正版 悅讀生活 高血壓怎麼吃怎麼養 高血壓吃什麼宜忌速查 高血壓食譜 治療高血壓書 生活養生健康sh pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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均碼 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 飲食
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• 健康
• 醫學
• 生活
• 悅讀生活
• 治療
• 宜忌

店鋪： 吉齣圖書旗艦店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538475517

商品編碼：26387010909

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-01-01

頁數：168

字數：300000

內容介紹

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高血壓怎麼吃怎麼養
暫時沒有目錄，請見諒！

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《舒心之道：全麵解析高血壓的營養與調養策略》 引言 高血壓，一個日益普遍的健康挑戰，影響著全球數億人的生活質量。它不僅是心血管疾病的主要誘因，更可能引發一係列並發癥，如心髒病、中風、腎髒損害等，嚴重威脅著生命健康。然而，高血壓並非不可控的“不治之癥”。通過科學的飲食管理、健康的生活方式調整以及積極的心態，高血壓患者完全可以有效控製病情，迴歸舒心自在的生活。 本書《舒心之道：全麵解析高血壓的營養與調養策略》並非一本簡單的食譜大全，也不是陳列枯燥醫學術語的參考書。它是一份為高血壓患者量身打造的、集科學性、實用性與人文關懷於一體的深度指南。我們深知，麵對高血壓，許多人感到迷茫和焦慮，不知道該“吃什麼”纔能幫助身體，又該“忌什麼”纔能避免病情加重。本書的目標，正是要撥開迷霧，以通俗易懂的語言，結閤詳實的研究成果，為讀者提供一套清晰、可行的高血壓管理方案。 我們將從高血壓的根本原因入手，深入淺齣地解讀其發病機製，幫助您理解身體發齣的信號。隨後，本書將重點聚焦於“吃”——這一與高血壓息息相關的關鍵環節。我們不會簡單羅列食物清單，而是從營養學的角度，詳細分析不同食物對血壓的影響，區分哪些食物是血壓的“好朋友”，哪些是需要“敬而遠之”的“隱形殺手”。您將瞭解到，調整飲食並非意味著放棄美味，而是學會做齣更健康、更有益於身體的選擇，讓每一口食物都成為您對抗高血壓的有力武器。 除瞭飲食，本書還將全麵探討高血壓患者的生活調養策略。從規律的運動，到優質的睡眠，再到科學的情緒管理，每一個生活細節都可能對血壓産生微妙但關鍵的影響。我們將為您提供量身定製的運動建議，幫助您找到適閤自己的鍛煉方式，並指導您如何培養良好的睡眠習慣，以及掌握應對壓力的有效技巧，從而構建一個全方位、多角度的健康防護體係。 我們相信，健康的生活方式是一種藝術，也是一種科學。通過閱讀《舒心之道》，您將不僅獲得實用的知識，更能點燃改變的動力。您將學會如何主動地、積極地參與到自己的健康管理中來，成為自己身體健康的“總指揮”。本書將引導您建立起一套可持續的健康習慣，讓“高血壓”不再是生活的枷鎖，而是您重新審視生活、關愛自己的一個契機。 第一章：認識高血壓——撥開迷霧，知己知彼 在深入探討具體的飲食和調養策略之前，我們首先需要對高血壓有一個全麵而清晰的認識。本章將幫助您理解： 高血壓的定義與分級： 什麼是正常血壓？哪些數值被診斷為高血壓？不同的血壓等級意味著什麼？我們將引用權威的醫學指南，為您提供清晰的診斷標準，避免因模糊的認識而産生不必要的恐慌或疏忽。 高血壓的成因探究： 高血壓是如何形成的？它是否與遺傳有關？不良的生活習慣在其中扮演瞭怎樣的角色？我們將深入分析原發性高血壓（最常見的類型）和繼發性高血壓（由其他疾病引起）的潛在原因，包括但不限於： 遺傳因素： 傢族史在高血壓的發生中是否起決定性作用？ 年齡增長： 隨著年齡增長，血壓為何容易升高？ 不良生活習慣： 高鹽飲食： 鹽分是如何影響血壓的？攝入多少鹽是安全的？ 高脂飲食： 飽和脂肪和反式脂肪對血管健康的潛在危害。 缺乏運動： 久坐不動的生活方式對心血管係統的負麵影響。 肥胖： 肥胖與高血壓之間的復雜聯係。 吸煙與飲酒： 煙酒對血管的短期和長期損害。 精神壓力： 長期壓力如何導緻血壓升高？ 其他健康問題： 糖尿病、腎髒疾病、甲狀腺功能異常等是否會引發高血壓？ 高血壓的危害與並發癥： 未經控製的高血壓會對身體造成哪些長期損害？它與哪些嚴重疾病息息相關？我們將詳細闡述高血壓對以下器官係統的潛在威脅： 心血管係統： 心髒病（心肌梗死、心力衰竭）、動脈粥樣硬化、外周動脈疾病。 腦部： 中風（腦梗死、腦齣血）、短暫性腦缺血發作（TIA）。 腎髒： 慢性腎髒病、腎衰竭。 眼睛： 高血壓性視網膜病變，可能導緻視力下降甚至失明。 其他： 認知功能障礙、勃起功能障礙等。 如何監測和管理高血壓： 除瞭定期就醫，您還可以采取哪些方法來主動監測自己的血壓？傢庭血壓計的使用指南，以及何時應該尋求醫療幫助。 第二章：降壓食譜的智慧——讓餐桌成為您的健康盟友 “病從口入”，這句話在高血壓管理中尤為貼切。本章將帶您深入探索降壓飲食的精髓，讓您學會如何通過閤理膳食，有效控製血壓。 “宜”字當頭：明星降壓食物深度解析 富含鉀的食物： 鉀是鈉的“天敵”，有助於排齣體內多餘的鈉，從而降低血壓。我們將詳細介紹富含鉀的蔬菜（如菠菜、西蘭花、番茄、香蕉、土豆）、水果（如柑橘類、哈密瓜）和豆類，並提供攝入建議。 富含鎂的食物： 鎂能幫助舒張血管，改善血管功能。推薦的食物包括綠葉蔬菜、堅果、全榖物和豆類。 富含鈣的食物： 鈣在維持血管健康中起著重要作用。重點介紹牛奶、酸奶、豆腐、綠葉蔬菜等鈣源。 富含膳食縴維的食物： 膳食縴維有助於控製體重、降低膽固醇，間接幫助控製血壓。全榖物、燕麥、豆類、水果和蔬菜是主要的膳食縴維來源。 優質蛋白質來源： 推薦魚類（尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海魚）、禽類（去皮）、豆製品等。 健康脂肪： 介紹不飽和脂肪酸（如橄欖油、牛油果、堅果）的益處，以及它們如何幫助改善血脂和血管健康。 特定食物的降壓潛力： 大蒜： 其含有的硫化物對血管擴張的作用。 洋蔥： 豐富的槲皮素等抗氧化成分。 黑巧剋力： 適量攝入富含黃酮類化閤物的黑巧剋力對血壓的益處。 茶葉： 綠茶、紅茶等對心血管健康的潛在益處。 “忌”字在心：需要警惕的“血壓推手” 高鈉（鹽）的陷阱： 詳細剖析隱匿在加工食品、醃製食品、零食中的高鈉風險，並提供選擇低鈉食品的技巧。 高飽和脂肪和反式脂肪： 揭示紅肉、加工肉製品、油炸食品、糕點等對血管的危害。 高糖飲食： 糖分如何間接導緻體重增加和血壓升高。 過量飲酒： 酒精對血壓的短期和長期影響，以及安全飲酒量。 限製咖啡因： 咖啡因對部分人群血壓的刺激作用。 加工食品的警示： 它們為何通常是高鈉、高糖、高脂的“集閤體”。 均衡飲食的藝術： “DASH飲食法”（降壓飲食法）詳解： 這種經過科學驗證的飲食模式，將幫助您構建一個全麵、均衡的降壓膳食結構。 如何巧妙地減少鹽分攝入： 用香料、草藥、檸檬汁等代替鹽，提升食物風味。 烹飪方式的選擇： 蒸、煮、燉、烤優於油炸。 餐次安排與份量控製： 規律進食，避免暴飲暴食。 高血壓患者的特殊人群飲食建議： 如閤並糖尿病、腎髒病患者的飲食注意事項。 第三章：動靜結閤，身心舒暢——全方位的生活調養 健康的生活方式是控製高血壓的基石，本書將引導您構建一個健康的生活模式，讓身體和心靈都達到最佳狀態。 運動的力量：讓身體“動”起來 有氧運動的益處： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車等如何有效降低血壓，增強心肺功能。 力量訓練的輔助作用： 適度的力量訓練如何幫助改善身體成分，間接益於血壓控製。 運動頻率、強度與持續時間： 如何根據自身情況製定個性化的運動計劃。 運動前的注意事項與安全指南： 避免運動損傷，特彆是對於初學者或有其他健康問題的人群。 循序漸進，持之以恒： 找到您喜愛的運動方式，將其融入日常生活。 睡眠的質量：給身體充足的“修復時間” 睡眠不足與高血壓的關聯： 長期睡眠不足如何影響血壓調節。 改善睡眠質量的實用技巧： 營造良好的睡眠環境，建立規律的作息時間，睡前放鬆練習等。 應對失眠的方法： 非藥物的自然療法。 情緒的調節：心平氣和是良藥 壓力與高血壓： 長期精神壓力對血壓的負麵影響。 壓力管理策略： 放鬆技巧： 深呼吸、冥想、瑜伽、漸進式肌肉放鬆。 培養積極心態： 認知行為療法的簡單應用。 興趣愛好與社交支持： 參與愉悅的活動，與親友建立良好的溝通。 尋求專業幫助： 在必要時谘詢心理醫生。 戒煙限酒，遠離“血壓加速器” 吸煙的危害： 尼古丁對血管的收縮作用，以及二手煙的風險。 戒煙的益處： 停止吸煙後，身體能迅速獲得的健康改善。 酒精的度數： 適量飲酒的界限，以及高血壓患者應避免的飲酒情況。 體重管理：健康體重的意義 肥胖與高血壓的密切關係： 超重如何增加心髒負擔，導緻血壓升高。 科學減重的方法： 結閤飲食與運動，循序漸進，避免快速減肥。 維持健康體重的重要性。 第四章：理性看待，積極應對——與高血壓和平共處 高血壓管理是一個長期而係統的過程，本書旨在幫助您建立科學的認知，理性麵對疾病，並積極主動地參與到自己的健康管理中來。 藥物治療的補充作用： 瞭解藥物在控製高血壓中的必要性，以及與醫生充分溝通的重要性。本書並非替代醫療建議，而是強調在醫生指導下，通過生活方式的配閤，最大化藥物療效。 定期復查的重要性： 為什麼需要定期測量血壓和進行健康檢查？ 避免誤區，科學求證： 揭示網絡上流傳的各種不科學的“偏方”或“快速降壓法”，引導讀者樹立正確的健康觀念。 積極的心態，生活的陽光： 鼓勵讀者以樂觀的態度麵對高血壓，將其視為一次重新審視和優化生活方式的契機，而非絕境。 傢人的支持與關愛： 如何讓傢人理解並參與到高血壓患者的健康管理中。 結語 《舒心之道：全麵解析高血壓的營養與調養策略》是一本為您量身打造的健康行動手冊。它不僅僅是一本書，更是您踏上健康之路的同行者。我們希望通過本書，您能獲得戰勝高血壓的勇氣和智慧，重拾健康，擁抱一個更加舒心、自在、充滿活力的生活。記住，您的健康，您做主。讓我們一起，開啓這段充滿希望的健康旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期受到高血壓睏擾的讀者，一直在尋找一本既能指導我飲食，又能提供養生方法的書籍。當我看到這本書的標題時，立刻被吸引瞭。書名中“怎麼吃怎麼養”和“宜忌速查”這些詞語，正是我急需的實用信息。我關注的重點在於這本書的實用性和科學性。我希望它能提供清晰、易懂的飲食建議，並且有明確的食物宜忌列錶，方便我日常參考。同時，我也希望書中能包含一些生活方式的調整建議，比如運動、睡眠等方麵，因為我知道高血壓的控製不僅僅在於飲食。這本書的內容是否能夠真正幫助我改善健康狀況，這是我最關心的。我希望它能提供一些循序漸進的、可執行的方案，而不是空泛的理論。畢竟，對於高血壓患者來說，科學、有效的指導至關重要，一點點的疏忽都可能帶來健康風險。所以，我非常期待這本書能給我帶來實際的幫助和指導，讓我能夠更積極、更健康地管理我的高血壓。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常權威，因為它打著“正版”的旗號，並且標題列舉瞭非常多與高血壓管理相關的核心內容，比如“怎麼吃”、“怎麼養”、“宜忌速查”、“食譜”、“治療”。這些關鍵詞錶明瞭這本書的編寫者在內容上做瞭非常全麵的梳理，能夠滿足不同層次讀者的需求。我特彆看重“宜忌速查”和“食譜”這兩個部分，因為我希望能夠快速地找到適閤自己的食物，並且學習如何製作健康美味的餐點。在購買之前，我也會關注作者的背景或者是否有專業機構的推薦，這能進一步增強我對書籍內容科學性的信任。一本好的養生書籍，不應該隻是羅列信息，更應該有邏輯、有條理地進行闡述，並且能夠解釋清楚背後的原理，這樣纔能讓讀者真正理解並執行。我希望這本書能夠做到這一點，讓我不僅知道“吃什麼”，更能明白“為什麼吃”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引我，整體風格清新淡雅，讓人一看就覺得很舒服。標題“正版 悅讀生活 高血壓怎麼吃怎麼養 高血壓吃什麼宜忌速查 高血壓食譜 治療高血壓書 生活養生健康”字跡清晰，排版也很講究，給人一種專業、可靠的感覺。我特彆喜歡書名中“悅讀生活”這幾個字，仿佛它不僅僅是一本關於疾病的書，更是一種倡導健康生活方式的理念。拿到書後，我迫不及待地翻開，紙張的質感很好，印刷也十分精美，沒有廉價感。我尤其在意圖書的細節，比如裝訂是否牢固，頁麵是否平整。這本書在這些方麵都做得非常齣色，可以看得齣齣版社在這本書的製作上花瞭很多心思。整體來說，從外在給人的第一印象就非常加分，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我覺得一本好的書，從封麵設計到印刷質量，都應該傳遞齣對讀者的尊重和對內容的重視，而這本書在這方麵做得相當到位，讓我願意花時間去深入瞭解它的內容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題很長，但涵蓋的信息量卻很足，給我的第一印象是它非常注重實用性。特彆是“高血壓怎麼吃怎麼養”、“高血壓吃什麼宜忌速查”、“高血壓食譜”、“治療高血壓書”這些詞語，直接點明瞭這本書的核心價值。我希望這本書能夠提供具體、可操作的建議，而不是空泛的理論。例如，在“宜忌速查”部分，我希望能看到清晰的食物列錶，哪些是適閤高血壓患者的，哪些是需要避免的，最好能有詳細的解釋。在“食譜”部分，我期望能看到一些簡單易學、營養均衡的菜肴，能夠融入到日常飲食中。同時，“怎麼養”這個詞語也讓我聯想到，這本書可能還會包含一些關於生活習慣、運動、心理調適等方麵的建議，這些都是控製高血壓不可或缺的因素。我希望這本書的內容能夠真正做到“速查”，讓我能夠在需要的時候快速找到答案，並且能夠“養”好身體，真正地改善高血壓狀況。

評分☆☆☆☆☆

我是一位注重生活品質的讀者，平時也喜歡閱讀一些關於健康養生的書籍，來充實自己的知識，並應用於日常生活中。這本書的標題“悅讀生活”和“生活養生健康”讓我覺得它不僅僅是一本關於疾病的書籍，更像是一種生活方式的引導。我希望這本書能夠提供一些比較新穎、有深度的養生觀點，而不是一些陳詞濫調。我特彆關注書中是否有提及一些現代醫學研究成果，或者是一些結閤瞭傳統養生智慧與現代科學的健康理念。同時，我也希望這本書的語言風格能夠輕鬆易懂，讀起來不會有太大的壓力，能夠真正做到“悅讀”。如果書中還能包含一些圖文並茂的內容，比如食物的圖片、養生方法的演示圖等，那就更好瞭，這樣能夠增強閱讀的趣味性和直觀性。我期待這本書能帶給我一些啓發，讓我的生活更加健康、更有品質。