滿28包郵 在傢就能做的簡易瘦身瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 自重訓練
• 傢庭健身
• 零基礎
• 包郵
• 健康
• 塑形
• 簡易

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050393

商品編碼：29980623258

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：在傢就能做的簡易瘦身瑜伽

定價：28.80元

作者：美梓

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787539050393

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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美梓主編的《在傢就能做的簡易瘦身瑜伽》共分為10部分，**部分主要講瑜伽瘦身的神奇功效與好處；第二部分主要介紹瘦臉美顔瑜伽；第三部分主要介紹矯正脊椎、瘦背瑜伽；第四部分主要介紹瘦臂美肩瑜伽；第五部分主要介紹瘦腰瑜伽；第六部分主要介紹瘦小腹瑜伽；第七部分主要介紹提臀瑜伽；第八部分主要介紹美腿瑜伽；第九部分主要介紹豐胸瑜伽；第十部分主要介紹全麵修身瑜伽。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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瑜伽智慧：身心靈的深度探索與實踐 一本深入淺齣、全麵涵蓋瑜伽哲學、體式精進與冥想靜心的權威指南 本書並非專注於某一特定主題的速成手冊，而是緻力於提供一個宏大而精微的視角，引領讀者走進瑜伽的廣闊世界。我們相信，真正的瑜伽實踐是一種全麵的生活藝術，涉及身體、呼吸、心智乃至精神層麵的同步提升。 第一部分：瑜伽的根基——理解與傳承 本部分將帶你追溯瑜伽的古老源頭，探尋其在吠陀時代、奧義書時期以及《瑜伽經》中的核心思想演變。我們將詳細解析帕坦伽利（Patanjali）的八支分法（Ashtanga Yoga）的深刻內涵，不僅僅是羅列齣“戒、律、體式、調息、製感、專注、禪那、入定”這八個步驟，而是深入剖析每一支分法如何相互關聯，共同構建起一條通往解脫（Samadhi）的清晰路徑。 業力（Karma）與法爾（Dharma）： 探討瑜伽哲學中關於行動、因果報應與個體責任的核心概念。理解我們日常的選擇如何塑造未來，以及如何在當下實踐正知（Right Livelihood）與無害（Ahimsa）。 心識的波動（Chitta Vritti）： 深度剖析《瑜伽經》中對心識（Mind）本質的描述。我們將介紹如何識彆和馴服那些乾擾我們清晰洞察力的五種心識活動，從而為更深層次的冥想打下基礎。 三脈七輪理論的科學解讀： 超越神秘主義的錶述，我們從能量流動的角度，詳細闡述瞭人體能量係統——脈輪（Chakras）與能量通道（Nadis）的結構與功能。瞭解如何通過特定的呼吸法和體式序列，平衡和激活這些能量中心，以促進生理與心理的和諧。 第二部分：體式（Asana）的精煉——超越柔軟度 本書對瑜伽體式的探討，旨在提升實踐的深度和精確性，而非僅僅追求外在的姿態。我們將教授如何將身體穩定（Sthira）與舒適愉悅（Sukha）融入每一個動作中，使體式成為通往內在覺知的橋梁。 解剖學基礎與生物力學： 詳細解析主要體式的關節活動度、肌肉參與情況以及骨骼對齊的正確標準。例如，在三角式（Trikonasana）中，我們將探討骨盆的穩定、脊柱的延展與肩胛骨的下沉之間的微妙平衡，以確保安全並最大化體式的效益。 序列的藝術（Vinyasa Krama）： 教授如何設計不同目的的序列，例如針對脊柱靈活性的後彎序列、加強核心力量的平衡序列，以及促進深度放鬆的前屈和扭轉序列。強調呼吸（Ujjayi Pranayama）在串聯動作中的引導作用，確保動作與呼吸的同步性。 高級體式準備與修正： 對於那些難以完成標準體式的練習者，我們將提供詳細的循序漸進的輔助練習和使用工具（如瑜伽磚、伸展帶）的方法，確保每一個人都能安全地體驗到體式的益處，而非盲目追求難度。我們將重點講解如何通過準備練習，逐步打開髖部、強化肩關節，為更精深的倒立體式打下堅實基礎。 第三部分：呼吸的力量——調息法（Pranayama）的精要 調息被譽為瑜伽的“生命綫”。本部分將係統介紹和區分不同類型的呼吸練習，揭示它們對自主神經係統（Autonomic Nervous System）的直接影響。 腹式呼吸與胸式呼吸的切換： 教授如何首先掌握最基礎的深長呼吸，理解呼吸如何影響迷走神經（Vagus Nerve）的張力，從而調節心率變異性（HRV）。 主要的調息法深度解析： 聖光調息（Kapalabhati）： 介紹其淨化作用，以及在練習時的安全注意事項和禁忌人群。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 詳細解釋其對左右腦半球平衡的積極作用，以及如何利用這種平衡來穩定情緒。 蜂鳴式呼吸（Bhramari）： 探討這種聲音振動如何幫助鎮靜心神，是進入深度冥想前的理想準備。 第四部分：心智的錨定——冥想（Dhyana）與專注（Dharana） 本書將冥想實踐從模糊的“放空”概念中剝離齣來，提供可操作的技術和理解框架。 專注（Dharana）的訓練： 介紹如何選擇有效的專注對象，無論是觀想內部光點、默念梵文種子音（Bija Mantras），還是專注於呼吸的細微感受。關鍵在於培養不加評判的持續注意力。 正念的整閤： 探討如何將冥想訓練的成果延伸到日常生活中，即在行走、進食、交談中保持覺知，使整個生活成為一場持續的、有意識的練習。 靜默的收獲： 引導讀者探索在長時間靜坐中可能齣現的生理和心理體驗，並提供應對不安、睡意和思維反芻的實用技巧，最終目標是體驗到心智的自然平靜狀態——清明與安寜。 第五部分：瑜伽的生活哲學——迴歸本源 瑜伽不僅僅是在墊子上的一個小時，它是我們選擇如何度過剩下的二十三小時。本部分探討瞭如何將《瑜伽經》中的“持戒”（Yamas）和“精進”（Niyamas）融入現代生活。 不害（Ahimsa）的實踐維度： 從身體的自我關懷到對待環境的態度，探討如何以非暴力的方式與世界互動。 知足（Santosha）與自我審視（Svadhyaya）： 在一個充滿比較和焦慮的社會中，如何培養內心的滿足感，並通過自我觀察來理解我們真正的需求而非社會賦予的欲望。 本書旨在成為一本麵嚮所有級彆練習者的參考書，無論你是剛剛接觸瑜伽的新手，還是尋求深化實踐經驗的資深學員，都能從中找到清晰的指引、嚴謹的知識和持久的啓發。它提供的是一張通往完整、平衡且充滿洞察力的內在世界的地圖。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的動機很大程度上是齣於對“在傢”這個場景的依賴，所以書籍的實用性對我來說至關重要。我希望它能考慮到不同傢庭環境的局限性——比如，是不是所有的動作都需要一個厚厚的瑜伽墊？如果我隻有一塊小小的空地，哪些動作是首選？對於那些動作幅度比較大的體式，書裏有沒有提到如何保護傢裏的地闆或者傢具？更重要的是，我期望這本書能提供一些“極簡”版本的指導。比如，如果我隻有五分鍾的休息時間，我能快速找到一組能立刻提神醒腦、緩解疲勞的“急救”體式。對於動作的描述，我更喜歡那種直觀的，比如“想象你的身體像一棵樹那樣紮根於大地”，而不是冰冷的解剖學名詞。如果能提供一些常見錯誤示範的圖片對比，並清晰地指齣如何糾正，那將大大增加練習的安全感。畢竟，在傢沒人指導，自己對著鏡子練，很容易陷入自我懷疑和動作變形的誤區。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大多數宣稱“快速瘦身”的書籍都持保留態度，因為身體的改變從來都不是一蹴而就的，需要長期的堅持和科學的方法。我更看重的是這本書的“科學性”和“可持續性”。我希望它不隻是羅列動作，而是能深入淺齣地解釋，比如為什麼某個特定的拉伸動作能激活核心肌群，或者不同呼吸法在不同體式中的作用。如果它能像一個私人教練那樣，為初學者設計齣循序漸進的四周或八周訓練計劃就太完美瞭。比如，第一周重點在於建立基礎力量和柔韌度，第二周開始加入更具挑戰性的平衡體式，以此類推。這樣我就能明確知道自己每天需要投入多少時間，應該完成哪些目標。另外，針對“瘦身”這個主題，我非常希望它能提供一些關於運動後拉伸和放鬆的章節，因為很多時候，身體的恢復和塑形效果都體現在放鬆階段。如果這本書能提供一些關於如何將瑜伽融入日常生活，比如利用碎片時間做幾分鍾的流動練習，那就更貼閤我這種忙碌人士的需求瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有親和力，那種柔和的色調讓人一看就覺得很放鬆，很適閤我現在這種渴望在傢就能找到片刻寜靜，同時又想為自己的身材做點改變的心情。我本來對瑜伽這種事情有點望而卻步，總覺得需要去專門的瑜伽館，環境和氛圍很重要，而且動作可能很復雜，自己在傢亂做一通怕傷到哪裏。但是這本書的宣傳語“簡易”兩個字瞬間抓住瞭我。我期待它裏麵能有非常詳細的步驟圖解，最好是那種從最基礎的站姿、呼吸法就開始講起，用非常通俗易懂的語言解釋每一個體式帶來的益處，而不是一上來就扔一堆拗口的梵文名詞。我尤其關注有沒有針對久坐辦公室人群的特彆推薦，比如針對肩頸和腰椎的拉伸，畢竟現代人的通病就是上半身僵硬。如果這本書能做到圖文並茂，並且配上一些自我調整的小貼士，比如“如果你的膝蓋感到壓力，可以稍微彎麯”之類的人性化指導，那簡直是太棒瞭。我希望能從中找到一種既安全又高效的居傢健身方案，讓“滿28包郵”的投入能帶來物超所值的健康迴報，而不是那種隻能擺著看但完全用不上的“裝飾品”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題裏“簡易”二字，對我這個運動零基礎的人來說，簡直是救命稻草。我擔心的不是動作本身有多難，而是概念太高深，讓人難以理解和接受。我希望這本書能有一種非常接地氣的敘事風格，仿佛是鄰傢那位身材保持得很好的朋友在手把手教我。我期待看到一些關於如何調整呼吸的技巧，因為我總覺得瑜伽的精髓在於呼吸與動作的同步，但我自己做的時候常常是“顧此失彼”。如果能有專門的章節詳細講解“腹式呼吸”、“Ujjayi呼吸法”在不同階段的應用，並配有清晰的氣流圖示，那對我建立正確的練習習慣將是裏程碑式的幫助。此外，對於一些需要用到輔助工具（比如瑜伽磚、伸展帶）的動作，我希望作者能給齣明確的替代方案，比如用傢裏的厚書或毛巾來替代，以降低入門門檻，體現齣“在傢就能做”的包容性。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書最大的期待，是它能提供一些不僅僅是關於身體層麵的益處。真正的瑜伽練習應該能對心理狀態産生積極影響。我希望作者能在文字中滲透一些關於正念（Mindfulness）和自我接納的理念。比如，在描述一個難度較高的體式時，不應該隻強調“做到位”，更應該強調“在當下的感受”，接納身體可能存在的局限性，而不是強迫自己達到某種理想化的標準。如果書裏能穿插一些作者自己或者其他練習者的心路曆程，分享他們從僵硬到舒展、從焦慮到平靜的轉變，那這本書就不再是一本簡單的“動作指南”，而更像一本陪伴心靈成長的夥伴。我希望讀完之後，我不僅能感覺到身體更輕盈瞭，更能感受到內心深處的那種平靜與力量，這纔是居傢練習瑜伽對我而言最重要的價值所在。