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杨少锋 著

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• 保健食谱
• 疾病预防
• 健康指南
• 大众健康
• 养生妙招
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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122129796

商品编码：26427730562

包装：平装

出版时间：2012-03-01

图书基本信息
图书名称	小妙方大健康;大众健康生活;大众健康
作者	杨少锋
定价	29.80元
出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122129796
出版日期	2012-03-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	12k
商品重量	0.440Kg

内容简介

本书作者广纳博引古今医家和民间防治疾病的经验，以活泼的形式、通俗的文字介绍了呼吸、消化、血液、泌尿、五官、皮肤、骨关节等系统疾病的简易诊断和巧妙的自我治疗方法。内容深入浅出，方法简便易行，是居家百姓不可多得的医疗保健参考用书。

作者简介

杨少锋，医学博士，湖南中医药大学附属医院副主任医师。从事中西医结合骨伤科工作15年。现为湖南省中西医结合脊柱专业委员会副主任委员，湖南省中西医结合骨伤科专业委员会常务委员、秘书。

目录

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文摘

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序言

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拥抱活力人生：现代生活中的健康智慧 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，保持身心健康已成为一项至关重要的挑战。我们无时无刻不被各种生活压力、工作负荷以及信息洪流所裹挟，如何在纷繁复杂中寻得一处宁静，如何构建坚实的健康基石，是我们每个人都需要深入思考的课题。本书旨在为您提供一套系统而实用的健康生活指南，它并非提供包治百病的“神丹妙药”，而是萃取了科学、前沿的健康理念与经实践检验的养生智慧，帮助您在日常生活中发掘身体的潜能，提升生命质量，活出更健康、更精彩的人生。 本书的诞生，源于对现代人健康困境的深刻洞察。我们观察到，尽管医疗技术日新月异，但亚健康人群的数量却在不断攀升；尽管营养学知识普及，但因饮食不当导致的健康问题依然层出不穷；尽管健身房遍布城市，但真正养成规律运动习惯的人却屈指可数。这种“知易行难”的普遍现象，恰恰凸显了我们对健康“方法论”的迫切需求。本书正是为了弥合这一鸿沟而设计，它不是冰冷的医学报告，也不是高高在上的理论说教，而是以一种亲切、易懂、贴近生活的方式，与您一同探索健康的奥秘。 第一篇：重塑健康认知——理解身体的语言 健康并非仅仅是没有疾病，而是一种生理、心理和社会适应能力的完好状态。本书将从宏观角度出发，引导您重新认识健康的概念，理解身体是如何运作的，以及环境、生活方式对我们健康产生的深远影响。 身体的信号捕捉： 很多时候，疾病的苗头会在细微的身体反应中显现。我们将教您如何识别身体发出的各种信号，例如疲劳、睡眠质量下降、情绪波动、食欲改变等，并分析这些信号可能预示的潜在问题，从而在问题萌芽阶段就能引起足够的重视，及时调整。 情绪与健康的互动： 现代医学早已证实，情绪对身体健康有着至关重要的影响。长期的焦虑、抑郁、压力过大，不仅会影响心理状态，更可能引发一系列生理疾病，如消化系统紊乱、心血管问题、免疫力下降等。本书将深入探讨情绪与身体的内在联系，提供科学有效的情绪管理方法，帮助您构建积极乐观的心态，化解负面情绪的侵扰。 环境的隐形杀手： 我们所处的环境，无论是居家、工作场所，还是我们呼吸的空气、饮用的水，都可能潜藏着影响健康的因素。本书将揭示环境中常见的健康隐患，如室内空气污染、电磁辐射、噪音干扰等，并提供相应的防护和改善建议，让您在舒适的环境中安心生活。 健康观的时代变迁： 随着科学的发展，我们对健康的理解也在不断深化。本书将梳理不同时代背景下的健康观念，帮助您理解现代健康学的核心理念，摒弃陈旧的、可能误导健康实践的认知，建立起符合时代需求的科学健康观。 第二篇：精细化健康管理——从“吃”与“动”开始 饮食和运动是维持生命活动最基本也是最重要的两个环节。本书将在这两个领域提供最实用、最易于操作的指导，帮助您打造均衡的饮食结构和科学的运动习惯。 舌尖上的智慧：你的餐盘，你的健康： 食物的本质与功能： 我们将深入浅出地介绍各类食物的营养成分，如宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），以及它们在人体内的具体作用。了解食物的“身份”，是做出健康选择的第一步。 定制你的个性化餐单： 告别一刀切的饮食建议，本书将强调“个体化”的重要性。根据您的年龄、性别、活动水平、健康状况（如糖尿病、高血压等）以及个人偏好，提供制定健康餐单的原则和方法。我们将分享如何通过调整食物种类、比例和烹饪方式，满足身体的营养需求。 “吃对”比“吃补”更重要： 很多时候，我们过分追求“补品”而忽视了日常饮食的均衡。本书将引导您认识到，通过合理搭配天然食物，就能摄取身体所需的大部分营养，避免不必要的营养补充剂的依赖。 识别食品陷阱： 现代食品工业的繁荣，也带来了许多“隐形”的健康杀手，如过量的糖、盐、反式脂肪以及各种食品添加剂。本书将教您如何识别食品标签，辨别健康与不健康的食物，并提供避免这些食品陷阱的实用技巧。 烹饪的艺术与科学： 同样的食材，不同的烹饪方式，营养价值和健康影响也大相径庭。我们将介绍健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，以及如何通过简单的烹饪技巧，保留食物的营养，减少有害物质的产生。 “吃”的心理学： 我们还会探讨进食的心理因素，如情绪性进食、暴饮暴食等，并提供应对策略，帮助您建立健康的饮食行为模式。 迈开腿，让生命充满活力： 运动的黄金法则： 运动并非越多越好，关键在于“适度”和“规律”。本书将为您解读运动的基本原理，包括运动的种类（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等）、运动强度、运动频率和运动时间，并指导您如何根据自身情况选择合适的运动项目。 找到你的“运动伴侣”： 无论您是运动新手还是资深爱好者，本书都将提供适合不同人群的运动计划建议。我们将分享如何循序渐进地增加运动量，如何有效避免运动损伤，以及如何利用碎片时间进行有效的身体活动。 运动与疾病的“双向奔赴”： 许多慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等，都可以通过规律运动得到有效预防和缓解。本书将详细阐述运动在特定疾病防治中的作用，并提供针对性的运动指导。 将运动融入日常生活： 运动不一定意味着去健身房。本书将鼓励您将运动融入日常生活的点滴之中，例如步行上班、爬楼梯、做家务、园艺活动等，积少成多，让运动成为一种自然的生活方式。 身心一体的运动体验： 运动不仅锻炼身体，更能舒缓情绪、提升精神状态。我们将探讨如何通过运动，达到身心放松、减压抗焦虑的目的，让运动成为一种愉悦的体验。 第三篇：身心平衡的艺术——安抚心灵，焕发生机 在快节奏的生活中，身心健康同等重要。本书将重点关注如何通过有效的心理调适和生活习惯的优化，来维护我们的心理健康，提升幸福感。 睡眠的秘密：充电与修复的黄金时间： 理解睡眠的价值： 充足且高质量的睡眠，是身体自我修复、精力恢复、记忆巩固和情绪稳定的基石。本书将深入探讨睡眠的重要性，以及睡眠不足可能带来的各种负面影响。 打造理想的睡眠环境： 我们将为您提供改善睡眠环境的详细建议，包括卧室的温度、湿度、光线、噪音控制，以及床品的选择等。 科学的睡眠习惯养成： 从规律的作息时间，到睡前放松技巧，再到避免咖啡因和酒精的摄入，本书将指导您建立一套科学的睡眠习惯，帮助您轻松入睡，享受高质量的睡眠。 应对失眠的有效方法： 对于部分受失眠困扰的人群，我们将提供一些非药物性的、经过验证的应对策略，帮助您逐步改善睡眠质量。 压力管理：在挑战中保持从容： 认识压力的本质： 压力并非全然负面，适度的压力可以激发我们的潜能。本书将帮助您区分“好”压力和“坏”压力，识别您生活中主要的压力源。 积极的压力应对策略： 我们将分享多种行之有效的压力管理技巧，包括认知重构、放松训练（如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、时间管理、问题解决技巧以及寻求社会支持等。 培养韧性，拥抱变化： 心理韧性是应对生活挑战、从挫折中恢复的关键。本书将介绍如何通过积极的思维模式和行为方式，培养和增强自身的心理韧性。 社交与连接：幸福感的强大支撑： 人际关系的重要性： 良好的人际关系，是心理健康的重要保护伞。本书将探讨健康社交的意义，以及如何建立和维护积极有效的人际关系。 有效沟通的艺术： 学习如何清晰、真诚地表达自己的想法和感受，以及如何倾听和理解他人，是建立良好关系的基础。我们将提供实用的沟通技巧。 融入社群，感受归属： 参与社群活动，与志同道合的人建立联系，能够有效缓解孤独感，提升幸福感和归属感。 自我关怀与身心滋养： “慢生活”的智慧： 在快节奏的生活中，放慢脚步，关注当下的体验，是一种重要的自我关怀方式。本书将鼓励您尝试“慢生活”的理念，例如正念饮食、专注阅读、欣赏自然等。 培养兴趣与爱好： 拥有能够让自己投入并获得乐趣的兴趣爱好，是滋养心灵、丰富生活的重要途径。 感恩的力量： 学会感恩，关注生活中美好的事物，能够有效提升积极情绪，对抗负面情绪。 第四篇：走向可持续的健康——构建长效健康机制 健康是一个持续的过程，而非终点。本书的最后一篇将聚焦于如何将学到的健康知识和方法，转化为持久的生活习惯，并为未来的健康发展打下坚实基础。 健康习惯的养成之道： 循序渐进，小步快跑： 改变一项旧习惯，建立一项新习惯，需要耐心和策略。我们将分享行为改变的心理学原理，帮助您逐步、有效地实现健康习惯的养成。 设置 SMART 目标： 明确、可衡量、可达成、相关性强、有时限的目标，是促成改变的有效工具。 利用环境和工具： 巧妙地利用周围环境和科技工具，可以大大降低养成健康习惯的门槛。 拥抱不完美： 偶尔的“犯规”是正常的。关键在于如何快速调整，重新回到正轨，而不是因为一次失误而全盘放弃。 疾病的预防与早期发现： 了解常见疾病的风险因素： 提前了解与您年龄、性别、家族史相关的常见疾病的风险因素，有助于您更有针对性地进行预防。 定期体检的重要性： 定期体检是早期发现疾病、及时干预的“安全网”。我们将提供关于如何进行健康体检、如何解读体检报告的建议。 关注身体的异常信号： 再次强调，对身体发出的异常信号保持警惕，及时就医，是守护健康的关键。 保持终身学习的健康态度： 辨别健康信息： 在海量健康信息中，如何辨别真伪，避免被误导，是现代人必备的技能。本书将提供一些判断健康信息的原则。 与时俱进的健康理念： 健康科学在不断发展，保持开放的心态，学习新的健康知识，是维护终身健康的重要保障。 本书的目标是成为您健康旅途中的一位可靠向导，陪伴您一同探索、实践、成长。我们相信，通过掌握科学的健康知识，并将其融入日常生活，您一定能够构建起强大的健康体魄，拥抱更积极、更有活力的人生。健康，源于对生命的尊重，源于对自我的关爱，更源于对生活的热情与智慧。愿本书能为您开启一段美好的健康新篇章。

评分☆☆☆☆☆

最近，我购入的《正版书籍 小妙方大健康;大众健康生活;大众健康》这套书，真的让我刮目相看。作为一名曾经对健康知识略感头疼的读者，我在这本书里找到了久违的轻松和乐趣。它没有冰冷的说教，而是用一种更加生活化、人性化的方式，将各种健康理念融入日常。例如，书中在讨论“大众健康生活”时，并没有强制要求读者进行多么剧烈的运动，而是鼓励大家从小处着手，比如多走几步路，多爬几层楼梯，这些看似微不足道的改变，却能积少成多，为身体带来积极的影响。我还对书中关于“小妙方”的讲解印象深刻，它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“为什么”以及“怎么做”。这种深入浅出的讲解，让我不仅知其然，更知其所以然。我特别喜欢书中关于饮食调理的部分，它介绍了许多简单易得的食材，以及如何通过合理的搭配来达到养生的目的。我尝试了其中的几个食谱，不仅味道不错，而且切实感受到了身体的积极变化。这套书就像一位知心的朋友，默默地陪伴着我，引导我走向更健康美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康是一切的基础，但有时候，我们往往会在追求事业和生活琐事中忽略了它。这次有幸拜读了《正版书籍 小妙方大健康;大众健康生活;大众健康》这套书，我感觉自己像是打开了一扇通往健康新世界的大门。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却充满了真诚和关怀，仿佛一位慈祥的长辈在娓娓道来，教导我们如何照顾好自己的身体。它所介绍的“小妙方”，不像一些专业的医学著作那样深奥难懂，而是用最简单易懂的方式，讲解了很多生活中常见的健康问题，并给出了有效的解决方案。比如，关于如何缓解长时间使用电脑带来的颈椎不适，书中提供了一些简单易学的动作，我每天坚持做，感觉颈部和肩部的酸痛感明显减轻了。更让我惊喜的是，书中还强调了“大众健康”的理念，倡导每个人都应该积极主动地参与到健康管理中来，而不是仅仅依赖于医生。这种赋权于读者的态度，让我觉得非常受鼓舞，也更加有信心去掌握自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然的机会，我购入了《正版书籍 小妙方大健康;大众健康生活;大众健康》这套书。拿到手的时候，就被它厚实的内容和清晰的排版所吸引。翻开第一页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，这似乎是实体书独有的魅力，也是我一直偏爱纸质书的原因。书中的内容，涉及了生活的方方面面，从日常饮食的调理，到运动健身的指导，再到心理健康的疏导，几乎涵盖了一个人想要拥有健康生活的所有要素。我尤其欣赏它循序渐进的讲解方式，对于我这样并非医学专业背景的普通读者来说，能够轻松理解那些看似复杂的健康知识，并且能够将其有效地运用到自己的生活中，感到十分欣喜。书中的许多小妙方，都非常实用，比如关于如何改善睡眠质量的几个小建议，我尝试了几种，效果确实不错，让我晚上睡得更香甜了。而且，书中也强调了“治未病”的理念，这让我深刻认识到，预防疾病比治疗疾病更为重要，从而更积极地去关注和调整自己的生活习惯。总而言之，这是一套非常有价值的健康读物，值得我们每个人细细品读和实践。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期关注健康养生的人，平时会阅读大量的相关书籍和文章。最近，我入手了《正版书籍 小妙方大健康;大众健康生活;大众健康》这套书，它给我带来了很多惊喜。这本书最大的亮点在于其内容的全面性和实用性。它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量切实可行的小妙方，这些方法都非常贴近生活，易于操作。比如，书中关于如何通过调整饮食来改善一些常见的小毛病，例如消化不良、便秘等，给出了很多既健康又美味的食谱建议，让我受益匪浅。我特别喜欢它关于“大众健康生活”的部分，它倡导的是一种积极向上、科学合理的生活方式，不仅仅关注身体的健康，也强调心理的平衡和精神的愉悦。书中还穿插了很多有趣的小故事和案例，让枯燥的健康知识变得生动有趣，更容易被接受和记住。我尝试了书中的一些运动小窍门，发现即使是在家，也能找到适合自己的锻炼方式，而且效果显著。这套书就像一个贴心的健康顾问，时刻提醒着我，如何在忙碌的生活中，找到属于自己的那份健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

阅读《正版书籍 小妙方大健康;大众健康生活;大众健康》的过程，对我来说，是一次关于生活方式的深度探索。我一直认为，健康是一种能力，而这本书，正是赋予我们掌握这种能力的关键。它所提出的“大众健康”概念，让我看到了一个更加包容和普惠的健康未来，即健康不再是少数人的专利，而是人人都可以触及的目标。书中对“小妙方”的阐述，更是让我惊叹于生活智慧的无穷魅力。这些妙方，往往取材于最普通的食材，最简单的动作，却能解决我们日常生活中遇到的各种健康难题。例如，书中关于如何利用厨房里的香料来改善消化，以及如何通过穴位按摩来缓解疲劳，都给我留下了深刻的印象。我尝试了其中的几种方法，发现它们不仅有效，而且有趣，让我在不知不觉中就爱上了照顾自己。更重要的是，这本书强调的“大众健康生活”，不仅仅是身体的健康，还包含了心理的积极和精神的富足，它引导我们去寻找内心的平静，去拥抱生活的美好。这套书，让我对健康有了更全面的理解，也让我更有勇气和信心去创造属于自己的健康人生。