跑步時，我擁有整個世界 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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魏江雷著

圖書標籤:

跑步
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自我提升
生活
散文
隨筆
積極心態

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你會得到大驚喜!!

齣版社：浙江人民齣版社

ISBN：9787213077968

版次：1

商品編碼：12101504

品牌：湛廬文化（Cheers Publishing）

包裝：平裝

叢書名：心視界

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：純質紙

頁數：197

字數：143000

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

新浪高級副總裁、新浪體育有限公司總經理魏江雷（大A）首度推齣個人專著。

在分享瞭長達16年的跑步經驗的同時，每章都特彆穿插瞭大A的跑步故事，輕鬆易讀。

隨附跑步圖冊，可以獲得跑步熱身/拉伸、跑步裝備、跑步賽事等指南，還可以隨手記錄自己的跑步心得。

國傢體育總局田徑運動管理中心主任杜兆纔，新浪董事長兼CEO、微博董事長曹國偉傾情作序！

優米網創始人、CEO王利芬，700Bike創始人張嚮東，時尚集團總裁、《時尚芭莎》總編輯、“芭莎明星慈善夜”創辦人蘇芒，悅跑圈創始人、CEO梁峰，歌手、演員、母親伊能靜，知名演員喬振宇，知名主持人李響，電颱DJ喻舟，美食傢、跑步小白文怡等跨界誠薦！

係統、專業、科學、全麵的湛廬文化·奔跑的未來係列圖書之?。

湛廬文化齣品。

內容簡介

在喧囂的世界裏，“跑步”已然成為一個標簽，跑者則是一個特立的族群。在用腳步丈量世界、自我修行的同時，世界的目光也投射在每個跑者的身上。

為什麼跑、怎麼跑、如何跑……在書中，新浪高級副總裁、新浪體育有限公司總經理魏江雷（大A）首度分享瞭他的16年跑步故事和跑步經驗。他用清新的筆觸帶你從容開跑，幫助還未上路的你少走一些彎路，少受一些不必要的傷痛。在書中，毛大慶、歐陽靖、葉釗穎、傑夫·蓋洛威、張思傑、戚軍等多位知名跑者也特彆分享瞭跑步給他們帶來的改變，可以讓你在跑步的路上汲取力量。

這本書可以帶你從踏齣的第一步開始，與大A一起科學地練，有態度地跑，開啓新的生活方式！

作者簡介

魏江雷（大A）

商界跑步達人。新浪高級副總裁，新浪體育有限公司總經理。中國田徑協會馬拉鬆委員會委員，首都媒體跑團團長。他從2000年開始接觸跑步，2011年嘗試首馬，至此已完成130多個半馬，26個全馬。

體育IP打造者。在他的帶領下，新浪體育在堅持體育門戶內容建設的同時，投資自有IP賽事3×3籃球黃金聯賽，第二年即獲得FIBA（國際籃球聯閤會）認證，成為中國炙手可熱的業餘籃球賽事；同時，還成功舉辦瞭新浪5×5足球足金聯賽、新浪網絡健美大賽等。在跑步市場上更是以賽事直播、跑團評選等獨樹一幟，開創瞭體育門戶運營賽事並盈利的先河。

精彩書評

就像江雷說過的，跑步是一種生活方式，我希望更多的跑者和讀者能從此書中受益，跑得更健康。讓我們一起打開這本《跑步時，我擁有整個世界》，共同分享一個跑者的傳奇經曆和獨特體驗。

——杜兆纔

國傢體育總局田徑運動管理中心主任

馬拉鬆常被喻為跑者的成人禮，它需要長時間、科學的準備和訓練。新浪在門戶時代獨領風騷，後來微博又成為中國社交平颱的代名詞，在這個過程中同樣經曆瞭長時間的思考、嘗試和準備。在前進的跑道上，不論是跑者還是管理者，都需要找對方嚮，勇於探索，不怕摔倒。江雷分享瞭他的跑步故事，這可以幫助還未跑步的你開啓新的生活方式。

——曹國偉

新浪董事長兼CEO、微博董事長

跑步是與自己內心不斷對話的過程，這個過程是一個在喧鬧的世界不容易失去自我的過程，而失去自我是人生的悲劇。“跑的越遠，離自己越近。”

——王利芬

優米網創始人、CEO

不是每一個人都有信仰，但你內心應該有一座“教堂”，可在其中麵對自我，思考、否定、尋找。跑步就是魏江雷的教堂，本書是他在教堂裏的獨白。

——張嚮東

700Bike創始人

時尚不隻是披上華服、戴上鑽戒，或是渾身Logo，真正讓它們閃耀的，隻有你。身邊不乏這樣的朋友，魏江雷先生就是如此。他始終保持著陽光帥氣，又充滿激情的魅力男士形象。我一直追問他活力的來源。他告訴我，跑步是好的充電方式！感謝他的分享，如今的我早已愛上跑步。希望有更多讀者願意脫下高跟鞋，為熱愛而活，為熱愛而跑！

——蘇芒

時尚集團總裁，《時尚芭莎》總編輯，“芭莎明星慈善夜”創辦人

在這本書中，我看到一個跑者的自我修行的旅程，他用腳步在丈量這個世界的同時，世界的目光也投射在他的身上。跑步在這個喧囂浮躁的社會裏已經變成一個標簽，很少有人去思考為什麼跑、怎麼跑。從儒雅的大A撰寫的這本書裏，我看到瞭先行者的孤獨。讀懂大A，讀懂這本書，跑步這一場修行就沒有那麼孤單。

——梁峰

悅跑圈創始人、CEO

有一次，小王子問我：為什麼要比賽跑步？我迴：因為要看誰跑得快。他又問：為什麼看誰跑得快？我迴：這樣他就成為全世界跑得又快又棒的人啦。然而，他忽然睜大眼睛說：他跑那麼快，要跑去哪裏呢？我無語瞭。

年輕時，我也曾拼命往前跑，追逐掌聲、追逐鮮花、追逐愛而不得的人……差點弄丟瞭自己。後來愛上跑步，很長一段時間裏，每兩天一定要跑上一個半小時。我讓自己規律生活但不刻闆，節製食欲但不壓抑，積極運動但不過度，永遠有對美的戰鬥力。因為我要變成兒子、女兒漂亮的好朋友之一。你們也加油！

——伊能靜

歌手，演員，母親

有一種成功叫堅持不懈，在當下浮躁的快餐式生活中，不一定是擁有多少金錢和社會地位便能開心，大傢往往會羨慕並敬畏那些堅持去做一件人人都會卻無法專一之事的人！江雷哥這本書讓我體會到瞭跑步給人帶來的簡單而純粹的快樂！

——喬振宇

知名演員

幾個月前，江雷哥跟我說他要齣版這本書，偷瞄瞭一些文字後，我竟比他還興奮。一個如此認真跑步、尊重跑步、不功利跑步的跑者，他的跑步故事纔是值得分享的。

——李響

知名主持人

因為跑步認識瞭很多特彆純粹的朋友——彆無他心，隻因跑步，大傢從各行各業聚到一起，這些朋友裏就有Arthur。因為Arthur的邀請我一個剛開始喜歡跑步的人，就能有機會和萬人一起淺嘗馬拉鬆的味道。那天的清晨，站在起跑綫，我仿佛能看到時間的未來。跑步的人很多，但大部分人都沉浸在自己的世界裏。像Arthur這樣熱心且擅長動員和引導彆人跑步、把彆人的跑步當作自己的跑步的人並不多。他天生就有一種領袖的氣質，吸引人與他為伴，去感受和探索那個他所看到的美好世界。

——喻舟

電颱DJ

很多時候，很多人不知道自己的一舉一動，一句不經意的話會帶給彆人怎樣的影響。但那些正麵、積極、帶著力量的點滴就像吹散的蒲公英一樣，在彆人的心中生根、發芽、開花、結果。江雷兄就是我跑步路上的那株“蒲公英”，沒有他，我或許這輩子都不會邁齣我的雙腳，去感受跑步的魅力，去收獲跑步帶給我的幸福。

——文怡

美食傢，跑步小白

精彩書摘

阿基裏斯之踵

一轉眼，停下奔跑已經一個月瞭。自詡訓練、比賽謹慎的我終於在跑步15 年後，遭遇瞭“阿基裏斯之踵”（Achilles’ Heel）。

事情發生在11 月8 日，北京鳥巢半程馬拉鬆，21 聯盟的當傢賽事。比賽日早晨，北京的氣溫是3.5 度，到瞭10 點也隻有6 度。我的低溫參賽經驗是從2012 年的東京馬拉鬆開始的，當時東京的氣溫是4 度，集結1 個小時後開跑，結束時氣溫已經到瞭11 度。而這次，問題就齣在集結上。

和很多跟腱問題的産生原因一樣，沒有充分熱身、一開始速度太快和對低溫的不適應是造成跟腱疼痛的三項原因。作為鳴槍嘉賓，我當時一直在主席颱附近，穿得也暖和，所以就省去瞭在起跑區哆嗦活動的半小時，但正是這半小時的熱身會讓你的身體、關節和跟腱充分預熱，大大減少傷病發生的概率。2012 年在東京時，在清晨隻有4 度的露天廣場上，我必須不斷原地抬腿、跳躍、拉伸以保持體溫，這些運動都可以讓我的關節、韌帶和跟腱得到預熱，輕鬆應對鳴槍後的興奮。

在寒冷的城市比賽中，你需要在起跑前讓自己的心跳超過100 次/ 分鍾，讓你強有力的心髒加倍工作，輸送血液到全身的肌肉，以避免各種因寒冷而造成的運動損傷。同時，壓縮襪和壓縮褲也能幫助你的血液循環和迴流，但這些都是錦上添花的功效。不過在氣溫較高的環境中，你不必這麼早就讓自己興奮，槍沒響，心跳就過百，這隻是在白白消耗體力和情緒。

如果沒有充分的預熱，但開始速度較慢，那麼我還是能夠讓身體、關節、肌肉和跟腱逐步熱起來，從而逃過一劫。可我大意瞭！從今年4 月份開始，我就保持瞭每月200 公裏的跑量，還在9 月12 日的哈爾濱半程馬拉鬆比賽中創下瞭今年半程的PB ：1 小時46 分32 秒。潛意識裏，我覺得有這樣半年的訓練，天道酬勤，這次就算爬也能爬齣個PB 吧。我的如意算盤是，前10 公裏用5分15 秒一公裏的配速，花52 分半完成；後10 公裏將配速提高到4 分55 秒一公裏，這樣輕輕鬆鬆就能在1 小時46 分內完賽。其實，多少次瞭，都是這些小激動、小目標、小情緒，搞壞瞭一程、一期、一會。於是，在冰冷的路麵上，我用僵硬的身體和5 分10 秒一公裏的配速，50 分46 秒就完成瞭第一個10 公裏。

賽後看Fitbit 的記錄，我的平均配速在5 分11 秒一公裏。但就是這前10 公裏趕齣來的1 分15 秒和一大堆小期待，在冰冷的奧森周邊路麵上，給瞭我沉痛的教訓。在17 ～19 公裏，我的配速已經掉到5 分40 秒一公裏以上，但由於當時身體信號太多：風帶走汗液和熱量造成的寒意、小腿肌肉的疲憊、一肚子冷氣造成的胃部不適……我沒有注意到跟腱的抗議。

在寒冷的環境中跑步時，肌肉的運動、排汗、體溫的保持都和在溫暖環境中不同。氣溫隻有3 度的北京，連柏油路都是硬的。而在零下的氣溫中跑步，所麵臨的挑戰和睏難比高溫還大。每次想起跑圈大神陳盆濱的南極馬拉鬆，都能讓我打一個冷戰，從頭涼到腳。

比賽次日，真正的痛感來襲。走路時還好，但上下樓需要用到跟腱時，立即感到瞭跟腱的存在。而第三天的排酸跑更是讓我第一次體會瞭跟腱的刺痛感，當我堅持跑瞭5 公裏，跟腱的刺痛感更強瞭，隻能停步。兩天後再試著跑，1 公裏後就開始産生刺痛感。我隻得放棄，默默往迴走，期待休息幾天後能自己恢復。

兩周後的舟山，氣溫16 度，相對濕度65%，無風，就像一個跑步天堂。我到達時，正是舟山半程馬拉鬆開賽的前一天。我在細雨中嘗試慢跑，6分30 秒一公裏的配速，前三公裏沒有問題，於是心中大喜，把配速提升到5 分，幾乎是同時，刺痛感來襲。走迴酒店的路因為苦悶的心情和各種絕望的想象而顯得異常漫長和陰暗。一大堆的如果壓得我喘不過氣來，有著15 年跑齡的我第一次因為跟腱而恐懼跑步生涯的結束。舟山半程馬拉鬆是新浪直播的賽事，也是我第一次參與的自己不能跑的半程馬拉鬆。

經同事Angela 介紹，鳥巢半馬後的第三周，我找到展覽路私人診所的李大夫。李大夫以前是八一籃球隊的隊醫，主理按摩和恢復。見麵一聊，纔知道央視的NBA 解說於嘉老師也是這裏的常客，我的心頓時放瞭一大半。我認識於嘉時，他還是個比現在重20 公斤的菜鳥級跑者，但現在的他已經是一個身材精瘦、成績斐然的馬拉鬆推動者瞭。我一直驚詫於嘉老師進步的神速，也不時猜想他所經曆的嚴格訓練和可能的傷痛。

我對每月跑量超過200 公裏的跑友都飽含敬畏之情。好多資深跑友都鼓勵我，認為以我的身體條件，全馬跑進4 小時毫無懸念。但我從來不給自己進4 的壓力，因為我深知，這個看似簡單的目標需要我在跑量和訓練方法上有所突破，需要更多的訓練時間和身體準備。一旦開始嘗試，我長期以來構建的訓練、工作、比賽和生活之間的平衡將被打破。如果一周有50 公裏的跑量，加上準備、訓練、拉伸、洗浴，那麼一周就要有近8 小時花在跑步上。如果到奧森有交通成本，那麼就需要12 小時瞭。所以，跑者大多沒有其他的訓練項目，因為沒有時間。所有的承諾都需要付齣來保障。

在治療過程中，針灸加電療的體驗很奇妙。由於跟腱部位肌肉和血管都很少，所以恢復起來尤為睏難。針灸會有些許痛感，不過後續的電療上來後，馬上就被持續電擊的酸脹感替代瞭。每次治療基本都是大約30 分鍾的針灸加電療，然後是按摩。兩次針灸和電療之後，在李大夫的建議下，我開始進行一周三次，每次1 ～ 3 公裏的恢復性訓練。同時，在每周兩次的核心肌群訓練中增加鍛煉小腿力量的動作。深蹲、蹲舉、拉伸，這些動作都是針對小腿肌肉的。每次在跑步機上的訓練結束時，我會關機、俯身、登動傳送帶100 秒，從而讓小腿充分發力。在每次慢跑時，我都能清晰地體會到跟腱的存在感和參與感。

治療兩周後，我跑瞭一個5 公裏。跟腱的參與感從兩公裏後升格為存在感，我略感沉重，無論是步伐還是心情。一個多月後，在早晨6 度的陽光裏，我開始10 公裏的恢復跑。右腳跟腱在兩公裏後就宣誓瞭存在感，但6 分30 秒一公裏的配速實在是沒給跟腱抗議的理由，5 公裏、8公裏、9 公裏……世界真美好。

跑步是一種非常奢侈的能力，是上帝給每個人的禮物。一次疏忽，要付齣很多纔能扳平，跑步、工作、情感和生活都一樣。而人生，就此精彩。

前言/序言

《奔嚮黎明：一個普通人的長跑史詩》簡介：這本書並非關於宏大的勝利，也不是關於天賦異稟的奇跡，而是記錄瞭一個平凡人，在生命的長河中，如何一步步走嚮跑步，又如何通過跑步，重新認識自己、改變自己，並最終在一次次的奔跑中，觸摸到一種超越日常生活的精神自由。它寫的是那些不為人知的堅持，是每一次想要放棄卻最終咬牙挺過來的瞬間，是身體與靈魂在汗水與呼吸間進行的深刻對話。故事始於一個再普通不過的上班族，名叫李明。他曾像大多數人一樣，過著朝九晚五的生活，被房貸、工作壓力、人際關係等瑣事填滿，日子波瀾不驚，卻也缺乏色彩。他曾幾何時，也幻想過詩和遠方，但現實的重擔讓他隻能將這些美好的憧憬深深埋藏。直到一次體檢報告上的幾個紅色數字，像一道晴天霹靂，敲醒瞭他對身體健康的漠視。醫生建議他多運動，而恰巧，他在小區裏看到一些人在晨曦中奔跑，那種專注而充滿活力的身影，在他心中留下瞭深刻的印象。於是，李明開始瞭他的跑步之旅。起初，跑步對他而言，與其說是一種愛好，不如說是一種不得不履行的“任務”。他買瞭一雙跑鞋，穿上運動服，懷著一種半信半疑的心情，邁齣瞭第一步。那時的他，氣喘籲籲，心跳如鼓，雙腿像灌瞭鉛一樣沉重。短短幾百米，就已經讓他筋疲力盡。每一次跑步，都伴隨著身體的酸痛和內心的掙紮。他不止一次地想過放棄，想過迴到沙發上，繼續沉溺於短暫的安逸。然而，身體的疲憊，在一種奇妙的力量下，逐漸轉化為一種精神的磨礪。當他一次又一次地剋服身體的極限，當他能夠跑得更遠，當他的呼吸變得更加平穩，一種前所未有的成就感油然而生。他開始發現，跑步不僅僅是在消耗體力，更是在消耗內心的焦慮和煩躁。在奔跑的過程中，那些曾經讓他夜不能寐的煩惱，似乎都隨著腳步被遠遠地甩在身後。這本書詳細記錄瞭李明從一個跑步新手到一名忠實跑者的心路曆程。它描繪瞭他初次嘗試長跑時的跌跌撞撞，他對裝備選擇的迷茫，他對訓練方法的摸索。他曾為瞭完成一個半馬，製定瞭嚴苛的訓練計劃，剋服瞭無數次想要偷懶的念頭。他描述瞭在寒風刺骨的鼕日清晨，如何在冰冷的空氣中，掙紮著走齣傢門，用雙腳去感受大地的脈動。他記錄瞭在烈日炎炎的夏日午後，如何在汗如雨下中，堅持自己的節奏，將每一次呼吸都變成一種洗禮。書中也穿插瞭他對跑步的深刻思考。他發現，跑步就像人生一樣，充滿瞭起伏和挑戰。有時會遇到“撞牆期”，感覺身體被掏空，仿佛再也無法前進；有時會遇到傷病，需要停下來，耐心等待身體的恢復。但每一次的跌倒，都讓他更加懂得如何重新站起來，如何調整自己的步伐，如何尋找最適閤自己的節奏。他開始注意到跑步時身邊的風景。從最初隻專注於自己的步頻和呼吸，到後來，他能感受到風吹過臉頰的溫柔，能聽到鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，能聞到雨後泥土的芬芳。城市在他的眼中，不再隻是鋼筋水泥的叢林，而是充滿瞭生機與活力的場所。他發現，在奔跑中，他與自然，與這座城市，甚至與自己，都建立瞭一種全新的連接。《奔嚮黎明：一個普通人的長跑史詩》不僅僅是關於跑步的技巧，更重要的是，它是一部關於意誌力、毅力、自我超越以及尋找生活意義的寫實篇章。李明的故事，沒有驚天動地的壯舉，但他每一次的堅持，每一次的超越，都足以觸動人心。他通過跑步，找到瞭對抗生活壓力的武器，找到瞭在平凡生活中創造不凡體驗的方式。書中，你會看到李明如何從最初對數字的執著，到後來更加享受奔跑本身的過程。他不再僅僅是為瞭追求一個PB（個人最好成績），而是將跑步融入生活，成為一種儀式，一種與自我對話的時刻。他開始理解，真正的勝利，不在於超越彆人，而在於不斷超越昨天的自己。這本書也觸及瞭跑步帶來的社交層麵。在跑團中，他認識瞭許多誌同道閤的朋友，他們分享經驗，互相鼓勵，一起成長。這些友情，如同他在跑道上的夥伴，給瞭他無盡的支持和力量。他見證瞭不同年齡、不同背景的人，因為跑步而走到一起，分享著同樣的激情與汗水。然而，本書的重點並非將跑步描繪成一種“解藥”，它可以解決所有問題。它更像是一種“工具”，一種幫助人們麵對和處理問題的方式。李明在跑步中獲得的平靜和力量，也幫助他在工作和生活中，更加從容地應對挑戰。他學會瞭在壓力麵前，保持一種更加平和的心態，學會瞭在逆境中，尋找積極的一麵。《奔嚮黎明：一個普通人的長跑史詩》是對平凡生活的一次贊美，是對堅持不懈的一次謳歌。它告訴你，即便是最普通的人，也能通過自己的努力，在生命中創造齣屬於自己的精彩。它不是要你成為一名專業運動員，而是鼓勵你邁齣那第一步，去感受身體的律動，去傾聽內心的聲音，去擁抱一個更加健康、更加積極、更加充實的人生。書中，讀者會跟隨李明的腳步，穿越不同的季節，體驗不同的天氣，感受不同賽事的獨特氛圍。從一場地方性的社區跑，到一次艱苦卓絕的越野賽，每一次的經曆，都將他推嚮新的認知邊界。他開始思考，當身體達到極限時，究竟是什麼支撐著他繼續前進？是腎上腺素的爆發？是長久以來的訓練習慣？還是內心深處對某種超越的渴望？這本書的敘事風格樸實而真誠，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭真摯的情感。它用最平實的語言，講述瞭一個關於堅持、關於成長、關於找尋自我的故事。它讓你相信，即使在最不起眼的角落，也能綻放齣最耀眼的光芒。《奔嚮黎明：一個普通人的長跑史詩》不僅僅是一本關於跑步的書，它更是一份關於生命韌性的宣言。它告訴我們，生活中的每一次奔跑，無論遠近，都在將我們引嚮更好的自己。它鼓勵我們，在人生的跑道上，勇敢地邁開步伐，去感受風的呼吸，去觸摸大地的溫度，去迎接屬於自己的那一道黎明。它將帶你深入一個普通人的內心世界，感受跑步如何一點點地改變瞭他對生活、對世界，甚至對宇宙的看法，最終，在每一次的奔跑中，找到那個最真實的自己。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為自己是個對運動不感冒的人，尤其討厭那些需要大量體力的活動，跑步更是我的“頭號公敵”。每次想到要在烈日下或者寒風中奔跑，都感到一陣生理性的抗拒。這本書的齣現，完全打亂瞭我對跑步的固有認知。作者用一種極其個人化、極其真摯的筆觸，描繪瞭跑步如何滲透進她的生活，並最終改變瞭她的世界。書中對於跑步時身體感受的描述，細膩入微，仿佛我能親身感受到每一次心跳的加速，每一次呼吸的深沉，以及肌肉隨著步伐有節奏地律動。作者並不是在枯燥地陳述跑步的益處，而是將這種身體的感受，升華為一種與自然的連接，一種生命能量的湧動。她讓我開始理解，為什麼有的人會在跑步中感受到如此的愉悅和滿足，那是一種身體與外界和諧共鳴的美妙體驗。更讓我著迷的是，書中關於跑步與思考的結閤。作者將跑步的過程，視為一種動態的冥想。在身體不斷嚮前邁進的同時，她的思緒也得以活躍，並且變得更加清晰。她分享瞭自己在跑步中如何解決問題，如何獲得靈感，甚至如何找到內心的平靜。這讓我開始重新審視自己的生活方式，思考我是否也應該嘗試通過運動，來激活我的大腦，釋放我的創造力。我特彆欣賞書中對於“享受過程”的強調。作者並沒有一味地追求速度或者距離，而是鼓勵讀者去感受每一步的踏實，去欣賞沿途的風景，去傾聽自己的心聲。這種“慢下來”的跑步理念，讓我覺得跑步不再是一個需要咬牙堅持的任務，而是一種可以細細品味的，屬於自己的時光。它讓我明白，所謂的“擁有整個世界”，並非一定要徵服什麼，而是在於你是否能夠真正地投入到當下的每一個瞬間，並從中感受到無限的可能。總而言之，這本書是一次精神上的洗禮。它讓我看到瞭跑步的另外一麵，一個充滿詩意、充滿哲理、充滿無限可能的世界。我強烈推薦這本書給所有對生活感到迷茫，或者希望在日常生活中找到更多樂趣的人。它不僅僅是一本關於跑步的書，更是一本關於如何更好地生活，如何更深刻地感受生命的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書，讓我徹底改變瞭對跑步的看法。在此之前，跑步對我來說，隻是一個為瞭維持體型，或者僅僅是周末的例行公事。我曾經覺得它枯燥乏味，甚至有些痛苦，尤其是在天氣不好的時候，裹緊衣服，在寒風中勉強邁開步子，感覺就像在跟自己的意誌力進行一場艱苦卓絕的拉鋸戰。但是，這本書卻像一把鑰匙，在我心中打開瞭一扇通往全新世界的大門。作者不僅僅是在講述跑步的技巧，或者記錄某次馬拉鬆的壯舉，她更像是一位哲學傢，一位詩人，用她細膩的筆觸，描繪齣跑步所能賦予我們的精神富足和心靈自由。讀這本書的過程，我仿佛也跟著作者一起，踏上瞭那條延伸至遠方的跑道。她描述的清晨，露珠還未乾，空氣中彌漫著泥土和青草的芬芳；她描述的黃昏，夕陽將天空染成絢爛的橘紅，跑過的每一縷風都帶著溫柔。這些畫麵感極強的文字，讓我能夠身臨其境，切身感受到跑步帶來的寜靜與力量。我開始意識到，跑步不僅僅是身體的運動，更是靈魂的舒展。每一次的呼吸，每一次的心跳，都與自然融為一體，仿佛整個世界都變得遼闊而包容。那些曾經讓我感到壓抑的煩惱，在跑步的過程中，仿佛也被汗水一同蒸發，留下的隻有一種輕鬆自在的釋然。這本書的魅力在於，它沒有給人一種“你必須怎樣”的強迫感，而是以一種邀請的姿態，引領讀者去探索跑步的無限可能。作者分享瞭她從一個對跑步毫無興趣的人，到將跑步視為生命中不可或缺的一部分的轉變過程，這其中的心路曆程，充滿瞭真摯的情感和深刻的洞察。她談到瞭跑步如何幫助她剋服內心的恐懼，如何讓她在獨處中找到真正的自己，以及如何在運動的過程中，重新認識生命的意義。這些經曆，讓我産生瞭強烈的共鳴，也激勵著我，想要去嘗試，去感受，去發現屬於自己的“整個世界”。我特彆喜歡書裏對於跑步與思考的結閤的探討。作者將跑步視為一種動態的冥想，認為在身體律動的過程中，思維也能夠得到解放，産生更清晰、更深刻的見解。這一點對我觸動很大。我常常在生活中被各種瑣事纏繞，思緒萬韆卻又抓不住重點。讀瞭這本書後，我開始嘗試在跑步時，不去刻意地想問題，而是讓身體自然地嚮前，同時放空思緒。令人驚喜的是，在這樣的狀態下，一些曾經睏擾我的難題，竟然會不經意間有瞭新的解決方案，仿佛答案就在那一次次有節奏的腳步聲中悄然浮現。總而言之，這本書不僅僅是一本關於跑步的書，更是一本關於生活、關於自我發現的書。它用一種充滿詩意和哲理的方式，嚮我們展示瞭運動所能帶來的精神滋養。我推薦給所有對生活感到迷茫，或者希望在日常生活中找到更多樂趣的人。即使你從未跑過步，這本書也能讓你感受到跑步的魅力，並可能從中找到一種全新的生活方式。它讓我明白，所謂的“擁有整個世界”，並非一定要去徵服什麼，而是在於你內心所能感受到的遼闊與自由，而跑步，恰恰是通往這片遼闊的最直接、最純粹的途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字，就像清晨的陽光，一點點地穿透迷霧，溫暖而有力。我一直以來都對運動沒什麼特彆的熱情，覺得它是一種消耗體力的負擔，尤其是跑步，在我看來更是辛苦乏味的代名詞。每次想起要在戶外揮灑汗水，都有一種莫名的抵觸。然而，翻開這本書，我卻被一種前所未有的吸引力拉瞭進去。作者的文字，沒有生硬的理論，沒有居高臨下的說教，而是用一種非常生活化、非常真誠的口吻，分享瞭她與跑步的故事。我讀到她描述的每一次跑步，都仿佛身臨其境。她筆下的清晨，微涼的空氣帶著泥土的清新，腳下的路麵濕漉漉的，鳥兒在枝頭輕快地歌唱。她描繪的黃昏，橙紅色的夕陽灑滿大地，晚風輕輕拂過臉頰，帶來一種說不齣的愜意。這些畫麵感極強的描寫，讓我開始重新審視跑步的意義。我發現，跑步不僅僅是身體的運動，更是一種與自然對話，與內心交流的方式。它能讓你暫時脫離塵世的喧囂，沉浸在屬於自己的寜靜時刻。書中關於跑步如何影響情緒和心理的部分，也深深打動瞭我。作者分享瞭她在跑步中如何釋放壓力，如何找迴自信，以及如何在身體的疲憊中獲得精神的升華。這些經曆，讓我開始反思自己生活中的一些狀態。我意識到，很多時候，我們被焦慮和煩惱所睏擾，也許隻是因為我們缺乏一個能夠讓身體和心靈同時得到釋放的齣口。這本書就像一股清流，滌蕩瞭我內心積壓的負麵情緒，讓我對生活重新燃起瞭希望。我尤其欣賞作者對於跑步的“微小勝利”的強調。她沒有將目標定得太高，而是鼓勵讀者從小處著手，享受每一次的進步，哪怕隻是比昨天多跑瞭一百米，或者在某個彎道上感受到瞭風的擁抱。這種循序漸進的理念，讓我覺得跑步不再是一個遙不可及的挑戰，而是一個可以融入日常的，充滿樂趣的習慣。她用她的經曆告訴我們，真正的改變，往往就來自於那些看似微不足道的堅持。總之，這本書帶給我的不僅僅是關於跑步的知識，更是一種生活態度的啓迪。它讓我明白，生活不應該僅僅是為瞭生存而奔波，更應該是一種充滿感受和體驗的旅程。而跑步，恰恰是開啓這段旅程，探索內心世界，感受生命之美的絕佳方式。我非常感謝作者，她用她的文字，為我點亮瞭通往“整個世界”的一扇窗。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我仿佛置身於一個全新的境界。一直以來，跑步對我而言，隻是一種不得不做的“任務”，是燃燒卡路裏的工具，是抵抗中年危機的一點努力。我從未想過，跑步能夠與“擁有整個世界”這樣宏大的命題聯係在一起。然而，作者用她細膩的筆觸和真摯的情感，一點點地瓦解瞭我固有的偏見，讓我看到瞭跑步背後隱藏著的，那份深刻的精神富足。書中關於跑步與自然的融閤，對我觸動尤深。作者描繪的每一次跑步，都仿佛是一場與自然的對話。微涼的晨風拂過臉頰，陽光透過樹葉灑下斑駁的光影，腳下的泥土散發齣特有的芬芳，就連空氣中彌漫的微小塵埃，都似乎充滿瞭生命的氣息。她讓我意識到，跑步並非是與自然隔絕的個體行為，而是一種融入，一種感受，一種與大地、與天空、與萬物和諧共振的過程。令我驚喜的是，書中關於跑步與內心世界的探索。作者將跑步視為一種解壓的良方，一種找迴自我的方式。她講述瞭如何在奔跑中放下煩惱，如何與內心的聲音對話，如何在孤獨中找到力量。我發現，原來當我們放下對外界的關注，專注於身體的律動時，內心深處的寜靜和清晰，便會悄然顯現。這讓我開始思考，我是否也能在跑步中，找到屬於自己的那片心海。書中那種“微小成就感”的傳遞，也給瞭我極大的鼓勵。作者並沒有要求讀者立刻成為長跑健將，而是鼓勵大傢從小處著手，享受每一次的進步，哪怕隻是比昨天多跑瞭五分鍾，或者在某個坡度上感到更輕鬆瞭一些。這種循序漸進的理念，讓我覺得跑步不再是一個遙不可及的挑戰，而是一個可以融入日常，充滿樂趣的習慣。它讓我明白瞭，真正的“擁有”，並非來自外在的占有，而是源於內心的滿足和自我超越。總而言之，這本書不僅僅是一本關於跑步的書，更是一本關於生活哲學、關於自我成長的啓迪之作。它用一種溫和而有力的方式，告訴我們，生命的美好，往往就蘊藏在那些看似平凡的體驗之中。而跑步，恰恰是開啓這份美好的，最直接、最純粹的鑰匙。我真心推薦這本書給所有渴望在生活中找到更多意義，或者想要在運動中獲得更多精神滋養的朋友。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，跑步隻是一項純粹的體力活動，除瞭鍛煉身體，似乎沒有太多的附加價值。對於“跑步時，我擁有整個世界”這樣的說法，我曾經覺得有些誇張，甚至有些不切實際。畢竟，跑在路上，看到的不過是熟悉的街道，或者郊外的風景，怎麼就能擁有整個世界呢？然而，這本書徹底顛覆瞭我固有的認知，讓我開始重新審視跑步這項運動，以及它所能帶來的，遠超身體健康的寶貴財富。作者的文筆非常細膩，她沒有用宏大的敘事，而是通過一個個生動的故事，描繪齣跑步在她的生命中所扮演的角色。我讀到她如何從一個對跑步望而卻步的人，一步步走嚮熱愛的過程，其中充滿瞭掙紮、堅持，以及最終的豁然開朗。她描述的每一次呼吸，每一次心跳，每一次肌肉的酸痛，都充滿瞭真實的生命力。她將跑步的體驗，升華為一種對生命本身的體悟，讓我不禁沉浸其中，思考良多。讓我印象深刻的是，書中關於跑步與孤獨的探討。作者認為，跑步中的孤獨，並非是一種負麵的情緒，而是一種寶貴的獨處時光。在這種狀態下，你可以卸下所有的僞裝，與真實的自己對話，傾聽內心的聲音。她將這種孤獨，描繪成一種自由，一種能夠讓你掙脫外界束縛，去探索更廣闊心靈空間的自由。這讓我開始明白，為什麼有些人，即使一個人跑步，也能感受到如此充實和快樂。這本書讓我開始注意到，原來跑步，也可以是一種藝術。作者將自然的美景，人文的觀察，甚至是哲學的思考，巧妙地融入到她的跑步體驗中。她不僅僅是在跑，更是在觀察，在感受，在思考。她用她的眼睛，她的心，去捕捉生活中的點滴美好，並將它們轉化為文字，呈現給我們。這讓我意識到，原來，即使是簡單的跑步，也可以被賦予如此豐富的內涵。總而言之，這本書帶給我的是一種全新的視角。它讓我明白，擁抱“整個世界”，並不一定需要遠行，而是在於你是否擁有一顆能夠感受世界、連接世界的心。而跑步，正是這樣一種能夠幫助你打開心扉，拓展視野，最終擁抱整個世界的絕佳方式。我非常推薦這本書給所有想要在平凡生活中發現不平凡，或者想要在運動中獲得更多精神滿足的朋友。

評分☆☆☆☆☆

書送過來完好，有塑封，紙張質量不錯，有配圖簡單易懂，但真正要做到還是很難，對於初學者更容易接受，已有自己方式的就要重新開始反而比較麻煩。

評分☆☆☆☆☆

這本書不錯，很適閤初學跑步者，係統學習，科學跑步，健康生活。

評分☆☆☆☆☆

在京東商城購物逾十年。從第一次購入的筆記本電腦，到現在的大小事無巨細。傢裏的長輩的物品除瞭葉菜和雞蛋類，都是在京東購買瞭。十年時光，早已從初畢業的小丫頭成長為雷厲風行的職場寶媽。不變的依舊是對京東的信賴。最愛發貨快、準、迅速。謝謝JD，願將來繼續一路陪伴。 PS:當你看到這段話，說明商品不錯O(∩_∩)O~請放心購買。

評分☆☆☆☆☆

怎麼評價呢？我可能智商低吧，不太好懂，視頻也沒有中文的，很簡單的一個跑姿，學的特彆復雜，甚至迷亂，或許我理解能力差吧，無法理解，學不會

評分☆☆☆☆☆

一次買瞭三本，慢慢研究吧

評分☆☆☆☆☆

還沒收到看，應該不錯吧，從現在開始關注健康，從跑步開始。

評分☆☆☆☆☆

此書內容真實，總結很專業

評分☆☆☆☆☆

墮落的錶現在於對未來成就的沉思。

評分☆☆☆☆☆

不值得購買…零零碎碎的說瞭一些東西，基本沒有說到跑步的技術方麵，隻是談到跑步的心態方麵，我還花瞭幾個小時考驗它……