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美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 零基础
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• 塑形
• 简易

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050393

商品编码：29980623258

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：在家就能做的简易瘦身瑜伽

定价：28.80元

作者：美梓

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787539050393

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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美梓主编的《在家就能做的简易瘦身瑜伽》共分为10部分，**部分主要讲瑜伽瘦身的神奇功效与好处；第二部分主要介绍瘦脸美颜瑜伽；第三部分主要介绍矫正脊椎、瘦背瑜伽；第四部分主要介绍瘦臂美肩瑜伽；第五部分主要介绍瘦腰瑜伽；第六部分主要介绍瘦小腹瑜伽；第七部分主要介绍提臀瑜伽；第八部分主要介绍美腿瑜伽；第九部分主要介绍丰胸瑜伽；第十部分主要介绍全面修身瑜伽。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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瑜伽智慧：身心灵的深度探索与实践 一本深入浅出、全面涵盖瑜伽哲学、体式精进与冥想静心的权威指南 本书并非专注于某一特定主题的速成手册，而是致力于提供一个宏大而精微的视角，引领读者走进瑜伽的广阔世界。我们相信，真正的瑜伽实践是一种全面的生活艺术，涉及身体、呼吸、心智乃至精神层面的同步提升。 第一部分：瑜伽的根基——理解与传承 本部分将带你追溯瑜伽的古老源头，探寻其在吠陀时代、奥义书时期以及《瑜伽经》中的核心思想演变。我们将详细解析帕坦伽利（Patanjali）的八支分法（Ashtanga Yoga）的深刻内涵，不仅仅是罗列出“戒、律、体式、调息、制感、专注、禅那、入定”这八个步骤，而是深入剖析每一支分法如何相互关联，共同构建起一条通往解脱（Samadhi）的清晰路径。 业力（Karma）与法尔（Dharma）： 探讨瑜伽哲学中关于行动、因果报应与个体责任的核心概念。理解我们日常的选择如何塑造未来，以及如何在当下实践正知（Right Livelihood）与无害（Ahimsa）。 心识的波动（Chitta Vritti）： 深度剖析《瑜伽经》中对心识（Mind）本质的描述。我们将介绍如何识别和驯服那些干扰我们清晰洞察力的五种心识活动，从而为更深层次的冥想打下基础。 三脉七轮理论的科学解读： 超越神秘主义的表述，我们从能量流动的角度，详细阐述了人体能量系统——脉轮（Chakras）与能量通道（Nadis）的结构与功能。了解如何通过特定的呼吸法和体式序列，平衡和激活这些能量中心，以促进生理与心理的和谐。 第二部分：体式（Asana）的精炼——超越柔软度 本书对瑜伽体式的探讨，旨在提升实践的深度和精确性，而非仅仅追求外在的姿态。我们将教授如何将身体稳定（Sthira）与舒适愉悦（Sukha）融入每一个动作中，使体式成为通往内在觉知的桥梁。 解剖学基础与生物力学： 详细解析主要体式的关节活动度、肌肉参与情况以及骨骼对齐的正确标准。例如，在三角式（Trikonasana）中，我们将探讨骨盆的稳定、脊柱的延展与肩胛骨的下沉之间的微妙平衡，以确保安全并最大化体式的效益。 序列的艺术（Vinyasa Krama）： 教授如何设计不同目的的序列，例如针对脊柱灵活性的后弯序列、加强核心力量的平衡序列，以及促进深度放松的前屈和扭转序列。强调呼吸（Ujjayi Pranayama）在串联动作中的引导作用，确保动作与呼吸的同步性。 高级体式准备与修正： 对于那些难以完成标准体式的练习者，我们将提供详细的循序渐进的辅助练习和使用工具（如瑜伽砖、伸展带）的方法，确保每一个人都能安全地体验到体式的益处，而非盲目追求难度。我们将重点讲解如何通过准备练习，逐步打开髋部、强化肩关节，为更精深的倒立体式打下坚实基础。 第三部分：呼吸的力量——调息法（Pranayama）的精要 调息被誉为瑜伽的“生命线”。本部分将系统介绍和区分不同类型的呼吸练习，揭示它们对自主神经系统（Autonomic Nervous System）的直接影响。 腹式呼吸与胸式呼吸的切换： 教授如何首先掌握最基础的深长呼吸，理解呼吸如何影响迷走神经（Vagus Nerve）的张力，从而调节心率变异性（HRV）。 主要的调息法深度解析： 圣光调息（Kapalabhati）： 介绍其净化作用，以及在练习时的安全注意事项和禁忌人群。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 详细解释其对左右脑半球平衡的积极作用，以及如何利用这种平衡来稳定情绪。 蜂鸣式呼吸（Bhramari）： 探讨这种声音振动如何帮助镇静心神，是进入深度冥想前的理想准备。 第四部分：心智的锚定——冥想（Dhyana）与专注（Dharana） 本书将冥想实践从模糊的“放空”概念中剥离出来，提供可操作的技术和理解框架。 专注（Dharana）的训练： 介绍如何选择有效的专注对象，无论是观想内部光点、默念梵文种子音（Bija Mantras），还是专注于呼吸的细微感受。关键在于培养不加评判的持续注意力。 正念的整合： 探讨如何将冥想训练的成果延伸到日常生活中，即在行走、进食、交谈中保持觉知，使整个生活成为一场持续的、有意识的练习。 静默的收获： 引导读者探索在长时间静坐中可能出现的生理和心理体验，并提供应对不安、睡意和思维反刍的实用技巧，最终目标是体验到心智的自然平静状态——清明与安宁。 第五部分：瑜伽的生活哲学——回归本源 瑜伽不仅仅是在垫子上的一个小时，它是我们选择如何度过剩下的二十三小时。本部分探讨了如何将《瑜伽经》中的“持戒”（Yamas）和“精进”（Niyamas）融入现代生活。 不害（Ahimsa）的实践维度： 从身体的自我关怀到对待环境的态度，探讨如何以非暴力的方式与世界互动。 知足（Santosha）与自我审视（Svadhyaya）： 在一个充满比较和焦虑的社会中，如何培养内心的满足感，并通过自我观察来理解我们真正的需求而非社会赋予的欲望。 本书旨在成为一本面向所有级别练习者的参考书，无论你是刚刚接触瑜伽的新手，还是寻求深化实践经验的资深学员，都能从中找到清晰的指引、严谨的知识和持久的启发。它提供的是一张通往完整、平衡且充满洞察力的内在世界的地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题里“简易”二字，对我这个运动零基础的人来说，简直是救命稻草。我担心的不是动作本身有多难，而是概念太高深，让人难以理解和接受。我希望这本书能有一种非常接地气的叙事风格，仿佛是邻家那位身材保持得很好的朋友在手把手教我。我期待看到一些关于如何调整呼吸的技巧，因为我总觉得瑜伽的精髓在于呼吸与动作的同步，但我自己做的时候常常是“顾此失彼”。如果能有专门的章节详细讲解“腹式呼吸”、“Ujjayi呼吸法”在不同阶段的应用，并配有清晰的气流图示，那对我建立正确的练习习惯将是里程碑式的帮助。此外，对于一些需要用到辅助工具（比如瑜伽砖、伸展带）的动作，我希望作者能给出明确的替代方案，比如用家里的厚书或毛巾来替代，以降低入门门槛，体现出“在家就能做”的包容性。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的动机很大程度上是出于对“在家”这个场景的依赖，所以书籍的实用性对我来说至关重要。我希望它能考虑到不同家庭环境的局限性——比如，是不是所有的动作都需要一个厚厚的瑜伽垫？如果我只有一块小小的空地，哪些动作是首选？对于那些动作幅度比较大的体式，书里有没有提到如何保护家里的地板或者家具？更重要的是，我期望这本书能提供一些“极简”版本的指导。比如，如果我只有五分钟的休息时间，我能快速找到一组能立刻提神醒脑、缓解疲劳的“急救”体式。对于动作的描述，我更喜欢那种直观的，比如“想象你的身体像一棵树那样扎根于大地”，而不是冰冷的解剖学名词。如果能提供一些常见错误示范的图片对比，并清晰地指出如何纠正，那将大大增加练习的安全感。毕竟，在家没人指导，自己对着镜子练，很容易陷入自我怀疑和动作变形的误区。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大多数宣称“快速瘦身”的书籍都持保留态度，因为身体的改变从来都不是一蹴而就的，需要长期的坚持和科学的方法。我更看重的是这本书的“科学性”和“可持续性”。我希望它不只是罗列动作，而是能深入浅出地解释，比如为什么某个特定的拉伸动作能激活核心肌群，或者不同呼吸法在不同体式中的作用。如果它能像一个私人教练那样，为初学者设计出循序渐进的四周或八周训练计划就太完美了。比如，第一周重点在于建立基础力量和柔韧度，第二周开始加入更具挑战性的平衡体式，以此类推。这样我就能明确知道自己每天需要投入多少时间，应该完成哪些目标。另外，针对“瘦身”这个主题，我非常希望它能提供一些关于运动后拉伸和放松的章节，因为很多时候，身体的恢复和塑形效果都体现在放松阶段。如果这本书能提供一些关于如何将瑜伽融入日常生活，比如利用碎片时间做几分钟的流动练习，那就更贴合我这种忙碌人士的需求了。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最大的期待，是它能提供一些不仅仅是关于身体层面的益处。真正的瑜伽练习应该能对心理状态产生积极影响。我希望作者能在文字中渗透一些关于正念（Mindfulness）和自我接纳的理念。比如，在描述一个难度较高的体式时，不应该只强调“做到位”，更应该强调“在当下的感受”，接纳身体可能存在的局限性，而不是强迫自己达到某种理想化的标准。如果书里能穿插一些作者自己或者其他练习者的心路历程，分享他们从僵硬到舒展、从焦虑到平静的转变，那这本书就不再是一本简单的“动作指南”，而更像一本陪伴心灵成长的伙伴。我希望读完之后，我不仅能感觉到身体更轻盈了，更能感受到内心深处的那种平静与力量，这才是居家练习瑜伽对我而言最重要的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有亲和力，那种柔和的色调让人一看就觉得很放松，很适合我现在这种渴望在家就能找到片刻宁静，同时又想为自己的身材做点改变的心情。我本来对瑜伽这种事情有点望而却步，总觉得需要去专门的瑜伽馆，环境和氛围很重要，而且动作可能很复杂，自己在家乱做一通怕伤到哪里。但是这本书的宣传语“简易”两个字瞬间抓住了我。我期待它里面能有非常详细的步骤图解，最好是那种从最基础的站姿、呼吸法就开始讲起，用非常通俗易懂的语言解释每一个体式带来的益处，而不是一上来就扔一堆拗口的梵文名词。我尤其关注有没有针对久坐办公室人群的特别推荐，比如针对肩颈和腰椎的拉伸，毕竟现代人的通病就是上半身僵硬。如果这本书能做到图文并茂，并且配上一些自我调整的小贴士，比如“如果你的膝盖感到压力，可以稍微弯曲”之类的人性化指导，那简直是太棒了。我希望能从中找到一种既安全又高效的居家健身方案，让“满28包邮”的投入能带来物超所值的健康回报，而不是那种只能摆着看但完全用不上的“装饰品”。