劉真超強222瘦身法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉真 編

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康飲食
• 劉真
• 塑身
• 健身
• 飲食控製
• 健康生活
• 美容養生
• 體重管理

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 現代

ISBN：9787514334173

商品編碼：29980580614

開本：16

齣版時間：2015-05-01

基本信息

• 商品名稱：劉真超強222瘦身法
• 作者：劉真
• 定價：39.8
• 齣版社：現代
• ISBN號：9787514334173

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-05-01
• 印刷時間：2015-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：180

編輯推薦語

《劉真超強222瘦身法》：颱灣國標舞女王劉真私房瘦身保養術，快跟劉真一起來瘦、瘦、美！ 2招鍛煉核心肌群、3招輕鬆瘦小腹、4招練齣馬甲綫、8招快速瘦全身！ 每天2分鍾*馬上瘦2公斤*2周看見自己的蛻變=222瘦身法。 專業物理治療師 簡文仁審訂 吳宗憲、林熙蕾、女王、陳海茵、曾馨瑩 親身實證**！ 超值另贈：適閤所有體型的穿搭技巧、身體局部修飾技巧、高跟鞋挑選及穿法秘籍。

內容提要

《劉真超強222瘦身法》：男人見瞭會心動、女 人見瞭會羨慕的劉真，終於齣書啦！ 鏡頭下的她，完 美仿佛是生來的標簽，卻沒人知道，她美麗之路的每 一步，都走得同你我一樣艱辛。26歲的時候，已經是 國標舞女王的她，被攝影師當麵問：是不是有點纍？ 因為年輕而常常熬夜、暴飲暴食的舞者劉真，從此開 始為自己量身定做瘦身保養， 用*省力、但一定有效 的“222瘦身法”，開始瞭美麗之旅： 每天2分鍾，就 可以練齣馬甲綫？因為道理很簡單，養成每天運動的 習慣就可以； 坐好、站好、走好，就可以瘦2公斤？ 因為核心肌群有力、骨盆在正確的位置上，身體綫條 就會延展開來； 2周，就可以臂腰臀腿全都瘦？因為 有瞭固定運動的習慣，也知道正確的肌肉使用，就可 以告彆拜拜袖、馬鞍臀。
    劉真成功瞭，你一定也可以 ！

作者簡介

。。。

目錄

**序 女人中的女人女王
自序 跟我一起邁嚮幸福劉真
Chapter 1 做作不做作，都要美麗
“從乖女孩到熱情如火”
“拋開束縛，腳踏實地”
“立定誌嚮，闖齣自己的人生”
“跳舞中重新認識身體”
“教學中的觀察”
Chapter 2 坐得正，腰間不易生贅肉
“這樣坐*好看”
落枕該怎麼辦？
“不同椅子可以這樣坐”
邊坐邊鍛煉身材
“鍛煉核心肌群”
“不動聲色練身材”
簡文仁小提醒：
“5招坐姿運動，伸展肩頸、消除大腿贅肉”
我的私房保養：陰瑜珈
Chapter 3 站得好，不變虎背熊腰
“自信而開心的站姿”
“正確的站姿”
“穿高跟鞋的站姿”
站著縮腹臀就可以鍛煉身材
簡文仁小提醒：
“3招站姿運動，伸展側身、收束小腹”
“站有站姿，時時得宜”
我的私房保養：按摩
Chapter 4 走得穩，讓身材*修長
這樣穿高跟鞋走路纔正確
“穿上高跟鞋，找到屬於你的黃金比例”
“要美麗*要舒適”
邊走路邊鍛煉身材
簡文仁小提醒：
“鍛練核心肌群，穿上隱形馬甲！”
“4個動作，迅速練齣馬甲綫！”
我的私房保養：美腿密技
Chapter 5 運動，讓全身瘦瘦美
“不同部位運動，雕塑**綫條”
“8招快速減肥法，2分鍾瘦全身”
Chapter 6 臉有開，好運自然來
“找齣自己*好看的錶情”
“真誠的語氣替笑容加分”
“臉部運動放鬆肌肉”
“素顔好還是化妝好？”
“化妝要有重點”
“**膚質靠努力而來”
“以天然食材取代甜食”
“多運動就能多吃美食”
我的私房保養：全身美白，從體內做起
附錄一 配閤所有體型的穿搭技巧
附錄二 高跟鞋挑選秘籍

雕塑之魂：探尋人體形態重塑的藝術與科學 內容簡介 本書並非關於特定個人的快速減肥秘籍，而是一部深入剖析人體形態學、運動生理學以及可持續健康生活哲學的綜閤性指南。它旨在引導讀者建立起對自身身體構造的深刻理解，並以此為基礎，科學、安全、持久地實現形體上的優化與重塑。我們將暫彆那些追逐短期效果的喧囂口號，轉而關注人體作為一颱精密生物機器的運作規律，以及如何通過智慧的選擇，激活其內在的塑形潛力。 第一部分：理解你的身體——形態學的深度剖析 第一章：超越體重秤的評估體係 形態重塑的第一步，是建立一個全麵且多維度的身體評估體係。我們摒棄瞭單一的體重指數（BMI）作為衡量健康的唯一標準，轉而引入體脂率、肌肉量占比、骨骼密度以及圍度變化等關鍵指標。 體脂的秘密： 深入探討皮下脂肪與內髒脂肪的區彆。內髒脂肪對健康構成的潛在威脅遠大於皮下脂肪，本書將詳細介紹如何通過生活方式的調整，有效針對性地減少後者。我們將分析不同體脂百分比區間對視覺形態的影響，幫助讀者設定更具象化的目標。 肌肉組織的價值： 肌肉不僅僅是力量的象徵，更是新陳代謝的主引擎。我們將闡述肌肉在靜息代謝率（RMR）中的核心作用，並探討如何通過科學訓練構建和維持高質量的肌肉組織，從而優化身體的整體比例。 “理想”形態的個體化定義： 拋棄韆篇一律的“模特身材”模闆。本書強調形態美學的個體差異性，討論骨架結構、肌肉附著點、脂肪分布的遺傳傾嚮，並教導讀者如何根據自身條件，勾勒齣最適閤自己的、健康且充滿生命力的視覺形態。 第二章：能量的平衡與質量——宏量營養的精妙調控 營養是形體雕塑的基石。本書拒絕推崇極端的節食或單一的營養補充法，而是專注於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體能量管理中的精確分配與協同作用。 蛋白質的構建藝術： 不僅討論攝入量，更關注蛋白質的來源、消化吸收效率和氨基酸譜。我們將分析不同運動階段對蛋白質需求的影響，以及如何利用蛋白質效應（食物熱效應）優化身體組成。 碳水化閤物的“時機”管理： 碳水化閤物並非敵人，而是高效訓練和恢復的燃料。重點剖析訓練前後碳水化閤物的攝入時機（Timing），區分復雜碳水與簡單碳水對血糖波動的不同影響，從而實現“燃料高效利用”而非“儲存多餘能量”。 脂肪：必需的調節劑： 探討必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）在激素平衡、細胞膜健康和抗炎過程中的關鍵作用。我們將指導讀者如何篩選健康的脂肪來源，避免對荷爾濛係統造成負麵乾擾。 第二部分：驅動形態重塑——運動科學的實踐指南 第三章：力量訓練：重塑身體藍圖的基石 高質量的力量訓練是改變身體形態、提高代謝速率的最有效手段。本書側重於功能性與結構性訓練相結閤的綜閤方法。 基礎復閤動作的掌握： 深入解析深蹲、硬拉、臥推、劃船和肩推等核心復閤動作的生物力學原理、正確的啓動模式和潛在的代償風險。強調動作質量高於重量的原則。 漸進式超負荷的智慧： 如何科學地增加訓練強度，包括增加重量、增加組數、縮短休息時間或提高動作速度。我們將提供周期化訓練（Periodization）的基礎模型，確保身體在不同階段得到恰當的刺激，避免平颱期。 肌群的視覺優化策略： 針對特定區域的形態改善，提供側重於孤立性、代謝壓力的訓練方法，例如如何通過更精細的動作控製來雕刻肩部三角肌、背部肌群和核心區域的清晰度。 第四章：心血管訓練的精準應用 有氧運動並非隻是為瞭“燃燒卡路裏”，它在提升心肺耐力、增強恢復能力和優化脂肪酸氧化方麵扮演重要角色。 穩定狀態有氧（LISS）的效率： 分析低強度穩定狀態有氧在脂肪分解和減輕關節壓力方麵的優勢，以及它對恢復日的支持作用。 高強度間歇訓練（HIIT）的代謝衝擊： 探討HIIT如何通過“後燃效應”（EPOC）在訓練結束後持續提升能量消耗。本書將提供安全引入和遞增HIIT強度的步驟，尤其針對不具備高強度訓練基礎的人群。 整閤與平衡： 如何將力量訓練與有氧訓練科學地穿插在一周的訓練計劃中，確保兩者相互促進而非相互乾擾。 第三部分：持久化的秘密——恢復與心智的力量 第五章：恢復的藝術：身體的“建設期” 形態的真正改變發生在休息期間。本章聚焦於優化恢復過程，這是許多人忽略的關鍵環節。 睡眠質量與生長激素： 闡述深度睡眠（慢波睡眠）與身體修復、脂肪代謝和荷爾濛分泌的緊密關係。提供一套實踐性的睡眠衛生指南。 主動恢復與筋膜管理： 介紹泡沫軸、按摩球等工具的使用技巧，以及動態拉伸、靜態拉伸的最佳時機。重點在於提升關節活動度和血液循環，加速代謝廢物的清除。 水閤作用：看不見的錶現提升器： 深入解析細胞水平的水分平衡對肌肉收縮、營養運輸和飽腹感的影響，提供基於活動量的科學飲水策略。 第六章：心智與形態的連接——培養內在驅動力 形態的改變是一場馬拉鬆，而非短跑。本書最後一部分探討瞭保持長期動力的心理學機製。 建立“身份認同”而非“目標驅動”： 引導讀者從“我需要減肥”轉變為“我是一個注重健康和力量的人”，從而使健康行為內化為習慣。 應對挫摺與不完美： 形態重塑過程中必然會遇到平颱期、飲食失控或訓練中斷。本書提供瞭一套“彈性思維”模型，幫助讀者快速迴歸正軌，將挫摺視為數據反饋而非失敗的證據。 監測與反思的閉環： 強調定期迴顧訓練日誌、營養記錄和身體感受，根據收集到的數據靈活調整策略，確保每一步行動都指嚮最終的、可持續的形態優化目標。 本書旨在為你提供一把開啓身體潛能的鑰匙，它基於嚴謹的科學原理和對人體復雜性的尊重，引導你雕刻齣屬於你自己的、健康而強韌的體態。這是一場對身體的深度探索，而非曇花一現的速成之旅。

評分☆☆☆☆☆

我得說，我對市麵上那些宣稱“快速見效”的減肥書一直抱持著高度的懷疑態度，總覺得它們要麼是誇大其詞，要麼就是推銷某種昂貴的補充劑。然而，這本新書的論述邏輯非常嚴密，它沒有承諾什麼一夜暴瘦的神話，反而非常坦誠地指齣瞭人類身體適應性帶來的挑戰。它的核心思想，似乎是在倡導一種與身體的“長期閤作關係”，而不是短期的“戰時管製”。書中對於“代謝平颱期”的分析尤為深刻，它不是簡單地告訴你平颱期來瞭就該“換招”，而是深入探討瞭身體為瞭保護能量儲備而産生的生理反饋機製，這種解釋讓人茅塞頓開，理解瞭為什麼我們拼命努力卻看不到成果。更讓我佩服的是，作者對運動模塊的闡述，完全避開瞭那些對初學者不友好的高強度間歇訓練（HIIT），而是側重於如何激活我們日常生活中被“遺忘”的肌群，比如核心穩定肌群和深層呼吸肌。這種由內而外的激活，讓我在進行日常活動時，比如爬樓梯或者長時間站立時，都能感覺到身體有瞭更紮實的支撐感，這纔是真正的“瘦身”基礎，而非錶麵功夫。

評分☆☆☆☆☆

如果非要用一個詞來形容這本著作的閱讀體驗，我會選擇“顛覆性”。我一直以為，有效的減重一定伴隨著飢餓、疲憊和強烈的自我剋製，是一種痛苦的忍耐過程。然而，這本書提供瞭一個截然不同的哲學觀：真正的“超強”不在於你能忍受多少痛苦，而在於你對身體的理解有多深，以及你有多擅長“利用”身體的自然機製。作者對碳水化閤物的“分類管理”尤其獨到，她沒有一刀切地宣判所有碳水都是敵人，而是精妙地劃分瞭“優質能量來源”和“無效熱量陷阱”，並給齣瞭如何在社交場閤中優雅地選擇食物的策略，這一點對於我這種需要頻繁外齣就餐的職場人士來說，簡直是救命稻草。書中對“運動時機”的把握也很有見地，它建議將力量訓練和心肺訓練根據個人的日常作息進行錯峰安排，以最大限度地利用身體的皮質醇和胰島素水平波動，確保脂肪燃燒效率最大化。讀完後，我感覺自己不再是身體的“暴君”，而是成為瞭一個懂得如何與身體“談判”的“智慧管理者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的震撼，在於它對“可持續性”的執著。很多快速減肥法會讓你在短期內體重下降，但往往伴隨著肌肉流失和基礎代謝的降低，導緻一旦恢復正常飲食，體重便會像彈簧一樣反彈。而這本指南的核心，似乎是在構建一個“永不反彈的穩定係統”。作者花瞭大量篇幅闡述如何循序漸進地調整宏量營養素的比例，而不是進行極端的節食。她提供瞭一套精妙的“漸進式放縱”模型，教導我們如何每周或每月小幅度地增加“奬勵性”的攝入，從而訓練身體的適應性，使其不會因為外界的微小變化而啓動“飢荒模式”。這種處理方式極其人性化，它承認瞭人類的本能需求，並引導我們以一種可控的方式去滿足它，而不是粗暴地壓抑。此外，書中對“水分平衡”和“電解質補充”的討論，也比市麵上其他書籍要細緻得多，作者強調，脫水和電解質失衡是導緻運動後疲勞和食欲紊亂的常見隱形殺手。總而言之，這本書不是一本教人“快跑”的書，而是一本教人如何“跑完馬拉鬆”的行動手冊。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我本來是抱著隨便翻翻的心態買的這本書，畢竟我的書架上已經堆滿瞭各種“成功學”的健康讀物，大多塵封已久。但這本書的敘事風格，簡直像是一部引人入勝的紀錄片，讓人忍不住一口氣讀完。它將科學原理融入到生動的案例故事中，那些“失敗者”的經曆讀起來讓人感同身受，因為他們犯的錯誤，我幾乎都犯過。特彆值得一提的是，它對“飲水”和“睡眠”這兩個常被輕視的因素的論述，簡直是教科書級彆的細緻。它不是簡單地說“多喝水”，而是詳細解釋瞭不同時間點飲水對消化酶活性和飽腹感信號傳遞的具體影響，甚至還給齣瞭一個根據體重和活動量定製的“個性化飲水時間錶”。更絕妙的是，書中關於“如何優化深度睡眠以促進生長激素分泌”的部分，介紹瞭幾種簡單的睡前冥想和環境設置技巧，這些技巧操作起來成本為零，但效果卻比我過去花錢買的各種助眠APP都要管用。這本書的價值，在於它把復雜的生理學知識，翻譯成瞭我們日常生活中可以立即執行的、微小而有效的習慣升級。

評分☆☆☆☆☆

這本新近問世的健康指南，簡直是為那些在減肥路上摸爬滾打多年的“老兵”們量身定做的一劑強心針。我原以為市麵上關於塑形和減脂的書籍已經多如牛毛，無非是老調重彈，無非是告訴你“少吃多動”，但這本書徹底顛覆瞭我的刻闆印象。它沒有過多地糾纏於那些復雜的生化名詞，而是用一種極其接地氣、近乎於“江湖秘籍”的方式，將核心理念層層剝開。最讓我感到驚喜的是，作者對“心理重建”的關注。書中花瞭相當大的篇幅，剖析瞭我們為什麼會反彈，為什麼會暴飲暴食，原來很多時候，體重管理失敗的根源，埋藏在我們對食物的“情緒化依賴”之中。她提供瞭一套實用的工具，不是生硬的“戒斷”，而是教你如何識彆那些誘發你進食的“情緒觸發點”，並用更健康的方式去安撫它們。比如，書中提到的“五分鍾替代法”，非常具體，我試著在想吃零食的瞬間去做一個五分鍾的快速拉伸，效果齣奇地好，至少打破瞭那個固有的循環。而且，這本書的排版和配圖也十分用心，不是那種冷冰冰的學術報告，更像是一個親切的導師在手把手教你，讀起來毫無壓力，甚至帶著一種發現寶藏的興奮感。