蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 张蕙兰，柏忠言 著

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• 瑜伽
• 蕙兰瑜伽
• 基础瑜伽
• 姿势
• 技法
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• 健康
• 光盘
• 运动

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534592218

版次：1

商品编码：10969566

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：292

字数：230000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》让许多人都记忆犹新——海边，微风习习，波涛拍岸，一位头戴花环的曼妙女子，纤手微展，莲步轻踱，美妙的瑜伽姿势随着空灵的音乐融进四周美丽的景色中，令人如痴如醉……这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间极长的电视系列之一，张蕙兰也成为中国家喻户晓的传奇人物，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。
　　 她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今。她带领了一个时代的潮流，改变亿万人的生活方式和世界瑜伽文明。
　　 蕙兰瑜伽姿势、呼吸与冥想技法体现了慧兰瑜伽的价值。安全有效地习练是您从瑜伽姿势获益的核心秘诀。为了让您掌握这一秘诀，在本卷图书配套DVD中，我们为您准备了以下内容：
　　 资深瑜伽教师逐一演示练习瑜伽的注意事项，为您安全有效地练习打下扎实基础；蕙兰女士和女儿莎妮雅讲解基础呼吸技法，帮您增进健康安宁；莎媞雅演示一套35分钟的瑜伽课，让您系统掌握瑜伽姿势技法：莎媞雅示范两个瑜伽冥想方法，与您共同深化冥想带来的安宁和愉悦。

内容简介

　　 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技注攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽姿势，并从中获得的效益。

作者简介

张蕙兰，生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改交了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。
柏忠言，当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代宋，他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全圈巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

内页插图

精彩书评

　　 蕙兰瑜伽不受地理环境限制。你只有通过对瑜伽的实践，内心深处才能感触到瑜伽的美妙。
　　 ——张蕙兰

目录

序
01 练习瑜伽姿势的益处和误区
为什么要练习瑜伽姿势
瑜伽姿势让身体保持最佳的状态
瑜伽姿势让人心平气和有活力
瑜伽姿势让我们全面健美
人人都能练瑜伽姿势
男人不能练习瑜伽姿势吗
身体硬的人不能练习瑜伽姿势吗
有运动心理障碍的人不能练瑜伽姿势吗

02 瑜伽姿势练习过程中的常见问题
如何选择一个好的瑜伽教练
合格瑜伽教练最重要的资格
正牌瑜伽教练
如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间
瑜伽姿势练习应该在家里、健身房还是瑜伽课堂
瑜伽姿势练习多久一次，一次多久
瑜伽姿势练习选择何时最好呢
瑜伽姿势练习要在进餐之后多久进行
如何避免损伤，获取全部的练习功效
运动伤害大幅攀升是怎么回事儿
避免受伤两大原则
练习过程中的具体指导
如何应对受伤

03 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势
头倒立式
为什么我们不建议所有人练习头倒立式
几种可替代姿势
安全练习头倒立式的条件与提示
新兴瑜伽姿势
高温瑜伽姿势
力量瑜伽姿势
双人瑜伽姿势

04 瑜伽姿势和放松技法
导引
阅读指引
安全指南
小提示
关节运动
上肢的练习
脚部关节的练习
头转动式
尾骨按摩式
蝴蝶放松式
工匠俯首式
猫伸展式
肩膀转动式
蜂雀式
颈部练习
小腿伸展式
挤肩胛式
灵肩式
踩踏车式
韦史努式
炮弹式
摇摆式
基本姿势
山式
踮脚伸展式
简易坐
雷电坐
狮子式
瑜伽眼睛保健法
前弯姿势
站立前弯式
简易俱0f申展式
侧伸展式
单腿交换伸展式
夕阳式
宽角式
膝髋伸展式
鸽子伸展式
侧弯姿势
动态风吹树式
三角转换式
三角伸展式
简易侧角式
侧角式
后弯姿势
动态倾斜桥式
简易后弯式
简易新月式
新月式
简易轮式
简易斜伸展式
斜伸展式
眼镜蛇伸展式
眼镜蛇式
翔鹰式
轻柔弓式
弓式
扭转
双生龙式
绕臂扭转式
弯膝扭转式
简易下半身摇摆式
下半身摇摆式
培养力量的几个姿势
迷你坐
竖腿式
树式
幻椅式
简易战士式
战士第一式
战士第二式
海豚式
趾掌平衡式
温和船式
船式
倒立
叩首式
顶峰式
卧瀑布式
靠墙的倒箭式
倒箭式
舒坦放松
婴儿式
抱膝放松式
先紧后松术
瑜伽放忪术

05 瑜伽呼吸、收束法和契合法
导引
阅读指引
安全指南
小提示
呼吸术
腹式呼吸术
完全瑜伽呼吸术
增强精力呼吸术
清凉调息呼吸术
喉呼吸术
单孔交替呼吸术（清理经络调息术）
阿格尼克里亚呼吸术
收束法
收腹收束法
会阴收束法
契合法
“舌抵后腭”契合法
性能量运行契合法
提肛契合法
体会性能量运行、提肛契合法、会阴收束法区别
大契合法

精彩书摘

为什么要练习瑜伽姿势
·瑜伽姿势让身体保持最佳的状态
瑜伽姿势让人气顺体健
俗话说“通则不痛，痛则不通”。瑜伽、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，全身的气血经络关窍越畅通越好。
练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病，强身健体，对我们的身心健康产生莫大的裨益。
瑜伽姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。
有许多瑜伽姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。因此，经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。
瑜伽姿势重建我的健康
来自北京的华先生说，瑜伽是我的“再生之母”。他在给我们的来信中讲述了自己的故事：
20多年前，即将大学毕业、风华正茂的我憧憬着美好的未来，一场突如其来的疾病却粉碎了我的美梦，不得已只好休学。我搜寻了各种最新医学、传统医学以及运动疗法，似乎都无济于事。与此同时，同窗好友纷纷出国、考研，找到了好工作。年纪轻轻的我还没来得及贡献社会和回报父母，就已经成了社会和父母的拖累。我备受疾病的折磨，感到前途一片渺茫，身心处在崩溃的边缘。
我拖着日趋孱弱的身体，在极度沮丧的心情中苦苦煎熬着。就在此时，电视里传出了温馨悦耳的音乐，我看到蕙兰女士在风景优美的环境下，用轻柔的声音讲述身心灵的道理，并教授一种奇特的姿势练习及冥想方法，这就是中央电视台播放的著名的《瑜伽--自我身心锻炼法》节目。我被这美丽的场景深深地吸引了，便抱着试一试的念头开始随您学习瑜伽姿势的锻炼。后来，我又找到您出版的《瑜伽 气功与冥想》一书，我如获至宝，它让我能够更广泛、深入地了解并系统地练习瑜伽。
当时病弱的我经不起任何消耗型的锻炼，可越不锻炼就越加孱弱。而瑜伽的姿势轻缓舒适，不需要消耗大量精力，特别适合我的身体状况。美丽的画面、沁人心脾的音乐陪伴，再加上瑜伽休息术和语音冥想的练习，我的身心迅速康复起来。我又找回了生活的信心，重新回到学校，完成了学业并顺利找到了工作。
后来，我的工作日益繁忙，出差、出国、应酬不断，但我内心一直有两个夙愿：希望有朝一日能见到您，当面感谢您给了我第二次生命；把瑜伽作为我的生活方式，一生都去实践推广，并与他人分享瑜伽的快乐。
我因瑜伽受益至今有20年了，一直渴望和更多人分享瑜伽的甘甜。看到现在越来越多的人喜爱瑜伽并从中受益，我由衷地高兴。
我会永远感谢您，并致以亲切的问候！
瑜伽姿势助益身体状态
受先天（体质偏弱或偏强）、遗传、环境、年龄、长期的生活方式、是否有旧伤或宿疾等因素的影响，我们每个人的身体状况各有不同。瑜伽姿势可以根据我们的特性和个人不同的状况，使我们达到和维持在最佳的身体状态。
纵然瑜伽姿势对身体健康如此有益，但我们无论如何也不能存有一旦练习瑜伽，身体就绝对不会虚弱、老化以至死亡的幻想。
常言道“岁月催人老”，对自己有不切实际的期望，并将“完美健康”设定为目标，那我们就会像史先生一样，引致更多的压力、焦虑、失望以至愤怒，那反而就毁损了我们的健康！ 史先生告诉我们，虽练了太极可还是觉得精力不济，甚至有时还会生病，所以他决定放弃太极改练瑜伽。练了瑜伽之后，他总体上感觉好多了，但总也有些日子没啥力气，有这儿痛那儿疼等要生病的感觉。他抱怨做了那么多的努力，还是没得到“完美健康”与幸福。他来信说到：
开始那会儿还挺高兴，觉得终于找到了“完美健康”的秘诀，现在这结果却让我有些灰心失望了。
我们还真不知该如何回应他的问题，因为如果我们如实相告，他可能会更沮丧！但无论如何，我们还是要去除他的误解。
我们向史先生解释，瑜伽姿势或是任何其他锻炼的目的，都不是为了得到“完美健康”。“完美健康”，应该是指躯体完全摆脱了所有痛苦，但这是不可能的，因为躯体和病痛，就像水和湿是一体两面无法分离一样。躯体的自然本性，决定了我们会有不适、压力、疾病、损伤、老化以及最终的死亡，显然这与完美无瑕的健康是相对立的。
……

前言/序言

核心身法与灵性启蒙：开启内在平和与力量的旅程 在快节奏的现代生活中，我们常常被外界的喧嚣和压力所裹挟，身心疲惫，灵性日渐干涸。渴望寻得一处宁静的港湾，疗愈疲惫的躯体，重塑内在的力量，已成为无数人的共同心愿。本书《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》正是一次对身心合一、灵性升华的深度探索。它不仅是一本关于瑜伽练习的指南，更是一份开启内在平和与强大生命力的邀请函。 一、 瑜伽：不止于形，更在于意 许多人初识瑜伽，往往停留在其优美的体式表面。的确，那些伸展、扭转、平衡的姿势，能有效锻炼身体的柔韧性、力量和平衡感，缓解久坐带来的肌肉僵硬和腰背疼痛。然而，瑜伽的精髓远不止于此。它是一门古老的智慧体系，旨在通过身体的觉知，连接内在的能量，净化心灵，最终达到身心灵的和谐统一。 本书将带领读者循序渐进地走进瑜伽的殿堂。我们将从最基础的体式入手，细致地讲解每一个体式的要领、细节以及潜在的益处。例如，在介绍“山式”（Tadasana）时，我们不会仅仅停留在“双脚并拢，站直身体”的层面。我们会深入探讨如何去感受双脚与地面的连接，如何启动身体的能量线，如何通过身体的正直来培养内心的稳定与自信。每一个看似简单的动作，背后都蕴含着深刻的身体力学和能量调整的原理。 本书将特别强调“基础姿式”的重要性。如同建造一座宏伟的建筑，坚实的地基是不可或缺的。对于瑜伽练习而言，扎实掌握基础姿式，不仅能保证后续更复杂体式的安全练习，更能帮助我们建立对身体的深层觉知，培养正确的发力模式，避免运动损伤。我们将详细拆解每个基础姿式的进入、保持和退出过程，配以清晰的图示和文字说明，确保读者能够准确理解和模仿。 二、 技法攻略：精炼身心，唤醒潜能 除了体式练习，瑜伽还包含了丰富的呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation）技巧。它们是瑜伽练习中不可或缺的重要组成部分，也是连接身与心的关键桥梁。本书将为读者提供系统性的“技法攻略”，帮助大家掌握这些强大的内在工具。 呼吸的智慧： 呼吸是生命的源泉，也是能量的载体。不恰当的呼吸方式会加剧紧张和焦虑，而有意识的、深入的呼吸则能安抚神经系统，提升专注力，并为身体注入新的活力。我们将引导读者学习腹式呼吸、胸式呼吸，以及一些基础的调息法。例如，腹式呼吸可以帮助我们更好地放松腹部，促进消化，同时也能激活副交感神经系统，带来平静感。胸式呼吸则有助于在需要时提升能量和警觉性。我们还将介绍一些简单的呼吸练习，如“自然呼吸练习”，让大家在日常生活中就能轻松体验到呼吸的力量。 冥想的力量： 冥想并非“什么都不想”，而是将注意力集中于某个焦点，如呼吸、身体感受或特定的意念，从而达到内心的平静与觉察。长期练习冥想，能够有效地缓解压力，改善情绪，提升自我认知，甚至带来更深层次的灵性洞察。本书将从最简单的“静坐引导”开始，教导大家如何找到舒适的坐姿，如何将注意力带回当下，如何应对杂念。我们将提供不同的冥想主题，例如“身体扫描冥想”以增强身体觉知，“慈悲冥想”以培养积极的情感。这些练习旨在帮助读者在纷扰的世界中，找到属于自己内心的宁静空间。 体式与呼吸的融合： 瑜伽练习的精妙之处在于体式与呼吸的完美结合。正确的呼吸方式能够引导体式的深入，加深身体的拉伸和放松，同时也能帮助我们更好地控制身体的能量流动。本书将强调在练习体式时，如何配合呼吸。例如，在吸气时伸展脊柱，在呼气时深入扭转；在吸气时打开胸腔，在呼气时放松肩膀。这种身心同步的练习，能够极大地提升练习的效果，并带来一种流畅而优雅的体验。 三、 攻略的深度：不止于技术，更在于理解 本书的“攻略”二字，意味着它不仅仅是简单的技术罗列，更包含了对练习背后的原理和意图的深度解析。 身体的对话： 我们将鼓励读者以一种好奇和接纳的态度去感受身体发出的每一个信号。瑜伽练习是一个与身体对话的过程。通过体式，我们能够了解身体的局限，也能发现身体隐藏的潜力。我们会引导读者关注身体在不同体式中的感受，区分“舒适的拉伸”和“不适的疼痛”，学会倾听身体的声音，并在练习中做出适当的调整。 能量的流动： 瑜伽相信人体内存在着生命能量（Prana）。通过呼吸和体式，我们可以引导和增强这种能量的流动。本书将适时地介绍一些关于能量中心的初步概念，以及如何在练习中去感受和引导能量。例如，在练习侧弯体式时，我们会引导读者去感受身体一侧的拉伸和另一侧的收缩，并体会能量在脊柱两侧的流动。 心态的调整： 瑜伽练习也是一个培养积极心态的过程。在练习中，我们常常会遇到身体的僵硬、体式的困难，或是内心的烦躁。本书将提供一些关于如何以耐心、不评判的态度去面对这些挑战的建议。我们会强调“不强求”，接受当下的身体状态，并从中找到进步的空间。这种心态上的调整，将迁移到生活的方方面面，帮助我们以更平和、更坚韧的心态去面对人生的起伏。 四、 DVD光盘：视觉化的引导与实践 附带的DVD光盘是本书内容的重要补充。它提供了直观的视觉化练习指导，将文字和图片中的理论转化为生动的实践。光盘中将包含： 基础体式演示： 由经验丰富的瑜伽导师亲自示范每一个基础体式的正确进入、保持和退出方式，详细演示身体的关键点和发力方向，让读者能够清晰地模仿。 呼吸法指导： 针对书中介绍的各种呼吸法，光盘会提供清晰的示范和指导，帮助读者掌握呼吸的节奏、深度和感受。 简短的练习序列： 光盘中可能包含一些针对不同需求的简短练习序列，例如“晨间唤醒练习”、“晚间舒缓练习”，让读者可以根据自己的时间和需求进行选择和练习。 导师的讲解与提示： 在演示过程中，导师会穿插重要的讲解和细微的提示，帮助读者更好地理解体式和技法的要领，避免常见的错误。 通过DVD的配合，读者可以随时随地进行练习，并且能够更准确地掌握瑜伽的精髓，确保练习的安全与有效。 五、 灵性启蒙：回归本真，遇见更好的自己 本书的最终目的，是帮助读者通过瑜伽练习，开启内在的灵性觉醒，回归生命的本真状态。当身体变得更加健康、灵活，当心灵获得平静、清晰，当能量充盈，我们自然会感受到一种由内而外的喜悦和力量。 瑜伽的灵性层面，并非指向某种宗教信仰，而是指向对生命更深层次的理解和体验。它教导我们去观察和超越自我的局限，去感受与万物的连接，去认识到生命内在的无限可能。本书将适时地融入一些关于瑜伽哲学中的智慧，例如“非暴力”（Ahimsa）的原则在练习中的体现，如何通过觉知来提升“正念”（Mindfulness），以及如何将瑜伽的平静与爱，带入到日常的人际关系和社会生活中。 《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》是一次全面的身心灵唤醒之旅。它为你提供了一份清晰、实用且充满智慧的指南，帮助你建立健康的生活习惯，培养坚韧的心灵力量，最终让你遇见那个更加平和、健康、充满活力的自己。这不仅仅是一次关于瑜伽的学习，更是一次关于生命的重新认识与全然拥抱。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习一项新的技能，尤其是像瑜伽这样需要身体和精神共同参与的运动，如果没有一个好的入门指导，很容易就会半途而废。在我尝试过一些零散的瑜伽视频之后，我深感需要一本系统性的书籍来帮助我建立起正确的练习体系。《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》这本书，正是这样一本让我眼前一亮的作品。 这本书最大的特点在于其内容的深度和广度。它不仅仅停留在体式动作的展示，更是深入剖析了每一个体式的要点和细节。书中对于身体的解剖学原理和力学运用都有涉及，这让我能够更科学地理解体式，而不是盲目地去模仿。我特别喜欢书中对于“循序渐进”的强调，从最基础的呼吸练习，到核心力量的建立，再到各个部位的延展，都安排得井井有条，让我在学习过程中不会感到压力过大。 DVD光盘的辅助作用是这本书的一大亮点。视频中的教练不仅仅是演示动作，她更像是一位循循善诱的老师，用清晰的语言和生动的比喻来解释每一个细节。她会分享一些非常实用的技巧，比如如何在上犬式中找到胸腔的打开，如何在下犬式中更好地向下扎根。这些看似微小的提示，却能在练习中起到事半功倍的效果，让我能够更快地感受到体式的正确发力点，并且找到身体的舒适区。 此外，这本书还融入了蕙兰瑜伽独特的哲学思考。它让我明白，瑜伽的练习，不仅仅是为了追求身体的柔韧和力量，更是为了培养一种内在的平和与觉知。书中关于如何通过瑜伽练习来平衡情绪，缓解压力，以及提升自我认知的部分，对我触动很大。它让我从一个单纯的“体式练习者”，逐渐转变为一个更关注身心整体健康的“瑜伽修行者”。 总的来说，《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》是一本真正能够帮助我成长为一名合格瑜伽练习者的宝藏书籍。它内容扎实，指导清晰，并且充满了人文关怀。我非常庆幸能够拥有这本书，它为我的瑜伽之路打下了坚实的基础，也让我对未来的练习充满了期待。我强烈推荐给所有希望系统学习瑜伽，并且追求更深层次练习体验的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对瑜伽充满好奇，但又总是因为各种原因无法坚持下来的人，我一直在寻找一本能够真正引导我的书籍。市面上关于瑜伽的书籍琳琅满目，但很多都过于专业，或者过于浅显，很难找到一个恰到好处的平衡点。当我拿到这本《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》时，我被它清晰的封面和“基础姿式与技法攻略”这样务实的标题所吸引，感觉它应该能够解决我一直以来的困惑。 翻开书，我立刻被其简洁明快的风格吸引住了。它没有那些华丽辞藻的堆砌，而是用最直接、最易懂的语言来讲解每一个瑜伽体式。书中的图片清晰度非常高，每一个体式的分解步骤都标注得一目了然，让我能够轻松地理解动作的要领。我尤其欣赏书中对于每一个体式的“注意事项”和“益处”的详细说明，这让我能够更清楚地了解这个体式对我的身体能带来什么，以及在练习中需要注意避免什么。 附带的DVD光盘更是锦上添花。我喜欢这种视听结合的学习方式，能够更直观地感受到每一个体式的动态变化。光盘里的教练讲解非常耐心，而且示范动作的标准，让我能够更好地模仿和学习。她会在讲解中穿插一些练习的技巧，比如如何更好地控制呼吸，如何找到身体的平衡点，这些细节的指导对于新手来说至关重要。我跟着光盘练习了几天，感觉身体的感受和之前相比有了很大的不同，更加舒展，也更加有力量。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅局限于讲解体式，它还融入了蕙兰瑜伽独特的练习理念。它让我明白，瑜伽不仅仅是身体上的练习，更是一种身心的连接和平衡。书中关于如何通过练习来培养内在觉知和专注力的讲解，对我来说是全新的启发。它让我开始思考，如何将瑜伽的精神融入到日常生活中，从而达到一种更深层次的身心和谐。 我真的觉得这本书是我瑜伽道路上的一个重要转折点。它让我不再感到迷茫和无助，而是充满了前进的动力和方向。我强烈推荐给所有和我一样，对瑜伽有兴趣，但又不知道如何开始，或者想要更深入地了解瑜伽的朋友们。这本书绝对是你们不容错过的选择！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，在我感觉自己瑜伽路途陷入瓶颈的时候，犹如一束光芒照亮了我前进的方向。我一直以来都是一个非常喜欢学习新知识的人，尤其是在我热爱的瑜伽领域。虽然我已经练习瑜伽有几年了，但总感觉自己的进步非常缓慢，很多体式总是无法做到位，而且对于一些更深入的练习技巧，更是知之甚少。我尝试过各种各样的瑜伽书籍和在线课程，但总觉得缺乏系统性和连贯性，很多内容零散不成体系，让我难以形成完整的练习体系。 《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》这本书，恰恰弥补了我在这方面的不足。我被它的内容所吸引，尤其是“技法攻略”这个词，让我觉得它不仅仅是简单的体式介绍，更是包含了如何更好地掌握这些体式的深度技巧。收到书后，我发现它的编排非常有条理，从最基础的呼吸练习开始，逐步引导到各种体式的细节处理，每一个环节都安排得井井有条，让人感觉学习过程是循序渐进的，不会感到突兀或难以理解。 书中对于身体力学的讲解尤为细致，这对于我这样希望深入理解体式内在运作的人来说，非常有帮助。它不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，解释了每一个动作背后的原理，这让我对身体有了更深刻的认识，也更容易在练习中找到正确的发力点和支撑，从而避免了运动损伤。而且，书中还提到了很多关于如何根据自身情况调整体式的建议，这让我在练习中更加灵活，能够更好地适应自己的身体状况。 DVD光盘的加入，更是让这本书的实用性大大提升。我喜欢视频中教练那种温和而坚定的指导风格，她的讲解非常到位，而且示范清晰准确。有时候，我们看书上的图片，可能很难捕捉到一些细微的动作变化，但通过视频，我们可以直观地看到教练是如何调整身体的，如何运用力量的，这对于理解和模仿非常有帮助。尤其是一些需要力量和平衡的体式，视频的示范更是关键。 我真的非常惊喜于这本书的深度和广度。它不仅仅是一本教你做体式的书，它更是一本帮助你建立正确瑜伽认知，培养良好练习习惯的指南。它让我明白，瑜伽的练习，需要耐心、毅力和正确的指导，而这本书，恰恰提供了这一切。我感觉自己仿佛有了一位随时可以咨询的专业老师，这让我更有信心和动力去继续我的瑜伽旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于瑜伽的了解一直停留在“瘦身塑形”的层面，觉得它就是一套做动作的操。但当我偶然看到这本《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》的时候，我开始对瑜伽有了更深的认识。书名中的“攻略”二字，让我觉得它不是一本简单堆砌体式的书，而是真正能教会我如何去练习，如何去掌握瑜伽精髓的指南。 打开书，最吸引我的是那种严谨而又不失亲切的风格。书中的每一个体式，都配有精美的插图，以及非常详细的步骤分解。我尤其喜欢书中对于每一个体式“重点提示”的讲解，它会告诉你做这个动作时，身体的哪个部位需要特别注意，发力点在哪里，以及如何调整呼吸。这些细枝末节的指导，对于我这种容易出错的初学者来说，简直是太重要了。而且，语言也十分易懂，没有让人望而生畏的专业术语。 DVD光盘的质量也让我非常满意。教练的示范非常标准，而且语速适中，讲解清晰。我特别喜欢她一边示范一边讲解细节的部分，比如如何在体式中找到最舒适的支撑，如何通过呼吸来带动身体的伸展。跟着光盘练习，我感觉自己不仅是机械地模仿动作，更能感受到身体在每一个动作中的细微变化。她还会讲解一些常见的错误，并给出纠正的方法，这大大降低了我在家练习时受伤的风险。 这本书不仅仅是教我如何做一个瑜伽体式，它还让我开始思考瑜伽背后的意义。书中关于“连接”、“觉知”、“内在平和”的论述，让我意识到瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。它让我开始尝试在练习中去感受自己的身体，去倾听内心的声音，这对我来说是一种全新的体验。它让我觉得，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式。 总而言之，这本书是一本非常扎实、实用且富有深度的瑜伽入门书籍。它用最直观、最易懂的方式，为我打开了瑜伽的殿堂。我非常庆幸能够遇到这本书，它让我对瑜伽的认识有了质的飞跃，也让我找到了坚持练习下去的动力和方法。我毫不犹豫地将它推荐给所有想要开启瑜伽之旅的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！作为一名瑜伽新手，我之前尝试过一些线上的视频教程，但总感觉抓不到要领，动作做得不到位，而且常常会因为找不到合适的指导而感到迷茫。当我在书店偶然看到这本《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》时，我眼前一亮。书名就非常吸引我，“基础姿式与技法攻略”听起来就充满了实用性，而且还附带DVD光盘，这对我这种视听结合学习效果更好的人来说，简直是量身定做。 拿到书后，我迫不及待地翻开。首先吸引我的是书的排版设计，清晰明了，图片质量也很高，每一个体式的分解步骤都标注得非常详细，让我能够轻松理解动作的要领。更重要的是，书中的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的老师在旁边手把手地指导你一样，没有那些晦涩难懂的专业术语，让我这个初学者也能get到重点。我尤其喜欢书中关于体式细节的讲解，比如如何调整呼吸，如何找到身体的支撑点，这些都是我之前从未注意到的，但却是影响体式效果的关键。 DVD光盘是这本书的另一大亮点。视频的拍摄角度和清晰度都非常好，教练的示范标准且富有感染力，看着她流畅优美的动作，我仿佛也能感受到瑜伽带给身体的舒展和放松。她会详细讲解每个体式的注意事项，以及一些常见的错误，并给出纠正的方法，这比单纯看图片更有指导意义。我跟着光盘练习了好几次，感觉比之前自己摸索要有效得多，身体的感受也更明显，一些之前觉得僵硬的部位，似乎也慢慢地有了打开的感觉。 这本书不仅仅是关于体式，它还融入了蕙兰瑜伽的哲学理念，让我对瑜伽有了更深层次的理解。我了解到瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。书中提到的关于专注、觉知、平衡的讲解，让我开始在练习中去体会内心的平静和身体的连接，这对我来说是一种全新的体验。它让我明白，瑜伽的意义远不止于塑造美好的身材，更在于提升内在的品质，找到身心的和谐。 总的来说，这本《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》是一本非常值得推荐的瑜伽入门书籍。它内容详实，讲解清晰，配有高质量的DVD光盘，无论是对于初学者还是有一定基础的练习者，都能从中获益匪浅。它不仅教会了我如何去做，更让我明白了为什么要去这样做，让我的瑜伽练习变得更加有方向和深度。我强烈推荐给所有想要开始或者深入了解瑜伽的朋友们！

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还没使用，是正版的。

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很好很好很好很好很好很好很好

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正在学习中，还好

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好，价格便宜很多，活动时候买的

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很好的，很在一起就有老师推荐这套书，不错

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很好

评分☆☆☆☆☆

这本书真的不错。好，好，好。 这本书真的不错。好，好，好。

评分☆☆☆☆☆

不错。很满意，不过还没有看呢

评分☆☆☆☆☆

怎么没有送的cd,书的质量是不错的