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春之霖，小慈 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 中医
• 保健
• 家庭医学
• 全套
• 大全
• 生活常识
• 饮食养生
• 疾病预防

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511304841

版次：1

商品编码：10001706

包装：平装

丛书名： 国医绝学系列丛书

开本：10开

出版时间：2010-07-01

用纸：胶版纸

页数：435

正文语种：中文

编辑推荐

　　《从头到脚谈养生大全集》详尽介绍中医养心、养身、养气、养神、养性智慧，分析人体各大系统和组织器官的保养，涉及饮食、经络、反射区、拔罐、刮痧、药膳、呼吸、太极、易筋经、调情志、清毒素、自然疗法等全部养生方法，集中华养生原则、方法、技术之大成。
　　挖掘传统中医的养生智慧，总结历代名医所著医学典籍中的养生之道，汇集儒、释、道、易及诸子百家各类文献中的养生方法，传授中医保养生命的方法和健康长寿的生活方式。
　　贴近百姓，将国医养生观融入现代人的起居、饮食、运动等日常生活，介绍了人体各个部位的养护方法，分析易患的疾病和防治措施，并配有相应的穴位图和反射区图，为现代人提供简单、实用、健康的养生指导。

内容简介

《从头到脚谈养生大全集》博采中医养生智慧，广纳历代名医所著医学典籍中的养生之道，总结儒、释、道、易及诸子百家各类文献中的养生精华，同时兼收并蓄，吸收现代社会出现的养生新方式，是一部详尽介绍中医养心、养身、养气、养神、养性智慧的大全集，旨在帮助读者掌握中医养生祛病的方法，确保从头到脚一身健康。
《从头到脚谈养生大全集》从中医的角度，探究人体的奥秘，细致入微地介绍人体各个部位、各个器官的功能及养护方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具体包括头、面、五脏六腑、皮肤等人体各个组织系统及器官的保养，胃经、胆经等人体12大经络的养护，手、足、耳、面4大人体反射区的健康密码，9大体质者不同的养生方法，4大血型中的养生奥秘，命门、神阙等18个养生保命大穴的养护，五十营、导引等呼吸技巧，森林浴、鱼疗等12大自然疗法，春夏秋冬4季养生宗旨，12时辰的养生法则，24节气养生原则，生活细节中的健康智慧，情志调养的古今妙方，上百道养护全身各个部位的食疗方、药膳，中国非常具特色的健身术——太极、八段锦、五禽戏、拉筋法等，现代社会流行的运动方式——瑜伽、游泳、健美操等。
掌握了中医养生之道，并真正运用于生活，可促使人体各个部位和器官相护、相荣、相生，维持整个系统的平衡，实现从头到脚、由内而外的全面健康。

目录

第一章 养生智慧在自身——一次对生命的全新解读
第一节 养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁”
养生之道是一种文化现象
要想命长，就要全面调动人体的自愈力
人究竟活多少岁才是享尽天年
长寿者85％靠后天保养
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果
不健康的生活方式最易耗损你的生命
“零存”健康，“整取”长寿，带病延年
“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍
六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”
第二节 系统探究人体自身的奥秘
人体是一个充满智慧的灵体
人的身体结构决定命运
人体的“警卫员”——免疫系统
突发事件的“灵敏器”——应激系统
人体内的“医生”——再生和愈合系统
顺应规律生活，你就可以不生病
第二章 从头到脚说健康——教你正确使用身体
第一节 头部、颈部
柔柔发丝中的故事
是什么决定了你头发的好与坏
辨清发质，是护理头发的第一步
从头发辨别疾病
保养头发六步走
藏在生活中的护发方法
找出头发骤落的“元凶”
治疗早秃的独家秘方
生发乌发的刮痧调治法
脑为髓之海——中医对脑的认识
警惕损伤大脑的“杀手”
脑血管疾病并不可怕
健脑七法
头晕也是病
拔罐是治疗头痛的良药
头痛了就刮刮痧
人为什么要睡觉
造成失眠的原因
梦是身体有话要说
耳压疗法，将失眠抗击到底
拔罐疗法让你欣然入梦
刮痧疗法，让失眠远离你
揭开颈部疼痛的秘密
为什么颈部喜欢长皱纹
颈椎很脆弱，要好好保护它
“咽喉要道”的日常保健
学会保持颈部光洁莹润
刮痧可以抹平颈部皱纹
拔罐治疗咽喉炎疗效显著
第二节 面部
“眉目传神”VS“人老珠黄”
为什么一哭就会掉“金豆豆”
眼睛常见的4个问题
保护眼睛的小窍门
七彩颜色是养护眼睛的好方法
常见的眼睛疾病及日常保健
扫除夜盲，让眼睛在黑暗里找到光明
出现眼眵，谨防慢性结膜炎
拔罐治疗近视
人之初生谓之首——趣说“鼻”
如何保养鼻子
上诊于鼻——鼻子可报疾病
流鼻血和鼻炎是怎么回事
打喷嚏是人体的自我保护
攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染
如何应对鼻出血
鼻窦炎的刮痧疗法
鼻炎的拔罐疗法
看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯”
舌头是感知体温的天然“温度计”
舌头可以呈现脏腑的变化
口水太多，脾肾有话说
睡觉的时候为什么会磨牙
口中有异味大多是脏腑出了问题
口吃的原因与矫正
口腔溃疡不容忽视
口臭的中医拔罐疗法
牙痛的中医拔罐疗法
牙齿着色是病变
从耳朵上就能观察出心脏的状况
耳朵能够反映肾的盛衰
耳屎可不是垃圾
耳朵日常保健有妙招
如何防治耳鸣
应对耳聋，走出无声的世界
如何根治中耳炎
眉毛与面貌、健康息息相关
美眉一定要把对眉毛的伤害降到最小
“寿眉”是祸还是福
察“颜”观色，看面色知病变
人中真的能预示寿命吗
搓脸——精神焕发的好方法
面部斑点，影响的不是美丽，是健康
脸部疼痛时三叉神经在找碴
第三节 五脏六腑
心为君主之官
养生先养心，心好则命长
暴饮暴食易引发心脏病
舌头是观察心脏的“晴雨表”
过劳死是把“软刀子”
唯有“慢”生活，身体才会健康
放慢生活节 奏，体味健康生活
“慢”是一种积极的生活方式
有张有弛地弹奏生活的乐章
“穷忙”和“瞎忙”浪费了太多的时间
慢餐，一种新的饮食文化理念
运动慢下来：不求速度，只要精彩
工作慢下来：高效率，慢生活
爱情不要快餐化
慢消费也是一种放松
“慢”对得失——知足者才会常乐
第九章 万病皆可心药医——做个身心健康的现代人
第一节 用情志的伤调情志
养神四字箴言：慈、俭、和、静
保持健康精神，就要牢记“八戒”
制服压力的五张王牌
聪明者的解压秘方：用食物抗击压力
变通法，变通思维抵掉负面情绪
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐
疏导法，赶走坏情绪不留一丝痕迹
用“打坐”调节 精神的平衡
第二节 抛弃低落情绪，拥抱健康人生
别让郁闷干扰了你的生活
克服狭隘，豁达的人生更美好
远离猜疑，把“心窗”打开
平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上
消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰
化解焦虑，重拾快乐好心情
排遣抑郁，让心灵沐浴阳光
拒绝浮躁，以平常心面对生活
击败自卑，让内心充满自信的阳光
弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题
走出自闭，沐浴群体阳光
第三节 走出焦虑的定律
探寻现代人焦虑的根源
焦虑引发人生的博弈
测一测你焦虑了没有
驱逐焦虑，做自己情绪的主人
改掉忧虑恶习，重拾快乐心情
克服恐惧，给生命注入勇气
摒弃空虚，发掘生命的意义
焦虑者会越来越焦虑——马太定律
焦虑，是因为你封闭了自己——感觉剥夺定律
相信快乐——心理暗示定律
用快乐代替焦虑——代偿定律
排解焦虑，说出来是最好的方法——宣泄定律
情绪可以传染——共鸣定律
第四节 病由心中生——养生之法，当先调心
七情与人体脏腑的关系
偏头痛是一种情绪病
神经衰弱，是哪里出问题了
结肠不安生，是情绪惹的祸
慢性胃炎竟然是心理原因
眼睛有疾患，查查“情绪单”
口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者
第十章 生活养生，生生不息——生活中的养生智慧
第一节 膳食革命，吃出健康
病从口入，80％以上的病都是吃出来的
医生和药物不能保命，健康长寿是吃出来的
合理膳食的“三二三一”原则
食物也有“身份证”——四性、五味和归经
不同的食物可以呵护身体的不同部位
多亲近远亲食物，就会百病不生
五谷杂粮就是我们生命力量的源泉
癌症不是可怕的死神，食物是治癌最好的药
点名防癌食物，让癌症“避而远之”
致癌食物大盘点，拒绝毒物选择健康
与清肝食物为伍，让肝炎不再肆虐
食补养胃，老胃病可以提前“退休”
洞悉膳食与肥胖症的关系，吃出标准体重
第二节 这样喝水最健康，饮品中的健康密码
人不可一日无水
很多病痛都可以用水来治疗
正确的饮水方式是健康的保证
水好，才是真的好
喝多少水才好
喝水更要“锁水”
早起一杯水，保健功效大
入睡前一杯水，预防脑血栓
小心！喝水太多也会“中毒”
茶水中隐藏着抗病的潜力
女性应少喝咖啡
天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方
牛奶——无法替代的健康饮品
豆浆解毒，提高免疫力
让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水
以酒养生，古来有之
第三节 让运动为健康保驾护航
与希拉克一起步行上班
哪些运动让女孩子青春靓丽
每天一分钟，背部保健好轻松
人老腿不老的锻炼方法
各国总统的运动总结报告
五禽戏，最有趣的运动方式
太极拳——柔和的运动更养生
步行：“坐”掉的健康“走”回来
慢跑：健康的零存整取
游泳：愉悦身心，健康又美体
健美操：跳出健康快乐
常爬楼梯，强身健体
轻松瑜伽，让美丽与健康常在
退步走，加强对小脑的锻炼
倒立，给大脑输送新鲜血液
提拉耳朵，补肾固精功
空抓，改善血液循环
赤足行，激活你的“第二心脏”
四肢爬行，给你的身体减压
伸颈，打造超强肌肉韧带
第四节 睡掉疾病，睡出健康
一觉闲眠百病消
科学睡眠八部曲
给身体“松松绑”，轻松拥有健康睡眠
给睡眠摆个完美的姿势
裸睡，让身体在无包裹中沉睡
先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提
培养良好的生活习惯，找回健康的睡眠
春眠不觉晓，安睡要趁早
睡懒觉，是个坏习惯
晨练后睡“回笼觉”对健康不益
走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”
天凉好个秋，睡眠有讲究
冬季好睡眠，才能为健康加分
对症下药，让失眠不再可怕
第五节 因为性福，所以幸福
医治百病的性爱生活
以性养生：和谐的性爱使人拥有活力
为你的性欲加点活力剂
好食物会让你“性”趣盎然
性爱生活中的八盏红灯
如何保护自己的私处
饮酒助“性”不可取
“春药”：不是救“性”稻草
忍精有害无益
体外排精害处多
谨记做爱“十三”不要
第六节 家居养生
用心打造自然和谐的环保居室
安全家居，要离“毒”远一点
绿色环境，完全消除甲醛要分四步走
给住宅一份新鲜空气，给自己一个健康身体
室内养花有讲究，放错了会成健康之敌
把居室打扮成什么颜色有益于健康
选择家具有学问
厨房是有害物质的巢穴
留意九大卫生死角，驱除健康隐患
小心电视瓦解你的健康
电冰箱不是“保险箱”
第十一章 养生要遵循章法——让生命如夏花般绚烂
第一节 遵循生命周期来养生
弱冠之年也需要养生
壮年时期如何呵护人体
人生三道关，关键在中年
夕阳分外红，平安颐养天年
年届七十三、八十四辞世者较多，是巧合，还是规律
“男八女七”——人类生命周期的变化规律
女人从来月经那天起，就要做好补血工作
适时结婚生子就是对生命的最大护佑
男人年过四十，“六味”正当时
健康更年期，花开不败的女人有人爱
第二节 宇宙万物对人体健康的影响
地磁线：睡眠方位的最佳指向
月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系
人体自有的气场影响着我们整个生命
人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量
为什么温带最适合人类生存
细说“温度”、“湿度”与人体健康
气象的变化到底是怎么影响人体健康的
警惕“无影无形”的电磁波
第三节 神奇的自然疗法
按摩疗法：健康就在弹指一挥间
刮痧疗法：调整经气、增加免疫力
艾灸疗法：简单有效的治病法
森林疗法：感受源自大自然的养护
芳香疗法：在花香中享受其保健作用
泡温泉：关节 炎和皮肤病的首选
泥浆浴：源自于大地的中医疗法
鱼疗：祛除角质的好医生
沙浴疗法：不一样的健康新感觉
空气疗法：排浊吸清裨益人体健康
日光疗法：晒出一身阳气
海水疗法：在与海浪嬉戏中收获健康
第四节 四季养生
做好春季养生保健，为健康夯实根基
春天要注意养肝滋阴
“春捂”要讲究方法
春季阳气萌，养肝要先行
夏季要注重养“长”
健脾益气，清凉一整夏
腹泻、中暑——夏季要谨防的高发病
酷夏不用空调也凉爽
夏日凉茶新喝法
夏日养生，养心先行
养肺调神克服“多事之秋”
“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体
秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键
按摩防秋燥，养出舒畅好心情
秋天如何预防“五更泻”
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床
冬季进补要遵守规则
冬季进补，向乾隆皇帝看齐
冬季补肾，告别手脚冰凉
“睡不醒”的冬三月亦可神采依旧
冬季寒冷，老年人应防关节 炎
第五节 十二时辰养生
子时要入睡
丑时要睡熟
寅时深呼吸
卯时要大便
辰时吃早餐
巳时要放松
午时要小憩
未时吃午餐
申时多喝水
酉时吃晚餐
戌时要养性
亥时要开心
第六节 二十四节气养生法则
立春
雨水
惊蛰
春分
清明
谷雨
立夏
小满
芒种
夏至
小暑
大暑
立秋
处暑
白露
秋分
寒露
霜降
立冬
小雪
大雪
冬至
小寒
大寒

精彩书摘

第一节 养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁” 养生之道是一种文化现象 说起中医养生之道，很多人感觉离自己的生活非常远，因为我们现在 接触的多是西医，连中药都很少吃，中医养生之道就更显得陌生了。其实 ，中医之道在中国几千年文化的传承过程中，已经深深地融入了每个中国 人的血液和骨髓里，我们对此已经熟悉到了视而不见的程度，就像谁也不 会注意到自己每天路过的地方，小草在悄悄地生长一样。 之所以说中医养生之道流淌在每个人的血液和骨髓里，就是因为我们 祖祖辈辈的生活都受着中医之道的影响。大家都知道春天多吃荠菜和香椿 芽对身体好，可这是为什么呢？按照中医的观点，阳气乃生命之本，春季 正是阳气生发的季节，荠菜性平温补，能养阳气，又是在春季生长，符合 春天的生发之机，所以春天吃荠菜对身体好。另外，按照中医理论，凡是 向上的、生发的东西都是阳性的，而香椿芽长在椿树的枝头，又在早春就 开始生长，这表明它自身有很强的生长力，代表着蓬勃向上的一种状态， 也能激发身体中阳气的生发。可见，我们祖辈传承下来的一些生活习惯中 都暗含着中医养生的精妙。 从处世风格来说，中国人奉行中庸之道。不知道有没有人想过这个问 题：为什么中庸之道能成为一个国家人民的共同个性？为什么我们骨子里 或多或少都会有一种“随大流”的观念？当然原因有很多种，地理上的、 人情上的、经济文化上的，这里只从中医的角度来分析。 《黄帝内经》中讲道：“中央生湿，湿生土……其虫倮。”“倮虫” ，就是人，即没有毛的动物。人为倮虫，五行属土，而土生于中央，集合 了东西南北土的特点，又把土散向东西南北，处于中间又无处不在，这就 是土的本性。而人就是五行属土的一种动物，所以人身上同样有土的特点 ，这就是我们传统文化中的中庸。 要想命长，就要全面调动人体的自愈力 在中医看来，人体是一个完整的小天地，它自成一套系统，有自己的 硬件设施、故障诊断系统和自我修复系统等。自愈力就是人体的自我修复 能力。举一个最简单的例子，切菜的时候，不小心把手划了一个小口，运 行到此处的血液就会溢出。由于血液运行出现局部中断，就有更多的血液 运行于此，由此促使伤口附近细胞迅速增生，直至伤口愈合。增生的细胞 会在伤口愈合处留下一个疤痕。整个过程不需要任何药物，这就是人体自 愈能力的一个最直观的表现。 其实人体的自愈力恰好体现了中医治病的一个指导思想：三分治、七 分养。中医不主张过分依赖药物，因为药物不过是依赖某一方面的偏性来 调动人体的元气，来帮助身体恢复健康。但是，人体的元气是有限的，如 果总是透支，总有一天会没有了。而我们要活下去，依靠的就是体内的元 气，元气没有了，再好的药也没用了。所以，生病了不用慌张，人体有自 愈的能力，我们可以充分地相信它，用自愈力把疾病打败。 当然，这并不是说人体有了自愈力，我们就可以完全放心了，生病了 不找医生、不吃药、不打针，而且该吃冷饮吃冷饮，该熬夜熬夜，如果这 样的话，病怕是永远都好不了。应陔怎么做呢？我们应该配合人体自愈力 开展工作，每天按时吃饭，早睡早起，适当地锻炼，保持愉悦的心情，这 样才能保证体内的元气充足，只要元气充足了，病很快就会好的。 当然，自愈力的作用也不是绝对的，我们不可能在任何情况下都依赖 人体自愈力解决问题。自愈力和免疫力有关，当免疫细胞抵挡不住病毒时 ，就需要借助药物，不过最好的药物是食物。一般情况下，通过营养素的 补充，可以对抗大多数疾病。中医就是通过倡导顺时养生、补养气血、食 疗等科学的养生方法来增强人体免疫力，在疾病尚未到来之时就筑起一道 坚固的屏障，让疾病无孔可入。面对已经染病的情况，中医通过疏通经络 、刺激穴位等自然方法调动身体的自愈功能来对抗疾病。 然而，在现代医疗中，人们对医药过于信任和依赖。由于人体在自我 修复过程中会出现一系列症状，如咳嗽、发热、呕吐等，人们为了消除这 些症状带来的不适感，就会用药物粗暴地干涉，这样，人体的自愈能力就 无法得到充分的发挥。因为症状消失了，人们反而认为是这些药物起到了 良好的效果，于是在下一次疾病来袭的时候，他们还是会在第一时间求助 于药物。在这种恶性循环中，身体的自愈力就会越来越差，直到失去作用 。 人究竟活多少岁才是享尽天年 关于人的寿命问题，自古众说不一。古人相信人可以长生不老，为了 实现长生不老的愿望，他们炼仙丹、找仙药，尝试了各种方法，最终都没 有成功。其实，长生不老只是人们的一种愿望，人作为一种自然界的生物 ，不可能逃脱生老病死的自然规律。后来，人们逐渐认识并接受了人固有 一死的观念，但另一个问题又随之出现了：人究竟应该活到多少岁才是正 常的寿命呢？ 关于这个问题，历代都有不同论述。在我国，彭祖被视为长寿的象征 。传说彭祖生于夏代，至商末时活了800岁；到《黄帝内经》时，认为“尽 终其天年，度百岁乃去”，也就是人能够活到一百岁；大哲学家王充也说 “百岁之寿，盖人年之正数也。犹物至秋而死，物命之正期也”；《尚书 》中却提出“一日寿，百二十岁也”，即活到120岁，才能叫做活到了应该 活到的岁数；同意这一看法的还有晋代著名养生家嵇康，嵇康也认为，“ 上寿”可达百二十，“古今所同”。从上面的论述可以得出：中医认为人 的寿命应该是100～120岁左右。 现代医学也从不同角度对这个问题进行了解答，解答的方式虽各不相 同，但结论基本一致，目前一般认为人的自然寿命应为120岁左右。常见的 推算方法主要有以下3种： 一是生长期测算法，哺乳动物的最高寿命相当于其生长期的5～7倍。 人的生长期为20～25年，因此人的自然寿命应当为100～175岁。 二是性成熟期测算法。哺乳动物的最高寿命相当于性成熟期的8～10倍 ，人在13～15岁左右性成熟，因此人的自然寿命应为110～150岁。 三是细胞分裂次数与分裂周期测算法。即哺乳动物寿命是其细胞分裂 次数与分裂周期的乘积。人体细胞自胚胎开始分裂50次以上，分裂周期平 均为2．4年，因此人的自然寿命应为120岁左右。 总结上述结论，人的寿命至少应该在100岁左右，但是我们现在的人均 寿命仅为70岁左右，与自然寿限差了30年，是什么夺走了我们本应好好活 在世上的这30年时间呢？这个问题值得人们深思。 长寿者85％靠后天保养 “人的命，天注定”，在很多人眼里，一个人的寿命在降生那一刻就 注定了，自己是没有办法改变的。最初，持这种观念的人只是一些普通的 “天命论”者，并没有多少科学依据。后来，有些人引入了遗传学概念， 认为遗传基因是长寿最主要的因素，于是有更多的人成了这种天命论的“ 俘虏”。 对于这样的理念，一些人持反对态度，认为长寿并不是先天的，而是 后天养成的。这一观点最终得到了相关长寿科学研究专家的证实，这些科 学家经过长期的调查研究，终于发现决定长寿的因素中，遗传只占15％， 另外85％则要靠后天的努力。 陈进超是长寿之乡广西巴马长寿研究所的所长，他从事长寿科学研究 已经近30年了，据他所说，虽然长寿与遗传基因有一定的关系，在大多数 长寿家族都能找到前辈长寿代表，巴马的百岁家族很多，百岁父女、母子 ，百岁兄弟、姐妹不稀奇。然而，并不是因为有了长寿基因就能长寿，人 类的后天修养才是至关重要的。 P2-3

前言/序言

　　“养生”一词最早见于《庄子·内篇》，所谓生，即生命、生存、生 长之义；所谓养，即保养、调养、补养之义。养生就是通过各种方法颐养 生命、增强体质、预防疾病，从而延年益寿的一种医事活动，其涵义，一 是延长生命的时限，二是提高生活的质量。注重养生，则颐养天年，无疾 而终；不注重养生，则会半百而衰，疾病缠身。 人体是一个不可分割的整体，我们必须从头到脚全面养护身体，才能 获得真正的健康。中医认为，人体的各个部位，如五官、皮肤、五脏六腑 、四肢百骸，甚至是人的精神活动，都不是孤立存在的，而是内外相通、 表里相应、彼此协调、相互作用的整体。例如，肝胆相表里，肝脏的火要 借助胆经的通道才能往外发；内脏的病变会通过气色、头发等外在器官的 异常表现出来，即“有诸内，必形诸于外”；情绪的好坏也可以影响人体 健康，等等。人体各大系统共处于一个统一体中，在养护某个脏器的同时 ，与其相关的其他脏器也会受益；而一个部位出了问题，其他部位也无法 正常运转，可以说是一荣俱荣，一损俱损。 中医养生的重要理念之一就是整体观，它所传授的是一种从头到脚的 全方位保养方法，一种精、气、神、五脏的全面调养法，也是一套身心共 治的养生祛病护身大法，其补养方式大致包括以下7个方面。 神养，即精神养生。人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，七情波 动过大，易伤身致病，正所谓“病由心生”。而调摄七情，保持良好的精 神状态和舒畅的心情则能治病，使人体各个部位的病症不治而愈。“药补 不如食补，食补不如神补”，中医历来就非常重视神养，并总结了很多神 养的方法，如情志生克法、按摩、打坐等等。 行养，即生活养生。不但人体本身是一个整体，人体与外部环境也是 一个整体，人与自然环境密切相关，季节、气候、地理、昼夜等对人体健 康有着重大的影响，如夏季的炎热易耗伤心气等。因此人的衣食住行必须 “顶四时而适寒暑”，合理调节饮食、睡眠等生活习惯，保持阴阳平衡， 才能使身体各个部位不受疾病侵害。 形养，即运动养生。太极拳、五禽戏、散步等是我国传统的运动方式 ，采用这些运动可以将肢体运动与呼吸相结合，以此疏通经络、调节五脏 六腑、改善呼吸方式、提升人体免疫力，长年坚持，会使我们获益无穷， 从头到脚一身轻松，达到健康长寿的目的。 气养，即补养元气。元气是人生存的根本，中医有“气聚则生，气壮 则康，气衰则弱，气散则亡”一说，元气是人之生命所系。补养元气可以 促进全身气血流通，从而祛病强身、激发生命潜能，方法有导引、食补、 经络按摩等。 食养，即食疗养生。不同的食物有不同的功效，如白萝卜润肺，黑豆 补肾，只有吃得科学，合理膳食，才能达到营养生命、保障健康的目的。 而很多现代人长年坚持不良的饮食习惯，垃圾食品、油炸食品、鸡鸭鱼肉 不断，这些都会给人体组织器官带来健康隐患，引发肥胖、冠心病等现代 文明病。 药养，即草药养生。草药取白天然的植物精华，药性较为温和，副作 用较低，制法多为粗加工调剂，因此，草药不但可用于治病，亦可用来养 生。将草药与食物、酒相搭配，还可制成所谓的“药膳”、“药酒”，既 有营养价值，又有强身健体、治病疗疾的作用。 术养，即技术养生。中医传统的养生技术如按摩、拔罐、刮痧、推拿 、针灸等，是基于经络疗法和反射区疗法。经络可以决生死、治百病，反 射区则与人体各个器官有一一对应的关系，通过这两种疗法，可以起到网 络周身气血、安抚五脏、激发人体抵抗力的作用。 这7种补养通过五脏六腑和经络布达全身，力求获得人体的全面补养， 实现培固正气、延年益寿、防衰抗病之效。 《从头到脚谈养生大全集》博采中医养生智慧，广纳历代名医所著医 学典籍中的养生之道，总结儒、释、道、易及诸子百家各类文献中的养生 精华，同时兼收并蓄，吸收现代社会出现的养生新方式，是一部详尽介绍 中医养心、养身、养气、养神、养性智慧的大全集，旨在帮助读者掌握中 医养生祛病的方法，确保从头到脚一身健康。 本书从中医的角度，探究人体的奥秘，细致入微地介绍人体各个部位 、各个器官的功能及养护方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具体 包括头、面、五脏六腑、皮肤等人体各个组织系统及器官的保养，胃经、 胆经等人体12大经络的养护，手、足、耳、面4大人体反射区的健康密码， 9大体质者不同的养生方法，4大血型中的养生奥秘，命门、神阙等18个养 生保命大穴的养护，五十营、导引等呼吸技巧，森林浴、鱼疗等12大自然 疗法，春夏秋冬4季养生宗旨，12时辰的养生法则，24节气养生原则，生活 细节中的健康智慧，情志调养的古今妙方，上百道养护全身各个部位的食 疗方、药膳，中国最具特色的健身术——太极、八段锦、五禽戏、拉筋法 等，现代社会流行的运动方式——瑜伽、游泳、健美操等。 掌握了中医养生之道，并真正运用于生活，可促使人体各个部位和器 官相护、相荣、相生，维持整个系统的平衡，实现从头到脚、由内而外的 全面健康。

《中华古今养生智慧》 一、 锦囊妙计，源远流长：古老智慧的传承与现代解读 翻开《中华古今养生智慧》，您将踏上一场穿越时空的养生之旅。本书汇聚了中华民族数千年积累的养生精髓，从遥远的先秦时期，到影响深远的道家、儒家、佛教养生思想，再到明清时期集大成的养生理论，无不涵盖其中。我们深入挖掘古代医家、哲人关于“天人合一”、“顺应四时”、“饮食有节”、“情志养生”等核心理念，并结合现代科学的研究成果，对其进行深入浅出的解读。 例如，书中将详细阐述《黄帝内经》中的“春夏养阳，秋冬养阴”的深刻含义，并结合现代人容易忽视的“熬夜伤阳”、“过食寒凉伤阴”等具体表现，给出切实可行的调理建议。您将了解到，古人为何强调“春夏宜夜卧早起”，在现代社会又该如何调整作息，以适应自然节律。对于“七情致病”的论述，我们不仅会介绍喜、怒、忧、思、悲、恐、惊对身体的影响，还会提供一套基于传统中医理论和心理学实践的“情志调和”方法，帮助您在快节奏的生活中保持内心的平和与宁静。 本书还会带您领略道家“炼精化气、炼气化神”的内丹学说，但并非以晦涩的理论术语呈现，而是将其转化为易于理解和实践的养生导引术、吐纳法，强调“积精累气”对于延缓衰老、增强体质的益处。同时，我们也会借鉴儒家“中庸之道”在养生上的体现，强调“不过不失”的和谐状态，例如在饮食上不偏不倚，在运动上适度适量，在情绪上不喜不悲，从而达到身心平衡的理想境界。佛教的“持戒修行”也被融入养生框架，其对“戒律”的精进，在现代被解读为规律的生活习惯、健康的饮食选择和积极的心理状态，例如，禁食荤腥与现代人提倡的素食主义、减少肉类摄入在健康上的共通之处。 二、 食养五味，调和百病：舌尖上的健康密码 “民以食为天”，饮食是养生最基础也最重要的一环。《中华古今养生智慧》将带您走进一个充满智慧的“食养”世界。我们摒弃了刻板的食谱，而是从食物的“性味归经”出发，结合现代营养学知识，为您揭示不同食物的养生功效。 书中会系统介绍五味（酸、苦、甘、辛、咸）与五脏（肝、心、脾、肺、肾）的对应关系，并深入剖析寒、热、温、凉四性食物对人体阴阳平衡的影响。您将学会如何根据自身体质和季节变化，合理搭配膳食。例如，在炎热的夏季，我们如何通过食用苦瓜、绿豆等“苦寒”之物来清热解暑；在寒冷的冬季，又该如何通过摄入羊肉、生姜等“辛温”之品来温补阳气。 本书还会重点介绍“药食同源”的理念，精选出多种日常食材，如枸杞、红枣、山药、黑芝麻等，详细阐述它们的药用价值和食疗功效，并提供多种简单易行的制作方法，让您在家就能轻松制作出滋补养生的佳肴。例如，您将学会如何用枸杞搭配菊花泡水，以改善视力；如何用红枣与花生炖煮，以补气养血；如何用山药与薏米熬粥，以健脾益胃。 更重要的是，本书强调“辨证施食”，教您如何根据身体出现的不同症状，选择最适合的食物进行调理。例如，如果您经常感到疲倦乏力，可能需要补充“甘温”之品；如果您容易出现咽干口燥，则适合选择“甘寒”之物。本书还探讨了“饮食禁忌”，例如，在中医理论中，哪些食物不适合同时食用，避免造成身体不适。 三、 动静结合，身心舒畅：现代人不可或缺的运动与放松指南 《中华古今养生智慧》深谙“生命在于运动”的道理，但也强调“动静结合”的平衡之道。本书不仅会介绍八段锦、五禽戏、太极拳等中华传统养生功法，还会结合现代运动科学，为您量身定制不同人群、不同需求的运动方案。 您将了解到，为何八段锦中的“双手托天理三焦”能疏通全身经络，为何五禽戏模仿的动物形态能达到“形神合一”的养生效果。本书会以图文并茂的方式，详细讲解每个动作的要领、功效以及注意事项，让您在家也能轻松掌握，并可根据自身体能情况，调整运动强度和频率。 除了主动的身体锻炼，本书同样重视“静”的力量。我们深入探讨了中国传统的呼吸吐纳法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，并讲解了它们的调息养气、宁心安神的神奇功效。您将学会如何在日常生活中，通过简单的呼吸练习，来缓解压力、改善睡眠。 此外，本书还会介绍不同形式的放松方法，如“意守丹田”、“静坐冥想”、“听松听风”等，引导您进入一种内在的宁静状态，从而达到身心和谐。对于久坐不动、肩颈酸痛的现代上班族，本书还提供了针对性的办公室简易拉伸操，让您在工作间隙也能随时随地活动筋骨，舒缓疲劳。 四、 顺时养生，四季安康：跟着节气过生活 “天有四时，地有四时，人身亦有四时”，《中华古今养生智慧》将带您重新认识时间的价值，并学会如何顺应自然节律进行养生。本书详细阐述了春、夏、秋、冬四季的特点，以及对应的养生原则。 春季，万物复苏，生机勃勃。本书会指导您如何“春捂秋冻”，如何通过适度的户外活动来舒展筋骨，调养肝气。您将了解到，为何春季要多食辛甘之品，少食酸涩之物。 夏季，炎热而阳气盛。本书将为您提供消暑解渴的饮食建议，并强调“晚睡早起”的作息调整，以及如何通过“午睡”来补充精力。 秋季，气候干燥，万物凋零。本书会教您如何“养阴润肺”，如何通过调整饮食来应对秋燥，以及如何通过规律作息来储存阳气。 冬季，寒冷而万物收藏。本书将重点讲解“冬藏”的养生之道，如何通过温补来御寒，如何通过充足的睡眠来积蓄能量，为来年的健康打下坚实的基础。 本书还会深入解析二十四节气对于养生的指导意义，教您如何根据每个节气的变化，调整饮食、作息和运动，让您的生活与自然的节奏同步，从而达到“天人合一”的健康状态。例如，惊蛰时节，如何调整饮食以顺应“阳气初生”；立秋时节，如何开始“贴秋膘”以准备过冬。 五、 疑难杂症，辨证施治：常见健康问题的智慧解答 《中华古今养生智慧》不仅仅是一本理论性的养生书籍，更是一本解决您实际健康问题的实用指南。本书将针对现代人普遍关注的常见健康问题，如失眠、便秘、胃痛、颈椎病、亚健康状态等，提供基于中华传统养生理论的解决方案。 书中会详细分析这些问题的成因，并提供一套综合性的调理方法，包括饮食调理、运动调养、情志疏导、穴位按摩等。您将学会如何通过辨证施治，找到最适合自己的调理方案。例如，针对失眠，我们会从心脾两虚、肝郁化火等不同证型入手，给出不同的食疗、按摩和生活习惯建议。 本书还会介绍一些简易有效的自我保健方法，如耳穴按摩、足部反射区按摩、刮痧、拔罐等，并配以详细的图解，让您能够轻松掌握，并在家就能进行自我保健。 《中华古今养生智慧》——您的健康生活，从这里开始。 本书旨在为您提供一个全面、系统、实用的养生框架，让您不仅了解古老的养生智慧，更能将其融入现代生活，成为健康生活的践行者。我们相信，通过对本书内容的学习和实践，您将能够更好地关爱自己，提升生活品质，拥抱健康美好的未来。

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这本书我真的找了好久！一直想找一本能够全方位、系统性地讲清楚身体的方方面面，从最基础的细胞、器官到更宏观的运动、饮食、睡眠，甚至是心理健康，最好还能结合中医的智慧。我看过很多零散的养生文章、短视频，也买过一些针对特定问题的书，但总感觉缺乏一个整体的框架，很多知识点都是孤立的，不知道如何融会贯通。尤其是最近几年，感觉身体不像年轻时那么“皮实”了，容易出现各种小毛病，比如容易疲劳、消化不太好、睡眠质量下降等等，这让我更加迫切地想找到一本真正能指导我科学养生的“宝典”。我希望这本书不仅能告诉我“是什么”，更能告诉我“为什么”以及“怎么做”。我特别期待它能在理论上深入浅出地讲解，又能提供大量实用、可操作的建议，让我能够真正理解身体的运作机制，从而做出更明智的健康选择，而不是盲目跟风。

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之前我就在网上看到过一些关于这本书的推荐，一直心痒痒的，这次终于下定决心入手了。我一直是个对健康非常关注的人，但总是感觉知识不够系统。有时候看了很多养生专家讲座，听了一些保健品的推销，脑子里一团乱麻，不知道哪个才是真正有用的。这本《从头到脚谈养生大全集》听起来就很厉害，从“从头到脚”这个词就可以看出它的全面性，而且“大全集”更是表明了它的份量。我最想知道的是，这本书能不能把我那些零散的养生知识串联起来，形成一个完整的体系。比如，肠道健康和皮肤问题之间有什么联系？睡眠不好会不会影响免疫力？这些我都很想弄明白。我更希望它能提供一些个性化的建议，比如针对不同年龄段、不同体质的人，有什么样的养生侧重点。

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这本《从头到脚谈养生大全集》完全颠覆了我对传统养生书籍的认知！我一直以为养生书无非就是讲讲食疗、穴位按摩，最多再加点运动的建议。但这本书的体量和内容介绍，让我眼前一亮。它似乎不仅仅是在讲“怎么做”，更是在讲“为什么这么做”。我很好奇它在科学层面上能做到多深入，比如会不会探讨人体不同器官系统的生理功能、它们之间的相互协调，以及疾病的发生机制？我希望这本书能够真正地“启蒙”我，让我从根本上理解身体的运作逻辑，而不是仅仅停留在“听话照做”的层面。我对它在“从头到脚”的细致解读非常感兴趣，是不是会具体分析头发、眼睛、耳朵、皮肤、骨骼、肌肉，甚至是内脏的健康问题和对应的养护方法？

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我平时就挺喜欢阅读一些科普类的书籍，对健康养生方面的内容尤其感兴趣。接触过不少养生理念，从西医的营养学、运动学，到中医的体质辨识、经络学说，总觉得它们之间好像隔着一层窗户纸，很难真正融会贯通。我希望这本《从头到脚谈养生大全集》能够成为我的“引路人”，帮助我打破这些隔阂，建立起一个更全面、更科学的健康认知体系。我特别期待它在论述上能够兼顾科学严谨性和通俗易懂性，就像一位循循善诱的老师，既能解答我的疑问，又能激发我进一步探索的兴趣。我设想这本书的内容会非常丰富，涵盖人体的各个方面，从基础的细胞活动到复杂的系统运作，再到生活方式的调整，甚至可能还包括一些心理健康的探讨。

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这次入手这本《从头到脚谈养生大全集（超值白金版）》，真的是一个惊喜！书名就非常吸引人，给人一种“大全”的感觉，而且“超值白金版”更是让人期待满满。我一直觉得，很多时候我们对身体的了解都停留在表面，比如知道要多喝水、要运动，但具体一天需要多少水？什么运动最适合我？运动的原理是什么？这些深层次的问题，很多书都讲不清楚。我希望这本书能够填补这方面的空白，用一种非常科学、严谨的态度来剖析人体的奥秘，从细胞、基因层面讲到器官、系统，再到情绪、环境对健康的影响。我尤其关注书中能否提供一些关于“未病先防”的策略，而不是等到生病了再去治疗。而且，作为一个普通读者，我希望书中能避免过多晦涩难懂的专业术语，用通俗易懂的语言来解释复杂的生理和病理过程，这样我才能真正吸收和运用书中的知识。

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还没看，先囤着，京东服务很好，送货到家的，书的质量也好，是正版

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很好喜欢恩很好恩好。。

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详细介绍养心，养身，养气，养神，养性大智慧，一本书彻底把健康说清楚！通俗易懂，简单易学！

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好，很好，非常满意，物流也快。赞一个！

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很值得阅读的书，看了后受益匪浅。

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书很好，内容丰富，非常耐看。

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一次买了很多本哦，各种类型的，给单位买的，京东自营的发货快，发票也全，不是自营的就有点不顺畅了，要不就少发货，要不就没发票，要不就是发票是错的。

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灰常灰常好，强烈推荐

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在京东购买之前，到书店把包括本书在内的所有同类物大致翻看了一遍，发现本书内容浅显易懂，不空泛，具有很强的指导意义，逐一介绍人体各个器官的功能以及保养，同时介绍四季养生、依据男性、女性生理特征介绍养生方法，真的很实用！