小病小痛小妙招（完全版）张宝旬 家庭常见病养生保健大全 中医入门基础理论书籍sh pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张宝旬张欣 著

图书标签:

• 中医
• 家庭医学
• 养生保健
• 常见病
• 妙招
• 健康
• 中医入门
• 基础理论
• 张宝旬
• 家庭常备

店铺： 吉出图书旗舰店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117248563

商品编码：26392210076

出版时间：2017-09-01

商品参数

小病小痛小妙招（完全版）
	定价	48.00
	出版社	人民卫生出版社
	版次
	出版时间
	开本
	作者
	装帧
	页数
	字数
	ISBN编码	9787117248563

内容介绍


商品参数

小病小痛小妙招（完全版）
	定价	48.00
	出版社	人民卫生出版社
	版次
	出版时间
	开本
	作者
	装帧
	页数
	字数
	ISBN编码	9787117248563

内容介绍
本书系家传中医张宝旬2011—2017年微博发布的所有中医保健妙招逐一精选而成，总结了上百种临床验证有实效的中医妙招。 主要特色有： ①文字、图片、视频结合，生动活泼，操作性强，疗效一试便知。 ②本书所指小病小痛，都是现代生活*常见*困扰人们的健康问题，涉及内外妇儿各科，适合全家自助使用。 ③附高清彩手穴挂图、臂穴挂图2幅；作者亲自讲解、演示妙招视频58条。 ④附病名、主治索引，药名、穴位索引，方便查找。

作者介绍

张宝旬，来自山东，出身中医世家，业师河南中医药大学路玫教授；硕士研究生。积20年临床实践，多年教学经验，长期致力于学习整理古医籍中的医理妙法，收集筛选散落于各地的民间小方，并利用联网的便利，把部分研究所得浓缩为“小妙招”陆续发布在新浪微博上，获得极大的关注，微博粉丝数达到80万余。

 

目录

一、小儿 1

（一）小儿发烧 1

（二）小儿感冒 4

（三）小儿咳喘 5

（四）小儿腹痛腹泻 7

（五）小儿厌食 10

（六）小儿减肥 12

（七）小儿便秘 12

（八）小儿吐乳 14

（九）小儿夜啼 14

（十）小儿脾虚 15

（十一）小儿受惊 15

（十二）小儿烦躁 16

（十三）小儿肺炎 17

（十四）小儿益智 18

（十五）小儿保健 18

二、感冒 20

三、发烧 27

四、咳嗽 28

五、哮喘 31

六、鼻塞 33

七、鼻炎 34

八、胃痛胃胀 37

九、呕吐 41

十、腹痛腹胀 43

十一、腹泻 46

十二、便秘 48

十三、胃肠炎 50

十四、饮食不节 54

十五、口腔溃疡 57

十六、口臭 58

十七、痔疮 59

十八、头痛 61

十九、头晕 63

二十、中风 64

二十一、高血压 66

二十二、高血脂 70

二十三、高血糖 71

二十四、心脏病 73

二十五、紧张 80

二十六、疲劳 84

二十七、失眠 86

二十八、多汗 92

二十九、肝病 93

三十、胆囊 96

三十一、胰腺 98

三十二、肩颈 99

（一）颈椎病 99

（二）肩周炎 104

（三）落枕 105

三十三、鼠标手 107

三十四、腰背痛 108

三十五、疼痛 115

（一）牙痛 115

（二）眉棱骨痛 117

（三）三叉神经痛 118

（四）坐骨神经痛 118

（五）膝盖痛 119

（六）足跟痛 119

（七）肾绞痛 120

（八）其他 121

三十六、妇产科 122

（一）痛经 122

（二）经量 124

（三）经期 126

养生智慧：家庭健康生活指南 在这个快节奏的时代，身体的细微不适常常被我们忽略，日积月累，小病可能悄然演变成大患。而真正懂得爱自己、爱家人的人，早已将养生保健融入日常，成为一种积极的生活态度。本书旨在为你开启一扇通往健康生活的大门，它并非一本包罗万象的百科全书，而是聚焦于家庭成员在日常生活中最常遇到的健康问题，提供一套系统、实用且易于理解的养生保健方案。 我们深知，现代人面临着各种各样的健康挑战。从最常见的感冒咳嗽，到容易被忽视的肠胃不适；从困扰许多人的睡眠问题，到因工作压力引起的身体疲乏；从季节交替时的皮肤敏感，到老年人常见的关节酸痛……这些看似“小病小痛”的状况，不仅影响着我们的生活质量，更可能预示着潜在的健康隐患。许多人面对这些问题时，常常感到无从下手，或是过度依赖药物，或是病急乱投医。本书正是为了填补这一认知空白，提供一种更温和、更具根本性的解决方案。 本书并非宣扬神奇的“包治百病”的秘方，而是力求从科学、健康、可持续的角度出发，引导读者认识身体发出的信号，理解不同症状背后的可能原因，并学会运用居家可行的、安全有效的方法进行调理和改善。我们将深入浅出地解析一些基础的养生理念，让你在享受健康的同时，也能体会到养生的乐趣。 本书内容涵盖以下几个主要方面： 第一部分：身体的语言——认识常见不适的信号 在开始任何养生保健之前，学会倾听身体的声音至关重要。本部分将带你了解一些最普遍的健康困扰，并对它们进行初步的解读。 呼吸系统的“小烦恼”： 为什么会频繁咳嗽？感冒后喉咙不适如何缓解？鼻塞、流涕如何应对？我们将探讨这些呼吸道不适的常见诱因，并提供一些基础的居家护理建议，帮助你区分是普通的季节性症状，还是需要进一步关注的信号。 消化道的“小抱怨”： 胃胀、胃痛、消化不良、腹泻、便秘……这些困扰着无数人的肠胃问题，其根源可能多种多样。本部分将为你解析常见的消化道不适，并提供一些调整饮食、改善生活习惯的思路，让你更好地照顾你的“第二大脑”。 睡眠的“小插曲”： 失眠、多梦、早醒……优质的睡眠是身体恢复活力的基石。我们将一起探讨影响睡眠的常见因素，并提供一些有助于改善睡眠质量的放松技巧和环境调整建议。 身体的“疲惫信号”： 长期工作压力、生活作息不规律，都可能导致身体出现持续的疲劳感。本部分将帮助你识别身体的疲惫信号，并提供一些温和的调理方法，让你重新找回精力充沛的状态。 皮肤的“小问题”： 干燥、瘙痒、红肿、过敏……季节变化、环境因素、饮食习惯都可能影响皮肤的健康。我们将探讨一些常见的皮肤小问题，并提供一些基础的日常护理和舒缓方法。 关节的“小疼痛”： 随着年龄的增长或长时间的劳损，关节部位的酸痛不适也变得越来越普遍。本部分将为你介绍一些可能引起关节不适的原因，并提供一些居家保健和舒缓的建议。 第二部分：居家养生智慧——实用小妙招大公开 在充分认识到身体的信号后，我们便可以开始积极地采取行动。本部分将为你呈现一系列精心筛选的、经过实践检验的居家养生小妙招，让你轻松应对各种健康小挑战。 饮食调养： “民以食为天”，合理的饮食是养生的根本。我们将分享一些根据不同体质、不同季节进行饮食调理的原则，介绍一些具有食疗功效的食材，以及如何通过简单的烹饪方法，将日常食物变成养生佳品。例如，如何利用姜、葱、蒜等厨房常见调料来缓解初期的感冒症状；如何通过搭配不同的蔬菜水果来促进消化；如何选择适合自己的粥品和汤品来滋养身体。 起居作息： 良好的生活习惯是身体健康的“保护伞”。本部分将强调规律作息的重要性，并提供一些实用的建议，帮助你调整生物钟，提高睡眠质量。例如，如何创造一个有利于睡眠的环境；如何在睡前进行一些放松身心的活动；如何应对不同时间段的身体不适，并给出相应的居家调理方案。 情志调养： “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情绪对身体健康有着深远的影响。我们将探讨如何通过调整心态，管理情绪，来达到养生的目的。例如，分享一些简单的冥想、呼吸练习，以及如何通过音乐、阅读等方式来舒缓压力。 运动保健： “生命在于运动”，适度的运动不仅能强身健体，还能促进气血循环，改善身体机能。本部分将介绍一些适合不同年龄段、不同身体状况的居家运动方式，以及如何通过简单的动作来舒展筋骨，缓解身体的僵硬和不适。我们将侧重于那些不需要特殊场地和器械，可以在家中轻松完成的运动。 穴位按摩与推拿： 身体上的穴位是重要的能量节点，通过简单的按摩和推拿，可以疏通经络，调和气血，缓解身体的不适。本部分将为你介绍一些最常用、最有效的穴位，以及针对不同症状的按摩手法。例如，如何通过按揉足三里来调理肠胃；如何通过按揉风池穴来缓解头痛；如何通过简单的颈肩部按摩来缓解久坐带来的不适。我们强调的是简单易学、安全有效的操作方法。 简易外治法： 除了内服和按摩，还有一些简单易行的外治方法，同样能起到良好的保健作用。例如，利用温水泡脚来促进血液循环；利用热敷来缓解局部的疼痛；利用一些天然的植物提取物来舒缓皮肤等。我们将为你介绍一些安全、有效的居家外治小技巧。 第三部分：家庭成员的健康守护 健康是全家人的福祉。本书的重点在于为家庭中的每一个成员提供一份贴心的健康关怀。 儿童的健康守护： 针对儿童容易出现的感冒、咳嗽、积食、睡眠不安等问题，提供一些温和的居家护理建议，帮助家长更好地呵护孩子的健康成长。 中青年人的活力维持： 关注工作压力、久坐不动、亚健康等问题，提供一些提升精力、缓解疲劳、改善身体状态的养生方法。 中老年人的健康保健： 针对中老年人常见的关节不适、消化不良、睡眠质量下降等问题，提供一些温和的调理和保健方案，帮助他们安享晚年。 特殊人群的适宜方法： 简要提及一些适合孕妇、哺乳期妇女、以及有慢性疾病史的人群的注意事项，强调在采纳任何方法前，咨询专业医生的重要性。 本书的独特之处： 注重“养”而非“治”： 本书的核心理念是“养生”，强调通过日常的调理和预防，来增强身体的自我修复能力，从而减少疾病的发生。它并非替代专业的医疗诊断和治疗，而是作为一种积极的生活方式，与现代医学形成互补。 强调“简便易行”： 我们深知，现代人生活节奏快，没有太多时间去进行复杂的养生。因此，本书提供的所有方法都力求简单、易学、易操作，让你可以在家中轻松实践。 “辨证施治”的入门引导： 虽然本书不涉及复杂的辨证论治，但会引导读者初步认识到，不同的人、不同的症状，可能需要不同的调理方法。我们将提供一些基础的思路，让你学会根据自身情况，选择最适合自己的养生方式。 科学与经验的结合： 本书的内容融合了现代科学的健康理念和中华民族传承千年的养生智慧，力求提供既符合科学原理，又具有实践价值的养生方法。 阅读本书，你将收获： 更清晰的健康认知： 了解身体发出的信号，不再盲目应对小病小痛。 更有效的居家调理方法： 掌握一系列简单实用的养生小妙招，轻松改善身体不适。 更积极的健康生活方式： 将养生融入日常生活，提升生活品质，增强身体活力。 更全面的家庭健康关怀： 为家人提供一份贴心的健康守护，营造和谐健康的家庭氛围。 我们相信，健康的身体是实现人生价值的基础。本书并非一本冰冷的医学指南，而是你随身的健康顾问，是你和家人开启健康智慧旅程的向导。让我们一起，用科学、温和、积极的态度，拥抱健康，享受生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是我近期的宝藏！作为一个对中医一知半解的普通人，之前总觉得中医高深莫测，离生活太远。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不是那种晦涩难懂的学术论文，而是真正地从我们日常生活中最常见、最细微的“小病小痛”入手，用极其通俗易懂的语言，为我们揭示了解决这些小困扰的“小妙招”。我尤其喜欢它对于病因病理的解释，虽然是基础理论，但讲解得丝丝入扣，让我这个完全的“小白”也能理解为什么会出现这些症状，为什么这个方法有效。比如，对于经常会遇到的感冒咳嗽，书中不仅给出了具体的食疗或草药方子，更重要的是解释了中医认为的“风寒”、“风热”等不同类型，以及身体在这种情况下是如何反应的。这让我不再是盲目地照搬，而是能根据自己的具体情况，选择更合适的方法。书中的许多方法都取材于日常，非常容易实践，不需要去哪里找稀奇古怪的药材，很多都是厨房里就能找到的食材，这大大降低了实践的门槛。我尝试了书中针对睡眠不好的一个方子，连续用了几天，感觉入睡比以前快了很多，而且醒来时也不再觉得那么疲惫。这种切实的感受，让我对中医的信心倍增。这本书就像一位和蔼可亲的家庭医生，随时在你身边，告诉你如何更好地照顾自己和家人的身体。它不仅仅是解决问题，更重要的是教会我们如何去理解身体发出的信号，如何通过日常的调理来预防疾病的发生，这比单纯的治病要更宝贵。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书最珍贵的地方在于它为那些渴望了解中医，但又被其晦涩理论吓退的人，提供了一个绝佳的“入口”。它就像一座桥梁，连接了古老的中医智慧和现代人的健康需求。书中的内容并非只是简单地列举一些药方或者食疗，而是围绕着“家庭常见病”这个核心，以一种循序渐进的方式，引导读者去理解疾病的发生机制，以及中医是如何看待和调理这些问题的。我特别欣赏它在讲解基础理论时，所使用的那种“润物细无声”的方式。它不会上来就给你灌输复杂的概念，而是通过一个个具体的小例子，让你在解决实际问题的过程中，不知不觉地去理解那些核心的理论。比如，在讲解“湿气”的时候，它会结合夏天容易出现的身体沉重、食欲不振等症状，让你直观地感受到“湿气”的存在，然后才进一步解释其成因和调理方法。这种“学以致用”的学习方式，让我感觉非常高效和有成就感。书中提供的各种“小妙招”，虽然看似简单，但往往都蕴含着深刻的中医道理，而且都非常容易在生活中实践。我试着按照书中关于“缓解眼部疲劳”的建议，每天在工作间隙做几次眼保健操，并且调整了电脑屏幕的亮度和距离，感觉眼睛真的舒服了很多，不再那么干涩和疲惫。这本书让我觉得，中医养生保健并非遥不可及，而是触手可及，并且能够切实地提升我们的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的体例安排简直是为我这种“选择困难症”患者量身定做的！我平时身体总是有些小毛病，比如容易疲劳、偶尔消化不良、皮肤偶尔冒痘，但又不知道该怎么办，每次都要在网上搜一大堆信息，看得头晕眼花，最后也拿不定主意。这本书的好处在于，它把各种常见的小病小痛都分门别类地列出来了，从头痛脑热到肠胃不适，从皮肤问题到精神情绪，几乎囊括了家庭中可能遇到的所有“小麻烦”。而且，在每一个小病症下面，它都会提供不止一种的解决方法，从食疗、穴位按摩，到简单的中成药推荐，甚至还有一些生活习惯的调整建议。最重要的是，它不是简单地罗列方法，而是会非常细致地告诉你，为什么这个方法有效，它针对的是什么类型的病因，以及在什么情况下使用效果最好。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我感觉自己真的在学习，而不是仅仅在背诵。我特别喜欢它在介绍每一种疗法时，都会强调注意事项和禁忌，这让我在使用的时候感到非常安心。比如，在介绍某个食疗方时，它会明确指出哪些人群不适合食用，或者在什么季节不宜使用，这一点非常重要。这本书就像一个“万能工具箱”，只要遇到小病小痛，翻开它，总能找到适合自己的解决方案。而且，它的语言风格非常亲切，没有生硬的专业术语，读起来一点压力都没有，感觉就像在和一位有经验的长辈聊天，听他们传授养生之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点在于它将中医养生保健的概念，以一种非常落地、非常实用的方式呈现给了读者。它不仅仅是一本“治病手册”，更是一本“生活指南”。我之前一直以为养生就是吃点补品、做点运动，但这本书让我认识到，养生其实渗透在我们生活的方方面面，从一日三餐的饮食选择，到早晨起床后的小习惯，再到夜晚入睡前的放松方式，都与我们的健康息息相关。书中对这些细节的描述非常到位，比如在讲解针对“失眠”的调理方法时，它会从情绪、饮食、起居等多个角度给出建议，并且详细说明了每一种方法的原理。我尝试了书中提到的一个睡前放松的方法，就是通过几次深呼吸来平静心情，配合着一些简单的舒缓音乐，确实比以前更容易入睡了，而且睡眠质量也有提升。更让我感动的是，书中对一些“小毛病”的描述，比如“口干舌燥”、“大便不畅”、“容易疲劳”等等，都非常贴切，让我感觉作者非常了解我们普通人的生活状态。而且，在介绍各种方法的时候，它都会强调“个体化”的重要性，告诉你虽然有共性的方法，但最终还是要根据自己的身体反应来调整。这种负责任的态度，让我在实践的时候更加自信。它不是那种“包治百病”的神奇书籍，而是教会你如何成为自己身体的“知心人”，如何通过最自然、最温和的方式来改善健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医有着朦胧的好感，但总觉得它太神秘，难以入门。直到我接触到这本书，才发现原来中医可以如此贴近我们的生活，如此实用。这本书的“完全版”名副其实，内容非常详实，涵盖了从基础理论到具体实践的方方面面。它并没有直接跳到各种“偏方秘籍”，而是花了很大篇幅来讲解中医最基本的理论，比如阴阳、五行、气血津液等等。但让我惊喜的是，这些理论的讲解一点都不枯燥，作者非常善于用形象的比喻和贴近生活的例子来阐述，让我这个中医小白也能理解得八九不离十。比如，讲到“气”的时候，它会用“能量”来类比，讲到“血”的时候，它会强调“营养物质的搬运工”的作用，这些都极大地降低了我的理解门槛。在理解了基础理论之后，再去看书中关于各种常见病的解决方法，就感觉豁然开朗。你不再是盲目地记住一个方子，而是能理解这个方子为什么有效，它是如何调和身体失衡的。书中对症状的描述也非常准确，很多时候我读着读着，就觉得“这不就是我最近经常遇到的情况吗？”。而且，书中不仅提供了治疗的方法，更强调“治未病”的理念，教你如何通过日常的饮食、作息、运动来预防疾病的发生。我试着调整了书中关于“养肝”的一些建议，比如睡前喝一杯温水、白天多吃一些绿叶蔬菜，坚持了一段时间，感觉整个人都神清气爽了很多，皮肤状态也有所改善。这本书让我看到了中医在养生保健方面的巨大潜力，也让我对自己的身体有了更深刻的认识。