瑜伽减压抗衰跟我学(附盘) 9787506461771 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张梅 著

图书标签:

• 瑜伽
• 减压
• 抗衰老
• 健康养生
• 保健
• 身心健康
• 运动健身
• 中国纺织出版社
• 9787506461771
• 图解

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506461771

商品编码：29905780184

包装：平装-胶订

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：瑜伽减压抗衰跟我学(附盘)

定价：24.80元

作者：张梅？？

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787506461771

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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对于工作日益繁忙的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿势达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。本套全面减压瑜珈正是为解决现代人的这种烦恼而精心编排，在简单的环境中通过一系列轻松优美的瑜珈姿势，带你进入全面放松、自然宁静、和谐统一的美妙境界！

内容提要

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很多都市人都面临生活压力大、亚健康状况长期得不到摆脱的问题。通过正确的瑜伽体位训练和科学的生活调理，可以让你的身心达到放松的状态。让你在繁忙的生活中达到身心的和谐与放松，变得思路清晰、处事沉稳、信心百倍。

目录

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Chapter 1 放下压力，轻松生活
放下压力，放过自己
轻松瑜伽，向压力出击
转换心境，轻松生活
胸式呼吸
腹式呼吸
船式
风吹树式
月亮式
三角伸展式
猫伸展式
鸽子式
后支撑式
骆驼式
脊柱式
幻椅式
战士式
战士第三式
Chapter 2 破解抗衰老密码
衰老的表现形式
这样做，衰老来得晚
以年轻的内心战胜岁月的脚步
瑜伽完全式呼吸
莲花鱼式
犁式
蜥蜴式
式
Chapter 3 瑜伽帮你告别亚健康
这些症状离你有多远
金鸡独立式
站立后弯式
三角侧伸展式
铲斗式
直角式
双角式
舞平衡式
鸵鸟式
Chapter 4 懂得放松，让人生更加进退自如
放松练习
呼吸放松练习
身体放松练习
叩首式
鳄鱼式
婴儿式放松
微笑法
心灵放松练习
语音冥想
呼吸冥想
烛光冥想
睡眠，好的放松灵药
坐姿上体前屈式
蛙式
蛇击式
优雅放松，精油沐浴
Chapter 5 减压抗衰瑜伽饮食
瑜伽的饮神
瑜伽的特殊食物观
减压抗衰食物推荐榜
饱食促老，瑜伽断食偶尔可为
断食的作用
断食的时间
断食期间的注意事项
断食后的复食
附录 迷人的瑜伽圣地
瑞诗凯诗（Rishikesh）
果阿（Goa）
科代卡那（Kodaikanal）

作者介绍

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张梅，张梅瑜伽培训机构创始人；张梅瑜伽讲师团首席导师；《健与美》杂志瑜伽体式解析专栏作者；搜狐公司健康管理顾问；多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人；中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委；中国国际健身大会国

文摘

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序言

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深入心灵的静修与身体的觉醒：《内在的宁静：古老智慧与现代生活的融合》 探索自我，连接宇宙：一本引领你回归本真的心灵指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被拉扯、迷失方向，身体的疲惫与心灵的焦虑如影随形。许多人渴望找到一个停泊的港湾，一个能让思绪沉淀、让生命力重新涌动的出口。《内在的宁静：古老智慧与现代生活的融合》正是一本为你准备的深度地图，它不专注于某一特定身体技巧的演示，而是致力于构建一个完整的、可操作的内心修炼体系，帮助读者在喧嚣中寻获持久的安宁与强大的生命韧性。 全景式的心灵重塑：从理论基石到日常实践 本书并非简单的“如何冥想”手册，它是一部融合了心理学前沿洞察、神经科学发现与跨文化哲学思想的综合性著作。我们深入探讨了“压力”的本质——它如何从外部刺激转化为内在的生理和心理反应。全书分为四大核心部分，层层递进，引导读者建立起坚固的内在支持系统： 第一部分：认知的重构——心智的显微镜 我们首先要理解，我们的“现实”很大程度上是由我们的“认知”塑造的。本部分聚焦于心智的运作机制，剖析自动驾驶模式下的思维陷阱，如灾难化思考、非黑即白思维以及过度概括。 觉察的艺术（The Art of Witnessing）： 详细介绍了如何训练“元认知”（Metacognition）能力，即“思考你的思考”。我们提供了一系列的心智练习，旨在将你从思想的“参与者”转变为思想的“观察者”。通过区分“事实”与“叙事”，读者能有效地剥离情绪对客观判断的干扰。 情绪的化学： 探讨了核心情绪（如恐惧、愤怒、悲伤）在身体中的信号传递机制。我们邀请读者以一种非评判的态度去“感受”情绪的能量，而不是被其“淹没”。这部分结合了积极心理学中关于情绪调节的最新研究。 专注力的重塑： 深入分析了现代注意力分散的根源，并提供了一套由浅入深的“深度工作流”训练，帮助恢复大脑的执行功能，而非仅仅是碎片化的时间管理。 第二部分：身体的智慧——连接深层本能 我们深信，心灵的宁静必须扎根于身体的稳定感。本部分超越了单纯的肌肉伸展，侧重于恢复身体的“自主神经系统”的平衡。 呼吸的科学与哲学（The Breath as Anchor）： 这不仅仅是呼吸技巧的介绍。我们探讨了不同呼吸模式（如腹式呼吸、箱式呼吸、交替鼻孔呼吸）对迷走神经的直接影响，以及如何利用呼吸在危机时刻迅速激活副交感神经系统，实现“即时镇静”。书中配有详细的图解，说明呼吸对心率变异性（HRV）的实时影响。 本体感觉与大地连接： 强调了“接地气”的重要性。通过对姿势的细致分析，我们指导读者如何感知并纠正因长期久坐和压力导致的身体“锁定”状态。这部分内容借鉴了创伤知情（Trauma-Informed）的身体工作原理，旨在释放深层组织中存储的无意识紧张。 声音的疗愈光谱： 探讨了低频振动（如持续的嗡鸣或吟唱）如何影响脑电波状态，引导大脑从高频的Beta波自然过渡到Alpha乃至Theta波，促进深层放松和自我修复。 第三部分：关系的构建——从自我到世界的延伸 真正的内在平静，不会使人退缩，反而会增强我们与他人连接的能力。本部分关注如何将宁静的内在状态投射到人际关系中。 共情与界限的平衡： 详细解析了“高敏感人群”（HSP）在社交中的挑战，并提供了维护个人能量场的实用策略。我们强调，设定健康的界限不是拒绝他人，而是保护你持续的宁静资源。 有效沟通的非暴力原则： 引入了非暴力沟通（NVC）的核心框架，但更侧重于“如何在自己生气时应用”，即在强烈情绪爆发前，学会识别自己的“需求未被满足”的内在信号，并清晰、不带指责地表达出来。 宽恕的实践： 将宽恕视为一种对自我的保护机制，而非对错误行为的认可。提供了分步骤的“意图释放仪式”，帮助读者放下积压的怨恨，减轻其带来的慢性压力负担。 第四部分：融入日常——构建可持续的生命律动 本书的终极目标是将这些深刻的洞见转化为你日常生活中的自然反应，而非需要刻意“挤出来”的活动。 “微间隙”的运用： 介绍如何利用等待红绿灯、泡茶的间隙，进行30秒到2分钟的“迷你觉察练习”，从而在不知不觉中降低全天的压力积累。 睡眠的圣殿： 不仅关注睡前仪式，更深入探讨了“睡眠卫生”的心理学层面，如如何处理那些在夜晚“跳出来”的焦虑思绪，确保高质量的深度修复。 创造性流动的引导： 鼓励读者发现并投入一项与目标无关、纯粹带来乐趣的活动（无论是园艺、绘画还是烹饪），以此作为大脑的“反向休息”，激活非线性思维，这是对抗职业倦怠的有效策略。 《内在的宁静》是一次对你生命本源的温柔探访。它不是一套速成的秘籍，而是邀请你加入一场持续一生的、关于自我发现和深度和谐的旅程。通过系统地整合身体的智慧、心智的清晰和人际的深度，你将不再是被动地应对生活，而是有意识地、宁静而有力地创造你的每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计非常考究，纸张的质感很好，拿在手里有一种沉甸甸的踏实感，这在如今很多快餐式的出版物中是难得一见的。内容逻辑的组织非常清晰，从基础的准备工作，到初级、中级体式的分解教学，再到针对不同压力情境的调息法，层次分明，循序渐进。我特别喜欢其中穿插的“心灵日志”小板块，那些简短的文字或引言，常常能在我练习疲惫或思绪纷乱时，给予恰到好处的抚慰和提醒。它提醒我，瑜伽的练习不应带有强迫性，而应是基于倾听身体的声音。我最近正好在经历一个工作上的瓶颈期，感到焦虑和自我怀疑，这本书中的一些关于“放下执念”和“接纳不完美”的论述，对我产生了极大的触动。它教导的减压方式不是逃避问题，而是通过稳定内在的能量场，从而更清晰、更有韧性地去面对外部的挑战。这种由内而外的转化力量，让我对这本书的价值有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，让人一看就觉得充满了宁静和活力。我一直对瑜伽有着浓厚的兴趣，但总觉得无从下手，尤其是在“减压抗衰”这个主题上，更是充满了期待。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，首先映入眼帘的是那些清晰的体式图解，每一个动作的分解都细致入微，即便是初学者也能很容易地理解和模仿。作者在文字描述中融入了大量的哲学思考和生活感悟，让练习瑜伽不仅仅是肢体上的伸展，更像是一场心灵的净化之旅。特别是关于呼吸法的讲解，那部分内容深入浅出，让我明白了如何通过有意识的呼吸来调控情绪和压力。我尝试着按照书中的指引进行了一些基础练习，最明显的感受就是身体的柔韧性有了显著的提高，困扰我已久的肩颈僵硬问题也得到了极大的缓解。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本指导手册，更像是一位温和的导师，陪伴着我探索身心合一的奥秘。它没有那种高高在上的理论说教，而是充满了实践的温度和鼓励，让人觉得学习瑜伽是如此自然而然、令人愉悦的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围是极其正向和鼓舞人心的，它成功地营造了一种“你完全可以做到”的积极心态。书中不仅有体式指导，还对瑜伽哲学中的“阿希姆萨”（非暴力）原则进行了贴近生活的解读，让我开始反思自己在人际交往和自我对话中的苛刻之处。这种对心性修养的关注，使得这本书的价值远超出了健身指南的范畴。我特别欣赏作者在介绍冥想环节时所使用的比喻——将心念比作天上的浮云，任其来去，不加评判。这个简单的比喻，极大地帮助我理解了如何与那些突如其来的负面念头共处。总而言之，这是一本涵盖了身体、心灵、精神多层面修习的综合性宝典，它不仅教会了我如何拉伸肌肉，更重要的是，教会了我如何温柔地对待自己的生命和时间。它像是一份长期的陪伴，随着我练习的深入，我感觉自己正在一步步靠近那个更健康、更平静的自我。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本关于瑜伽的书籍，最让我惊喜的是它对“抗衰”这一概念的解读并非仅仅停留在表面的美容层面，而是从更深层次的生命活力角度进行阐述。书中似乎藏着某种古老的智慧，将现代人对健康长寿的渴望与传统瑜伽的精髓完美地结合了起来。我尤其欣赏作者在探讨特定体式时，会穿插介绍相关的经络走向和穴位按摩技巧，这种跨学科的整合让整个练习体系显得格外立体和科学。比如，书中对于“倒立体式”的介绍，不仅详述了如何安全地进入和保持，还深入分析了它对内分泌系统和血液循环的积极影响，这远远超出了我以往接触到的瑜伽书籍的深度。阅读过程中，我发现作者的文笔非常具有画面感，仿佛能引导我的思绪进入一种冥想的状态，即使只是文字阅读，也能感受到一丝清凉和舒畅。对于那些希望通过自然疗法来提升生命质量的中年读者来说，这本书无疑提供了一个系统而可靠的路径，它不是那种速成的“灵丹妙药”，而是强调持之以恒的内在修炼和生活方式的调整，这一点非常符合我对健康养生的真正理解。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书对于体式的讲解，非常注重细节和“安全系数”的考量。许多市面上流行的瑜伽书籍为了追求视觉冲击力，常常展示一些高难度且不适合大众的动作，但这本书显然更加务实和负责任。它花了大量篇幅解释“初学者常见错误”以及如何通过辅助工具（比如砖块或伸展带）来安全地进入体式，这一点对于我这种常年伏案工作、身体有旧疾的人来说，简直是福音。作者在描述每一个体式益处时，都会明确指出它对哪些身体部位、哪些情绪状态有帮助，这种精准的“对症下药”让我能够根据当天的身体感受，灵活地选择适合自己的练习序列。我尝试按照书中推荐的“睡前放松序列”进行了几天的练习，结果睡眠质量有了肉眼可见的改善，深层睡眠时间明显增加，早晨醒来时感觉神清气爽，不再是那种断断续续的疲惫感。这本书的实用性和可操作性极强，它真正做到了将深奥的瑜伽原理转化为日常可行的健康方案。