静坐禅：流传千年、热遍全球的长寿秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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禅一 著

图书标签:

• 禅修
• 静坐
• 冥想
• 健康
• 长寿
• 养生
• 身心
• 自我提升
• 东方智慧
• 减压

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535959669

版次：1

商品编码：11564817

包装：平装

丛书名： 少林禅医说养生系列

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：210000

正文语种：中文

编辑推荐

流传千年、风靡全球的长寿秘诀！

静坐是自古以来，儒、道、佛家都极为珍视的修身秘宝！

他们长期练习静坐并高度推崇：白居易、苏东坡、陆游、朱熹、弘一法师、袁了凡、郭沫若、沈昌文、南怀瑾、希拉里、戈尔、乔布斯、徐静蕾……

早晚静坐30分钟，睡得好，人不老，学习、工作效率高！

静坐１小时，等于熟睡４小时！

静坐适用人群：睡不好，学静坐！人烦躁，学静坐！身体弱，学静坐！没灵感，学静坐！

心不定，学静坐！工作效率低，学静坐！

静坐不仅防治疾病，更调养你的心灵，改变你的气质，最终变成让你受益终生的生活方式！

练习静坐，学会张弛有度，让你时时精力丰沛，心灵充满欢喜！

翻开本书，开始静坐，你的能量将超乎想象！

内容简介

静坐是流传千年、调身养心的长寿秘诀。

它自古以来就是儒、道、佛家都十分珍视的一项修身功夫：道家求“坐化升仙”，佛家求禅修入定，而儒家静坐如朱熹所言“非如坐禅入定，断绝思虑，只收敛此心，使毋走于烦思虑而已。此心湛然无事，自然专心”。

由于静坐简单易行，长期习练对缓解压力、安定情绪、延年益寿效果好，从古而今，一直深受人们的喜爱，如今更成为流行于全世界的长寿法宝。

陆游终生习练静坐，年近九十岁仍文思泉涌，精力过人；

白居易年轻时病羸缠身，习练静坐，年逾八十岁仍耳聪目明；

郭沫若曾经常头昏、心悸、彻夜不眠，习练静坐两周后，即整夜酣然入睡，头昏、心悸顿然消失，记忆力大增；

南怀瑾，寿至九十二岁，长期实践推崇静坐，并认为这是人人必修、长生不老的法宝；

徐静蕾常年坚持静坐养心，时时保持十足活力、青春容颜；

希拉里、戈尔、乔布斯等政商名流练习静坐，来提高工作效率、激发丰沛创造力；

欧美很多学校专为学生设置静坐课程，快速提高学生的专注力和学习效率。

……

翻开本书，开始静坐，你的能量将超乎想象！

作者简介

禅一：原名王单一，少林寺医药研究中心负责人,河南中医药大学教师，医学硕士，执业医师(中华人民共和国医师证号:141410000704236),湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、广东卫视《健康来了》、贵州卫视《养生》等节目特邀主讲专家。

1999年至今随少林寺释永信方丈参与少林药局的恢复重建、挖掘整理和世界非物质文化遗产的申报工作等。现在主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。

出版的《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2：少林有妙招，身体没烦恼》、《少林禅医说养生3：怕生病，快练少林八段锦》等书籍屡次重印，持续畅销，被网友誉为“正宗、一用就灵的少林保健方法”。

目录

你需要学习静坐
你需要学习静坐
你为什么需要静坐
习惯了静坐，你会获得诸多殊胜
静坐——回归生命本来的喜悦
静坐之间放下贪嗔痴
静坐1小时等于睡眠4小时
用静坐洗涤心灵
在静坐中修复生命能量
静坐是锻炼专注力的无上法门
静坐：准备篇
不可不知静坐准备
静坐前的心情调整
静坐的时间
静坐前的身体调整
最好能选择一个好的静坐老师
将身心沉浸在合适的静坐环境中
静坐的地点应清净、不肮脏
房间的装饰应利于心情祥和平静
静坐房间大小应适中
静坐时一定要学会避风
静坐中非常讲究的五事调和
调饮食
调睡眠
调身
调息
调心
身心柔软的练习
身体的放松
心理的调适
静坐前暖身动作
第一段：干沐浴
第二段：鸣天鼓
第三段：旋眼睛
第四段：叩齿
第五段：鼓漱
第六段：搓腰眼
第七段：揉腹
第八段：搓脚心
静坐前的头部运动必不可少
如何挑选静坐垫
合格静坐垫四要素
挑选静坐垫的参考因素
静坐：练习篇
静坐正确姿态——七支坐
怎样练习双盘
双盘的经验
双盘的步骤？
练习双盘的体会
静坐对呼吸的要求
静坐呼吸的方式
静坐呼吸的练习
静坐时的调息功夫
迅速入静六字诀
六字决辅助入静法
六字决养生祛病法
静坐的关键是对心的调整
系心一处法
返照内观法
意念系缘一境法
天冷静坐身体紧，不防常常拉拉筋
将静坐延展到日常生活中
将情感当作静坐的对象
将精神状态当作静坐之对象
将思维当作静坐的对象
静坐：结束调整篇
静坐结束后的调整动作
简易按摩式
坐后调整十八式
把心放在脚上
静坐的反应
正常反应
异常反应
特异反应
怎样判断静坐的效果
身心合一
心眼合一
心口一致
静坐：练习要诀篇
练好静坐的要诀
要诀1：持之以恒
要诀2：要不求速效，不能操之过急
要诀3：一切勿理
要诀4：痛改习气
要诀5：淡然面对静坐中的心理反应
静坐食物的选择很重要
正能量食物
负能量食物
了解食物的消化时间，有效辅助静坐
调好睡眠好静坐
第一条：每天晚上子时之前一定要睡着觉
第二条：睡时宜一切不思
第三条：午时宜小睡或静坐养神
第四条：睡眠一定要早起
第五条：睡眠的起居注意
附录：先贤静坐心悟集粹
附录1：历代静坐诗抄
附录2：先贤大德关于静坐的指示

精彩书摘

建于北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，为中国禅宗祖庭，亦为中华民族武学创始之地。达摩面壁，肇创禅宗；寺僧佐唐，弘传武学。少林寺建寺1500余年以来，历代高僧续佛慧命、薪火相传，严格保持着佛教的传承法脉，为中国佛教的律宗、禅宗奠定了基石，为佛教的中国化，为中外文化的交流、融合、创新做出了开拓性的贡献。同时，少林寺还历史地形成了博大精深、个性鲜明的少林文化体系。而少林功夫文化、少林禅医文化等皆是少林文化体系的重要组成部分。

众所周知，僧人们的修行，需要健康的身体做基础，“身体不行，修行也不好提高”。而修炼少林功夫，则能够强身健体。少林文化的一禅一武，一动一静，对统一身心和谐是最有效的途径。少林寺主张通过禅武修炼达到身心和谐，而人的身心和谐，也就是健康的根本。

少林寺的养生是在参禅的基础上建立起来的。少林寺建寺之初，众僧长期静坐不动，影响了寺僧周身血液循环，造成筋络不畅，久瘀成疾。不仅影响了身体，还难以对付山林中的猛兽威胁和盗贼侵犯。于是，僧人们在学禅的同时开始习武，并充分利用嵩山丰富的药材资源，吸收民间医疗方法，不断积累用药经验，逐步形成了许多秘方。寺僧们在练武的同时，发现许多功法具有健身和医疗的双重作用，又逐步推演出了气功疗法、推拿疗法和点穴疗法。

在少林功夫成为僧人们学佛修禅的方式以后，僧人们又反过来将自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修习少林功夫，使少林功夫的内涵和品质得以提升，达到”禅武合一”的境界，使得身心协调一致，”心无所住”。而佛门医学养生理论是建立在”根（生理）——识（心理）——尘（社会环境）”三者相统一的医学模式上的，现代医学发展与之有共通之处。少林功夫正好符合这一养生模式，一方面能调整身心的协调，亦能解决内心的烦恼与魔障。所以说，习练少林功夫不仅仅能强身健体，亦具有”防病，诊病，治病”的养生价值。

最后，衷心地感谢长期以来关心和支持少林文化事业发展的仁人志士，并希望大家继续关注、支持少林文化事业，共同开创少林文化事业新局面。

是为序！

前言/序言

静坐禅：流传千年、热遍全球的长寿秘诀 引言： 在现代社会快节奏的生活洪流中，人们普遍追求健康长寿，渴望寻得一剂能够涤荡身心、延缓衰老的灵丹妙药。然而，真正的长寿并非一蹴而就的神奇秘方，而是一种源于古老智慧，并被无数实践所印证的生活方式。本书《静坐禅：流传千年、热遍全球的长寿秘诀》，正是带领读者踏上一段探索这份古老智慧的旅程，揭示那些被岁月沉淀、历久弥新的养生之道。 本书并非提供一套刻板僵化的训练计划，也不是推崇某种极端的生活方式。相反，它将目光聚焦于一种简单却极富力量的实践——静坐。静坐，作为一种跨越文化、宗教和时代的修行方式，其核心在于通过有意识地调整呼吸、放松身体，并将注意力引向内在，从而达到身心和谐的状态。而这种和谐，恰恰是长寿之路上不可或缺的基石。 我们将在本书中深入浅出地解析静坐如何作用于我们的生理和心理层面，从而对健康长寿产生深远影响。我们将追溯静坐的起源，了解它如何在不同的文明中生根发芽，又如何在当代社会焕发出勃勃生机。同时，本书还将结合科学研究的最新成果，用现代的语言和视角，阐释古老的静坐智慧与现代健康理念之间的契合之处。 第一章：静坐的起源与演变——千年智慧的传承 静坐并非某个单一文化或时代的产物，而是人类在漫长历史中，对自我、对生命、对宇宙进行探索与体悟的自然延伸。本章将带领读者回顾静坐的源头，追溯其在不同古老文明中的发展脉络。 远古的冥想雏形： 在人类文明的黎明时期，许多原始部落和早期文明中，就已经存在着某种形式的“入定”或“神游”的体验，这可以看作是静坐的早期萌芽。这些实践往往与宗教仪式、部落祭祀、或者为了应对生存挑战而进行的精神集中有关。虽然缺乏文字记录，但壁画、遗址等考古发现，以及后世的口头传说，都隐约指向了这种对内在意识的探索。 东方智慧的深化——印度瑜伽与佛教： 在古印度，静坐与瑜伽修行密不可分。瑜伽不仅仅是体式练习，更是一种包含呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana）的身心修炼体系，其目的在于实现身心的统一，达到解脱的境界。数千年来，瑜伽的静坐传统不断演进，催生了丰富多样的冥想技巧。 与此同时，佛教的兴起也为静坐注入了新的生命力。佛教将静坐视为核心的修行方法，称之为“禅定”或“止观”。佛陀的教诲强调通过观察和觉察，认识到无常、苦、无我等生命真相，从而熄灭烦恼，获得内心的平静与智慧。从南传的内观（Vipassanā）到北传的禅宗，静坐在不同流派中发展出各自的特色，但其根本都在于培养专注力，观照心念，最终达到精神的觉醒。 西方哲学与宗教的实践： 尽管与东方静坐体系的侧重点有所不同，西方的许多宗教和哲学传统中，也存在着与静坐相似的实践。例如，早期基督教中的祈祷默观、伊斯兰教的苏菲派的“兹克尔”（Dhikr，纪念真主），以及古希腊哲学中的沉思冥想，都反映了人类对内在世界探索的共通需求。这些实践虽然形式各异，但都包含着培养专注、净化心灵、与超越性力量连接的元素。 近代与现代的复兴： 随着东西方文化的交流日益频繁，静坐逐渐突破了其原有的文化和宗教壁垒。在20世纪，尤其是第二次世界大战后，西方社会开始广泛接受来自东方的冥想技术。许多西方学者、心理学家开始研究静坐的益处，并将其引入心理治疗、压力管理等领域。正念（Mindfulness）的兴起，更是将静坐的理念以一种更加世俗化、科学化的方式带入了大众视野，使其成为一种广受欢迎的个人成长工具。 本书将详细梳理静坐在不同历史时期、不同文化背景下的演变轨迹，展现其作为一种普世的、具有深远智慧的人类实践，如何跨越千年，并最终在全球范围内获得认同与推广。 第二章：静坐与生理健康——身体的深层疗愈 长寿不仅仅关乎基因，更与我们日常的生活习惯息息相关。静坐，作为一种温和而深刻的身心练习，能够从生理层面带来一系列积极的改变，为身体打下健康的基石。本章将深入探讨静坐如何影响我们的生理机能，并解释其与长寿之间的内在联系。 神经系统的平衡与修复： 降低应激激素水平： 在现代社会，压力无处不在，长期处于高压状态会激活人体的“战或逃”反应，释放皮质醇等应激激素。长期高水平的皮质醇会损害免疫系统，加速细胞老化，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。静坐通过调整呼吸、放松身体，能够有效降低交感神经系统的兴奋度，激活副交感神经系统，从而显著降低皮质醇等应激激素的分泌。这种生理上的“放松模式”，为身体提供了一个修复和恢复的机会。 改善大脑结构与功能： 科研发现，长期静坐练习能够改变大脑的结构和功能。例如，大脑中负责情绪调节、自我意识和同理心的区域（如前额叶皮层、岛叶）的灰质会增加，而与恐惧和焦虑相关的杏仁核的活动则会减弱。这意味着静坐能够帮助我们更好地管理情绪，提高情绪韧性，减少负面情绪对身体健康的影响。 促进神经可塑性： 大脑具有可塑性，能够根据经验进行改变。静坐训练能够促进神经连接的形成和加强，增强大脑应对变化的能力，这对于延缓大脑衰老，预防认知功能下降具有重要意义。 心血管系统的优化： 降低血压与心率： 静坐时，身体进入放松状态，血管会扩张，心率和血压随之降低。长期的静坐实践有助于稳定血压，减轻心脏的负担，降低患高血压、心脏病和中风的风险。 改善血液循环： 通过深长而规律的呼吸，静坐能够增加血液中的氧气含量，促进全身的血液循环，为身体各个器官提供更充足的氧气和营养。 免疫系统的增强： 调节炎症反应： 慢性炎症是许多衰老相关疾病的根源。研究表明，静坐可以减少体内促炎细胞因子的释放，从而抑制慢性炎症的发生和发展。 提升免疫细胞功能： 有证据表明，静坐可以增强某些免疫细胞（如自然杀伤细胞）的活性，提高身体抵抗病原体的能力。 消化系统的改善： 缓解肠易激综合征（IBS）： 肠易激综合征等消化系统疾病往往与压力和焦虑密切相关。静坐通过放松身心，能够有效缓解肠道痉挛和不适，改善消化功能。 促进胃肠蠕动： 平静的心态和规律的呼吸有助于促进胃肠的正常蠕动，改善食欲和消化吸收。 疼痛管理与康复： 改变疼痛感知： 静坐并非消除疼痛，而是改变我们对疼痛的感知方式。通过培养对身体感受的觉察，我们可以学习如何以一种更少抵抗、更少反应的方式去面对疼痛，从而减轻疼痛带来的痛苦。 加速伤病恢复： 通过减轻压力、改善睡眠、增强免疫力，静坐有助于身体更好地应对疾病和伤痛，加速康复过程。 本书将以科学研究为支撑，以通俗易懂的语言，详细阐述静坐如何一步步地为我们的身体进行“深度保养”，从而为实现健康长寿提供坚实的生理基础。 第三章：静坐与心理健康——心灵的宁静花园 精神上的愉悦和稳定，与生理上的健康同等重要，甚至是影响生理健康的关键驱动力。在追求长寿的道路上，内心的平静与智慧，是不可或缺的财富。本章将聚焦于静坐如何滋养我们的心灵，帮助我们构建一个宁静、 resilient（韧性）的内在花园，从而提升生活品质，并间接促进长寿。 情绪的智慧管理： 觉察并接纳情绪： 静坐的核心在于培养“觉察力”，即不加评判地观察当下发生的一切，包括我们的思绪、感受和身体感觉。通过静坐，我们学会识别情绪的来龙去脉，理解它们并非“好”或“坏”，而是自然的生理和心理反应。这种觉察使我们不再被负面情绪轻易裹挟，而是能够以一种更客观的态度去面对它们。 减少焦虑与抑郁： 长期处于焦虑和抑郁状态，会对身体健康造成极大损害。静坐通过培养专注力，将我们从对未来的担忧和对过去的懊悔中拉回到当下，有效缓解焦虑。同时，对自我情绪的接纳和理解，也能够帮助我们走出抑郁的阴影。 增强情绪韧性： 生活总有起伏，遭遇挫折在所难免。静坐训练能够增强我们的情绪韧性，让我们在面对困难和挑战时，能够更快地恢复平静，更积极地寻找解决方案，而不是沉溺于消极情绪。 专注力的提升与思维的清晰： 对抗信息过载： 在信息爆炸的时代，我们的注意力常常被各种干扰所分散。静坐训练犹如对大脑进行“专注力锻炼”，能够显著提高我们的注意力集中能力，减少分心，提高工作和学习效率。 培养清晰的思维： 当心念不再杂乱无章时，我们的思维会变得更加清晰、有条理。这有助于我们做出更明智的决策，更好地解决问题。 自我认知与自我关怀的深化： 深入了解自我： 静坐是一个向内探索的旅程。通过持续的观察，我们能够更深入地了解自己的思维模式、情感需求、行为习惯，从而更好地认识自己，接纳自己的不完美。 培养自我同情： 当我们更了解自己时，也更容易对自己产生同情和理解。静坐帮助我们放下严苛的自我评判，学会像对待朋友一样善待自己，这对于建立健康的自尊至关重要。 提升睡眠质量： 放松身心，缓解失眠： 许多失眠的原因源于大脑无法在睡前平静下来。静坐能够帮助我们释放白天的紧张和压力，让身心进入放松状态，从而更容易入睡，并提高睡眠的质量。 增强人际关系的和谐： 提升同理心与慈悲心： 随着静坐的深入，我们对自我和他人的理解会逐渐加深。许多静坐法门鼓励培养慈悲心，即对所有众生都能生起友善和关怀。这种心智的转变，能够极大地改善我们与他人的关系，减少冲突，增进和谐。 更有效的沟通： 平静的心态和清晰的思维，使我们能够更有效地进行沟通，更能理解他人的观点，减少误解。 本书将以生动的案例和专业的解读，揭示静坐如何成为我们心灵的“瑜伽”，帮助我们净化杂念，滋养智慧，构建一个内在的宁静花园，从而为生命的长度和宽度增添光彩。 第四章：静坐的实践方法——入门到精进 理解了静坐的益处，下一步便是如何将这份智慧融入实践。本章将提供一套循序渐进、易于操作的静坐入门指南，并探讨如何随着练习的深入，不断拓展和深化静坐的体验。 入门准备： 选择合适的时机与环境： 建议选择每天相对固定的时间，例如早晨醒来后或晚上睡前，这段时间身心相对平静。寻找一个安静、不受打扰的环境，可以是家中一个角落，或者公园里的一处幽静之地。 舒适的坐姿： 坐姿是静坐的基础，关键在于保持脊柱的自然挺直，同时全身放松。可以选择盘腿而坐（莲花坐、半莲花坐、缅甸坐等），也可以选择坐在椅子上（双脚平放地面，腰部略微挺直），甚至可以躺卧（但需注意避免睡着）。选择最适合自己的、能够长时间保持的姿势。 穿着与心态： 穿着宽松舒适的衣物，确保身体不会受到束缚。最重要的是，放下对“做好”的执着，以一种开放、好奇、不评判的心态来对待每一次静坐。 基础静坐练习： 呼吸觉察（Anapanasati）： 这是最普遍、最基础的静坐方法。 1. 调整坐姿，闭上眼睛或将目光自然垂下。 2. 将注意力轻轻地带到呼吸上，感受气息进出鼻孔、胸腔或腹部的起伏。 3. 不必刻意控制呼吸，让它自然地进行。 4. 当发现思绪开始游离时，不要责怪自己，而是温柔地将注意力重新带回到呼吸上。每一次将思绪拉回，都是一次专注力的锻炼。 身体扫描（Body Scan）： 1. 仰卧或舒适地坐着。 2. 将注意力逐一移向身体的不同部位，从脚趾开始，缓慢地向上移动，感知每个部位的感受——是温暖、冰冷、紧绷、放松、麻木还是有其他感觉。 3. 仅仅是观察，不作评判，不试图改变。 4. 这种练习有助于增强身体的觉察力，缓解身体的紧张。 进阶练习与深化体验： 慈心禅（Metta Meditation）： 培养对他人的爱与善意。通过将祝福的意念，首先回向给自己，然后是亲近的人，再到陌生人，最后到一切众生。 行禅（Walking Meditation）： 在行走中保持觉察，感受脚掌与地面的接触，感受身体的移动，将静止时的专注力带入动态中。 观照情绪与思绪： 随着基础的稳固，可以尝试更深入地观察自己的情绪和思绪的生灭变化，但不被它们所卷入，而是如同一位旁观者，平静地看着它们来来去去。 练习中的常见问题与应对： “我总是走神怎么办？” 这是非常正常的现象，静坐的目的不是“不走神”，而是“觉察到走神并温柔地拉回”。每一次拉回，都是进步。 “我感觉不到什么效果？” 静坐的效果是潜移默化的，不要期望立竿见影。坚持练习，时间会证明一切。 “我坐着身体会痛？” 调整坐姿，寻找更舒适的支撑。如果疼痛持续，可以适当休息。 “什么时候我才能达到‘空’的状态？” 追求特定的状态往往会带来压力。放松下来，享受当下练习的过程本身。 本书将提供详细的图文指导，帮助读者克服初期的障碍，建立起规律的静坐习惯，并逐步探索更广阔的内在世界，让静坐成为生活中一股源源不断的清流。 结论：静坐——通往长寿与智慧的永恒之路 《静坐禅：流传千年、热遍全球的长寿秘诀》并非仅仅提供一套理论知识，更是一份邀请，邀请读者踏上自我探索与身心疗愈的旅程。我们已经深入了解了静坐的深厚历史底蕴，它如何从古老的智慧之光，穿越千年，成为现代人追求健康长寿的重要途径。 从生理层面来看，静坐如同一位技艺精湛的“身体理疗师”，通过调节我们的神经系统，优化心血管功能，增强免疫力，甚至缓解疼痛。它帮助我们的身体卸下不必要的负担，启动内在的修复机制，从而延缓衰老，预防疾病。 在心理层面，静坐更是心灵的“园丁”，帮助我们修剪杂乱的思绪，播撒平静与喜悦的种子。它教会我们如何智慧地管理情绪，提升专注力，深化自我认知，构建起一个强大而宁静的内心世界。这种内在的和谐，不仅提升了生命的品质，更成为抵御外界干扰，保持身心健康的坚实后盾。 而最令人欣喜的是，静坐的实践方法并不复杂，它触手可及，可以融入我们忙碌的日常。从最基础的呼吸觉察，到更进阶的身体扫描、慈心禅，每一步都引导我们走向更深的觉知与平和。虽然过程中可能会遇到挑战，但正是这些挑战，让我们在克服中不断成长，体会到静坐的深刻价值。 长寿，绝非仅仅是生命的长度，更是生命质量的深度与广度。静坐，以其简单而深刻的力量，为我们提供了一条通往真正长寿的永恒之路。它不仅仅是关于如何活得更久，更是关于如何活得更精彩、更有智慧、更充满爱。 愿本书能点亮您探索静坐智慧的火花，愿您在静坐的实践中，发现内在的宁静，收获身心的健康，体验生命的美好，并最终，活出属于您自己的、健康而充实的长寿人生。 行动起来，从每一次深呼吸开始。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“长寿”这个话题非常感兴趣，身边也看过不少关于健康饮食、运动的书籍，但总觉得缺少了点什么，好像忽略了精神层面的东西。《静坐禅》这本书，恰恰填补了我的这一空白。它没有像很多健康书籍那样，列出一大堆需要遵循的条条框框，而是从一种更宏观，更根本的角度来谈论“长寿”。书中将静坐与身心健康紧密地联系起来，详细阐述了长期的静坐如何能够改善我们的生理机能，比如降低血压、改善睡眠质量，甚至增强免疫力。我尤其对书中关于“压力荷尔蒙”的研究部分印象深刻，它用科学的语言解释了长期的压力对身体造成的损害，以及静坐如何有效地缓解这种损害。更重要的是，这本书不仅仅是关于身体的健康，它更强调了心灵的健康对于长寿的重要性。书中提到，很多疾病的根源都来自于内心的负面情绪和长期的焦虑，而静坐正是解开这些“心结”的钥匙。我发现，当我尝试书中的一些简单的练习方法后，我确实感到自己的情绪更加稳定了，对生活中的一些小挫折，也更能以一种平和的心态去面对。这本书让我意识到，真正的长寿，不仅仅是活得久，更是活得有质量，活得身心愉悦。它提供了一种非常 holistic 的健康观，让我重新审视了“健康”的定义，并且给了我一种切实可行的方法去实现它。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，我之前一直对“静坐”这个概念停留在一种非常模糊的想象中，总觉得它离我有点远，或者是一种很苦修的方式。但《静坐禅》这本书，用一种非常接地气，却又充满智慧的方式，把我带入了静坐的世界。它并没有上来就讲什么高深的哲学理论，而是从我们日常生活中最常见的感受切入，比如压力、焦虑、思绪纷乱等等，然后非常巧妙地引导我们去思考，这些感受的根源可能是什么。我特别喜欢书中关于“觉察”的讲解，它不是要求你什么都不想，而是让你学会观察自己的念头，就像在河边静静地看着流水，不追逐，不抵触。这种“不评判的观察”，真的让我感到前所未有的轻松。而且，书中还穿插了很多真实的故事和案例，有的是古代的禅师，有的是现代的普通人，他们通过静坐如何改变了生活，克服了困难，甚至找到了内心的平静和喜悦。这些故事非常有感染力，让我觉得静坐并非遥不可及，而是人人都可以实践的。我尤其记得一个关于画家通过静坐找回创作灵感的例子，这让我深思，原来内心深处的宁静，真的能解锁我们很多潜能。这本书的语言也非常优美，读起来就像在和一位慈祥的长者聊天，他用最朴实的话语，却点醒了我很多人生中的困惑。它不是那种强迫你去做什么的书，而是像一位温和的向导，带领你一步步去探索自己的内心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，简直像是一场及时雨，它精准地击中了我在现代社会中感受到的种种“不适”。快节奏的生活，信息爆炸的时代，让我们的大脑几乎没有停歇的时间，总是被各种信息、任务、担忧所裹挟，久而久之，就产生了一种“心累”的感觉。 《静坐禅》就像一个宁静的港湾，它教会了我如何在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那份宁静。书中对于“当下”的强调，对我触动很大。我们总是活在过去的回忆和对未来的担忧中，而忘记了真正属于我们的，只有“此时此刻”。通过静坐，我学会了如何将注意力从纷繁复杂的外界拉回到自己的身体和呼吸上，这种“回归”的感觉，让我感到无比的踏实和安心。书中列举的各种静坐方法，从简单的呼吸练习到更深入的冥想技巧，都非常实用，而且循序渐进，让我这个初学者也能轻松上手。我特别喜欢书中关于“心智训练”的讲解，它把静坐比作一种锻炼，就像我们锻炼身体一样，通过持续的练习，可以提升我们的专注力、记忆力和情绪调节能力。我感觉自己的思维变得更加清晰，解决问题的能力也有所提升，而且不容易被外界的干扰所影响。这本书让我明白，静坐并非什么神秘的宗教仪式，而是我们每个人都可以拥有的，一种强大的内在力量，一种让自己“慢下来”，重新找回平静和力量的方式。

评分☆☆☆☆☆

读完《静坐禅》，我最大的感受就是，它重新定义了我对“生活”的理解。一直以来，我总觉得生活就是为了追逐各种目标，实现各种愿望，仿佛一旦停下脚步，就会被时代抛弃。但这本书却让我看到了另一种可能，一种更加深入、更加有意义的生活方式。书中非常生动地描绘了静坐如何能够帮助我们“看见”生活更深层的本质，如何让我们不再被表面的喧嚣所迷惑，而是能够洞察事物的真相。我印象最深刻的是关于“慈悲”的章节，它不仅仅是停留在理论层面，而是通过一些非常具体的方法，引导我去感受自己和他人的情感，去培养一种更深的同理心和善意。我尝试着在日常生活中运用书中提到的一些小技巧，比如在与人交流时，更用心去倾听，去理解对方的需求，结果发现，我与周围人的关系变得更加融洽了，甚至一些曾经让我感到困扰的人际关系，也得到了改善。这本书也让我意识到，真正的幸福，并非来自于外部的物质或成就，而是来自于内心的丰盈和满足。静坐，就像是为内心打开了一扇窗，让阳光照射进来，驱散了阴霾，带来了温暖和光明。它不是让你逃避现实，而是让你以一种更积极、更具智慧的方式去面对和体验生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，在于它将“静坐”这一古老的智慧，以一种极其现代、极其科学的方式呈现出来，让我觉得它不再是遥不可及的，而是真正能够融入我们现代生活的。书中并没有过分强调宗教或哲学色彩，而是更多地从心理学、生理学甚至是神经科学的角度，来解释静坐的益处。例如，关于静坐如何影响大脑皮层的变化，如何调节神经递质，这些内容都让我觉得非常信服，也更加确信了静坐的科学依据。我之前总觉得静坐很“玄乎”，可能需要很长时间的修行才能有效果，但这本书让我明白，即使是每天几分钟的练习，也能带来显著的改变。书中提供了非常多样化的练习方法，适合不同的人群和不同的需求，比如有帮助集中注意力的，有帮助缓解压力的，有帮助改善睡眠的，等等。我尝试了几种方法，发现确实能够感受到身心的变化。比如，有几次我因为工作压力很大，情绪非常烦躁，我就按照书中的方法进行了几次简单的呼吸练习，竟然真的感觉平静了很多。这本书让我觉得，静坐不再是一种“仪式”，而是一种“工具”，一种可以帮助我们提升生活品质，应对现代社会挑战的实用工具。它让我对“长寿”的理解，也不再仅仅是生理年龄的增长，而是身心健康的和谐统一，是一种生命质量的提升。

评分☆☆☆☆☆

最好的运动没有之一，最佳运动标准：降低呼吸频率，降低血压，降低心跳，同时运动量巨大，符合此标准的只有打坐

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不知道好看不好看，先看了再说

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书有压过的痕迹，褶皱。书皮上还有脚印。

评分☆☆☆☆☆

书的纸张不太好，内容浅显，不建议购买。只有漂亮的外表。

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书不错，快递也很给力啊啊啊

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书很棒，讲解很详细，质量也没问题，推荐大家购买。

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被广告词引发了反感。且读完再说。

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物流速度非常快，给物流点赞

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很好的书，受益良多，物超所值