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[日] 福田千晶 著，曹逸冰 译

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 情绪管理
• 心理健康
• 生活方式
• 自我关怀
• 温暖
• 治愈
• 慢生活
• 健康饮食

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539052045

版次：1

商品编码：11818370

品牌：快读

包装：软精装

开本：32开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：136000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　★医学博士专门写给千万女人的“暖活”方案。
　　★国内首部引进的寒性体质主题著作！
　　★让身体暖起来，是女人变美、变瘦、变年轻的关键！
　　★从饮食、穿着、生活习惯和体操按摩等四个生活基本面，为现代都市女性量身定制。并配有生动有趣的手绘插图，让你一看就懂，轻松照做。
　　★温暖的力量来自于自己，温暖的力量带来健康。
　　★“快读·正能量生活馆”丛书004号。

内容简介

　　手脚易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发胖、痛经甚至不孕等一系列症状，是女人健康和美丽的头号潜敌！而身体会有这些症状的原因就在于你的身体“不暖”！
　　请大家用常用手的手心摸一摸后脖颈。是不是感觉“很舒服”？请大家再依次摸一摸“上臂的后侧”“膝盖后侧”与“脚踝”。如果摸了之后觉得“温温的，很舒服”，那就说明你“不暖”，是寒性体质。
　　寒性体质不是病，只能从生活细节入手逐步改善。《暖暖的女人不生病》是国内首部引进的寒性体质主题著作，由日本医学博士福田千晶融汇二十多年专业经验，从饮食、穿着、生活习惯和体操按摩等四个生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、细致的超级“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，让你一看就懂，轻松照做。她在书中指出，只要在日常生活细节中做出一点点改变，就能有效驱寒，让身体从内到外时刻处于温暖的状态。
　　翻开《暖暖的女人不生病》，从此告别寒性体质，做暖暖的健康、美丽女人。

作者简介

　　福田千晶，日本著名医学博士，健康专家。
　　1988年毕业于庆应义塾大学医学院，自1996年起，长期做客日本各大热门电视节目和广播，宣扬现代都市女性的健康生活理念。同时担任日本“血液循环研究会”的主任研究员。
　　著有《提高体温不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康笔记》等众多健康类书籍。

内页插图

目录

序章 “不暖”是万病之源

第一章 女人一旦不暖，这些症状马上来！
症状1 换岗两个月后开始腰酸背痛
症状2 吃得少了，却完全没有瘦下来
症状3 重了五公斤后开始月经不调
症状4 早早钻进被窝，却总也睡不着
症状5 连续便秘四天，肚子特别难受
专栏1 还有呢！寒性体质带来问题

第二章 不暖，是因为你的生活方式不对！
1 被褥是不是有点潮？
2 是不是放弃戒烟了呢？
3 坐办公室的时候，脚下是不是凉凉的呢？
4 稍微出个门时，是不是穿太少了？
5 有没有故意选择会吹到风的位置？
6 洗澡水的温度是不是太烫了？
7 选入浴剂时，有没有仔细看它的功能？
8 上床睡觉时，双脚是不是凉凉的？
9 有没有在被窝里想心事？
10 有没有因为紧张而浑身僵硬？
11 衣物的手感是不是不太好？
12 夏天睡觉的时候，是不是什么都不盖？
13 洗完头之后，头发是不是自然风干的？
14 电风扇是不是对着吹的？
15 去泳池的时候，是不是光聊天不运动？
16 有没有好好护理脚底？
专栏2 压力与寒性体质会形成恶性循环

第三章 不暖，是因为你的穿着打扮有问题！
17 平时是不是光脚穿拖鞋？
18 胸罩外面有没有多套一件衣服？
19 会不会叠穿好几双袜子，把脚勒得紧紧的？
20 外套是不是太重了？
21 有没有穿漏风的毛衣？
22 脖子有没有捂好？
23 手套是不是太紧了？
24 会不会因为怕压到头发而对帽子敬而远之？
25 是不是认定口罩= 防感冒或挡花粉？
26 暖宝宝有没有贴错地方？
27 选鞋子的时候，是不是光看样子？
28 是不是误以为穿靴子就不冷了？
29 坐车的时候，是不是也围着围巾？
30 初春、初秋时，有没有乱穿衣服？
31 睡衣是不是太暴露了？
32 运动后是不是未换袜子？
33 是不是误以为渔网袜也很保暖？
34 是不是老把头发扎着？
35 选衣服的时候，是不是只看天气和气温？
36 睡觉的时候，有没有穿着胸罩？
37 有没有戴太重的首饰？
38 有没有大冬天穿牛仔裤的习惯？
39 会不会穿浴衣参加秋天的庙会？
专栏3 寒性体质轶事·减肥篇

第四章 让你暖起来的体操
40 早起后先甩甩四肢
41 脚尖发凉，就锻炼膝盖以下的部位
42 手臂发凉，就做做锻炼手臂的体操
43 手掌发凉，就做做锻炼前臂的体操
44 肚子发凉，就采用缓解紧张的呼吸法
45 下肢与腰部发凉，就坐着做体操
46 下肢与腰部发凉，就站起来做体操
47 后背发凉，就做做锻炼手臂的体操
48 指尖发凉，就做做锻炼脚趾的体操
49 打造暖暖的身体 锻炼下肢肌肉①
50 打造暖暖的身体 锻炼下肢肌肉②
51 打造暖暖的身体 锻炼腹部肌肉
52 打造暖暖的身体 锻炼背部肌肉
53 打造暖暖的身体 锻炼臂部肌肉①
54 打造暖暖的身体 锻炼臂部肌肉②
55 打造暖暖的身体 锻炼臀部肌肉
专栏4 寒性体质轶事·是真是假？

第五章 改变饮食习惯，让身体暖起来！
56 早上是不是只吃面包+ 咖啡？
57 是不是光吃凉的东西了？
58 是不是不太吃暖胃的食物？
59 是不是一吃太热的菜，就会大汗淋漓？
60 餐后有没有吃甜点？
61 每天喝的咖啡有没有超过3 杯？
62 是不是光吃生鲜蔬菜了？
63 冰的酒是不是喝多了？
64 是不是很喜欢下馆子，喜欢单点而不喜欢吃套餐？
65 摄入的水分够不够？
66 发酵食品是不是吃少了？
专栏5 表达“体寒”的各种词语

第六章 驱寒法的效果如何？
A 小姐 偷偷做体操，身轻如燕！
B 女士 调整饮食，立刻瘦下来了
C 小姐 放松身心，月经就正常了
D 女士 集中加热双腿，一觉到天亮
小E 捂好肚子，补充水分，每天去厕所报道！
专栏6 碰到这种情况，还是去医院为妙
结语 摆脱寒性体质，做暖暖的女人
附录

前言/序言

《暖暖的女人不生病》 内容简介 在这个喧嚣而快节奏的时代，女性的健康问题日益受到关注。本书并非一本简单的养生指南，而是深入探讨女性身心健康的内在联系，以一种温和而坚定的方式，引导女性认识并改善导致疾病的根源。它将引领读者踏上一段自我关怀的旅程，理解“暖暖”二字所蕴含的深层含义——它是一种生活态度，一种内在的滋养，更是抵御疾病最有力的武器。 本书聚焦于女性身体的特有构造和生理周期，深入剖析激素变化、情绪波动、生活压力等因素如何影响女性的整体健康。它不拘泥于零散的养生技巧，而是将这些零散的知识系统化，提供一套 holistic（整体性）的健康管理方案。作者以丰富的临床经验和深厚的医学人文素养，结合科学的健康理论，旨在帮助女性建立起对自身健康的深度认知，并学会如何通过内外兼修，达到一种“暖暖”的生命状态，从而远离疾病的侵扰。 第一部分：感知身体的语言——理解女性的内在循环 在这一部分，我们将带领读者走进女性身体的奥秘。从少女初潮到孕育生命，再到更年期的过渡，女性的一生都在经历着复杂而精妙的生理变化。本书将详细解读这些变化背后的生物学原理，以及它们对身体健康可能带来的影响。 月经周期与身心平衡： 月经并非简单的生理现象，它是女性身体健康的一面镜子。本书将深入探讨不同生理周期阶段，如卵泡期、排卵期、黄体期和月经期，女性身体会发生的激素变化，以及这些变化如何映射在情绪、皮肤、精力甚至消化系统上。我们会解析常见的经期不适，如痛经、经前期综合征（PMS）等，并提出针对性的调理方法。更重要的是，我们将强调如何通过理解并顺应月经周期，来优化生活方式，如饮食、运动和情绪管理，从而减轻周期性带来的不适，并为身体储备能量。 女性生殖系统的健康密码： 子宫、卵巢、乳腺等女性特有的器官，是女性生命力的源泉，但也容易成为疾病的温床。本书将用通俗易懂的语言，讲解这些器官的生理功能，并深入探讨如何预防常见的妇科疾病，如卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等。我们将强调定期体检的重要性，并提供关于如何通过日常生活中的细节，如穿着、卫生习惯、饮食选择，来呵护这些重要器官的实用建议。 孕育生命的旅程与挑战： 对于正处于孕育阶段的女性，本书将提供全面的孕期健康指导。从备孕期的身体调理，到孕期营养补充、适度运动，再到产后的身体恢复，每一个环节都至关重要。我们将关注孕期可能出现的各种不适，如孕吐、水肿、妊娠纹等，并提供科学的应对方法。同时，我们也将深入探讨孕期心理健康的重要性，以及如何应对孕期焦虑和情绪波动，帮助准妈妈们顺利度过这段特殊的时期。 更年期——生命的新篇章： 许多女性将更年期视为身体衰退的开始，然而，本书将视角转向更年期所代表的生命新篇章。我们将解析更年期发生的生理原因，如雌激素水平的下降，以及由此引发的潮热、失眠、情绪波动、骨质疏松等症状。本书将重点在于如何通过积极的生活方式干预，如合理的营养摄入、适度的运动、心理调适等，来平稳度过更年期，甚至将其视为一个重新认识自我、提升生活品质的契机。 第二部分：“暖暖”的力量——构建内在的温暖能量场 “暖暖”不仅仅是一种身体的温度，更是一种由内而外散发出的生命活力与平和。这一部分将深入探讨如何通过培养积极的心态、健康的生活习惯，来构建一个强大的内在能量场，抵御外界的侵扰，从而预防疾病。 情绪与健康的深层链接： 情绪是影响健康最不容忽视的因素之一。长期的负面情绪，如焦虑、抑や、愤怒，会扰乱身体的内分泌系统，削弱免疫力，增加患病风险。本书将探讨不同情绪对身体的具体影响，并提供一系列情绪调节的实用技巧。我们将学习如何识别和接纳自己的情绪，如何通过正念冥想、深呼吸练习、积极的自我对话来化解负面情绪，以及如何通过发展健康的兴趣爱好、建立良好的人际关系来滋养积极情绪。 饮食的智慧——滋养生命的“暖流”： 饮食是身体能量的直接来源，也是预防疾病的重要环节。本书将打破传统节食的误区，强调“吃得对，吃得暖”的重要性。我们将深入解析不同食物的性味归经，以及它们对女性身体的独特益处。本书将提供关于如何通过日常饮食，来调养气血、增强免疫力、改善消化功能、平衡激素水平的指导。我们将重点介绍温和滋补的食材，以及如何根据不同季节和女性生理周期来调整饮食结构，让每一餐都成为滋养生命的“暖流”。 运动的韵律——让身体动起来，暖起来： 运动不仅仅是为了塑形，更是为了激活身体的生命力。本书将强调“适度而持久”的运动原则，并针对女性的身体特点，推荐一系列温和有效的运动方式。我们将探讨瑜伽、太极、快走、游泳等运动如何帮助女性疏通经络、调畅气血、增强心肺功能、缓解压力。同时，我们也将关注如何在忙碌的生活中，找到适合自己的运动时间，并将其融入日常生活，让身体在律动的韵律中，逐渐“暖”起来。 睡眠的修复——重塑身心能量的黄金时间： 睡眠是身体进行自我修复和能量补充的关键时刻。质量不高或不足的睡眠，会严重损害健康。本书将深入探讨影响女性睡眠质量的常见原因，如压力、焦虑、不规律的生活作息等，并提供科学的睡眠改善方案。我们将学习如何调整睡前习惯，营造舒适的睡眠环境，以及如何通过饮食、运动和情绪管理来促进高质量的睡眠，让身体在宁静的夜晚，得到充分的休息和修复。 生活节奏的调适——与身体和谐共处： 在现代社会，快节奏的生活往往让我们忽略了身体的信号。本书将呼吁女性放慢脚步，学会与身体和谐共处。我们将探讨如何通过合理安排工作与生活，学会拒绝，设定界限，来减轻不必要的压力。我们将强调规律作息、放松身心、留出独处的时间的重要性，帮助女性建立起一种更加从容、平和的生活节奏，从而更好地应对生活中的挑战。 第三部分：与疾病的智慧对话——预防与应对的有效策略 疾病的发生并非偶然，而是身体长期失衡的信号。本书将帮助女性掌握疾病的早期识别信号，并提供一套科学有效的预防与应对策略。 认识身体的预警信号： 身体常常会发出一些微小的信号，提示我们健康可能出现了问题。本书将列举并解析一些常见的身体预警信号，如不明原因的疲劳、食欲不振、睡眠障碍、皮肤变化、情绪波动等。我们将强调不应忽视这些信号，而是要学会倾听身体的声音，并及时采取应对措施。 免疫力的核心力量： 强大的免疫力是抵御疾病的天然屏障。本书将深入解析影响免疫力的关键因素，如营养、睡眠、情绪、运动等，并提供如何通过日常的生活方式来提升免疫力的具体方法。我们将关注天然的免疫增强剂，以及如何通过科学的饮食和生活习惯，来激活身体自身的防御机制。 压力管理与身心修复： 慢性压力是现代人健康的大敌。本书将深入探讨压力对身体产生的负面影响，并提供一系列有效的压力管理技巧。我们将学习如何识别压力的来源，如何通过正念、冥想、放松练习、以及建立强大的社会支持系统来缓解压力，并鼓励女性将自我关怀融入到日常生活中，从而提升身心韧性。 疾病的早期预防与干预： 对于一些女性常见的慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病等，本书将提供基于科学证据的预防策略。我们将强调定期体检的重要性，并教导女性如何通过调整生活方式，来降低患病风险。本书并非鼓吹恐慌，而是以一种积极、赋能的方式，帮助女性成为自己健康的主人。 拥抱健康，拥抱“暖暖”的生命： 本书的最终目的是引导女性认识到，健康并非遥不可及的目标，而是可以通过积极的自我关怀和科学的生活方式来实现的。我们鼓励女性将“暖暖”的理念融入生活的方方面面，让身体感受到温暖，让心灵得到滋养，从而构建一个强大而健康的生命能量场，远离疾病的困扰，活出精彩、自在的人生。 《暖暖的女人不生病》是一本充满智慧与温度的书，它将陪伴每一位女性，踏上自我发现与身心疗愈的旅程。它告诉你，真正的健康，源于对身体的爱，对生活的热情，以及那份由内而外散发的，源源不断的“暖暖”力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是颠覆了我对许多日常习惯的认知！我一直以为，像是多喝热水、注意保暖这些小细节，对于身体健康来说只是锦上添花，可读完这本书才发现，它们竟然是构建健康基石如此重要的一环。作者用非常生动有趣的语言，将医学原理拆解成通俗易懂的故事，让我这个医学小白也能津津有味地读下去。比如，书中关于“寒气”的论述，我以前总觉得有些玄乎，但作者通过大量的案例和深入浅出的解释，让我恍然大悟，原来我们身体的很多不适，都与体内“寒气”的淤积息息相关。特别是关于女性身体的特殊性，以及如何通过温养来调理，让我这个长期以来深受各种小毛病困扰的女性，找到了新的希望。那些关于饮食、作息、甚至情绪管理方面的建议，都非常具体实用，读完后我立马就想动手实践。它不是那种枯燥的科普读物，更像是和你一位经验丰富的朋友在分享养生心得，充满了温暖和力量，让人觉得变健康这件事，其实也没有那么遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

我曾经花费了很多金钱和精力去尝试各种所谓的“先进”的养生方法，结果却收效甚微，甚至适得其反。这本书的出现，无异于在我迷茫的养生道路上点亮了一盏明灯。作者没有鼓吹那些听起来很“高大上”的理论，而是回归到最朴素、最根本的“温暖”理念。她用大量真实的案例，证明了“暖”对身体健康的重要性，尤其对于女性来说，内在的温暖更是如同生命之泉。书中对于如何区分和应对体内的“寒邪”，以及如何通过温和的方式来驱散它们，都进行了非常详细的阐述。我特别喜欢作者在解释一些复杂的生理过程时，所使用的那些生动形象的比喻，让原本枯燥的知识变得鲜活有趣。读完这本书，我不再对身体的各种不适感到焦虑和恐惧，而是多了一份理解和信心。它教会了我，健康并非遥不可及，而是在于我们是否能够用心去倾听身体的声音，并且给予它最需要的“温暖”。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的体验，真的就像它的名字一样，暖暖的，很舒服。作者的文笔非常细腻，充满了人文关怀。她并没有一上来就灌输什么高深的理论，而是从一个个生动的小故事开始，慢慢引导读者去体会身体的感受。我最欣赏的地方在于，她并没有把“不生病”这件事描述得过于绝对或功利，而是强调一种“顺应身体天性”的生活方式。书中关于如何通过日常的饮食、起居、甚至是一呼一吸来“滋养”身体的建议，都非常接地气，很容易在生活中实践。特别是作者对女性身体的深刻理解，让我觉得非常亲切。她能够捕捉到女性在不同生命阶段的微妙变化，并给出切实可行的建议，让人觉得自己的身体是被理解和尊重的。读这本书的过程，与其说是在学习养生知识，不如说是在进行一场与自己身体的深度对话。它让我重新审视了自己与身体的关系，学会了用更温柔、更耐心的方式去对待自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于，它用一种润物细无声的方式，悄悄地改变了我对健康的认知。作者的语言风格非常温暖，就像是在冬日里，一位慈祥的长者在娓娓道来。她没有强迫你去接受任何观点，而是通过一个个引人入胜的故事，让你自己去领悟“温暖”对身体的重要性。我尤其喜欢作者在书中对女性身体的细致描绘，她能够敏锐地捕捉到女性在不同时期所面临的健康挑战，并且提供切实有效的解决方案。她反复强调的“内在的暖意”才是健康之源，让我开始反思自己过去的一些生活习惯，比如经常熬夜、忽视保暖，这些行为在过去看来只是小小的“不妥”，但现在我才明白，它们正在一点点地侵蚀着我的健康。这本书给了我一种全新的视角，让我看到，原来我们一直以来追求的健康，并不需要多么复杂的方法，而是回归到最本真的“温暖”和“滋养”。它是一本让人读了之后，身心都感到舒畅的书，也是一本能够真正帮助我们改善生活品质的书。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为，身体的疼痛和不适，要么是过度劳累，要么就是年纪大了的自然衰退，很少往“身体寒冷”这方面去联想。这本书彻底刷新了我的观念。作者没有用冷冰冰的医学术语，而是用了很多生活化的比喻，比如把身体比作一个需要“温暖烘焙”的食物，或者把血液比作“身体的河流”，一旦河流结冰（寒气重），就会出现各种堵塞和问题。我尤其喜欢作者讲到的一些女性特有的身体变化和调理方法，比如月经期、孕期、更年期，不同的阶段身体需要什么样的“关照”，都讲得特别到位。她反复强调的“内在的温暖”对女性健康的重要性，让我开始反思自己过去的一些不良习惯，比如爱吃生冷食物、熬夜、或者忽视身体发出的信号。这本书就像是一盏灯，照亮了我过去一直忽视的角落，让我明白了，很多时候，我们身体的问题，并非“无药可救”，而是需要从最根本的“温暖”入手去解决。它不仅仅是一本书，更像是一份温柔的叮嘱，让我学会如何更好地爱自己，呵护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

能对生活有几点帮助就是值得的。喜欢看这方面的书。

评分☆☆☆☆☆

买了很多书，看上去不错，下次有活动还会买

评分☆☆☆☆☆

618活动入了好多书，一年不用买啦，质量都不错，不管是大人还是孩子，看书都比看电视好

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

很喜欢！书不错，纸质很好，活动力度大点就更好了！

评分☆☆☆☆☆

写的还行书质量一般快递压变形了。

评分☆☆☆☆☆

很实用的一本书，京东速度快

评分☆☆☆☆☆

很适合看，内容也好

评分☆☆☆☆☆

很适合看，内容也好