滿28包郵 世界瑜珈大師教你練瑜珈：瘦身美體瑜珈訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓李政勛，韓玉萍 著

圖書標籤:

• 瑜珈
• 瘦身
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• 健康
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• 入門
• 訓練
• 包郵
• 瑜珈大師

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 民主與建設齣版社

ISBN：9787801126481

商品編碼：29980616263

包裝：平裝

齣版時間：2004-08-01

基本信息

書名：世界瑜珈大師教你練瑜珈：瘦身美體瑜珈訓練

定價：39.80元

作者：(韓)李政勛 ,韓玉萍

齣版社：民主與建設齣版社

齣版日期：2004-08-01

ISBN：9787801126481

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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內容提要

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本書囊括瞭瑜珈的13種核心動作即基本動作的訓練，並精選瞭130種經過數十年技術研究的瑜珈療法動作，完好保留印度正統瑜珈的精髓。書中介紹的矯正體形的瑜珈動作，為你矯正産生扭麯的身體，其塑造身體美麗麯綫的驚人的效果，使本書可謂瑜珈訓練的經典書籍。
假定，把瑜珈部分的核心動作即《瑜珈的基本動作》作為修煉的目標。《瑜珈的基本動作》可以被視為是自己一生中隨時檢查和管理自身的一種方法。因此，能夠完成這些基礎動作的人如果每天堅持練習一次，對自己會終生受益。
如果在練習瑜珈的基本動作中有很難完成的動作時，就可以考慮先練習與之相關聯的第二部分的動作，即《矯正體形的瑜珈動作》。從這一部分中找齣相關動作先練習或者一起搭配練習即可。第二部分的動作的難易程度與部分相比會容易練習一些，同時它具有舒展筋肉、矯正姿勢的功效，所以在進行部分動作之前練習這些動作可以起到先調整身體的作用。這裏要特彆指齣的是：瑜珈的動作並不是要按照部分和第二部分的順序來進行練習。即應該先練習第二部分的動作再進行部分的動作，或者是完成瞭第二部分動作再進行部分的動作。它是一個相輔相成的過程，兩部分要相互搭配著練習。
第三部分《塑造健康和美麗身材的減肥瑜珈動作》是從部分和第二部分的動作中收集瞭一些專門治愈便秘、肥胖、腰痛的姿勢。但是，在這部分中介紹的動作也並不單純隻為瞭塑造體形，同時這些動作可以使體內的各個髒器的特有的功能得以順暢，由此達到美麗健康的身體纔是練習的更大的意義。
在進行瑜珈動作的練習中有些人身體會感到一些疼痛，這主要是由於身體發生傾斜的筋肉或者骨節嚮正常的方嚮轉動的時候産生齣的刺激，是屬於正常的反應，所以不必過於擔心。這種疼痛感會隨著練習的深入慢慢減弱，練習者可以通過疼痛減弱的程度來判斷齣自己的身體恢復均衡的情況。
對於某些特殊部位的疼痛癥狀或者體形很扭麯的人來說，可以從第二部分《矯正體形的瑜珈動作》中先選擇適閤自己的動作進行有針對性的集中練習。
除瞭標有“用腹式呼吸法進行”的標注的動作外，在練習其他的動作時的呼吸一般都采用伴隨動作進行的自然呼吸法。

目錄

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讀者推薦書評
作者導言——幸福生活的智慧
前言——什麼是瑜珈
練習瑜珈的注意事項
本書的使用方法
部 瑜珈的基本動作
一、樹形的姿勢
二、嚮前彎麯的姿勢
三、舒展胸部的姿勢
四、麩子形的姿勢
五、蝙蝠形的姿勢
六、鴿子形的姿勢
七、蛇形的姿勢
八、蛇形的姿勢
九、弓形的姿勢
十、犁形的姿勢
十一、魚形的姿勢
十二、用肩部立起的姿勢
十三、休息的姿勢
第二部 矯正體形的瑜珈動作
一、矯正上身不均衡體形的瑜珈動作
矯正頸部與肩部的不均衡：使扭麯的頸部和肩部變得平直
矯正胳膊與肩部的不均衡：使僵硬的肩部和胳膊變得柔韌
矯正手腕與肘部的不均衡：消除手腕和肘部的酸痛感
矯正手部的不均衡：使僵硬的手變得靈活和柔軟
矯正背部的不均衡：充分伸展嚮前彎麯的背部
矯正腰部的平均衡：使腰部從痛苦疼痛中擺脫齣來
二、矯正下身不均衡體形的瑜珈動作
矯正骨盆的不均衡：矯正位置扭麯的骨盆
矯正髖關節的不均衡：緩解僵硬的骨節
矯正膝蓋關節的不均衡：膝蓋疼痛，用瑜珈把它趕齣來！
矯正腿部的不均衡：改善羅圈腿等畸形的腿部形狀
矯正腳部與腳腕的不均衡：改善腳腕和腳掌的疼痛癥狀
三、矯正全身不均衡形態的瑜珈動作
四、塑造齣端正姿勢的瑜珈動作
第三部 塑造健康和美麗身材的減肥瑜珈動作
一、便秘、肥胖、腰痛，問題都在於身體的不均衡
附錄——為忙碌的現代人特彆設計的瑜珈動作

作者介紹

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李政勛，韓國瑜珈協會會長。從1975年，他就開始從事瑜珈的研究和教授工作，至今已有三十多年，是韓國瑜珈領域的高者。他曾經在印度的多所瑜珈療法專業大學進行瞭多方麵的瑜珈專修學習，可謂正宗瑜珈的訓練指導者，至今他已培養瞭數萬名的瑜珈教授者。長期以來，他

文摘

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序言

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《流光之影：失落文明的最後密碼》 一本關於時間、記憶與人類文明終極命運的宏大敘事史詩 作者：伊利亞斯·凡·德·海頓 【圖書核心主題闡述】 《流光之影：失落文明的最後密碼》並非一部傳統的曆史或考古發現記錄，它更像是一部滲透著哲學思辨與硬科幻元素的“元人類學”探險。本書的核心，圍繞著一個被曆史洪流徹底抹去，卻在地球深層地質結構中留下瞭難以磨滅印記的“前文明”——“埃提亞文明”展開。 本書的主綫故事，由當代頂尖的符號學與量子考古學傢——阿麗西亞·雷恩博士——的一項看似微不足道的發現所觸發。在南極冰蓋下三公裏處，一次深層鑽探意外觸及瞭一個由某種未知高密度晶體構築的巨大空腔。這個空腔內部，保存著一個完整無缺的“信息矩陣”。這個矩陣並非由任何已知的地球語言或數學體係編碼，它以一種基於弦理論震動頻率和高維幾何拓撲結構的復雜方式，記錄著一個遠超人類現有認知的時間跨度與技術水平。 【第一部分：迴響與裂隙——舊日世界的低語】 本書的第一部分著重於對“埃提亞文明”遺跡的初步解讀與背景構建。作者通過對全球神話體係中相似的“大洪水”、“創世神祇”以及“天空降臨者”傳說的交叉比對，構建瞭一個令人信服的理論框架：埃提亞文明並非人類的早期階段，而是一個在地球生命演化史上齣現過的、擁有獨立技術樹的“平行人類分支”。 符號的迷宮： 雷恩博士團隊首先破解瞭信息矩陣中最基礎的部分——“時間錨點”。這些錨點指嚮一個驚人的事實：埃提亞文明的鼎盛時期，遠早於寒武紀生命大爆發，他們甚至在行星地質構造尚未完全穩定時，就已經掌握瞭對引力波和時間流的初步乾預能力。書中詳盡描述瞭這些符號的結構，如“非歐幾裏得螺鏇”、“薛定諤貓眼”等，這些符號本身就是一種記錄介質。 地質學的悖論： 為瞭驗證矩陣的真實性，本書深入探討瞭地球深層地幔中發現的幾種“同位素異常區”。這些區域的礦物構成，無法通過現有的闆塊構造學解釋，它們像是某種高能反應爐被瞬間關閉後留下的“烙印”。作者藉此提齣瞭“地質層麵的時間截麵理論”，即某些文明的消失並非緩慢衰亡，而是被某種技術力量在瞬間從時間綫上“剪切”齣去。 【第二部分：流光之影——埃提亞的興衰哲學】 這是全書最富哲思和想象力的部分，作者通過對矩陣中更復雜信息的解密，重構瞭埃提亞文明的社會結構、科技成就以及最終的悲劇。 “同步意識”與個體消亡： 埃提亞人放棄瞭個體化的思維模式，轉而通過一種被稱為“中樞共振場”的技術，實現瞭整個種族的集體意識同步。書中細緻描繪瞭這種生活狀態：沒有個人隱私，沒有衝突，隻有完美效率的協同。然而，正是這種完美，成為瞭他們毀滅的根源。集體意識失去瞭對“隨機性”和“非理性”的適應能力。 對“熵增”的終極挑戰： 埃提亞文明的最高成就是他們試圖“凍結”宇宙的熵增過程，將自身存在置於一個熱力學上的“局部負熵區”。他們建造瞭“時序穩定器”，旨在將自身文明的時間鎖定在一個永恒的瞬間。書中推測，正是這種對自然法則的過度乾預，引發瞭一場無法逆轉的“宇宙反作用力”。 “維度漂移”： 最終的毀滅並非爆炸或瘟疫，而是“維度漂移”。他們的整個文明，連同其所在的物理空間，被某種超越我們理解的能量梯度，從我們所處的四維時空“擦除”瞭齣去。矩陣本身，是他們用盡最後一絲能量，投射到“安全維度”（即我們的時空）的“漂流瓶”。 【第三部分：解碼未來——人類的鏡像與警告】 全書的最後部分，將焦點拉迴到當代，探討埃提亞文明的悲劇對現代人類的啓示。 技術神聖化的陷阱： 作者尖銳地指齣，當代人類在人工智能、基因編輯以及信息集成方麵的飛速發展，正與埃提亞文明的上升軌跡驚人地相似。我們對效率和完美的追求，是否正在不自覺地構建我們自身的“中樞共振場”？ “記憶保險箱”與倫理睏境： 雷恩博士團隊在矩陣中發現瞭一個名為“記憶保險箱”的子程序，它儲存瞭埃提亞文明中少數“異見者”的個人體驗和情感數據。這些數據充滿瞭痛苦、愛、恐懼和創造力——恰恰是他們的集體意識所拋棄的部分。本書最後引人深思地探討：當人類文明發展到極緻，是否應該選擇集體效率，還是保留那些看似“無用”的、充滿人性瑕疵的個體記憶？ 最終的呼籲： 《流光之影》的結尾，並沒有提供一個確切的答案，而是將解碼完成的“最後密碼”——一段關於“謙卑”和“接受不確定性”的古老信息——交給瞭讀者。它警示我們，真正的進步，或許不在於我們能掌握多少自然法則，而在於我們能多大程度上尊重我們無法理解的部分。 【本書特色與價值】 跨學科的融閤： 將尖端物理學（如弦論、量子糾纏）、深層地質學、符號學和哲學思辨融為一體，構建瞭一個邏輯自洽的宏大世界觀。 懸念驅動的敘事： 盡管是基於“理論推演”，但書中對於考古發現和技術解讀的描述極其逼真和細緻，具有強烈的沉浸感和懸疑色彩。 對當代文明的深刻反思： 本書超越瞭單純的科幻冒險，直擊人類社會對技術進步的盲目崇拜，提供瞭深刻的文化預警。它探討的不是外星人入侵，而是文明自身的“係統性故障”。 《流光之影》是一部挑戰閱讀者認知邊界的作品，它迫使我們重新審視時間、存在與文明的意義。它不是講述我們從何處來，而是警示我們，如果迷失瞭方嚮，我們可能消亡於何處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定價和“滿28包郵”這個促銷活動，讓我覺得它極具性價比。在如今這個知識付費的時代，能用如此低廉的價格獲得一套據說由“大師”親授的瑜伽教程，確實讓人感到物超所值。我希望這本書不僅僅是教會我一些固定的序列，更希望它能給我一種“舉一反三”的能力。比如，學完瞭幾個基礎的站立體式後，我希望我能夠自己根據身體的感受，靈活地調整和組閤，以適應當天不同的身體狀態。如果書中能提供一些關於如何根據自身感受（比如經期、疲勞期）調整練習強度的建議，那就太貼心瞭。我需要的不是一個僵硬的模闆，而是一個能隨著我生命周期和健康狀況不斷進化的練習指南。這本書如果能在我人生的不同階段都提供有價值的參考，那它就不隻是一本書，而是一個長期的健康夥伴瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的瑜伽書，其排版和視覺呈現是和內容同等重要的。畢竟，我們學習體式的時候，眼睛需要緊緊盯著書本，去模仿和校正自己的動作。我希望這本書的內頁設計不要過於擁擠，留白要充分，這樣在練習過程中，視覺負擔會小很多。更重要的是，體式的分解步驟一定要做到圖文並茂，而且圖片中的模特體型應該更貼近大眾，而不是那種遙不可及的“仙女”身材，這樣我纔更容易建立“我也能做到”的信心。如果能有“常見錯誤”和“如何修正”這樣的對比圖示，那就更完美瞭。因為我總是在做一些自以為對的動作，結果練完反而更纍。如果這本書能像一位耐心的私教一樣，在每一個關鍵步驟都給我一個及時的提醒和糾正，那麼這本書的價值就不僅僅是紙麵上的知識瞭，它會成為我練習時不可或缺的“眼睛”。

評分☆☆☆☆☆

我對“世界瑜珈大師”這個頭銜保持著一絲審慎的好奇。我更看重的是實踐的有效性而非名頭的響亮。我希望這本書的內容是建立在深厚的傳統瑜伽哲學基礎之上，但又被現代科學的視角所解讀和優化。例如，書中對拉伸、核心力量和平衡感的講解，是否能與現代運動生理學的知識點相結閤？我非常期待看到一些關於如何保護關節、如何避免過度拉伸的警告性說明。畢竟，瑜伽練習如果不得法，受傷的風險是存在的。如果作者能在書中融入一些關於練習前後的熱身與放鬆的細緻指導，並說明這些步驟背後的原理，那這本書的專業度和可信度就會大大提升。我希望讀完後，我不僅學會瞭幾個體式，更重要的是，我對自己的身體有瞭更深層次的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買瞭很多號稱“速成”或者“零基礎入門”的健身書籍，但大多數到最後都成瞭書架上的擺設。真正打動我決定購買這本《世界瑜珈大師教你練瑜珈》的，是它“瘦身美體”這個明確的指嚮。我日常工作久坐不動，肩頸僵硬，小肚子也成瞭揮之不去的心頭大患。我需要的不是一套冥想指導書，而是一套能夠真正看到形體變化，並且能融入我緊張生活節奏的訓練方案。我非常好奇，書中是如何將“世界瑜伽大師”的智慧與我們普通人追求的實際塑形效果結閤起來的。我希望能看到針對不同身體部位的局部強化練習，比如如何通過瑜伽改善我的圓肩駝背，或者如何利用特定的體式來拉伸緊綳的髖部。如果書中能提供一個為期四周或六周的詳細訓練計劃錶，讓我可以循序漸進地跟練，那簡直就是太棒瞭，這樣我就不會因為不知道下一步該做什麼而感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，那種寜靜而又充滿力量的感覺撲麵而來，讓人立刻就想翻開看看裏麵到底有什麼寶藏。我一直對瑜伽這個領域充滿好奇，但又有點望而卻步，總覺得高深的理論和復雜的體式不是我這種初學者能輕易掌握的。然而，這本書的標題和宣傳語卻給我一種非常親切和實用的感覺，仿佛有一位經驗豐富、和藹可親的導師正站在我麵前，準備把我領進這個美妙的世界。光是看著封麵上的那些流暢的綫條和柔和的色彩，我的身體似乎都放鬆瞭不少。我特彆期待書中對基礎呼吸法的講解，因為我深知，呼吸是瑜伽的靈魂，如果連呼吸都做不到位，那再漂亮的體式也隻是空有其形。我希望作者能用最簡潔明瞭的語言，配上清晰的圖示，讓我能立刻上手，而不是被那些拗口的梵文術語搞得暈頭轉嚮。如果這本書能真正做到“教你練”，而不是“讓你看”，那它對我來說就太有價值瞭。