部分的划分都逻辑清晰，层层递进，从宏观的理念过渡到微观的操作，衔接得天衣无缝。目录本身就构成了一个微型的知识体系结构图，让你在翻阅之前就能对全书的内容脉络有一个鸟瞰式的理解，知道自己将要走向何方。更妙的是，有些章节的命名非常富有启发性，不是那种直白的“第一部分：理论”，而是更具引导性的描述，让人对点开那个知识点充满了好奇和期待。这种精心策划的阅读路径，极大地提升了学习效率，让人能快速定位到自己最感兴趣或者最需要解决的问题所在，体现了作者对读者学习体验的深度考量。

评分☆☆☆☆☆

我必须要提一下这本书的文字风格，它简直是“润物细无声”的最佳范例。作者的笔触极其细腻、富有画面感，读起来完全没有那种严肃教科书的刻板和距离感。语言的运用非常灵巧，时而如同老友娓娓道来，亲切又充满生活气息；时而又突然拔高，用极富哲理的精炼语言点出事物的本质。我特别欣赏作者在描述一些动作或感受时，所使用的比喻和拟人手法，那些描述生动到我几乎能“看见”或者“感受到”书中正在描绘的情境，极大地激发了读者的代入感和想象力。这种既有深度又不失温度的叙述方式，让原本可能有些枯燥的理论知识变得鲜活有趣，让人在不知不觉中，就被作者的文字魅力所吸引，心甘情愿地沉浸其中，仿佛身临其境地接受着一次心灵的洗涤。