瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆（Ray Long） 著，[美] 克里斯·麦西尔（Chris Macivor） 绘，赖孟怡 译

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 肌肉
• 3D解剖
• 运动
• 健康
• 身体结构
• 健身
• 运动医学
• 养生

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233089

版次：1

商品编码：11551293

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：240000

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　如何协调身体肌肉？怎样避免运动伤害？
　　来自外科医师的最科学瑜伽观念，让你不受伤，轻松练瑜伽！
　　全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；准确定位身体肌群，才能真正开启身体觉知。本书是瑜伽练习者必备指南，以基础解剖学和人体生理学为基础，阐述肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响，用最科学的方法重塑你的瑜伽观念！教你全面认识肌肉结构，巧妙避免运动伤害；与你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，开启无限的身体潜能！医师详细解析24组关键肌肉和46式正宗瑜伽体位，为您绘制出简单实用的3D瑜伽身体地图！
　　

内容简介

　　重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！《瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇）》以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，引领你安全高效地训练；定制很好的瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供更科学，更实用，更有启发性的指导和帮助！

作者简介

　　著者：瑞隆（Ray Long）,医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的必备用书。

　　绘者：克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。

　　译者：赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。

内页插图

目录

如何使用本书
绪论：做瑜伽之前的必要认识
Part 1　骨盆和大腿
第1章　髂腰肌
第2章　臀大肌
第3章　臀中肌
第4章　阔筋膜张肌
第5章　耻骨肌
第6章　内收大肌
第7章　外旋肌
第8章　股四头肌
第9章　缝匠肌
第10章　腘旁肌群
Part 2　躯干
第11章　腹部肌肉
第12章　背部肌肉
第13章　背阔肌
第14章　斜方肌
第15章　胸大肌与胸小肌
Part 3　肩胛带与上臂
第16章　菱形肌
第17章第17章　前锯肌
第18章　三角肌
第19章　旋转肌群
第20章　肱二头肌
第21章　肱三头肌
第22章　胸锁乳突肌
Part 4　四肢的其他部位
第23章　小腿与足部
第24章第24章　前臂与手部
附录
出版后记

前言/序言

瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇） 探索身体的内在律动，解锁每一次伸展的力量之源 你是否曾好奇，在每一个优雅的瑜伽体式背后，是怎样精密的肌肉运作在支撑？当你展臂向上，感受身体的延展，你是否想知道是哪些肌群在协同发力，让你能够稳稳地站立，或是轻盈地腾空？《瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇）》正是为你而来，它将带领你深入探索构成瑜伽体式力量与灵活度的基石——肌肉。 这不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一次与你身体内在结构的深度对话。我们摒弃了枯燥乏味的理论堆砌，而是以一种全新、直观且极具吸引力的方式，将复杂的肌肉解剖知识融入到你每一次的瑜伽练习之中。想象一下，当你跟随书中的指引，去感知并理解那些在体式中默默奉献的肌群，你将不再只是机械地模仿动作，而是真正地“懂”你的身体，与它建立起一种全新的、充满力量的连接。 一本真正“看得见”的瑜伽解剖学 《瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇）》的核心亮点在于其突破性的3D可视化呈现。我们深知，对于大多数瑜伽练习者而言，纯粹的文字描述和2D平面图往往难以精确传达肌肉的立体形态、起止点以及它们在运动中的相互关系。因此，本书倾注了大量心血，运用前沿的3D建模技术，逼真地还原了人体关键的肌肉群。 通过书中的3D图像，你可以全方位、多角度地观察每一块肌肉的细节。从它们附着于骨骼的起点与止点，到它们的纤维走向，再到它们在不同瑜伽体式中被激活、拉伸或收缩时的动态变化，都将一览无余。这种身临其境的视觉体验，将极大地增强你的理解深度，让你能够精准地定位和激活目标肌群，从而更有效地练习，避免受伤，并最大化体式的效果。 从基础到进阶：循序渐进的肌肉认知之旅 本书的结构设计充分考虑了不同程度的瑜伽练习者。我们从人体最基本、最常用的肌肉群开始介绍，例如核心肌群（腹直肌、腹斜肌、腹横肌）、背部肌群（竖脊肌、背阔肌）、腿部肌群（股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群）以及手臂和肩部的肌群。每一个肌群的介绍都包含以下关键信息： 精确的解剖图谱： 高质量的3D渲染图，清晰展示肌肉的形态、位置及其与周围骨骼、肌腱的关系。 功能与作用： 详细阐述该肌肉的主要功能，它在人体日常活动和基础动作中扮演的角色。 瑜伽体式中的激活： 分析在具体的瑜伽体式中，这块肌肉是如何被激活、拉伸或收缩的。我们会列举多个经典体式，并配以精准的3D图像，直观展示肌肉在体式中的参与程度和发力方式。例如，在下犬式中，我们不仅会看到背部肌群的伸展，还会深入解析肩部和手臂肌肉如何协同工作，以支撑身体的重量。 常见练习中的易错点与纠正： 结合瑜伽练习的实际情况，指出在练习过程中，该肌肉可能出现的发力不当、代偿或过度使用等问题，并提供有效的纠正方法和替代策略。 感受与连接： 提供指导性的练习方法，帮助你通过内在的感受，主动地连接和控制目标肌群，提升本体感觉。 随着内容的深入，本书还将逐步引导你了解更复杂的肌肉链条和协同作用。例如，我们会探讨腹部核心与骨盆稳定性之间的关系，以及如何在平衡体式中，通过稳定核心来提升整体的控制力。我们还会讲解，在扭转体式中，腹内斜肌和腹外斜肌是如何通过一系列精妙的协调，实现深度扭转。 超越体式：理解身体的语言，预防损伤，提升表现 《瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇）》不仅仅是为了让你在体式练习中做得更好，更是为了让你更深入地理解你的身体。通过对肌肉的细致了解，你将能够： 预防和缓解瑜伽练习中的损伤： 许多瑜伽损伤并非偶然，而是源于对身体力学的不了解，导致某些肌群过度劳损，而另一些肌群则处于“休眠”状态。本书将帮助你识别并纠正这些潜在的风险，让你能够以更安全、更可持续的方式练习。 提升体式的深度与稳定性： 当你清楚知道应该激活哪些肌肉来支撑身体，并了解如何有效地利用肌肉的力量时，你的体式将变得更加稳定、有力，并且能够达到更深的程度。 个性化你的练习： 每个人都有自己独特的身体构造和肌肉发展模式。理解你自己的肌肉特点，可以帮助你调整练习，更加侧重于那些需要加强的部位，或者有意识地放松那些过度紧张的区域。 建立更强的身体意识： 瑜伽的精髓在于身心合一。通过对身体内在结构的了解，你的身体意识将得到极大的提升，你将能更敏锐地感知身体发出的信号，并做出恰当的反应。 激发更深层次的练习体验： 当你理解了每一个动作背后的生物力学原理，你将不再仅仅关注体式的外在形态，而是能够体会到更深层次的内在力量和能量流动，从而让你的瑜伽练习充满智慧和洞察。 谁适合阅读这本书？ 所有级别的瑜伽练习者： 无论你是刚刚踏入瑜伽殿堂的新手，还是拥有多年练习经验的资深练习者，本书都能为你提供宝贵的知识和启示。 瑜伽教师： 如果你是瑜伽教师，本书将是你指导学生、设计课程、解释体式时不可或缺的参考工具，能够帮助你更专业、更深入地传授瑜伽。 对身体解剖学和运动科学感兴趣的人： 即使你并非瑜伽练习者，本书也能为你提供一扇了解人体肌肉运作的精彩窗口。 物理治疗师、运动康复师等专业人士： 本书提供的3D可视化数据和与运动的关联，也能为你的专业实践提供新的视角。 我们承诺： 最前沿的3D可视化技术： 让你以前所未有的方式“看见”你的肌肉。 最精准的解剖学信息： 由专业团队精心考证，确保内容的科学性。 最贴合瑜伽练习的解读： 将抽象的解剖学知识与实际的瑜伽体式紧密结合。 最实用的练习指导： 帮助你将知识转化为有效的练习成果。 《瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇）》，将是你瑜伽旅程中最忠实、最智慧的伙伴。它邀请你走出对身体的模糊认知，走进一个清晰、有力、充满无限可能的世界。准备好，与你的肌肉一起，在每一次呼吸、每一次伸展中，发现真正的力量与和谐。让这本书成为你打开身体智慧之门的钥匙，让你在瑜伽的道路上，走得更远，更稳，更自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习瑜伽并对身体构造充满好奇的爱好者，我一直渴望找到一本能够深入解析瑜伽体式背后肌肉运作的书籍。当《瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇）》出现在我的视野中时，我感到无比兴奋，即便我还没有打开它，光是书名就勾勒出了我期待的画面：清晰、立体、直观地展现身体的每一个细微之处，以及它们如何在每一次呼吸、每一次伸展中协同工作。我设想这本书不仅仅是枯燥的解剖图谱，更应该是一本能够连接理论与实践的桥梁，它能帮助我理解为什么某些体式会对特定的肌肉群产生如此深远的影响，又或者为什么在练习中感到某些部位的酸胀或紧绷。我希望通过这本书，我能够更精准地找到发力点，优化体式的准确性，从而更安全、更有效地深化我的瑜伽练习。我尤其期待书中能够对一些常见的瑜伽体式进行详细的解剖分析，比如下犬式、战士系列、三角式等等，让我能够从全新的视角审视这些熟悉而又充满奥秘的体式。如果它能进一步解释不同身体结构如何影响体式练习，比如髋关节的灵活性差异、肩胛骨的活动范围等等，那将是锦上添花。总而言之，这本书对我来说，代表着一次深度探索的起点，一次与身体更深层对话的契机。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体运动的精密和力量感到着迷，而瑜伽，作为一种将身心灵结合的练习，更是将这种复杂性展现得淋漓尽致。在我寻找能够深入理解瑜伽背后科学性的书籍时，《瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇）》的出现，让我眼前一亮。我期待这本书能够打破我对于瑜伽仅仅是“拉伸”的片面认识，而是让我看到隐藏在每一个舒展动作背后的，肌肉群的精妙协作。我设想这本书的排版和插图会非常具有视觉冲击力，能够清晰地展现肌肉纤维的走向，以及它们是如何被拉伸、收缩，从而完成每一个体式。这种直观的呈现方式，我相信能够极大地提升我的学习效率和理解深度。我尤其希望书中能够涵盖一些关于不同体式对不同肌肉群的刺激程度的对比，以及如何通过调整体式来侧重锻炼特定的肌肉群。如果书中还能提供一些关于如何识别和避免肌肉过度劳损的建议，那就更完美了。总的来说，我期待这本书能够成为我瑜伽学习旅程中，一份不可或缺的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一名教练，我一直在寻找能够提升教学质量的辅助材料。之前也看过不少关于瑜伽解剖学的书籍，但很多都过于理论化，难以在实际教学中转化为直观的讲解。当我看到《瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇）》时，我仿佛找到了救星。这本书的特色在于，它能够将复杂的肌肉解剖知识，通过与瑜伽体式的结合，变得生动而易于理解。我尤其欣赏它对每个体式所涉及的肌肉群进行了细致入微的分析，并且强调了不同肌肉群在体式中的角色——有的负责稳定，有的负责发力，有的负责伸展。这让我能够更有针对性地指导我的学员，根据他们的身体状况，去引导他们感受正确的肌肉发力，从而避免运动损伤，同时也能帮助他们更快地进步。书中那些清晰的插图和可能存在的3D模型（我还在期待具体的内容呈现），无疑会为我的教学增添一抹亮色，让原本枯燥的解剖学知识，变得像看一场精彩的身体舞蹈一样引人入胜。我非常期待它能够为我的教学带来革新，让我的学员们能够更深刻地理解瑜伽，爱上瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是给瑜伽爱好者们送来了一份厚礼。作为一名长期居家练习者，我常常会遇到瓶颈，不知道如何才能突破，或者为什么某些体式总是做不好。过去，我只能凭借感觉去摸索，有时候收效甚微，甚至会产生一些不适。但是，当我拿到《瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇）》后，一切都变得不一样了。它就像一位经验丰富的老师，为我揭示了身体内部的奥秘。我喜欢它那种循序渐进的讲解方式，从最基础的肌肉名称、功能，到它们如何在各种瑜伽体式中扮演的角色，都讲解得非常到位。那些关于肌肉牵拉、收缩、以及它们相互作用的描述，让我对自己的身体有了前所未有的认识。我曾经困惑不已的某个体式，现在通过这本书的解释，我终于明白了症结所在，并找到了正确的调整方法。这不仅仅是知识的获取，更是一种自信心的提升，我不再是盲目地练习，而是带着清晰的认知去感受和探索。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了这本《瑜伽：3D解剖书1（肌肉篇）》，说实话，一开始是被它的“3D”噱头吸引，想着能看到一些立体模型之类的，但实际翻阅后，它带来的惊喜远不止于此。这本书的编排方式非常巧妙，它没有将解剖学知识堆砌成冰冷的学术论文，而是巧妙地将瑜伽体式作为切入点，然后在体式解析的基础上，深入浅出地讲解涉及到的肌肉群。我尤其喜欢它对每个体式涉及到的主要和次要肌肉群的区分，并用醒目的颜色或者标注来指示它们的受力方向和牵拉范围。这让我在练习时，脑海中能够浮现出肌肉的运动轨迹，从而更清晰地感受到身体的动态变化。有时候，一个体式练了很久，却总觉得不得其法，看了这本书，我才恍然大悟，原来是某个深层肌肉没有被充分激活，或者某个协同肌群用力过猛。这种“原来如此”的顿悟感，是其他很多瑜伽书籍难以给予的。它不仅仅是一本“看”的书，更是一本“用”的书，我时常会在练习过程中翻阅它，对照着自己身体的感觉，找到调整的依据。

评分☆☆☆☆☆

正版，不错?～～～～

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，

评分☆☆☆☆☆

详细！实用！解剖位置与动作相结合，容易学习记忆。

评分☆☆☆☆☆

非常专业细致的一本书，去了解我们不知道的生物力学，科学习练瑜伽！

评分☆☆☆☆☆

书还没看，我选自营，目的在于，希望货是正品，还有就是你的快递说第二天可以到，结果第三天才到！最可恶的是，我买的时候，满100减30，没几天既然变成满100减50！对于你们自营商店，就不在乎名声？

评分☆☆☆☆☆

首版出版至今已经10刷

评分☆☆☆☆☆

书非常好，印刷精美，是我想要的，要赞一下京东的配送，好极了！

评分☆☆☆☆☆

爱上瑜伽，想多了解，希望能当成一生的爱好

评分☆☆☆☆☆

买来在家没事学着做瑜伽，书本纸质不错，物流也快，快递员很给力