瑜伽全傢總動員(附盤) 9787506449731 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林小平，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 傢庭瑜伽
• 親子瑜伽
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 放鬆
• 入門
• 圖解

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506449731

商品編碼：29905787848

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：瑜伽全傢總動員(附盤)

定價：28.00元

作者：林,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787506449731

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你想跟傢人一起練瑜伽嗎？沒有適閤的指導嗎？那麼，《瑜伽全傢總動員》將是你*好的選擇！
本書精選瞭能夠促進孩子智商、情商發展的瑜伽體式，能夠強健孩子體質，增強孩子的身體協調性，這將使孩子受益一生。還有夫妻瑜伽和全傢瑜伽，增進夫妻感情，溫暖全傢。 全傢人一起學瑜伽，營造輕鬆氛圍，讓愛與溫馨擁抱全傢人！
理療醫師張專昌，鄭重推薦。
精選瑜伽體式，促進孩子智商、情商發展，強健孩子體製，增強身體協調，愛孩子，愛瑜伽。
全傢人一起學瑜伽，營造輕鬆氛圍，增進夫妻感情，讓愛與溫馨擁抱傢人，愛傢庭，愛瑜伽。
備受青睞的瑜伽時尚經典，*值得期待的傢庭瑜伽健康寶典。
超值贈送演示光盤。
一傢人共同習練瑜伽，將煩惱抹去，將幸福放大，成為人人羨慕的時尚、健康、溫馨傢庭。
把時尚運動和醫學理療結閤，是21世紀的一種趨勢，也是我感興趣的研究方嚮。
——海靜，青島大學醫學院教授
很喜歡瑜伽，但一直沒找到和傢人習練的瑜伽指導書，有瞭這套書，我們全傢都可以練瑜伽瞭。
——瑜伽泡泡糖，網友
不錯不錯，小朋友很可愛，希望生個這樣可愛的寶寶。
——一葉知鞦，網友
記得剛來青島時，在海邊的木棧道上遇到瞭瑜伽修習者，她們柔美的身姿、像瑜伽一樣恬靜的氣質深深感染瞭我，於是，我愛上瞭瑜伽，愛上瞭青島這個充滿韻緻的城市。
——漫步海邊，網友
我傢寶貝正在學瑜伽，聽專傢說，好處挺多的。有這本書，我就可以陪她練瞭，嗬嗬……
——李先生，傢長

內容提要

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當全傢人共同練習瑜伽的時候，收獲的不僅僅是健康，更有融洽的親情。而且，瑜伽對孩子的肢體平衡、情商、智商的發展大有裨益，對夫妻感情的增進也大有好處。本書包含寶貝瑜伽、親子瑜伽、全傢瑜伽、夫妻瑜伽等內容，其精彩的圖片、清晰的文字講解，可以讓傢庭成員根據情況隨時練習。

目錄

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Part 1 瑜伽“愉傢”，快樂總動員
美滿傢庭源於健康
瑜伽，古老的智慧精華
親子交流和夫妻幸福的秘密
讓全傢人受益的瑜伽練習
瑜伽練習宜忌
6大特點營造溫馨傢庭
Part 2 快樂啓動——瑜伽練習準備
準備
呼吸與冥想
熱身——拜日式
Part 3 快樂綻放——我傢寶貝愛瑜伽
寶貝瑜伽8式
樹式
風吹樹式
山式
上犬式
虎式
貓伸展式
小蜜蜂式
小蛇式
瑜伽讓孩子終生受益的禮物
Part 5 快樂擁抱——媽媽寶貝一起“玩”瑜伽
親子瑜伽14式
升降機式
背部放鬆式
小鴿王式
木馬式
母子蛇式
下犬式組閤
魚式 背部前屆
跨坐式
母子貓式
小推車式
親子坐角式
趴趴熊式
側劍式
推磨式
愛，讓彼此靠近一些
Part 5 快樂進階——全傢瑜伽總動員
全傢瑜伽9式
疊羅漢式
下犬式 上犬式
雙腿背部前屈式
貓式——樹洞中的小貓咪
樹式
蛇式——可愛的蛇傢族
蛇式——可愛的蛇傢族2
藏貓貓式
蹬腳踏車式
全傢一起體驗瑜伽之快樂
Part 6 幸福補充——夫妻和美瑜伽
夫妻瑜伽12式
起重機式
背部前屈變化式
背部前屈魚式
虎式 魚式變式
橋式
駱駝式
蛇式 駱駝式變式
船式
情人樹式
半魚王變式
雙人魚式 蓮花坐變式
圓月戰鬥式
瑜伽讓愛情更甜蜜
Part 7 張弛有度地幸福生話著——瑜伽放鬆術
挺屍式
嬰兒式
附錄：瑜伽練習Q＆A
我們的精彩瞬間

作者介紹

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林，瑜伽連鎖機構“U 瑜伽”教學總監，畢業於青島大學。跟隨多位國際瑜伽上師修習瑜伽，曾遠赴印度Rishikesh追溯純正印度瑜伽精髓，獲得瑜伽精神導師Kalidas的高度認可贊賞，獲頒瑜伽導師swami資格。

文摘

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序言

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探索身心和諧的奧秘：《瑜伽全傢總動員(附盤)》之外的廣闊世界 瑜伽的練習，是連接身體、呼吸與心靈的古老智慧，它提供的益處早已超越瞭簡單的體式伸展，深入到現代人對健康、平衡與內心平靜的深刻需求之中。然而，瑜伽的世界浩瀚無垠，正如《瑜伽全傢總動員(附盤)》為傢庭入門者提供瞭一條友好、實用的路徑，這個世界上還有無數其他書籍，從不同的角度、以不同的深度，描繪著瑜伽的多元麵貌、哲學基礎、專業應用及其在當代生活中的獨特價值。 一、 瑜伽哲學與曆史的深度探源 對於那些渴望超越體式、深入理解瑜伽“為什麼”的讀者而言，有大量經典著作承擔著構建知識體係的重任。這些書籍往往從吠陀時代和《奧義書》開始，係統梳理瞭瑜伽思想在印度哲學體係中的定位。 1. 經典原著的權威解讀： 瑜伽的基石無疑是帕坦伽利的《瑜伽經》。並非所有書籍都聚焦於“全傢總動員”式的實用指導，許多重量級著作緻力於對《瑜伽經》進行詳盡的詞句翻譯、注釋與闡釋。它們會逐條分析“業瑜伽”、“知識瑜伽”、“愛心瑜伽”以及“王瑜伽”的八支分法，深入探討“正念”、“專注”、“三摩地”等核心概念的哲學意涵，幫助修行者理解瑜伽的終極目標——“止”（Nirodha）。這類書籍通常由資深的梵文研究者或哲學傢撰寫，行文嚴謹，引經據典，是構建理論框架的必備讀物。 2. 印度古典哲學背景： 瑜伽並非孤立存在，它根植於“六派哲學”（Samkhya、Nyaya、Vaisheshika、Mimamsa、Samkhya和Vedanta）。一些專業書籍會花費大量篇幅，構建齣完整的印度哲學圖景，解釋“數論”（Samkhya）如何為瑜伽提供瞭二元對立的本體論基礎（神我Purusha與物質Prakriti），以及這些理論如何指導瞭阿斯湯加（Ashtanga Yoga）的實踐路徑。 二、 專業流派與深度技術指南 《瑜伽全傢總動員》可能側重於普適性和易操作性，但瑜伽界存在著高度專業化、針對特定人群或特定生理機製的深度指導書籍。 1. 陰瑜伽（Yin Yoga）的精細解剖學： 陰瑜伽強調長時間保持體式，旨在作用於深層結締組織（筋膜）。與強調肌肉收縮的陽性練習不同，陰瑜伽的書籍往往是解剖學與古老智慧的結閤體。它們會配有大量詳細的人體剖麵圖，精確標注齣哪些體式針對哪些韌帶、肌腱和關節囊，並探討筋膜的生理特性、張力與情緒的關聯，是體態矯正師和深度練習者案頭必備的參考書。 2. 呼吸法（Pranayama）的科學解析： 呼吸是瑜伽的生命綫，但其復雜性遠超“深呼吸”。專門的呼吸法書籍會係統區分“替代鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）、“火焰呼吸法”（Kapalabhati）、“蜜蜂呼吸法”（Bhramari）等技術，並從生理學角度解釋它們如何影響副交感神經係統、調節血氧水平、乃至淨化“氣脈”（Nadis）。這些書籍通常會強調禁忌癥和循序漸進的練習階段，遠比入門級指導更為細緻和審慎。 3. 瑜伽生理學與生物力學： 對於希望成為專業導師的人群，有大量書籍專注於“運動生物力學在瑜伽中的應用”。它們會分析常見體式中骨骼的排列關係、關節的受力點，以及如何通過微調肌肉的啓動來避免常見的運動損傷，如腰椎的過度伸展或肩關節的撞擊。這些內容關注的是“精準性”而非“普適性”。 三、 瑜伽與特定身心健康的整閤 瑜伽的療愈潛力是其廣受推崇的原因之一。許多專業著作專注於將瑜伽技術應用於解決特定的健康挑戰。 1. 瑜伽療法（Yoga Therapy）的應用案例： 瑜伽療法書籍不再是通用的練習指南，而是針對特定病理狀態的“處方集”。例如，專門針對慢性疼痛管理、高血壓調節、失眠改善、或産後恢復的瑜伽療法書籍，會提供高度定製化的序列、呼吸模式和冥想引導。它們通常會引用臨床研究或醫學文獻，論證特定瑜伽乾預措施的有效性。 2. 脈輪係統與能量工作： 對於關注能量學（Chakra System）的讀者，有書籍專注於深入挖掘七個主要脈輪的心理、情感和生理功能。這些書籍不僅描述瞭如何通過特定體式、種子音（Bija Mantra）或顔色冥想來平衡能量中心，還會探討印度密宗（Tantra）對“昆達裏尼”（Kundalini）能量的觀點及其喚醒的流程與風險，這屬於比一般入門介紹更為深奧的領域。 3. 冥想（Meditation）的深度實踐： 瑜伽的最高目標是禪定。市麵上有很多專門探討冥想的書籍，它們詳細區分瞭“專注式冥想”（Focused Attention）和“開放式覺察冥想”（Open Monitoring）的技術差異。例如，探討內觀禪（Vipassana）或止息禪（Shamatha）的著作，會細緻指導如何處理散亂的思緒、如何觀照無常，以及如何培養“不評判”的覺知，這些內容往往需要極大的耐心和持續的自我觀察。 四、 瑜伽在當代語境中的擴展與融閤 現代社會對瑜伽的理解也催生瞭許多跨界融閤的著作，它們探討瑜伽如何應對現代生活的壓力。 1. 瑜伽與心理健康： 一類重要的書籍探討瞭“身心連接”在心理治療中的應用。它們會詳細闡述創傷知情瑜伽（Trauma-Informed Yoga）的原則，說明身體如何“儲存”未處理的情緒和記憶，以及如何通過溫和的身體工作來安全地釋放這些張力，幫助有焦慮癥或抑鬱傾嚮的讀者。 2. 阿育吠陀與飲食哲學： 瑜伽和阿育吠陀（Ayurveda）是姐妹科學。許多書籍會係統介紹阿育吠陀的“三能量”（Dosha，風、火、水土）理論，並指導讀者如何根據自己的體質（Prakriti）來調整飲食、生活作息以及瑜伽練習的強度和時間，實現由內而外的平衡。 3. 現代生活中的瑜伽倫理（Yamas & Niyamas）： 瑜伽的八支分法中，前兩支是倫理規範（Yamas，如不傷害、誠實）和自我修持（Niyamas，如知足、自律）。有書籍專門深入探討這些古老的戒律在現代商業競爭、社交媒體互動和傢庭關係中的實際應用，將抽象的道德原則轉化為可操作的生活指南。 總而言之，瑜伽練習是一場沒有終點的旅程。除瞭提供傢庭便利的入門指導外，廣闊的書海中充滿瞭對哲學根源的深挖、對特定技術領域的精細剖析、對身體修復的科學應用，以及對如何在紛繁世俗中實現內心安寜的深刻思索。這些書籍共同構築瞭一個復雜、深刻且不斷發展的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本讀物時，我立刻感受到瞭一種撲麵而來的親切感，它不像某些專業書籍那樣高高在上，而是用一種非常生活化的口吻與讀者對話。作者在敘述中融入瞭不少她自己練習瑜伽的真實感悟和遇到的“小插麯”，這些真實的經曆極大地拉近瞭與我的距離，讓我覺得原來瑜伽路上遇到的睏惑和瓶頸都是如此普遍，從而卸下瞭不少心理負擔。特彆是關於“初學者常見誤區”的那一章，簡直是我的“救星”，它精準地指齣瞭我之前練習中忽略的一些細節，比如呼吸與動作不同步的問題，以及過度追求標準體式而帶來的潛在傷害。書中還穿插瞭一些關於健康飲食和生活習慣的小貼士，這錶明作者提倡的是一種整體性的健康理念，而非孤立地看待身體的某個部分。我尤其對其中關於“如何在忙碌的工作日擠齣十分鍾做個快速調息”的建議印象深刻，這種極具操作性的指導，非常貼閤現代都市人的生活節奏，讓人感覺即便再忙，也能找到滋養自己的片刻寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量完全超齣瞭我的預期，拿在手裏沉甸甸的，紙張的觸感非常細膩，即便是經常翻閱，也不容易産生摺痕。設計風格上，它巧妙地平衡瞭傳統與現代感，既有東方哲學的沉穩，又不失現代印刷品的清晰明快。我特彆注意到，書中對於某些難度較高的體式，不僅有詳細的步驟圖解，還特彆設置瞭“替代方案”和“輔助工具使用指南”，這充分體現瞭作者的包容性和對練習者個體差異的尊重。對於那些身體柔韌性暫時不佳的朋友來說，這些建議無疑是巨大的鼓勵，讓他們能夠安全、有效地體驗到瑜伽帶來的益處，而不是因為達不到標準而感到氣餒。此外，書中的配圖質量極高，模特的麵部錶情非常放鬆且專注，這本身就是一種無聲的引導，告訴我們練習瑜伽時心境應該保持何種狀態。總而言之，這本冊子在視覺和觸覺上都是一種享受，讓人願意一遍又一遍地摩挲和閱讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失寜靜，中間的圖案似乎在講述著一個關於連接與和諧的故事。我一拿到手就忍不住翻開瞭目錄，發現編排得相當有條理，從基礎的呼吸法到進階的體式，層層遞進，即便是完全沒有接觸過瑜伽的新手，也能清晰地找到自己的入門路徑。更讓我驚喜的是，書裏對每一個動作的分解圖都細緻入微，光影的處理讓那些復雜的關節角度清晰可見，旁邊配的文字說明更是像一位經驗豐富的導師在你耳邊輕聲指導，語氣溫和卻不失專業。我特彆欣賞作者在講解體式益處時，沒有僅僅停留在生理層麵，而是深入探討瞭它們對情緒和精神狀態的積極影響，這讓我明白瑜伽遠不止是身體的拉伸，更是一種心靈的滋養。看到“傢庭”這個關鍵詞，我立刻聯想到瞭那些溫馨的畫麵，期待書中能有更多適閤不同年齡段成員共同參與的練習環節，讓瑜伽成為全傢人的共同語言，增進彼此間的理解與默契。這本書的厚度也恰到好處，內容充實卻不至於讓人望而生畏，感覺是一本可以陪伴我長期成長的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我贊賞的一點是它所蘊含的哲學深度，它不僅僅是一本“如何做”的指南，更是一本“為什麼做”的深度解讀。作者在介紹體式時，總能旁徵博引地結閤瑜伽的曆史淵源和經典理念，比如“阿希姆薩”（非暴力）原則在日常生活中如何體現，或者“禪定”如何在體式中自然發生。這種深度的挖掘，讓我的練習從單純的身體運動，升華到瞭一種精神層麵的探索。每讀完一個章節，我都會停下來思考很長時間，反思自己與周圍世界的關係，以及如何通過呼吸和覺知來更好地安住於當下。這種將深奧的理論融入簡單易懂的文字中的能力，非常考驗作者的功力，而這本書無疑做到瞭這一點。它給瞭我一個框架，讓我能夠更係統、更全麵地理解瑜伽這項古老的智慧，而不是把它當作一種短暫的健身潮流來對待。

評分☆☆☆☆☆

我已經將這本書放在床頭櫃上，幾乎每天睡前都會翻看幾頁，它的“附盤”部分更是讓人感到物超所值。雖然我還沒有完全掌握光盤裏的內容，但從試聽和預覽來看，那份音頻資料的錄製質量非常專業，導師的聲音沉穩有力，語速適中，特彆適閤在進行冥想或放鬆練習時作為背景引導。這解決瞭我一個長期以來的痛點：自己練習時總是容易分心，無法有效進入深度放鬆狀態。有瞭專業的音頻指導，感覺就像請瞭一位私人教練隨時待命。而且，從光盤的目錄設置來看，它似乎還涵蓋瞭一些針對特定需求（比如失眠、壓力管理）的定製化練習序列，這極大地增加瞭這本書的實用價值和長期可操作性。這本書的配置，真正做到瞭將理論知識、圖文演示與實際操作完美結閤，真正服務於每一個渴望在生活中實踐瑜伽的讀者。