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具体描述
编辑推荐
中国新运动风潮引领者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁 魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。
美国机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。
风靡全球的畅销读物。领跑网站书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。
内容简介
工作不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！
听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，通过真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能锻炼身体，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！
请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！
别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！
作者简介
约翰·瑞迪（John Ratey）
哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
发表超过60篇学术知名文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是大师级别的畅销书籍。
内页插图
精彩书评
在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是希望完成你设定的个人初马目标，湛庐乐跑人生系列图书，都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。
——魏江雷 新浪高级副总裁
每个人都可以成为一名跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须要有勇有谋。湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！
——毛大庆 UrWork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁
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——张涛 探路者控股副总裁兼体育事业群组总裁
所有跑者都想发现完善和丰富跑步经历的秘密。湛庐乐跑人生系列图书中所蕴涵的大量宝贵的信息使我完全着迷了，其中的每一本对提高跑步能力都十分重要。我相信，湛庐乐跑人生系列图书会是令人兴奋、能够给跑步群体带来巨大冲击的革命性书籍。
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目录
前言 运动，重新建立身心连接！
人类天生就要动
运动让大脑保持最佳状态
运动是最佳的健脑丸
引言 不一样的体育课！
尽全力比跑得快更重要
四肢很发达，头脑不简单
01学习——越动越多的脑细胞
运动平衡大脑
运动让神奇的”脑细胞肥料“变多
大脑真的会长大
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧运动
02 压力——最艰巨的挑战
压力让你专注，也会让你上瘾
压力促进能量补给，也能拖垮大脑
侵害效应：过量的压力
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
员工爱运动，公司倒不了
03 焦虑——没什么好担心的
焦虑：表现糟糕的元凶
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
身体真的可以影响心理
反击计划：找人一起运动
04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒
马拉松：”内啡肽“旋风
改变运动习惯，等于改变抑郁症的患病几率
运动才是王道
抑郁：大脑神经细胞连结困难
摆脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态
由上而下建立自信，由下而上涌现活力
05 专注力——远离分心障碍
集体分心倾向
麻烦的征兆
注意力系统与运动紧紧相连
和分心症共处：让缺点变优势
运动是神经浓汤的最佳食谱
06 成瘾——拿回自己的主动权
从瘾君子变成运动家
用运动戒瘾
天然的快感
拿回主动权：让大脑开启运动模式
07 激素——对女性大脑健康的影响
经前综合症：自然的潮起潮落
动一动，恢复脑内平衡
孕期：动？还是不动？
产后抑郁症：突如其来的低潮
停经：巨大的改变
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
08 衰老——益智健康之道
运动可以预防大脑老化
认知的衰退：别让你的心智字典萎缩
情绪的衰退：别让生命热情凋谢
闲散的大脑是魔鬼的工坊
运动，持之以恒就对了
09 大脑训练计划——塑造你的大脑
体能越好，大脑越有复原力
步行：从轻度运动开始， 养成运动习惯
慢跑: 中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮
快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度
瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力
迈出第一步，让自己动起来
后记 让灵光持续绽放
精彩书摘
引言不一样的体育课
这根本不是体育课。不会被躲避球打到，不会因没有冲淋浴而不及格，不会整日担心成为最后一名。这是一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实验，不但让内珀维尔市的1.9万名学生成为全美国最健康的学生，而且还让他们中的一些人成为最聪明的学生。
在芝加哥西面一片略高的空地上矗立着一座砖块结构的楼房，那就是内珀维尔中央高中（NapervilleCentralHighSchool）。这幢楼房的地下室有一个低矮无窗的房间，里面摆满了跑步机和健身自行车。这间陈旧的自助餐厅的容量和注册学生的人数一比，显得相形见绌，如今它却已-成为学校的“心肺锻炼室”。眼下是早晨7点10分，对一小群健身器材上锻炼却却睡眼惺忪的新生而言，正是上体育课的时间。
身材匀称的尼尔·邓肯是一位年轻的体育教师。他正在布置早晨的任务：“好啦，大家热身后，我们就上跑道跑1600公里。”他边说边拿出一个小黑背包，里面装满胸带和电子手表——这是一种心率监测仪，它是运动爱好者用来测试体能的工具。“每次开始绕圈跑的时候，按下红色按钮，仪器将会为你做分析。它会告诉你：第一圈、第二圈和第三圈分别跑了多少。如果跑得好，那么你很快就会跑完第四圈，也就是最后一圈，到那时……”邓肯停了一下，环视了一眼那群还没睡醒的学生，接着说，“按下蓝色按钮，看见了吗？手表就会停止计时。你的目标就是设法用最快的速度跑完1600公里。最后，同样重要的是，你的平均心率应该在185次以上。”
这群高中新生排成一列从邓肯先生面前走过，慢慢地挪上楼，穿过几道厚重的金属大门。在这个凉爽的十月清晨，天空飘着几朵白云，学生们排着松散的队伍来到跑道上。一场变革的最佳条件已经具备了！
“零点体育课”
这并不是老式的标准体育课，而是零点体育课（ZeroHoursPE），它是由一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实验中最大的一个项目。这群体育教师不但让内珀维尔203学区（schooldistrict）的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。零点体育课的目的是确定，上文化课之前进行大量的体育锻炼是否能提高学生的阅读能力以及其他学科的学习能力。
最新的研究也许支持这种观点。研究表明，身体的活动能引发生物学上的变化，而这些变化又可以促进大脑细胞彼此间的连接。如果大脑要学习，那么就必须建立这些连接；而且这些连接还反映了大脑应对各种困难的基本能力。越来越多的神经-学家发现了这个过程，因此对这个过程的了解也就越来越清楚：运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。有氧运动可产生明显的调节作用：调整可能已-经-失衡的系统，同时优化那些还未失衡的系统——对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言，这是一个不可或缺的工具。
当学生们跑步时，满脸雀斑、戴副眼镜的邓肯也来到跑道上监督他们。
“我的手表没有读数了。”一个男孩经过邓肯身边时放慢速度说道。
“红色按钮，”邓肯大声叫道，“按红色按钮！结束的时候，按蓝色按钮。”
米歇尔和和克莉丝这两个女孩经过邓肯身旁，拖沓着脚步肩并肩地继续向前。
一个男孩跑完全程时，跑鞋鞋带已经松开。他交还了计时表，表上的读数是8分30秒。随后过来的是一个穿着宽松短裤的魁梧男孩。
“来吧，道格，”邓肯说，“说说你的读数是多少？”
“9分钟。”
“整9分钟吗？”
“是的。”
“太棒了。”
当米歇尔和克莉丝终于漫步完全程后，邓肯寻问她们所用的时间，米歇尔的计时表还在走。显然，她没有按蓝色按钮，不过克莉丝按了，而且她们两个人所用的时间是相同的。克莉丝朝邓肯举起手腕：“10分12秒。”
邓肯边说边把这个时间记录在他的夹纸板上。他并没有说：“看起来你们两个人真像是在信步！”
事实是，她们并没有悠闲地散步。要是邓肯从米歇尔的监测仪上下载数据后，他就会发现，米歇尔在10分12秒的时间里的平均心跳为191次，即使是对训练有素的运动员来说，这都是一个严峻的考验。那天，米歇尔得到了一个A。
参加零点体育课的学生都是新生中的积极志愿者。按学校规定，为了帮助新生的阅读理解能力达到标准，新生要上一门读写能力课。而零点体育课上学生们的运动强度要高于本校其他上体育课的学生。按要求，这些学生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之间。邓肯说：“实际上我们所做的，是尝试通过严格的体育锻炼来让学生做好学习的准备。实质上就是增强他们的意识状态后，再把他们送入课堂。”
成为邓肯先生的实验对象，学生们的感受如何呢？“我觉得挺好！”米歇尔说：“除了要早起床、满身大汗和狼狈不雅之外，我觉得一整天都更清醒了。我的意思是，去年我从早到晚都迷迷糊糊的。”
除了改善情绪之外，事实还将证明，米歇尔的阅读能力也有了提高，而零点体育课的其他同学们也是如此：到上半学期结束时，他们的阅读和理解能力提高17%；与之相比，喜欢睡觉以及参加标准体育课的学生们，他们的阅读和理解能力提高了10.7%。
对于此事，学校管理层受到了极大的震撼，于是他们把零点体育课更名为“学习准备型体育课”（ReadinessPE），并作为全校新生每天的第一节课，并还在继续，所有上读写能力课的学生被分成两个班：一个班的读写能力课安排在第二节课上，那时学生们还能感受到运动带来的效果；而另一个班则被安排在第八节课上。正如人们所料，第二节一读写能力课的学生学习效果最佳。这项实验不仅适用于那些需要提高阅读分数的新生们，还向老师提出建议，将所有学生把最难的学科安排在体育课之后，以便最大程度地发挥体育锻炼的有效影响。这是真正具有变革性的观念，我们从中可以学到很多东西。
01学习——越动越多的脑细胞
体育课为大脑提供学习所需的最佳工具，而课堂上的学习刺激又促使那些新生的神经细胞连接到神经网络中。
无论在泰特斯维尔还是内珀维尔，学生们在体育课上跑1600公里，实际上是在为学习其他课程做更充分的准备：运动提高了理解力；增强了注意力和兴致；减少了几分紧张不安；让人更富有激情和活力。这对置身在人生课堂里的成年人也同样适用。我们之所以有机会吸收信息，正是这个突破性的新科学在其中发挥了作用。运动除了让我们的大脑做好准备，还提高了大脑记录和处理新信息的潜能。
达尔文告诉我们，学习是我们适应瞬息万变的环境的生存手段。而在大脑的微环境中，这意味着在大脑细胞之间会建立新连接以传递信息。当我们学习某个知识时，无论是英语单词还是萨尔萨舞步，细胞会以多样化的形态来编码信息，让记忆自然而然成为大脑的一部分。尽管这种观点作为一种理论已-经-存在一个多世纪，但直到近代才在实验室中得到验证。现在我们知道大脑很灵活，用神经-学家的术语则称为称具有可塑性（Plastic）。它更像是培乐多（PlayDoh）彩色橡皮泥而不是瓷器。大脑是一种有适应能力的器官，就像可以通过举杠铃来锻炼肌肉一样，输入大量信息也可以塑造我们的大脑。越是频繁使用大脑，它的适应力就越强。
要理解大脑如何工作以及运动如何通过提高大脑功能来优化大脑，可塑性的概念必不可少。
我们所做、所想及所感知的每件事，都是通过大脑细胞或神经-元的相互连接来控制的。被大多数人视为心理状态的东西，实际上源于这些相互连接的生物学基石。同理，我们的思想、行为和环境也反作用于我们的神经-细胞，影响着这些细胞的连接方式。它绝非像科学家曾经-想象的是一个固定连接系统，大脑会不断形成新的神经-线路。我在这里要告诉你的是，如何成为自己大脑的电工。
运动平衡大脑
所有一切都与交流有关。大脑由1000亿个类型各异的神经-元组成，而神经元间通过数百种不同类型的化学物质传递信息，以此控制我们的思想和行为。每个神经-元从其他10万个神经-元那里接收信息输入后，才会传递出自身的信号。神经-元分支间的连接点是突触（synapse），好比是轮胎接触到公路的地面。突触并不是真正地触碰在一起，这里的概念会让人有点混淆。因为当神经-学家描述突触“连接在一起”时，指的是建立一种联系。神经-元的工作机制是：一种电信号沿着一个神经-元向外伸展的分支——轴突（axon），一直传导到达突触。在那里，一种神经-递质携带化学信号穿过突触间隙。另一端，在下一个神经-元的树突（dendrite）或接收分支上，神经-递质与那里的特异性受体相结合，就像一把钥匙插进一把锁，由此打开了这个神经-元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。如果这个神经-元接收的电流负荷累计超过一定的阈值，那么它会发射出一束神经冲动信号，并沿着自己的轴突传导出去，重复上述整个过程。
大脑中约80%的信号是由两种神经-递质传送出去的，两者相互平衡彼此间的效应：谷氨酸盐（glutamate）刺激神经-冲动，开始一连串的信号传导；γ-氨基丁酸（GABA）则抑制冲动。当谷氨酸盐在两个之前没有建立过联系的神经-元之间传递信号时，这个过程叫激活启动泵（primesthepump）。当神经-学家谈到绑定机制（binding）时，意思就是神经-元间的联系越是活跃，相互间的吸引力就变得越强烈。正如常说的那样神经-元同步触发，同步连接〇1。这使谷氨酸盐成为学习过程中一个至关重要的因素。
多巴胺被视为是影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动的神经-递质，有时候它在大脑的不同部位会起到截然相反的作用。哌甲酯（Methylphenidate）（又叫利他林[Ritalin]）通过增加有镇静作用的多巴胺，来减轻注意力缺陷多动障碍（ADHD）。
我们使用的大多数改善精神状态的药物通常以这三种神经-递质中的一个或多个为目标。但我想充分表明，仅仅增加或降低神经-递质的水平并不能直接得出一对一的结果，因为大脑系统非常复杂。在不同的大脑中，即使影响的只是一个神经-递质，也会产生不同效果的连锁反应。
我告诉大家，长跑1600公里与服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样，因为与这些药物一样，运动提高了神经-递质的水平。这个比喻言简意赅，通俗易懂；而更深层的解释是，运动使大脑中的神经-递质和其他化学物质之间达到平衡。你将会发现，保持大脑功能的平衡可以改变你的生活。
……
前言/序言
运动，重新建立身心连接
众所周知，运动让我们更健康，但大多数人都不知道其中的原委。我们仅仅认为运动释放了压力、减轻了肌肉张力，或者增加了内啡肽（endorphin）。其实，我们血脉贲张时令我们心情愉快的真正原因是：运动使我们的大脑处于最佳状态。而且，运动不仅对身体有益，还有更为重要和更吸引人的优点。强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。我经常告诉我的患者，运动最关键的作用是强健或改善大脑。
人类天生就要动
如今，我们生活在一个由科技推动的世界中，处处充满电子屏幕，很容易忘记自己是天生的运动家——动物，因为我们的日常计划里完全没有“运动”这一项。人类的梦想、计划及创造出的社会让我们失去了运动的生理天性。颇具讽刺意味的是，梦想、计划和创造的能力恰好源自大脑中负责支配运动的那部分区域。经过50 万年的进化，我们逐渐适应了这个变化的环境，思考型的大脑也从运动技能的磨炼中进化而来。我们把那些依靠狩猎采集而生的原始祖先想象成拥有强健体魄的野兽，为了长期生存下去，他们必须运用智慧寻找和储存食物。食物、体力活动和学习之间的关联性成为我们大脑回路系统（bra-in’s circuitry）中与生俱来的习性。
现在，我们已无须去狩猎和采集，但这却成了一个问题。久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，而且成为我们长期生存的最大威胁之一。这种迹象随处可见：美国65% 的成年人体重超标或过度肥胖，而且在这部分人群中，有10% 患有2 型糖尿病。这种可预防却很烧钱的疾病源于缺乏运动和营养不良。过去，糖尿病几乎就是中年人的噩梦，现今它已开始成为儿童的梦魇。这简直等于自杀，它不仅仅存在于美国这种超级快餐式的生活节奏中，而且是整个发达国家共有的问题。令人不安的是，人们还没有意识到，缺乏运动也在毁灭我们的大脑——大脑正发生实质性萎缩。
身、心、大脑的联系
我们的文化把思想和肉体一分之二，而我却想把它们重新联系在一起。身心连接的问题已经令我痴迷了很多年。1984 年，我在哈佛向医学专业人员发表了我的第一次演讲，题目就叫《身体与精神病学》（The Body and Psychiatry ），主要介绍一种治疗攻击行为的新药。攻击行为对身体和大脑都有危害, 这种治疗方法是我在马萨诸塞州州立医院当住院医生时偶然发现的。我曾治疗过最复杂的精神患者，这一经历让我踏上一条通过治疗身体改变精神状态的研究道路。这是一次扣人心弦的历程，尽管研究还在继续，但是也到了把信息公之于众的时候了。仅在过去的5 年里，神经学家的研究成果已经描绘出了身体、大脑和精神之间生物学关系的精彩画面。
为了使大脑保持最佳活动状态，我们的身体需要努力工作。在本书中，我会具体说明身体活动为什么以及如何对我们的思考和感受方式起到至关重要的作用，同时还将解释运动如何促使大脑的学习功能区域开始工作，如何影响情绪、焦虑和注意力，如何预防压力以及如何逆转大脑中某些老化因素的影响，如何帮助女性避免有时因激素变化而引起的紊乱。我并不是在谈论跑步者的欣快感这种模糊的概念，我谈论的都是已经在实验室的小白鼠身上或人身上得到验证的实质性改变。
我们已知运动可增加体内血清素（serotonin）、去甲肾上腺素（norepinephrine）和多巴胺（dopamine）的水平——这些都是传递思维和情感的重要神经递质。你可能听说过血清素，也许还知道抑郁症与血清素的缺乏有关，不过，许多我认识的精神科医生都不了解二者的关系。他们既不了解压力的毒性水平会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，也不了解慢性抑郁症会缩小脑部一些特定的区域。他们更不知道，运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而这些物质能扭转血清素的缺乏，并真正维护大脑的基本结构。实际上，大脑和肌肉的反应一样——用进废退。大脑内的每个神经元（也称神经细胞）通过树状分支上的“叶片”相互接触，而运动则可以促进这些分支生长并发出许多侧支，因此能从根本上增强大脑的功能。
神经学家正开始研究运动对脑细胞内部的影响——即基因本身所产生的影响。在生物学层面，神经学家也发现了身体对大脑产生影响的迹象。研究已经证实，肌肉运动产生的蛋白质经血液运送到大脑，这些蛋白质在我们最伟大的思考机制中发挥了关键性作用。它们不但有着胰岛素样增长因子（IGF-1）、血管内皮生长因子（VEGF）之类的特殊名字，还为身心联系提供了前所未有的见解。仅用了短短数年，科学家就开始着手描述这些因子以及它们如何起作用，而且每一次新的发现都进一步加深了人们对它们的敬畏之心。大脑这个微观世界还有许多未解之谜，但我认为，正是我们所了解的东西才可以改变人类的生活，也许还能改变人类社会本身。
运动让大脑保持最佳状态
为什么你应该关心自己的大脑如何工作呢？首先，它掌控着一切。就在此刻，你的大脑前部区域正在发射你所阅读内容的信号。你能理解多少，很大程度上取决于连接神经元的神经化学物质和生长因子之间是否有一种适当的平衡。事实证明，运动对这些基本组成要素有显著的影响。大脑建立起这个过程，当你坐下来学习新知识时，这种刺激又强化了相关的连接点。通过反复练习，整个大脑回路形成清晰的轮廓，就好像你正踩出一条穿过森林的路一样。形成这些连接点的重要性将贯穿在本书讨论的所有问题中。比如，为了应对焦虑情绪，你在创建一些替代路径的同时，也需要扩展一些陈旧的路径。了解身体和大脑之间的这种相互作用后，你就可以控制这个过程、处理诸多问题，让你的大脑顺利地忙碌起来。要是今天早晨你花半小时锻炼的话，你就会有好心情安静地坐在这里，全神贯注在这段文字上，而你的大脑也更有能力记住书中的内容。
在过去15 年中，我所写的文章都是为了让人们了解他们的大脑。当你掌握了关于大脑的实用知识后，你就改变了生活。当你认识到某种情感问题是有生物学依据时，你就不会再有内疚感。另外，当你知道自己可以影响那种生物学因素时，你就不会再有无助的感觉。这是我反复和患者们强调的一个观点。人们很容易把大脑想象成一个坐在象牙塔内发出命令的神秘指挥官，外界无法接触到它，其实根本不是这样。运动打破了那些屏障。我期望，一旦你了解运动如何改善大脑功能后，你会把运动当成生活的一部分，而不是把它当成被迫要做的事。当然，你应该运动，但我不想在这里说教。（这很可能没什么帮助：老鼠实验表明，强制锻炼无法起到和自愿锻炼相同的效果。）假如你一直不停地对自己说锻炼是你喜欢的事，做到这一点，你就是正在为通往那个与众不同的未来开辟一条道路。那将是一个生机盎然的未来，而不是只求生存的未来。
……
用户评价
《运动改造大脑 [Spark]》这本书，我真是太爱不释手了！虽然书名里有“运动”和“大脑”，我一开始还有点犹豫，毕竟我不是那种特别喜欢运动的人，总觉得会是那种枯燥的科普书。但翻开第一页，我就被深深吸引了。作者用非常生动形象的比喻，把一些复杂的神经科学概念讲得像讲故事一样，一点也不枯燥。比如，他把大脑的海马体比作一个“记忆仓储中心”，把神经元之间的连接比作“大脑高速公路”，这些比喻让我一下子就明白了那些抽象的理论。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅停留在理论层面，它提供了大量切实可行的方法。我一直以为提升记忆力或者改善专注力需要花费大量的时间去冥想或者背诵，但这本书告诉我，原来我平时散散步、做做简单的伸展运动，甚至是跳一曲喜欢的歌，都能对我的大脑产生积极的影响。作者详细地解释了运动如何促进神经生长因子（BDNF）的分泌，BDNF就像是“大脑的肥料”，能帮助我们建立新的神经连接，修复受损的神经元，甚至能延缓大脑衰老。书里还介绍了一些“微运动”的技巧，比如在工作间隙做几个深蹲，或者利用碎片时间进行短暂的高强度间歇训练（HIIT），这些小小的改变，居然真的能让我感觉精力充沛，思维也更清晰了。 这本书的写作风格也很独特，它不是那种板着脸说教的学术著作，而是充满了热情和鼓励。作者仿佛一位你亲近的朋友，在你耳边轻声细语地分享他自己是如何通过运动摆脱“脑雾”，重拾清晰思维的。他分享的许多个人经历和案例，都非常有感染力，让我觉得“原来我也可以做到！”。我记得书里提到他曾经因为工作压力大，整天感到疲惫不堪，注意力难以集中，甚至连简单的决策都变得困难，直到他开始坚持规律的运动，才逐渐找回了最佳状态。这种真实感，让我觉得这本书不是那种遥不可及的理论，而是贴近生活的实践指南。 读完这本书，我才意识到，原来运动不仅仅是为了塑形或者增进健康，它更是我们大脑最天然、最有效的“升级工具”。我之前总是觉得自己的记忆力不好，经常丢三落四，尤其是在工作上，常常会遗漏一些重要的细节。这本书让我明白了，这可能不仅仅是“年龄增长”的必然结果，而是我的大脑缺乏“养分”了。作者详细介绍了不同类型的运动对大脑不同区域的影响，比如有氧运动对提升记忆和学习能力的重要性，而力量训练则能增强执行功能和解决问题的能力。这让我可以更有针对性地选择适合自己的运动方式，不再盲目跟风。 最让我印象深刻的是，这本书打破了我对运动的刻板印象。我一直以为运动就等于挥汗如雨的长时间训练，但这本书告诉我，即使是每天短时间的、低强度的运动，也能带来显著的大脑益处。作者详细讲解了“运动的时长、频率和强度”如何影响大脑的生理反应，并且提供了很多“伪装运动”的方法，比如把通勤时间变成步行或者骑行，把看电视的时间变成原地踏步或者简单的拉伸。这些小小的调整，让我感觉提升大脑功能不再是一件遥不可及的挑战，而是可以融入日常生活中的轻松实践。我开始尝试每天早晨用15分钟做一些简单的瑜伽动作，然后午餐后散步10分钟，我真的能感受到自己的专注力和情绪都比以前稳定了很多。
评分《运动改造大脑 [Spark]》这本书，我必须说，它完全超出我的预期。我通常会更偏向于阅读一些关于历史、文学或者哲学方面的书籍，对于“运动”这类主题，我的关注度一向不高。但这本书的书名，尤其是“Spark”这个词，引起了我的好奇。我一直觉得，大脑的活力和创造力，就像是火花一样，有时候需要一点点“触动”。所以，我抱着学习的心态去读了这本书，结果却收获了巨大的惊喜。 作者的论证方式非常严谨，但又不会让人感到枯燥。他引用了大量的科学研究和临床数据，来佐证运动对大脑的积极影响。但他同时又非常善于用生活化的语言和形象的比喻来解释这些科学原理。比如，他把运动对大脑的影响比作给大脑“浇水施肥”，让神经元更好地生长和连接。这种将科学性与趣味性完美结合的写作方式，让我这个原本对神经科学不太了解的人，也能够轻松地理解书中的内容。 书中的方法非常具有实践性。我一直以为提升记忆力或者学习能力需要花费大量的时间去进行刻意的训练，但这本书告诉我，通过改变一些日常的运动习惯，就能达到事半功倍的效果。作者提供了很多关于不同类型运动对大脑特定功能影响的详细介绍，比如有氧运动对提升语言能力和记忆力的作用，而力量训练则能增强我们的决策能力和解决问题的能力。这让我可以更有针对性地去选择适合自己的运动方式，不再盲目跟风。 我尤其欣赏书中关于运动如何改善情绪和减轻压力的部分。我一直以为情绪的调节主要依靠心理咨询或者药物治疗，但这本书让我看到了运动作为一种自然、健康的方式，能够带来的巨大改变。作者详细解释了运动如何促进大脑释放多巴胺和血清素，这些物质能够有效地改善我们的情绪，让我们感到更加快乐和放松。这对于我这样一个经常会感受到工作压力的职场人士来说，简直是及时雨。 这本书的整体风格非常积极向上，充满了对生命的热情和对科学探索的敬畏。作者用他充满激情的文字，引导读者去发现运动的乐趣，并且认识到运动对我们大脑的深远影响。读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一扇新的大门，让我对如何更好地生活，如何更充分地发挥大脑的潜能，有了全新的认识。我开始尝试将一些书中介绍的运动方法融入我的生活，我真的能感受到自己的思维变得更加敏捷，情绪也更加稳定。
评分《运动改造大脑 [Spark]》这本书，真的是一本让我耳目一新的著作。我之前一直以为，大脑的健康和功能主要是靠“脑力活动”来维持的，比如多读书、多思考、玩益智游戏之类的。所以，当我看到这本书的名字时，我下意识地觉得它可能会介绍一些关于运动对身体健康的好处，但我没太联想到它会和“大脑”有如此紧密的联系。但当我翻阅这本书的时候，我发现作者的切入点非常新颖。他不是从肌肉和心肺功能出发，而是直接从大脑的生理机制入手，去解释运动是如何影响我们的思维、情绪和记忆的。 我记得书里有一段让我印象特别深刻，作者用了一个非常生动的比喻，把大脑比作一个需要“土壤”和“养分”的植物。他解释说，运动就像是在为大脑的“土壤”进行深耕，增加它的肥沃度，让神经元更容易生长和连接。而运动过程中产生的一些化学物质，比如多巴胺和内啡肽，就像是给大脑提供了源源不断的“养分”，让它保持活力和高效。这种形象的比喻，让我这个对生物学不太了解的人，也能轻松理解那些复杂的科学原理。我之前总觉得这些科学东西很遥远，但这本书却把我拉得很近。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅是理论的堆砌，它提供了非常多具体可操作的建议。我一直以为提升专注力需要很强的意志力，但这本书告诉我，有时候只需要做一些简单的身体活动，就能显著改善我的注意力。比如，书里提到了很多“办公室运动”的小技巧，我可以在工作间隙做一些简单的伸展，或者站起来走动一下，这些微小的改变，竟然真的能帮助我从疲劳的状态中快速恢复，并且重新集中精力。我之前总是在想，怎么样才能提高工作效率，这本书给了我一个完全意想不到的方向。 另外，作者在书中也分享了很多关于运动对情绪的积极影响。我之前总是把“运动”和“减肥”或者“健身”联系在一起，但这本书让我认识到，运动更是我们情绪的“调节器”。作者详细地解释了运动如何帮助我们释放压力，缓解焦虑，并且提升幸福感。我记得书中提到，即使是短暂的快走，也能显著降低身体的应激激素水平，让我感到更加放松和平静。这对于我这样一个经常会感到焦虑的人来说，简直是雪中送炭。 这本书的叙述方式也非常吸引人，它不像一些学术书籍那样枯燥乏味，而是充满了生活气息和个人情感。作者在书中穿插了许多自己的经历和故事，让我感觉他就像是我的一个良师益友，在和我分享他如何通过运动，一步步地克服了生活中的困难，并且找到了更好的自己。这种真诚的分享，让我对书中提出的观点更加信服，也更加愿意去尝试。
评分《运动改造大脑 [Spark]》这本书，当我拿到它的时候，我其实是带着一种“试试看”的心态。毕竟，我一直觉得自己是个“脑力劳动者”，对于“体力活动”这种事情，总是有点提不起兴趣。我的生活节奏很快，工作压力也很大，我总觉得我没有多余的时间和精力去运动。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我对运动的认知。作者以一种非常新颖的视角，将运动与大脑的健康和功能紧密地联系起来，让我意识到，原来运动不仅仅是为了强身健体，更是为了“健脑”。 我特别喜欢作者在书中对大脑神经科学的解读。他并没有用过于专业和晦涩的术语，而是用了很多非常形象生动的比喻，把大脑的复杂机制讲得通俗易懂。比如，他把大脑中的突触比作“信息高速公路”，把神经递质比作“信使”，这些比喻让我一下子就理解了运动如何促进神经连接的形成，以及如何影响我们的情绪和认知能力。我之前总觉得这些科学理论离我很遥远，但这本书却让我觉得它们非常贴近我的生活。 书中提供的方法也非常实用。我之前总觉得提升记忆力需要大量的时间去死记硬背，或者做一些特别复杂的脑力训练。但这本书告诉我，一些简单的运动，比如跑步、游泳，甚至是快走，都能显著改善我的记忆力。作者还提供了一些“微运动”的建议，让我可以在碎片化的时间里，轻松地融入运动，比如在等电梯的时候做几个深蹲，或者利用午休时间进行一次简短的散步。这些小小的改变，竟然真的能让我在工作和学习中感觉更加得心应手。 最让我感到惊喜的是，这本书让我认识到，运动对情绪的积极影响。我之前总是习惯性地把坏情绪归结于压力或者工作不顺，但这本书让我明白，运动其实是缓解这些负面情绪的最有效的方式之一。作者详细解释了运动如何促进内啡肽的分泌，内啡肽就像是身体的“天然止痛剂”和“情绪助推器”，能帮助我们摆脱焦虑和抑郁，重拾积极乐观的心态。这对于我这样一个经常会感到焦虑的人来说，真是太有启发了。 而且，这本书的语言风格也非常有感染力。作者的文字充满了热情和鼓励，他仿佛是一位经验丰富的朋友，在分享他自己是如何通过运动，找到更好的自己。他分享的个人经历和感悟，让我觉得这本书不仅仅是一本科普读物，更是一本能够激励我行动起来的“心灵鸡汤”。我开始尝试按照书中的建议，将运动融入我的生活，我真的能感受到自己的身体和精神都在发生积极的变化。
评分《运动改造大脑 [Spark]》这本书，老实说，我拿到它的时候，心里是有点打鼓的。我一直认为自己是个“文弱书生”，对于“运动”这两个字，总是抱着一种敬而远之的态度。我的世界基本上是以书本和思考为主，总觉得运动是那种和“大脑”没有什么直接关系的事情。但是，这本书的书名，特别是“Spark”这个词，却让我产生了一丝好奇。我总觉得，人的思维和创造力，有时候就像是需要一点火花，而这本书似乎给了我这样一个启示。 当我真正开始阅读这本书的时候，我发现我之前的想法是多么的狭隘。作者以一种非常出人意料的方式，将运动与大脑的健康和功能联系了起来。他不是简单地告诉你运动对身体有什么好处，而是深入地剖析了运动如何从生理层面改变我们的大脑，影响我们的思维、情绪，甚至是我们学习和记忆的能力。书中的解释非常清晰，虽然涉及到一些科学概念，但作者用了非常多生动的比喻，让我这个对科学不太感冒的人，也能轻松理解。 书中提供的方法，更是让我眼前一亮。我一直以为提升专注力需要非常刻意的训练，但这本书却告诉我，通过一些简单的身体活动，就能达到很好的效果。作者介绍了许多“伪装运动”的方法，比如在工作间隙做一些简单的伸展，或者利用碎片时间进行短暂的快走。这些看似微不足道的改变，却能给大脑带来意想不到的积极影响。这让我觉得，提升大脑功能不再是一件遥不可及的事情，而是可以轻松融入日常生活的实践。 我尤其被书中关于运动如何改善情绪的章节所吸引。我之前总是把情绪的起伏归咎于外界环境或者个人心态，但这本书让我意识到，运动本身就是一种强大的情绪调节剂。作者详细解释了运动如何促进大脑释放内啡肽和多巴胺，这些化学物质能帮助我们缓解压力，提升幸福感，甚至对抗抑郁。这对于我这样有时候会感到情绪低落的人来说，简直是一种福音。 更重要的是，这本书的语言风格非常独特，它不是那种冰冷的科学报告，而是充满了热情和温度。作者用他个人的经历和感悟，将那些科学理论变得鲜活起来。他仿佛在用一种鼓励的语气告诉我，即使是像我这样不爱运动的人，也能通过运动来“激活”自己的大脑，释放更多的潜能。读完这本书，我感觉自己好像被打了一针“强心剂”，对运动的态度也有了180度的转变。我开始尝试着去实践书中的一些建议，我真的能感受到自己的思维变得更加敏捷，情绪也更加积极。
评分活动入的，大大的划算～一直都是在京东
评分知让很重要，教你怎样远动，生活，休健大脑
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评分很有启发性的一本书，建议工作繁忙，压力大，无助感强烈，尤其是有孩子的要读读！
评分。。。。。。。
评分运动对一个人的成长起非常重要的作用，很好的实例来严重。
评分本书用大量的实例论证了运动能使人更聪明的结论：提出运动可以提高突触的数量，而学习则可以使突触之间建立链接。但是，好像整本书讲的都是这个问题，呵呵！
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