满28包邮 世界瑜珈大师教你练瑜珈：瘦身美体瑜珈训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩李政勋，韩玉萍 著

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出版社： 民主与建设出版社

ISBN：9787801126481

商品编码：29980616263

包装：平装

出版时间：2004-08-01

基本信息

书名：世界瑜珈大师教你练瑜珈：瘦身美体瑜珈训练

定价：39.80元

作者：(韩)李政勋 ,韩玉萍

出版社：民主与建设出版社

出版日期：2004-08-01

ISBN：9787801126481

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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本书囊括了瑜珈的13种核心动作即基本动作的训练，并精选了130种经过数十年技术研究的瑜珈疗法动作，完好保留印度正统瑜珈的精髓。书中介绍的矫正体形的瑜珈动作，为你矫正产生扭曲的身体，其塑造身体美丽曲线的惊人的效果，使本书可谓瑜珈训练的经典书籍。
假定，把瑜珈部分的核心动作即《瑜珈的基本动作》作为修炼的目标。《瑜珈的基本动作》可以被视为是自己一生中随时检查和管理自身的一种方法。因此，能够完成这些基础动作的人如果每天坚持练习一次，对自己会终生受益。
如果在练习瑜珈的基本动作中有很难完成的动作时，就可以考虑先练习与之相关联的第二部分的动作，即《矫正体形的瑜珈动作》。从这一部分中找出相关动作先练习或者一起搭配练习即可。第二部分的动作的难易程度与部分相比会容易练习一些，同时它具有舒展筋肉、矫正姿势的功效，所以在进行部分动作之前练习这些动作可以起到先调整身体的作用。这里要特别指出的是：瑜珈的动作并不是要按照部分和第二部分的顺序来进行练习。即应该先练习第二部分的动作再进行部分的动作，或者是完成了第二部分动作再进行部分的动作。它是一个相辅相成的过程，两部分要相互搭配着练习。
第三部分《塑造健康和美丽身材的减肥瑜珈动作》是从部分和第二部分的动作中收集了一些专门治愈便秘、肥胖、腰痛的姿势。但是，在这部分中介绍的动作也并不单纯只为了塑造体形，同时这些动作可以使体内的各个脏器的特有的功能得以顺畅，由此达到美丽健康的身体才是练习的更大的意义。
在进行瑜珈动作的练习中有些人身体会感到一些疼痛，这主要是由于身体发生倾斜的筋肉或者骨节向正常的方向转动的时候产生出的刺激，是属于正常的反应，所以不必过于担心。这种疼痛感会随着练习的深入慢慢减弱，练习者可以通过疼痛减弱的程度来判断出自己的身体恢复均衡的情况。
对于某些特殊部位的疼痛症状或者体形很扭曲的人来说，可以从第二部分《矫正体形的瑜珈动作》中先选择适合自己的动作进行有针对性的集中练习。
除了标有“用腹式呼吸法进行”的标注的动作外，在练习其他的动作时的呼吸一般都采用伴随动作进行的自然呼吸法。

目录

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读者推荐书评
作者导言——幸福生活的智慧
前言——什么是瑜珈
练习瑜珈的注意事项
本书的使用方法
部 瑜珈的基本动作
一、树形的姿势
二、向前弯曲的姿势
三、舒展胸部的姿势
四、麸子形的姿势
五、蝙蝠形的姿势
六、鸽子形的姿势
七、蛇形的姿势
八、蛇形的姿势
九、弓形的姿势
十、犁形的姿势
十一、鱼形的姿势
十二、用肩部立起的姿势
十三、休息的姿势
第二部 矫正体形的瑜珈动作
一、矫正上身不均衡体形的瑜珈动作
矫正颈部与肩部的不均衡：使扭曲的颈部和肩部变得平直
矫正胳膊与肩部的不均衡：使僵硬的肩部和胳膊变得柔韧
矫正手腕与肘部的不均衡：消除手腕和肘部的酸痛感
矫正手部的不均衡：使僵硬的手变得灵活和柔软
矫正背部的不均衡：充分伸展向前弯曲的背部
矫正腰部的平均衡：使腰部从痛苦疼痛中摆脱出来
二、矫正下身不均衡体形的瑜珈动作
矫正骨盆的不均衡：矫正位置扭曲的骨盆
矫正髋关节的不均衡：缓解僵硬的骨节
矫正膝盖关节的不均衡：膝盖疼痛，用瑜珈把它赶出来！
矫正腿部的不均衡：改善罗圈腿等畸形的腿部形状
矫正脚部与脚腕的不均衡：改善脚腕和脚掌的疼痛症状
三、矫正全身不均衡形态的瑜珈动作
四、塑造出端正姿势的瑜珈动作
第三部 塑造健康和美丽身材的减肥瑜珈动作
一、便秘、肥胖、腰痛，问题都在于身体的不均衡
附录——为忙碌的现代人特别设计的瑜珈动作

作者介绍

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李政勋，韩国瑜珈协会会长。从1975年，他就开始从事瑜珈的研究和教授工作，至今已有三十多年，是韩国瑜珈领域的高者。他曾经在印度的多所瑜珈疗法专业大学进行了多方面的瑜珈专修学习，可谓正宗瑜珈的训练指导者，至今他已培养了数万名的瑜珈教授者。长期以来，他

文摘

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序言

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《流光之影：失落文明的最后密码》 一本关于时间、记忆与人类文明终极命运的宏大叙事史诗 作者：伊利亚斯·凡·德·海顿 【图书核心主题阐述】 《流光之影：失落文明的最后密码》并非一部传统的历史或考古发现记录，它更像是一部渗透着哲学思辨与硬科幻元素的“元人类学”探险。本书的核心，围绕着一个被历史洪流彻底抹去，却在地球深层地质结构中留下了难以磨灭印记的“前文明”——“埃提亚文明”展开。 本书的主线故事，由当代顶尖的符号学与量子考古学家——阿丽西亚·雷恩博士——的一项看似微不足道的发现所触发。在南极冰盖下三公里处，一次深层钻探意外触及了一个由某种未知高密度晶体构筑的巨大空腔。这个空腔内部，保存着一个完整无缺的“信息矩阵”。这个矩阵并非由任何已知的地球语言或数学体系编码，它以一种基于弦理论震动频率和高维几何拓扑结构的复杂方式，记录着一个远超人类现有认知的时间跨度与技术水平。 【第一部分：回响与裂隙——旧日世界的低语】 本书的第一部分着重于对“埃提亚文明”遗迹的初步解读与背景构建。作者通过对全球神话体系中相似的“大洪水”、“创世神祇”以及“天空降临者”传说的交叉比对，构建了一个令人信服的理论框架：埃提亚文明并非人类的早期阶段，而是一个在地球生命演化史上出现过的、拥有独立技术树的“平行人类分支”。 符号的迷宫： 雷恩博士团队首先破解了信息矩阵中最基础的部分——“时间锚点”。这些锚点指向一个惊人的事实：埃提亚文明的鼎盛时期，远早于寒武纪生命大爆发，他们甚至在行星地质构造尚未完全稳定时，就已经掌握了对引力波和时间流的初步干预能力。书中详尽描述了这些符号的结构，如“非欧几里得螺旋”、“薛定谔猫眼”等，这些符号本身就是一种记录介质。 地质学的悖论： 为了验证矩阵的真实性，本书深入探讨了地球深层地幔中发现的几种“同位素异常区”。这些区域的矿物构成，无法通过现有的板块构造学解释，它们像是某种高能反应炉被瞬间关闭后留下的“烙印”。作者借此提出了“地质层面的时间截面理论”，即某些文明的消失并非缓慢衰亡，而是被某种技术力量在瞬间从时间线上“剪切”出去。 【第二部分：流光之影——埃提亚的兴衰哲学】 这是全书最富哲思和想象力的部分，作者通过对矩阵中更复杂信息的解密，重构了埃提亚文明的社会结构、科技成就以及最终的悲剧。 “同步意识”与个体消亡： 埃提亚人放弃了个体化的思维模式，转而通过一种被称为“中枢共振场”的技术，实现了整个种族的集体意识同步。书中细致描绘了这种生活状态：没有个人隐私，没有冲突，只有完美效率的协同。然而，正是这种完美，成为了他们毁灭的根源。集体意识失去了对“随机性”和“非理性”的适应能力。 对“熵增”的终极挑战： 埃提亚文明的最高成就是他们试图“冻结”宇宙的熵增过程，将自身存在置于一个热力学上的“局部负熵区”。他们建造了“时序稳定器”，旨在将自身文明的时间锁定在一个永恒的瞬间。书中推测，正是这种对自然法则的过度干预，引发了一场无法逆转的“宇宙反作用力”。 “维度漂移”： 最终的毁灭并非爆炸或瘟疫，而是“维度漂移”。他们的整个文明，连同其所在的物理空间，被某种超越我们理解的能量梯度，从我们所处的四维时空“擦除”了出去。矩阵本身，是他们用尽最后一丝能量，投射到“安全维度”（即我们的时空）的“漂流瓶”。 【第三部分：解码未来——人类的镜像与警告】 全书的最后部分，将焦点拉回到当代，探讨埃提亚文明的悲剧对现代人类的启示。 技术神圣化的陷阱： 作者尖锐地指出，当代人类在人工智能、基因编辑以及信息集成方面的飞速发展，正与埃提亚文明的上升轨迹惊人地相似。我们对效率和完美的追求，是否正在不自觉地构建我们自身的“中枢共振场”？ “记忆保险箱”与伦理困境： 雷恩博士团队在矩阵中发现了一个名为“记忆保险箱”的子程序，它储存了埃提亚文明中少数“异见者”的个人体验和情感数据。这些数据充满了痛苦、爱、恐惧和创造力——恰恰是他们的集体意识所抛弃的部分。本书最后引人深思地探讨：当人类文明发展到极致，是否应该选择集体效率，还是保留那些看似“无用”的、充满人性瑕疵的个体记忆？ 最终的呼吁： 《流光之影》的结尾，并没有提供一个确切的答案，而是将解码完成的“最后密码”——一段关于“谦卑”和“接受不确定性”的古老信息——交给了读者。它警示我们，真正的进步，或许不在于我们能掌握多少自然法则，而在于我们能多大程度上尊重我们无法理解的部分。 【本书特色与价值】 跨学科的融合： 将尖端物理学（如弦论、量子纠缠）、深层地质学、符号学和哲学思辨融为一体，构建了一个逻辑自洽的宏大世界观。 悬念驱动的叙事： 尽管是基于“理论推演”，但书中对于考古发现和技术解读的描述极其逼真和细致，具有强烈的沉浸感和悬疑色彩。 对当代文明的深刻反思： 本书超越了单纯的科幻冒险，直击人类社会对技术进步的盲目崇拜，提供了深刻的文化预警。它探讨的不是外星人入侵，而是文明自身的“系统性故障”。 《流光之影》是一部挑战阅读者认知边界的作品，它迫使我们重新审视时间、存在与文明的意义。它不是讲述我们从何处来，而是警示我们，如果迷失了方向，我们可能消亡于何处。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多号称“速成”或者“零基础入门”的健身书籍，但大多数到最后都成了书架上的摆设。真正打动我决定购买这本《世界瑜珈大师教你练瑜珈》的，是它“瘦身美体”这个明确的指向。我日常工作久坐不动，肩颈僵硬，小肚子也成了挥之不去的心头大患。我需要的不是一套冥想指导书，而是一套能够真正看到形体变化，并且能融入我紧张生活节奏的训练方案。我非常好奇，书中是如何将“世界瑜伽大师”的智慧与我们普通人追求的实际塑形效果结合起来的。我希望能看到针对不同身体部位的局部强化练习，比如如何通过瑜伽改善我的圆肩驼背，或者如何利用特定的体式来拉伸紧绷的髋部。如果书中能提供一个为期四周或六周的详细训练计划表，让我可以循序渐进地跟练，那简直就是太棒了，这样我就不会因为不知道下一步该做什么而感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，那种宁静而又充满力量的感觉扑面而来，让人立刻就想翻开看看里面到底有什么宝藏。我一直对瑜伽这个领域充满好奇，但又有点望而却步，总觉得高深的理论和复杂的体式不是我这种初学者能轻易掌握的。然而，这本书的标题和宣传语却给我一种非常亲切和实用的感觉，仿佛有一位经验丰富、和蔼可亲的导师正站在我面前，准备把我领进这个美妙的世界。光是看着封面上的那些流畅的线条和柔和的色彩，我的身体似乎都放松了不少。我特别期待书中对基础呼吸法的讲解，因为我深知，呼吸是瑜伽的灵魂，如果连呼吸都做不到位，那再漂亮的体式也只是空有其形。我希望作者能用最简洁明了的语言，配上清晰的图示，让我能立刻上手，而不是被那些拗口的梵文术语搞得晕头转向。如果这本书能真正做到“教你练”，而不是“让你看”，那它对我来说就太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

我对“世界瑜珈大师”这个头衔保持着一丝审慎的好奇。我更看重的是实践的有效性而非名头的响亮。我希望这本书的内容是建立在深厚的传统瑜伽哲学基础之上，但又被现代科学的视角所解读和优化。例如，书中对拉伸、核心力量和平衡感的讲解，是否能与现代运动生理学的知识点相结合？我非常期待看到一些关于如何保护关节、如何避免过度拉伸的警告性说明。毕竟，瑜伽练习如果不得法，受伤的风险是存在的。如果作者能在书中融入一些关于练习前后的热身与放松的细致指导，并说明这些步骤背后的原理，那这本书的专业度和可信度就会大大提升。我希望读完后，我不仅学会了几个体式，更重要的是，我对自己的身体有了更深层次的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的瑜伽书，其排版和视觉呈现是和内容同等重要的。毕竟，我们学习体式的时候，眼睛需要紧紧盯着书本，去模仿和校正自己的动作。我希望这本书的内页设计不要过于拥挤，留白要充分，这样在练习过程中，视觉负担会小很多。更重要的是，体式的分解步骤一定要做到图文并茂，而且图片中的模特体型应该更贴近大众，而不是那种遥不可及的“仙女”身材，这样我才更容易建立“我也能做到”的信心。如果能有“常见错误”和“如何修正”这样的对比图示，那就更完美了。因为我总是在做一些自以为对的动作，结果练完反而更累。如果这本书能像一位耐心的私教一样，在每一个关键步骤都给我一个及时的提醒和纠正，那么这本书的价值就不仅仅是纸面上的知识了，它会成为我练习时不可或缺的“眼睛”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定价和“满28包邮”这个促销活动，让我觉得它极具性价比。在如今这个知识付费的时代，能用如此低廉的价格获得一套据说由“大师”亲授的瑜伽教程，确实让人感到物超所值。我希望这本书不仅仅是教会我一些固定的序列，更希望它能给我一种“举一反三”的能力。比如，学完了几个基础的站立体式后，我希望我能够自己根据身体的感受，灵活地调整和组合，以适应当天不同的身体状态。如果书中能提供一些关于如何根据自身感受（比如经期、疲劳期）调整练习强度的建议，那就太贴心了。我需要的不是一个僵硬的模板，而是一个能随着我生命周期和健康状况不断进化的练习指南。这本书如果能在我人生的不同阶段都提供有价值的参考，那它就不只是一本书，而是一个长期的健康伙伴了。