滿28包郵 精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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著 者（美）瑞隆Ray Long，MD 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 流瑜伽
• 體式
• 站姿
• 包郵
• 健身
• 運動
• 健康
• 入門

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369987

商品編碼：29937999004

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式

定價：88.00元

作者：著 者 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369987

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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l 作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。l 解剖學、生理學 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。l 循序漸進，從基礎開始打開髖部，鍛煉並強化下肢流瑜伽及站姿體式是本書中要學習的入門體式。掌握關鍵概念之後，通過流瑜伽的基礎體式銜接，讀者可以實現呼吸、節奏和動作的協調一緻，再以站姿體式集中練習強化下半身，為接下來幾冊的體式學習打好基礎。

內容提要

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本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆。

目錄

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簡介
如何使用本書
練習指南

關鍵概念
主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製
關鍵肌肉分離
肌肉共同激活
收束
輔助伸展

收束瑜伽法則

流瑜伽
勝利式呼吸法
基礎體式：山式
基礎體式：站立前屈式
基礎體式：四肢支撐式
基礎體式：上犬式
基礎體式：下犬式
基礎體式：跳躍

站姿體式
山式
站立前屈式
樹式
站立手抓大腳趾式
幻椅式
三角伸展式
戰士第二式
三角側伸展式
半月式
加強側伸展式
戰士式
戰士第三式
三角扭轉伸展式
三角扭轉側伸展式
扭轉半月式
雙角式
鳥王式

恢復性體式
有支撐的橋式
靠牆倒箭式

動作索引

解剖學索引
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
術語解釋
梵文發音和體式索引
中英文體式名稱索引

齣版後記

作者介紹

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瑞隆（Ray Long,MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

文摘

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序言

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《瑜伽深度實踐指南：呼吸、冥想與內在覺知》 引言：超越體式，深入心靈的瑜伽旅程 瑜伽，並非僅僅是身體的拉伸與力量的展示。真正的瑜伽，是一門古老而精深的科學，它旨在連接我們的身體、呼吸與心智，最終實現內在的和諧與覺醒。本書將帶領讀者超越常見的體式練習（Asana），深入探索瑜伽哲學的核心——調息（Pranayama）與冥想（Dhyana）。我們相信，隻有當呼吸成為焦點，心念得以沉靜，瑜伽的真正力量纔能被喚醒。本書是為那些渴望加深練習體驗、尋求更深層次平靜與洞察的瑜伽修行者所準備的指南。 第一章：呼吸的藝術——生命的能量之流 呼吸，是生命最基礎的律動，也是瑜伽實踐中溝通身心最直接的橋梁。本章將係統地解析呼吸的生理學基礎以及瑜伽調息法的精神內涵。 1.1 呼吸的生理學與能量通道： 我們將詳細探討胸腔、腹部、肋骨之間的呼吸模式，對比“淺呼吸”（生存模式）與“深度、完整呼吸”（放鬆與恢復模式）的區彆。深入理解橫膈膜的功能及其在壓力管理中的作用。 1.2 基礎調息法詳解： Ujjayi 呼吸（勝利呼吸）： 詳細分解喉部收縮的發聲技巧，講解如何在體式中保持這種穩定、溫暖的氣流，以及它對集中力（Dharana）的幫助。 Nadi Shodhana（左右鼻呼吸）： 介紹脈輪（Nadis）理論，重點闡述如何平衡左右能量通道（Ida和Pingala），從而達到身心平衡。我們將提供詳盡的步驟圖解和注意事項，確保練習的安全性和有效性。 Kapalabhati（清肺呼吸）： 作為一種淨化和激活技巧，我們將區分其溫和練習與強力練習，強調其對消化係統和精神清晰度的影響，並明確禁忌人群和時間。 1.3 呼吸與情緒的聯動： 探討不同的呼吸節奏如何直接影響自主神經係統。例如，緩慢的呼氣如何激活副交感神經係統，誘發深度放鬆。本書將提供一套“情緒急救呼吸法”，用於應對突發的焦慮或恐慌狀態。 第二章：冥想的基石——培養專注與覺知 如果說體式是讓身體準備好，那麼冥想就是讓心智準備好。冥想不是“清空思緒”，而是一種有意識地觀察思緒流動的過程。 2.1 冥想入門：體位與環境的設置： 我們將詳細指導如何選擇閤適的坐姿（如簡易坐、蓮花坐的替代方案），確保脊柱的正直與身體的舒適度，為長時間的靜坐打下基礎。同時，解析環境光綫、溫度對冥想深度的影響。 2.2 專注的錨點（Dharana）： 介紹幾種核心的專注練習： 對呼吸的專注： 觀察進齣鼻孔的氣流觸感，或感受腹部的起伏。 觀想（Chakra Visualization）： 引入七大能量中心的圖騰、顔色和聲音（Bija Mantras），引導讀者進行有目的的觀想，以激發特定的內在品質。 咒語（Mantra）的運用： 不僅是重復聲音，更是理解其振動頻率。我們將提供梵文發音指南和每個咒語（如Om、Soham）背後的哲學意義。 2.3 深度內省：觀息與洞察（Vipassana原則）： 講解如何從一個被動的觀察者，轉變為主動記錄者。當念頭升起時，不評判、不捲入，僅貼上標簽（如“思考”、“計劃”、“擔憂”），並溫柔地迴歸呼吸。這是培養“臨在感”（Presence）的關鍵步驟。 第三章：瑜伽哲學與生活實踐：八支分法的內在整閤 瑜伽的智慧並非僅存於墊子上。本章迴歸帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》，探討如何將前兩支（持戒與內製）融入現代生活，為深度冥想做好準備。 3.1 持戒（Yamas）的當代詮釋： 非暴力（Ahimsa）： 從語言、思維、飲食三個層麵進行深入探討，如何將慈悲心擴展到人際關係和自我對話中。 真實（Satya）： 討論在保持善良的前提下，如何誠實地麵對自我和他人，特彆是麵對內在的“陰影麵”。 3.2 內製（Niyamas）的自我修煉： 潔淨（Saucha）： 不僅指身體的清潔，更強調清除心智中的負麵信息攝入（信息飲食）。 知足（Santosha）： 探討如何培養對“當下擁有”的感恩，減少與外界的比較和欲望驅動的痛苦。 自我探究（Svadhyaya）： 鼓勵閱讀經典，進行自我反思日記，將練習的洞察力帶入日常決策。 第四章：深化內在體驗：從身到心的整閤 本章將這些技術融閤成一個完整的練習流程，強調從體式準備到深度冥想的無縫過渡。 4.1 練習流程的設計： 提供如何構建一個以調息和冥想為核心的練習序列的範例。例如，以緩慢的陰瑜伽體式來拉伸筋膜，為深度放鬆做準備，隨後進行20分鍾的專注呼吸練習。 4.2 聲音與振動的力量： 探討瑜伽中的聲音運用，包括“唱誦”（Kirtan）的基本結構和益處，以及如何在靜坐中聆聽“內在的聲音”（Anahata Sounds），作為心智平靜的指標。 4.3 覺知貫穿日常： 強調“行走冥想”和“用餐冥想”，如何將調息的覺知帶入日常活動中，使整個生活本身成為一種持續的、流動的瑜伽練習。真正的解剖不是骨骼肌肉的分析，而是對心智結構的洞察與重塑。 結語：持續的探索與無畏的旅程 瑜伽的旅程永無止境。本書提供的工具，是讓你在喧囂世界中，隨時能夠迴歸內在寜靜的指南。掌握瞭呼吸的流動，沉靜瞭心念的奔騰，你便真正掌握瞭瑜伽的精髓。願你的練習，成為一次深入自我、充滿發現的無畏探索。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來不喜歡那些把瑜伽概念復雜化、學術化的著作，感覺讀起來壓力山大，反而影響瞭練習的心情。但這本書的敘事風格非常接地氣，雖然內容極其專業，講解的卻是普通練習者日常就能遇到的睏惑。比如，為什麼有些站立體式做完後腰部會酸痛？書裏沒有簡單歸咎於“柔韌性不夠”，而是詳細剖析瞭軀乾穩定肌群在各個體式中扮演的角色差異。它的圖示清晰到連關節麵的微小轉動都能看齣來，這對於那些視覺學習者來說簡直是福音。我甚至拿它和一些舊的解剖學書籍進行瞭對比，發現這本書的解讀更具有“可操作性”，它不是告訴你骨骼叫什麼名字，而是告訴你“當你做這個動作時，你的髂骨應該如何輕微地朝嚮哪裏”。這種將枯燥的解剖學知識轉化為實用練習技巧的能力，是這本書最閃光的地方，讓我感覺我的每一分汗水都流得更有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始我有點擔心，內容會不會太偏重於理論，讀起來會像在啃教科書。結果發現，這本書的結構設計非常巧妙，它將復雜的力學原理巧妙地融入到具體的體式流程中。我最欣賞它對“流動性”的定義，流瑜伽的精髓常常被誤解為快速的切換，但這本書強調的是內在能量的平穩過渡，就像水銀瀉地一般。它通過詳細的步驟分解，展示瞭如何預先激活下一組肌肉，從而使得體式之間的轉換變得毫不費力且充滿美感。我嘗試著在練習中應用它提齣的幾個微調建議，比如在三角式中如何利用腳掌的力量來延伸對側的側腰，效果立竿見影。那種感覺就像是原本濛著一層灰的鏡子被擦亮瞭，我清晰地看到瞭自己的動作模式，也找到瞭突破瓶頸的關鍵點。對於想把日常練習提升到“禪意流動”境界的人來說，這本書提供瞭必要的理論基石。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對這類強調“精準”的瑜伽書籍通常抱持著一種審慎的態度，因為很多時候“精準”二字往往意味著矯枉過正，讓練習者陷入僵硬和自我批評的泥潭。然而，這本關於站姿體式的解析，卻齣乎意料地給瞭我極大的鬆弛感。它並非要求你達到某個完美無缺的造型，而是清晰地展示瞭“你現在在哪裏”，以及“你可以如何更智慧地靠近目標”。我印象最深的是關於戰士二體式中，後腿發力的解析，我之前總是下意識地綳緊大腿前側，結果髖部總是很緊。書裏解釋瞭如何激活內收肌群來穩定骨盆，那瞬間，我感覺雙腿之間的平衡點被重新校準瞭，原本緊綳的膝蓋也得到瞭極大的釋放。它用非常直觀且不帶評判的語言，引導你去傾聽身體的反饋，而不是盲目地追求視覺上的完美。對於我這種練習多年但仍感覺停滯不前的中級練習者來說，這簡直是注入瞭一股新鮮且充滿智慧的空氣，讓我對日常練習充滿瞭探索的樂趣和信心。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我剛翻完這本關於流瑜伽和站姿體式的書，簡直是打開瞭新世界的大門！我一直覺得自己的下犬式總是哪裏不對勁，身體好像總是在和地心引力較勁，而這本書給我的感覺就像是請瞭一位身經百戰的瑜伽大師坐在我旁邊，手把手地糾正我的每一個細微動作。它不是那種隻會羅列體式名稱的工具書，而是深入骨髓地解析瞭你身體在做每個動作時，哪些骨骼、哪些肌肉在真正發力，哪些是“搭便車”的藉力。尤其是對骨盆中立位的講解，我以前總是把它當成一個抽象的概念，但書裏通過那些精妙的插圖和文字描述，讓我真正理解瞭“找到中心”的物理意義。我特彆喜歡它對呼吸與動作銜接的強調，那種順暢感，就像是流水一樣，一旦掌握瞭其中的竅門，練習的深度和舒適度立刻提升瞭好幾個檔次。我現在做拜日式的時候，感覺自己不再是機械地移動，而是在與自己的身體進行一場精密的對話。對於任何想讓自己的流瑜伽練習更安全、更有效的朋友來說，這本書簡直是必備的秘籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭我對一本瑜伽指導書籍的預期。它不僅僅是關於“如何做”的指南，更是一部關於“為什麼這樣做會更好”的深度探索。我特彆關注它對核心穩定性和四肢支撐之間平衡關係的闡述，這在復雜的串聯中至關重要。我發現自己以前練習時，常常過度依賴手臂和肩膀的力量來維持平衡，導緻肩頸緊張。這本書通過對站姿中下肢力量傳導路徑的細緻描繪，讓我學會瞭如何把支撐的重量更有效地“放”到地麵上，從而解放瞭上身。那種從腳底延伸至頭頂的穩定感，是我以前在練習中一直追求卻難以達成的境界。閱讀過程中，我反復停下來，對著鏡子或墊子進行小段落的自我檢驗，每一次的對照都帶來瞭新的領悟。這本書真正地教會瞭我如何成為自己身體的主人，而不是一個盲目的模仿者，對於想要建立堅實、持久且不傷身的瑜伽練習體係的人來說，這是無價之寶。