《健康时报》权威推荐·便宜养生·9元速效养生：一句话就管用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张妍 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 便宜
• 速效
• 实用
• 家庭医学
• 健康指南
• 食疗
• 偏方
• 健康生活

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534159480

版次：1

商品编码：11423714

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-05-01

用纸：轻型纸

页数：208

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：中老年群体

　　

　　★便宜的养生偏方
　　★77句谚语，77个小偏方
　　★9元是一个约数，意思是便宜，运用随手可得的蔬菜、简单的药膳，让大自然的力量帮你恢复健康
　　★从77则老祖宗的养生顺口溜中学饮食、明禁忌、学保健、防疾病、度四季，按照传统、自然、科学的自然养生法养生，让你从头到脚不生病。
　　★内容涵盖饮食、生活禁忌、保健常识、预防疾病、运动等。
　　★为什么速效？本书查找迅速，一句谚语对应一个偏方；食材和方法简单，立等可用。
　　★祖传77句养生忠告，教你无病一身轻

内容简介

　　77则养生谚语对应着77个小偏方，内容涵盖饮食、生活禁忌、保健常识、预防疾病、运动等。这些谚语和小偏方是老祖宗流传下来的日常生活中很重要的养生智慧，经过反复地尝试验证，获得经验、规律、教训，而衍生出的非常实用的健康知识，长期以来通过口口相传，指导着人们如何保持健康。
　　按照老祖宗顺天应人的自然养生法养生，能够保持身体健康，远离疾病，延年益寿！

作者简介

　　张妍，北京理工大学生物化学与分子生物学硕士，多年从事人体免疫系统相关研究工作，对疾病预防和治疗有系统的认识。在长期的医学工作中，对传统医学了解甚深，涉猎广泛，对各类养生知识都有深入的钻研和较为深刻的理解。同时，自身也是养生知识的实践者，在养生方面颇有心得且受益匪浅。文风通俗易懂，方法简单易学。著有《你所知道的都是错的——关于常见病》、《老年痴呆离你不远》、《永远年轻十岁的养生术》、《搞定MC：补血＆补气做个元气美人》、《养生有道全图解——全息疗法》等书籍。

内页插图

目录

*一章读顺口溜，懂饮食
1 ;吃菜吃心，听话听音
2 ;吃米带点糠，老小都安康
3 ;多食一点醋，不用到药铺
4 ;核桃是个宝，常吃五脏好
5 ;宁吃开眉粥，不吃皱眉饭
6 ;撑痢疾，饿伤寒
7 ;出门看天色，炒菜看火色
8 ;吃饭防噎，走路防跌
9 ;吃酒不吃菜，必定醉得快
10 ;热天吃西瓜，药物不用抓
11 ;补药一堆，不如豆浆一杯
12 ;要想身体健，食物要新鲜
13 ;宁可三日无食，不可一日无茶
14 ;两粥一饭，长寿不难
15 ;一天吃个枣，一生不知老

第二章读顺口溜，明禁忌
1 ;食之勿言，饮之勿语；卧之勿思，睡之勿虑
2 ;出汗不迎风，走路不凹胸
3 ;吸不张口，呼不闭口
4 ;早起三光，晚起三慌
5 ;小小一口痰，细菌千千万
6 ;烟无多少总有害，少量饮酒利健康
7 ;牙不剔不稀，耳不挖不聋
8 ;饥不暴食，渴不狂饮
9 ;汗水没干，冷水莫沾
10 ;热不马上脱衣，冷不马上穿棉
11 ;吃饭不忌口，枉费医生手
12 ;冬睡不蒙头，夏睡不露肚
13 ;多吃食盐，少活十年

第三章读顺口溜，度四季
1 ;不怕天寒地冻，就怕手脚不动
2 ;杨柳发青，百病皆生
3 ;心静，自然凉
4 ;冬季不求极暖，夏季不求极凉；
逞一时之快，常常招病害…
5 ;二八月乱穿衣
6 ;大寒不寒，人畜不安

第四章读顺口溜，学保健
1 ;花竹幽窗午梦长，此身与世且相忘；
青山绿地溪水长，不觅仙方觅睡方
2 ;多近树，常吃素，童心驻，忘岁数
3 ;朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口
4 ;头为精神之府，日梳五百健耳目
5 ;清晨一杯水，生津润脾胃

第五章读顺口溜，防疾病
1 ;有病早治，无病早防
2 ;挤疮不留脓，免受二回痛
3 ;有话说在明处，有药敷在痛处
4 ;是药三分毒
5 ;日光不照临，医生便上门
6 ;有钱难买老来瘦
7 ;避风如避箭，防病如防难

第六章读顺口溜，做运动
1 ;身怕不动，脑怕不用
2 ;常打太极拳，益寿又延年
3 ;要想腿不废，走路往后退
4 ;饭后散步，不进药铺
5 ;手舞足蹈，九十不老
6 ;跳绳踢毽，病好一半
7 ;寿从笔端来…………202
8 ;人强人欺病，人弱病欺人
9 ;养生在动，动过则损

《养生智慧：日常实践与身心调养》 引言 在这个瞬息万变的时代，人们对健康的关注度前所未有的高涨。然而，伴随而来的是信息爆炸带来的迷茫与焦虑：究竟什么是真正有效的养生之道？如何在纷繁复杂的养生理念中找到适合自己的方法？《养生智慧：日常实践与身心调养》一书，正是为了回应这些普遍的疑问而生。本书并非宣扬某种玄而又玄的“速效秘方”，也不是推崇昂贵的滋补品，而是回归到最朴素、最根本的养生原则，强调在日常生活中，通过简单易行、贴近现实的实践，达到身心和谐、长久健康的目的。 我们深知，真正的养生并非一蹴而就，也非少数人的特权。《养生智慧》致力于打破养生的高门槛，将那些被视为“专业”或“昂贵”的养生理念，转化为人人可及、人人能懂的实用方法。本书的核心理念是：养生，源于对生活的热爱，体现在每一个细微的日常习惯中，是一种可持续的、充满智慧的生活方式。 第一部分：认知篇——拨开迷雾，认识真实的养生 在开始具体的养生实践之前，首先需要建立一个正确的养生观。本部分将带领读者一同审视那些关于养生的常见误区和片面认知，帮助大家建立科学、理性、个体化的养生体系。 一、 养生的本质：不是“治病”，而是“未病先防” 很多人将养生等同于生病后的“补救”，或将之视为一种“对抗衰老”的手段。然而，《养生智慧》将强调，养生的真正意义在于“治未病”。它是一种主动的生活哲学，旨在通过调整生活方式、优化身心状态，提高身体的整体免疫力和抵抗力，从而最大限度地降低疾病发生的概率。这意味着，养生不是等到身体出现问题才开始的“临时抱佛脚”，而应是贯穿于健康状态下的持续性投入。我们将深入探讨，如何通过日常的微小改变，为身体筑起一道坚实的健康屏障。 二、 告别“速效”迷思，拥抱“持之以恒”的力量 市面上充斥着各种“一日见效”、“七日排毒”的宣传，这些往往忽略了人体生理的复杂性和个体差异性。真正的健康改善，需要时间和耐心。本书将理性分析，为何“速效”养生往往不可靠，并强调“持之以恒”的重要性。我们将探讨如何找到适合自己节奏的养生方式，并将其融入日常，让养生成为一种自然而然的生活习惯，而非负担。我们将通过科学的视角，解读身体的适应过程，让读者理解，任何健康的变化，都是点滴积累的结果。 三、 个体化养生：找到最适合你的那条路 “别人好的方法，不一定适合你。”这是养生领域的一句至理名言。《养生智慧》将充分尊重个体差异，引导读者认识自身体质、生活习惯、年龄、性别等因素对养生方法选择的影响。我们不会提供放之四海而皆准的“标准答案”，而是教会大家如何观察自己，如何倾听身体的声音，从而找到最适合自己的养生路径。我们将介绍一些基础的体质辨识方法，并鼓励大家进行自我探索，成为自己健康的“主导者”。 四、 简易养生的力量：无需昂贵，贵在智慧 养生并非一定要花费巨额金钱购买昂贵的保健品或参加高价的养生课程。《养生智慧》的核心在于挖掘和提炼日常生活中蕴含的养生智慧。我们将聚焦于那些成本极低、易于获取、操作简便的养生方法，证明高质量的养生，更多地取决于方法是否得当、是否融入生活，而非投入的金额。我们将打破“贵=好”的思维定势，展现“以智养身”的独特魅力。 第二部分：实践篇——从细微处着手，构建健康生活 在建立了正确的养生观之后，本书将进入具体的实践操作。我们将从衣食住行、情志调养等多个维度，提供详实、易懂、可操作的养生指南。 一、 “食”的智慧：吃出健康，吃出活力 饮食是生命之源，也是养生的基石。本部分将深入探讨日常饮食的养生之道，强调“均衡”、“适度”、“天然”的原则。 一日三餐的学问： 如何根据身体需求，合理安排早、中、晚三餐？早餐的重要性，午餐的能量补充，晚餐的清淡原则，以及餐间加餐的学问。 食材的选择与搭配： 介绍不同季节、不同体质适合的食材，以及食物的相生相克。强调天然、当季食材的优势，以及如何识别和避免不健康的加工食品。 烹饪方法的选择： 蒸、煮、炖、凉拌等低油、低盐、少加工的烹饪方式，如何最大限度地保留食材的营养，减少对身体的负担。 水的奥秘： 饮水量的多少、饮水的时间、饮用水的种类（白开水、淡茶水等）对身体健康的影响。 “吃”的禁忌： 避免过度饮酒、暴饮暴食、睡前进食等不良习惯，以及在特殊时期（如疾病康复期）的饮食注意事项。 二、 “行”的力量：动静结合，强健体魄 适度的运动是保持身体活力的重要途径。本部分将介绍多种适合不同人群的运动方式，强调“循序渐进”、“持之以恒”的原则。 基础运动： 快走、慢跑、游泳、骑行等有氧运动，如何提高心肺功能，促进血液循环。 力量与柔韧性： 简单的徒手训练、瑜伽、太极等，如何增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和平衡性。 运动的时机与强度： 把握最佳运动时间，根据自身情况调整运动强度，避免运动损伤。 “动”与“静”的平衡： 劳逸结合的重要性，以及适度的休息和睡眠对身体恢复和养生的意义。 代偿性运动： 对于行动不便或时间有限的人群，如何通过居家小运动，达到强身健体的目的。 三、 “住”的艺术：环境与起居，无微不至 生活起居的环境与习惯，同样对身心健康有着潜移默化的影响。本部分将关注居家环境的优化和良好的起居习惯的培养。 睡眠的质量： 如何创造良好的睡眠环境（光线、温度、湿度），建立规律的作息时间，以及改善睡眠质量的实用技巧。 居室的养生： 室内通风的重要性，绿植的选择与摆放，以及居家清洁的养生之道。 “坐”的学问： 保持正确的坐姿，避免长时间久坐，以及久坐后如何进行简单的舒展活动。 “浴”的养生： 适宜的水温、洗浴时间的把握，以及利用洗浴进行身体放松和调理的方法。 季节的适应： 根据四季变化，调整穿着、饮食和起居，顺应自然规律，养护身体。 四、 “情”的调养：平衡情绪，安宁心灵 情绪对身体健康的影响不容忽视。长期压抑、焦虑、愤怒等负面情绪，会直接损害身体机能。本部分将探讨如何通过积极的心理调适，实现身心平衡。 情绪的认识与接纳： 学会识别自身的情绪，理解情绪的产生，并以平和的心态接纳它们。 压力管理： 学习有效的压力释放技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等。 积极心态的培养： 培养感恩之心，寻找生活中的乐趣，保持乐观的态度，用积极的思维模式应对挑战。 人际关系的智慧： 建立良好的人际关系，学会沟通与合作，获得情感支持。 兴趣与爱好： 发展和坚持自己的兴趣爱好，让生活充满色彩，转移不良情绪的注意力。 “笑”的力量： 鼓励开怀大笑，分享幽默，笑是最好的“良药”。 五、 现代生活的养生法则：在忙碌中寻找平衡 在快节奏的现代生活中，如何将养生融入其中？本书将提供针对性的建议。 碎片化时间的利用： 如何利用零碎的时间进行简单的养生活动，如伸展、短暂冥想、深呼吸等。 电子产品的合理使用： 减少屏幕时间，注意用眼卫生，避免睡前长时间接触电子产品。 “慢生活”的理念： 即使在忙碌中，也要学会放慢脚步，关注当下，感受生活的美好。 工作与生活的平衡： 强调工作不应以牺牲健康为代价，学会合理安排工作，保证充足的休息。 “数字排毒”： 定期进行“数字排毒”，远离信息喧嚣，回归真实的生活。 第三部分：进阶篇——深入探索，打造个性化养生方案 在掌握了基础的养生方法之后，本书将引导读者进行更深层次的探索，为自己量身定制更具针对性的养生方案。 一、 身体的信号：学会与身体对话 身体会通过各种信号告诉我们它是否健康。本部分将教会读者如何识别这些信号，并作出相应的调整。 观察身体的细微变化： 从面色、舌苔、睡眠质量、消化情况、精力状态等，判断身体的健康状况。 倾听身体的反馈： 当身体出现不适时，不要忽视，而是尝试理解其背后的原因。 不同年龄段的养生侧重点： 青少年、中年、老年，在不同人生阶段，身体的需求和养生重点会有所不同。 二、 基础的穴位按摩与经络调理：简单易学的自我保健 本部分将介绍一些简单易学、安全有效的穴位按摩方法，以及如何通过简单的经络疏通，促进身体的自我修复。 常用穴位的介绍与作用： 如足三里、内关、合谷等，及其在日常保健中的应用。 简单的经络走向与按摩手法： 如肩颈、腰背的日常舒展和按摩。 “一句话就管用”的背后： 并非 magic，而是基于对身体穴位和经络的深刻理解，找到最关键的“调节点”。（此处强调的“一句话”是指原理上的精炼，而非字面上的简单一句话解决所有问题） 三、 常见身体不适的居家应对：小病小痛的自我调理 针对一些生活中常见的、非严重的身体不适，本书将提供一些简单有效的居家应对方法。 感冒初期的调理： 如多喝水、休息、简单饮食调整等。 消化不良的缓解： 如餐后散步、穴位按摩等。 轻微疲劳的恢复： 如拉伸、温水泡脚等。 失眠的改善： 如睡前放松练习、调整作息等。 四、 学习的智慧：让养生知识持续更新 养生是一个不断学习和探索的过程。本书将鼓励读者保持学习的热情，不断更新自己的养生知识。 阅读权威养生书籍与期刊： 推荐一些值得信赖的养生信息来源。 关注科学研究的进展： 了解最新的健康研究成果，理性辨别信息。 与其他养生实践者交流： 分享经验，互相学习，共同进步。 坚持实践，不断总结： 在实践中检验方法，总结经验，优化自己的养生方案。 结语 《养生智慧：日常实践与身心调养》是一本关于生活的书，更是一本关于如何更好地生活的书。我们希望通过这本书，能够激发大家对健康的更多关注，传递科学、理性、可持续的养生理念，并帮助大家找到属于自己的健康之路。养生，本应是快乐而轻松的，它是一种对生命的热爱，是对自我的关怀。让我们从今天开始，从每一个细微的日常习惯做起，用智慧，养护身心，拥抱健康美好的生活。 本书并非提供万能的“灵丹妙药”，而是希望成为您在追求健康道路上的良师益友，陪伴您一同探索、实践，最终收获充实、健康、幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

读到《健康时报》权威推荐·便宜养生·9元速效养生：一句话就管用 这个书名，我的脑海里立刻闪过了几个关键词：实用、易懂、性价比高。我本身是个对健康很有追求的人，但现实生活中，很多养生产品和方法都价格不菲，而且效果也参差不齐，有时候真的会让人望而却步。《健康时报》的权威推荐，让我对这本书的内容有了基本的信任，毕竟他们的公信力是毋庸置疑的。而“便宜养生”和“9元速效”，则准确地击中了我的痛点。我非常期待书中能提供一些真正能够普惠大众的养生智慧，让我们不需要花费巨额的金钱，就能获得健康的改善。特别是“一句话就管用”这一点，我希望书中能提炼出一些精髓，那些可能被我们日常生活中忽略，但却至关重要的健康法则。我甚至可以想象，这本书里会不会有一些通过简单的生活方式调整，就能立竿见影改善身体状况的“秘籍”。我希望它能帮助我，也帮助更多像我一样，在追求健康道路上，既希望效果显著，又希望成本可控的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，《健康时报》权威推荐·便宜养生·9元速效养生：一句话就管用，简直就是为我量身定做的！我一直秉持着“好钢用在刀刃上”的消费理念，在养生这件事上，我同样希望花最少的钱，获得最好的效果。而《健康时报》的权威背书，更是让我对这本书的品质充满了信心。我猜这本书的内容，一定颠覆了我对传统养生的一些固有认知。我期望看到的是，书中能够揭示一些隐藏在日常生活中，却被我们忽视的健康“宝藏”。比如，一些非常规但极其有效的食疗方法，或者是一些只需要改变几个简单动作就能显著提升身体机能的运动技巧。我尤其对“一句话就管用”这一描述感到好奇，这暗示着书中可能包含着一些“大道至简”的养生哲学，简单几句话，就能直击问题的核心，让人豁然开朗。我希望这本书能真正成为我手中的“养生指南”，不仅给我带来健康的改善，更能让我感受到一种轻松、愉悦、可持续的养生方式，告别那些繁琐而昂贵的养生模式。

评分☆☆☆☆☆

老实说，起初是被“9元”和“速效”这两个词吸引的，感觉像是某种奇特的促销活动，但仔细一看书名，《健康时报》权威推荐·便宜养生·9元速效养生：一句话就管用，瞬间就从“促销”的感觉转变为“专业”和“价值”的期待。我一直觉得，真正的养生之道，不应该被价格束缚，也不应该遥不可及。“一句话就管用”更是让我产生了强烈的共鸣。我们常常被各种复杂的养生理论弄得晕头转向，但很多时候，问题的解决，恰恰在于那些最简单、最核心的道理。我希望这本书能像一位经验丰富的长者，用最质朴、最直接的语言，点醒我们对于健康的迷思，带领我们回归最自然、最根本的养生方式。我会带着好奇心去探索，书中是否会分享一些能够立刻改变我们生活习惯的小技巧，比如，在饮食、睡眠、运动方面，有哪些“一点就通”的调整，能让我们即刻感受到身体的变化。我期待的，不仅仅是身体上的轻松，更是心理上的释然，摆脱那些不必要的养生焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这书名真是太吸睛了！“9元速效养生”，听起来就像是市井小巷里的秘籍，又带着点现代科技感，让人忍不住想一探究竟。我平时就特别关注健康，但总觉得养生要么太贵，要么太复杂，要么就效果慢得看不到希望。这“一句话就管用”更是让人好奇，到底是什么样的智慧，能把如此深奥的养生之道简化到如此地步？我脑子里已经开始描绘各种场景了：是不是像武侠小说里的绝世秘籍，浓缩了千年的养生精髓，几句话就能点醒迷茫的养生人士？又或者，是结合了最新的科学研究，找到了某个关键的“窍门”，只要照做，就能迅速感受到身体的变化？我特别期待书中会不会有一些非常接地气的，甚至是有点出乎意料的“妙招”，比如，通过调整某种生活习惯，或者吃某种我们日常生活中常见的食物，就能达到意想不到的养生效果。毕竟，“便宜”和“速效”这两个词，实在太符合我这种普通上班族的需求了。我希望这本书能真的带来一种全新的养生理念，让我们这些对养生充满热情但又被现实条件限制的人，能够轻松、有效地实现健康目标。

评分☆☆☆☆☆

“权威推荐”这四个字，瞬间就给这本《健康时报》权威推荐·便宜养生·9元速效养生：一句话就管用，打上了一个坚实的信任烙印。作为《健康时报》的忠实读者，我一直信赖他们发布的信息，总是那么专业、严谨，并且贴近生活。所以，当看到这本书被权威推荐时，我的第一反应就是：这绝对是值得一看的！我猜这本书的内容，应该不是那种泛泛而谈的养生常识，而是经过《健康时报》的专家团队层层筛选、严格考察后，才敢拿出来分享的精华。也许书中会包含一些被广泛认可的，但却常常被我们忽略的养生细节，或者是针对一些现代人普遍存在的健康困扰，给出了简单易行的解决方案。我尤其好奇“便宜养生”这一点，这在我看来，比“速效”和“9元”本身更能触动人心。毕竟，真正的健康，应该是人人都能负担得起的，而不是少数人的奢侈品。我希望这本书能揭示很多我们误以为昂贵的养生方式，其实只需要借助一些日常可得的物品或方法，就能达到同样甚至更好的效果。这种“花小钱办大事”的智慧，正是当下社会最需要的。

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格力手机欲拿下5000万部销量

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还没看，挺划算的，不错

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火力发电有很多东西哈哈

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养生书籍，值得推荐，一起健康

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书本质量很好，喜欢读纸质图书的感觉，以后还会从京东挑选喜欢的书的

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看了一下，还不错，有些小偏方

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不错的好东西，感谢tv感谢京东！

评分☆☆☆☆☆

一句话概括了一切，记了它不亏

评分☆☆☆☆☆

单位要建图书馆，买了2000的书，选书累得半死，头一次感觉花钱也是件头疼的事