J现货正版包邮 精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式 后浪 瑞隆 著 mgsh pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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瑞隆 著

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店铺： 吉出图书旗舰店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369987

商品编码：26363314109

开本：16

出版时间：2017-10-01

内容介绍

内容介绍

本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。*先，本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中，之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽，就是从这些基础姿势入门的，通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉，打开髋部和骨盆，日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松

作者介绍

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和fo罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

目录

简 介 1
如何使用本书 2
练习指南 4

关键概念 5
主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制 6
关键肌肉分离 8
肌肉共同激活 10
收束 15
辅助伸展 16

收束瑜伽法则 21

流瑜伽 27
胜利式呼吸法 28
基础体式：山式 32
基础体式：站立前屈式 34
基础体式：四肢支撑式 36
基础体式：上犬式 38
基础体式：下犬式 40
基础体式：跳跃 42

站姿体式 55
山 式 56
站立前屈式 64
树 式 71
站立手抓大脚趾式 76
幻椅式 82
三角伸展式 89
战士第二式 94
三角侧伸展式 103
半月式 108
加强侧伸展式 114
战士D一式 120
战士第三式 128
三角扭转伸展式 134
三角扭转侧伸展式 140
扭转半月式 146
双角式 154
鸟王式 160

恢复性体式 168
有支撑的桥式 168
靠墙倒箭式 169

动作索引 171

解剖学索引 183
肌肉与韧带英文索引 212
肌肉与韧带中文索引 215
术语解释 218
梵文发音和体式索引 222
中英文体式名称索引 224

出版后记 225

作者介绍

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和fo罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

目录

简 介 1
如何使用本书 2
练习指南 4

关键概念 5
主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制 6
关键肌肉分离 8
肌肉共同激活 10
收束 15
辅助伸展 16

收束瑜伽法则 21

流瑜伽 27
胜利式呼吸法 28
基础体式：山式 32
基础体式：站立前屈式 34
基础体式：四肢支撑式 36
基础体式：上犬式 38
基础体式：下犬式 40
基础体式：跳跃 42

《人体解剖学图谱：运动与康复的科学基石》 内容概述 《人体解剖学图谱：运动与康复的科学基石》是一部全面而深入的人体解剖学著作，旨在为读者提供一个详实、直观且易于理解的人体结构知识体系。本书将解剖学知识与运动科学、康复医学紧密结合，旨在为运动爱好者、健身教练、物理治疗师、运动康复师以及所有对人体运动机制感兴趣的读者提供权威的参考。本书内容涵盖人体的骨骼系统、肌肉系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿生殖系统以及皮肤系统等主要组成部分，并重点阐述了各系统在运动过程中的功能、相互作用以及常见损伤的原因和预防。 详细内容 第一篇：运动与康复的基础——骨骼与关节系统 骨骼系统：生命的支架 骨骼的组成与功能： 本篇将详细介绍骨骼的宏观与微观结构，包括骨的成分（有机质与无机质）、骨细胞类型、骨的生长与重塑等。深入解析骨骼在支撑、保护内脏、协助运动、储存矿物质和造血等方面的关键作用。 人体的骨架构成： 逐一介绍头颅骨、脊柱（颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨）、胸廓（肋骨、胸骨）、上肢骨（锁骨、肩胛骨、肱骨、尺骨、桡骨、腕骨、掌骨、指骨）和下肢骨（髋骨、股骨、髌骨、胫骨、腓骨、跗骨、跖骨、趾骨）的形态、结构和功能。将重点突出脊柱的灵活性与稳定性，以及四肢骨骼在复杂运动中的协调配合。 骨的连接——关节： 详细分类和描述人体的主要关节，包括纤维关节（如颅缝）、软骨关节（如椎间盘）和滑膜关节。重点讲解滑膜关节的结构（关节面、关节囊、关节腔、关节液、韧带等）以及它们如何实现不同程度的运动。 常见骨骼与关节损伤的解剖学基础： 结合骨骼和关节的解剖结构，深入分析骨折、脱位、扭伤、关节炎等常见损伤的病理机制，为运动损伤的预防、诊断和康复提供理论依据。例如，详细阐述踝关节扭伤中内侧韧带和外侧韧带的受力特点，以及腰椎间盘突出症的脊柱力学分析。 第二篇：运动的动力源泉——肌肉与神经系统 肌肉系统：运动的执行者 肌肉的种类、结构与功能： 介绍骨骼肌、平滑肌和心肌的结构和功能差异，重点阐述骨骼肌的肌纤维类型（快肌纤维、慢肌纤维）、肌纤维募集、肌肉收缩的生化机制（肌动蛋白-肌球蛋白相互作用、ATP供能）以及肌肉在运动中的收缩形式（向心收缩、离心收缩、等长收缩）。 主要肌群的解剖与功能分析： 详细介绍人体主要肌群的定位、起止点、功能以及在各类运动中的具体表现。例如： 头部与颈部肌群： 面部表情肌、咀嚼肌、颈部屈伸肌等。 躯干肌群： 腹肌（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌）、背肌（竖脊肌、背阔肌、斜方肌）、膈肌等，强调其在核心稳定和呼吸中的作用。 上肢肌群： 肩部肌群（三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）、臂部肌群（肱二头肌、肱三头肌）、前臂肌群（屈肌、伸肌）等，分析其在推、拉、举、投等动作中的协同与拮抗作用。 下肢肌群： 臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）、大腿肌群（股四头肌、腘绳肌、缝匠肌）、小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌）等，阐述其在行走、跑步、跳跃、蹬踏等动作中的核心驱动力。 肌肉损伤与康复： 探讨肌肉拉伤、撕裂、肌筋膜炎等运动损伤的解剖学原因，以及针对不同肌肉损伤的康复训练原则和方法，强调肌肉的拉伸、力量训练和功能恢复。 神经系统：运动的指挥官 神经系统的组成与功能： 介绍中枢神经系统（大脑、小脑、脑干、脊髓）和周围神经系统（脑神经、脊神经）的结构和功能。重点阐述神经冲动的产生、传导以及神经肌肉接头的信号传递过程。 运动控制与协调： 解释大脑皮层（运动区、感觉区）、小脑和基底神经节在运动指令的产生、执行和精细调整中的作用。阐述本体感受器（肌梭、腱器官）和前庭系统如何参与运动感知和平衡维持。 神经损伤与康复： 探讨神经压迫、炎症、外伤等对运动功能的影响，介绍神经系统康复中的神经重塑、代偿机制以及辅助治疗手段。 第三篇：生命活动的维持与调节——循环、呼吸、消化、泌尿生殖与皮肤系统 循环系统：生命的运输线 心脏的结构与功能： 详细介绍心脏的四腔、瓣膜、心肌以及心动周期的电生理机制，理解心脏泵血功能在运动中的适应性变化（心率、心输出量）。 血管的结构与功能： 描述动脉、静脉、毛细血管的结构特点及其在血液循环中的作用。 运动中的血液循环变化： 解释运动时血流重新分配、氧气运输效率提高等生理适应，以及潜在的心血管风险。 呼吸系统：生命的能量供给 呼吸道的结构与功能： 介绍鼻腔、咽、喉、气管、支气管的通气和过滤作用。 肺的结构与功能： 详述肺泡的结构及其气体交换的效率。 运动中的呼吸适应： 分析运动时呼吸频率、潮气量、每分通气量增加的机制，以及最大摄氧量的生理意义。 消化系统、泌尿生殖系统与皮肤系统： 消化系统： 简述消化系统各器官的功能，以及运动对其的潜在影响，例如运动时消化功能的抑制。 泌尿生殖系统： 介绍肾脏、输尿管、膀胱、尿道的排泄功能，以及运动对水盐平衡和内分泌的影响。 皮肤系统： 阐述皮肤在体温调节（排汗）、保护和感觉中的作用，以及运动过程中的热量散失机制。 第四篇：运动损伤的预防与康复的解剖学应用 生物力学原理在运动中的应用： 结合骨骼、关节和肌肉的解剖学知识，分析运动中的力学效应，如杠杆作用、应力分布、重心移动等，从而理解各种运动模式的效率和潜在风险。 运动损伤的危险因素与解剖学关联： 深入探讨常见的运动损伤（如肩袖损伤、膝关节韧带损伤、足底筋膜炎）的解剖学根源，分析不良体态、肌肉不平衡、关节活动度受限等因素如何增加受伤风险。 个性化康复方案的制定： 基于对人体结构的精准理解，指导读者如何针对性地进行运动前的热身、运动中的姿势调整、运动后的拉伸以及伤后的康复训练。例如，通过了解肩关节周围肌肉的起止和功能，制定针对肩袖肌群的强化和拉伸计划。 疼痛的解剖学解读： 解释不同部位的疼痛可能源于哪些解剖结构（神经、肌肉、韧带、骨骼），为疼痛的自我评估和寻求专业帮助提供指引。 本书特色 图文并茂，直观清晰： 本书配有大量高质量的解剖学插图、骨骼模型图、肌肉示意图以及运动姿势的分解图，力求将抽象的解剖结构以最直观的方式呈现给读者。 理论与实践相结合： 不仅深入讲解人体结构，更注重将解剖学知识与运动实践、损伤康复紧密联系，提供实用的指导。 专业而易懂： 语言严谨专业，同时兼顾非专业读者的理解能力，避免过度使用晦涩难懂的术语。 全面而深入： 涵盖人体主要系统，为读者构建一个完整的人体运动与健康知识框架。 目标读者 各类运动爱好者（健身、瑜伽、跑步、球类运动等） 健身教练、私人教练 体育教师、运动训练师 物理治疗师、运动康复师、职业康复师 医学院学生、护理学学生 对人体结构和运动机制感兴趣的普通读者 《人体解剖学图谱：运动与康复的科学基石》将成为您探索人体奥秘、提升运动表现、科学康复损伤的得力助手。它不仅仅是一本教科书，更是您理解和爱护自己身体的宝贵指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在接受瑜伽教练培训的学生，对于深度理解瑜伽体式背后的科学原理有着非常迫切的需求。这本书的内容简直是为我量身定做的！它以一种非常严谨但又易于理解的方式，将解剖学知识与瑜伽练习紧密结合起来。书中的“流瑜伽”章节，详细解释了体式序列的编排逻辑，以及如何在体式转换中保持身体的稳定性和流动性，这对于设计有针对性且安全的课程至关重要。我特别欣赏作者对“能量线”和“本体感受”的阐述，这让我对练习中身体的感觉有了更深刻的体会，不再仅仅是外在的形态。至于“站姿体式”的部分，更是让我受益匪浅。作者不仅仅列举了常见的站姿体式，更重要的是，他深入剖析了每一个体式中涉及到的骨骼、关节、韧带以及肌肉群的相互作用。通过书中精细的解剖图，我能够清楚地看到哪些肌肉在发力，哪些肌肉需要放松，以及如何通过调整身体的对齐来避免受伤。举个例子，在讲解某个扩展性体式时，作者会详细说明胸椎和肩胛骨的活动度如何影响体式的深度，以及如何通过激活背部的某些小肌肉群来支撑脊柱。这种细致入微的讲解，让我能够带着更专业、更科学的视角去指导我的学生，也能帮助他们在练习中找到更有效的发力点，避免不必要的疼痛。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是瑜伽爱好者的福音！我一直对流瑜伽和站姿体式有着浓厚的兴趣，但总觉得在理解身体发力点和如何更安全地进入体式方面存在一些模糊。这本书的出现，就像在黑暗中点亮了一盏明灯。它不仅仅是简单地展示体式图片，更深入地剖析了每一个体式背后的肌肉运动、骨骼结构以及关节的受力情况。读完第一部分关于流瑜伽的部分，我才真正理解了体式之间的流畅衔接是如何通过核心的稳定和呼吸的配合来实现的。作者在描述中反复强调身体的“对齐”和“延展”，这让我恍然大悟，原来很多时候我所谓的“到位”，可能只是身体上的某个部位做到了形式上的模仿，而忽略了更深层次的生物力学原理。书中的插图非常精美，不同颜色的标注清晰地展示了主导肌群、协同肌群以及需要放松的区域，这种可视化呈现极大地帮助了我理解抽象的解剖学概念。我尤其喜欢作者在讲解站姿体式时，会从不同角度分析身体的重心转移和足部的受力分布，这让我对山式、战士系列等基础体式有了全新的认识，不再是机械地模仿，而是真正地去感受身体的内在变化。这种精准的指导，让我对自己的练习充满了信心，也更加期待能够进一步深入探索瑜伽的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有几年练习经验的瑜伽爱好者，虽然掌握了不少体式，但总觉得在练习深度和对身体的掌控力上还有很大的提升空间，尤其是在流瑜伽的连贯性和站姿体式的稳定性上。这本书就像一位循循善诱的老师，一点一点地将瑜伽练习的科学原理揭示在我面前。它不是那种“一学就会”的速成指南，而是需要你静下心来，慢慢品读，去理解那些关于肌肉、骨骼、关节的专业术语。在“流瑜伽”章节，我被作者对于体式转换中能量流动的描述所吸引。他详细分析了如何在呼气时放松进入下一个体式，如何在吸气时找到身体的支撑和延展，而这一切都离不开对核心肌群的理解和运用。书中的插图非常具有启发性，不同颜色的肌肉标注让我能够清晰地看到，在完成一个流畅的串联时，身体的哪些部分是主动发力，哪些部分是在被动地跟随。这让我意识到，流瑜伽不仅仅是动作的流畅，更是身体内在能量的和谐流动。而“站姿体式”部分，更是让我对基础体式有了全新的认识。我一直以为山式很简单，但这本书让我明白了，即使是山式，也需要身体的多个关节和肌肉群协同工作，才能达到真正的稳定和平衡。作者对足弓的支撑、膝盖的微屈以及骨盆的对齐的讲解，让我找到了提升站姿体式稳定性的关键。我不再只是“站着”，而是真正地“扎根”于地面，感受大地给予我的力量。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对瑜伽的理解都停留在“拉伸”和“放松”的层面，总觉得身体在某些体式中的疼痛是正常的，甚至是进步的标志。然而，当我翻开这本《精准瑜伽解剖书1》后，我才意识到自己过去的认知是多么片面和危险。作者用一种非常科学和客观的态度，揭示了瑜伽体式背后隐藏的生物力学奥秘。书中关于“流瑜伽”的章节，让我对体式之间的流畅衔接有了全新的理解。它不再是简单的动作堆砌，而是关于身体如何通过核心的稳定和呼吸的引导，实现能量的流动和转换。作者详细解释了在体式转换过程中，哪些肌肉需要积极收缩以提供支撑，哪些肌肉则需要放松以允许身体舒展。这种对细节的关注，让我意识到很多时候所谓的“卡顿”或“不适”，可能源于对肌肉功能的错误理解。而“站姿体式”部分，更是让我对一些我经常练习的体式有了颠覆性的认识。例如，在讲解某个深度扭转体式时，作者不仅仅展示了体式的最终形态，更重要的是，他深入剖析了脊柱的各个节段是如何在扭转中发挥作用的，以及腹部和背部深层肌肉在维持体式稳定中所扮演的角色。书中那些细致的解剖图，配以清晰的文字说明，让我能够直观地看到身体内部的结构变化，这对于我安全有效地练习瑜伽至关重要。我感觉我不再是被动地模仿，而是主动地去感受和控制我的身体，这让我对瑜伽练习有了更深层次的敬畏和喜爱。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动解剖学略知一二的普通读者，我一直希望找到一本能够将复杂理论与实际运动相结合的书籍。这本《精准瑜伽解剖书1》无疑满足了我的期待，甚至超出了我的想象。它以极其科学严谨的态度，将瑜伽体式分解成一个个可理解的生物力学过程。在“流瑜伽”的部分，我才真正体会到“流动”的含义并不仅仅是视觉上的连贯，更是身体在不同体式之间能量的传递和转换。作者详细讲解了如何在体式转换时，通过激活某些肌群来稳定身体，同时又通过放松另一些肌群来允许身体进入下一个更深的体式。书中的解剖图谱非常详尽，各种颜色的肌肉和骨骼标记，让我能够直观地理解身体在运动中的受力情况。对于像我这样对身体内部结构不太了解的人来说，这种可视化呈现极大地降低了学习门槛。在“站姿体式”章节，作者更是将一些日常练习中容易被忽视的细节一一呈现。例如，对于某些需要身体后弯的体式，他会深入分析胸椎的活动度以及各个肩胛骨周围肌肉的协同作用，这让我意识到，很多时候体式的受限并非是柔韧性的问题，而是深层肌肉的控制力不足。这本书让我对瑜伽练习有了更深刻的理解，也让我意识到，安全有效地练习瑜伽，离不开对身体结构的了解和对肌肉功能的掌握。