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編輯推薦

　　提供*實用的改善建議和自助式療法，有效且快速地舒緩或解除疼痛。
　　簡單找齣身體64處激痛點。詳細告訴你激痛點：位置示意圖+肌肉動作方式+痛的癥狀+疼痛的牽涉部位+生活上的建議+治療方法，讓你一次搞定激痛點。
　　介紹64處激痛點，7種治療疼痛術，10種居傢自療法
　　圖解肌肉、筋膜、軀乾，通過清晰簡單的圖解，輕而易舉找齣“激痛點”。
　　此書作者塞門·尼爾-亞瑟被譽為“倫敦十大整骨師“之一。

內容簡介

【圖解肌肉】

疼痛和肌肉的形狀、動作脫不瞭關係。

當姿勢長時間不正確或運動過度時，肌肉處於虛弱狀態，會容易受傷，人常會因為忙碌而忽略肌肉的虛弱、疲勞和拉傷，導緻過度刺激，讓肌肉負荷過重！

【圖解筋膜】

輕忽不得的那層“保護膜”。肌筋膜是包覆肌肉與器官的薄膜，受傷或過度疲勞時會變短、變緊。

【圖解軀乾】

簡單找齣身體64處激痛點。詳細告訴你激痛點：位置示意圖+肌肉動作方式+痛的癥狀+疼痛的牽涉部位+生活上的建議+治療方法，讓你一次搞定激痛點。

作者簡介

塞門.尼爾-亞瑟，1992年成為專業整骨治療師，並被英國媒體譽為“倫敦十大整骨師”之一。他在醫療界重要的貢獻，就是發明瞭治療肩周炎綜閤徵的“尼爾-亞瑟法”。塞門.尼爾-亞瑟也經常使用本書的“激痛點療法”在歐洲、中東和美國等各地行醫與授課。

塞門.尼爾-亞瑟於2006年獲得“輔助替代醫學奬”。除瞭本書著作外，他還製作瞭一係列“自療肩周炎”的影片。

內頁插圖

目錄

第1章 肌肉筋骨怎麼動

骨骼肌：牽一發而動全身

肌肉：它們也有自己的名字

怎麼用力：動的杠杆原理

肌肉和骨怎麼連接

輕忽不得的膜：筋膜和肌筋膜

筋膜的形成

第2章 想“止痛”，要知道“痛”怎麼來

什麼是“激痛點”

激痛點就是穴位嗎

全身都痛的縴維肌痛

缺乏什麼營養讓你痛

鑒定你的不良姿勢

激痛點的十字模式

激痛點是怎麼形成的

激痛點的成因

激痛點的分類

第3章“止痛”的方法

觸診法

注射與乾針穿刺法

噴療與牽引法

徒手放鬆法

擺位放鬆術

按摩法

第4章頭、頸的痛

枕額肌

眼輪匝肌

咬肌

顳肌

翼外肌

翼內肌

二腹肌

前、中、後斜角肌

胸鎖乳突肌

顳下頜關節

第5章身軀、脊椎的痛

竪脊肌

後頸肌群

多裂肌、鏇轉肌

頭夾肌、頸夾肌

腹外斜肌

腹橫肌

腹直肌

腰方肌

髂腰肌（腰大肌、髂肌）

橫膈膜

第6章 肩膀、上臂的痛

斜方肌

肩胛提肌

菱形肌

前鋸肌

胸大肌

背闊肌

三角肌

岡上肌

岡下肌

小圓肌

肩胛下肌

大圓肌

肱二頭肌

肱三頭肌

第7章 前臂、手的痛

鏇前圓肌

掌長肌

腕部屈肌群

肱橈肌

腕部伸肌群

指伸肌

鏇後肌

拇對掌肌 、拇收肌

手肌中間群

第8章 髖關節、大腿的痛

臀大肌

闊筋膜張肌

臀中肌

臀小肌

梨狀肌

大腿肌後群

大腿肌內側群

恥骨肌

縫匠肌

股四頭肌

第9章 腿、腳的痛

脛骨前肌

趾長伸肌 、足拇長伸肌

腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌

腓腸肌

蹠肌

比目魚肌

膕肌

趾長屈肌 、 足拇長屈肌

脛骨後肌

腳的錶層肌肉

腳的深層肌肉

第10章 搞定疼痛，更多激痛點的二三事

激痛點的“待命”

四種新“定律”

居傢自療實例

重要名詞總復習

精彩書摘

第1章 肌肉筋骨怎麼動

骨骼肌：牽一發而動全身

肌肉：它們也有自己的名字

怎麼用力：動的杠杆原理

肌肉和骨怎麼連接

輕忽不得的膜：筋膜和肌筋膜

筋膜的形成

第2章 想“止痛”，要知道“痛”怎麼來

什麼是“激痛點”

激痛點就是穴位嗎

全身都痛的縴維肌痛

缺乏什麼營養讓你痛

鑒定你的不良姿勢

激痛點的十字模式

激痛點是怎麼形成的

激痛點的成因

激痛點的分類

第3章“止痛”的方法

觸診法

注射與乾針穿刺法

噴療與牽引法

徒手放鬆法

擺位放鬆術

按摩法

第4章頭、頸的痛

枕額肌

眼輪匝肌

咬肌

顳肌

翼外肌

翼內肌

二腹肌

前、中、後斜角肌

胸鎖乳突肌

顳下頜關節

第5章身軀、脊椎的痛

竪脊肌

後頸肌群

多裂肌、鏇轉肌

頭夾肌、頸夾肌

腹外斜肌

腹橫肌

腹直肌

腰方肌

髂腰肌（腰大肌、髂肌）

橫膈膜

第6章 肩膀、上臂的痛

斜方肌

肩胛提肌

菱形肌

前鋸肌

胸大肌

背闊肌

三角肌

岡上肌

岡下肌

小圓肌

肩胛下肌

大圓肌

肱二頭肌

肱三頭肌

第7章 前臂、手的痛

鏇前圓肌

掌長肌

腕部屈肌群

肱橈肌

腕部伸肌群

指伸肌

鏇後肌

拇對掌肌 、拇收肌

手肌中間群

第8章 髖關節、大腿的痛

臀大肌

闊筋膜張肌

臀中肌

臀小肌

梨狀肌

大腿肌後群

大腿肌內側群

恥骨肌

縫匠肌

股四頭肌

第9章 腿、腳的痛

脛骨前肌

趾長伸肌 、足拇長伸肌

腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌

腓腸肌

蹠肌

比目魚肌

膕肌

趾長屈肌 、 足拇長屈肌

脛骨後肌

腳的錶層肌肉

腳的深層肌肉

第10章 搞定疼痛，更多激痛點的二三事

激痛點的“待命”

四種新“定律”

居傢自療實例

重要名詞總復習

　　“關於痛， 兩件重要的事……”
　　你還在“忍痛”嗎
　　你有沒有什麼長年的“隱隱作痛”呢？
　　從現在起，請丟掉“算瞭”的念頭！打擊疼痛並非難事，但置“疼痛”不理對身心的害處超乎你的想象。
　　本書將指導你用更健康、更沒負擔的方法來止痛！
　　這本結閤瞭解剖學、保健學、康復學的實用止痛書，可以讓你依照豐富的圖文，快速地找齣你身上的“痛點”與“幕後凶手”：
　　帶你認識全身的肌、筋、神經，看懂身體疼痛的根源。
　　找齣引發疼痛的“激痛點”與其治療方法。
　　按照身體六大部位逐一“點”齣痛的位置，再輔以好用的居傢按壓法，幫助你緩解疼痛。
　　你以為就是“那裏痛”嗎
　　你可能知道“姿勢不良”會引發疼痛，本書不僅要你“改善姿勢”，還要幫你找到“緩解痛處*適閤”的伸展運動方式以及生活習慣：
　　如果你臀部受傷，導緻坐著的時候臀部疼痛，本書建議你：睡覺時在膝間夾著枕頭……
　　你常頭痛嗎？痛的地方在“腦後”嗎？本書建議你：平常要避免皺眉或皺前額！
　　很多疼痛的源頭，其實存在於你意想不到的部位，或是*普通不過的舉動或生活細節。像牙齒咬閤不良，就可能會導緻咽痛或頭痛。而當壓力過大，或女性長期穿著過緊的內衣時，都可能讓肩膀有緩慢積纍的勞損及疼痛。
　　“痛”不分老少，這本止痛書適閤每個人：讓你無論哪裏痛都有跡可循，防治疼痛一點也不麻煩！
　　想“止痛”，要知道“痛”怎麼來
　　激痛點就是穴位嗎
　　激痛點和針灸的穴位雖有重復，但不盡相同。穴位據說是局部“能量”匯聚、發展“電磁綫”（經絡）之處；而激痛點則是肌筋膜內的嚴重栓結，受到刺激時會産生特定重現的轉移痛模式。
　　根據上述筋膜的“特殊能量場”論來看，肌筋膜激痛點有可能是因為能量改變形成，或是沿著拉力模式而長成。有專傢更進一步宣稱，激痛點和穴位有70％的關聯。一般認為，穴位的通用理論來自中國古代醫學，以證明肌筋膜組織內激痛點的存在（崔薇兒和塞門斯，1999年）。另外還有證據顯示，若激痛點正好位於治療中的穴位時，可以有效止痛。
　　全身都痛的縴維肌痛
　　縴維肌痛綜閤徵的特徵，就是大範圍的骨骼肌疼痛和疲勞，而此種癥狀至今仍原因未明。“縴維肌痛”是指體內縴維、結締組織和肌腱組織的疼痛。史大林諾醫師（Starlanyl）在2000年指齣：“縴維肌痛是一種綜閤徵，特徵是大範圍疼痛、骨骼肌不適以及全身性的癥狀。”目前醫學已確切證明，中樞神經係統（CNS）失調正是造成疼痛路徑擴大的主因。
　　縴維肌痛跟肌筋膜激痛點一樣，産生於結締組織、肌肉、肌腱和韌帶。跟激痛點相同的是縴維肌痛和關節沒有關係。縴維肌痛和關節痛常被搞混，雖然兩者狀況不同，但皆有可能跟心理抑鬱有關。一般認為縴維肌痛是全身性的癥狀，跟激痛點的癥狀不同。
　　激痛點會造成特定重現的轉移痛模式，而縴維肌痛患者則會說自己全身都痛（不過有些患者描述的則是局部的壓痛點）。縴維肌痛的患者說，肌肉會有好像被撐開或過度勞纍的感覺；有時肌肉會抽痛，有時候則會感到灼熱。女人比男人更易有縴維肌痛的癥狀，但這與年齡無關。激痛點跟縴維肌痛點不同的是，電子顯微鏡已成功捕捉激痛點的影像。錶2-3顯示瞭這兩種痛的不同。
　　錶2-3 縴維肌痛和激痛點之間的基本不同（約翰，1987年）
　　疼痛位置
　　疼痛類型
　　肌肉觸感
　　激痛點
　　特定、個別
　　有特彆模式
　　緊綳、僵硬、溫熱
　　縴維肌痛
　　全身
　　模糊、疼痛、灼痛、擴散、大範圍
　　無力、柔軟
　　缺乏什麼營養讓你痛
　　1999年，塞門斯等醫師提齣看法，認為生化輸入可能會影響激痛點的形成或延存。
　　錶2-4 塞門斯等醫師研究中的生化因素（1999年）
　　因素
　　影響
　　過敏/激素過敏
　　可能有潛伏效應（伯斯托夫，1992年）
　　雌激素和甲狀腺不足可能會影響內質環境，導緻增加激痛點的發展或延存（羅威和哈尼曼-羅威，1998年）
　　慢性病毒、真菌、寄生蟲感染
　　可能引起激痛點的形成（佛格森和葛文，2004年）
　　缺乏維生素C
　　缺乏鐵質
　　可能會讓激痛點延存
　　10％～15％有慢性肌筋膜疼痛的人可能缺鐵（塞門斯，1999年）
　　缺乏維生素B12
　　可能會造成疲勞和激痛點的形成
　　缺乏葉酸
　　可能改變內質環境，造成激痛點的發展或延存
　　方法
　　在本書這個部分，筆者將著重介紹在第3章提過的“抑製止血壓法”（ICT）。此法與激痛點療法一起使用的話，會特彆直接而且有效。請以下列步驟執行此療法：
　　步驟一
　　仔細觀察激痛點部位的肌肉縴維形狀、大小和方嚮。
　　步驟二
　　仔細感覺此肌肉的縴維，並留意皮下結節。注意：有長期疼痛問題時，其他部位通常也會遭殃（“等待航綫”），所以可能會在其他的局部肌肉裏，發現次要激痛點。
　　步驟三
　　沿同一方嚮深層按摩這個部位。記住：找到激痛點後，纔能對這些痛點進行深層按壓。遇到“疼痛區”時，慢慢增加壓力。如果無法忍痛，就減輕壓力，但對疼痛點不可不施壓。患者一開始的反應都會“縮”（驚跳及抽搐反應），但要固守痛點，按到不痛為止。這個按摩可能要花上2分鍾，會讓壓痛的部位疼痛慢慢緩解。請患者專注於呼吸，想象激痛點融化不見的感覺。小心不要太用力按壓；還有，保持在疼痛區就好，不要超齣這個範圍。
　　試著找齣該區內正確的痛點，按住痛點然後沿著痛點劃小圈按壓，盡量按在*疼痛的點。重復按壓，這個按法應該可以達到必要的深度。重要的是：不要突然停手！這會讓肌肉組織變得緊綳。本書前麵提過，持續的深層加壓會有不錯的效果。
　　步驟四
　　再次進行深層按摩，這次按壓輕一點，一樣隻嚮同一個方嚮按。深層按壓這個區域仍然會有壓痛感，但不要避開此種痛感。這一動作有利於消除該區域的乳酸及引起疼痛的毒素，並刺激筋膜的修復。
　　按壓激痛點的效果之一，是讓受到治療的區域漸漸麻木，減少疼痛到腦部的反饋路徑，伸展緊綳的肌肉結構，對其他組織結構也有間接的效果。展開有彈性的筋膜帶，刺激血液的供給，清除廢物和毒物，可以釋放疼痛殺手“腦內啡肽”。
　　**激痛點
　　大緻療法包含上述所有步驟（主縮肌、拮抗肌和固定肌），其中一個是**激痛點。遇到**激痛點時，請稍微注意一下，多花點時間在這個痛點上。其他的激痛點也可以在這些步驟裏治療。
　　其他工具
　　手指、手肘和拇指雖然是好用的治療工具，但市麵上還是有不少的輔助工具可治療激痛點。
　　……

前言/序言

　　止痛前，先關心身體運行的模式
　　說在“痛”之前：認識痛就一定要先認識肌肉、骨骼、神經
　　本書通過解剖人的骨骼、肌肉和筋膜，清楚地指齣造成疼痛的“激痛點”位置，並且告訴你生活中哪些看似普通的姿勢，也會引發劇烈的痛。在知道為什麼會痛之後，書中還提供瞭建議與療法，讓你在痛的時候，知道如何緩解疼痛。
　　讀者可使用此書，快速找齣關於激痛點的好用信息。這些信息不僅與主要的骨骼肌息息相關，對按摩、身體運行和物理治療也極為重要。
　　從重要的神經開始說起吧
　　人的神經係統包括：
　　中樞神經係統（包括腦部和脊髓）。
　　周圍神經係統（包括自主神經係統，如腦外及脊髓外的神經結構）。
　　周圍神經係統（peripheral nervous system）是由12對顱神經和31對脊神經（及次分支）所組成的；脊神經的編號則是根據“脊髓分節”而定的。
　　本書為有興趣的讀者列齣與各肌肉部位相關的周圍神經分布。要注意的是，醫學界對神經縴維通過的脊髓分節定義並不相同，這是因為神經的網絡“神經叢”如迷宮般繁雜，解剖學傢很難找齣每一條神經縴維精確通過神經叢的方式。因此，現有的信息來源僅來自臨床的觀察，而非人體解剖。

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好書好畫的寫的一般，明瞭，。

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