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王建华 著

图书标签:

• 糖尿病
• 自我管理
• 健康指导
• 医学科普
• 疾病预防
• 饮食
• 运动
• 血糖监测
• 并发症
• 内分泌

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030260840

版次：1

商品编码：10005805

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：447

正文语种：中文

编辑推荐

　　本书内容涵盖了糖尿病饮食治疗、运动治疗、药物治疗、病情监测及并发症防治等患者康复保健与日常生活的方方面面。同时，书中还涉及了不少糖尿病预防知识与实用技巧。本书着眼于生活细节，结合病例故事分析讲解，语言真挚，生动细腻。
　　本书自2008年1月出版以来，不仅得到专家同行的高度评价，更受到全国各地广大读者的褒奖肯定。近两年来随着国内外研究的进展，糖尿病领域又出现了新的理念，许多新药陆续问世，一些新的治疗方法应用于临床。因此，作者对此书进行了大幅修订。修订后本书不仅内容全面更新，而且更加突出指导性和实用性，相信会给广大糖尿病患者带来更多帮助。
　　通过阅读本书，无论是糖尿病患者、患者的家人与朋友，还是所有关注健康的人，都能从中获益。
　　学会自我管理，成为驾驭自己健康的主人。
　　献给所有糖尿病患者及家人与朋友
　　献给关心自己、关爱农贷、关注健康的人们
　　学会自我管理，成为驾驶自己健康的主人
　　书是我给妈妈买的，她说这本书写得很不错，对她帮助很大，在书中查找针对自身的状况，还会拿笔来标记跟自己病情有关的资料，基本上每天都会看上几页。我妈妈的血糖现在控制得不错，除了积极配合医生的建议，还在书上学到更多的知识，她说看书以后使自己原来很多错误的观点都改变了。要是家中有糖尿病患者的朋友不妨买上一本来看看。
　　作为糖尿病患者或家属常用手册不错
　　对糖尿病的整体进行了介绍，感觉还不错，提出了许多目前新的预防与治疗思路，详细分析了糖尿病的成因、症状、发展过程，尤其对目前的治疗方案中各种用药、胰岛素使用情况进行详细的分析，包括什么阶段用什么药，有什么副作用，哪类人适用等等。像之前医生给开了一个药，没有吃过的，到书上一查就知道是哪一类的药。讲解得比较清晰明了，作为患者家属，真的是给我做了一个非常基础的知识普及，并且纠正了之前的一些错误想法。基本上，打算拿这本书作为常用手册了，可以时常翻一翻。
　　真正能自我管理糖尿病的书
　　老爸得病时间不是很长，我给他买了几本关于糖尿病怎么吃的书，感觉也不错。但有时血糖还是有波动，胰岛素应该怎么用，怎么运动才能降血糖，医生说不清楚的也能在这（本书）里找到答案。现在老爸的自我管理意识很强，血糖也比较平稳。希望每位读到书的人都会有所收益。
　　科学又比较易懂，买回家给老人看
　　我自己通读了本书，写得挺好的，内容易懂，很适合老人看。以前老人总相信一些偏方啊，甚至保健品能治好糖尿病，被骗去不少钱，自己身体还越来越差。这本书买了准备送给姥姥，希望让她正确认识糖尿病，积极治疗，身体健康。
　　书不错，看完后对自己战胜糖尿病有信心了。初得此病，难免有一丝不安和恐惧的感觉，因为都说这病叫做“不死的癌症”。身边得此病的人是越来越多，不能吃这个不能吃那个。我一直以为自己不会得上这种病，但是因为长期不爱运动，也比较爱吃（高热量）甜食，终还是奔着这个病去了。没有办法，现在后悔也没有用了，所以只有积极地去对待。这本书写得条理很清楚，把病因及治疗方案等各个细节都介绍得比较详细。所以我推荐有需求的人买回家阅读一下，会有收获。
　　很实用的一本有关糖尿病防治的书籍
　　这本糖尿病百科书很全面，家人很喜欢，有什么疑问也一时间查阅此书，内容很详细，简单易懂。

内容简介

　　《糖尿病自我管理全书(修订本)》作者为长期从事糖尿病临床工作的一线专家，同时也是活跃在糖尿病教育领域的知名作者。《糖尿病自我管理全书(修订本)》集作者多年临床诊治与健康教育工作经验，结合国内外全新研究进展，精心编著而成，堪称糖尿病患者自我管理之精华读本。《糖尿病自我管理全书(修订本)》自2008年1月出版以来，两年间多次重印。不仅得到专家同行的高度评价，更受到全国各地广大读者的褒奖肯定。许多读者表示，这《糖尿病自我管理全书(修订本)》真正称得上是糖尿病友自我管理的贴身顾问。
　　随着近年来国内外研究的进展，糖尿病饮食治疗、运动治疗、药物治疗、病情监测及并发症防治等领域出现了新的理念，许多新药陆续问世，一些新的治疗方法也应用于临床。基于此，作者对《糖尿病自我管理全书(修订本)》进行了大幅修订。修订后《糖尿病自我管理全书(修订本)》不仅内容全面更新，而且更加突出指导性和实用性，相信会给广大糖尿病患者及其亲友、糖尿病高危人群带来更多帮助。
　　投资健康，收获幸福。轻松生活，全面达标。战胜糖尿病，就从这里开始吧！

作者简介

　　王建华，医学硕士，山东省济南医院糖尿病诊疗中心主任、副主任医师、学科带头人，济南市内分泌专业委员会副主任委员，济南市医药卫生科技专家咨询委员会委员。
　　具有扎实的专业理论知识和丰富的临床实践经验，擅长糖尿病、甲状腺功能亢进等内分泌疾病的临床诊治，尤其对糖尿病肾病、糖尿病足坏疽以及糖尿病胰岛素泵强化治疗有独到之处，先后发表专业论文数十篇。
　　王建华主任是国内糖尿病教育领域的知名专家，多年来他在完成繁忙的临床工作之余，一直活跃在糖尿病教育领域最前沿。担任糖尿病教育刊物的编审和顾问，为国内多家媒体担任特约家及专栏撰稿人，撰写糖尿病教育等科普文章数百篇，主编《谁是糖尿病人的保护神》、《糖尿病人用药咨询》两部糖尿病教育专著（由人民军医出版社出版），还应邀在全国各地举办糖尿病讲座数十场，深受基层医生及糖尿病患者的好评，被评为山东省科普宣传先进个人。

内页插图

精彩书评

　　非常适用的好书
　　书是我给妈妈买的，她说这本书写得很不错，对她帮助很大，在书中查找针对自身的状况，还会拿笔来标记跟自己病情有关的资料，基本上每天都会看上几页。我妈妈的血糖现在控制得不错，除了积极配合医生的建议，还在书上学到更多的知识，她说看书以后使自己原来很多错误的观点都改变了。要是家中有糖尿病患者的朋友不妨买上一本来看看。
　　——三月无忧
　　作为糖尿病患者或家属常用手册不错
　　对糖尿病的整体进行了介绍，感觉还不错，提出了许多目前新的预防与治疗思路，详细

目录

第一部分 认识糖尿病
面对糖尿病——这一挥之不去的阴影，眼前和今后该怎么办?这是每一位糖尿病患者都无法回避的现实
当您与糖尿病不期而遇
撩开糖尿病的神秘面纱
认识“血糖”和“胰岛素”
谁是导致糖尿病的元凶
糖尿病危害面面观
糖尿病诊断三步曲
前沿新知　糖化血红蛋白有望成为糖尿病诊断新标准
糖尿病的四大类型
初诊糖尿病，应该怎么查
糖尿病治疗的“五驾马车”
深入阅读
2型糖尿病的三期五级治疗方案
糖尿病患者如何科学就医
如何评估病情轻重
何时需要住院治疗
血糖是否降得越快越好
血糖缘何居高不下
别不拿“餐后高血糖”当回事
血糖波动危害更大
血糖控制好了，还会出现并发症吗
糖尿病并发症的17个危险信号
糖尿病患者应遵循的七戒
糖尿病患者八大心理误区
莫让虚假广告忽悠了您
久病未必能成医
做驾驭糖尿病的主人
前沿新知
减肥手术——2型糖尿病的意外收获
浅谈胰腺移植和胰岛细胞移植
自体干细胞移植——根治糖尿病的新曙光
非注射胰岛素展望
未来的胰岛素泵
糖尿病基因治疗的现状与未来
第二部分 战胜糖尿病
战胜糖尿病是一场持久战，最有效的手段就是“五驾马车”——糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗以及自我病情监测，这是目前控制糖尿病的必由之路，除此之外，没有其他捷径可走
第一章 糖尿病饮食治疗
不少人听到“饮食治疗”这四个字，就会产生一种误解，似乎得了糖尿病就意味着要过一辈子苦行僧似的生活控制糖尿病，先要学会“吃”
学会“交换法”，尽享“吃自由”
糖尿病患者要在吃上“精打细算”
“血糖生成指数”让您不再为吃担心
糖尿病患者要“加餐”
如何选用“无糖”或“降糖”食品
糖尿病患者可选择哪些甜昧剂
糖尿病患者如何看待保健品
第七大营养素——膳食纤维
糖尿病患者一定不要限制饮水
糖尿病患者喝酒要讲策略
适合糖尿病患者的饮料有哪些
糖尿病患者吃水果的技巧
糖尿病患者宜常吃哪些主食
糖尿病患者宜常吃哪些蔬菜
烹制糖尿病饮食的秘籍
节日期间，糖尿病患者怎样吃
糖尿病饮食治疗误区大盘点
第二章 糖尿病运动治疗
有些病情较轻的糖尿病患者在坚持运动治疗的同时，配合饮食治疗便可取得满意的疗效。即便是采用药物治疗的患者，运动疗法也是非常必要的
糖尿病运动疗法益处多
并非所有糖尿病患者都适于运动
运动处方要量身定制
科学确定运动量
糖尿病患者运动中如何加餐
运动不当的副作用
糖尿病足病患者应如何运动
糖尿病患者安全锻炼必知的18个细节
第三章 口服降糖药概述
目前常用的口服降糖药共分为五大类：磺脲类、双胍类、α-葡萄糖苷酶抑制剂类、格列奈类及噻唑烷二酮类
磺脲类药物——三代同堂的大家族
磺脲类药物的主要成员
磺脲类药物的副作用
磺脲类药物的合理选用
磺脲类药物失效的原因与对策
磺脲类药物的应用警示
双胍类药物——降糖药中的多面手和排头兵
双胍类药物降糖以外的作用
双胍类药物的主要成员
双胍类药物的副作用
双胍类药物的应用警示
α-葡萄糖苷酶抑制剂类药物——餐后高血糖的克星
α-葡萄糖苷酶抑制剂类药物的作用
α-葡萄糖苷酶抑制剂类药物的主要成员
α-葡萄糖苷酶抑制剂类药物的副作用
α-葡萄糖苷酶抑制剂类药物的应用警示
格列奈类药物——前景看好的新型胰岛素促泌剂
格列奈类药物的主要成员
格列奈类药物的副作用
格列奈类药物的应用警示
深入阅读
糖尿病治疗的新理念——调节胰岛素分泌模式
噻唑烷二酮类药物——胰岛素增敏剂的后起之秀
噻唑烷二酮类药物的副作用
噻唑烷二酮类药物降糖以外的作用
噻唑烷二酮类药物的合理应用
噻唑烷二酮类药物的主要成员
噻唑烷二酮类药物的应用警示
深入阅读
新老胰岛素增敏剂的对比与选用
口服降糖药大盘点
前沿新知
糖尿病治疗新药扫描
口服降糖药不良反应防范策略大盘点
第四章 口服降糖药应用细节
药物是一把双刃剑，用之得当，可以治病；用之不当，可以致病。口服降糖药的应用原则
深入阅读
破解“一药多名”的迷魂阵
“好药”究竟好在哪里
长期吃降糖药对肝肾有损害吗
哪些药会干扰降糖效果
如何合理选择降糖药
降糖药服法有讲究
早期联合用药好处多
口服降糖药的联合应用
口服降糖药与胰岛素的联合应用
降糖药物漏服如何补救
餐后血糖高如何选用降糖药
肾功能不良者如何选用降糖药
降糖药物应用误区大盘点
第五章 合理使用胰岛素
对于2型糖尿病而言，尽早应用胰岛素，有助于保护胰岛B细胞功能，改善胰岛素抵抗，减少各种慢性并发症的发生
如何正确看待胰岛素
尽早使用胰岛素
哪些人该用胰岛素
胰岛素的副作用及处理对策
胰岛素的种类
深入阅读
为什么提倡使用人胰岛素
胰岛素类似物——胰岛素家族的后起之秀
甘精胰岛素——平息高血糖的奠基石
胰岛素剂型的选用原则
如何选择胰岛素治疗方案
何谓“胰岛素强化治疗
胰岛素初始剂量如何确定
胰岛素用量如何调整
胰岛素注射与进餐时机
胰岛素如何存储
胰岛素注射技巧总汇
打胰岛素过敏咋办
不吃饭，还要注射胰岛素吗
血糖升高，胰岛素一定要加量吗
深入阅读
“蜜月期”还要不要注射胰岛素
用上胰岛素后，还能换用口服降糖药吗
胰岛素注射装置“大阅兵”
如何使用胰岛素笔
胰岛素泵——糖尿病患者的“人工胰腺”
胰岛素泵的适应证与禁忌证
使用胰岛素泵的若干细节
前沿新知
糖尿病治疗也要与时俱进
第六章 糖尿病中医治疗
中医和西医在治疗糖尿病方面各有优势。中西医结合是防治糖尿病的最佳选择
中医治疗糖尿病的优势
治疗糖尿病，中药好还是西药好
中西医结合，糖尿病的防治之道
哪些糖尿病患者适合看中医
中医对糖尿病的辨证分型治疗
治疗糖尿病的中药单方与验方10款
常用降糖中成药10款
第七章 自我病情监测
自我病情监测是糖尿病治疗的重要一环。光用药不监测．就好似盲人骑瞎马，是驾驭不好糖尿病控制这辆马车的
与糖共舞，糖尿病患者应定期做哪些检查
教您看懂化验单
血糖与尿糖之间究竟是什么关系
为何要重视血糖监测
血糖控制标准不能“一刀切”
血糖监测的时点及意义
如何安排血糖监测的次数
监测血糖为何要“全天候”
血糖化验，莫忘细节
解读“糖化血红蛋白”
便携式血糖仪选购八要素
便携式血糖仪出现误差的10大原因与对策
高血糖的原因及处理对策
综合控制，全面达标
第三部分 远离并发症
第一章 糖尿病急性并发症
第二章 糖尿病慢性病发症
第四部分 健康全方位
附录 口服降糖药一览表

精彩书摘

　　血糖的来龙去脉
　　血糖就是血液中的葡萄糖。不在血液中的糖类当然不能称之为血糖，而其他糖类，只有在转化为葡萄糖并吸收进入血液后才能称之为血糖。血糖是为人体提供能量的主要物质。
　　一般情况下，当我们吃进食物后，食物中的碳水化合物在肠道中经过分解消化最终转化成葡萄糖，然后被吸收入血液。血液中的葡萄糖在胰岛素的帮助下进入细胞内，经过一系列生物化学反应，产生能量供人体生命活动所需，这是血糖的主要代谢途径。如果摄人的食物过多，一部分血糖会进入肝细胞和肌肉细胞里，转化成肝糖原和肌糖原，以备空腹或大量运动时产生能量。如果血糖仍有剩余，一部分还会转变为脂肪储存起来。
　　深入阅读
　　血糖的来源主要有三条①食物中的碳水化合物通过消化分解变成葡萄糖，被吸收进入血液循环，成为血糖（尤其是餐后血糖）的主要来源。②人体的肝脏储存有肝糖原，空腹时肝糖原可以分解成葡萄糖进入血液，以供人体所需。③蛋白质、脂肪等可通过糖异生作用转变成葡萄糖进入血液。
　　血糖的去路主要有四条①进入全身各组织细胞中，分解释放出大量能量，满足人体生命活动之需，这是血糖的主要去路。②变成肝糖原、肌糖原，储存于肝脏和肌肉中，以备必要时再转化为葡萄糖。③转变为脂肪储存起来。④通过磷酸戊糖途径转变成其他糖。胰岛素是打开细胞大门的金钥匙
　　在人体的腹部有一个条形的器官，叫胰腺。它是我们体内最重要的腺体之一，它能产生多种消化酶和激素，在消化和代谢方面发挥着重要作用。

前言/序言

　　拙著《糖尿病自我管理全书》于28年1月正式出版以来，两年间多次重印。该书不仅得到专家同行的高度评价，更受到全国各地广大读者的褒奖肯定。许多患者给我来信或在网上留言，称赞这本书内容全面、科学实用、注重细节、通俗易懂，帮助他（她）们解开了许多谜团，澄清了不少误区，使他（她）们掌握了一些实用技巧。不少患者表示，按照书本上说的去做，病情控制起来既轻松又有效，认为这本书“真正称得上是糖尿病友自我管理的贴身顾问”。广大糖尿病患者的赞许与鼓励既是对我工作的肯定，也是对我本人的莫大鞭策。
　　在临床工作中，我们经常会遇到这种情况：病情相同的两位患者，往往因为接受糖尿病教育的差别而预后完全不同，或喜或悲，令人感叹。许多活生生、血淋淋的教训让我深刻认识到糖尿病教育的价值和意义。作为一名临床医生，不仅要“授人以鱼”——给患者把病看好，还应当“授人以渔”——让患者学会自我管理，也要让患者的家人及更多健康人不得病。
　　近两年来，糖尿病领域又取得不少新的进展，治疗理念不断更新，许多新药陆续问世，一些新的治疗方法开始应用于临床，这些有必要让糖尿病患者与我一同分享。另外，也曾有糖尿病患者及其家人向我提出他（她）们遇到的一些实际问题，其中有些问题原书中没有涉及或讲解不够详细，这也是我的一大遗憾。
　　半年前，出版社的任编辑打电话给我，希望对本书加以修订后再版，这也给了我弥补遗憾以及与更多病友分享新知识的一个机会。我自是不敢怠慢，利用业余时间连续奋战，对原书作了大幅修订，补充了许多新的知识。修订后本书不仅内容更加全面和新颖，而且更加突出细节和实用性，相信会给广大糖尿病患者及其亲友带来更多帮助。
　　“没有最好，只有更好”。尽管本人自认倾尽了心力，但毕竟受个人能力和学术水平所限，疏漏之处在所难免，恳请广大读者批评指正。

《精进人生：你的生活指南》 第一部分：健康与活力 引言 我们每个人都渴望拥有充实而有活力的生活，能够尽情体验生命的精彩，并以饱满的热情迎接每一个挑战。然而，在快节奏的现代社会中，许多人感到精力不足，身心疲惫，被各种亚健康状态困扰，甚至开始显露出一些令人担忧的健康信号。这本《精进人生：你的生活指南》并非一本传授神奇秘方的速成手册，而是一份细致入微的行动指南，旨在帮助你深入理解自身，解锁内在潜能，构建一套可持续的健康生活体系，从而让你重拾活力，成为自己健康与幸福的主导者。我们将从生活的根本——健康与活力入手，为你提供一套全面而实用的方法论，让你告别“差不多就好”的心态，迈向更具品质的生活。 第一章：身体的语言——倾听你的信号 我们的身体是一部精密而智慧的机器，它通过各种信号向我们传达信息。学会倾听这些信号，是掌握自身健康的第一步。 识别身体的早期预警： 疲劳的真相： 持续的疲劳并非“正常”的现代生活压力，而是身体发出的求救信号。我们将深入探讨不同类型的疲劳（如精神疲劳、身体疲劳、情绪疲劳），分析其根本原因，从睡眠质量、营养摄入、运动习惯、情绪压力等多个维度，提供切实可行的改善方案。例如，你是否注意到白天精神不振，下午茶也无法提神？夜间辗转反侧，即使睡了很久也感到身体沉重？这些都可能是身体在呼唤你关注它的需求。 消化道的低语： 腹胀、胀气、便秘、腹泻，这些看似小的问题，却常常是身体内部失衡的信号。我们将解析消化系统的工作原理，探讨不良饮食习惯、肠道菌群失调、压力对消化系统的影响，并提供温和而有效的调整方法，如富含益生元的食物、规律的进食时间、减压的饮食方式等，帮助你重建健康的消化环境。想象一下，你是否经常在餐后感到腹部不适，或者排便不规律，影响了心情？这正是身体在提示你，它的消化系统需要关照。 情绪与身体的关联： 我们的情绪深刻地影响着身体健康，反之亦然。我们将探讨焦虑、压力、抑郁等情绪如何通过生理机制影响我们的身体，例如头痛、肌肉紧张、免疫力下降等。同时，我们也学习如何通过识别和管理情绪，来改善身体的不适。例如，长期处于焦虑状态是否让你经常感到颈肩僵硬，甚至引发不明原因的头痛？这说明情绪的疏导对身体的放松至关重要。 皮肤的镜子： 皮肤是我们身体最大的器官，它的状态往往反映了内部的健康状况。我们将讨论皮肤问题的常见原因，如干燥、油腻、痤疮、色斑等，并从饮食、水分摄入、生活习惯等角度，提供改善皮肤健康的管理建议。你是否注意到最近皮肤变得暗沉、容易长痘，或者干燥脱皮？这可能是身体在提示你需要调整内在的营养和排毒。 建立健康的生活基石： 睡眠的艺术： 优质的睡眠是身体修复和充电的关键。我们将深入研究睡眠的生理周期，探讨影响睡眠质量的因素（如环境、睡前习惯、饮食），并提供科学的助眠方法，帮助你养成规律且高质量的睡眠习惯。你是否发现自己即使睡够了时间，醒来依然感到疲惫，注意力难以集中？这表明你的睡眠可能存在质量问题，而非单纯的时长不足。 营养的智慧： 食物是我们身体的能量来源和构建材料。我们将超越简单的“吃什么”和“不吃什么”，而是引导你理解食物对身体的真实影响，学习如何根据自身情况，科学地搭配膳食，摄入身体所需的均衡营养。我们将强调食物的天然属性，避免过度加工，并提供关于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的实用知识。你是否对市面上琳琅满目的营养补充剂感到困惑？我们更侧重于通过真实的食物来满足身体的需求，并教会你如何识别哪些食物真正有益于你的身体。 运动的乐趣： 运动不应是枯燥的任务，而应是身心愉悦的体验。我们将探讨不同类型的运动对身体和情绪的益处，帮助你找到适合自己的运动方式，并制定个性化的运动计划，将其融入日常生活，而非视之为负担。我们将强调循序渐进、持之以恒的原则。你是否觉得每次去健身房都像完成一项艰巨的任务？我们将帮助你发现运动的乐趣，让它成为你生活的一部分，而非一种强制性的义务。 水的力量： 水是生命之源，其重要性不容忽视。我们将深入探讨身体对水的需求，以及饮水不足可能带来的潜在问题，并提供关于如何科学饮水、选择健康饮品的建议。你是否经常感到口渴，或者不确定每天应该喝多少水？我们将为你提供清晰的指导。 第二章：情绪的调和——构建内心的宁静 情绪如同潮汐，有起有落。学会识别、理解和管理自己的情绪，是实现内心平衡与生活幸福的关键。 理解情绪的本质： 情绪的科学： 我们将从心理学的角度，解释情绪产生的机制，探讨积极情绪和消极情绪的功能，并破除对某些情绪的误解和污名化。例如，悲伤并非“不好”的情绪，它也有其存在的意义。 情绪的信号板： 愤怒、恐惧、焦虑、喜悦、悲伤，每种情绪都在向我们传递着信息。我们将引导你识别这些情绪的根源，理解它们背后隐藏的需求和未被满足的期望。例如，长期的愤怒是否源于你感觉自己的界限被侵犯？ 情绪的智慧管理： 正念与觉察： 正念是一种关注当下、不加评判的觉察能力。我们将介绍正念练习的方法，帮助你在日常生活中培养对情绪的敏锐觉察，学会观察情绪的起伏，而非被情绪所淹没。例如，在感到焦虑时，尝试去感受身体的紧张感，而不是立即陷入负面思维。 压力应对的艺术： 压力是现代生活的常态，但长期、过度的压力会对身心健康造成严重损害。我们将提供一系列科学有效的压力管理技巧，包括放松练习、时间管理、界限设定、寻求支持等，帮助你构建强大的抗压能力。你是否经常感到被压力压得喘不过气来？我们将为你提供实用的工具来应对。 情绪的疏导与表达： 学会健康地表达和疏导情绪，是释放负面情绪、获得内心平静的重要途径。我们将探讨不同的情绪表达方式，如倾诉、写作、艺术创作等，并提供关于如何有效沟通、化解冲突的建议。你是否习惯性地将情绪压抑在心底，导致内心积郁？我们将教会你如何以健康的方式释放。 培养积极心态： 积极的心态并非忽视问题，而是以更具建设性的视角看待生活。我们将分享培养感恩之心、乐观精神、希望感的方法，帮助你重塑认知模式，发现生活中的美好，并以更积极的态度面对挑战。 第三章：内在的驱动——点燃你的潜能 每个人都拥有未被发掘的潜能。发掘并点燃这份内在的驱动力，是实现人生价值、活出精彩的关键。 认识自我： 价值观的探索： 你的核心价值观是什么？它们如何指导你的选择和行为？我们将引导你深入探索自己的价值观，理解它们在你人生决策中的重要性，从而做出更符合内心需求的选择。 兴趣与热情的唤醒： 什么是真正让你感到兴奋和投入的事物？我们将提供方法，帮助你发现并重拾被遗忘的兴趣，并将其转化为生活中的乐趣和动力。 优势的识别与发挥： 你擅长什么？你的独特优势是什么？我们将引导你识别自己的天赋和优势，并思考如何在生活中充分发挥它们，实现自我价值。 设定有意义的目标： SMART原则的应用： 我们将介绍 SMART 原则（具体 Specific、可衡量 Measurable、可达成 Achievable、相关 Relevant、有时限 Time-bound）以及如何将其应用于制定切实可行的个人目标。 短期与长期目标的平衡： 学会制定短期目标以获得即时成就感，同时规划长期目标以实现更宏大的愿景，并找到两者之间的平衡。 超越“应该”，拥抱“想要”： 区分他人期望与内心渴望，设定真正属于自己的目标，并为之付诸行动。 持续的学习与成长： 终身学习的理念： 在快速变化的时代，学习是保持竞争力和活力的不竭动力。我们将鼓励你拥抱终身学习的理念，不断拓展知识边界，提升技能。 获取知识的渠道： 从书籍、课程、讲座到线上资源，我们将分享各种有效的学习途径，并指导你如何选择适合自己的学习方式。 从经验中学习： 成功与失败都是宝贵的学习机会。我们将引导你反思过往的经验，从中汲取智慧，不断迭代和进步。 第四章：人际的联结——构建有意义的关系 人是社会性动物，良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。 有效的沟通艺术： 倾听的技巧： 学会真正的倾听，理解对方的感受和需求，而非仅仅听到语言。 清晰的表达： 如何用清晰、直接、尊重的语言表达自己的想法和感受。 非暴力沟通： 介绍非暴力沟通的基本原则，帮助你在沟通中避免冲突，建立和谐关系。 建立和维护健康的关系： 选择高质量的社交： 识别并珍视那些能够给予你支持、鼓励和正能量的人。 设定健康的界限： 学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力，维护个人的边界。 表达感激与欣赏： 及时向重要的人表达你的感激和欣赏，加深彼此的情感联结。 处理冲突的智慧： 学习以建设性的方式处理人际冲突，将冲突视为增进理解的机会。 第五章：生活的实践——将理论转化为行动 理论指导实践，实践检验理论。将本书所学付诸行动，是实现精进人生的关键。 个性化行动计划的制定： 评估现状： 反思你在健康、情绪、潜能、人际关系等方面的现状，识别需要改进的领域。 设定具体目标： 根据你的评估结果，为每个需要改进的领域设定具体的、可执行的短期和长期目标。 分解任务： 将大目标分解成可管理的小任务，让行动变得更容易。 建立习惯的力量： 习惯养成四定律： 介绍 James Clear 在《原子习惯》中提出的习惯养成四定律（让它显而易见、让它有吸引力、让它易于执行、让它令人愉悦），并将其应用于你的健康和生活习惯的改变。 克服拖延： 识别拖延的原因，并运用策略克服它，例如“两分钟法则”等。 追踪与反馈： 记录你的进步，定期评估你的行动计划，并根据反馈进行调整。 拥抱持续的自我精进： 庆祝微小的胜利： 认可并庆祝你在实现目标过程中取得的每一个小小的进步，这有助于保持动力。 从失败中学习： 将挫折视为学习和成长的机会，而不是终点。 保持耐心与毅力： 改变是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。坚持下去，你会看到显著的改变。 结语 《精进人生：你的生活指南》为你提供了一套全方位的视角和实用的工具，帮助你深入理解并积极地塑造自己的健康、情绪、潜能和人际关系。这并非一个终点，而是一个持续精进的旅程。通过有意识地学习、实践和反思，你将逐渐构建起一个更健康、更快乐、更有意义的人生。愿你在掌握这些方法后，能够成为自己生活的设计师，以饱满的热情和清晰的智慧，创造出属于你的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力在于，它将糖尿病管理这件事，从一种“被动承受”转变为一种“主动探索”的过程。我读到了一些关于如何在日常生活中巧妙地融入健康习惯的案例，这些案例没有一点说教的意味，反而充满了生活气息和智慧。例如，它分享了如何在不牺牲美食的情况下，做出更健康的选择；如何在繁忙的工作日程中，找到适合自己的运动方式；甚至是如何在社交场合，自信地应对食物的诱惑。这些实用的建议，让我觉得糖尿病管理并没有想象中那么困难，而是可以以一种更灵活、更有趣的方式来进行。这本书让我明白，管理糖尿病，并非意味着与生活的乐趣告别，而是要学会如何更好地享受生活，同时保持健康。它鼓励我发掘生活中的小确幸，并从中汲取力量，去坚持那些有益于健康的行为。这种积极、乐观的态度，让我对未来充满了信心，也让我觉得，即使患有糖尿病，我依然可以拥有丰富多彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的老师，但它并没有直接告诉我“你应该怎么做”。相反，它非常巧妙地描绘了糖尿病这个疾病的复杂性，以及它对我们生活的方方面面可能带来的影响。读这本书的过程，更像是在进行一场自我探索的旅程。它鼓励我反思自己的生活习惯，那些看似微不足道的日常小事，比如早晨起床第一杯水喝什么，午餐时多加的那几筷子菜，甚至是晚上因为看电视而晚睡，这些都可能在悄悄地改变着我的身体。书里没有给我一份标准化的“一日三餐”食谱，也没有规定我每天必须运动多少分钟。它更侧重于引导我去理解“为什么”。为什么某些食物会导致血糖快速升高？为什么规律的睡眠对身体代谢如此重要？它让我明白，糖尿病的自我管理不是一套死板的规则，而是一种更深层次的理解和觉察。我开始留意自己的身体信号，比如饥饿感、口渴感，甚至是疲惫感，它们都在告诉我一些关于我身体现状的信息。这本书让我意识到，掌握糖尿病管理的主动权，很大程度上在于建立起一种积极、主动的学习和调整心态，而不是被动地接受治疗。它教会我的是一种观察、分析和实践的思维方式，让我能根据自身情况，做出更适合自己的选择，从而更好地与这个疾病共处。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，得了糖尿病，生活就意味着无休止的限制和痛苦的忌口。然而，这本书彻底颠覆了我对“自我管理”的刻板印象。它并没有上来就罗列一堆“不能吃”的食物清单，也没有强迫我每天进行枯燥乏味的运动。反而，它以一种非常人性化的视角，探讨了糖尿病管理中那些常常被忽略的心理层面。我读到关于如何应对因血糖波动而产生的负面情绪，比如沮丧、焦虑，甚至是对未来的恐惧。书里分享了一些非常实用的心理调适技巧，就像是一位经验丰富的朋友，在倾听我的烦恼，并给出温暖而有力的建议。我开始明白，管理糖尿病不仅仅是控制血糖数字，更重要的是保持积极的心态，找到属于自己的平衡点。它让我认识到，偶尔的“放纵”并不代表失败，关键在于如何从中学习，并及时调整。书里还强调了建立社会支持系统的重要性，比如与家人朋友沟通，或者加入病友社群。这些都让我感到不再孤单，而是有人理解和支持。这本书让我看到，即使患有糖尿病，生活依然可以充满阳光和希望，关键在于我们如何去拥抱它，并从中找到属于自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一本生活指南，它不是那种让你照搬照抄的说明书，而是提供了一种全新的视角，来审视我的日常生活。它让我开始重新审视那些习以为常的习惯，比如我对食物的感知，我与压力的互动方式，甚至是我对睡眠的理解。书里没有给我一成不变的“标准答案”，而是鼓励我进行个性化的探索。我开始尝试记录自己的饮食和运动情况，并且留意它们对我血糖水平的影响。这种“实验”的过程，让我对自己的身体有了前所未有的了解。我发现，原来我身体的反应是如此的个体化，而那些“放之四海而皆准”的建议，往往不如我根据自身情况做出的调整来得有效。这本书让我学会了如何与自己的身体对话，如何倾听它的声音，并做出最适合它的回应。它教会我，糖尿病的自我管理，最终落脚点在于“自我”二字，在于我们能否真正地认识自己，并承担起管理自己健康的责任。这种赋权感，是我在这本书中最宝贵的收获。

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阅读这本书的体验，就像是在探索一个全新的知识领域，虽然主题是糖尿病，但它所展现出来的深度和广度，远超我的想象。它并没有停留在对疾病的表层描述，而是深入挖掘了许多与糖尿病密切相关的生理机制和最新研究进展。我了解到，原来身体内部的胰岛素抵抗、血糖调节通路是如此的复杂，而这些深层次的知识，帮助我更清晰地理解了为什么某些生活方式会对血糖产生如此显著的影响。它让我不再是盲目地听从建议，而是能够从科学的原理出发，去分析和判断。书里还提及了一些关于糖尿病并发症的预防和管理，这让我提前有了心理准备，也学会了如何去关注和监测那些潜在的风险。更让我惊喜的是，它还讨论了当前医学界在糖尿病治疗领域的一些前沿探索，比如基因疗法、新型药物等，这让我看到了未来的希望，也激发了我继续学习和关注相关医学进展的兴趣。总的来说，这本书不仅仅是一本关于糖尿病的书，它更是一本关于人体健康、关于科学研究的入门读物，让我对生命的奥秘有了更深刻的认识。

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客服热情，发货神速，超出想象。赞一个！?

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送给老人看的，老人家说不错。

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挺好的，老年人看看不错的

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还不错，跟电视里养生节目说的一样?

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非常值得一看

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2.《降血糖101个小窍门》