酸麻胀痛自我疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖彩兰，陶红亮 著

图书标签:

• 疼痛管理
• 酸麻
• 胀痛
• 自我疗法
• 健康
• 养生
• 家庭医学
• 康复
• 缓解
• 身体不适

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787519215934

版次：1

商品编码：11957141

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：轻型纸

页数：234

字数：260000

产品特色

编辑推荐

生活中很多疾病源于不良生活习惯，如睡过软的床，不经常运动，长时间伏案工作，经常抽烟喝酒，精神压力过大等，这些不良习惯时间一长，身体就会出现“酸麻胀痛”的问题，本书集饮食疗法、艾灸疗法、运动疗法、按摩疗法于一体，做自己的医生，帮你摆脱“酸麻胀痛”的困扰。

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内容简介

“酸麻胀痛”本身并不是一种疾病，而是不同疾病引起的症状体现。本书透彻地分析了生活中容易引起“酸麻胀痛”症状的各种疾病，告诉读者怎样做才能远离这些疾病，保持健康，同时，结合中西医理论，为读者呈现了如何应对这些疾病的正确方法。针对不同疾病表现出的不同症状，本书提供了运动疗法、按摩疗法、艾灸疗法、拔罐疗法以及保健操等简单易学的自我操作方法，供读者根据自身身体情况合理选择。
《酸麻胀痛自我疗法》注重自我实操，文字通俗易懂，适合不同的文化层次、不同职业的人阅读，采取图文并茂的方式，结合中西医理论，从饮食、运动、艾灸、按摩等诸多角度给予读者针对性指导，是家庭必备的枕边书，也是上班族彻底告别“酸麻胀痛”，让身体充满活力的健康手册。同时，也是家庭必备的中医保健书籍。

作者简介

肖彩兰，医学硕士，主治医师，国家二级心理咨询师，二级公共营养师，对中医和康复有着一定的研究，发表了数篇关于按摩和康复的学术论文。并在多个科研课题中担任主要研究成员。著有《酸麻胀痛自我疗法》《只有中医知道：中成药这样用*有效》等养生畅销书。
陶红亮，国内著名生活类畅销图书策划人、撰稿人。致力于大众健康、中医养生图书研究、普及工作，出版健康科普书籍百余万字。作品不仅畅销大陆，且多本图书版权输出到香港及台湾地区。其图书通俗易懂、科学实用，深受广大读者喜爱。主要著作有《这样吃孩子*健康》、《<黄帝内经>使用手册3：国医养生妙方（老人版）》、《<黄帝内经>使用手册3：国医养生妙方（精华版）》、《老中医教你调养胃肠病》等。

目录

第一篇 酸——经络通气血亏
第一章　颈部酸痛防胜于治
网络的普及给人们的生活及工作带来了便利，同时，也为健康埋藏下了隐患。许多人白天对着电脑，晚上看电视、打游戏，上下班时又抱着手机，几乎一整天都在低着头，于是各种颈部疾病就找上门来了。出现颈部酸胀、疼痛的人越来越多，而且也越来越年轻化。那么，我们日常该怎样防治这些疾病呢？
⊙ 颈部酸痛要警惕肌膜炎 / 002
⊙ 慎重对待颈椎后脱位 / 004
⊙ 防治颈椎病有妙招 / 006
⊙ 颈肩酸痛要远离电脑病 / 009
⊙ 小心预防颈丛神经卡压症 / 011
第二章　走出上肢酸痛泥潭
生活中越来越多的人被上肢酸痛困扰着，导致上肢酸痛的原因可能是肌肉劳损，也可能是风湿。并且，导致上肢酸痛的原因又有急性酸痛与慢性酸痛的区分。需要引起大家注意的是，酸痛只是一种症状，并不是一种疾病。
因此，只有了解能够导致上肢酸痛的疾病常识，才能够做到及时治疗与预防保健。
⊙ 手臂酸痛小心风湿病 / 014
⊙ 肘部酸痛谨防“网球肘” / 016
⊙ 肘内侧酸痛要小心“高尔夫球肘” / 019
⊙ 不要让“妈妈手”威胁健康 / 022
⊙ 常做手指操，远离“扳机指” / 024
⊙ 缓解肱二头肌酸痛有妙招 / 026
⊙ 谨慎预防腕管症候群 / 028
⊙ 缓解手部抽筋有妙招 / 031
⊙ 肩膀酸痛要谨防肩袖损伤 / 033
⊙ 手腕酸痛要预防手腕滑膜炎 / 035
第三章　轻松应对浑身酸痛
生活及工作节奏的不断加快，加上日常不注意身体保健，让许多上班族都处于亚健康状态，浑身酸痛就是亚健康状态的突出表现，经常是什么都不干，依然感觉很疲劳。往往这些酸痛症状，正是身体健康出现问题的信号，提醒人们应该重视自身的健康状况，做好各种疾病的防治工作了。
⊙ 缓解眼睛疲劳酸胀有妙招 / 037
⊙ 认识过度疲劳与缓解酸痛 / 040
⊙ 轻松缓解运动后身体酸痛 / 042
⊙ 膝关节酸软无力不容忽视 / 044
⊙ 防治小腿酸痛要对症 / 046
⊙ 经期腰部酸胀轻松缓解 / 048
第二篇 麻——气虽通血则滞
第一章　有效缓解面部发麻
面部发麻通常是面神经疾病的预兆，面瘫、面神经麻痹、面神经炎、面肌痉挛、面肌萎缩等病症都会出现面部发麻的症状。当出现面部发麻的情况时，一定要引起重视，做好各项疾病的预防与治疗工作，避免造成无法挽回的后果。因此，了解有关能引起面部发麻症状的疾病常识，对于缓解面部发麻具有十分重要的意义。
⊙ 面部神经发麻预防要趁早 / 052
⊙ 面神经炎的预防及保养 / 054
⊙ 面瘫发麻治疗与恢复 / 056
⊙ 面部发麻要警惕面肌萎缩 / 058
⊙ 面部发麻要小心面肌痉挛 / 060
⊙ 正确应对面部肌肉萎缩 / 062
第二章　赶走恼人的手部发麻
日常生活中，经常能够遇到手部发麻的现象。比如，枕着手臂睡觉等情况，人体手部神经有尺神经、正中神经、桡神经和臂神经丛，只要神经受到压迫，就可能产生麻木感，临床上最常见的疾病就是腕隧道症候群。出现手麻的症状时，一定要确定引起手麻的原因，不能等闲视之。因为手麻可能是中风的警兆，也可能是颈椎病的信号。
⊙ 手麻要注意防治中风 / 065
⊙ 糖尿病也会导致手部发麻 / 067
⊙ 手麻不可忽视末梢神经炎 / 069
⊙ 手部麻痹还要警惕风湿 / 071
⊙ 类风湿引起手麻要早治疗 / 073
⊙ 手麻要积极防治脉管炎 / 075
⊙ 颈椎引起的手麻巧应对 / 077
⊙ 腰椎疾病也会引起手麻 / 080
第三章　防治腿部发麻有诀窍
腿脚发麻是生活中经常出现的症状，如睡觉姿势不正确、厕所蹲久了等，都会出现腿脚发麻的现象。这种因外力原因导致血液循环不畅通造成的腿脚发麻，通常短时间内会自动消退。但是，如果长时间出现腿脚麻木，那就要做好各类疾病的防治工作了。这一章就带大家了解一下一些能够导致腿脚发麻的各类疾病，帮助大家根据自身症状，积极地做好疾病的防与治。
⊙ 小运动防治久坐发麻 / 082
⊙ 巧妙应对气血两虚腿发麻 / 084
⊙ 股外侧皮神经炎饮食调理 / 086
⊙ 小心应对闭塞性动脉硬化导致的腿麻 / 088
⊙ 腿脚发麻小心坐骨神经炎 / 090
⊙ 发麻要警惕末梢神经病变 / 093
第三篇 胀——气充足循环差
第一章　释放体内的胀气
体内胀气是很多人都会遇到的情况，腹胀难受，生活中不注意饮食健康，就会很容易导致体内胀气的出现，对身体健康十分不利。而且，体内胀气通常都是肠胃出现问题的信号，不能当作小毛病来对待，尤其不要自己盲目地服用药物，一定要掌握导致体内胀气的原因，才能正确的应对。
⊙ 日常调理远离胃胀气 / 096
⊙ 别让肠胀气影响健康 / 098
⊙ 好习惯改变肚子胀气 / 101
⊙ 胆结石胀气要小心应对 / 102
⊙ 正确认识“宿便胀气” / 105
⊙ 防治孕期胀气有妙招 / 107
第二章　自疗法解决外部肿胀
生活中有很多人发病前没有任何征兆，不知什么原因身体某个部位就肿了起来。实际上，造成身体肿胀的原因很复杂，它可能潜伏在大脑、肌肉、骨骼、淋巴、皮肤等各个部位，寒冷、运动不足、束缚过紧、暴饮暴食、睡眠不足、体内激素变化等，都是能够诱发浮肿的因素。这一章为大家详细解读了诱发身体各部位肿胀的一些疾病及其防治常识，帮助大家做好日常防治工作。
⊙ 轻松应对脸部浮肿 / 110
⊙ 巧妙应对眼部浮肿 / 112
⊙ 巧妙缓解下肢浮肿 / 114
⊙ 轻松缓解上肢浮肿 / 116
⊙ 特发性水肿也不容忽视 / 118
⊙ 经期浮肿的自我调理 / 121
⊙ 小心应对功能性浮肿 / 123
⊙ 孕期浮肿巧缓解 / 125
⊙ 谨慎对待药物性浮肿 / 127
第三章　和身体胀痛说再见
身体各部位胀痛难忍，不仅严重影响了生活和工作，也给身体健康埋下了严重隐患。胀痛是一种症状，不是一种疾病，胀痛出现的位置不同、胀痛持续时间及表现不同，也都是不同疾病症状的体现，因此，不能一视同仁，更不能自行胡乱治疗。
⊙ 太阳穴胀痛不容小觑 / 130
⊙ 男性小腹胀痛要引起重视 / 132
⊙ 女性要注意防治小腹胀痛 / 135
⊙ 从现在开始打响保“胃”战 / 137
⊙ 巧妙缓解肛门坠胀 / 140
⊙ 睾丸胀痛要谨慎对待 / 143
⊙ 女性乳房胀痛巧应对 / 145
第四篇 痛——气血不通则痛
第一章　不再为了头痛而头痛
头痛是生活中最常见的病症之一，几乎所有人都出现过头痛的症状，也幸好并不是所有头痛症状都是由身体严重病变所引起的。但是，一旦头痛是因为某些严重疾病造成的，治疗不及时就会造成无法弥补的后果。因此，出现头痛症状时，一定要谨慎再谨慎，对症做好防治工作，亡羊补牢远不如未雨绸缪。
⊙ 出现偏头痛要谨慎对待 / 150
⊙ 谨防酒精中毒性头痛 / 152
⊙ 血管性头痛危及生命 / 154
⊙ 轻松缓解紧张性头痛 / 156
⊙ 小方法缓解丛集性头痛 / 159
⊙ 头痛时要谨慎预防低颅压综合征 / 161
⊙ 不能忽视头痛性癫痫 / 163
⊙ 远离脑寄生虫性头痛 / 166
⊙ 巧妙应对三叉神经痛 / 168
⊙ 积极防治神经性头痛 / 170
第二章　让疼痛的肩膀减减负
近些年，因为生活习惯和工作模式的改变，许多人都患上了颈椎病、肩周炎等职业病，这些疾病的主要症状就体现为肩膀疼痛。上班族经常长时间保持一个姿势不变，肩部肌肉很容易劳损受伤，局部供血不稳，能量得不到充足供应，就会出现肩部肌肉酸痛。当肩部疼痛找上门时，应该怎样应对呢？这一章将为大家详细解答。
⊙ 防止肩部肌肉劳损找上门 / 173
⊙ 缓解肩周炎有妙招 / 175
⊙ 肩部扭伤时应对要合理 / 177
⊙ 颈肩综合征应对策略 / 179
⊙ 肩颈疼痛要预防颈神经根炎 / 182
⊙ 落枕导致颈肩疼痛有良方 / 184
⊙ 积极锻炼远离脊髓蛛网膜炎 / 187
⊙ 颈肩疼痛要预防颈性心绞痛 / 189
第三章　重塑坚挺背部曲线
人的身体是房子，脊椎就是支撑人体这所房子唯一的支柱。保护好我们的脊椎，才能塑造坚挺的背部曲线，让我们昂首挺胸。脊椎作为人体的神经中枢，一旦发生病变，就有可能引发各种疾病，因此可以说，脊椎既是人体的健康之本，也是百病之源，只有脊椎健康，身体才能健康。
⊙ 好习惯延缓脊椎退行性改变 / 192
⊙ 脊柱侧弯防治要趁早 / 194
⊙ 不可不防的脊柱后凸 / 196
⊙ 小运动缓解腰背酸痛 / 198
⊙ 积极防治脊髓压迫症 / 200
⊙ 强直性脊柱炎需警惕 / 202
⊙ 按摩缓解增生性脊柱炎 / 205
⊙ 腰背疼痛要当心脊髓炎 / 207
⊙ 当心骨髓增生异常性综合征 / 209
⊙ 保护好脊椎远离腰背酸痛 / 211
第四章　让腰部更具有弹性
相关统计显示，多数腰背疼痛患者都是因外伤或脊柱变形造成的，只有少数人是系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，也可能只出现在局部。目前腰部疾病已经不仅限于体力劳动者，更广泛的存在于脑力劳动者中，严重地影响着人们的生活质量。因此，在日常生活及工作中，一定要保护好腰部，远离病痛的困扰。
⊙ 防治腰肌劳损要趁早 / 214
⊙ 防治“闪腰”有妙招 / 217
⊙ 慢性腰肌劳损自我疗法 / 219
⊙ 腰椎间盘突出巧缓解 / 221
⊙ 坐骨神经痛只是一种症状 / 223
⊙ 积极防治腰椎管狭窄症 / 225
⊙ 腰椎骨刺要慎重对待 / 227
⊙ “未雨绸缪”预防腰椎骨质增生 / 230
⊙ 防治第三腰椎横突综合征 / 232

精彩书摘

缓解酸痛的按摩方法
　　按摩治疗肌肉酸痛的原则是舒筋通络、解痉止痛，按摩方法有弹拨肩前理筋法、曲肘抬臂顿拉法、压天鼎肩内俞法以及摩揉病变局部法。
　　1.弹拨肩前理筋法。患者取坐位，家人站在伤侧，用一手拇指在肩胛骨喙突处弹拨肱二头肌短头腱，另一手托气伤侧肘部，在弹拨的同时将上臂外展并前后活动；然后，在上臂外展后伸位，用一手拇指顺着该肌纤维方向施推理滑按手法数次。若是慢性损伤，应以弹拨手法为主；若是出现急性损伤，则应以理筋手法为主。
　　2.曲肘抬臂顿拉法。患者取坐位，家人站在伤侧（以右侧为例），左手拇指压于喙突部、手掌固定肩峰，右手握拿伤肢腕部，将肘关节屈曲、臂抬起平肩、掌心朝后，之后向右斜前45度方向顿拉数次。通常来说，急性损伤顿拉次数宜少，而慢性损伤可适当增加顿拉次数。
　　3.摩揉病变局部法。患者取坐位，家人用左手托其肘部，将上臂稍外展，右手掌顺着该肌纤维方向摩揉病变局部数分钟。若是慢性损伤，手法宜重；若是急性损伤，则手法宜轻，或以热为度。
　　4.压天鼎肩内俞法。患者取坐位，家人站在前面，一手拇指按压伤侧天鼎穴，另一手多指轻扶头部腱侧将其向伤侧微屈，持续半分钟；然后，一手健侧肩部，另一手拇指端压伤侧肩内俞穴30秒，这种方法常用于疼痛剧烈的情况。

前言/序言

前　言
肩周炎、颈椎病、腰间盘突出等疾病患病人群越来越年轻化，“酸麻胀痛”也不再是老年人、体力劳动者的“专利”，越来越多的办公室上班族被“酸麻胀痛”所困扰，不仅影响着身体健康，同时也导致生活质量及工作效率的下降，患者更是承受着疾病以及治疗过程所带来的痛苦。
随着生活节奏的不断加快，电脑、网络、智能手机等高科技产品的普及给人们生活和工作带来便捷的同时，也给健康埋下了隐患。人们上班时一整天面对电脑，下班后面对手机，回家后窝在沙发上看电视或玩游戏等等。长时间使用电脑、手机，很容易让身体的颈椎、腰椎等部位处于紧张状态，形成慢性劳损。外加上工作时姿势不正确，晚上睡觉喜欢睡软床等不良习惯，让紧张了一天的身体无法得到充分的休息和放松，时间一长，“酸麻胀痛”也就找上门来了。
实际上，“酸麻胀痛”是人体健康出现问题的信号，出现在身体的部位不同，给人们的警示也各不相同。腰酸、背痛、手麻、抽筋、腹胀等症状，都是生活中的常见现象，也容易被忽略。人们很难察觉隐藏在这些症状背后的疾病隐患，往往等到引起注意时，病情已经发展得很严重了，不仅增加了治疗难度，而且也给自身平添了许多痛苦。
殊不知在你吸烟喝酒、睡着舒服的软床、日夜奋战在电脑前、靠在椅子上玩手机、翘着“二郎腿”吃零食、肆无忌惮地露着“小蛮腰”时，健康的脚步渐渐走远，“酸麻胀痛”却悄然而来。本书就从这些日常常见的症状入手，为读者揭开隐藏在这些现象背后的真正“元凶”，以此提高读者对疾病的预防意识和日常保健意识。
本书不同于只注重讲解医学知识，或罗列各种保健方法的其他保健书，而是深入浅出，详细分析了引起“酸麻胀痛”的各种疾病病因及应对办法，将深奥难懂的医学理论知识通俗化，让没有相关医学知识的人也能轻松看懂。另外，本书遵从“未雨绸缪远胜亡羊补牢”的原则，帮助读者做好各种疾病的预防，远离病痛的困扰，也远离治疗的痛苦。
“酸麻胀痛”本身并不是一种疾病，而是不同疾病引起的症状体现。本书透彻地分析了生活中容易引起“酸麻胀痛”症状的各种疾病，告诉读者怎样做才能远离这些疾病，保持健康，同时，结合中西医理论，为读者呈现了如何应对这些疾病的正确方法。针对不同疾病表现出的不同症状，本书提供了运动疗法、按摩疗法、艾灸疗法、拔罐疗法以及保健操等简单易学的自我操作方法，供读者根据自身身体情况合理选择。
在生活中，人们遇到了“酸麻胀痛”这些症状时，对于到底哪里酸、哪里痛、哪里麻、哪里胀，有的人可以明确指出，而很多人则无法明确指出，反正就是全身上下感觉酸麻胀痛。由于不得要领，常常治疗很长时间仍然没有效果，街边随便买些膏药贴上，结果导致病情加重。本书分为“酸”、“麻”、“胀”、“痛”四篇，详细分析了不同症状所表示的身体哪个部位出了问题，出了什么问题，是肌肉疼痛，还是神经压迫，是风湿、关节退化、长骨刺，还是一般的扭拉伤。根据肩、颈、手、胸等身体不同部位酸痛症状，为读者详细描述了症状特点、预防办法、注意事项、保健方法等，帮助读者自我缓解疾病带来的痛苦。
“亡羊补牢悔之晚矣！”对健康而言更是如此，在快节奏的生活和工作大环境下，呵护自身健康从现在开始就要“未雨绸缪”，职业病已经成为当下不容忽视的问题，“酸麻胀痛”也逐渐成为年轻人的健康“杀手”。这些疾病要怎样自我预防和治疗呢？有没有办法能缓解病痛呢？不同部位出现“酸麻胀痛”要怎样自我甄别呢？在本书中，你可以找到满意的答案。
《酸麻胀痛自我疗法》注重自我实操，文字通俗易懂，适合不同的文化层次、不同职业的人阅读，采取图文并茂的方式，结合中西医理论，从饮食、运动、艾灸、按摩等诸多角度给予读者针对性指导，是家庭必备的枕边书，也是上班族彻底告别“酸麻胀痛”，让身体充满活力的健康手册。

《人体复原的智慧：从疼痛到安宁的自然之道》 在这本深入浅出的著作中，我们为您呈现的是一套源于自然、直达身体根本的自我疗愈体系。本书并非提供神奇的速效药剂，而是引导您重新认识并激活身体内在的修复潜能，以一种平和、科学且充满智慧的方式，应对日常生活中可能出现的种种不适，最终拥抱健康与安宁。 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于健康的知识五花八门，但往往让人眼花缭乱，甚至无所适从。许多时候，身体发出的信号——那些我们习惯性地称之为“不适”的细微变化——被我们匆忙忽略，或者仅仅寄希望于外界的干预。然而，真正的健康，其根源在于我们对自身身体的深刻理解和悉心照料。《人体复原的智慧》正是为您搭建这样一座桥梁，连接您与您身体最真实的对话。 本书的核心理念在于“顺应自然，唤醒自愈”。我们坚信，人体本身就是一台精密的、能够自我调节和修复的机器。当出现不适时，这往往是身体在向您发出信号，提示某些功能失衡或需要调整。而本书所倡导的，正是通过一系列温和而有效的方法，帮助身体恢复其固有的平衡与和谐，从而逐步摆脱不适，重拾活力。 第一篇：理解身体的语言——疼痛与不适的根源探寻 在踏上自我疗愈的旅程之前，理解身体发出的信号至关重要。本书的开篇，将带领您一同深入探究身体发出“不适”信号的根本原因。我们并非简单地罗列症状，而是从更深层次剖析，例如： 环境因素与身体的互动： 现代生活方式，如长时间伏案工作、不当的姿势、缺乏运动、不良的睡眠习惯，甚至是我们所处的环境（如空气质量、噪音污染）都可能潜移默化地影响身体的机能。我们将详细分析这些常见的“压力源”，以及它们如何可能导致身体出现不适。 情绪与身体的联结： 我们的情绪状态与身体健康之间存在着密不可分的联系。长期的压力、焦虑、悲伤等负面情绪，不仅会影响心理健康，更可能通过神经系统、内分泌系统等途径，在身体上留下痕迹，表现为各种形式的不适。本书将探讨情绪如何转化为身体的信号，并提供一些初步的认识方法。 营养与身体的基石： 身体的正常运转离不开充足而均衡的营养。不健康的饮食习惯，如过度加工食品、糖分和精制碳水化合物的摄入过多，或者某些关键营养素的长期缺乏，都可能削弱身体的修复能力，为不适的产生埋下隐患。我们将审视日常饮食中的潜在问题，并强调食物作为身体修复基石的重要性。 微观世界的平衡： 身体的健康很大程度上取决于其内部微观环境的平衡，例如肠道菌群的健康、体内炎症水平的控制等。虽然本书不涉及复杂的医学理论，但会引导您理解这些基础性因素对整体健康的影响，以及如何通过生活方式的调整来促进微观世界的和谐。 第二篇：激活内在的疗愈力——温和有效的自然疗法 认识到不适的根源后，本书将为您详细介绍一系列经过时间检验、温和有效的自然疗法。这些方法注重整体性，强调从身体、心理、环境等多个维度入手，帮助您逐步恢复健康： “动”出活力：身体的自我修复密码 温和的运动疗法： 这里所说的“运动”，并非指高强度的竞技训练，而是强调适合每个人身体状况的、能够温和地激活身体机能的活动。我们将介绍如太极、瑜伽、八段锦等东方传统养生功法，分析它们如何通过舒缓的动作、深长的呼吸和意念的引导，促进血液循环，缓解肌肉紧张，改善身体柔韧性，并帮助身体达到一种放松而充满活力的状态。 日常体态的重塑： 许多不适源于长期不良的姿势。本书将提供实用的指导，帮助您认识并纠正不良的坐姿、站姿、睡姿，以及在日常生活中如何保持身体的自然对齐，从而减轻关节和肌肉的压力，预防和缓解身体的负担。 呼吸的力量： 呼吸是生命最基本的能量来源，也是一种强大的自我疗愈工具。我们将深入浅出地讲解不同呼吸方式的益处，如腹式呼吸、胸式呼吸等，以及如何通过有意识的呼吸练习，来平息情绪、减轻压力、提升身体的氧气供应，从而促进整体的放松和修复。 “食”补元气：构建健康的内在环境 回归自然的饮食智慧： 本篇将倡导一种回归自然、顺应季节的饮食理念。我们会探讨如何选择天然、未加工的食物，如何识别食物中的“沉默杀手”（如过量的添加剂、反式脂肪等），以及如何通过调整饮食来支持身体的排毒和修复过程。 个性化的营养支持： 尽管不涉及复杂的营养配方，但我们将引导您理解不同食物所能提供的基本营养素，以及它们在身体修复中的作用。我们会提供一些关于如何通过日常饮食来补充常见所需营养的建议，强调食物的多样性和整体性。 食物与情绪的微妙联系： 饮食不仅影响身体，也与我们的情绪息息相关。我们将探讨某些食物可能对情绪产生的积极或消极影响，并提供一些选择能够稳定情绪、提升活力的食物建议。 “静”养身心：深度放松与能量恢复 冥想与正念的力量： 在快节奏的现代生活中，我们往往身心俱疲。本书将引导您学习简单的冥想和正念练习，帮助您安顿杂乱的思绪，体验内心的宁静，减轻精神压力，从而为身体的恢复创造有利的环境。 睡眠的艺术： 优质的睡眠是身体自我修复的关键时期。我们将提供一些改善睡眠质量的实用建议，包括如何创造一个有利于睡眠的环境，如何调整睡前习惯，以及如何通过自然的方式帮助身体进入深度休息状态。 大自然的疗愈力： 亲近自然是重拾身心平衡的有效途径。我们将鼓励您多接触阳光、新鲜空气、绿植，以及水等自然元素，并探讨这些自然馈赠如何能够舒缓身心，提升生命能量。 “触”动生命：身体的自我感知与舒缓 自我按摩的技巧： 本篇将介绍一些简单易学的自我按摩方法，针对身体常见的紧张区域，如颈部、肩部、背部、腿部等。通过温和的按压、揉捏，您可以有效地缓解肌肉的僵硬和酸胀，促进局部的血液循环，帮助身体放松。 温热与冷敷的智慧： 了解如何适时适量地运用冷敷和热敷，可以帮助身体应对局部的肿胀、疼痛和不适。我们将介绍这些简单方法的原理和适用场景，帮助您成为自己身体的“急救师”。 伸展与放松练习： 身体的僵硬往往是许多不适的根源。本书将提供一系列温和的伸展练习，帮助您改善身体的柔韧性，缓解肌肉的紧张，释放身体累积的压力。 第三篇：通往持续健康的生活方式——实践与智慧的融合 自我疗愈并非一蹴而就，而是融入日常生活的长期实践。本书的最后一篇，将聚焦于如何将所学知识转化为持续的生活习惯，并培养一种积极应对身体信号的智慧： 倾听身体的声音： 我们将鼓励您学会观察和倾听身体的细微变化，将其视为宝贵的反馈信息，而不是烦恼的源泉。通过持续的自我觉察，您可以更早地发现潜在的问题，并及时采取行动。 耐心与坚持： 身体的恢复需要时间和耐心。我们将强调理解身体修复的过程，不急于求成，而是以一种平和的心态，持之以恒地践行所学的方法。 积极的心态与情绪管理： 积极乐观的心态是健康的重要支撑。我们将探讨如何通过调整认知，以更积极的态度面对身体的不适，并学习更有效的管理情绪的方法，从而避免情绪对身体造成不必要的负担。 与专业人士的智慧合作（在必要时）： 虽然本书提供的是自我疗愈的工具，但我们深知，在某些情况下，寻求专业医疗建议是必不可少的。本书并非替代专业的医疗诊断和治疗，而是作为一种补充和支持，帮助您在专业指导下，更好地管理自己的健康。 《人体复原的智慧》将陪伴您踏上一段充满探索与发现的健康之旅。它不是一本教您“治病”的书，而是一本引导您“养生”、理解身体、唤醒自身潜能的指南。我们相信，通过掌握这些自然而智慧的方法，您将能够更加从容地应对身体的不适，重拾内心的平静，拥抱一个更健康、更充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的“赋权”理念所深深吸引。长期的酸麻胀痛让我觉得身体不再属于自己，而是被各种不适所占据。我渴望能够重新掌控自己的身体，不再被疼痛所左右。这本书的“自我疗法”听起来非常诱人，我希望它能够提供一套系统性的方法，让我能够理解身体的语言，并学会如何用正确的方式回应它。我特别关注书中关于“能量流动”和“身体韵律”的讲解。我感觉疼痛可能与身体内部的能量不畅通有关，而我却不知道如何去疏通。我希望这本书能够帮助我理解这些概念，并提供一些练习方法来促进身体的能量流动。此外，我希望书中能够包含一些关于“心理韧性”的探讨。长期的疼痛不仅影响身体，也严重打击了我的心理状态。我希望能够从中学习到如何保持积极的心态，如何面对疼痛带来的挫败感，并从中获得继续康复的动力。这本书的出现，让我看到了一种可能，一种通过自身努力来改善身体状况的可能，我非常期待它能带给我力量和智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的介绍让我感到一种前所未有的亲切感，它仿佛是为我量身定做的。我一直在寻找一种能够真正解决身体长期酸麻胀痛的方法，而不是仅仅缓解症状。这本书提出的“自我疗法”概念，让我看到了摆脱对药物和他人依赖的可能。我期待书中能够详细讲解身体各部位的酸麻胀痛可能的原因，比如肌肉劳损、关节退化、神经压迫等等，并且用通俗易懂的语言进行解释。我希望能够从中学习到如何通过观察和感知来判断自己的身体状况，从而更有针对性地进行自我疗愈。我尤其期待书中能够包含一些关于“日常生活习惯”的分析，因为我总觉得自己的很多疼痛都与不良的生活习惯有关，但又不知道具体是哪些方面需要改进。我希望能看到一些具体的指导，比如如何选择合适的床垫、枕头，如何进行办公桌前的姿势调整，或者在做家务时如何保护自己的身体。我渴望这本书能够成为我身体健康的“指南针”，帮助我走出疼痛的泥沼，重新获得健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛是我身体长期以来积压的疑问终于找到了出口。我一直饱受着各种不明原因的酸麻胀痛的困扰，尝试过各种方法，从西医的止痛药到中医的针灸推拿，效果时好时坏，总觉得治标不治本。生活质量受到了严重影响，很多曾经喜欢的活动都不得不放弃，整个人变得消沉。读到这本书的介绍时，我内心燃起了一丝希望，它提出的“自我疗法”概念，让我觉得不再是被动地依赖他人，而是掌握了主动权。我期待着书中能够深入浅出地讲解身体的运作机制，解释清楚这些不适的根源到底是什么。我希望能看到详细的案例分析，看看是否有人和我有着相似的经历，他们是如何通过书中的方法得到改善的。更重要的是，我希望这本书能提供一套切实可行、易于操作的练习方法，不需要专业的医疗设备，在家就能完成，而且要有明确的指导，告诉我每一步该怎么做，力度和频率如何掌握。毕竟，长期疼痛的折磨，让我对任何复杂或者需要高难度技巧的方法都心生畏惧。这本书的封面设计也很吸引我，给人一种宁静而充满力量的感觉，这让我更加期待它能带给我真正的改变。

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老实说，我一开始对这类“自我疗法”的书籍是持保留态度的。市面上这类书籍太多了，很多都空泛泛地讲些大道理，或者提供一些站不住脚的理论。然而，这本书的描述中提到的“科学原理”和“循序渐进”让我觉得它可能与众不同。我很好奇，它将如何科学地解释身体的酸麻胀痛？是通过解剖学、生理学，还是更深层次的生物力学？我希望能看到作者用严谨但又易于理解的语言来阐述，避免使用过于专业的术语，或者即使有，也配有详细的解释。我特别关注书中关于“疼痛的信号”和“身体的自我修复机制”的讲解，因为我总觉得身体的疼痛是在向我们传递某种信息，而我却常常忽略或者误读了它。我希望能从中学习到如何解读这些信号，并引导身体走向康复。此外，我对于书中关于“预防”的内容也非常期待，如果能学习到如何在日常生活中避免疼痛的发生，那将是对我来说最有价值的部分。我希望能看到一些具体的建议，比如如何调整坐姿、睡姿，或者一些简单的拉伸动作，这些都是我日常生活中最容易忽视的细节。

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我对这本书的兴趣，更多地来源于它所承诺的“解放”和“掌控”。长期以来，身体的疼痛让我感觉自己像一个被束缚的囚徒，生活被各种不适牢牢地钉在原地。我想摆脱这种被动的局面，重新找回身体的自由。我期待这本书能够提供一种全新的视角来看待身体的疼痛，不再将其视为敌人，而是理解其背后的原因，并学会与之和谐相处，甚至利用它来促进身体的成长。我希望书中能够包含一些关于“情绪与疼痛”的联系的探讨，因为我常常觉得自己的情绪状态会直接影响到身体的酸麻胀痛程度，但却不知道如何有效处理。我希望能从中找到一些引导，学习如何通过调整心态来缓解身体的痛苦。另外，我非常关心书中关于“康复计划”的设计。我希望它不是一个笼统的建议，而是能够根据不同的疼痛类型和程度，提供个性化的方案。我希望能看到一些详细的图文演示，指导我如何正确地进行每一步练习，并且了解在什么情况下需要暂停或者调整。这本书的出现，让我看到了打破长期疼痛循环的希望，我渴望从中获得力量和方法。

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对常见病症做了详细的说明分类对于喜欢中医的，读者来说，用中医方法治病，价格少，效果好，对身体的副作用也小

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很好，有很多具体的指导。

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书印刷质量不错，错得收藏！

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简单易懂，翻了几页感觉书不错，给个五星满分！

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是正版，书很好字迹清晰，纸质也可以

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这才是懂得中医的人偏写的东西，赞！

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还行

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送货速度快，包装严实，性价比很高，内容实用，帮助很大，好好利用。

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