满28包邮 精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆Ray Long，MD，FRCSC者 著

图书标签:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369994

商品编码：29938901597

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式

定价：88.00元

作者：瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)者 李岳凌、

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369994

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◎作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。◎解剖学、生理学 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。◎开胯前弯，打开髋关节，强化下肢，使其更灵活更强健！经过流瑜伽及站姿体式的学习后，腰部、大腿也进行了强化与稳固的训练。接下来再通过本书中的身体前弯与髋关节伸展体式，进一步加强后背肌群、骨盆部位以及大、小腿内外侧肌群。

内容提要

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腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。本书延续*册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。

目录

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简介
如何使用本书
练习指南

重要概念
主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用
关键肌肉的单独启动
关键肌肉的共同启动
诱发式伸展（促进伸展）
收束

收束瑜伽法则

展开髋关节的体式
简易坐式（散盘）
束角式
坐角式
仰卧手抓脚趾伸展式B
仰卧手抓脚趾屈膝变化式
仰卧手抓脚趾伸展式A
仰卧手抓脚趾侧转变化式
龟式
门闩式
猴神哈努曼式
莲花坐式（双盘）

前弯体式
手杖式
头碰膝式
坐姿前弯式
单腿跪伸展式
鸳鸯式
坐姿单盘前弯式
船式
手抓脚趾双腿向上伸展式

恢复性体式
双脚靠墙倒立式
大休息式

动作索引

解剖学索引
肌肉与韧带英文索引
肌肉与韧带中文索引
术语解释
梵文发音与体式索引
中英文体式索引

出版后记

作者介绍

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瑞隆（Ray Long, MD,FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统西方医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

译者简介

李岳凌，台湾交通大学电子工程研究所硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾清华大学人类学研究所硕士。专职译者，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和国家》（书林）、《我从哪里来》（天下）等书，审订多本翻译出版品。

文摘

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序言

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好的，这是一份针对其他图书的详细简介，其内容不涉及《精准瑜伽解剖学2：身体前弯及髋关节伸展体式》： --- 《呼吸的艺术：激活内在生命力的深度探索》 深入解锁呼吸的潜能，重塑你的身心平衡 呼吸，是我们与生命最本源的连接。然而，在现代生活的节奏中，我们往往忽视了每一次吸气与呼出的深刻意义，将呼吸退化为一种机械的、浅层的生理反应。本书《呼吸的艺术：激活内在生命力的深度探索》正是为了引导读者重新认识和掌握呼吸的强大力量而创作的。它不仅仅是一本关于呼吸技巧的指南，更是一场通往身心健康、情绪调节乃至意识提升的深度旅程。 内容概述： 本书将呼吸的科学、哲学与实践完美结合，系统地阐述了呼吸在生理、心理及能量层面的关键作用。全书共分为六个主要部分，层层递进，带领读者从基础认知走向高级应用。 第一部分：呼吸的科学基础——看不见的生命引擎 本部分详细解析了呼吸系统的解剖结构，深入探讨了肺部功能、膈肌运动以及氧气与二氧化碳在身体循环中的精确平衡机制。我们探讨了腹式呼吸、胸式呼吸的生理差异，并解释了为什么“高效呼吸”对于心血管健康、免疫系统功能乃至新陈代谢优化至关重要。在这里，读者将了解到错误的呼吸模式如何悄无声息地积累压力，并学习如何通过科学监测和自我评估来识别自身的呼吸惰性。 第二部分：情绪的调节阀——呼吸与神经系统的对话 呼吸是连接自主神经系统的桥梁。本书详细阐述了迷走神经的重要性，揭示了呼吸频率如何直接影响交感神经（“战斗或逃跑”）和副交感神经（“休息与消化”）的切换。通过案例研究和数据支持，我们展示了缓慢、有节律的深长呼吸如何有效降低皮质醇水平，缓解焦虑、恐慌和失眠。本部分提供了即时有效的“减压呼吸法”，适用于高压情境下的快速干预。 第三部分：专注力的导航仪——呼吸与心智的聚焦 在信息爆炸的时代，保持专注成为一项挑战。《呼吸的艺术》将呼吸视为心智的“锚点”。本部分深入探讨了冥想中呼吸作为观察对象的关键作用。我们介绍了几种经典的呼吸导引技术，例如数息法、一致性呼吸（Coherent Breathing）和“4-7-8”呼吸法，这些方法旨在稳定思绪的波动，增强注意力的持续性和深度。读者将学习如何利用呼吸来培养“当下感”，减少对过去的回忆和对未来的担忧。 第四部分：能量的流动与脉轮系统——东方智慧的实践 超越纯粹的生理学，本书还探究了呼吸在传统疗愈体系，特别是印度瑜伽哲学中的“普拉那”（Prana，生命能量）概念。我们详细介绍了“调息法”（Pranayama）的五大类别，并教授了基础且安全的调息练习，如Ujjayi（海洋音呼吸）、Nadi Shodhana（左右脉轮净化呼吸）。重点在于安全、循序渐进地引导能量在身体通道中流动，以增强活力和内在的觉知。 第五部分：呼吸与运动的整合——提升运动表现的秘诀 本书并非只针对静坐者。本部分探讨了呼吸在力量训练、耐力运动乃至舞蹈中的应用。了解何时屏息、何时深吸，能显著影响力量爆发力、核心稳定性和恢复速度。我们提供了针对不同运动场景的呼吸策略，帮助运动员打破瓶颈，实现更深层次的身体协调与控制。 第六部分：构建终生的呼吸习惯 最后一部分聚焦于如何将这些技巧融入日常生活的点滴之中。我们提出了一个为期四周的“呼吸重塑计划”，旨在帮助读者将有意识的呼吸练习转化为无意识的、优化的生活习惯。内容包括工作间隙的微调练习、睡眠前的放松序列，以及如何利用环境因素（如空气质量和姿态）来持续优化呼吸质量。 本书特色： 实践性强： 每一个概念都配有清晰的步骤指南、图解或自我评估工具。 跨学科视角： 融合了运动生理学、神经科学、心理学和东方哲学，提供全面认知。 安全至上： 强调循序渐进，特别为初学者设计了详尽的安全注意事项和反适应症状的处理方法。 适合读者： 本书适合所有希望改善健康、管理压力、提升专注力的人群。无论您是瑜伽练习者、运动员、职场精英，还是长期受慢性压力困扰的个体，都能从这本书中找到重建内在平衡的钥匙。掌握呼吸，即是掌握了生命的节奏。 --- 《雕塑时光：经典木雕艺术的材料、工具与技法精粹》 探寻木材的内在纹理，将灵感凝固于永恒的形态 木雕，作为人类文明史上最古老而持久的艺术形式之一，承载着材料的温度与工匠的匠心。它不仅是对三维空间造型的探索，更是人与自然界中最具生命力的材料——木材——进行深刻对话的过程。《雕塑时光：经典木雕艺术的材料、工具与技法精粹》是一本为严肃的木雕爱好者、工艺美术学生及专业雕刻师量身打造的详尽技术手册和艺术鉴赏指南。 本书旨在系统梳理木雕领域的知识体系，从选材的审慎到工具的精妙运用，再到复杂形态的结构力学，为读者提供一个坚实的技术基石。 内容深度解析： 本书共计八个章节，结构严谨，逻辑清晰，覆盖了木雕实践的各个关键环节。 第一章：木材的“个性”——结构、特性与选材哲学 本章聚焦于木材作为雕刻介质的本质。详细介绍了全球范围内常用于雕刻的硬木（如胡桃木、橡木、红木）和软木（如椴木、白松）的植物学分类、生长特性及其对手感和纹理呈现的影响。关键内容包括木材的含水率对开裂和变形的影响、年轮结构与雕刻方向的关系（顺纹与逆纹的风险管理），以及如何根据雕刻作品的尺度和功能来确定理想的木材种类和板材处理方式。 第二章：工欲善其事——雕刻工具的认识与保养 雕刻工具是艺术家的延伸。本章对传统和现代木雕工具进行了百科全书式的梳理。详细区分了錾刀、凿刀（包括平口、圆弧、V形）、刻刀的几何角度和用途。重点讲解了不同口径和形状的凿子在去除大块木料、精修细节和制作表面肌理时的精确应用。此外，本书提供了详尽的工具磨砺技术，包括磨石的选择、角度的保持以及皮带抛光（Stropping）的技巧，确保工具始终保持最佳切割状态。 第三章：从平面到立体——基础造型与结构力学 本章是雕刻实践的入门基石。首先讲解了如何将二维设计图转化为三维构思，包括使用透视图和比例尺进行精确的线稿定位。核心内容在于“减法艺术”的结构思考：如何预估木材的受力点，避免在雕刻过程中因内应力释放而导致断裂。介绍了“块面切割法”和“逐层深入法”两种主要的造型策略，并辅以榫卯结构在大型木雕中的应用案例。 第四章：表面的叙事——肌理、细节与表面处理 木雕作品的完成度很大程度上取决于对表面的处理。《雕塑时光》深入探讨了如何通过不同的工具和手工技法来创造丰富的视觉和触觉肌理。内容涵盖了模仿树皮的粗糙感、模拟织物或毛发的精细雕刻技术。特别辟出章节讲解了细节的刻画，如人像的面部表情、动物的羽毛处理。最后，系统地介绍了各类天然油、蜡和着色剂（如苯胺染料、虫胶清漆）的选择与涂饰技巧，以保护木材并增强其自然美感。 第五章：特定主题的挑战——人像、动物与抽象造型 针对常见的雕刻主题，本章提供了专题指导。在人像雕刻方面，详细解析了头骨结构与肌肉走向的简化原则，强调了夸张与写实之间的平衡点。在动物雕刻中，重点探讨了如何捕捉动态瞬间和体现生物的生命力。对于抽象和几何雕塑，则侧重于线条的流畅性、曲线的连续性以及平衡感的构建。 第六章：机械辅助的运用——现代电动工具的集成 本书并未摒弃现代科技，而是倡导工具的优化组合。本章详细介绍了雕刻机（如吊磨机、雕刻笔）在快速去除余料和制作细微纹理时的效能。重点在于阐述如何安全、精确地操作这些高转速工具，避免因操作不当造成木材烧焦或意外飞溅。 第七章：修复与保护——木雕作品的维护与传承 木雕艺术品需要持续的呵护。《雕塑时光》提供了针对虫蛀、水渍、开裂等常见损害的修复技术，包括木腻子的配制与应用、小型裂缝的胶合加固方法。同时，也介绍了博物馆级别的长期保存建议，以确保作品的完整性能够流传后世。 本书特点： 技术性与艺术性并重： 既有扎实的工具维护和操作指南，也有深厚的艺术鉴赏理论。 案例详实： 穿插了从古代遗物到当代大师作品的详细剖析，佐证理论的实践价值。 步骤清晰： 针对每一种核心技法，都提供了可供实践的“分解步骤”。 本书是木雕艺术爱好者的必备工具书，它承诺将读者从对木材的敬畏，引导至能够自信地掌控材料，将心中所想，化为坚实而永恒的艺术形态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和纸张质量也值得称赞。对于这种需要频繁翻阅和比对的工具书来说，耐用性很重要。封面设计简洁大气，内页的排版疏密有致，阅读体验非常好，不会让人感到视觉疲劳。更重要的是，书中对生物力学原理的运用简直是教科书级别的典范。它并没有将解剖学和瑜伽实践割裂开来，而是巧妙地将两者融合，解释了为什么在特定的体式中需要特定的呼吸节奏，以及这种节奏如何影响身体内部的压力分布。这对于那些已经练习了一段时间，渴望进阶到更高层次的瑜伽习练者来说，简直是无价之宝。它提供的不仅仅是体式的“如何做”，更是体式“为什么如此有效”的深度洞察，让我对自己的身体控制能力有了更强的掌控感，训练效率也明显提高了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其定价，它的内容深度和广度都令人印象深刻。我最欣赏它对待“精准”二字的执着——这不仅仅是体位上的精确，更是对身体感知层面的精确引导。它教会我如何去“聆听”身体细微的反馈，而不是一味地追求外形上的完美。例如，书中对于如何区分肌肉的拉伸感和关节的压力感，有着非常精辟的论述和区分方法，这对于预防运动损伤至关重要。我感觉这本书更像是一部活的工具书，随着我练习的深入，我总能从中挖掘出新的理解层次。它让我对自己的身体结构有了前所未有的尊重和认识，这不仅改善了我的瑜伽练习，也让我对日常的身体活动有了更科学的认识。强烈推荐给所有希望将瑜伽练习提升到科学、安全、深度层面的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是我的救星！我一直对瑜伽理论知识特别着迷，但市面上的书要么内容太浅显，要么就是晦涩难懂的专业术语堆砌。这本书的出现，完全颠覆了我的认知。它不仅仅是罗列了各种体式和名称，更深入地剖析了人体骨骼、肌肉在不同体式下的运动轨迹和受力情况。读起来感觉就像请了一位私人解剖学导师，手把手地在指导我理解身体的“为什么”。特别是那些详细的插图，清晰地展示了关节的活动范围和周围软组织的张力变化，让我对“精准”二字有了全新的体会。我以前做某些体式总是感觉卡在某个点上，不得要领，现在通过这本书的讲解，我终于明白了症结所在，原来是某些深层肌肉没有被正确激活或放松。这对于我这样的深度学习者来说，简直是打开了一扇新世界的大门，让我对瑜伽的理解从“做动作”上升到了“理解结构”的层次。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少同类型的书籍，很多都犯了同一个错误——过度简化，或者过度学术化。这本书却找到了一个完美的平衡点。它足够严谨，能满足专业人士的需求，但它的表达方式又足够亲切和直观，让初学者也能抓住重点。我尤其欣赏它在介绍体式变化时所展现出的“渐进性思维”。书中没有强迫读者一步到位去完成一个高难度动作，而是细致地分解了每一步的过渡动作，并解释了每一步对身体的益处和挑战。这种尊重个体差异的设计理念，让我感觉作者真正关心的是读者的长期健康和持续进步，而不是单纯地炫耀高难度体式。每次我感觉自己的练习陷入瓶颈时，翻阅几页，总能找到新的突破口，感觉自己像是在进行一次持续的、有指导的自我探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始是被书名吸引的，那些关于“包邮”和“满XX”的营销词汇，让我对内容质量有点犹豫。但翻开第一页我就知道我多虑了。这本书的语言风格非常注重实用性和可操作性，没有太多华而不实的形容词，而是直接切入核心。作者似乎非常懂得普通练习者在面对复杂体式时的困惑点，用一种非常清晰、逻辑性极强的结构来组织内容。比如，书中对一个体式进行讲解时，通常会先介绍目标肌群，然后是安全启动的步骤，最后才是深度延展的提示。这种层层递进的讲解方式，极大地降低了学习难度。我特别喜欢它对常见错误示范的剖析，那些对比图做得非常到位，让我能立刻在镜子里找到自己的问题所在，并且知道该如何微调，这种即时反馈的效果是其他书籍难以比拟的。这感觉就像是手里拿着一份为你量身定制的“瑜伽体式调试手册”。