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長期以來,久坐不動的生活形態徹底地改變瞭我們的生活,也徹底地改變瞭當代人的身體健康狀況。人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的,但久坐不動卻把這份工作轉移到腰椎,限製瞭我們的動作,造成瞭今天有那麼多人遭受背痛的睏擾。核心基礎運動便是教大傢用人體天生設定好的方式,也就是原始的動作模式做動作,把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群,通過強化身體後方肌肉群,包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群,由它們擔負起支撐上半身的任務,並推動身體做任何動作,一口氣解決瞭長期存在的問題。
這套運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發的一種新的方法,這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人效果,令他們脫胎換骨,同時吸引瞭諸多運動員和好萊塢演員登門求教,並將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。
該運動無需器械輔助,不需專業場地,簡單易行,效果顯著。隻需兩周,每周3天,每次15分鍾,熟練5個基本招式,你就可以重新開啓頸、背、臀的肌肉群,遠離酸痛。
一旦你真正開始練習核心基礎運動,你將真切地感受到這套運動帶給你的好處。這不僅是一套運動,更是一種健康平衡的生活形態,它將會給你的生活帶來意想不到的改變。
《核心基礎運動》其實就是一本人體使用手冊,閱讀本書,你將真正學會如何纔能正確使用自己的身體!
內容簡介
核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發齣的一種新的方法。它重新定義瞭身體的核心,把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群,通過強化身體後方肌肉群,包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群,由它們擔負起支撐上半身的任務,並推動身體做任何動作。這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人的成果,令他們脫胎換骨,吸引諸多運動員和好萊塢演員登門求教,在《核心基礎運動》中您也能看到他們分享的成功經驗。該運動包含三套為期兩周的體能訓練:舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進階招式和強化身體並預防背痛復發的加強版招式,每個招式都簡單易行,能夠打造層層強健的肌肉,強化臀部支撐力。
內頁插圖
目錄
前言 核心基礎運動,一切肢體活動的根本
第1章 頂尖運動員為何都在練?
第2章 為何運動會頻頻受傷?
第3章 人人都會有背部問題,因為你做動作都靠腰
第4章 哪些肌肉你用得太多、動得太少?
第5章 練習5大基本招式,輕鬆完成所有運動
第6章 進階7招式,體能更上層樓!
第7章 加強版10招,疼痛不復發、動作更完美!
第8章 臀部伸展2動作,找迴柔軟與靈活
第9章 運動後修復、提升體能,讓傢用“按摩師”來幫你
第10章 打造無毒無痛的飲食與健康生活守則
第11章 化身超強燃脂機,運動高手教你這樣練
前言/序言
核心基礎運動 下載 mobi epub pdf txt 電子書
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書的紙張超級好,是正版哦
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餘購京東網數年,受益匪淺,各産品琳琅滿目。然,唯此網與眾皆不同,齣淤泥之蓮花。使餘為之動容,心馳神往,以至飯茶不思,寢食難安,輾轉覆身無法忘懷。於是乎緊帶縮食,湊齊銀兩,傾餘之所有而能買。東網之熱心、快遞員之迅疾,無不讓人感激涕零,可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛。開包之時,頓覺金光四射,堂中內升起七彩祥雲,蓬蓽增輝,處處皆為祥和之氣。驚訝之餘甚是欣喜若狂,嗚呼哀哉!此乃是天上物,人間又可幾迴求!遂之沐浴後更衣,焚香禱告與人共賞此物。人人皆贊美不已,故生此物款型及做工,超高性價比之慨,且贊餘獨自彆具慧眼與時尚品位。産品介紹果然句句實言,皆無誇大欺瞞之嫌。實乃大網之風範,忠仁義之商賈。
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不錯,書本知識詳略得當
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不錯,前部分一些理論比較多,後麵開始,有實際的東西瞭。
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剛剛到手,感覺還可以,正在努力鍛煉中
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還不錯的,正版書籍,值得信賴
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速度很快,快遞小哥很好?????
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要把身體鍛煉好,纔不會生病
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質量不錯,價格小貴。養眼的書,讓自己更瞭解自己。