让食物与运动成为你的健康良药+全食物调养秘笈1+2+3（套装共4册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴永志_陈月卿 著

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• 健康饮食
• 运动健身
• 全食物
• 养生保健
• 食疗
• 健康生活
• 营养学
• 膳食调理
• 慢性病预防
• 食谱

店铺： 北京东方博苑图书专营店

出版社： 东方出版社_福建科技出版社

ISBN：9787533542399

商品编码：26346672541

商品详情让食物与运动成为你的健康良药 全食物调养秘笈1 2 3（套装共4册）

　　本书是吴永志医生多年养生经验的分享，告诉读者怎样改变错误的饮食习惯和不良的生活习惯，提供读者防病的参考。本书根据人的不同血型、体质和症状提供了适合各类人群的食物和方法，借由“自然养生法”摄取天然有机食物来吃出健康，再配合适当的养生调息运动和对症改善按摩，启动自愈能力与免疫力而促进健康,让食物与运动成为你的健康良药。

作者简介

　　吴永志：
　　医生，30岁时患三期肺癌，经西医未见好转，转用生机饮食与自然疗法，癌症得以康复。于是毅然放弃西医所学，转而钻研自然医学、营养学，在美国取得自然医学、营养学博士及另类医学博士学位。吴医生倡导并推广“生机饮食”与“自然疗法”，足迹遍至英国、德国、法国、比利时、新加坡、马来西亚、印度、荷兰、希腊等20余地。他曾多次被各国政要邀诊并为他们设定食谱，并受邀至各地演说和培训医务人才。对各种慢性病症（如肠胃癌、高胆固醇、肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、痛风、癌症等），改善效果显著，在美国及各地都深受肯定与推崇。
　　近年获奖：
　　中国妇女发展基金会——爱心大使
　　河南省儿童希望救助基金会——爱心大使
　　美国自然疗法医学协会——教育贡献奖
　　中华自然医学高峰论坛——中华自然医学荣誉奖

陈月卿结合自身实践全食物养生法的多年经验和心得，并援引营养学专家的精辟理论和见证者的真实分享，推出全食物、全营养精力汤养生法！全食物就是天然完整、未经过加工精制的食物，如蔬果、豆类、坚果、全谷类等，保有人体所需的完整营养，皮和籽更是营养丰富。别再把营养当厨余！

作者简介 

陈月卿
现任癌症关怀基金会董事长、妇女救援基金会董事、妇联听障文教基金会董事、雅文听障基金会董事。政大新闻系毕业、政大新闻研究所硕士。曾任华视新闻部记者、主播；《天涯若比邻》、《放眼看天下》节目主持人；《华视新闻杂志》节目主持人、制作人；华视策略发展部经理、无线电视学会秘书长，以及政大新闻系讲师。曾获*新闻节目及教育文化节目主持人等五项电视金钟奖、第十四届十大杰出女青年。
十多年来，陈月卿陪伴夫婿重新调整饮食模式以对症的心路历程，使她深深了解，适当的饮食不是一时的健身时尚，更应该是一种生活方式。除了出版著作与读者分享她与家人的健康幸福密码外，她还经常接受访问、主持节目或应邀演讲，希望与所有人共同保养身体，并在交流中分享疾病带来的生命转机和智慧。

《食物的秘密：解锁身体的内在疗愈力》 你是否曾感到身体的疲惫不堪，总是在与各种亚健康信号抗争？你是否曾尝试过无数种减肥方法，却始终无法摆脱体重困扰？你是否曾困惑于市面上琳琅满目的保健品，却不知该如何选择？如果这些问题曾让你感到迷茫，那么，是时候重新审视我们与食物的关系了。《食物的秘密：解锁身体的内在疗愈力》这本书，将带你踏上一段颠覆性的健康探索之旅，揭示食物最本质的力量，以及它如何成为我们身体最强大的“内在医生”。 本书并非一本简单的食谱集，也不是枯燥的营养学理论堆砌。它是一份深度解读，关于我们每天摄入的每一口食物，如何不仅仅是填饱肚子，更能直接影响我们的基因表达、细胞功能、免疫系统，乃至情绪和思维。我们将从微观的分子层面，到宏观的身体系统，层层剥茧，展现食物背后隐藏的惊人秘密。 第一章：沉默的信号——身体如何告诉你它的需求 我们的身体时时刻刻都在与我们沟通，只是我们常常忽略了那些微弱的信号。疲劳、失眠、皮肤问题、消化不良、情绪波动，这些看似平常的状况，往往是身体在发出“求救”的信号。本章将引导你学会倾听身体的声音，识别那些隐藏在日常不适背后的深层原因。我们将探讨，为什么有些人即使吃得不多，体重却依然上涨？为什么有些人总是在下午感到精力不济？为什么某些食物会让你瞬间感到胀气或腹泻？通过对这些常见症状的深入剖析，你将开始理解，身体的反应并非偶然，而是它对我们所摄入食物的一种直接反馈。我们将揭示，很多我们习以为常的“小毛病”，实际上是身体在提醒我们，我们所选择的食物，可能正在与它的最佳状态背道而驰。 第二章：食物的分子语言——解码营养素的真实功效 我们每天摄入的食物，由无数种分子组成。这些分子，如同身体内的信使，它们传递着信息，指挥着细胞的工作，影响着身体的每一个进程。本书将深入浅出地介绍构成食物的基本营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物——并非只有简单的能量提供作用，它们在身体内的复杂代谢过程，以及它们如何参与到能量产生、组织修复、激素合成、信号传递等关键生命活动中。 更重要的是，我们将聚焦于那些常常被忽视的“微量营养素”——维生素、矿物质、抗氧化剂、植物化学物质。你会惊奇地发现，这些看似微不足道的物质，却拥有着举足轻重的力量。例如，维生素C不仅仅是预防感冒的“万金油”，它更是胶原蛋白合成的关键，是强大的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，保护细胞免受损伤。镁，这个我们可能不常关注的元素，却是超过300种酶反应的辅助因子，参与能量代谢、肌肉收缩、神经信号传递，甚至影响我们的睡眠质量。 本书将以生动形象的语言，解释这些营养素在身体内扮演的角色，它们如何协同工作，又可能在何种情况下失衡。我们不会让你死记硬背复杂的化学式，而是通过通俗易懂的比喻和生活化的例子，让你真正理解，为什么某些食物中的特定成分，能够帮助你缓解炎症，提升免疫力，改善情绪，甚至减缓衰老。 第三章：全食物的力量——从源头改变健康轨迹 “全食物”——这个概念听起来或许有些陌生，但它却是回归健康最直接、最有效的方式。本书将定义什么是真正的“全食物”，以及为何它们比经过高度加工的食物更具疗愈力。我们将探讨，为什么一个新鲜的水果，其营养价值远超同一水果制成的果汁；为什么一粒未经精炼的糙米，比白米更能提供持久的能量和丰富的膳食纤维。 全食物，是指那些未经精炼、加工最少、保留了其天然形态和所有营养成分的食物。它们包括新鲜的蔬菜水果、全谷物、豆类、坚果、种子、优质的蛋白质来源（如鱼、禽类、草饲肉类）以及健康的脂肪（如橄榄油、牛油果）。这些食物中天然存在的维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化剂和植物化学物质，并非孤立存在，而是相互协作，产生协同效应，共同维护身体的健康。 本书将深入剖析全食物的优势，包括： 丰富的膳食纤维： 促进肠道健康，维持血糖稳定，增加饱腹感，有助于体重管理。 强大的抗氧化剂： 中和自由基，减少氧化应激，延缓衰老，预防慢性疾病。 天然的抗炎物质： 帮助身体对抗慢性炎症，这是许多现代疾病的根源。 完整的营养光谱： 提供身体所需的所有必需营养素，避免营养素缺乏。 更好的生物利用度： 食物中的营养素以天然形式存在，更容易被身体吸收利用。 我们将为你呈现一个更加广阔的“全食物”视野，让你看到，改变你的饮食结构，从选择更接近自然的食物开始，就能为身体带来意想不到的积极改变。 第四章：食物的疗愈魔法——针对不同身体状况的饮食策略 健康并非一成不变，我们身体的状况也各不相同。本书的重头戏，在于将全食物的理论付诸实践，提供针对不同健康需求的个性化饮食策略。 提升免疫力： 什么样的食物能够增强你的身体防御能力，让你远离感冒和流感？我们将介绍富含维生素C、D、锌、益生菌的食物，以及如何通过饮食来支持淋巴系统和肠道菌群的健康。 管理体重与代谢： 为什么有些人容易发胖，而有些人吃得再多也瘦？我们将深入探讨胰岛素抵抗、新陈代谢率等概念，并提供能够帮助你稳定血糖、提高代谢、加速脂肪燃烧的饮食建议，重点关注低GI食物、优质蛋白质和健康脂肪的摄入。 对抗炎症与疼痛： 慢性炎症是许多疾病的元凶，如关节炎、心脏病、甚至某些癌症。我们将为你揭示具有强大抗炎作用的食物，例如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、各种颜色的浆果、绿叶蔬菜、姜黄、生姜等，以及如何识别和避免加剧炎症的“促炎食物”。 改善消化系统： 肠道健康与全身健康息息相关。本书将指导你如何通过富含膳食纤维、益生菌和益生元的食物，来修复受损的肠道黏膜，调节肠道菌群，缓解腹胀、便秘、腹泻等问题。 提升情绪与能量： 我们的饮食直接影响大脑化学物质的平衡，从而影响我们的情绪和精力水平。我们将探讨富含B族维生素、Omega-3、镁等有助于稳定情绪、提升注意力和持久能量的食物，以及如何避免糖分和加工食品带来的情绪波动。 减缓衰老与疾病预防： 强大的抗氧化系统是延缓衰老、预防疾病的关键。我们将介绍富含各种抗氧化剂的超级食物，以及如何通过饮食来保护细胞免受氧化损伤，降低患慢性疾病的风险。 每一章的策略都将附带具体的食物选择指南和简单易行的实践建议，让你能够轻松地将理论转化为行动。 第五章：告别“伪健康”——识别食物陷阱与误导信息 在信息爆炸的时代，我们很容易被各种“健康”产品和营销宣传所误导。本书将为你揭示隐藏在包装食品背后的“伪健康”陷阱。我们将教你如何解读食品标签，识别那些含有高糖、高钠、不健康脂肪、人工添加剂的“健康”食品。 你是否曾购买过标榜“低脂”却富含糖分的饼干？是否曾被“有机”、“天然”等字眼所迷惑，却忽略了产品的真实成分？本书将帮助你擦亮眼睛，学会辨别真伪，做出真正有利于健康的食物选择。我们将深入探讨，为什么有些所谓的“健康零食”反而会让你摄入更多的“空热量”，并提供一些更聪明、更健康的零食替代方案。 第六章：建立可持续的健康生活方式——从“吃”到“活” 健康并非一蹴而就，它是一个持续的过程，需要融入我们的日常生活。本书的最后一章，将引导你如何将食物的力量转化为一种可持续的生活方式。 从简单开始： 我们不会要求你一夜之间改变所有的饮食习惯，而是鼓励你从小处着手，循序渐进。从每周增加一份蔬菜，到尝试一种新的全谷物，每一个小小的改变，都将累积成巨大的健康效益。 计划与准备： 忙碌的生活常常让我们陷入不健康的饮食习惯。本书将提供实用的膳食计划和备餐技巧，帮助你高效地准备健康餐食，避免在外用餐时的不确定性。 正念饮食： 学习如何专注地享受食物，品味每一口，倾听身体的信号，是实现健康饮食的关键。我们将引导你实践正念饮食，与食物建立更深层次的连接。 挑战与坚持： 改变总是伴随着挑战。本书将为你提供应对社交场合、旅行、情绪性进食等常见挑战的策略，帮助你保持健康饮食的轨迹。 拥抱整体健康： 食物仅仅是健康拼图中的一块。本书也将简要提及，充足的睡眠、规律的运动、有效的压力管理，以及积极的心态，与食物共同构成了一个完整的健康体系。 《食物的秘密：解锁身体的内在疗愈力》将为你打开一扇通往真正健康的门。它不是一个速成班，而是一次关于生命智慧的觉醒。通过理解食物的本质，掌握全食物的精髓，并将其巧妙地融入你的日常生活，你将不再是被疾病困扰的受害者，而是自己健康的主宰者。准备好，让食物成为你最强大的盟友，解锁身体蕴藏的无限疗愈力，开启一段更健康、更充满活力的生命旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这套书真的是一个意外的惊喜！我一直以来都觉得健康饮食和运动是个玄学，总是在各种信息里迷失方向。读了第一本书《让食物与运动成为你的健康良药》后，我才真正理解了“良药”二字的含义。它不像那些枯燥的科普读物，而是用非常生活化、贴近人心的语言，把我从“我要减肥”的焦虑中解脱出来，让我开始关注身体真正需要的是什么。作者没有给我一堆禁忌食物列表，而是教我如何去“听”身体的声音，怎么辨别哪些食物是真的能滋养我，哪些是让身体“背负重担”。最让我印象深刻的是，书中关于运动的部分，不是强迫我去做高强度的训练，而是告诉我如何找到让自己感到快乐、可持续的运动方式，哪怕只是简单的散步、拉伸，也能带来意想不到的改变。它让我重新审视了食物和运动在我生活中的角色，不再是负担，而是可以让我精力充沛、心情愉悦的伙伴。这种从内到外的改变，比任何减肥药都有效，让我感觉自己真正掌握了健康的主动权，对后面的几本内容充满了期待，想知道如何更深入地运用这些原则。

评分☆☆☆☆☆

读完《全食物调养秘笈1》之后，我感觉自己像是进入了一个全新的美食世界！以前总觉得全食物就是粗茶淡饭，寡淡无味，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，所谓“全食物”并不是一种限制，而是一种解放，解放我们对食材的想象力。书中提供的食谱设计得非常巧妙，把各种蔬菜、谷物、豆类、坚果都巧妙地融合在一起，不仅营养丰富，而且味道层次感十足。我尝试做了几道食谱，比如那个用藜麦和各种杂蔬做的沙拉，还有用糙米和豆类熬制的粥，真的让我惊艳到。口感丰富，色彩缤纷，吃下去感觉身体都在欢呼雀跃。更重要的是，它教会了我如何根据季节和身体状况来选择食材，如何去发掘食材本身的鲜美，而不是依赖过多的调味料。我不再只是被动地接受信息，而是开始主动地去探索、去尝试，甚至开始自己改造食谱，让它们更符合我的口味和需求。这不仅仅是学习烹饪，更是学习一种与食物和谐相处的生活方式，让我对即将到来的第二、第三册充满了好奇，迫不及待想知道更多关于全食物的奇妙之处。

评分☆☆☆☆☆

《全食物调养秘笈2》这本书，简直是给我的厨房带来了革命性的变化！我一直是个不太擅长烹饪的人，对复杂的食谱总是望而却步，但这本书的出现，让我爱上了在厨房里忙碌的感觉。它提供的食谱更加细致，步骤清晰，即使是烹饪新手也能轻松上手。我尝试了书中关于如何处理各种蔬菜的技巧，比如如何最大限度地保留它们的营养，以及如何将看似普通的食材变成美味佳肴。最让我惊喜的是，书中还介绍了一些我以前从未接触过的食材，比如各种海藻、发酵食品等，并解释了它们的神奇功效和简单的烹饪方法。我试着做了一些发酵食品，比如酸奶和泡菜，不仅成功了，而且味道比我平时买的还要好，感觉充满了生命力。这本书不仅仅是教我做菜，更是引导我去理解食物的本质，去感受食物带来的能量。我发现，当我开始用心去准备食物，吃下去的东西真的能让我感觉不一样，身体更轻盈，头脑更清晰。我已经迫不及待想翻开第三本书，看看还有哪些惊喜等着我。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读《全食物调养秘笈3》之前，我还有点担心内容会重复或者过于理论化，但事实证明我完全多虑了！这一册的内容更加深入，它从更宏观的角度探讨了全食物在身心健康中的作用。书中不再只是关于具体的食谱，而是更侧重于如何将全食物的理念融入到日常生活的方方面面。我学会了如何解读食物的“语言”，如何根据自己的身体反应来调整饮食，甚至是如何利用食物来改善睡眠质量和情绪波动。让我印象深刻的是，书中提到了食物与情绪之间的微妙联系，以及如何通过调整饮食来帮助自己达到内心的平衡。我尝试按照书中的一些建议，减少了加工食品的摄入，增加了天然食物的比例，感觉自己的情绪确实变得更加稳定，也更容易感到快乐。这本书让我明白，健康不仅仅是身体的健康，更是心与灵的和谐统一。它为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更全面、更立体的健康观，这让我对这套书的整体性有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

这套书的整体设计真的很棒，虽然内容丰富，但整体风格非常统一，又各有侧重。《让食物与运动成为你的健康良药》奠定了基础，从宏观层面讲通了“为什么”和“怎么开始”，让我不再对健康饮食运动感到恐惧和迷茫。然后，《全食物调养秘笈1、2、3》则像是一系列循序渐进的“实操手册”，从基础的食材选择、烹饪技巧，到更深入的营养搭配和生活方式的整合，一步步引导我将理论付诸实践。我特别喜欢书中对于细节的把控，比如如何选购当季食材，如何在家制作简单的调味品，甚至是如何在忙碌的生活中找到时间为自己准备一顿健康餐。这些看似微不足道的细节，却恰恰是支撑健康生活方式最坚实的基础。读完这套书，我感觉自己不再是那个对健康一知半解的门外汉，而是真的有了一套行之有效的方案，可以让我从内而外地去改善自己的身体状况。这不仅仅是一套书，更像是一位循循善诱的导师，让我真正领悟到健康生活的美好与力量。