满28包邮 精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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著 者（美）瑞隆Ray Long，MD 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369987

商品编码：29937999004

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式

定价：88.00元

作者：著 者 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369987

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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l 作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。l 解剖学、生理学 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。l 循序渐进，从基础开始打开髋部，锻炼并强化下肢流瑜伽及站姿体式是本书中要学习的入门体式。掌握关键概念之后，通过流瑜伽的基础体式衔接，读者可以实现呼吸、节奏和动作的协调一致，再以站姿体式集中练习强化下半身，为接下来几册的体式学习打好基础。

内容提要

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本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。首先，本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中，之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽，就是从这些基础姿势入门的，通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉，打开髋部和骨盆，日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松。

目录

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简介
如何使用本书
练习指南

关键概念
主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制
关键肌肉分离
肌肉共同激活
收束
辅助伸展

收束瑜伽法则

流瑜伽
胜利式呼吸法
基础体式：山式
基础体式：站立前屈式
基础体式：四肢支撑式
基础体式：上犬式
基础体式：下犬式
基础体式：跳跃

站姿体式
山式
站立前屈式
树式
站立手抓大脚趾式
幻椅式
三角伸展式
战士第二式
三角侧伸展式
半月式
加强侧伸展式
战士式
战士第三式
三角扭转伸展式
三角扭转侧伸展式
扭转半月式
双角式
鸟王式

恢复性体式
有支撑的桥式
靠墙倒箭式

动作索引

解剖学索引
肌肉与韧带英文索引
肌肉与韧带中文索引
术语解释
梵文发音和体式索引
中英文体式名称索引

出版后记

作者介绍

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瑞隆（Ray Long,MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

文摘

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序言

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《瑜伽深度实践指南：呼吸、冥想与内在觉知》 引言：超越体式，深入心灵的瑜伽旅程 瑜伽，并非仅仅是身体的拉伸与力量的展示。真正的瑜伽，是一门古老而精深的科学，它旨在连接我们的身体、呼吸与心智，最终实现内在的和谐与觉醒。本书将带领读者超越常见的体式练习（Asana），深入探索瑜伽哲学的核心——调息（Pranayama）与冥想（Dhyana）。我们相信，只有当呼吸成为焦点，心念得以沉静，瑜伽的真正力量才能被唤醒。本书是为那些渴望加深练习体验、寻求更深层次平静与洞察的瑜伽修行者所准备的指南。 第一章：呼吸的艺术——生命的能量之流 呼吸，是生命最基础的律动，也是瑜伽实践中沟通身心最直接的桥梁。本章将系统地解析呼吸的生理学基础以及瑜伽调息法的精神内涵。 1.1 呼吸的生理学与能量通道： 我们将详细探讨胸腔、腹部、肋骨之间的呼吸模式，对比“浅呼吸”（生存模式）与“深度、完整呼吸”（放松与恢复模式）的区别。深入理解横膈膜的功能及其在压力管理中的作用。 1.2 基础调息法详解： Ujjayi 呼吸（胜利呼吸）： 详细分解喉部收缩的发声技巧，讲解如何在体式中保持这种稳定、温暖的气流，以及它对集中力（Dharana）的帮助。 Nadi Shodhana（左右鼻呼吸）： 介绍脉轮（Nadis）理论，重点阐述如何平衡左右能量通道（Ida和Pingala），从而达到身心平衡。我们将提供详尽的步骤图解和注意事项，确保练习的安全性和有效性。 Kapalabhati（清肺呼吸）： 作为一种净化和激活技巧，我们将区分其温和练习与强力练习，强调其对消化系统和精神清晰度的影响，并明确禁忌人群和时间。 1.3 呼吸与情绪的联动： 探讨不同的呼吸节奏如何直接影响自主神经系统。例如，缓慢的呼气如何激活副交感神经系统，诱发深度放松。本书将提供一套“情绪急救呼吸法”，用于应对突发的焦虑或恐慌状态。 第二章：冥想的基石——培养专注与觉知 如果说体式是让身体准备好，那么冥想就是让心智准备好。冥想不是“清空思绪”，而是一种有意识地观察思绪流动的过程。 2.1 冥想入门：体位与环境的设置： 我们将详细指导如何选择合适的坐姿（如简易坐、莲花坐的替代方案），确保脊柱的正直与身体的舒适度，为长时间的静坐打下基础。同时，解析环境光线、温度对冥想深度的影响。 2.2 专注的锚点（Dharana）： 介绍几种核心的专注练习： 对呼吸的专注： 观察进出鼻孔的气流触感，或感受腹部的起伏。 观想（Chakra Visualization）： 引入七大能量中心的图腾、颜色和声音（Bija Mantras），引导读者进行有目的的观想，以激发特定的内在品质。 咒语（Mantra）的运用： 不仅是重复声音，更是理解其振动频率。我们将提供梵文发音指南和每个咒语（如Om、Soham）背后的哲学意义。 2.3 深度内省：观息与洞察（Vipassana原则）： 讲解如何从一个被动的观察者，转变为主动记录者。当念头升起时，不评判、不卷入，仅贴上标签（如“思考”、“计划”、“担忧”），并温柔地回归呼吸。这是培养“临在感”（Presence）的关键步骤。 第三章：瑜伽哲学与生活实践：八支分法的内在整合 瑜伽的智慧并非仅存于垫子上。本章回归帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》，探讨如何将前两支（持戒与内制）融入现代生活，为深度冥想做好准备。 3.1 持戒（Yamas）的当代诠释： 非暴力（Ahimsa）： 从语言、思维、饮食三个层面进行深入探讨，如何将慈悲心扩展到人际关系和自我对话中。 真实（Satya）： 讨论在保持善良的前提下，如何诚实地面对自我和他人，特别是面对内在的“阴影面”。 3.2 内制（Niyamas）的自我修炼： 洁净（Saucha）： 不仅指身体的清洁，更强调清除心智中的负面信息摄入（信息饮食）。 知足（Santosha）： 探讨如何培养对“当下拥有”的感恩，减少与外界的比较和欲望驱动的痛苦。 自我探究（Svadhyaya）： 鼓励阅读经典，进行自我反思日记，将练习的洞察力带入日常决策。 第四章：深化内在体验：从身到心的整合 本章将这些技术融合成一个完整的练习流程，强调从体式准备到深度冥想的无缝过渡。 4.1 练习流程的设计： 提供如何构建一个以调息和冥想为核心的练习序列的范例。例如，以缓慢的阴瑜伽体式来拉伸筋膜，为深度放松做准备，随后进行20分钟的专注呼吸练习。 4.2 声音与振动的力量： 探讨瑜伽中的声音运用，包括“唱诵”（Kirtan）的基本结构和益处，以及如何在静坐中聆听“内在的声音”（Anahata Sounds），作为心智平静的指标。 4.3 觉知贯穿日常： 强调“行走冥想”和“用餐冥想”，如何将调息的觉知带入日常活动中，使整个生活本身成为一种持续的、流动的瑜伽练习。真正的解剖不是骨骼肌肉的分析，而是对心智结构的洞察与重塑。 结语：持续的探索与无畏的旅程 瑜伽的旅程永无止境。本书提供的工具，是让你在喧嚣世界中，随时能够回归内在宁静的指南。掌握了呼吸的流动，沉静了心念的奔腾，你便真正掌握了瑜伽的精髓。愿你的练习，成为一次深入自我、充满发现的无畏探索。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始我有点担心，内容会不会太偏重于理论，读起来会像在啃教科书。结果发现，这本书的结构设计非常巧妙，它将复杂的力学原理巧妙地融入到具体的体式流程中。我最欣赏它对“流动性”的定义，流瑜伽的精髓常常被误解为快速的切换，但这本书强调的是内在能量的平稳过渡，就像水银泻地一般。它通过详细的步骤分解，展示了如何预先激活下一组肌肉，从而使得体式之间的转换变得毫不费力且充满美感。我尝试着在练习中应用它提出的几个微调建议，比如在三角式中如何利用脚掌的力量来延伸对侧的侧腰，效果立竿见影。那种感觉就像是原本蒙着一层灰的镜子被擦亮了，我清晰地看到了自己的动作模式，也找到了突破瓶颈的关键点。对于想把日常练习提升到“禅意流动”境界的人来说，这本书提供了必要的理论基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了我对一本瑜伽指导书籍的预期。它不仅仅是关于“如何做”的指南，更是一部关于“为什么这样做会更好”的深度探索。我特别关注它对核心稳定性和四肢支撑之间平衡关系的阐述，这在复杂的串联中至关重要。我发现自己以前练习时，常常过度依赖手臂和肩膀的力量来维持平衡，导致肩颈紧张。这本书通过对站姿中下肢力量传导路径的细致描绘，让我学会了如何把支撑的重量更有效地“放”到地面上，从而解放了上身。那种从脚底延伸至头顶的稳定感，是我以前在练习中一直追求却难以达成的境界。阅读过程中，我反复停下来，对着镜子或垫子进行小段落的自我检验，每一次的对照都带来了新的领悟。这本书真正地教会了我如何成为自己身体的主人，而不是一个盲目的模仿者，对于想要建立坚实、持久且不伤身的瑜伽练习体系的人来说，这是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

我向来不喜欢那些把瑜伽概念复杂化、学术化的著作，感觉读起来压力山大，反而影响了练习的心情。但这本书的叙事风格非常接地气，虽然内容极其专业，讲解的却是普通练习者日常就能遇到的困惑。比如，为什么有些站立体式做完后腰部会酸痛？书里没有简单归咎于“柔韧性不够”，而是详细剖析了躯干稳定肌群在各个体式中扮演的角色差异。它的图示清晰到连关节面的微小转动都能看出来，这对于那些视觉学习者来说简直是福音。我甚至拿它和一些旧的解剖学书籍进行了对比，发现这本书的解读更具有“可操作性”，它不是告诉你骨骼叫什么名字，而是告诉你“当你做这个动作时，你的髂骨应该如何轻微地朝向哪里”。这种将枯燥的解剖学知识转化为实用练习技巧的能力，是这本书最闪光的地方，让我感觉我的每一分汗水都流得更有价值了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对这类强调“精准”的瑜伽书籍通常抱持着一种审慎的态度，因为很多时候“精准”二字往往意味着矫枉过正，让练习者陷入僵硬和自我批评的泥潭。然而，这本关于站姿体式的解析，却出乎意料地给了我极大的松弛感。它并非要求你达到某个完美无缺的造型，而是清晰地展示了“你现在在哪里”，以及“你可以如何更智慧地靠近目标”。我印象最深的是关于战士二体式中，后腿发力的解析，我之前总是下意识地绷紧大腿前侧，结果髋部总是很紧。书里解释了如何激活内收肌群来稳定骨盆，那瞬间，我感觉双腿之间的平衡点被重新校准了，原本紧绷的膝盖也得到了极大的释放。它用非常直观且不带评判的语言，引导你去倾听身体的反馈，而不是盲目地追求视觉上的完美。对于我这种练习多年但仍感觉停滞不前的中级练习者来说，这简直是注入了一股新鲜且充满智慧的空气，让我对日常练习充满了探索的乐趣和信心。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我刚翻完这本关于流瑜伽和站姿体式的书，简直是打开了新世界的大门！我一直觉得自己的下犬式总是哪里不对劲，身体好像总是在和地心引力较劲，而这本书给我的感觉就像是请了一位身经百战的瑜伽大师坐在我旁边，手把手地纠正我的每一个细微动作。它不是那种只会罗列体式名称的工具书，而是深入骨髓地解析了你身体在做每个动作时，哪些骨骼、哪些肌肉在真正发力，哪些是“搭便车”的借力。尤其是对骨盆中立位的讲解，我以前总是把它当成一个抽象的概念，但书里通过那些精妙的插图和文字描述，让我真正理解了“找到中心”的物理意义。我特别喜欢它对呼吸与动作衔接的强调，那种顺畅感，就像是流水一样，一旦掌握了其中的窍门，练习的深度和舒适度立刻提升了好几个档次。我现在做拜日式的时候，感觉自己不再是机械地移动，而是在与自己的身体进行一场精密的对话。对于任何想让自己的流瑜伽练习更安全、更有效的朋友来说，这本书简直是必备的秘籍。