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[英] 塞门·尼尔-亚瑟著

图书标签:

疼痛缓解
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疼痛管理
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出版社：浙江科学技术出版社

ISBN：9787534160097

版次：1

商品编码：11486388

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：轻型纸

页数：240

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　提供*实用的改善建议和自助式疗法，有效且快速地舒缓或解除疼痛。
　　简单找出身体64处激痛点。详细告诉你激痛点：位置示意图+肌肉动作方式+痛的症状+疼痛的牵涉部位+生活上的建议+治疗方法，让你一次搞定激痛点。
　　介绍64处激痛点，7种治疗疼痛术，10种居家自疗法
　　图解肌肉、筋膜、躯干，通过清晰简单的图解，轻而易举找出“激痛点”。
　　此书作者塞门·尼尔-亚瑟被誉为“伦敦十大整骨师“之一。

内容简介

【图解肌肉】

疼痛和肌肉的形状、动作脱不了关系。

当姿势长时间不正确或运动过度时，肌肉处于虚弱状态，会容易受伤，人常会因为忙碌而忽略肌肉的虚弱、疲劳和拉伤，导致过度刺激，让肌肉负荷过重！

【图解筋膜】

轻忽不得的那层“保护膜”。肌筋膜是包覆肌肉与器官的薄膜，受伤或过度疲劳时会变短、变紧。

【图解躯干】

简单找出身体64处激痛点。详细告诉你激痛点：位置示意图+肌肉动作方式+痛的症状+疼痛的牵涉部位+生活上的建议+治疗方法，让你一次搞定激痛点。

作者简介

塞门.尼尔-亚瑟，1992年成为专业整骨治疗师，并被英国媒体誉为“伦敦十大整骨师”之一。他在医疗界重要的贡献，就是发明了治疗肩周炎综合征的“尼尔-亚瑟法”。塞门.尼尔-亚瑟也经常使用本书的“激痛点疗法”在欧洲、中东和美国等各地行医与授课。

塞门.尼尔-亚瑟于2006年获得“辅助替代医学奖”。除了本书著作外，他还制作了一系列“自疗肩周炎”的影片。

内页插图

精彩书摘

第1章肌肉筋骨怎么动

骨骼肌：牵一发而动全身

肌肉：它们也有自己的名字

怎么用力：动的杠杆原理

肌肉和骨怎么连接

轻忽不得的膜：筋膜和肌筋膜

筋膜的形成

第2章想“止痛”，要知道“痛”怎么来

什么是“激痛点”

激痛点就是穴位吗

全身都痛的纤维肌痛

缺乏什么营养让你痛

鉴定你的不良姿势

激痛点的十字模式

激痛点是怎么形成的

激痛点的成因

激痛点的分类

第3章“止痛”的方法

触诊法

注射与干针穿刺法

喷疗与牵引法

徒手放松法

摆位放松术

按摩法

第4章头、颈的痛

枕额肌

眼轮匝肌

咬肌

颞肌

翼外肌

翼内肌

二腹肌

前、中、后斜角肌

胸锁乳突肌

颞下颌关节

第5章身躯、脊椎的痛

竖脊肌

后颈肌群

多裂肌、旋转肌

头夹肌、颈夹肌

腹外斜肌

腹横肌

腹直肌

腰方肌

髂腰肌（腰大肌、髂肌）

横膈膜

第6章肩膀、上臂的痛

斜方肌

肩胛提肌

菱形肌

前锯肌

胸大肌

背阔肌

三角肌

冈上肌

冈下肌

小圆肌

肩胛下肌

大圆肌

肱二头肌

肱三头肌

第7章前臂、手的痛

旋前圆肌

掌长肌

腕部屈肌群

肱桡肌

腕部伸肌群

指伸肌

旋后肌

拇对掌肌、拇收肌

手肌中间群

第8章髋关节、大腿的痛

臀大肌

阔筋膜张肌

臀中肌

臀小肌

梨状肌

大腿肌后群

大腿肌内侧群

耻骨肌

缝匠肌

股四头肌

第9章腿、脚的痛

胫骨前肌

趾长伸肌、足拇长伸肌

腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌

腓肠肌

跖肌

比目鱼肌

腘肌

趾长屈肌、足拇长屈肌

胫骨后肌

脚的表层肌肉

脚的深层肌肉

第10章搞定疼痛，更多激痛点的二三事

激痛点的“待命”

四种新“定律”

居家自疗实例

重要名词总复习

　　“关于痛，两件重要的事……”
　　你还在“忍痛”吗
　　你有没有什么长年的“隐隐作痛”呢？
　　从现在起，请丢掉“算了”的念头！打击疼痛并非难事，但置“疼痛”不理对身心的害处超乎你的想象。
　　本书将指导你用更健康、更没负担的方法来止痛！
　　这本结合了解剖学、保健学、康复学的实用止痛书，可以让你依照丰富的图文，快速地找出你身上的“痛点”与“幕后凶手”：
　　带你认识全身的肌、筋、神经，看懂身体疼痛的根源。
　　找出引发疼痛的“激痛点”与其治疗方法。
　　按照身体六大部位逐一“点”出痛的位置，再辅以好用的居家按压法，帮助你缓解疼痛。
　　你以为就是“那里痛”吗
　　你可能知道“姿势不良”会引发疼痛，本书不仅要你“改善姿势”，还要帮你找到“缓解痛处*适合”的伸展运动方式以及生活习惯：
　　如果你臀部受伤，导致坐着的时候臀部疼痛，本书建议你：睡觉时在膝间夹着枕头……
　　你常头痛吗？痛的地方在“脑后”吗？本书建议你：平常要避免皱眉或皱前额！
　　很多疼痛的源头，其实存在于你意想不到的部位，或是*普通不过的举动或生活细节。像牙齿咬合不良，就可能会导致咽痛或头痛。而当压力过大，或女性长期穿着过紧的内衣时，都可能让肩膀有缓慢积累的劳损及疼痛。
　　“痛”不分老少，这本止痛书适合每个人：让你无论哪里痛都有迹可循，防治疼痛一点也不麻烦！
　　想“止痛”，要知道“痛”怎么来
　　激痛点就是穴位吗
　　激痛点和针灸的穴位虽有重复，但不尽相同。穴位据说是局部“能量”汇聚、发展“电磁线”（经络）之处；而激痛点则是肌筋膜内的严重栓结，受到刺激时会产生特定重现的转移痛模式。
　　根据上述筋膜的“特殊能量场”论来看，肌筋膜激痛点有可能是因为能量改变形成，或是沿着拉力模式而长成。有专家更进一步宣称，激痛点和穴位有70％的关联。一般认为，穴位的通用理论来自中国古代医学，以证明肌筋膜组织内激痛点的存在（崔薇儿和塞门斯，1999年）。另外还有证据显示，若激痛点正好位于治疗中的穴位时，可以有效止痛。
　　全身都痛的纤维肌痛
　　纤维肌痛综合征的特征，就是大范围的骨骼肌疼痛和疲劳，而此种症状至今仍原因未明。“纤维肌痛”是指体内纤维、结缔组织和肌腱组织的疼痛。史大林诺医师（Starlanyl）在2000年指出：“纤维肌痛是一种综合征，特征是大范围疼痛、骨骼肌不适以及全身性的症状。”目前医学已确切证明，中枢神经系统（CNS）失调正是造成疼痛路径扩大的主因。
　　纤维肌痛跟肌筋膜激痛点一样，产生于结缔组织、肌肉、肌腱和韧带。跟激痛点相同的是纤维肌痛和关节没有关系。纤维肌痛和关节痛常被搞混，虽然两者状况不同，但皆有可能跟心理抑郁有关。一般认为纤维肌痛是全身性的症状，跟激痛点的症状不同。
　　激痛点会造成特定重现的转移痛模式，而纤维肌痛患者则会说自己全身都痛（不过有些患者描述的则是局部的压痛点）。纤维肌痛的患者说，肌肉会有好像被撑开或过度劳累的感觉；有时肌肉会抽痛，有时候则会感到灼热。女人比男人更易有纤维肌痛的症状，但这与年龄无关。激痛点跟纤维肌痛点不同的是，电子显微镜已成功捕捉激痛点的影像。表2-3显示了这两种痛的不同。
　　表2-3 纤维肌痛和激痛点之间的基本不同（约翰，1987年）
　　疼痛位置
　　疼痛类型
　　肌肉触感
　　激痛点
　　特定、个別
　　有特别模式
　　紧绷、僵硬、温热
　　纤维肌痛
　　全身
　　模糊、疼痛、灼痛、扩散、大范围
　　无力、柔软
　　缺乏什么营养让你痛
　　1999年，塞门斯等医师提出看法，认为生化输入可能会影响激痛点的形成或延存。
　　表2-4 塞门斯等医师研究中的生化因素（1999年）
　　因素
　　影响
　　过敏/激素过敏
　　可能有潜伏效应（伯斯托夫，1992年）
　　雌激素和甲状腺不足可能会影响内质环境，导致增加激痛点的发展或延存（罗威和哈尼曼-罗威，1998年）
　　慢性病毒、真菌、寄生虫感染
　　可能引起激痛点的形成（佛格森和葛文，2004年）
　　缺乏维生素C
　　缺乏铁质
　　可能会让激痛点延存
　　10％～15％有慢性肌筋膜疼痛的人可能缺铁（塞门斯，1999年）
　　缺乏维生素B12
　　可能会造成疲劳和激痛点的形成
　　缺乏叶酸
　　可能改变内质环境，造成激痛点的发展或延存
　　方法
　　在本书这个部分，笔者将着重介绍在第3章提过的“抑制止血压法”（ICT）。此法与激痛点疗法一起使用的话，会特别直接而且有效。请以下列步骤执行此疗法：
　　步骤一
　　仔细观察激痛点部位的肌肉纤维形状、大小和方向。
　　步骤二
　　仔细感觉此肌肉的纤维，并留意皮下结节。注意：有长期疼痛问题时，其他部位通常也会遭殃（“等待航线”），所以可能会在其他的局部肌肉里，发现次要激痛点。
　　步骤三
　　沿同一方向深层按摩这个部位。记住：找到激痛点后，才能对这些痛点进行深层按压。遇到“疼痛区”时，慢慢增加压力。如果无法忍痛，就减轻压力，但对疼痛点不可不施压。患者一开始的反应都会“缩”（惊跳及抽搐反应），但要固守痛点，按到不痛为止。这个按摩可能要花上2分钟，会让压痛的部位疼痛慢慢缓解。请患者专注于呼吸，想象激痛点融化不见的感觉。小心不要太用力按压；还有，保持在疼痛区就好，不要超出这个范围。
　　试着找出该区内正确的痛点，按住痛点然后沿着痛点划小圈按压，尽量按在*疼痛的点。重复按压，这个按法应该可以达到必要的深度。重要的是：不要突然停手！这会让肌肉组织变得紧绷。本书前面提过，持续的深层加压会有不错的效果。
　　步骤四
　　再次进行深层按摩，这次按压轻一点，一样只向同一个方向按。深层按压这个区域仍然会有压痛感，但不要避开此种痛感。这一动作有利于消除该区域的乳酸及引起疼痛的毒素，并刺激筋膜的修复。
　　按压激痛点的效果之一，是让受到治疗的区域渐渐麻木，减少疼痛到脑部的反馈路径，伸展紧绷的肌肉结构，对其他组织结构也有间接的效果。展开有弹性的筋膜带，刺激血液的供给，清除废物和毒物，可以释放疼痛杀手“脑内啡肽”。
　　**激痛点
　　大致疗法包含上述所有步骤（主缩肌、拮抗肌和固定肌），其中一个是**激痛点。遇到**激痛点时，请稍微注意一下，多花点时间在这个痛点上。其他的激痛点也可以在这些步骤里治疗。
　　其他工具
　　手指、手肘和拇指虽然是好用的治疗工具，但市面上还是有不少的辅助工具可治疗激痛点。
　　……

前言/序言

　　止痛前，先关心身体运行的模式
　　说在“痛”之前：认识痛就一定要先认识肌肉、骨骼、神经
　　本书通过解剖人的骨骼、肌肉和筋膜，清楚地指出造成疼痛的“激痛点”位置，并且告诉你生活中哪些看似普通的姿势，也会引发剧烈的痛。在知道为什么会痛之后，书中还提供了建议与疗法，让你在痛的时候，知道如何缓解疼痛。
　　读者可使用此书，快速找出关于激痛点的好用信息。这些信息不仅与主要的骨骼肌息息相关，对按摩、身体运行和物理治疗也极为重要。
　　从重要的神经开始说起吧
　　人的神经系统包括：
　　中枢神经系统（包括脑部和脊髓）。
　　周围神经系统（包括自主神经系统，如脑外及脊髓外的神经结构）。
　　周围神经系统（peripheral nervous system）是由12对颅神经和31对脊神经（及次分支）所组成的；脊神经的编号则是根据“脊髓分节”而定的。
　　本书为有兴趣的读者列出与各肌肉部位相关的周围神经分布。要注意的是，医学界对神经纤维通过的脊髓分节定义并不相同，这是因为神经的网络“神经丛”如迷宫般繁杂，解剖学家很难找出每一条神经纤维精确通过神经丛的方式。因此，现有的信息来源仅来自临床的观察，而非人体解剖。

《身体的秘密：一张图读懂疼痛的根源与释放》本书并非一部关于“人体止痛”的指南，它旨在带领读者踏上一场关于身体感知、运作机制以及情绪与生理之间深刻联系的探索之旅。我们拒绝将身体简化为需要“修复”或“抑制”的机器，而是倡导一种整体性的理解，去聆听身体发出的每一个信号，特别是那些我们常以“疼痛”来解读的讯息。序言：身体的低语与呐喊长久以来，我们习惯于将身体的不适视为一种需要迅速消除的障碍，而“止痛”似乎是唯一的解决之道。然而，这种治标不治本的方式，往往让我们错失了理解身体真正诉求的机会。疼痛，并非无缘无故的发生，它可能是身体在向我们发出的警报，是内心情绪堆积的具象化，是生活方式失衡的直接反馈。《身体的秘密》是一次关于身体的全新对话。它邀请你放下对“止痛”的执念，转而关注身体深层的运作规律，探索每一个细微的感受是如何形成的。我们将一同解开身体的层层帷幕，理解那些看似微不足道的信号背后，隐藏着怎样的生理机制和心理动因。这不是一本提供速效解决方案的工具书，而是一份邀请，邀请你更深层次地认识、理解并最终与自己的身体和谐共处。第一章：身体的语言——感知与信号我们的身体是一个极其精密的感知系统，它通过无数的神经通路，将外界的信息以及内在的状态传递给我们。疼痛，作为一种强烈的感知信号，是我们身体用来保护自己、指示问题所在的重要方式。但我们常常忽视了，除了疼痛，身体还有许多其他微妙的语言。触觉的细微差异：皮肤表面的温度变化、压力感知、振动感受，这些看似平凡的触觉，实则承载着丰富的信息。它们帮助我们辨别物体、感知环境、甚至与他人建立连接。我们将探索，当这些细微的触觉出现异常时，身体可能在传递怎样的信号。本体感觉的觉察：我们的身体如何知道自己的姿势？四肢在空间中的位置？这得益于本体感觉。它让我们在闭眼时也能准确地移动身体，避免碰撞。本体感觉的失调，可能导致身体的协调性变差，更容易受伤，这并非直接的疼痛，却是身体发出的一个重要讯号。内脏的悄然沟通：我们的内脏并非沉默的器官，它们也通过自主神经系统，向大脑传递着信息。饱腹感、饥饿感、甚至是轻微的不适，都是它们在与我们沟通。理解内脏的语言，能够帮助我们更早地觉察到潜在的消化、循环或代谢问题。情绪的生理印记：心理学家和生理学家已经证实，我们的情绪与身体是紧密相连的。焦虑时心跳加速，悲伤时可能感到胸闷，这些都是情绪在身体上的直接体现。我们将探讨，情绪是如何在生理层面留下印记，甚至引发身体的特定反应。第二章：身体的地图——结构与连接理解身体的运作，离不开对它基本结构和相互连接的认识。这本书并非医学解剖学，而是以一种更直观、更贴近生活的方式，揭示身体各部分是如何协同工作的。骨骼与关节的支撑与运动：骨骼是身体的框架，关节是运动的枢纽。它们的健康状况直接影响我们的活动能力。我们将关注，当骨骼和关节的排列或功能出现微小偏差时，身体会如何通过其他方式代偿，而这些代偿又可能导致怎样的连锁反应。肌肉的张力与放松：肌肉是力量的来源，也是身体姿势的维持者。长期的不良姿势、过度运动或缺乏活动，都可能导致肌肉出现不平衡的张力，有的过度紧张，有的则极度松弛。这些张力失衡，是许多身体不适的根源。神经系统的网络：我们的神经系统如同一个复杂的电信号网络，连接着大脑与身体的每一个角落。神经的传导效率、以及神经在特定区域的压迫或卡压，都可能引发一系列的感知异常。筋膜的包裹与传递：筋膜是包裹肌肉、器官、血管和神经的结缔组织网络。它如同身体的“第二骨骼”，在力量传递、姿势维持和信息传递中扮演着至关重要的角色。筋膜的粘连或紧绷，常常是深层身体不适的隐匿原因。呼吸与循环的生命脉动：呼吸是生命的基石，它为身体输送氧气，排出二氧化碳。循环系统则负责将氧气和营养输送到身体的每一个细胞。呼吸模式的改变，循环效率的降低，都会对身体的整体状态产生深远影响。第三章：身体的平衡——连接与失衡身体是一个动态的平衡系统，各个部分之间相互依赖，相互影响。当这个平衡被打破时，身体就会通过各种信号来提示我们。重力与姿势的对话：我们无时无刻不在与重力抗衡，而我们的姿势，是这种抗衡最直接的体现。不良的姿势，会给身体的某些部位带来过度的压力，导致肌肉劳损、关节磨损，甚至影响内脏功能。动与静的哲学：适度的运动是维持身体活力的关键，而充分的休息则是身体修复的必要条件。过度运动导致疲劳和损伤，而长期不动则会使肌肉萎缩、关节僵硬。找到动与静的和谐点，是身体健康的重要环节。情绪的能量场：负面情绪，如长期的压力、焦虑、恐惧或悲伤，就像一种无形的能量，会在身体上积累，并可能以肌肉紧张、消化不良、甚至免疫力下降等形式表现出来。理解情绪如何影响身体，是走向身心和谐的第一步。环境与生活的印记：我们所处的环境、饮食习惯、睡眠质量、以及日常的活动模式，都在潜移默化地影响着身体。当这些因素与身体的需求不符时，身体就会发出信号。第四章：身体的聆听——觉察与洞察理解身体的信号，需要我们培养一种细致入微的觉察能力。这不是一种被动的接受，而是一种主动的探索和洞察。身体扫描的练习：通过有意识地将注意力集中在身体的不同部位，去感受那里的温度、张力、活动度以及任何细微的感受。这种练习能够帮助我们与身体建立更深层的连接。情绪与身体的关联性识别：学习识别特定情绪出现时，身体会出现怎样的反应。例如，当感到焦虑时，是否会感到胃部收紧？当感到沮丧时，肩膀是否会下垂？姿势与运动模式的自我观察：观察自己在日常生活中，站姿、坐姿、走路的姿势，以及进行某些动作时的习惯模式。这些模式可能正是身体不适的根源。倾听身体的需求：当身体发出信号时，尝试去理解它真正想要什么，而不是急于压制或忽视。是需要休息？是需要调整姿势？还是需要释放某种情绪？第五章：身体的和谐——整合与适应《身体的秘密》并非提供“止痛药”，而是提供一套理解身体、与身体和谐共处的方法论。它鼓励我们从更宏观的视角看待身体的不适，并将之视为一次成长的契机。呼吸的再训练：学习更深、更有效的呼吸方式，能够帮助我们平静神经系统，改善身体的氧气供应，缓解肌肉紧张。运动的智慧：探索那些能够温和地唤醒身体、改善柔韧性、增强核心力量的运动方式，例如瑜伽、普拉提、太极等，而非仅仅追求高强度的训练。伸展与放松的艺术：学习正确的伸展技巧，释放肌肉的过度紧张，恢复身体的自然活动度。正念与情绪的转化：通过正念练习，学习接纳身体的感受，处理积压的情绪，从而达到身心的双重放松。生活方式的微调：认识到不良的饮食、睡眠习惯、以及长时间的久坐或重复性动作对身体的影响，并尝试做出积极的调整。结语：与身体的爱语《身体的秘密：一张图读懂疼痛的根源与释放》是一次邀请，邀请你与自己的身体进行一场深刻而充满爱的对话。它不是关于“征服”或“控制”你的身体，而是关于“理解”和“合作”。通过这本书，你将学会如何成为自己身体的忠实倾听者，如何识别它发出的每一个信号，并以一种智慧而温和的方式，与它一同走向健康与和谐。这是一段持续的旅程，一次对身体智慧的深入探索，一种对生命能量的全新觉醒。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

最近，我身边的朋友们都在讨论一些关于运动损伤和康复的问题，这让我意识到，除了日常的劳累，很多时候疼痛的产生也与不恰当的运动方式有关。我一直以来都喜欢尝试各种运动，但有时会因为缺乏专业的指导，导致一些小的损伤，比如崴脚或者肌肉拉伤，虽然不严重，但恢复起来也颇费周折。我非常好奇，这本书会不会涉及到运动防护和运动损伤后的康复训练？如果它能够提供一些针对不同运动项目的常见损伤预防建议，并且详细图解如何进行正确的康复练习，那将对我这种热爱运动的人来说是巨大的福音。我希望它能教会我如何正确地热身和放松，如何在运动中识别身体发出的危险信号，以及一旦发生损伤，应该如何进行初步的自我处理和后续的康复。我尤其关注那些能够增强肌肉力量、提高关节稳定性的练习，因为我相信，强健的体魄是预防疼痛的最好武器。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些充斥着各种“秘方”和“神奇疗法”的书籍已经感到有些审美疲劳了。我更倾向于那些基于科学证据、讲解严谨的书籍，能够告诉我“为什么”会发生疼痛，而不是仅仅告诉我“怎么做”。我希望这本书能够以一种非常客观和科学的态度，来剖析人体的疼痛机制。比如，当肌肉受到刺激时，神经信号是如何传递的？为什么有些疼痛会转化为慢性疼痛？炎症在疼痛发生过程中扮演着怎样的角色？如果这本书能够用清晰的图示和通俗易懂的语言，解释这些复杂的生理和病理过程，那将大大提升我对身体的理解水平。我甚至期待它能够讨论一些最新的疼痛研究成果，比如神经可塑性与慢性疼痛的关系，或者心理因素对疼痛感受的影响。如果这本书能够提供这种深入的、科学的解读，我一定会非常认真地去研读。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，情绪和身体健康是息息相关的，有时候心理上的压力和焦虑，也会转化为身体上的不适，尤其是各种莫名的疼痛。我一直在寻找一本能够将身心健康联系起来，并提供实际解决方案的书籍。我希望这本书能够在这方面有所突破，而不仅仅是单纯地讨论生理上的疼痛。比如，它是否会探讨压力、焦虑、抑郁等情绪如何影响我们的疼痛感知？是否会提供一些结合心理调适的方法，来帮助缓解与情绪相关的身体疼痛？我尤其希望它能够介绍一些简单易行的放松技巧，比如冥想、深呼吸或者一些舒缓的运动，来帮助我们更好地管理情绪，从而间接减轻身体的负担。我更看重的是一种整体性的健康理念，希望通过这本书，我能够学会如何从身心两个层面来更好地照顾自己，达到一种更深层次的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的很多理论充满了兴趣，尤其是关于经络和穴位的说法，总觉得其中蕴含着古老而智慧的东方哲学。我尤其希望这本书能够在这个领域有所建树，而不仅仅局限于西医的解剖学和生理学。如果它能够将中医的辨证施治理念与现代科学相结合，深入浅出地讲解不同类型的疼痛，以及它们在中医理论中对应的症结所在，那将是非常有价值的。比如，我常常会因为长时间伏案工作而感到颈肩僵硬，那种酸痛感常常会蔓延开来，让我整个人都提不起精神。我迫切想知道，这种疼痛在中医里是怎么解释的？有没有一些非常规但又有效的中医方法，比如一些特殊的推拿手法或者药材的配伍，能够针对性地解决这个问题？我并不追求立竿见影的奇效，更看重的是一种能够从根本上改善体质、预防复发的思路。如果这本书能在这个方面提供一些独到的见解和实操性的指导，那对我来说绝对是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种简洁而又充满力量的线条勾勒出了人体的骨骼和肌肉，让人瞬间对它产生了好奇心。我一直觉得，了解身体是我们与自己相处的第一步，而疼痛，无疑是身体向我们发出的最直接的信号。我平时是个比较容易疲惫的人，偶尔也会有些小毛病，总是希望能够找到一些科学有效的方法来缓解，但市面上关于这方面的书籍实在太多了，看得我眼花缭乱，也分不清哪些是真正有用的。我特别期待这本书能够像它的名字一样，提供一套完整的、可视化的指南，让我能够更直观地理解身体的疼痛是怎么回事，以及如何去应对。我希望它不仅仅是简单地罗列一些止痛药的成分或者穴位按摩的方法，而是能够从更深层次，比如疼痛的发生机制，身体的自我修复能力，甚至是生活方式的调整等方面，给出一个全面的视角。尤其是在图解方面，我希望它能够细致入微，能够清晰地展示出肌肉的走向、神经的分布，以及不同疼痛点与身体结构的对应关系，这样我在实践时才不会感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

书收到了，看了几天感觉不错，是正版，还会来买。京东给力

评分☆☆☆☆☆

京东图书质量很好价格给力物流给力

评分☆☆☆☆☆

书不错挺好的挺好的

评分☆☆☆☆☆

超级喜欢，最近的活动很给力。给自己和朋友囤了一堆货

评分☆☆☆☆☆

内容真实而贴近生活，方法适当，解析透彻，非常实用，超级赞

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的挺不错的书是解决疼痛的好帮手