刘真超强222瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘真 编

图书标签:

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• 体重管理

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 现代

ISBN：9787514334173

商品编码：29980580614

开本：16

出版时间：2015-05-01

基本信息

• 商品名称：刘真超强222瘦身法
• 作者：刘真
• 定价：39.8
• 出版社：现代
• ISBN号：9787514334173

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-05-01
• 印刷时间：2015-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：180

编辑推荐语

《刘真超强222瘦身法》：台湾国标舞女王刘真私房瘦身保养术，快跟刘真一起来瘦、瘦、美！ 2招锻炼核心肌群、3招轻松瘦小腹、4招练出马甲线、8招快速瘦全身！ 每天2分钟*马上瘦2公斤*2周看见自己的蜕变=222瘦身法。 专业物理治疗师 简文仁审订 吴宗宪、林熙蕾、女王、陈海茵、曾馨莹 亲身实证**！ 超值另赠：适合所有体型的穿搭技巧、身体局部修饰技巧、高跟鞋挑选及穿法秘籍。

内容提要

《刘真超强222瘦身法》：男人见了会心动、女 人见了会羡慕的刘真，终于出书啦！ 镜头下的她，完 美仿佛是生来的标签，却没人知道，她美丽之路的每 一步，都走得同你我一样艰辛。26岁的时候，已经是 国标舞女王的她，被摄影师当面问：是不是有点累？ 因为年轻而常常熬夜、暴饮暴食的舞者刘真，从此开 始为自己量身定做瘦身保养， 用*省力、但一定有效 的“222瘦身法”，开始了美丽之旅： 每天2分钟，就 可以练出马甲线？因为道理很简单，养成每天运动的 习惯就可以； 坐好、站好、走好，就可以瘦2公斤？ 因为核心肌群有力、骨盆在正确的位置上，身体线条 就会延展开来； 2周，就可以臂腰臀腿全都瘦？因为 有了固定运动的习惯，也知道正确的肌肉使用，就可 以告别拜拜袖、马鞍臀。
    刘真成功了，你一定也可以 ！

作者简介

。。。

目录

**序 女人中的女人女王
自序 跟我一起迈向幸福刘真
Chapter 1 做作不做作，都要美丽
“从乖女孩到热情如火”
“抛开束缚，脚踏实地”
“立定志向，闯出自己的人生”
“跳舞中重新认识身体”
“教学中的观察”
Chapter 2 坐得正，腰间不易生赘肉
“这样坐*好看”
落枕该怎么办？
“不同椅子可以这样坐”
边坐边锻炼身材
“锻炼核心肌群”
“不动声色练身材”
简文仁小提醒：
“5招坐姿运动，伸展肩颈、消除大腿赘肉”
我的私房保养：阴瑜珈
Chapter 3 站得好，不变虎背熊腰
“自信而开心的站姿”
“正确的站姿”
“穿高跟鞋的站姿”
站着缩腹臀就可以锻炼身材
简文仁小提醒：
“3招站姿运动，伸展侧身、收束小腹”
“站有站姿，时时得宜”
我的私房保养：按摩
Chapter 4 走得稳，让身材*修长
这样穿高跟鞋走路才正确
“穿上高跟鞋，找到属于你的黄金比例”
“要美丽*要舒适”
边走路边锻炼身材
简文仁小提醒：
“锻练核心肌群，穿上隐形马甲！”
“4个动作，迅速练出马甲线！”
我的私房保养：美腿密技
Chapter 5 运动，让全身瘦瘦美
“不同部位运动，雕塑**线条”
“8招快速减肥法，2分钟瘦全身”
Chapter 6 脸有开，好运自然来
“找出自己*好看的表情”
“真诚的语气替笑容加分”
“脸部运动放松肌肉”
“素颜好还是化妆好？”
“化妆要有重点”
“**肤质靠努力而来”
“以天然食材取代甜食”
“多运动就能多吃美食”
我的私房保养：全身美白，从体内做起
附录一 配合所有体型的穿搭技巧
附录二 高跟鞋挑选秘籍

雕塑之魂：探寻人体形态重塑的艺术与科学 内容简介 本书并非关于特定个人的快速减肥秘籍，而是一部深入剖析人体形态学、运动生理学以及可持续健康生活哲学的综合性指南。它旨在引导读者建立起对自身身体构造的深刻理解，并以此为基础，科学、安全、持久地实现形体上的优化与重塑。我们将暂别那些追逐短期效果的喧嚣口号，转而关注人体作为一台精密生物机器的运作规律，以及如何通过智慧的选择，激活其内在的塑形潜力。 第一部分：理解你的身体——形态学的深度剖析 第一章：超越体重秤的评估体系 形态重塑的第一步，是建立一个全面且多维度的身体评估体系。我们摒弃了单一的体重指数（BMI）作为衡量健康的唯一标准，转而引入体脂率、肌肉量占比、骨骼密度以及围度变化等关键指标。 体脂的秘密： 深入探讨皮下脂肪与内脏脂肪的区别。内脏脂肪对健康构成的潜在威胁远大于皮下脂肪，本书将详细介绍如何通过生活方式的调整，有效针对性地减少后者。我们将分析不同体脂百分比区间对视觉形态的影响，帮助读者设定更具象化的目标。 肌肉组织的价值： 肌肉不仅仅是力量的象征，更是新陈代谢的主引擎。我们将阐述肌肉在静息代谢率（RMR）中的核心作用，并探讨如何通过科学训练构建和维持高质量的肌肉组织，从而优化身体的整体比例。 “理想”形态的个体化定义： 抛弃千篇一律的“模特身材”模板。本书强调形态美学的个体差异性，讨论骨架结构、肌肉附着点、脂肪分布的遗传倾向，并教导读者如何根据自身条件，勾勒出最适合自己的、健康且充满生命力的视觉形态。 第二章：能量的平衡与质量——宏量营养的精妙调控 营养是形体雕塑的基石。本书拒绝推崇极端的节食或单一的营养补充法，而是专注于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体能量管理中的精确分配与协同作用。 蛋白质的构建艺术： 不仅讨论摄入量，更关注蛋白质的来源、消化吸收效率和氨基酸谱。我们将分析不同运动阶段对蛋白质需求的影响，以及如何利用蛋白质效应（食物热效应）优化身体组成。 碳水化合物的“时机”管理： 碳水化合物并非敌人，而是高效训练和恢复的燃料。重点剖析训练前后碳水化合物的摄入时机（Timing），区分复杂碳水与简单碳水对血糖波动的不同影响，从而实现“燃料高效利用”而非“储存多余能量”。 脂肪：必需的调节剂： 探讨必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）在激素平衡、细胞膜健康和抗炎过程中的关键作用。我们将指导读者如何筛选健康的脂肪来源，避免对荷尔蒙系统造成负面干扰。 第二部分：驱动形态重塑——运动科学的实践指南 第三章：力量训练：重塑身体蓝图的基石 高质量的力量训练是改变身体形态、提高代谢速率的最有效手段。本书侧重于功能性与结构性训练相结合的综合方法。 基础复合动作的掌握： 深入解析深蹲、硬拉、卧推、划船和肩推等核心复合动作的生物力学原理、正确的启动模式和潜在的代偿风险。强调动作质量高于重量的原则。 渐进式超负荷的智慧： 如何科学地增加训练强度，包括增加重量、增加组数、缩短休息时间或提高动作速度。我们将提供周期化训练（Periodization）的基础模型，确保身体在不同阶段得到恰当的刺激，避免平台期。 肌群的视觉优化策略： 针对特定区域的形态改善，提供侧重于孤立性、代谢压力的训练方法，例如如何通过更精细的动作控制来雕刻肩部三角肌、背部肌群和核心区域的清晰度。 第四章：心血管训练的精准应用 有氧运动并非只是为了“燃烧卡路里”，它在提升心肺耐力、增强恢复能力和优化脂肪酸氧化方面扮演重要角色。 稳定状态有氧（LISS）的效率： 分析低强度稳定状态有氧在脂肪分解和减轻关节压力方面的优势，以及它对恢复日的支持作用。 高强度间歇训练（HIIT）的代谢冲击： 探讨HIIT如何通过“后燃效应”（EPOC）在训练结束后持续提升能量消耗。本书将提供安全引入和递增HIIT强度的步骤，尤其针对不具备高强度训练基础的人群。 整合与平衡： 如何将力量训练与有氧训练科学地穿插在一周的训练计划中，确保两者相互促进而非相互干扰。 第三部分：持久化的秘密——恢复与心智的力量 第五章：恢复的艺术：身体的“建设期” 形态的真正改变发生在休息期间。本章聚焦于优化恢复过程，这是许多人忽略的关键环节。 睡眠质量与生长激素： 阐述深度睡眠（慢波睡眠）与身体修复、脂肪代谢和荷尔蒙分泌的紧密关系。提供一套实践性的睡眠卫生指南。 主动恢复与筋膜管理： 介绍泡沫轴、按摩球等工具的使用技巧，以及动态拉伸、静态拉伸的最佳时机。重点在于提升关节活动度和血液循环，加速代谢废物的清除。 水合作用：看不见的表现提升器： 深入解析细胞水平的水分平衡对肌肉收缩、营养运输和饱腹感的影响，提供基于活动量的科学饮水策略。 第六章：心智与形态的连接——培养内在驱动力 形态的改变是一场马拉松，而非短跑。本书最后一部分探讨了保持长期动力的心理学机制。 建立“身份认同”而非“目标驱动”： 引导读者从“我需要减肥”转变为“我是一个注重健康和力量的人”，从而使健康行为内化为习惯。 应对挫折与不完美： 形态重塑过程中必然会遇到平台期、饮食失控或训练中断。本书提供了一套“弹性思维”模型，帮助读者快速回归正轨，将挫折视为数据反馈而非失败的证据。 监测与反思的闭环： 强调定期回顾训练日志、营养记录和身体感受，根据收集到的数据灵活调整策略，确保每一步行动都指向最终的、可持续的形态优化目标。 本书旨在为你提供一把开启身体潜能的钥匙，它基于严谨的科学原理和对人体复杂性的尊重，引导你雕刻出属于你自己的、健康而强韧的体态。这是一场对身体的深度探索，而非昙花一现的速成之旅。

评分☆☆☆☆☆

我得说，我对市面上那些宣称“快速见效”的减肥书一直抱持着高度的怀疑态度，总觉得它们要么是夸大其词，要么就是推销某种昂贵的补充剂。然而，这本新书的论述逻辑非常严密，它没有承诺什么一夜暴瘦的神话，反而非常坦诚地指出了人类身体适应性带来的挑战。它的核心思想，似乎是在倡导一种与身体的“长期合作关系”，而不是短期的“战时管制”。书中对于“代谢平台期”的分析尤为深刻，它不是简单地告诉你平台期来了就该“换招”，而是深入探讨了身体为了保护能量储备而产生的生理反馈机制，这种解释让人茅塞顿开，理解了为什么我们拼命努力却看不到成果。更让我佩服的是，作者对运动模块的阐述，完全避开了那些对初学者不友好的高强度间歇训练（HIIT），而是侧重于如何激活我们日常生活中被“遗忘”的肌群，比如核心稳定肌群和深层呼吸肌。这种由内而外的激活，让我在进行日常活动时，比如爬楼梯或者长时间站立时，都能感觉到身体有了更扎实的支撑感，这才是真正的“瘦身”基础，而非表面功夫。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的震撼，在于它对“可持续性”的执着。很多快速减肥法会让你在短期内体重下降，但往往伴随着肌肉流失和基础代谢的降低，导致一旦恢复正常饮食，体重便会像弹簧一样反弹。而这本指南的核心，似乎是在构建一个“永不反弹的稳定系统”。作者花了大量篇幅阐述如何循序渐进地调整宏量营养素的比例，而不是进行极端的节食。她提供了一套精妙的“渐进式放纵”模型，教导我们如何每周或每月小幅度地增加“奖励性”的摄入，从而训练身体的适应性，使其不会因为外界的微小变化而启动“饥荒模式”。这种处理方式极其人性化，它承认了人类的本能需求，并引导我们以一种可控的方式去满足它，而不是粗暴地压抑。此外，书中对“水分平衡”和“电解质补充”的讨论，也比市面上其他书籍要细致得多，作者强调，脱水和电解质失衡是导致运动后疲劳和食欲紊乱的常见隐形杀手。总而言之，这本书不是一本教人“快跑”的书，而是一本教人如何“跑完马拉松”的行动手册。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我本来是抱着随便翻翻的心态买的这本书，毕竟我的书架上已经堆满了各种“成功学”的健康读物，大多尘封已久。但这本书的叙事风格，简直像是一部引人入胜的纪录片，让人忍不住一口气读完。它将科学原理融入到生动的案例故事中，那些“失败者”的经历读起来让人感同身受，因为他们犯的错误，我几乎都犯过。特别值得一提的是，它对“饮水”和“睡眠”这两个常被轻视的因素的论述，简直是教科书级别的细致。它不是简单地说“多喝水”，而是详细解释了不同时间点饮水对消化酶活性和饱腹感信号传递的具体影响，甚至还给出了一个根据体重和活动量定制的“个性化饮水时间表”。更绝妙的是，书中关于“如何优化深度睡眠以促进生长激素分泌”的部分，介绍了几种简单的睡前冥想和环境设置技巧，这些技巧操作起来成本为零，但效果却比我过去花钱买的各种助眠APP都要管用。这本书的价值，在于它把复杂的生理学知识，翻译成了我们日常生活中可以立即执行的、微小而有效的习惯升级。

评分☆☆☆☆☆

这本新近问世的健康指南，简直是为那些在减肥路上摸爬滚打多年的“老兵”们量身定做的一剂强心针。我原以为市面上关于塑形和减脂的书籍已经多如牛毛，无非是老调重弹，无非是告诉你“少吃多动”，但这本书彻底颠覆了我的刻板印象。它没有过多地纠缠于那些复杂的生化名词，而是用一种极其接地气、近乎于“江湖秘籍”的方式，将核心理念层层剥开。最让我感到惊喜的是，作者对“心理重建”的关注。书中花了相当大的篇幅，剖析了我们为什么会反弹，为什么会暴饮暴食，原来很多时候，体重管理失败的根源，埋藏在我们对食物的“情绪化依赖”之中。她提供了一套实用的工具，不是生硬的“戒断”，而是教你如何识别那些诱发你进食的“情绪触发点”，并用更健康的方式去安抚它们。比如，书中提到的“五分钟替代法”，非常具体，我试着在想吃零食的瞬间去做一个五分钟的快速拉伸，效果出奇地好，至少打破了那个固有的循环。而且，这本书的排版和配图也十分用心，不是那种冷冰冰的学术报告，更像是一个亲切的导师在手把手教你，读起来毫无压力，甚至带着一种发现宝藏的兴奋感。

评分☆☆☆☆☆

如果非要用一个词来形容这本著作的阅读体验，我会选择“颠覆性”。我一直以为，有效的减重一定伴随着饥饿、疲惫和强烈的自我克制，是一种痛苦的忍耐过程。然而，这本书提供了一个截然不同的哲学观：真正的“超强”不在于你能忍受多少痛苦，而在于你对身体的理解有多深，以及你有多擅长“利用”身体的自然机制。作者对碳水化合物的“分类管理”尤其独到，她没有一刀切地宣判所有碳水都是敌人，而是精妙地划分了“优质能量来源”和“无效热量陷阱”，并给出了如何在社交场合中优雅地选择食物的策略，这一点对于我这种需要频繁外出就餐的职场人士来说，简直是救命稻草。书中对“运动时机”的把握也很有见地，它建议将力量训练和心肺训练根据个人的日常作息进行错峰安排，以最大限度地利用身体的皮质醇和胰岛素水平波动，确保脂肪燃烧效率最大化。读完后，我感觉自己不再是身体的“暴君”，而是成为了一个懂得如何与身体“谈判”的“智慧管理者”。