从头练到脚：价值百万的零成本健康小动作（附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵之心 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 运动
• 健身
• 自重训练
• 零成本
• 小动作
• 保健
• 光盘
• 家庭健身

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787500692232

版次：1

商品编码：10086373

包装：平装

丛书名： 你的健康价值百万系列之1

开本：16开

出版时间：2010-06-01

用纸：胶版纸

页数：228

字数：150000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　你在看电视、开会、等车、散步、闲聊……时还能做些什么？
　　小动作，大健康；不花钱，少吃药。
　　随时随地从头练到脚！从18到80都能用的健康书！本书讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作，只要坚持做，就会起到四两拨千斤的健身效果。附送赵之心亲身示范动作光盘。

内容简介

　　《从头练到脚：价值百万的零成本健康小动作》是国家社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华，介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题，教给你怎样自测健康、预防疾病，讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作，只要坚持做，就会起到四两拨千斤的健身效果。，小动作，大健康，练得多不如练得巧。

作者简介

　　赵之心，社会体育指导员
原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
国企联健康工程运动健康专家组首席专家
北京市科学健身专家讲师团秘书长
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾
从1997年开始，之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员，他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达2500场，参与人数达百万人。

内页插图

目录

第1章 头发的健康
◎头发中隐藏的健康密码
◎如何保养头发
◎怎样从头发出现的问题判断健康状况
第2章 耳朵的健康
◎隔墙看戏和揉耳朵
◎唱歌防止听力下降
◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关
◎耳鸣的危害
◎三管齐下防止耳鸣
◎耳朵的锻炼方法
第3章 眼睛的健康
◎人老珠黄和转眼球
◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化
◎高血脂和眼白的红血丝
◎血糖高和迎风流泪
第4章 鼻子的健康
◎聪明的鼻子
◎如何防治鼻子的过敏反应
◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能
◎用盐水治疗鼻子出血
◎通过鼻子判断身体的健康状况
◎如何给身体排毒
第5章 口腔的健康
◎通过嘴唇判断身体的健康状况
◎牙好的关键在于骨骼好
◎如何保持咽喉的健康
第6章 颈椎的健康
◎颈椎的问题不可小视
◎转脖子的误区和正确的方法
◎锻炼颈椎的几个小动作
◎适合司机做的颈部锻炼
第7章 肩部的健康
◎肩部是否健康的判断方法
◎“五十肩”的锻炼方法
◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼
◎日常生活中怎样锻炼肩部
第8章 肘关节的健康
◎“网球肘”的高发人群
◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛
◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛
◎生活中锻炼肘关节的方法
◎减掉“拜拜肉”
◎男性要注意锻炼上臂
第9章 手腕的健康
◎冬季要谨防克雷氏骨折
◎几个小动作判断手腕健康
◎锻炼手腕的五字诀：翻、拉、钩、绕、动
第10章 手部的健康
◎锻炼手部的几个小方法
◎通过指甲判断健康
◎锻炼指甲的几个小动作
◎“三手病”的由来
◎健手六字诀：伸、握、弯、翻、拉、钩
第11章 胸部的健康
◎男人的强壮从胸部开始
◎男性锻炼胸部的方法
◎女性的胸大肌和乳腺疾病
◎女性锻炼胸大肌的几个小动作
第12章 胸腔的健康
◎容易被忽视的肺部问题2
◎针对肺部的锻炼方法4
◎生活中锻炼肺部的小动作7
第13章 腹部的健康
◎腹肌的重要作用
◎九个小动作促进腹部健康
第14章 背部的健康
◎背部疼痛与哪些疾病有关
◎不良的生活习惯引起的背部疼痛
◎良好的站、坐、卧，三姿保证脊椎健康1
◎罚站让脊柱更健康
◎锻炼背部的健身操
第15章 腰部的健康
◎腰部的重要作用
◎腰疼的几种类型
◎引起腰疼的几个常见原因
◎锻炼腰部的五个小动作2
第16章 髋关节的健康
◎胯部大小与先天性髋关节半脱位
◎股骨头坏死和髋关节骨折3
◎锻炼髋关节的几个小动作
第17章 大腿的健康
◎大腿瘦和糖尿病的关系
◎腿上的“三不能”1
◎锻炼大腿的几个小动作4
第18章 膝盖的健康
◎膝关节为什么会出问题
◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯
◎膝关节磨损的认识误区1
◎锻炼膝关节的几个小动作2
第19章 小腿的健康
◎人体的第二心脏——小腿
◎小腿抽筋和静脉曲张
◎钩脚尖消除静脉曲张1
◎锻炼跟腱的几个小动作3
第20章 脚部的健康
◎行走和站立的三点平衡
◎脚部出现的问题之一：脚变大了
◎脚部出现的问题之二：拇外翻2
◎脚部出现的问题之四：长脚垫4
◎脚部出现的问题之五：脚腕没有力量5
第21章 关注心脑血管疾病
◎心脑血管疾病的危害
◎导致心血管疾病的两大杀手
◎让心脑血管健康的两个方法1
◎如何预防脑血管疾病3
第22章 关注代谢性疾病
◎消化的问题6
◎吸收的问题
◎管住嘴，动起腿，预防代谢性疾病
第23章 关注老年痴呆症
◎老年痴呆症带来的麻烦
◎老年痴呆症的症状
◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症
◎兴趣单一易患老年痴呆症
第24章 关注生活方式
◎多运动，加大氧气的吸入量
◎接地气，多吃瓜果蔬菜少吃肉
◎顺应四时变化，规律作息
第25章 关注心理健康
◎心态健康和身体健康密切相关
◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法

精彩书摘

　　头发中隐藏的健康密码
　　(一)发质反映了一个人的体质状况
　　每个人头上都长有头发，但不同的人却有不同的发质特征，它反映出来的每个人的身体健康状况也会不同。比如，十七八岁的女孩，她们的头发就跟缎子般光亮，灯光打在她们头上，头顶就会出现一个很大的、非常清晰的光环。这就是她们这个年龄段头发的显著特点：一是头发垂；二是头发很有油性；三是头发是一根一根的，给人一种非常实在的质感。这些特征说明一点，就是她们身体好，有活力。
　　而随着年龄的增加，我们会发现，鬓角慢慢地变白了，头发渐渐变干了，同时也感到身体状况不如从前了——头发的变化跟身体状态的变化是一致的。因此，请大家记住，头发就是身体健康的一面镜子，反映着我们身体的健康状况。
　　中医里有这么一句话：“发为血之梢。”梢，树梢的梢，也就是末梢。年轻的时候，气血好，血气方刚，所以头发会是一根一根的，黑黑亮亮的非常有光泽，颜色显得健康好看。随着年龄的增加，我们的血液先“老”了，头发是血之梢，自然也就开始变少变黄，甚至会出现花白、像干草一样的状态。所以，通过头发，我们就能大概断定一个人的年龄和身体状态。
　　还有一些小女孩，我们会用“黄毛丫头”去称呼她。为什么叫黄毛丫头呢？黄毛丫头其实代表着一种不太健康的状态。就是说母亲在怀她的时候，身体不在最佳状态，母亲所能提供给孩子的营养也不充分，造成孩子出生后营养不良，头发稀少而发黄，所以就被称为黄毛丫头了。因此，母亲的身体状态和生活状态，对小孩子的生长会产生非常大的影响，孩子出生后直接就能从头发上看出来。
　　但是，即使是“黄毛丫头”，也不是说就这样决定了一生的身体状况了，通过后天的营养和锻炼，一些“黄毛丫头”也会变得非常健康。因此，我们要有这样一个认识，凡是生下来头发不是很优秀的人，后天不仅需要加强营养，改善身体素质，而且加强锻炼尤其重要。
　　在生活中，我们还会发现，女孩子小的时候头发边和脖子根处，有很多飞着的绒毛，奓奓乎乎的怎么梳也梳不拢、怎么理也理不顺。其实，这种绒毛越多的孩子，她的身体越好，这是肾气足的一种表现。女孩成年后，特别是结婚生子做了母亲后，我们就会看到，她的发际处的绒毛没了，这就表明她的肾气已经开始打折了。
　　由此可见，发质反映着一个人的体质状况，头发的状态和我们身体的健康状况密切相关。通过锻炼，我们的体质得到改善后，同样可以改善发质，拥有一头秀发。
　　(二)头发反映了一个人的性格与心态
　　有人说，通过观察头发可以看出一个人的性格与心情。事实果真如此吗？
　　我经常会和理发师聊天，当然聊的最多的是头发，通过聊天，我会从中了解很多有关头发的知识：如果这个人的头发很软很稀，他多半是有些文化的人；如果头发支棱着、硬硬的，这通常都是男孩子，一般属于那种干什么都很冲，干什么都非常有力量的人，但他们的学习可能不会太好。因此，头发的状态不仅和人的身体状态有关，还和人的性格特点有着密切的关系。
　　还有一个很有意思的问题，就是人的头发和心情也有着密不可分的关系。有一个真实的故事，叫“一夜白头”。我的一个老师，有一天有人突然告诉他你明天就怎么怎么样了，当时他的眼睛都直了，然后呆呆地回到家里。等第二天再看见他的时候，所有人都表现出了惊恐的表情，因为站在大家面前的是一个满头白发的他。当他从镜子里看到“一夜白头”的自己时，也由于惊吓而晕倒了。
　　头发会因心态的变化而变化，当一个人的心态受到严重打击的时候，头发会一夜变白。因此，我们对头发的认识要有一个全新的角度，头发不是我们想象的、只是一个长在头上的、为了美观的东西，它和我们的身体健康和心态都有密切的关系。
　　(三)头发和健康状况有关
　　还有一个重点内容，在《黄帝内经》中有这样的描述：“(女子)四七，筋骨坚，发长极……五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕……(丈夫)四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁……”就是说，女人在28岁之后，男人在32岁之后，就会“盛极而衰”，头发就开始出现问题了。到了40岁后，这种情况就更加明显：“(女子)六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白……(丈夫)六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白……”
　　这就是说女人到42～49岁的时候，脸上开始出现皱纹，头发开始变白。

前言/序言

从头练到脚：价值百万的零成本健康小动作（附光盘1张） 一本让你在家就能掌握的，全身心的健康财富秘籍 在这个快节奏的时代，我们似乎总是在追逐那些昂贵的健身课程、进口的健康产品，或是耗费大量金钱和时间才能获得的“健康密码”。然而，真正的健康，或许就藏在我们最容易忽视的身体的每一个角落，蕴藏在我们最寻常不过的日常动作之中。 《从头练到脚：价值百万的零成本健康小动作》并非一本告诉你如何去健身房挥汗如雨，或者如何购买一堆设备来“投资”健康的指导手册。它是一份珍贵的礼物，一份送给所有渴望拥有健康体魄、充沛精力，却又不想被金钱和时间所束缚的你的礼物。这本书的核心理念是：健康，是世界上最宝贵的财富，而这份财富，完全可以通过最简单、最经济的方式，触手可及。 本书深入浅出地为你剖析了人体从头到脚的每一个关键部位，并针对这些部位设计了一系列简单易行、效果显著的“零成本健康小动作”。这些动作，不需要任何特殊的场地，不需要购买任何器材，甚至不需要你花费额外的时间去安排专门的锻炼时段。你可以它们融入到你日常的起床、工作、休息，甚至是睡前的时间里。 为什么说这些“小动作”价值百万？ 因为它触及了健康的本质——预防与调理。我们习惯于等到身体出现问题时才去寻求解决方案，但本书倡导的是一种积极主动的健康管理模式。通过日常的这些“小动作”，你能够： 筑牢身体的“防火墙”： 很多慢性疾病，如颈椎病、腰肌劳损、肩周炎、肠胃不适、失眠等，往往都是由长期不良的姿势和缺乏适度的活动累积而成。本书提供的方法，正是针对这些根源，通过细致入微的调整，帮助你从根本上改善身体的亚健康状态，有效预防疾病的发生。 激活身体的“内在活力”： 身体并非一个需要被动的“修理”机器，而是一个拥有强大自我修复和调节能力的生命体。这些“小动作”能够温和地刺激身体的经络、穴位，促进气血的运行，提升脏腑的功能，从而让你告别疲惫、精力充沛，焕发内在的生命力。 雕塑身体的“自然美感”： 真正的健康美，并非是瘦骨嶙峋或肌肉发达，而是一种匀称、挺拔、富有弹性的自然状态。通过本书的指导，你可以有效地改善体态，提升身体的柔韧性和协调性，让你在不经意间展现出更健康、更自信的姿态。 提升生活的“幸福指数”： 当你的身体不再被疼痛、不适所困扰，当你的精力得到充沛的补充，你的心情自然也会随之改善。更好的身体状态，意味着你能更积极地参与生活，享受生活，与家人朋友分享快乐，从而全面提升你的幸福感。 本书的独特之处，在于其“零成本”的理念和“从头到脚”的全面性。 “零成本”的智慧： 在物质爆炸的今天，我们被各种“付费”的健康方案所包围，但本书却回归了最质朴的智慧：身体本身就是最好的工具，大自然赋予我们的动作就是最好的疗法。 无需器械： 告别那些价格不菲的哑铃、弹力带，本书的动作大多仅凭自身的力量和身体的协调性即可完成。 无需场地： 无论是在客厅的地毯上，还是在办公室的椅子上，抑或是在公园的一角，你都可以随时随地进行这些练习。 无需额外时间： 将这些“小动作”融入你的生活习惯，例如，坐着办公时，可以进行颈部和肩部的舒展；睡前，可以做一些简单的拉伸来放松身体。积少成多，日积月累，其效果将远超你想象。 无需专业指导（大部分情况）： 书中图文并茂，动作分解清晰，并且附赠的光盘更是将每一个动作以直观、易懂的方式呈现给你，让你在家也能轻松模仿，确保动作的准确性，最大化练习效果。 “从头到脚”的全面覆盖： 健康的意义在于全身心的和谐统一。本书的设计理念，正是将全身的各个部位视为一个整体，有针对性地进行调理。 头部与颈部： 解决现代人最常见的“低头族”问题，舒缓颈部僵硬，改善头晕、头痛，甚至对缓解眼部疲劳也有奇效。 肩部与手臂： 疏通肩部经络，缓解肩周炎，改善手臂麻木，让你拥有更灵活有力的上肢。 胸部与背部： 纠正含胸驼背，打开胸腔，促进呼吸系统健康，缓解背部酸痛，塑造挺拔身姿。 腹部与腰部： 调理肠胃功能，改善消化不良，紧实腰腹肌肉，预防腰部劳损，让你拥有健康活力的核心。 臀部与腿部： 激活下肢循环，缓解腿部水肿，提升腿部线条，改善足部不适，让你的双腿更有力量和美感。 足部： 别忘了被我们忽略的足部，本书也将指导你如何通过简单的足部按摩和运动，促进全身的血液循环，改善身体的整体平衡。 本书不仅是一本操作手册，更是一种健康的生活哲学。 阅读本书，你将收获的不仅仅是几个动作，而是一种对身体的全新认知，一种与身体和谐相处的方式。你将学会倾听身体的声音，感受身体的反馈，并以最自然、最温和的方式与身体沟通。 光盘中的内容，更是本书的“点睛之笔”。 视频教程以专业而又不失亲和的方式，为你一一演示每一个动作的要领。无论你是初学者，还是希望巩固练习效果，光盘都能提供最直观、最精准的指导。你可以根据自己的节奏，反复观看，直到完全掌握。这就像拥有了一位贴身的健康指导师，随时随地为你服务。 这是一份送给自己的，最值得的投资。 当你在为购买昂贵的保健品犹豫不决时，不妨先花一点点时间，认真阅读这本书，跟着光盘的指导，开始实践这些“价值百万”的零成本健康小动作。你会发现，健康并非遥不可及，它就在你的指尖，就在你的呼吸间，就在你每一次细微的身体调整中。 《从头练到脚：价值百万的零成本健康小动作》是一扇通往健康宝藏的大门，而这本书和光盘，就是开启这扇门的钥匙。现在，就让我们一起，用最简单、最经济的方式，开启一场从头到脚的健康蜕变之旅吧！这份价值百万的健康，正等着你来领取。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，那种简约又充满活力的感觉，让人一看就想翻开看看。我尤其喜欢书名里的“从头练到脚”这个说法，一下子就点出了全方位的健康理念，而且“价值百万的零成本健康小动作”更是直击人心，谁不想花最少的钱获得最大的健康效益呢？拿到书的时候，我迫不及待地翻阅了几页，就被里面那种图文并茂、讲解细致的方式深深吸引。每一个动作都配有清晰的插图，让你能直观地感受到如何去模仿和执行。更重要的是，作者在讲解每一个小动作时，都非常注重细节，比如动作的幅度、呼吸的配合、甚至是在什么时间段做效果最好，这些都被一一剖析得很透彻，感觉像是请了一位非常专业的私人教练在你身边手把手地指导一样。而且，很多小动作都非常容易上手，不需要任何专业的健身器材，哪怕是在办公室、在家里，甚至是在等车的时候，都可以随时随地地进行，这对于我这种平时工作忙碌，很难抽出大块时间去健身房的人来说，简直是福音。我试着做了其中的几个动作，比如针对肩颈的舒展，和一些改善腿部线条的小练习，感觉身体的确有了微妙的变化，像是被唤醒了一样，长期以来的一些小酸痛也似乎有所缓解。这本书不仅仅是教你动作，更重要的是它教会你一种将健康融入生活的态度，让你明白，保持健康并非难事，关键在于有没有找到对的方法，以及是否有坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够带来立竿<bos> 效果的养生方法很感兴趣，所以当看到这本《从头练到脚》时，我立刻被它“价值百万的零成本”这个卖点吸引了。市面上关于健康的图书很多，但很多要么需要购买昂贵的器材，要么需要花费大量时间去学习复杂的理论，而这本书给我的感觉就是，它把最实用的、最容易被大众接受的健康方法，以一种非常亲民的方式呈现了出来。我特别欣赏作者那种化繁为简的能力，把一些看起来很专业的康复和健身原理，转化为一个个简单易学、操作性极强的小动作。比如，书中关于改善腰背疼痛的部分，我印象深刻，它提供的几个小练习，不仅讲解清晰，而且非常注重纠正日常生活中不正确的姿势，这一点是很多其他书籍所忽略的。我曾尝试过其中的一些动作，比如加强核心肌群的训练，原本以为会很难，但按照书中的指导，我发现只要掌握了要领，即使是简单的腹部收缩，也能感受到肌肉发力，而且做完之后，身体明显感觉更轻盈了，之前存在的腰部不适感也得到了很大的改善。这本书最打动我的是，它强调的是“持之以恒”的力量，而不是追求一蹴而就的奇迹。它告诉我们，每天抽出几分钟，做几个简单的小动作，日积月累，就能带来身体质的变化。这种循序渐进、潜移默化的健康理念，让我觉得这本书真的可以成为我长期健康生活的好伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它无与伦比的实用性。我一直认为，真正的健康知识，应该是能够被普通人所理解和掌握的，并且能够切实地改善我们的生活。而《从头练到脚》恰恰做到了这一点。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何用最简单、最有效的方式，来照顾我们身体的书。书中的每一个小动作，都经过了精心的设计和提炼，旨在通过最少的投入，获得最大的健康效益。我个人对书中关于改善消化系统功能的一些小动作印象特别深刻。在我尝试了其中的一些方法后，我发现我的消化能力确实有所提升，长期以来的一些腹部不适感也得到了显著的改善。这本书的语言风格非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，让你在阅读的过程中，丝毫不会感到压力。而且，书中对于每一个动作的解释，都充满了人情味，让你感觉作者就像是在和你面对面交流，分享他的健康心得。最让我欣喜的是，这本书不仅仅是教会你“做什么”，更重要的是它教会你“如何去感受”身体的变化。这种对身体的觉察和关注，才是真正实现健康的关键。我相信，这本书会成为很多人追求健康生活的一个起点，并且能够伴随他们走得更远。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，健康真的可以很简单，而且不需要付出太大的代价。一直以来，我都觉得健身是一件需要花费很多金钱和时间的事情，要么去健身房请私教，要么购买各种昂贵的器械，这些都让我望而却步。但是这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它提出的“零成本健康小动作”的概念，真的非常棒，让我意识到，我们身边就有无数可以利用起来的资源，来改善我们的身体状况。书中对每一个动作的讲解都非常细致，从身体的哪个部位发力，到呼吸的节奏，再到动作的频率，都考虑得非常周到。我试着做了书中介绍的一些提高身体柔韧性的动作，比如一些简单的拉伸和体态调整的练习，发现效果出乎意料地好。原本因为久坐而僵硬的身体，在坚持了几天之后，明显感觉舒展了很多，活动起来也更加自如了。更让我惊喜的是，书中还提到了很多关于如何通过小动作来改善睡眠质量和缓解压力的建议，这些都是我一直以来都非常困扰的问题。当我按照书中的指导，在睡前进行了一些放松身心的练习后，我发现自己的入睡速度明显加快，而且睡眠质量也有了显著的提升。这本书就像是一位贴心的健康顾问，它不仅告诉你“怎么做”，更重要的是它告诉你“为什么这样做”，让你在了解原理的同时，更能理解并坚持下去。

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这本书就像一本宝藏，里面蕴藏着无数让身体焕发活力的秘诀。我一直以来都对那些能够提升生活品质的实用技巧情有独钟，而《从头练到脚》恰恰满足了我的这一需求。书中将“从头练到脚”的理念贯穿始终，让我能够全面地关注身体的每一个角落。我尤其喜欢书中对每一个动作的分解和讲解，它们都显得格外清晰和有条理。作者似乎非常懂得如何用最通俗易懂的语言，将复杂的身体知识传达给普通读者。我曾尝试过其中一些针对眼睛疲劳和缓解颈椎不适的小动作，效果可以说是立竿见影。原本一天工作下来，眼睛干涩、颈部僵硬的症状，在做了书中的几个简单练习后，得到了极大的缓解，感觉像是给身体进行了一次深呼吸。而且，书中倡导的“零成本”理念，让我深感共鸣。它告诉我们，健康不应成为一种负担，而是一种自然而然的生活方式。这本书不是那种让你看了就觉得遥不可及的书，它更像是一个能够融入你日常生活的好朋友，随时随地都能从中汲取到有用的养分。我特别欣赏作者的那种积极向上的态度，以及对生活的热爱，这种情绪也会潜移默化地感染到读者，让你更有动力去实践书中的建议。

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很不错的东西哦，我很喜欢的！

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物流比较准时，书的包装完好无损，配送员服务非常好！

评分☆☆☆☆☆

正在练，好

评分☆☆☆☆☆

书中介绍的方法空洞，多差不多没有多大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

看起来还可以

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提高效益，亦可谓&ldquo;教学相长&rdquo;。

评分☆☆☆☆☆

只有读好书，才能更有知识，读书的诸多好处，让我深有体会。从儿时爱上读书，从最初的小儿图画到百科全书、天文地理、唐诗宋词，无一不成为了我的喜爱。后来，书读得多了，也从中悟出了很多做人的哲学，更深的了解读书的重要性，于是更加发奋苦读。

评分☆☆☆☆☆

其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。

评分☆☆☆☆☆

书没看的不过感觉里边实质性的东西没多少~