具体描述
基本信息
书名：“懒人族”瑜伽
定价：22.00元
作者：刘旸
出版社：人民体育出版社
出版日期：2004-01-01
ISBN：9787500924739
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
本书系京城家瑜伽健身馆创始人刘旸女士根据留学体会，教学经验所编，是特为那些想锻炼没时间、有时间不会练，时间少懒得练的办公族专门设计打造的一套精简实用生动有趣的瑜伽健身法。它以一周七天为教学课程，每天安排三四组动作，每一动作分解为若干小节，每一小节辅以清晰准确的动作图解，一目了然。每天习练时只需一把椅子，一尺空间、几分钟时间，既可以让僵硬的四肢得以舒展，心情亦随之放松，更重要的是，学会这一身心双修的健身方法，可让你一健多得，获事半功倍之效，将病魔拒之门外，坚持不懈，你的免疫力会越来越强，身体会越来越棒，既使碰上比非典还凶的病毒也奈你不得。到那时，健康快乐将永伴你身旁。
目录
作者介绍
文摘
序言
用户评价
从一个长期练习者的角度来看，我发现这本书的编排逻辑非常跳跃，它似乎更注重“场景化”的应用，而不是传统的“按部位”或“按难度”分类。比如，它会有一个章节专门讲“午休时间十分钟自救法”，另一个章节是“睡前五分钟助眠序列”。这种结构的好处是，你不需要从头到尾啃完一本书才能找到你需要的练习，非常适合碎片化时间管理。然而，这种优点也带来了弊端——缺乏连贯性。当你尝试建立一个固定的日常练习体系时，会发现这本书里的各个模块之间缺乏必要的过渡和递进关系。比如，它在介绍某个拉伸动作时，可能会突然跳到一个呼吸练习，但没有明确指出这个呼吸练习是作为热身、辅助还是冷却。对于瑜伽爱好者来说，理解体式、呼吸与意图之间的内在联系是非常重要的，这本书更多地像是一本“故障排除手册”，而不是一本“修炼指南”。我希望能看到更多关于如何将这些零散的“小技巧”串联起来，形成一套完整的自我修炼流程的指导，而不是让我自己去摸索连接点。
评分我最近的工作压力大到快要爆炸了，每天加班到深夜，早上又得早起开会，身体僵硬得像块木头。我试过很多放松方法，冥想对我来说太难集中精神，运动又挤不出时间，所以当我在书店看到这本，名字就击中了我——“懒人族”！我当时想，再不“懒”一下，我可能就要彻底“瘫”了。这本书给我的第一个惊喜是它对“懒”的定义，它不是鼓励你完全不做，而是提倡一种“少即是多”的精简练习法。它摒弃了很多复杂且需要高难度柔韧性的体式，专注于那些能在椅子上、甚至躺着就能完成的微调动作。例如，书里推荐的一个“沙发脊柱伸展”，我试了下，简直是为我这种久坐人士量身定做的，十几分钟下来，后背那种被拉开的酸爽感，比我以前拼命做下犬式要来得直接有效得多。当然，我得承认，对于核心力量的训练部分，这本书确实是比较“温柔”的，它可能不适合那些追求体态塑形和深度肌肉锻炼的资深爱好者。但就缓解日常疲劳、快速找回身体舒适度这个目标而言，它提供的工具箱是极其实用的，而且步骤简洁到让人提不起拒绝的借口。
评分我借这本书主要是因为我有个朋友对瑜伽一直很感兴趣，但又非常害怕那种充满着专业术语和“高难度”体式的书籍，她觉得压力山大。所以我买了这本，打算先看看它是否真的能达到“人人可做”的效果。读完之后，我不得不说，它在降低进入门槛这方面做得非常到位。它的语言风格非常口语化，几乎没有使用那些拗口的梵文名词，即使是“下犬式”这样的基础体式，也被解释成了“像小狗伸懒腰一样”。图片中的模特身材也比较“接地气”，不是那种常年健身的完美体型，让普通人感觉“我也可以做到”。不过，这里面也埋藏着一个潜在的风险。对于一个完全没有接触过瑜伽的人来说，虽然动作看起来简单，但正确的发力点和身体对齐（Alignment）才是预防受伤的关键。我注意到，对于一些需要注意骨盆中立或肩胛骨稳定的细节，这本书的描述相对粗略，更多的是强调“感觉舒服就好”。这对于初学者来说可能很危险，因为他们无法分辨“舒服”和“正确发力”之间的细微差别，很容易在追求“懒”的过程中反而损伤了关节。所以，我建议，如果这本书是作为零基础入门的第一本教材，最好能配合一些非常直观的视频指导来辅助理解体式的细节。
评分这本书的装帧和印刷质量比我预期的要好一些，纸张挺厚实的，拿在手里有分量，不像是那种只图快速消耗的快餐读物。我尤其欣赏它在“心理调适”部分的处理方式。在现代社会，我们需要的瑜伽可能更多的是一种精神上的“减负”，而不是身体上的“塑形”。这本书没有过多纠缠于复杂的哲学概念，而是聚焦于如何通过简单的身体姿态来影响情绪。比如，它提到当我们感到焦虑时，可以尝试“抱胸拥抱自己”的姿势，通过轻微的压力来激活副交感神经系统。这个技巧我记下了，并在一次项目截止日期的前夜试用了一下，效果出奇的好，它提供的不是一个复杂的冥想过程，而是一个即时的、可操作的“情绪开关”。这种侧重于“当下缓解”而非“长期修行”的取向，非常符合现代人对效率的追求。虽然它在深度上有所欠缺，但对于那些把瑜伽看作是一种“生活急救包”的人来说，这本书提供的这些立竿见影的工具，其价值甚至超过了那些厚重的理论经典。它做到了把瑜伽从一个高高在上的“修行科目”，变成了一个触手可及的“日常工具”。
评分这本书，说实话，拿到手的时候我有点犹豫。封面设计挺简洁的，颜色搭配也挺舒服的，但标题“懒人族”瑜伽，怎么说呢，听起来有点像速成或者不那么“正统”的感觉。我接触瑜伽也有段时间了，一直跟着视频或者参加线下的基础课程，对于体式和呼吸法的要求还是比较在意的。所以，我抱着一种“看看能偷懒到什么程度”的心态翻开了它。首先，排版上来说，还算清晰，图片质量尚可，对于初学者来说，动作的分解图应该足够了。不过，真正让我有点不适应的是它介绍理论的部分，感觉篇幅被压缩得比较厉害，很多关于阿斯汤加或者哈他流派中强调的内在感受和精神层面的东西，在这里被淡化了，取而代之的是更偏向“如何在最短时间内达到放松”的实用技巧。我理解出版方的出发点是为了吸引那些时间紧张或者对传统瑜伽有畏难情绪的朋友，但对我这种希望深入了解这项运动的人来说，总觉得少了点厚度和底蕴。比如，对于“调息”的讲解，我期望能看到更多关于膈肌运动、不同呼吸法的生理机制和心理影响的详细描述，而不是仅仅停留在“吸气时肚子鼓起来，呼气时收紧”这种基础层面。总的来说，它更像是一本高效的“瑜伽入门快餐指南”，而非系统的学习教材。
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