满28包邮 一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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福辻锐记著，郭勇 著

图书标签:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050553

商品编码：29980616958

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕

定价：56.00元

作者：福辻锐记著,郭勇

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787539050553

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●原版引进！日本原创“骨盘枕瘦身法”，升级进化版。中国大陆地区正版授权！
●瘦身风暴！日本女模及明星都在用的超人气瘦身法。中国台湾、香港媒体争相报道，席卷各大图书畅销榜！
●马上瘦肚子！把骨盘枕放在腰下5分钟，用一次就能瘦肚子！超简单、超轻松！
●随书附赠日本原装骨盘枕、卷尺和记录卡！瘦身利器——日本原装充气式骨盘枕；再加赠100厘米时尚卷尺和成果记录卡，每日精准测量，见证美丽蜕变！
●骨盘枕瘦身和其他减肥法的三大不同：1.垫在腰下即可，且效果明显。2.瘦腰、瘦腿、瘦脸，想瘦哪里就瘦哪里。3.轻松快乐，方便携带，随时随地都可以进行。

内容提要

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“我只想要肚子小一点！”
“我只想瘦手臂！”
“我只想大腿不要那么粗就好！”
“我只想瘦脸！”
……
对于瘦身，你是否只拥有这些小小的心愿？尽管节食、跑步、有氧、瘦身操都做了个遍，却怎么都瘦不下来。你可曾想过，问题可能是出在骨盆歪斜？
现在，你只需要一条“骨盘枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盘枕就是可以帮助你轻松矫正骨盆的瘦身圣物！一天5分钟，只要垫在腰部下方即可！
随书附赠的神奇骨盘枕经作者审核，材质及尺寸经特殊设计，吹饱气就可使用，而且携带方便，随处都可做。
骨盘枕瘦身法不只可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒缓便秘、肩颈酸痛、失眠等各种不适症状！
躺着即可！骨盘枕瘦身法的5大功效
1.平躺时把骨盘枕垫在腰下5分钟，腰围会以“惊人”的速度变小！
2.想瘦哪里瘦哪里，肚子之外的部位也能瘦——丰胸、提臀、瘦脸、美腿样样行！
3.可调理身体的不适——改善肩膀酸痛、痛经、便秘、失眠、寒性体质……
4.可提升内脏功能，促进新陈代谢——延缓衰老、缓解压力！
5.可矫正骨骼、关节的歪斜，让体态变得更美更挺拔！

目录

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作者介绍

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福辻锐记，“骨盘枕瘦身法”原创者，他将在治疗院使用的毛巾枕研发改良为骨盘枕后，随即带动骨盘枕热潮，热销至今。
被日本电视节目选为50位日本名医之一，是日中治疗医学研究会员、日本东方医学会会员，也是日本位将中医引入美容界的人。拥有30多年临床经验，诊治过的病患高达5万多人。
身为ASUKA针灸治疗院院长，其高超的医术广受各界好评，也因此活跃于电视、健康杂志及女性杂志等。

文摘

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序言

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《雕塑曲线：骨盆矫正与核心力量重塑指南》 目录 第一章：认识你的“地基”——骨盆的结构与功能 1.1 骨盆的解剖学基础：髂骨、骶骨、尾骨的精妙协作 1.2 骨盆在人体运动中的角色：承重、传力与稳定 1.3 现代生活方式对骨盆的悄然侵蚀：久坐、不良姿势的连锁反应 1.4 常见骨盆失衡类型自测：骨盆前倾、后倾、侧倾与旋转的识别 1.5 骨盆健康度评估：从步态到日常体态的观察细节 第二章：核心肌群的“隐形铠甲”——理解深层稳定系统 2.1 核心肌群的重新定义：不仅仅是腹肌，更是一个三维稳定系统 2.2 腹横肌：身体的天然束腹带，激活与呼吸的关联 2.3 骨盆底肌群：被忽视的基石，对泌尿与性健康的重要性 2.4 呼吸与核心的协同作用：膈肌运动如何影响骨盆位置 2.5 稳定与移动的平衡：评估核心力量的实用小测试 第三章：矫正的艺术——科学的骨盆姿态调整策略 3.1 姿态的黄金标准：找到中立骨盆位（Neutral Pelvis） 3.2 站姿矫正：从脚跟到头顶的垂直对齐 3.3 坐姿优化：选择合适的支撑，消除压力点 3.4 卧姿的学问：睡眠中如何保持骨盆的放松与对齐 3.5 日常活动中的微调：提举重物、上下楼梯的最佳力学应用 第四章：重塑之路——循序渐进的矫正训练体系 4.1 训练前的准备：激活与放松——针对紧张肌肉的释放技巧（如梨状肌、腰方肌拉伸） 4.2 基础激活训练（Level 1）：温和启动腹横肌与骨盆底肌 4.2.1 仰卧腹横肌收缩练习 4.2.2 骨盆时钟练习：精细化感知骨盆运动 4.3 稳定与控制训练（Level 2）：将稳定性融入基础动作 4.3.1 鸟狗式（Bird-Dog）的精准执行要领 4.3.2 侧卧抬腿的骨盆控制重点 4.3.3 桥式（Bridge）的进阶变化与骨盆锁定 4.4 功能性整合训练（Level 3）：将矫正融入日常负重与移动 4.4.1 靠墙深蹲中的骨盆中立位保持 4.4.2 负重行走中的核心参与度训练 4.4.3 单腿站立的平衡与姿态维持 第五章：针对性优化——解决特定骨盆问题的进阶动作 5.1 针对骨盆前倾（Hyperlordosis）的强化与拉伸方案 5.1.1 强化：臀大肌与腹肌的定向募集 5.1.2 拉伸：髋屈肌群（髂腰肌）的深度放松 5.2 针对骨盆后倾（Posterior Tilt）的激活与调整 5.2.1 激活：腘绳肌（大腿后侧）与下腹部的协同工作 5.2.2 姿势调整：避免“塌腰”坐姿的修正 5.3 侧倾与旋转的修正：利用地心引力和对称性训练 5.3.1 侧向核心训练（如侧平板支撑）的正确骨盆定位 5.3.2 旋转稳定性的训练：抗旋转训练的重要性 第六章：生活方式的革命——让矫正融入每一天 6.1 工作环境的优化：升降桌、符合人体工学的座椅选择与使用指南 6.2 运动选择的智慧：哪些运动能助益骨盆健康，哪些需要谨慎 6.2.1 推荐：普拉提、瑜伽（特定体式）、低冲击有氧 6.2.2 需调整：高冲击跳跃、过度负重硬拉（在初期） 6.3 穿鞋与承重习惯：对足弓和整体力线的影响 6.4 心理因素与疼痛感知：压力、紧张如何影响肌肉状态 6.5 饮食与消炎：支持结缔组织修复的营养基石 第七章：长期维护与进阶挑战 7.1 从“矫正”到“优化”：追求更高效的运动表现 7.2 监测与自我评估的进阶标准：不再仅仅依赖镜子观察 7.3 应对平台期：如何调整训练强度与多样性 7.4 何时寻求专业帮助：物理治疗师与运动专家的介入时机 附录 常用术语解释 训练进度记录表 常见肌肉群拉伸图解 书籍核心理念： 本书旨在提供一套全面、科学且可操作的骨盆健康与核心重塑方案。我们深信，健康的体态和流畅的运动能力，其根基在于稳固的骨盆结构。本书拒绝速成理论，专注于通过深入理解人体生物力学，系统性地激活深层稳定肌群，并结合日常习惯的精细调整，从根本上改善身体的“地基”稳定性。读者将学习如何精确感知自身骨盆的位置，理解核心肌群在稳定中的真正作用，并逐步建立起不易受损、高效运转的身体系统。这是一场关于自我身体觉知和长期健康投资的深入探索。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的价值几乎可以忽略不计。它花了大量的篇幅去描述这个骨盘枕的“材质构成”和“能量场优化”，这些内容完全是凑数的，对实际操作没有任何帮助。我最需要的是清晰的图文说明，告诉我如何正确地将身体放置在枕头上，达到最有效的支撑点，但书里给出的指示却是“让你的身体自然地沉入其中，感受地球的引力为你服务”。这简直是废话文学的典范！而且，书中对枕头的购买途径描述得含糊不清，似乎暗示只有通过特定的渠道才能获得“正版”枕头，这让人不得不怀疑它背后是否存在某种隐形的营销网络。我最终还是根据自己的理解和一些常识来使用这个枕头，结果发现，单纯地平躺在某个支撑点上确实能让腰部感到放松，但这跟书里吹嘘的“一周瘦10厘米”完全是风马牛不相及的两码事。这本书更像是一个精心设计的营销道具的附带说明书，而不是一本严肃的健康指导书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构简直是一团乱麻，让人完全摸不着头脑。它似乎想涵盖太多领域，结果哪个都没讲透彻。开篇部分花了大篇幅去描述“骨盆前倾”是万恶之源，接着笔锋一转，又开始大谈特谈中医的经络理论，仿佛骨盆调整和气血运行之间有什么直接且立竿见影的联系。这种跨领域的跳跃性叙事，让习惯了逻辑清晰的读者感到非常困惑。我特别留意了关于“一周瘦10厘米”的承诺是如何达成的，结果发现核心部分非常空泛，主要依赖于一些模糊不清的“激活”和“引导”之类的词汇，没有任何具体的、可量化的步骤指导。比如，它提到要“感受骶骨与尾椎的微妙张力”，这对于一个普通读者来说，简直是在描述量子力学，完全不知从何下手。更别提书里配的那些插图了，线条粗糙，动作要领根本看不清楚，我不得不去网上搜索其他同类产品的教学视频来辅助理解，但视频里的动作和书上描述的又大相径庭。读完此书，我感觉自己像是一个刚参加完一场听不懂的讲座的听众，满脑子都是似是而非的概念，收获为零。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是一场精神上的折磨。它那种强行灌输的“神秘感”和“排他性”让人很不舒服。作者似乎把自己塑造成了掌握了某种失传已久秘术的导师，而读者必须“遵从教诲”才能获得新生。我花了很多精力去理解它对“呼吸与骨盆的共振频率”的描述，结果发现这部分内容极其玄乎，完全无法用日常的经验去验证。它要求读者在进行动作时，必须达到一种近乎冥想的专注状态，这对于忙碌的上班族来说根本不现实。我在尝试书中建议的“深度修复”姿势时，常常因为身体不适而不得不中断，然后翻阅后面的章节，却发现作者似乎预料到了读者的困难，并将其归结为“你的身体还不够‘纯净’，需要更长时间的适应”。这种将失败完全归咎于读者的叙事手法，让我感到非常愤怒和被冒犯。这本书与其说是一本指导手册，不如说是一部自我催眠的工具书，它的有效性更多地依赖于读者的自我暗示，而不是书本本身提供的实质性帮助。

评分☆☆☆☆☆

如果说这本书有什么亮点，那可能就是它成功地让我对市面上所有声称能快速减肥的产品都提高了警惕心。这本书的语气非常具有煽动性，通篇充斥着“如果不这样做，你将永远无法拥有健康身材”之类的恐吓性语言。它成功地将普通人的身材焦虑放大到了极致，然后抛出了这个昂贵的“解决方案”。然而，深入阅读后会发现，它对“瘦10厘米”的解释非常狡猾，经常用“视觉效果上的改善”、“暂时性的水分排出”来含糊其辞，一旦你追问具体的脂肪减少量，它就立刻退回到那些理论性的说辞中。我甚至发现书中的一些“科学依据”引用得非常不规范，有些甚至是过时的研究结论。作为一个对健康知识有一定了解的人，我读到那些部分时简直是哭笑不得，感觉就像在看一本几十年前的健康杂志拼凑出来的产物。这本书最大的价值，也许是提醒我们，真正的身体改变需要科学的方法和持之以恒的努力，而不是依赖这种“灵丹妙药”式的承诺。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信我竟然花了钱买了这本书，读完之后的感觉……怎么说呢，就像是买了一大袋看似诱人的零食，结果发现里面全是空气。我本来是抱着极大的期望的，毕竟“一周腰瘦10厘米”这种宣传语听起来就像是科幻小说里的奇迹，但我还是忍不住想尝试一下，毕竟谁不想拥有更苗条的身材呢？翻开书的第一页，我就被那些密密麻麻的文字和略显过时的排版弄得有点头晕。内容上，它似乎一直在兜圈子，一会儿讲一些关于人体骨骼的理论知识，那些我从高中生物课上就学过的东西，用一种极其晦涩难懂的方式重新包装了一遍，读起来非常费劲。然后，它就开始介绍那个“神奇骨盘枕”的使用方法，描述得非常复杂，需要配合各种稀奇古怪的体位和呼吸节奏，我试着照着做了几次，结果不是把自己弄得肌肉酸痛，就是完全找不到书里描述的那种“深层放松”的感觉。更让人抓狂的是，它对饮食的建议简直是另一个极端，一会儿要求摄入大量特定的“排毒”蔬菜，一会儿又要求完全禁食某种常见的食物组，感觉非常不科学，而且执行起来对日常生活造成了巨大的不便。读完这本书，我感觉自己不仅没瘦一厘米，反而因为瞎折腾而更累了，对这个所谓的“神奇”工具也彻底失去了信心。