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《BODY窈窕速纤志》编委会 著

图书标签:

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• 窈窕

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504835574

商品编码：29980418619

包装：平装

出版时间：2002-01-01

基本信息

书名：靓丽BODY窈窕速纤志

定价：19.80元

作者：《BODY窈窕速纤志》编委会

出版社：农村读物出版社

出版日期：2002-01-01

ISBN：9787504835574

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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林心如的私房话
观念篇
速纤教室
大特集！快速法
检测篇
每日实用知识
你该减的是体重，还是错误的观念？
危险生活指数总体检 窈窕生活实用
肥胖就在你身边？
肥胖不是一天造成的 7件你必须做的每日行动
采访篇
真情歌手——秀兰玛雅
想减就减，不折磨的减重哲学
鲜活女人——张瑞竹
“享瘦”很简单，用正确观念对抗肥魔
新陈代谢科医师——黄启薰专访
找出肥胖真正原因/完善的营养控制/有恒心的运动造就健康好身材
营养师——赵思姿专访
族/外食族/上班族怎么吃健康？
读者秘招大公开
丽君的心情告白
实战篇
赶走肥胖，日常生活轻松瘦
70套操全作战
另类食物法
苹果/健康粥/豆腐/番茄

作者介绍

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文摘

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序言

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纤体塑形，健康生活：一部深度解析身体管理的实用指南 本书并非一本关于速成减肥的指南，而是一部系统、科学、深入探讨如何通过健康生活方式实现持久体型管理和身心平衡的综合性著作。 它旨在为那些渴望拥有健康、匀称体态，而非盲目追求短期体重数字下降的读者提供切实可行的知识与工具。 全书结构严谨，分为四大核心板块，层层递进，确保读者能够从根本上理解并实践“靓丽BODY”的真正含义：基础代谢的科学重塑、营养学的精准应用、运动哲学的个性化定制，以及身心健康的协同维护。 --- 第一部分：理解你的“引擎”——基础代谢与体脂认知 本章首先打破了许多关于减肥的常见误区，例如过度节食和过度运动的危害。作者强调，健康的体型管理始于对身体“引擎”——基础代谢率（BMR）的深入了解。 1.1 揭开BMR的神秘面纱： 详细解析影响基础代谢的生理因素，包括年龄、性别、肌肉量、激素水平，以及环境温度等。书中提供了多种实用方法，帮助读者估算出自己的BMR，并解释了如何通过科学干预提高这个“静止消耗”值。重点阐述了“代谢适应”现象，即身体在长期热量赤字后会降低代谢水平的机制，并提供了避免和逆转这一状态的具体策略，如周期性热量调整（Refeeds）。 1.2 脂肪、肌肉与水分的动态平衡： 区别于简单的体重秤数字，本书着重教授读者如何解读体成分分析（如InBody或DEXA扫描结果）。深入探讨了内脏脂肪的危害，以及皮下脂肪的分布特点与调控方法。大量配图和图表展示了健康体脂百分比的范围，并明确指出，健康的体态管理目标应聚焦于“体脂率”的优化，而非单纯的公斤数减少。 1.3 激素在塑形中的枢纽作用： 本部分用通俗易懂的语言解释了胰岛素、皮质醇（压力荷尔蒙）、甲状腺素和性激素（如雌激素和睾酮）对脂肪储存和肌肉生长的影响。例如，详细分析了慢性压力如何导致皮质醇升高，进而促进腹部脂肪堆积，并给出了通过生活习惯调节激素水平的实用建议。 --- 第二部分：餐盘的智慧——精准营养学的实战手册 如果说基础代谢是引擎的功率，那么营养就是输送给引擎的燃料。本章摒弃了严格的“忌口清单”，转而提倡一种可持续的、营养密集的饮食结构。 2.1 宏量营养素的黄金配比探索： 详尽分析了蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体构建和能量供应中的不可替代的作用。 蛋白质的足量摄入： 强调其在肌肉修复和饱腹感维持上的核心地位，提供了不同活动水平人群的每日推荐摄入量（克/公斤体重），并列举了优质和非优质蛋白的来源对比。 碳水化合物的选择艺术： 不谈“戒糖”，而论“选糖”。区分了复杂碳水（全谷物、薯类）和简单碳水（精加工糖），解释了它们对血糖和胰岛素的差异化影响，并指导读者如何根据训练强度安排碳水化合物的摄入时间（如赛周饮食策略的简化应用）。 健康脂肪的不可或缺： 深入探讨了Omega-3、单不饱和脂肪酸等对细胞膜健康、抗炎反应和脂溶性维生素吸收的重要性，推荐了椰子油、牛油果、坚果和鱼油的科学配比。 2.2 微量营养素与“隐形”消耗者： 这一部分关注维生素和矿物质在能量转化过程中的辅助作用，特别是B族维生素、镁、铁和维生素D。书中列出了常见体型管理人群（如素食者、高强度训练者）可能面临的微量元素缺乏风险，并指导读者通过食物优先的原则进行补充。 2.3 饮水、纤维与消化系统的协同作用： 强调了水对新陈代谢和废物排泄的决定性作用，并提供了判断自身水分摄入是否充足的简单指标。同时，详细讲解了膳食纤维（可溶性与不可溶性）对肠道菌群健康和营养吸收效率的积极影响，指出健康的肠道是高效塑形的前提。 --- 第三部分：动起来的艺术——科学训练与体态优化 本书拒绝“只做有氧就能瘦”的谬论，而是构建了一套以力量训练为核心，有氧运动为辅助，灵活性训练为润滑的综合运动体系。 3.1 力量训练：重塑身体蓝图： 系统介绍了抗阻训练（Resistance Training）的基本原则：渐进性超负荷（Progressive Overload）。涵盖了复合动作（深蹲、硬拉、卧推、划船）的正确形式指导，强调了动作安全高于重量。针对不同体型目标，提供了初级、中级和高级的训练计划模板，包括休息时间的管理和训练频率的安排。 3.2 有氧运动的战略性应用： 不再将有氧视为单纯的“燃脂机器”，而是探讨了不同类型有氧对身体的适应性影响。对比了稳定状态有氧（LISS）在恢复期和压力低时的益处，以及高强度间歇训练（HIIT）在提高后燃效应（EPOC）方面的效率。核心观点是：有氧运动应服务于整体体能提升和恢复，而非一味消耗。 3.3 柔韧性、稳定性和姿态矫正： 深入讲解了核心稳定肌群（Core Stability）在所有运动中的基础作用。通过一系列针对性的拉伸和活动度训练，帮助读者改善久坐带来的圆肩、骨盆前倾等常见不良体态，从而让身体线条自然舒展，视觉上更显“靓丽”。 --- 第四部分：超越饮食与训练——长期成功的心理基石 真正的“窈窕速纤”并非一蹴而就，而是建立在稳定的心理状态和生活习惯之上。本部分是全书的升华，关注可持续性。 4.1 睡眠的修复力与脂肪燃烧： 详细阐述了深度睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）对生长激素分泌、肌肉修复和食欲调节激素（瘦素和饥饿素）的影响。提供了具体的睡眠卫生建议，如优化卧室环境和建立固定的睡前程序。 4.2 压力管理与情绪化进食的应对： 区分了生理性饥饿和心理性饥饿。书中引入了正念饮食（Mindful Eating）的技巧，教导读者如何察觉身体的真实信号，减少因焦虑、无聊或疲劳导致的不必要进食。并提供了在压力高峰期维持健康选择的“应急预案”。 4.3 建立习惯而非追求完美： 本书的最终目标是让读者建立一个能够融入日常、可以长期坚持的生活方式。强调了“80/20法则”在体型管理中的应用，鼓励读者接受偶尔的偏差，关注长期趋势而非短期波动。提供了追踪和回顾进度的实用工具，帮助读者在遇到平台期时，能够冷静分析数据、调整策略，最终实现自我驱动的、健康的体型管理。

评分☆☆☆☆☆

我真是对市面上那些把减肥塑形描绘得过于简单化的书籍感到审美疲劳了。拿到这本《满28包邮 靓丽BODY窈窕速纤志》后，我的感觉是，这更像是一本针对特定社交媒体潮流的产物，而不是一本严肃的健康指南。它的叙事风格极其浮夸，充满了大量的感叹号和过于热情的形容词，比如“爆炸性瘦身”、“瞬间瓦解脂肪团”之类的措辞，读起来让人感觉像是在看一场夸张的广告片。我特别关注了其中关于“腹部塑形”的那几个章节，里面罗列了一堆动作，号称能“激活深层核心肌群”，但图解却异常模糊，动作要领也描述得非常专业化，对于一个初学者来说，根本不知道自己做对还是做错了。我试着模仿了几个动作，第二天腰部酸痛得厉害，去查阅了更专业的健身视频后才发现，书里教的那个“旋转式卷腹”很容易伤到腰椎，因为它完全没有强调骨盆的固定。这本书对运动的描述，可以说是完全脱离了人体工学和安全考量。它似乎只关注了“看起来很努力”的表面效果，而对身体内部的反馈和长期的健康影响置若罔顾。说实话，我更愿意相信一个循序渐进、哪怕速度慢一点但能让我保持健康的计划，而不是这种充满了不切实际承诺的“速成”秘籍。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧的角度来看，这本书的处理也显得非常业余。《满28包邮 靓丽BODY窈窕速纤志》的纸张质量非常一般，印刷的色彩有时深有时浅，尤其是一些需要清晰展示食物细节或者身体姿势的插图，看起来模糊不清，严重影响了阅读体验。更令人不解的是，书中有好几页似乎是直接从某些不知名的网站上抓取下来的用户评论截图，带着各种聊天软件的水印和表情符号，被生硬地拼贴进来，完全破坏了书籍作为载体的严肃性。我试图去查找那些被引用的“成功案例”的来源，但毫无头绪，它们更像是作者为了增加可信度而凭空捏造的“佐证”。此外，这本书的章节逻辑跳跃性极大，前一页还在谈论“如何通过冥想来控制食欲”，下一页就突然跳到了“如何搭配高蛋白零食”，中间缺少了任何平滑的过渡或解释，让人难以跟上作者的思路。读这本书的过程，与其说是学习，不如说是在进行一场“信息寻宝”，你需要不断地去分辨哪些是信息，哪些是纯粹的填充物，这无疑极大地消耗了读者的耐心和精力。

评分☆☆☆☆☆

从整体的“精神内核”来看，《满28包邮 靓丽BODY窈窕速纤志》传递给我一种非常功利和急躁的价值观。它似乎在不断地向读者灌输“必须立刻看到效果”的压力。书中反复强调，如果你没有在短时间内看到显著变化，那就是你“不够努力”或“意志力薄弱”。这种将复杂生理变化归咎于个人道德瑕疵的论调，是极其有害的。真正的健康和体型管理是一个长期的过程，需要理解身体的运作规律，接纳平台期，并学会与自己的身体和解。然而，这本书里找不到任何关于“自我接纳”或“心理健康”的讨论。它提供的是一个冰冷的、纯粹以数字和外形为衡量标准的“目标”，一旦你达不到，就会陷入自我否定的循环。我购买这本书，是希望获得积极的动力和科学的方法，而不是增加额外的心理负担。它更像是一剂强心剂，让你在短暂的兴奋后，因为无法持续这种“速成”的压力而彻底放弃，最终可能比开始前更加沮丧。

评分☆☆☆☆☆

这本《满28包邮 靓丽BODY窈窕速纤志》的封面设计乍一看还挺吸引眼球的，那种荧光粉和亮蓝色的搭配，一下子就让人联想到夏日海滩和快速变美的承诺。我本来是抱着试试看的心态买的，毕竟名字里“速纤”和“包邮”的组合，简直是为我这种想变美又有点懒惰的消费者量身定做的。然而，翻开第一页，我就有点懵了。这本书的结构非常松散，像是把博客文章、老旧的健身杂志剪报和一些不知从哪里拼凑出来的“营养师建议”硬塞到了一起。比如，有一章专门讲“七日排毒法”，用的配方都是我在网上随便一搜就能找到的，而且连最基本的注意事项——比如孕妇或特定疾病患者不宜尝试——都写得含糊不清，仿佛作者对这些潜在风险毫不在意。更别提那些所谓的“独家秘方”了，什么“晨起一杯加了姜末和柠檬的温水”，这真的能让人“靓丽BODY”吗？我尝试着跟着它推荐的一个“无碳水化合物午餐食谱”做了一周，结果就是头晕眼花，完全没有书里描述的那种精力充沛的感觉。这本书更像是一个堆砌了大量未经科学验证的偏方和口号的集合体，缺乏系统的理论支撑和可操作性的长期计划。如果你期待的是一本能带你科学、健康地走向“窈窕”的指导手册，那这本书很可能会让你大失所望，它更像是一本挂着“速成”招牌的华而不实的宣传册。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“营养学”部分尤其感到困惑和失望。书中大量篇幅都在推崇某些特定的“超级食物”，比如某种稀有的浆果或价格不菲的藻类提取物，并且暗示如果不摄入这些昂贵的配料，你的“窈窕之旅”就会功亏一篑。这种做法，在我看来，是一种对普通消费者的不负责任。毕竟，大多数人不可能为了减肥而长期负担如此高昂的食材费用。更糟糕的是，它对均衡膳食的认识非常肤浅。比如，它建议用某种高糖分的果昔替代早餐，并将其归类为“快速启动新陈代谢”的方法。但它完全没有提及日常饮食中碳水化合物、脂肪和蛋白质的宏量营养素配比的重要性。我的疑问是，如果这本书的作者真的了解科学的营养学，为什么会如此偏执地推崇少数几种高价食材，而对日常的、经济实惠的健康饮食结构视而不见呢？它给出的食谱往往是“高期待，低回报”，让人感觉作者更像是一个推销特定品牌产品的销售员，而非一个专业的健康指导者。