一瘦一辈子(升级版) 邱正宏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱正宏 著

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• 饮食习惯
• 体重管理
• 邱正宏
• 瘦身
• 健康
• 轻体

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518911271

商品编码：29895381089

包装：平装

出版时间：2016-04-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	一瘦一辈子(升级版)
作者	邱正宏
定价	32.00元
ISBN号	9787518911271
出版社	科学技术文献出版社
出版日期	2016-04-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

这本书讲的不只是女性法，而是全人都能的方法哦！ 从小到大胖？男性的肥胖？儿童及青少年肥胖？产后肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？压力性肥胖？上班族肥胖？年节肥？睡眠与肥胖？…… 邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应方法。 了很多年，你以为弹力带能？少食多餐能变瘦？运动能瘦腹部？泡热水澡可以瘦身？是个体力活？后有反弹？…… 邱医师告诉你真正的妙招，破解市面上的不实瘦身法。 瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的妙招，尽在本书中。 让明星专连根拔起你的肥胖因子，帮你轻松——瘦一次，一辈子不反弹！ 三法宝：饮食333、运动333、药物333。 饮食333：3餐要定时，饭吃3分饱，热量少于300千卡。 运动333：每周固定运动3次，每次30分钟，持续3个月。 药物333：药物重要摆第3，种类不过3，过3要检讨。 “七字”：摇头、闭嘴、站起来 吃得对，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃错。 动得对，瘦得快！可以站不要坐，可以走不要站，可以快走不要慢走

编辑推荐

近20年专科医师临床经验，美专科医学会位华人， 拥有大陆医师资格证、明星专邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！ 随书附赠瘦身秘籍随手读——击退陈年肥肉 ·《一瘦一辈子》畅销近10w册，全新修订升级版 ·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的读本。简单而有科学依据的内容，让想的人走出误区，是特别健康的方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、方法都有，重点在方法。 ·肥胖类型齐全，包括从小到大胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应方法。 ·也有读者特别关注的局部：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 ·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，书和术不再枯燥。 ·朗朗上口的口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，药物333”等。

作者介绍

序言

探索自我疗愈与内在成长的旅程：一本关于心灵觉醒与生命重塑的指南 书名： 觉醒之光：重塑心智，拥抱丰盛人生 作者： 艾琳·卡弗德 简介： 在这本书中，艾琳·卡弗德邀请读者踏上一场深刻的内在探索之旅，旨在揭示隐藏在日常喧嚣之下的生命潜能，并提供切实可行的工具，帮助读者打破旧有限制，构建一个更真实、更有意义的人生蓝图。这不是一本简单的励志读物，而是一份结合了心理学、神经科学前沿洞察与古老智慧的综合指南，旨在引导读者实现心智模式的根本性转变。 第一部分：迷雾中的觉醒——认识自我与限制的来源 第一章：回声与幻影：理解我们构建的世界 我们如何看待世界，往往是我们内心映照的结果。卡弗德开篇即指出，我们许多的“固有信念”和“自动反应”并非源于客观现实，而是童年经历、文化灌输以及未被处理的情感创伤所形成的“回声”。本章深入剖析了认知偏差如何像无形的墙壁，限制了我们的视野和选择。它引导读者运用“观察者视角”，开始区分哪些是真实的需求，哪些是习得的反应。 第二章：能量的低语：情绪的生理学基础 情绪并非抽象的概念，而是身体的真实信号。本章从身体和大脑的运作机制出发，解释了“战或逃”反应如何持续激活，阻碍高阶思维的运作。卡弗德详细介绍了皮质醇、血清素等关键荷尔蒙对决策和幸福感的影响。核心内容在于教会读者如何“倾听”身体发出的低语，识别那些被压抑的、需要被释放的情绪能量。 第三章：身份的迷宫：角色扮演与真实自我的脱节 现代社会要求我们扮演多重角色——职场精英、完美伴侣、孝顺子女。但这些角色，是否正在吞噬真正的“我”？本章探讨了“假我”的形成过程，分析了社会期待如何塑造出一个符合外部标准，却内心匮乏的身份认同。通过一系列反思练习，读者将开始辨识那些为了获得认可而穿上的“面具”，并体验卸下面具后的脆弱与力量。 第二部分：重塑蓝图——科学与实践的心智重构 第四章：神经可塑性的奇迹：大脑重连的科学 本书的基石之一是建立在神经科学基础上的积极改变的可能性。卡弗德详述了“神经可塑性”如何意味着任何习惯和思维模式都不是永久固定的。本章详细介绍了如何通过有意识的重复练习，建立新的神经通路。重点介绍了“正念锚定法”，一种快速将注意力从负面循环中抽离的技术。 第五章：解构恐惧：从回避到接纳的勇气构建 恐惧是阻碍成长的主要力量。本章提供了一套系统的方法来解构那些看似无法逾越的恐惧。它不仅仅是“面对恐惧”，而是深入探究恐惧背后的“次级获益”——即恐惧带来的安全感或被关注感。通过“暴露与整合”技术，读者将学习如何在感到安全的环境中，逐步挑战那些限制自己行动的边界。 第六章：语言的力量：重写内在叙事脚本 我们的内心对话，是塑造现实最强大的工具。卡弗德强调，积极的自我对话并非空洞的口号，而是精确的、针对性的指令。本章提供了“叙事重构法”，教导读者如何识别带有批判性、受害者心态的旧有叙事，并用赋权性的、面向未来的语言取而代之。例如，将“我总是搞砸”重写为“我正在学习新的方法，并致力于改进”。 第三部分：丰盛的流淌——连接、创造与持续成长 第七章：关系的镜像：如何建立有滋养的连接 个人成长无法脱离人际关系而独立存在。本章将焦点转向如何将内在的转变投射到外部世界。它深入探讨了“共情式倾听”的技巧，以及如何在冲突中保持自我边界而不失同理心。关键在于，只有当我们完全接纳了自己的不完美，才能真正接纳他人的不完美，从而建立更深层次、更少依赖的连接。 第八章：创造性投入：从目标设定到心流体验 真正的丰盛并非物质的堆砌，而是生命力的充分展现。本章区分了“结果导向”的压力与“过程导向”的喜悦。卡弗德介绍了“心流理论”的应用，指导读者如何设计自己的工作和爱好，使其最大限度地进入“挑战与技能完美匹配”的状态。这种全身心的投入本身就是一种强大的疗愈。 第九章：持续的炼金术：建立个人化的维护系统 觉醒并非一次性事件，而是一种持续的实践。本书的收官部分聚焦于如何将新习得的洞察融入日常生活的“炼金术”。它包括建立个人的“心智卫生”例程——涵盖睡眠优化、饮食与情绪的关联、以及每日回顾。最重要的是，卡弗德鼓励读者培养“自我慈悲”，认识到挫折是学习的必要组成部分，从而确保这场心灵重塑之旅能够持久地流淌下去，直至成为生命的自然状态。 通过这九个章节的深度引导，《觉醒之光》为渴望摆脱重复性困境、寻求生命深层意义的读者，提供了一套既具科学严谨性又充满人性温暖的实操路径。它承诺的不是一个完美的终点，而是一段持续探索、不断绽放的、属于你自己的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

作者在处理人物刻画和情节推进时的视角转换显得尤为生硬和突兀。有时，故事似乎在以第三人称全知视角平稳叙述，突然间，笔锋一转，就直接跳跃到了某个次要角色的内心独白，而且没有丝毫的过渡或铺垫，让人感觉像是在看一部被强行剪辑的电视片，前一秒还在远景镜头，下一秒就变成了特写，根本没有给读者时间去适应这种视角的变动。更要命的是，某些角色的动机变化毫无逻辑可言，前文铺垫的性格特征在后半部突然被推翻，仅仅是为了服务于某个急需解决的剧情冲突，这极大地破坏了作品的内在一致性和可信度。

评分☆☆☆☆☆

我发现作者的叙事节奏感极其不稳定，时而拖沓冗长，仿佛在用最慢的语速讲述一个简单的概念，恨不得把每个词汇的来进行冗余的拆解和解释，读到中间段落时，我几乎需要反复回看前面几句才能确定刚才读到的到底是什么核心思想。而到了关键的转折点或者需要深入剖析的地方，他又像是被按下了快进键，寥寥数语便草草收场，留给读者一堆待解的谜团和悬而未决的疑问。这种忽快忽慢的阅读体验，让人在情感上和理解上都很难跟上作者的思路。就好比看一场没有配乐的电影，场景切换突兀，情绪铺垫严重不足，最终导致高潮部分显得苍白无力，无法产生预期的共鸣和震撼感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场视觉的灾难，拿在手里，那种廉价的纸张和粗糙的印刷质量立刻让人联想到上世纪八十年代的盗版书。封面设计更是让人摸不着头脑，色彩搭配混乱不堪，字体选得毫无章法，仿佛是随便从电脑自带的字体库里挑了几个应急拼凑出来的。更别提装帧了，翻开的时候书页边缘就有些松动，生怕下一秒就要散架。阅读体验因此大打折扣，每次翻页都得小心翼翼，生怕用力过猛就会造成无法挽回的物理损伤。这种对书籍作为实体载体的基本尊重都缺乏的作品，实在让人难以提起深入阅读的兴致。我原以为这是一本经过精心打磨的出版物，结果却是如此敷衍了事，这不仅是对读者的不尊重，也是对作者思想的极大贬低，让人不禁怀疑内容本身是否也同样粗糙随意。

评分☆☆☆☆☆

这本书中充斥着大量看似高深实则空洞的术语和陈旧的比喻，作者似乎沉迷于堆砌那些华丽但缺乏实质内容的辞藻。我读到一些段落时，会产生一种强烈的“我在读一篇被过度美化的学术论文摘要”的感觉，充满了各种行话和晦涩的表达，但当你试图抓住其背后的实际意义时，却发现那不过是空壳。很多核心观点都没有通过清晰、生活化的例子来支撑，作者似乎默认读者已经拥有了一套完整的专业背景知识，导致许多初入此领域的读者会感到极度受挫，就像被扔进一片迷雾之中，辨不清方向。如果想要传递一个简单而有力的信息，何必将其包裹在如此多不必要的复杂外衣之下呢？

评分☆☆☆☆☆

我感觉作者在试图探讨的主题上野心勃勃，想要涵盖的范围太广了，结果就是对每一个领域都蜻蜓点水般地触碰了一下，未能形成一个有力的、聚焦的论点。这本书读下来，仿佛是品尝了一桌子的小点心，每一样都有点味道，但没有一道是主菜，最后胃里只有饱胀感，却没有任何一道菜的味道能长久地停留在味蕾上。这种“大而全”的倾向，使得许多原本可以深入挖掘的有趣侧面被浅尝辄止，最终留给读者的印象是零散和片段化的，难以形成一个完整的知识体系或深刻的感悟。这种博而不精的状态，反而削弱了它本该具备的说服力和影响力。