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养沛文化编辑部编

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出版社：浙江科学技术出版社

ISBN：9787534168352

版次：1

商品编码：11841707

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：轻型纸

具体描述

编辑推荐

　　1. 自然有效的老祖宗养生秘方，极简超图解

　　2. 人体的穴位多达361个，按对穴位，全身通了，病就不见了。

　　3. 视疲劳、肠胃不适、消化不良、失眠、肩颈酸痛、肥胖、更年期不适、生理期疼痛等问题，简单的穴位按摩轻松搞定。

　　4. 畅销书《女生这样做，吃不胖、晒不黑、人不老》著者、健康养生畅销书作家张家蓓审定并推荐。

内容简介

　　本书介绍了一些简单的穴位按摩方式，都是不花钱的养生方法。经常按摩这些常用穴位，可以缓解身体不适，例如视疲劳、肠胃不适、消化不良、失眠、肩颈酸痛，甚至肥胖、更年期不适、生理期疼痛等，比服用药物更加安全、简便、有效。

作者简介

　　养沛文化，是雅书堂自创品牌，专门做养生类的图书，并且聘请专业的有资历的行业内医师或者营养学博士来把关。它致力于出版提升智慧、展现人性光明面的好书，以培养有素质的读书人，与他们共同创建良好的社会风气。

内页插图

前言/序言

不花钱的养生法

　　我曾去看望一位因中风而住院的汪伯伯。

　　在去医院之前，听父母说起他的发病经过，我不断在心里描绘可能看到的情况，感觉十分不乐观。没想到一进病房，映入眼里的，和我勾勒的画面完全相反，这让我惊讶万分，久久不能回过神来。

　　还没踏入病房，就依稀能听到汪伯伯明亮的声音，虽然字和字之间有点含糊，但是不难听清楚，难得的是那声调一点也不像是患病的人发出来的。踏入病房，就看到汪伯伯靠在床头，自己缓缓地喝着餐盘里的汤，我惊讶极了！汪伯伯不是右半边中风不能动了吗？怎么才两个星期不到，他就已经能自己喝汤了？

　　在场的其他所有人都看出了我的疑惑，就七嘴八舌跟我解释起原因来。

　　“你汪伯伯很棒吧？连医师都说他很厉害呢！这么严重的中风，可以恢复得这么好。”

　　我点点头。

　　“你一定很惊讶吧？其实，都是你汪妈妈的功劳，要不是她，你汪伯伯也不会好得这么快。”

　　我一边点头，一边在脸上写上“我不明白”这四个字。

　　总算，汪伯伯说话了：“是啊，多亏了你汪妈妈，要不是她之前去学了穴位按摩，我大概到现在还是一动不动地躺着呢。”

　　汪妈妈不好意思地笑笑说：“我其实也没想到穴位按摩这么有用，只是想说他中风不能动嘛，我就替他按按，让他血液循环好一点，免得生褥疮。按了十多天，再加上医院的康复治疗，效果才会这么好。”

　　听她这么说，我心里的惊讶真是很难用文字来形容，毕竟这是很难得的真实案例在我眼前出现。这之后，我只有一个想法，那就是原来穴位按摩这么实用！

　　不过，毕竟不是每个人都了解穴位，因为人体的穴位多达361个。每一个穴位有什么作用，按哪个穴位会有什么反应，这可能还是必须靠专业的医师，可别自己乱按，按出问题来。

　　但日常生活中，有几个常用穴位确实可以帮助我们缓解身体的不适，例如视疲劳、肠胃不适、消化不良、失眠、肩颈酸痛，甚至肥胖、更年期不适、生理期疼痛，穴位按摩比服用药物要更简便。

　　本书介绍了一些简单的穴位按摩方式，简单地说，就是一种不花钱的养生方法。除了缓解身体不适外，用在保健养生上也很有效呢！让我们一起来体验穴位按摩的神奇好处吧！

《五脏安和》：开启人体内在平衡的智慧之钥《五脏安和》是一部深邃而实用的健康指南，它并非专注于解决单一的病痛，而是将目光投向更宏观的人体健康体系。本书的核心在于揭示五脏——肝、心、脾、肺、肾——之间微妙而不可或缺的平衡关系，并以此为基础，引导读者构建一套由内而外的养生智慧。它邀请您一同踏上一段探索身体奥秘的旅程，理解五脏各自的功能、相互之间的联动，以及如何通过日常生活的点滴实践，让身心达到和谐统一的理想状态。第一章：五脏的奥秘——生命能量的源泉本章将带领您深入了解中国传统医学中关于五脏的经典阐释。我们将逐一剖析肝、心、脾、肺、肾的功能特性。肝：生命的调和者肝在人体中扮演着至关重要的“调和”角色，它的功能远不止于我们常说的“解毒”。本书将细致讲解肝的疏泄功能，如何影响气血的运行，情绪的舒畅，以及消化系统的正常运作。我们将探索肝与情绪的紧密关联，理解为何“情志不遂”容易伤肝，以及如何通过调整情绪来保护肝脏。肝的藏血功能也将得到详细阐释，它如何储存血液，并在身体需要时及时供给，维持生命活动的正常进行。本书将从更广阔的视角审视肝的健康，它不仅仅是器官，更是我们生命活力和内在稳定性的重要支撑。心：生命之君主心，作为“君主之官”，其重要性不言而喻。本章将深入探讨心的生理功能，包括主血脉、藏神。 “主血脉”意味着心负责将血液泵送到全身各处，维持生命的循环。我们将解析心的搏动机制，以及心血管健康的日常保养要点。 “藏神”是心的另一大关键功能，这里所说的“神”并非虚无缥缈，而是指人的精神、意识、思维活动。我们将探讨心与睡眠质量、情绪波动、记忆力等之间的关系。本书将强调，保持心的宁静与安详，是身心健康乃至智慧的源泉。脾：后天之本脾被誉为“后天之本”，是人体消化吸收营养、化生精微物质的核心。本章将详细介绍脾的运化功能，即消化食物、吸收营养、并将这些营养转化为身体所需的能量和物质。我们将探讨脾的统血功能，它如何防止血液溢出脉管，维持正常的凝血功能。脾虚的常见表现，如食欲不振、腹胀、乏力、水肿等，将得到深入分析，并阐述其产生的根源。本书将引导读者理解，健脾是维持身体精力充沛、免疫力强大的基石。肺：气之主宰肺，作为“气之主宰”，负责人体的新陈代谢和呼吸功能。本章将详细解析肺的呼吸功能，包括吸入清气、呼出浊气，以及维持气体交换的效率。肺与外界环境的直接接触，使其易受外邪侵袭。我们将探讨如何通过日常护理，增强肺的功能，抵御外界不利因素。本书将深入讲解肺在人体内水液代谢中的作用，以及它如何与大肠相配合，完成身体的清升浊降。通过了解肺的功能，我们将更加敬畏每一次呼吸的意义，并认识到保护肺部健康对整体健康的重要性。肾：先天之本肾，被誉为“先天之本”，是人体生命活动的能量之源。本章将重点阐释肾藏精的功能，精是构成人体、维持生命活动的基本物质。我们将探讨肾的生殖功能，以及它与生长发育、衰老过程的密切关系。肾的主水功能，即调节体内水分的平衡，也是我们必须深入理解的。本书将解析肾如何影响尿液的生成和排出，以及水液代谢紊乱可能带来的问题。肾的纳气功能，将帮助我们理解为何肾功能受损会影响呼吸的深长和有力。本书将强调，肾精的充盈与否，直接关系到一个人生命的长短和健康水平。第二章：五脏联动——身心健康的枢纽五脏并非孤立存在，它们之间通过经络、气血相互联系，形成一个动态的整体。本章将揭示五脏联动的重要性，以及这种联动如何影响我们的身心健康。五行相生相克与五脏的和谐我们将运用中国传统医学的五行理论（木、火、土、金、水）来阐释五脏之间的关系。木生火，火生土，土生金，金生水，水生木，构成了相生关系，保证了生命的延续和发展。同时，我们也需要认识到相克关系，如木克土，土克水，水克火，火克金，金克木，这是相互制约，维持平衡的重要机制。本书将详细解读五行之间如何影响五脏，例如肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水，理解这种对应关系，有助于我们更深刻地认识疾病的发生与五脏之间的失衡。我们将通过生动的案例，展示五脏相生相克关系的失调如何导致一系列健康问题。气血津液的循环与五脏的滋养气、血、津液是构成人体、维持生命活动的三大基本物质。本章将深入讲解气血津液如何在五脏之间运行，以及它们如何相互滋养。我们将阐述“气行则血行”，气的推动作用对于血的运行至关重要。 “血为气母”，血的充盈是维持气之活力的基础。津液的生成、输布和代谢，与肺、脾、肾的功能息息相关，它们共同滋养着五脏，维持身体的正常运转。本书将分析气血津液失调可能导致的症状，例如气虚、血虚、阴虚、阳虚等，并强调五脏功能的协调是维持气血津液正常运行的关键。情志与五脏的互动 “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这七情，与五脏有着密切的联系。本章将详细阐述喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。我们将探讨不良情绪如何影响五脏的功能，以及过度或压抑的情绪如何成为疾病的诱因。本书将提供实用的方法，帮助读者识别和管理自己的情绪，从而达到“情志相宜”，保护五脏的健康。第三章：安和之道——养护五脏的智慧生活在理解了五脏的奥秘和联动之后，本书将转向实践层面，为读者提供一套系统而可行的养护五脏的方法，涵盖饮食、起居、运动、情志等方面。五味调和，滋养五脏的餐桌哲学饮食是人体获取能量和营养的重要途径，也是养护五脏的关键。本章将从中国传统医学的“五味”（酸、苦、甘、辛、咸）入手，阐述不同味道的食物对五脏的滋养作用。酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。我们将详细讲解各种味道的食物的特性，以及如何根据身体的需要进行合理的搭配。本书将提供具体食物的推荐和禁忌，帮助读者制定个性化的饮食计划，实现“辨证施食”，让餐桌成为养生的第一道防线。我们将深入探讨一些被低估的传统食材的养生价值，以及如何避免一些现代饮食习惯对五脏造成的潜在伤害。顺时养生，掌握身体的自然节律《黄帝内经》强调“天人合一”，顺应自然界的变化是养生的重要原则。本章将讲解如何根据四季的变化来调整生活习惯，从而养护五脏。春季：肝木当令，应养肝以舒缓情志，宜多食辛甘之品。夏季：心火正旺，应养心以清热泻火，宜多食酸苦之品。长夏：脾土最旺，应健脾以助运化，宜多食甘淡之品。秋季：肺金最盛，应润肺以防燥邪，宜多食辛润之品。冬季：肾水当令，应藏精以固本培元，宜多食咸温之品。本书将详细指导读者如何在不同季节调整作息，如睡眠时间、运动强度、饮食侧重等，以达到“四时俱安”的境界。吐纳调息，内外兼修的动静之法呼吸是生命的基础，也是连接身体与内在世界的桥梁。本章将介绍一些简单易行的呼吸方法，帮助读者深呼吸，增强肺功能，调和气血。我们将讲解“吐纳”的概念，即呼出体内的浊气，吸入新鲜的清气，这对于净化身体、提升精神有着重要作用。本书还将介绍一些温和的运动方式，如太极、八段锦等，它们不仅能锻炼身体，更能舒展筋骨，疏通经络，促进五脏功能的协调。我们将强调“动静结合”的重要性，适度的运动与宁静的冥想，共同为五脏提供一个平和稳定的生存环境。心境澄明，情绪养生的艺术情绪是影响健康的重要因素。本章将深入探讨如何通过管理情绪来养护五脏，达到“心境澄明”的状态。我们将提供一系列情绪调节的方法，例如正念练习、感恩冥想、积极的自我对话等，帮助读者缓解压力，消除负面情绪。本书将鼓励读者培养积极乐观的心态，学会接纳自己，理解他人，从而建立和谐的人际关系，为身心健康营造一个良好的外部环境。我们也将探讨一些古老的智慧，如“知足常乐”、“顺其自然”等，如何应用于现代生活，成为我们抵御情绪风暴的坚固盾牌。第四章：五脏与生活——日常的智慧实践本章将把理论与实践相结合，通过具体的案例和生活场景，帮助读者将养护五脏的智慧融入日常生活的方方面面。睡眠的奥秘：五脏得以安歇的时光睡眠是身体修复和能量补充的关键时期。我们将深入分析不同脏器在夜间的“值班”时间，以及高质量睡眠对各脏器健康的重要性。本书将提供改善睡眠质量的实用建议，包括创造良好的睡眠环境、调整睡前习惯、以及利用睡前放松技巧等，帮助读者“睡好子午觉”，让五脏在夜间得到充分的休整。运动的智慧：让身体动起来，五脏更健康我们将根据五脏的特点，推荐适合不同人群的运动方式。例如，肝郁气滞者适合舒缓的伸展运动，心悸气短者适合温和的散步或太极。本书将强调“循序渐进”和“持之以恒”的原则，避免运动损伤，让运动真正成为养护五脏的助力。我们还将探讨一些不为人知的运动细节，例如运动前后的放松，以及如何在忙碌的生活中挤出时间进行有效的身体活动。环境的和谐：影响五脏的外部因素我们的生活环境，包括空气、水、光照等，都会对五脏产生影响。本章将指导读者如何创造一个更有利于五脏健康的居住和工作环境。例如，保持室内空气清新，避免过度干燥或潮湿，合理利用自然光等。本书还将探讨如何避免生活中一些常见的环境“陷阱”，例如长时间使用电子产品对眼睛（与肝相关）的伤害，以及噪音对心脏的影响。人际的和谐：情感的交流与五脏的平衡和谐的人际关系能带来愉悦的情感体验，反之则可能引发负面情绪，影响五脏。本书将强调建立良好的人际关系对身心健康的重要性。我们将分享如何有效地沟通，如何处理冲突，以及如何在社交中保持自我，从而避免不必要的精神内耗。本书将鼓励读者建立一个积极的社交支持网络，让情感的交流成为滋养五脏的甘露。结语：《五脏安和》是一本关于生命智慧的书，它邀请您以一种全新的视角审视自己的身体，理解五脏的奥秘，掌握身心平衡的艺术。本书并非追求立竿见影的疗效，而是引导您踏上一条回归自然、关爱自身、最终达到身心安和的健康之路。通过学习和实践本书中的智慧，您将更能体会到生命的美好，更能享受健康带来的宁静与喜悦。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种很宁静、很专业的感觉，淡淡的绿色背景搭配着清晰的穴位图示，让我立刻联想到中医的博大精深。我一直对如何通过按摩穴位来缓解身体不适很感兴趣，也尝试过一些零散的推拿方法，但总觉得缺乏系统性，效果也不尽如人意。我希望这本书能够提供一套完整、科学的穴位疗法，不仅仅是告诉你按哪个穴位能解决什么问题，更重要的是能够讲解清楚背后的原理，比如穴位为什么会产生这样的疗效，以及按摩时需要注意的细节，力度、手法、频率等等。我特别关心的是，这本书能否针对现代人常见的亚健康问题，比如长时间使用电脑导致的颈肩酸痛、久坐引起的腰背不适、以及情绪压力带来的失眠等等，提供有效的解决方案。我期待这本书能够图文并茂，穴位的位置指示清晰明了，并且附带一些真人示范的图片或视频链接（虽然我知道这只是书籍，但如果有这方面的提示也很好），这样我才能更准确地找到穴位并掌握正确的按摩手法。总而言之，我希望这不仅仅是一本“点穴大全”，而是一本能够真正指导我学习和实践中医穴位疗法的入门宝典。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与键盘打交道的工作者，我的颈椎和腰椎已经饱受摧残。每天早上醒来，都能感受到一股僵硬感，白天工作一段时间后，肩膀和脖子更是酸痛难忍，有时候甚至会引发头痛。我尝试过很多方法，比如热敷、拉伸，但效果都只是暂时的。我看到这本书的标题，立刻就被吸引住了，因为“消病痛”这三个字对我来说实在是太有吸引力了。我希望这本书能够提供一套专门针对办公族常见的颈肩腰腿痛的穴位按摩方案。我最想知道的是，有哪些穴位能够有效地缓解肌肉紧张，疏通经络，从而改善血液循环，让我的颈椎和腰椎得到真正的放松。我希望书中能够详细介绍这些穴位的准确位置，最好能有清晰的插图或解剖图，以及每一步按摩的力度和手法。我更希望这本书能提供一些日常的保健建议，比如在工作间隙如何通过简单的穴位按摩来预防疼痛的发生，以及如何调整坐姿和工作习惯来减轻对脊椎的压力。我期待这本书能够成为我对抗“办公族职业病”的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我发现自己似乎很容易烦躁，情绪起伏也比较大，有时候会莫名其妙地感到焦虑，晚上也睡不安稳。我知道情绪问题和身体健康息息相关，也听说过中医里的一些疗法对于调节情绪有很好的作用。我被这本书的标题“按穴位消病痛”所吸引，虽然“病痛”听起来比较具体，但我相信中医的理论是相通的，调节身体的很多不适，包括情绪上的困扰，都可能与穴位有联系。我希望这本书能够介绍一些能够帮助我们平复心情、缓解焦虑、改善睡眠的穴位。我特别感兴趣的是，书中能否解释这些穴位是如何通过刺激经络来影响我们的神经系统和内分泌系统，从而达到调节情绪的效果。我期待书中能够提供一些简单易学的按摩手法，即使是初学者也能轻松掌握。如果书中还能包含一些关于如何通过穴位按摩来增强免疫力、提升整体精神状态的内容，那就更好了。我希望这本书不仅仅是解决单一的“病痛”，而是能够帮助我达到一种身心平衡的状态。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我总是感到一股莫名的疲惫感，即使睡了很久也无法完全恢复。我怀疑自己是不是身体内部有些不平衡，或者某些器官的功能出现了轻微的下降。我尝试过调整饮食，也增加了运动量，但效果似乎并不显著。我最近在书店里看到一本封面很吸引人的书，它的标题虽然点明了“按穴位消病痛”，但更让我好奇的是它是否能触及到那些“说不清道不明”的身体小毛病，那些不至于去看医生，但又确实影响生活质量的困扰。我希望这本书能够深入浅出地解释，身体的哪些部位对应着哪些脏腑功能，以及通过按压特定的穴位，是如何调动身体自身的修复能力来改善这些亚健康的。我对于书中能否提供一些关于“辨证施治”的思路很感兴趣，也就是说，根据不同的症状和体质，选择不同的穴位组合和按摩方式。我期待书中能够包含一些实用的小练习，比如在感到疲劳时，有哪些快速提神醒脑的穴位按摩技巧；在入睡困难时，有哪些能帮助放松神经、促进睡眠的穴位。如果书中还能讲解一下穴位按摩的禁忌症，以及在什么情况下不适合进行穴位按摩，那就更完善了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统中医养生有着浓厚的兴趣，尤其喜欢那些能够通过简单易行的方法来改善身体健康的书籍。我看到这本书的封面，就觉得它传递出一种古朴而又实在的气息。虽然标题直接点明了“消病痛”，但我更希望这本书能够从更宏观的角度来阐述穴位疗法的养生之道。我希望书中能够讲解穴位与身体五脏六腑之间的关系，以及如何通过日常的穴位按摩来达到预防疾病、延缓衰老的目的。我期待书中能够提供一套适合不同年龄段人群的穴位保健方案，比如针对中老年人的穴位养生法，或是针对青少年的穴位保健建议。我特别希望这本书能够包含一些关于穴位按摩在特定季节或特殊时期的应用，比如在感冒多发的季节，有哪些穴位可以帮助我们增强抵抗力；在换季时，有哪些穴位可以帮助我们调节身体的适应能力。如果书中还能介绍一些关于经络循行的基本知识，以及不同穴位在经络中的作用，那就更加完善了。我希望这本书能够成为我日常生活中一个充满智慧的养生伙伴。

评分☆☆☆☆☆

人体止痛完全图解，看着好好玩。

评分☆☆☆☆☆

很好，很实用的一本书

评分☆☆☆☆☆

很详细，按着书里的内容来做试试

评分☆☆☆☆☆

慢慢学吧。对自己身体了解多点没坏处。作者又是老外。对此宝宝不开心。认为国对身体的了解，国人应该更具智慧。

评分☆☆☆☆☆

好书，有一定的参考价值

评分☆☆☆☆☆

太专业了，给家庭看就是个了解