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美 凯米·格雷著 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510426537

商品编码：29939693647

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿

定价：32.00元

作者：(美) 凯米·格雷著

出版社：新世界出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787510426537

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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好莱坞广告明星们都在用的塑身指南！打破诸多关于的“常识”！告诉你如何进行非节食持续！

《迷失》、《豪斯医生》、《校园辣妹》御用塑型师的塑身日记

随书附赠16条简单易用的塑身习惯，10条火辣穿衣法则!

16开四色印刷，印制精美！

内容提要

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本书向读者介绍了真正有效，且效果持久的健康理念：你需要的是为身体增添燃料的好东西，是那些营养全面的纯食物，而不是用恶心的化学品和添加剂加工、漂白或精炼出来的东西。只有吃纯正的食物，身体才会相应地撇去油脂，拥有足够的能量。
作者进一步将她的理念总结为16条简单易用的习惯，一次完成一条，既相互关联，但又不复杂。书中还穿插了许多作者本人的故事，让读者读得开心，并深受启发。

目录

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条 果葡糖浆不是好东西！
第二条 碳水化合物大PK
第三条 向有机食品说YES！
第四条 揭密快餐真相
第五条 适度喝酒别贪杯
第六条 喝对咖啡也
第七条 营养早餐，好吃不发胖
第八条 吃肉不长肉的秘诀
第九条 果蔬是你的良友
第十条 千万不要“谈脂色变”
第十一条 绿色，让地球更健康
第十二条 零食时间到！
第十三条 订制你的专属运动计划
第十四条 无论如何，坚持你的健康大餐！
第十五条 如何计算你的热量摄入标准？
第十六条 外出健康饮食之完全指南
食橱
十大显瘦穿衣法
总 结

作者介绍

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卡米·格雷（KamiGray），好莱坞受明星追捧的造型师之一，曾先后为包括箭牌、耐克、丰田等品牌在内的100多支电视广告担任服装造型，并为《豪斯医生》、《校园辣妹》等电视剧担任服装造型。其服务的客户包括：克里斯汀贝尔、詹尼麦卡锡、香侬道荷蒂、休劳瑞、泰依迪格斯、蜜珂蜜雪儿、约翰科比特、艾米斯马特、帕蒂杜克、肖恩奥斯汀……

文摘

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序言

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别册：《未名之径：现代哲学思潮中的伦理建构与主体消亡》 这是一部深入探讨自启蒙运动以来，西方哲学思想如何一步步解构传统伦理框架，并最终指向“主体性危机”的重量级学术专著。 本书并非探讨任何关于个人体型管理、健康塑形或美容瘦身的主题。它专注于纯粹的、抽象的、具有深远社会影响的哲学思辨。全书共分为五个宏大章节，层层递进，旨在为读者构建一个清晰的知识脉络，理解当代社会复杂性的哲学根源。 --- 第一章：启蒙的悖论——理性的胜利与道德的真空 本章将从康德的批判哲学出发，剖析启蒙运动对“普遍理性”的坚定信仰是如何为后世的伦理基础埋下隐患的。 我们首先回顾莱布尼茨的“前定和谐”概念，并将其与休谟的怀疑论进行对比。关键在于，康德试图以“纯粹实践理性”来重建道德的绝对性（绝对命令）。然而，作者指出，这种重建本质上是内在化的、主观化的。一旦外部的、神授的或古典的自然法权威被理性之光驱散，道德的基石便不再稳固。 重点探讨了启蒙运动后期，功利主义的兴起（边沁和密尔）。功利主义看似提供了一种量化的、经验的伦理计算方式，但它将“幸福”这一模糊的概念量化为“最大多数人的最大幸福”，这不可避免地牺牲了个体的特殊性和不可替代性。本书强调，这种计算逻辑为后续的社会工程学和技术官僚主义的兴起提供了哲学温床。 本章核心论点： 启蒙运动通过将伦理的合法性来源从“神圣”转向“理性自我”，打开了潘多拉的魔盒——一旦“理性”本身被质疑，伦理将失去其不可抗软的约束力。 --- 第二章：尼采的宣告与“上帝之死”的后果 本章将聚焦于尼采对西方形而上学和基督教道德的彻底颠覆。我们深入分析“上帝之死”（Gott ist tot）的真正含义——它并非简单的无神论宣言，而是对所有超越性价值（Truth, Goodness, Beauty）有效性的宣告终结。 本书详细阐述了尼采提出的“权力意志”（Wille zur Macht）的概念，将其解读为一种生命力、一种扩张与克服的冲动，而非简单的政治压迫。在这个框架下，传统的善恶二元论被颠覆，取而代之的是“主人道德”和“奴隶道德”的谱系学分析。 重点剖析： 尼采对“末人”（The Last Man）的描绘，即满足于舒适、寻求平庸幸福、丧失了超越性渴望的现代人形象。作者认为，“末人”是启蒙理性与功利主义结合的必然产物，是主体性力量衰竭的最终体现。 本书的独特之处在于，它将尼采的批判置于十九世纪末的文化焦虑背景下，讨论其思想如何为二十世纪初的现代主义艺术和生存主义哲学提供了激进的理论支撑。 --- 第三章：现象学的回归——主体经验的重建尝试 面对尼采对价值体系的彻底摧毁，本章转向现象学思潮，探讨胡塞尔、海德格尔等人试图如何通过回归“现象本身”来重建主体经验的可靠性。 胡塞尔的“悬置”（Epoché）： 本章细致分析了“还原法”的操作步骤。作者认为，胡塞尔试图通过排除一切预设（包括自然主义假设和形而上学预设）来把握纯粹意识的结构。然而，这种对“先验自我”的无限回溯，是否最终将主体导向了一个孤立的、无法与世界进行真实意义交流的“独我论”泥潭？ 海德格尔的存在论转向： 随后，本书转向海德格尔的《存在与时间》。我们不再关注意识，而是关注“此在”（Dasein）——一个在时间中、向着死亡敞开的存在。本书认为，海德格尔通过引入“沉沦”和“本真性”的概念，试图恢复主体在“此世”中的责任感。但海德格尔对“技术总体”（Gestell）的批判，特别是对工具性思维的警惕，构成了对启蒙理性最深刻的哲学反动。 本章探讨的冲突： 现象学试图挽救“主体”，但其方法论的极端严苛性，使得重建的伦理基础依然停留在个体体验的层面，难以形成公共的、可被社会共享的道德规范。 --- 第四章：结构主义的解体——主体作为语言的产物 本章是全书中最具颠覆性的部分，探讨了语言学转向如何彻底瓦解了西方传统哲学中那个独立、自主的“主体”概念。 从索绪尔的语言结构分析开始，本书阐释了“能指”与“所指”之间的任意性关系。随后，我们将焦点转向结构主义的文化人类学（列维-斯特劳斯）和社会学（拉康对主体在语言中的位置的重构）。 拉康的镜像阶段与大他者（Autre）： 本章重点分析拉康的理论，指出主体不是天生的，而是在进入语言秩序（大他者的领域）时被“异化”和“分割”的。主体始终在“追逐”一个无法被完全把握的“他者欲望”。这与启蒙哲学中那个自主、统一的笛卡尔式“我思故我在”的主体构成了尖锐的对立。 福柯的权力/知识谱系学： 随后，本书深入考察福柯对主体是如何被历史权力机制（如监狱、精神病院、性）塑造和规训的分析。福柯指出，现代主体不是自由的，而是权力运作的结果。他揭示了“人文学科”和“科学话语”如何制造了“正常人”和“异类”，从而构建了现代性中对个体的隐形控制。 本章结论： 结构主义和后结构主义的视角表明，主体不是伦理的起点，而是语言、社会结构和权力运作的结果。一个被“消解”的主体，如何还能承担起自由选择和伦理责任？ --- 第五章：后现代的迷思与伦理的未来 本书最后一部分将讨论后结构主义和后现代哲学对“宏大叙事”的彻底批判，以及这对当代伦理学构成的终极挑战。 利奥塔的“不可知性”： 分析利奥塔对“宏大叙事”（如进步论、解放论、科学理性）的解构。当所有宏大的、统一的解释框架都崩塌后，我们如何理解正义？ 德里达的“延异”（Différance）： 本章将细致解读德里达的解构主义，展示其如何通过揭示文本和概念中无限的“延异”来瓦解任何最终意义或绝对真理的可能。如果意义永远在路上，那么伦理判断的终结性在哪里？ 德里达与列维纳斯的对话： 尽管德里达的主张倾向于开放性，但本书认为，解决主体消亡困境的唯一希望或许在于转向列维纳斯的“他者伦理”。列维纳斯将伦理置于认识论之上，主张面对“他者的面孔”（Face of the Other）时，主体在回答之前就被命令“不要杀人”。这种不可被还原的、前反思的责任，提供了一条逃离纯粹主体性陷阱的可能路径。 总结： 本书并非提供一套新的伦理规范，而是系统地展示了现代性以来，西方思想如何通过对“理性”、“上帝”、“主体”和“意义”的层层剥离，最终导向了一个伦理责任的真空地带。本书旨在激发读者对当代社会中道德模糊性的深刻反思，以及对那些看似理所当然的信念体系进行彻底的哲学审视。 --- 读者对象： 本书适合对哲学史、批判理论、伦理学、社会学理论有浓厚兴趣的专业人士、研究生以及所有希望探究当代社会思潮深层逻辑的严肃读者。本书阅读难度较高，需要读者具备一定的哲学基础知识。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个常年健身的“老司机”，本以为这本书对我来说属于“复习”范畴，但它还是成功地让我感到震撼和启发。市面上充斥着大量只关注肌肉维度和力量训练的书籍，却很少有人能把“柔韧性”和“线条感”放在如此重要的位置上。这本书对“筋膜放松”的讲解，简直是教科书级别的深度。它不仅仅是告诉你拉伸，而是告诉你拉伸的“力学原理”——为什么某个角度能更有效地释放紧张的结缔组织。我过去一直忽略了髂胫束的放松，导致跑步后大腿外侧总有拉扯感。书中的深层拉伸视频演示（虽然我是在读纸质版，但文字描述已经足够清晰），让我找到了正确的发力点。而且，作者对营养学的理解也极具前瞻性，它不鼓吹极端的低碳或生酮，而是强调如何通过调整宏量营养素的比例，来优化身体的燃脂环境和激素水平，特别是针对下肢容易储存脂肪的特点，提出了几点非常实用的膳食建议。这本书的厚度和深度，绝对配得上“专业参考书”的称号，非常适合那些已经有一定运动基础，但始终在细节上卡住的朋友。

评分☆☆☆☆☆

如果说有什么特点能让我用一句话来概括这本书的魔力，那就是——“化繁为简，直击痛点”。我是一个典型的“懒人型”塑形追求者，我需要的是立竿见影、操作性强的方案，而不是长篇大论的理论堆砌。这本书的结构设计非常清晰，它将所有内容分成了三个阶段：基础认知篇、日常修正篇和进阶强化篇。我直接跳到了“日常修正篇”，里面列出了十个“五分钟腿部急救法”。我随便选了两个在看电视时做，坚持了不到一个月，我竟然可以轻松地把脚后跟放在脚尖上，这是我多年未达到的柔韧度目标！更重要的是，它让我明白了“瘦腿”的关键不是运动量，而是“效率”。书中提到，很多无效的运动只是在不断强化已经过度紧张的肌肉群，从而让腿部看起来更粗壮。它提供的替代方案，比如特定角度的瑜伽体式和轻量的阻力训练，确实让我的腿部线条变得修长而有弹性。这种被“点醒”的感觉，比盲目努力要高效得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直为自己粗壮的小腿感到自卑，试过无数所谓的“瘦腿秘籍”，从节食到疯狂运动，效果总是微乎其微，甚至有时候还会适得其反，肌肉更结实了。这本《XXX》（此处省略书名，以免误导）的出现，完全颠覆了我对塑形瘦身的认知。它没有那种夸张的承诺，而是深入浅出地讲解了腿部脂肪堆积和水肿的真正原因，让我这个“医学小白”都能茅塞顿开。特别是书中关于“日常习惯微调”的那一章节，简直是宝典级别的存在。我开始注意自己坐姿和站姿，原来不经意间的一些小动作，才是塑造腿型的隐形杀手。作者非常细致地分析了不同类型的腿型（比如O型腿、X型腿的成因），并给出了针对性的拉伸和放松技巧。我坚持了书里推荐的睡前滚轴按摩法仅仅两周，小腿围度就有了肉眼可见的变化，那种紧绷感消失了，取而代之的是一种前所未有的轻盈感。这绝对不是那种只靠“速成”口号吸引人的书，它提供的是一套完整、科学、可持续的生活方式调整方案，让我看到了拥有梦想中纤细美腿的曙光。那种由内而外的改变，比任何快速减肥药都更让人踏实和有成就感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“包邮”的宣传语持怀疑态度的，总觉得太接地气，内容会不会很肤浅？然而，翻开内页才发现，里面的内容简直是干货中的战斗机！作者的文笔非常幽默风趣，读起来一点都不枯燥，这一点非常难得，因为很多塑形书籍动辄就搬出一大堆晦涩难懂的解剖学术语。这本书最棒的地方在于，它极其注重“个体差异化”。它提供了一个详细的自我评估工具，让你首先确定自己的腿型、脂肪分布特点和当前的身体状态，然后才能进入到具体的训练和饮食建议中去。我以前总跟着网上的“万能教程”练，结果越练越“方”。这本书教会我，我的核心问题在于长期的淋巴循环不畅导致的局部水肿，而不是单纯的脂肪过多。因此，书中着重推荐的几组“淋巴引流按摩法”成了我的每日功课。这些动作设计得极其巧妙，很多都可以在办公室里偷偷完成，不占时间也不需要特殊器械。我感受最深的是，它教会我如何“倾听”自己的身体，而不是盲目服从别人的标准。这种被尊重和理解的感觉，让整个瘦身过程变得更加愉悦和人性化。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值，我认为在于它带来的心理建设。在过去的瘦身旅程中，我无数次因为平台期和体重的反弹而陷入自我怀疑的泥潭。这本书用非常细腻的笔触，描述了身体在适应新模式时必然会经历的“波动期”，并将其归类为“身体重建的信号”，而不是“失败的证据”。这种积极的心理暗示，极大地增强了我坚持下去的信心。它教会我如何与自己的身体“和平共处”，学会欣赏身体正在发生的美好变化，而不是仅仅盯着那个冰冷的体重秤数字。例如，书中有一段话是关于如何通过镜子而非尺子来判断腿部轮廓的改善，这让我从关注“绝对数值”转向关注“相对形态”。这种思维上的转变，才是真正能让人持久受益的地方。它不仅仅是一本教你如何瘦腿的书，更是一本教你如何建立健康自信的“心灵指南”。它让“纤纤玉腿”不再是一个遥不可及的梦，而是一个通过科学方法可以达成的、令人愉悦的自我塑造过程。