轻松瘦身每一天 9787506476393 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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采薇著 著

图书标签:

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• 健身
• 女性健康
• 实用指南
• 中国纺织出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506476393

商品编码：29905805051

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名：轻松瘦身每一天

定价：29.80元

作者：采薇著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787506476393

字数：196000

页码：191

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.409kg

编辑推荐

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内容提要

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　　保持美好的体型、给人以轻盈动人的感觉是每个女人所追求的，瘦身美体已成为女人生活中不可或缺的内容。美丽的身材是“养”出来的，让保养身材成为一种生活习惯，从每一天做起，让运动瘦身、按摩瘦身、饮食瘦身、泡澡瘦身等方法融入一天各个不同的时段和地点。

目录

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作者介绍

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　　采薇，大众健康读物策划人、作者曾策划出版《本草经络养颜全书》《特效位养颜瘦身事典》《3分钟蔬果面膜·护肤品》等图书。

文摘

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序言

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探索心灵的奇境：一本关于心理解读与自我成长的深度指南 书名： 心之所向：迷雾中的灯塔 ISBN： 9787536687921 出版社： 世纪华文出版社 --- 内容提要 《心之所向：迷雾中的灯塔》并非一本教人如何快速改变外在的“速成手册”，而是一部引导读者深入探索自身内在世界的深度指南。本书以严谨的心理学理论为基石，结合大量贴近生活的案例与深刻的哲学思考，旨在帮助现代人在信息爆炸、节奏飞快的社会中，寻找到内心的秩序与持久的平静。 全书围绕“认知重塑”、“情绪管理”、“关系构建”和“目标实现”四大核心板块展开，以抽丝剥茧的方式，剖析人类行为背后的深层心理机制。它不提供简单的口号，而是提供一套科学且富有人文关怀的工具箱，让读者学会如何辨识自我设限的信念，如何与内在的冲突和解，最终实现一种更具觉知、更富韧性的生活状态。 章节深度解析 第一部分：意识的拓扑学——绘制你的心智地图 (约400字) 本部分着重于心智的结构分析。我们探讨“自我”的构建过程，从弗洛伊德的结构模型到荣格的原型理论，引导读者理解潜意识是如何不动声色地影响日常决策。 重点内容包括： 1. 信念系统的形成与重塑： 我们将“童年经验”视为土壤，深入分析早年人际互动中植入的核心信念（如“我不够好”、“世界是危险的”）。随后，本书提供了一套系统的“信念重构法”，通过认知行为疗法（CBT）的基本框架，教导读者如何识别“认知扭曲”（如过度概括、灾难化思维），并用更贴近现实的、更具支持性的想法取而代之。这不仅仅是“积极思考”，而是基于事实的理性评估与情感平衡。 2. 心智模型的局限性： 介绍“心智模型”如何像滤镜一样过滤信息，限制我们的可能性。通过探讨“确认偏误”和“锚定效应”，我们旨在揭示，很多时候我们“看不见”解决方案，是因为我们的心智模型已经预设了障碍。 3. 内省的艺术： 强调正念（Mindfulness）在自我觉察中的基础作用。提供了一系列基础的、不带有宗教色彩的内省练习，帮助读者在日常生活中捕捉到那些稍纵即逝的念头与情绪的波动，为后续的深度工作打下坚实基础。 第二部分：情绪的炼金术——将反应转化为回应 (约350字) 现代人常陷入“情绪的奴隶”状态，本书致力于将情绪从“敌人”重新定义为“信使”。 本部分深入解析了情绪的生理基础和进化意义，尤其关注那些被社会文化压抑或误解的情绪（如愤怒、嫉妒和悲伤）。 核心技巧包括： 1. 情绪的“命名与接纳”： 探讨情绪的强度分级，区分“感受”与“行动”。读者将学会不带评判地标注自己的情绪状态，理解“接纳”并非“同意”，而是承认“此时此刻，我的身体和思想正在经历这件事实”。 2. “情绪滞留”的破译： 很多心理困扰源于未被完全处理的情绪残留。本书引入了“情绪释放技术”的温和版本，重点在于安全地体验身体对旧有创伤的记忆反应，而非被其淹没。 3. 应对焦虑的转向策略： 针对普遍的“未来焦虑”，本书强调将注意力拉回“此时此刻的行动清单”。焦虑往往源于对失控感的恐惧，通过聚焦于“我能控制的最小单位行动”，逐步重建控制感。 第三部分：关系的镜像——理解互动中的自我投射 (约400字) 人是社会性动物，所有的人际困境最终都是自我困境的投射。本部分将人际关系视为了解自身的最佳镜子。 本书聚焦于以下关键领域： 1. 依恋模式的解读： 简要介绍安全型、焦虑型、回避型依恋模式如何影响亲密关系中的信任与疏离。重点在于“修正性情感体验”，即如何在当前健康的关系中，逐渐疗愈早期的依恋创伤。 2. 界限的艺术与边界的维护： 详细阐述“健康的边界”并非拒绝他人，而是清晰地定义自我空间。提供了一套实用的、非对抗性的“边界沟通脚本”，帮助读者学会在不牺牲关系的前提下，维护个人的精力与价值。 3. 投射与客体关系： 解释我们如何将未被接纳的自我特质（如软弱、攻击性）投射到伴侣、同事或朋友身上。通过识别这些投射，我们将“他人的问题”转化为“我的功课”，从而实现关系的净化与个体的整合。 第四部分：意义的建构——走向有韧性的未来 (约350字) 真正的成长不在于消除所有困难，而在于培养面对困难时的韧性与方向感。 本部分将理论引向实践，关注长远的生命质量： 1. 目标设定的心理学基础： 区分“外源性动机”（如社会认可、物质奖励）和“内源性动机”（如自主性、掌握感、意义感）。强调“意义驱动”才是持久行动力的来源。本书提供了一种“价值澄清框架”，帮助读者将抽象的价值观转化为具体的、可执行的生活目标。 2. 从“完美主义”到“足够好”： 深入剖析完美主义的本质——它往往是一种对失败的深层恐惧。介绍“迭代思维”，鼓励读者将生活视为持续的实验，将失败视为有价值的数据反馈，而非最终审判。 3. 韧性的培养： 韧性并非天生，而是可以训练的能力。本书结合积极心理学成果，探讨了感恩、希望和幽默感在压力恢复中的作用。最终，引导读者构建一个由清晰的自我认知、有效的情绪调节和有意义的目标所构筑的内在支持系统，使人生如同迷雾中坚定的灯塔，无论外部环境如何变化，都能保持清晰的航向。 --- 读者对象 本书适合所有寻求深度自我理解、对心理学怀有浓厚兴趣的成年读者。尤其推荐给那些感到生活停滞不前、人际关系存在困扰、或渴望从“应激反应”模式转向“主动选择”模式的人群。它不承诺立竿见影的“捷径”，但保证提供一条通往持久内心平静与个人成长的清晰路径。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在“心理建设”方面投入的心力，这部分内容往往被其他减肥指南所忽视。很多时候，导致减肥失败的不是身体上的困难，而是心理上的倦怠和自我怀疑。这本书里关于如何应对平台期、如何处理减肥过程中的情绪波动，有非常真诚和深入的探讨。它不会一味地鼓励你“再坚持一下”，而是会告诉你，体重停滞是身体适应的正常表现，并且给出了科学的突破方法，同时还穿插了一些成功者的真实故事，这些故事不是那种遥不可及的“一夜暴瘦”，而是讲述了他们如何与惰性、与外界的质疑共处，最终达成目标的历程。这种真实感和共情，给了我一种强大的精神支撑，让我感觉自己不是一个人在战斗，这比任何节食秘诀都更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在讲解原理时所采用的那种深入浅出、循序渐进的叙事方式。很多健康书籍会堆砌大量的专业术语和复杂的生理学图表，读起来简直像在啃教科书，让人望而却步。然而，这本书完全没有这种毛病。它把那些复杂的代谢过程、营养素的吸收分解，都用非常形象的比喻和生活化的例子给串联了起来。比如，它解释“热量缺口”时，不是生硬地告诉你公式，而是将身体比作一个需要燃料的机器，食物是燃料，活动是消耗，清晰明了，让人一听就懂，再一想就明白了背后的逻辑。这种“授人以渔”的教育方法，远比直接给出“吃什么，不吃什么”的死板菜单要有效得多。因为理解了“为什么”，我们才能在面对诱惑时，有更强大的自控力和判断力，真正做到将知识内化为自己的长期习惯，而不是机械地执行短期计划。

评分☆☆☆☆☆

书中提供的“灵活度”和“个性化”考量，是我认为它超越市面上绝大多数同类书籍的关键所在。我发现很多减肥书籍恨不得把所有人都塞进一个模子里，要求大家严格遵循同一套作息和饮食，但现实生活中，谁能做到呢？我们有加班，有应酬，有突如其来的聚会。这本书最妙的地方在于，它提供了大量的“弹性方案”和“情境应对”策略。比如，当你出差在外找不到合适的运动场所时，它会立刻给出如何在酒店房间内完成高效锻炼的替代方案；当朋友请客吃火锅时，它会教你如何选择锅底和配料，将伤害降到最低。这种“预判式”的指导，让减肥不再是“非黑即白”的极端选择，而是变成了一种可以根据实际生活状态灵活调整的策略，大大提高了计划的可持续性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计简直是教科书级别的范本，让人在阅读过程中感到一种极大的愉悦和放松。很多专业书籍的内页设计总是那么单调乏味，黑白文字密密麻麻挤在一起，读几页就让人眼睛疲劳，精神涣散。但这本书不同，它大量使用了彩色的、富有设计感的图示来辅助说明文字。那些动作分解图，线条流畅清晰，即便是初次接触健身的人，也能准确地模仿出正确的姿势，完全不用担心会做错动作伤到自己。更别提那些关于食物搭配的图表，色彩搭配得宜，看起来就像精美的食谱一样诱人，而不是枯燥的营养成分表。这种视觉上的享受，极大地降低了阅读的门槛，让我更愿意沉下心来，把原本枯燥的“学习”过程，变成了一种享受“阅读”的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了，那种明亮、清新的色调，让人一看就觉得充满了希望和活力。我记得当时在书店里一眼就被它吸引了，旁边那些厚重的、看起来很专业的健康书籍瞬间就黯然失色了。拿到手里，纸张的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，感觉内容一定很实在。我本来对减肥这件事一直抱着将信将疑的态度，觉得很多方法都是昙花一现，但这本书的标题“轻松瘦身每一天”给了我一种前所未有的亲切感，它没有用那种夸张的“速成”词汇，而是强调“每一天”的坚持，这让我觉得非常接地气，仿佛作者就在我身边，用一种温和而坚定的语气告诉我，健康瘦身是一个可以融入日常生活的习惯，而不是一场痛苦的战役。光是这种心理暗示，就已经让我对阅读接下来的内容充满了期待和信心。我甚至特意拍了张照片发给朋友，推荐她们也去看看，就凭这个吸引力，它就已经成功了一半。