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黄爱玲 编

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 瘦身
• 塑形
• 营养
• 坚持
• 励志

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 青岛

ISBN：9787555201762

商品编码：29980605461

开本：16

出版时间：2015-05-01

基本信息

• 商品名称：一生就减一次肥
• 作者：黄爱玲
• 定价：28
• 出版社：青岛
• ISBN号：9787555201762

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-05-01
• 印刷时间：2015-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：204

编辑推荐语

社会的多元化，其实每个人肥胖原因、饮食习惯、生活作息都不一样，即使是同一家人也都有差异，何况还有个人体质、遗传基因、工作负荷、精神压力、骨架大小等因素。因此应该寻求有能力和经验的专业营养师来规划，这样才能达到快速、健康、有效、不复胖的效果。 如今黄爱玲老师愿意把她帮助数万人减肥成功的经验，用心地将其整理，集结成《一生就减一次肥》，让有心想减肥的人有一个正确的方法去遵循，别到处去碰壁，再走冤枉路，花冤枉钱。 黄老师是一位*专业的减重营养师，她不但专业而且拥有十多年的临床经验，在这领域中不只需要专业知识、临床经验，*要拥有爱心、耐心和细心，*需要把肥胖求助者当朋友或家人看待，减肥成功的几率就能达***。其实黄老师就是这样的专业，相信这本书一定会造福很多肥胖人士，让他们瘦下来，拥有美丽、健康又幸福的人生。

内容提要

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作者简介

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目录

**序 正确减肥方法让减重者不再迷失
自序 请习惯当个健康的瘦子
第一章 一生就减一次肥
一、营养师!你长得“很营养师”
二、我的Patient不是病人
三、狗狗信赖主人的无辜眼神
四、我爱胖美人
五、—生就减一次肥，不要老是在轮回
六、体脂即5检；则的重要性
第二章 方法对了吗——减肥10大谜思
迷思一 吃昂贵的减肥仙丹，就一定会瘦
迷思二 计算热量(卡路里)，就一定会瘦
迷思三 泻肚子，就一定会瘦
迷思四 只吃蔬菜水果，就一定会瘦
迷思五 不吃淀粉，就—定会瘦
迷思六 不吃油脂，就一定会瘦
迷思七 不吃蛋白质，就一定会瘦
迷思八 减重一定会有“停滞期”吗
迷思九 瘦不下要怪自己的减肥毅力不够吗
迷思十 小时候胖不是胖，长大自然就会瘦吗
第三章 我和我的胖美人们
胖美人一 【岁月无痕代表】
马靴奶奶70岁也要好身材
胖美人二 【食量惊人代表】
76公斤的少女古亮亮
胖美人三 【少吃多动代表】
12岁就57.5公斤的小女生子璇
胖美人四 【找回自信代表】
29岁85公斤晴玉瘦身后闪电结婚
胖美人五 【亲情力量代表】
38岁77公斤护理师
胖美人六 【儿童肥胖代表】
小五宜秀138厘米就53公斤
胖美人七 【**族代表】
51公斤的郁书甩重8公斤通告忙不完
胖美人八 【判若两人代表】
27岁96公斤宜庭，甩肉40公斤
胖美人九 【重返年轻代表】
43岁胖妈妈Kitty变身漂亮姐蛆
胖美人十 【局部肥胖代表】
40岁若云甩掉马鞍袋
胖美人十一 【减肥怀孕代表】
减重后，43岁文锦事隔12年又怀孕了
胖美人十二 【不孕妇代表】
38岁美华不孕，减重后顺利受孕
胖美人十三 【再爱一次代表】
68公斤“**”业务员
胖美人十四 【上班族代表】
21岁肉肉的雅玲掉了13公斤
胖美人十五 【错误减肥代表】
29岁83.5kg彦容瘦身后成标准衣架子
胖美人十六 【健康养生代表】
虚冷水肿型肥胖让耀华胖到80.5公斤
胖帅哥 【食物依赖成瘾代表】
高三生祥全87公斤，没有吃饱的感觉
第四章 必须减肥的六大原因
一、致癌原因：肥胖易患六大癌症
二、地雷原因：内脏脂肪
三、等比原因：小时侯胖，长大会*胖
四、循环原因：肥胖会成长
五、潜伏原因：恐h布的“隐n生”糖尿病
六、减肥减坏油
第五章 不能胡乱减肥
一、越减越肥
二、你的身体比你聪明
三、你吃的减肥药其实是增肥药
四、留—个营养的子宫温床给宝宝
五、名人代言只是表演工作的一环
第六章 减重瘦身九大专业见解
一、个性将决定你的命运
二、营养不良的虚冷水肿型肥胖
三、食量超大的血糖型肥胖
四、减肥的关键在营养：食物好?还是营养食品好
五、桶皮浮肉组织与肥胖
六、有浮肉的瘦小姐
七、局部减肥，可行吗
八、“肥胖体质”就得注定一辈子肥胖吗
九、亡羊补牢：一根香肠的悲哀
第七章 健康减肥前的准备工作
【减重前的心理准备】
1、减重／减肥是为了让自己*健康
2、下定决心，这是我“*后一次的减重计划”
3、放空自己，归零的好学小学生 侣
4、减重的预算
【**减重咨询的准备】
1、先预约咨询时间 侣
2、选择有辅助效果的专业疗程
3、维持期很重要
第八章 健康减重的执行对策
DlY有机新身体
六大减重法
一、“营养分配”减重法
二、“健康饮品”城重法
三、“秤量体重”减重法
四、外食族“方便减重法”
五、333“主动运动”减重法
六、“加强循环”减重法
第九章 专业减重食谱
减重瘦身成功案例之范例食谱

《微观世界的奇迹：从原子到星系的结构与演化》 简介 本书是一部宏大而细腻的科普巨著，旨在带领读者穿越时间和尺度的界限，探索宇宙万物的基本构成、运行规律及其演化历程。我们不再局限于日常可见的现象，而是潜入物质的最深处——原子核的微观领域，并逐步拓展视野至行星、恒星、星系乃至整个可观测宇宙的宏伟图景。本书的核心理念是揭示“尺度”如何影响“结构”与“功能”，并展示跨越不同尺度的物理定律之间深刻的内在联系。 第一部分：物质的基石——微观世界的精妙结构 本部分聚焦于构成我们周围一切事物的最基本单元。我们从古老的原子哲学起源讲起，但迅速过渡到量子力学的现代框架。 第一章：原子与电子云的舞蹈 详细阐述了玻尔模型到薛定谔方程的演进，解释了电子如何以概率云的形式存在于原子核周围，以及轨道、能级、角动量等核心概念。我们深入探讨了原子光谱的成因，揭示了光与物质相互作用的本质。随后，我们将介绍周期表背后的电子排布规律，解释元素化学性质的巨大差异是如何由最外层电子的微小变动决定的。不同元素原子如何通过共享或转移电子形成化学键——离子键、共价键和金属键的形成机制将被详尽剖析，为理解宏观材料性质奠定基础。 第二章：核的深渊——夸克与基本力 我们将目光投向原子核内部。介绍核物理学的基本概念，如核子的构成（质子与中子）以及夸克模型。本书将详细解释强相互作用力——通过胶子传递的力——如何将夸克牢牢束缚在核子内部，以及它如何延伸以维持原子核的稳定。同时，我们将探讨弱相互作用力在放射性衰变中所扮演的角色，例如贝塔衰变，以及它如何揭示粒子物理学的基本不对称性。最后，本书将概述标准模型的基本框架，介绍媒介基本相互作用力的玻色子（光子、W/Z玻色子、胶子）及其在粒子对撞机实验中的观测证据。 第三章：从分子到材料——有序性的涌现 超越单个原子，本章探讨原子如何结合形成复杂的分子结构。我们将审视水这一奇特分子的结构、氢键的重要性及其对生命和气候的决定性影响。随后，我们将进入固体物理学的范畴，解释晶体结构（面心立方、体心立方等）的几何学，以及这些结构如何决定材料的宏观属性。特别关注半导体的能带理论——价带、导带和禁带的宽度如何决定材料的导电性，这是现代电子技术（晶体管、集成电路）的理论基石。此外，还将涉及液晶和高分子聚合物等复杂有序态的形成原理。 第二部分：尺度的跃升——宏观世界的动力学 在理解了基本构成之后，本部分将视角提升至行星、恒星和星系的尺度，探讨引力主导下的动力学过程。 第四章：行星的形成与地质之舞 从太阳系的形成开始，介绍星云假说，行星的吸积过程如何导致内核、地幔和地壳的分化。深入探讨地球内部的构造活动：板块构造理论的驱动力——地幔对流的物理机制。我们将分析地震波如何揭示地球内部的复杂层次结构（外核的液态流动如何产生地球磁场），以及火山喷发和造山运动的能量来源。此外，还将简要介绍其他类地行星和气态巨行星的结构差异，解释它们各自独特的演化路径。 第五章：恒星的生命周期——核聚变的熔炉 恒星是宇宙中最壮观的能量工厂。本章将详述恒星诞生的过程——从分子云的引力塌缩，到原恒星的形成。核心内容集中在恒星内部的能源机制：质子-质子链反应和碳氮氧循环等核聚变过程如何产生能量，并平衡着引力向内坍缩的趋势。我们将绘制恒星的赫罗图，解释主序星、红巨星和白矮星的演化轨迹。对于大质量恒星，本书将详细分析超新星爆发的物理过程，以及由此产生的极端产物——中子星和黑洞的性质。 第六章：宇宙的编织——星系与暗物质 本部分将视野拓展到星系尺度。介绍星系的分类（螺旋星系、椭圆星系、不规则星系）及其动力学特征。我们将探讨星系团的形成和宇宙网的结构。本书的核心议题之一是暗物质的存在证据：星系旋转曲线的异常、引力透镜效应，以及宇宙微波背景辐射的微小扰动，均指向存在着我们无法直接观测的物质成分。读者将了解当前主流的暗物质候选粒子理论（如WIMPs或轴子）及其探测尝试。 第三部分：宇宙的起源与命运——时空的尺度 最后一部分，我们将探讨宇宙学，即关于时间、空间和整体演化的科学。 第七章：膨胀的时空——从哈勃到暴胀 本书将详细追溯宇宙学观测的历史，从哈勃发现星系退行速度与距离成正比，确认宇宙的膨胀。随后，我们将深入阐述广义相对论在描述时空结构中的作用，并引入弗里德曼方程组，解释宇宙的动态演化。我们将全面回顾大爆炸模型的证据：宇宙微波背景辐射（CMB）的完美黑体谱、轻元素（氢、氦、锂）的丰度，以及星系形成的尺度依赖性。此外，我们将讨论“暴胀理论”如何解决早期宇宙的视界问题和平坦性问题。 第八章：暗能量的谜团与宇宙的终极命运 当前宇宙学最重大的发现之一是暗能量的存在及其加速膨胀效应。本章将解释暗能量如何被引入爱因斯坦场方程，并探讨它与宇宙学常数、或精质场等模型的关联。我们将分析不同宇宙学模型（如大撕裂、热寂或大坍缩）在不同暗能量性质下的可能性，并展望未来观测（如詹姆斯·韦伯太空望远镜和下一代引力波探测器）将如何帮助我们更精确地确定宇宙的组成和最终归宿。 结论：统一的视角 本书的最后一部分总结了从量子场到宇宙学结构之间的跨越。它强调了数学美感在描述自然法则中的核心地位，并展望了物理学未来的方向——寻找量子引力理论，以期统一描述微观粒子和宏观时空结构的终极理论。本书旨在激发读者对自然界深刻结构的好奇心，并培养一种跨尺度的、辩证的科学思维。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是极其私人化和反思性的，它更像是一本心理学家的临床笔记与个人日记的混合体。作者的核心议题是“未完成的童年”以及它如何投射到成年人的情感模式中。他没有使用过于专业的术语，而是通过大量的案例故事，展示了原生家庭的互动模式如何塑造了我们处理亲密关系、职场冲突乃至自我价值感的方式。我印象最深的是关于“情感的延迟满足”这一概念的阐述，作者认为许多成年人的焦虑，源于童年时期情感需求的即时性被忽视，导致成年后对外界的认可过度渴求。书中提出的“内部对话重写”练习非常具有操作性，它要求读者识别出那些从父母那里继承来的、具有破坏性的内心批评声音，并用更具同理心和建设性的声音取而代之。这本书的文字带着一种深沉的同理心，但同时也要求读者具备足够的勇气去面对自己内心的阴影区域。它不是一本给你“快速治愈”的读物，而是一把钥匙，让你能够进入自己心智深处，进行一场漫长而必要的自我和解之旅。读完后，会感觉心灵上卸下了不少无意识的重担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版非常注重视觉体验，大量使用了手绘插图和图表，主题围绕着“人与自然环境的共生关系”展开。我一开始以为这又是一本老生常谈的环保科普读物，但很快发现，作者的视角非常独特，他关注的是我们如何通过微小的、日常的“仪式感”来重建与土地和季节的连接。书中详细描述了不同文化背景下，人们如何通过食物的获取、建筑材料的选择以及节日的庆祝，来体现对自然规律的尊重。比如，作者花了整整一章去探讨“慢食运动”背后的生态学意义，不仅仅是口味的复兴，更是对食物链条中每一个环节的责任承担。这本书的基调是宁静而充满敬畏的，它试图让我们从那种“征服自然”的现代心态中抽离出来，转而学习如何“融入”自然。它没有激烈的控诉，只有温柔的引导，引导读者去观察清晨的露水、雨水的走向，以及不同植物在不同光照下的生命状态。读完后，我立刻开始重新审视我家的阳台空间，并尝试用更可持续的方式去打理我的小菜园。这本书带来的改变是潜移默化的，它让你重新理解“家园”的真正含义。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买这本书完全是个意外，原本是想找一本关于投资理财入门的教材，结果拿到手才发现，这是一本关于“批判性思维与论证结构”的学术性读物。书的结构非常严谨，像一座精密的逻辑迷宫。它从亚里士多德的三段论开始，逐步深入到现代的归纳法、演绎法，并花了大量篇幅讲解认知偏差（Cognitive Biases）是如何系统性地误导我们的判断。作者对“诉诸情感”和“稻草人谬误”这类常见的论证漏洞进行了详尽的拆解，配有大量的现实案例，比如从历史辩论到当代广告宣传中的逻辑陷阱。阅读这本书的过程，需要极高的专注力，因为它不是让你被动接受信息，而是训练你主动去质疑信息背后的支撑点。我发现自己开始不自觉地在日常对话中应用书中学到的工具，比如在评估朋友的建议或新闻报道时，会下意识地去寻找其前提假设是否成立。这本书的价值不在于它告诉你什么“是真理”，而在于它教你如何检验“什么是有效且合理的论证”。它绝对不是一本轻松的读物，对于想提升逻辑清晰度和提升辩论能力的人来说，它提供了一套近乎教科书级别的训练体系，读完后你会发现自己对世界的看法变得更加审慎和有层次感了。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的时候，我原本以为会是一本轻松愉快的随笔集，毕竟标题带着一种“一劳永逸”的诱惑感。然而，它的内容却出乎意料地走上了一条偏向人文哲学的探讨之路。作者似乎对“成功学”本身持有一种审慎的态度，他没有急于提供快速致富或快速上位的秘诀，而是将笔墨大量投向了内在驱动力和自我认知的重塑。书中反复引用了古代哲人关于“知足”和“本性”的论述，探讨了现代社会中信息过载如何异化了我们对“拥有”和“需求”的定义。我个人觉得最触动我的是关于“选择的悖论”那一章，作者深入分析了为什么当选项无限增多时，我们的幸福感反而会下降，因为它极大地增加了决策的心理成本和事后的后悔概率。这本书的语言风格非常古典、内敛，充满了诗意和隐喻，阅读过程更像是在参与一场缓慢而深刻的对话，而不是接收一套标准化的指令。它没有提供任何“速成汤药”，反而提醒我们，真正的转变需要时间去沉淀，需要我们回归到最基本的人性需求层面去思考“我到底想要什么”。它不是一本告诉你怎么做的书，而是一本启发你思考为什么要做这件事的书，非常适合那些在忙碌中感到迷失，想找回内心指南的人。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书，封面设计得挺简约，就是那种让人一看就知道是讲“效率”和“系统化”的工具书。我当时买它，主要是被封面上那句号召性的口号吸引住了——“告别无效努力，直击核心痛点”。内容上，它着重探讨的是时间管理和精力分配的哲学，而不是具体的时间表罗列。作者花了大量的篇幅去解析我们大脑中那些习惯性的拖延机制，比如“完美主义陷阱”和“决策疲劳”。他引入了一个非常独特的“能量流模型”，将一天中的时间段根据人体的生物钟和认知负荷进行分区，建议在“高能时段”处理最复杂的问题，而在“低谷时段”则进行机械性的重复工作或学习。读起来你会感觉到一种强烈的实用主义色彩，每一个章节后面都附带了“即时行动清单”。我尤其欣赏作者对于“批处理思维”的推崇，他认为现代人最大的精力损耗来自于频繁地在不同任务间切换。书中提供的切换成本计算公式，让我第一次清晰地认识到，原来我每天花在“重新进入状态”上的时间，几乎占据了工作日的三分之一。这本书更像是一本高级的个人效能操作系统手册，教你如何重构你的工作流程，而不是教你如何挤出时间。它要求读者首先对自己的现有状态进行一次彻底的“系统诊断”，通过一系列自我评估问卷，找出效率黑洞的真正根源。那种层层递进的分析，非常适合那些自认为很忙碌，但产出却不尽如人意的职场人士。