瑜伽全家总动员(附盘) 9787506449731 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林小平，双福 著

图书标签:

• 瑜伽
• 家庭瑜伽
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• 图解

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506449731

商品编码：29905787848

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：瑜伽全家总动员(附盘)

定价：28.00元

作者：林,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787506449731

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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你想跟家人一起练瑜伽吗？没有适合的指导吗？那么，《瑜伽全家总动员》将是你*好的选择！
本书精选了能够促进孩子智商、情商发展的瑜伽体式，能够强健孩子体质，增强孩子的身体协调性，这将使孩子受益一生。还有夫妻瑜伽和全家瑜伽，增进夫妻感情，温暖全家。 全家人一起学瑜伽，营造轻松氛围，让爱与温馨拥抱全家人！
理疗医师张专昌，郑重推荐。
精选瑜伽体式，促进孩子智商、情商发展，强健孩子体制，增强身体协调，爱孩子，爱瑜伽。
全家人一起学瑜伽，营造轻松氛围，增进夫妻感情，让爱与温馨拥抱家人，爱家庭，爱瑜伽。
备受青睐的瑜伽时尚经典，*值得期待的家庭瑜伽健康宝典。
超值赠送演示光盘。
一家人共同习练瑜伽，将烦恼抹去，将幸福放大，成为人人羡慕的时尚、健康、温馨家庭。
把时尚运动和医学理疗结合，是21世纪的一种趋势，也是我感兴趣的研究方向。
——海静，青岛大学医学院教授
很喜欢瑜伽，但一直没找到和家人习练的瑜伽指导书，有了这套书，我们全家都可以练瑜伽了。
——瑜伽泡泡糖，网友
不错不错，小朋友很可爱，希望生个这样可爱的宝宝。
——一叶知秋，网友
记得刚来青岛时，在海边的木栈道上遇到了瑜伽修习者，她们柔美的身姿、像瑜伽一样恬静的气质深深感染了我，于是，我爱上了瑜伽，爱上了青岛这个充满韵致的城市。
——漫步海边，网友
我家宝贝正在学瑜伽，听专家说，好处挺多的。有这本书，我就可以陪她练了，呵呵……
——李先生，家长

内容提要

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当全家人共同练习瑜伽的时候，收获的不仅仅是健康，更有融洽的亲情。而且，瑜伽对孩子的肢体平衡、情商、智商的发展大有裨益，对夫妻感情的增进也大有好处。本书包含宝贝瑜伽、亲子瑜伽、全家瑜伽、夫妻瑜伽等内容，其精彩的图片、清晰的文字讲解，可以让家庭成员根据情况随时练习。

目录

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Part 1 瑜伽“愉家”，快乐总动员
美满家庭源于健康
瑜伽，古老的智慧精华
亲子交流和夫妻幸福的秘密
让全家人受益的瑜伽练习
瑜伽练习宜忌
6大特点营造温馨家庭
Part 2 快乐启动——瑜伽练习准备
准备
呼吸与冥想
热身——拜日式
Part 3 快乐绽放——我家宝贝爱瑜伽
宝贝瑜伽8式
树式
风吹树式
山式
上犬式
虎式
猫伸展式
小蜜蜂式
小蛇式
瑜伽让孩子终生受益的礼物
Part 5 快乐拥抱——妈妈宝贝一起“玩”瑜伽
亲子瑜伽14式
升降机式
背部放松式
小鸽王式
木马式
母子蛇式
下犬式组合
鱼式 背部前届
跨坐式
母子猫式
小推车式
亲子坐角式
趴趴熊式
侧剑式
推磨式
爱，让彼此靠近一些
Part 5 快乐进阶——全家瑜伽总动员
全家瑜伽9式
叠罗汉式
下犬式 上犬式
双腿背部前屈式
猫式——树洞中的小猫咪
树式
蛇式——可爱的蛇家族
蛇式——可爱的蛇家族2
藏猫猫式
蹬脚踏车式
全家一起体验瑜伽之快乐
Part 6 幸福补充——夫妻和美瑜伽
夫妻瑜伽12式
起重机式
背部前屈变化式
背部前屈鱼式
虎式 鱼式变式
桥式
骆驼式
蛇式 骆驼式变式
船式
情人树式
半鱼王变式
双人鱼式 莲花坐变式
圆月战斗式
瑜伽让爱情更甜蜜
Part 7 张弛有度地幸福生话着——瑜伽放松术
挺尸式
婴儿式
附录：瑜伽练习Q＆A
我们的精彩瞬间

作者介绍

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林，瑜伽连锁机构“U 瑜伽”教学总监，毕业于青岛大学。跟随多位国际瑜伽上师修习瑜伽，曾远赴印度Rishikesh追溯纯正印度瑜伽精髓，获得瑜伽精神导师Kalidas的高度认可赞赏，获颁瑜伽导师swami资格。

文摘

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序言

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探索身心和谐的奥秘：《瑜伽全家总动员(附盘)》之外的广阔世界 瑜伽的练习，是连接身体、呼吸与心灵的古老智慧，它提供的益处早已超越了简单的体式伸展，深入到现代人对健康、平衡与内心平静的深刻需求之中。然而，瑜伽的世界浩瀚无垠，正如《瑜伽全家总动员(附盘)》为家庭入门者提供了一条友好、实用的路径，这个世界上还有无数其他书籍，从不同的角度、以不同的深度，描绘着瑜伽的多元面貌、哲学基础、专业应用及其在当代生活中的独特价值。 一、 瑜伽哲学与历史的深度探源 对于那些渴望超越体式、深入理解瑜伽“为什么”的读者而言，有大量经典著作承担着构建知识体系的重任。这些书籍往往从吠陀时代和《奥义书》开始，系统梳理了瑜伽思想在印度哲学体系中的定位。 1. 经典原著的权威解读： 瑜伽的基石无疑是帕坦伽利的《瑜伽经》。并非所有书籍都聚焦于“全家总动员”式的实用指导，许多重量级著作致力于对《瑜伽经》进行详尽的词句翻译、注释与阐释。它们会逐条分析“业瑜伽”、“知识瑜伽”、“爱心瑜伽”以及“王瑜伽”的八支分法，深入探讨“正念”、“专注”、“三摩地”等核心概念的哲学意涵，帮助修行者理解瑜伽的终极目标——“止”（Nirodha）。这类书籍通常由资深的梵文研究者或哲学家撰写，行文严谨，引经据典，是构建理论框架的必备读物。 2. 印度古典哲学背景： 瑜伽并非孤立存在，它根植于“六派哲学”（Samkhya、Nyaya、Vaisheshika、Mimamsa、Samkhya和Vedanta）。一些专业书籍会花费大量篇幅，构建出完整的印度哲学图景，解释“数论”（Samkhya）如何为瑜伽提供了二元对立的本体论基础（神我Purusha与物质Prakriti），以及这些理论如何指导了阿斯汤加（Ashtanga Yoga）的实践路径。 二、 专业流派与深度技术指南 《瑜伽全家总动员》可能侧重于普适性和易操作性，但瑜伽界存在着高度专业化、针对特定人群或特定生理机制的深度指导书籍。 1. 阴瑜伽（Yin Yoga）的精细解剖学： 阴瑜伽强调长时间保持体式，旨在作用于深层结缔组织（筋膜）。与强调肌肉收缩的阳性练习不同，阴瑜伽的书籍往往是解剖学与古老智慧的结合体。它们会配有大量详细的人体剖面图，精确标注出哪些体式针对哪些韧带、肌腱和关节囊，并探讨筋膜的生理特性、张力与情绪的关联，是体态矫正师和深度练习者案头必备的参考书。 2. 呼吸法（Pranayama）的科学解析： 呼吸是瑜伽的生命线，但其复杂性远超“深呼吸”。专门的呼吸法书籍会系统区分“替代鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）、“火焰呼吸法”（Kapalabhati）、“蜜蜂呼吸法”（Bhramari）等技术，并从生理学角度解释它们如何影响副交感神经系统、调节血氧水平、乃至净化“气脉”（Nadis）。这些书籍通常会强调禁忌症和循序渐进的练习阶段，远比入门级指导更为细致和审慎。 3. 瑜伽生理学与生物力学： 对于希望成为专业导师的人群，有大量书籍专注于“运动生物力学在瑜伽中的应用”。它们会分析常见体式中骨骼的排列关系、关节的受力点，以及如何通过微调肌肉的启动来避免常见的运动损伤，如腰椎的过度伸展或肩关节的撞击。这些内容关注的是“精准性”而非“普适性”。 三、 瑜伽与特定身心健康的整合 瑜伽的疗愈潜力是其广受推崇的原因之一。许多专业著作专注于将瑜伽技术应用于解决特定的健康挑战。 1. 瑜伽疗法（Yoga Therapy）的应用案例： 瑜伽疗法书籍不再是通用的练习指南，而是针对特定病理状态的“处方集”。例如，专门针对慢性疼痛管理、高血压调节、失眠改善、或产后恢复的瑜伽疗法书籍，会提供高度定制化的序列、呼吸模式和冥想引导。它们通常会引用临床研究或医学文献，论证特定瑜伽干预措施的有效性。 2. 脉轮系统与能量工作： 对于关注能量学（Chakra System）的读者，有书籍专注于深入挖掘七个主要脉轮的心理、情感和生理功能。这些书籍不仅描述了如何通过特定体式、种子音（Bija Mantra）或颜色冥想来平衡能量中心，还会探讨印度密宗（Tantra）对“昆达里尼”（Kundalini）能量的观点及其唤醒的流程与风险，这属于比一般入门介绍更为深奥的领域。 3. 冥想（Meditation）的深度实践： 瑜伽的最高目标是禅定。市面上有很多专门探讨冥想的书籍，它们详细区分了“专注式冥想”（Focused Attention）和“开放式觉察冥想”（Open Monitoring）的技术差异。例如，探讨内观禅（Vipassana）或止息禅（Shamatha）的著作，会细致指导如何处理散乱的思绪、如何观照无常，以及如何培养“不评判”的觉知，这些内容往往需要极大的耐心和持续的自我观察。 四、 瑜伽在当代语境中的扩展与融合 现代社会对瑜伽的理解也催生了许多跨界融合的著作，它们探讨瑜伽如何应对现代生活的压力。 1. 瑜伽与心理健康： 一类重要的书籍探讨了“身心连接”在心理治疗中的应用。它们会详细阐述创伤知情瑜伽（Trauma-Informed Yoga）的原则，说明身体如何“储存”未处理的情绪和记忆，以及如何通过温和的身体工作来安全地释放这些张力，帮助有焦虑症或抑郁倾向的读者。 2. 阿育吠陀与饮食哲学： 瑜伽和阿育吠陀（Ayurveda）是姐妹科学。许多书籍会系统介绍阿育吠陀的“三能量”（Dosha，风、火、水土）理论，并指导读者如何根据自己的体质（Prakriti）来调整饮食、生活作息以及瑜伽练习的强度和时间，实现由内而外的平衡。 3. 现代生活中的瑜伽伦理（Yamas & Niyamas）： 瑜伽的八支分法中，前两支是伦理规范（Yamas，如不伤害、诚实）和自我修持（Niyamas，如知足、自律）。有书籍专门深入探讨这些古老的戒律在现代商业竞争、社交媒体互动和家庭关系中的实际应用，将抽象的道德原则转化为可操作的生活指南。 总而言之，瑜伽练习是一场没有终点的旅程。除了提供家庭便利的入门指导外，广阔的书海中充满了对哲学根源的深挖、对特定技术领域的精细剖析、对身体修复的科学应用，以及对如何在纷繁世俗中实现内心安宁的深刻思索。这些书籍共同构筑了一个复杂、深刻且不断发展的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失宁静，中间的图案似乎在讲述着一个关于连接与和谐的故事。我一拿到手就忍不住翻开了目录，发现编排得相当有条理，从基础的呼吸法到进阶的体式，层层递进，即便是完全没有接触过瑜伽的新手，也能清晰地找到自己的入门路径。更让我惊喜的是，书里对每一个动作的分解图都细致入微，光影的处理让那些复杂的关节角度清晰可见，旁边配的文字说明更是像一位经验丰富的导师在你耳边轻声指导，语气温和却不失专业。我特别欣赏作者在讲解体式益处时，没有仅仅停留在生理层面，而是深入探讨了它们对情绪和精神状态的积极影响，这让我明白瑜伽远不止是身体的拉伸，更是一种心灵的滋养。看到“家庭”这个关键词，我立刻联想到了那些温馨的画面，期待书中能有更多适合不同年龄段成员共同参与的练习环节，让瑜伽成为全家人的共同语言，增进彼此间的理解与默契。这本书的厚度也恰到好处，内容充实却不至于让人望而生畏，感觉是一本可以陪伴我长期成长的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本读物时，我立刻感受到了一种扑面而来的亲切感，它不像某些专业书籍那样高高在上，而是用一种非常生活化的口吻与读者对话。作者在叙述中融入了不少她自己练习瑜伽的真实感悟和遇到的“小插曲”，这些真实的经历极大地拉近了与我的距离，让我觉得原来瑜伽路上遇到的困惑和瓶颈都是如此普遍，从而卸下了不少心理负担。特别是关于“初学者常见误区”的那一章，简直是我的“救星”，它精准地指出了我之前练习中忽略的一些细节，比如呼吸与动作不同步的问题，以及过度追求标准体式而带来的潜在伤害。书中还穿插了一些关于健康饮食和生活习惯的小贴士，这表明作者提倡的是一种整体性的健康理念，而非孤立地看待身体的某个部分。我尤其对其中关于“如何在忙碌的工作日挤出十分钟做个快速调息”的建议印象深刻，这种极具操作性的指导，非常贴合现代都市人的生活节奏，让人感觉即便再忙，也能找到滋养自己的片刻宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量完全超出了我的预期，拿在手里沉甸甸的，纸张的触感非常细腻，即便是经常翻阅，也不容易产生折痕。设计风格上，它巧妙地平衡了传统与现代感，既有东方哲学的沉稳，又不失现代印刷品的清晰明快。我特别注意到，书中对于某些难度较高的体式，不仅有详细的步骤图解，还特别设置了“替代方案”和“辅助工具使用指南”，这充分体现了作者的包容性和对练习者个体差异的尊重。对于那些身体柔韧性暂时不佳的朋友来说，这些建议无疑是巨大的鼓励，让他们能够安全、有效地体验到瑜伽带来的益处，而不是因为达不到标准而感到气馁。此外，书中的配图质量极高，模特的面部表情非常放松且专注，这本身就是一种无声的引导，告诉我们练习瑜伽时心境应该保持何种状态。总而言之，这本册子在视觉和触觉上都是一种享受，让人愿意一遍又一遍地摩挲和阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我赞赏的一点是它所蕴含的哲学深度，它不仅仅是一本“如何做”的指南，更是一本“为什么做”的深度解读。作者在介绍体式时，总能旁征博引地结合瑜伽的历史渊源和经典理念，比如“阿希姆萨”（非暴力）原则在日常生活中如何体现，或者“禅定”如何在体式中自然发生。这种深度的挖掘，让我的练习从单纯的身体运动，升华到了一种精神层面的探索。每读完一个章节，我都会停下来思考很长时间，反思自己与周围世界的关系，以及如何通过呼吸和觉知来更好地安住于当下。这种将深奥的理论融入简单易懂的文字中的能力，非常考验作者的功力，而这本书无疑做到了这一点。它给了我一个框架，让我能够更系统、更全面地理解瑜伽这项古老的智慧，而不是把它当作一种短暂的健身潮流来对待。

评分☆☆☆☆☆

我已经将这本书放在床头柜上，几乎每天睡前都会翻看几页，它的“附盘”部分更是让人感到物超所值。虽然我还没有完全掌握光盘里的内容，但从试听和预览来看，那份音频资料的录制质量非常专业，导师的声音沉稳有力，语速适中，特别适合在进行冥想或放松练习时作为背景引导。这解决了我一个长期以来的痛点：自己练习时总是容易分心，无法有效进入深度放松状态。有了专业的音频指导，感觉就像请了一位私人教练随时待命。而且，从光盘的目录设置来看，它似乎还涵盖了一些针对特定需求（比如失眠、压力管理）的定制化练习序列，这极大地增加了这本书的实用价值和长期可操作性。这本书的配置，真正做到了将理论知识、图文演示与实际操作完美结合，真正服务于每一个渴望在生活中实践瑜伽的读者。